第一篇：訓練方案來自西安體育學院的武術系散打專業教案)

來自西安體育學院的武術系散打專業教案

吳三跪 發表于：2007-12-30 21:53:12

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下面訓練方案來自西安體育學院的武術系散打專業教案

下面是西體的成績:

第十屆全國運動會武術比賽散打預賽于2005年5月15日已結束。我院散打隊9名參賽隊員在教練趙學軍的帶領下，發揚頑強拼搏的精神，賽出了風格，發揮了水平，共有8人打入決賽，獲得了3枚金牌；1枚銀牌；2個第五和1個第七名的優異成績。其中秦力子獲女子52 kg級冠軍；那順格日勒、寶力高分別獲男子87.5kg和77.5kg級冠軍；巴特爾獲男子77.5kg級亞軍；趙紫龍、青格樂獲第五名；巴達楞貴獲第七名；李原進入決賽。

注：秦力子、寶力高、趙紫龍、青格樂、巴達楞貴現為我系2002級學生。

正文:

力量是指人體神經肌肉系統在工作時克服或對抗阻力的能力。

散打是以擊中、摔倒對方得分的多少來判定勝負，擊中、摔倒對方均需要力量，具體表現在上肢拳法的打擊力量、下肢腿法的打擊力量、摔法的力量、承受擊打的抗擊力量等四個方面。

散打需要各種力量素質有較高的綜合水平，而不是單一地發展某種力量素質。

（一）最大力量訓練、通過提高中樞神經系統支配肌肉工作的能力來發展最大力量

功能： 能夠有效地提高最大力量卻不增加肌肉體積。散打比賽按運動員的體重分級進行，增大力量而不增加體重尤為重要，訓練方法：

① 肌肉功張弛適度的訓練。

運動員在發出動作之后回收的過程中，或者動作與動作之間的間歇期，使肌肉盡量保持合理的放松，有利于肌肉迅速補充能力物質，有利于神經調節機制得到緩沖，有利于減緩對抗肌、協同機的負面影響，從而使動作能夠發出最大力量。

② 肌肉做功刺激強度的訓練。

在訓練過程中，要求運動員用最快的速度和最大的力量完成每一個動作，保證神經系統的興奮性，保證參與工作肌肉的刺激強度，從而提高訓練質量，保證運動員最大力量的增長。

③ 肌肉做功方式的訓練。

完成每個動作要充分調動大肌肉群做功，否則，不利于充分調動全身能調動的主動肌、協同肌參與收縮做功。

例如：

? 踹腿，大腿要盡量屈膝回收并推動小腿向前，而不是小腿帶動大腿向前；

? 沖拳，不能只讓上肢肌群做功，必須利用腿部和腰部的力量。

④ 肌肉做功增長距離的訓練。

力量大小與肌肉做功的距離有關。在不產生動作預兆的前提下，應盡量增長擊打距離。增長距離主要靠步法的調整和身體姿勢的調整。

⑤ 動作擊打力點準確的訓練。

在平時訓練中，要保證擊打的部位與動作力量最高值的力點恰到好處，以充分發揮擊打力量。

⑥ 以氣催力增大力量的訓練。

使呼氣與擊打動作協調一致，以增大擊打力量。、通過增加肌肉橫斷面積來提高最大力量

（1）最大力量訓練的要素

? 肌肉工作的方式： 散打運動員發展最大力量，應以克制性和退讓性的動力性工作方式為主，輔之靜力性工作方式。靜力性練習是發展最大力量的有效手段之一，但在高水平運動員訓練時，靜力性練習量宜控制在最大力量練習總量的 10% 以下。

? 阻力的大小： 克服阻力的大小是最大力量訓練的重要要素之一。

? 克制性力量練習可在最大力量能力的 50~100% 范圍內變化；

? 退讓性力量訓練可在 70%~80% 至 120%~130% 范圍內變動；

? 改善肌肉協調應采用極限負荷和次極限負荷；

? 肌間協調的改善應選擇極限重量的 50%~60%。

? 選擇增大肌肉體積來發展最大力量時，采用的練習強度約為極限體重的 75~90%。這種負荷重量可以使每組力量練習的肌肉工作強度與每組重復次數達到最佳組合。

? 對于高水平運動員，靜力性力量練習的重要只有達到極限重量的 70% 以上才會產生較好的訓練效果，達到極限重量的 90%~100% 才能獲得最佳訓練效果。

? 練習動作的速度： 無論采用哪種方法發展最大力量，都必須保持較慢的動作速度。

原因： ① 動作速度過快會使練習效果向發展速度力量的方向轉移。

② 在進行向心力量練習時，如果動作速度太快，力量的最大發揮或接近最大的發揮只能出現在動作的開始階段，而肌肉工作的其他階段因器械的慣性作用卻不能獲得應有的負荷。

采用改善神經調節機制途徑發展最大力量，中等動作速度的練習效果最佳，每個動作的速度為 1.5~2.5 秒鐘。

為了防止應慢速的最大力量練習而導致快肌快速收縮能力的降低，要把慢速的最大力量練習與速度練習結合起來。

? 完成每組練習的時間：

? 改善肌肉協調的最大力量練習，通常每組練習的重復次數為 2~6 次，完成一組練習的約需 3~15 秒鐘；

? 改善肌間協調的最大力量練習，每組重復次數可達 15~20 次，每組所需時間約為 23~50 秒鐘；

? 若以增大肌肉體積提高最大力量時，則每組練習的重復次數為 6~12 次的效果最好，一組練習需 18~60 秒鐘。

? 組間休息的時間：

必須保證運動員無氧非乳酸能源和機體工作能力的基本恢復。發展最大力量的組間間歇的時間較長，一般為 2~6 分鐘。

? 練習的組數：

? 改進肌內協調和肌間協調的最大力量練習，其重復的練習組數為 2~6 組；

? 增大肌肉體積的最大力量練習，其練習的組數為 3~10 組。

（2）發展最大力量的常用方法）重復法： 特點是負荷大小隨肌肉力量的增大而逐漸增加。

負荷特點： 負荷強度為 75%~95%，每組重復次數為 3~6 次，組數為 6~8 組，每組間歇時間為 3 分鐘。

運用： 此法適用于訓練的各個時期和階段，有利于改進用力的協調性，能迅速而有效地提高肌肉力量。）強度法： 特點是采用最大負荷安排。練習時逐漸達到用力極限，然后繼續用中上強度的負荷量，直到機體對刺激產生劣性反映為止。

負荷特點： 負荷強度為 85%~100%，每組重復次數為 1~3 次，組數為 6~10 組，每組間歇的時間為 3 分鐘。

運用： 此法特別適合高水平散打運動員運用，它有利于最大力量和相對力量的提高，卻不增大肌肉的體積，不增加體重。但采用這種方法需要較好的體力和心理準備，還需有豐富的營養和良好的恢復手段作保證。）階梯式訓練法： 特點是突出極限強度，幾乎每周、每天和每個練習都要求接近、達到甚至超過本人當天最高水平。經過一段時間訓練，當運動員能夠在原最大力量能力的重量上成功完成兩次時，就可以增加新的重量。每級階梯的訓練時間為 2 周。如果運動員不能承受新的負荷，則退回到原來的階梯訓練 2~3 天后，再繼續增量。

負荷特征：

? 以 90% 強度練習3 組，每組重復 2 次，每組間歇 3 分鐘；

? 以 97`5% 強度練習2 組，沒組重復 2 次，間歇 3 分鐘；

? 以 100% 強度練習2 組，每組重復 1 次，間歇 3 分鐘；

? 以 100% 以上強度練習1~2 組，每組次數 1 次，間歇 3 分鐘。）極限法： 特點是進行極限數量的動作重復，直到實在練習不動為止。

負荷特征： 負荷強度為 50%~75%，每組重復 10~12 次，組數為 3~5 組，每間歇 3~5 分鐘。

功能： 此方法對機體施加了全面、深刻的結構性（肌纖維增粗）和機能性（心血管系統）的影響，是一種能得到肌肉內協調和肌纖維體積雙重訓練效應方法。）靜力法： 特點是用較大重量的負荷并以遞增重量的方式進行練習。

負荷特征： 負荷強度為 90% 以上，每組持續 3~6 秒鐘，組數為 4 組，每組間歇 3~4 分鐘。

（二）速度力量訓練、速度力量訓練的原理

決定速度力量發展水平的主要因素是肌內協調、肌間協調和運動單位的快速收縮能力。

? 散打中的摔法，要求在克服較大阻力的情況下表現出高度發展的速度力量。此時，肌肉的體積具有較大的作用。

? 運動員在比賽中使用拳法和腿法，需要多次發揮出速度力量。此時，起主要作用的不是肌肉體積而是肌內和肌間協調以及肌纖維的快速收縮能力。、速度力量訓練的要素

? 肌肉工作的方式： 發展速度力量主要采用動力性的工作方式，包括克制性的、退讓性的等動和超長的工作方式。

? 阻力的大小：

? 對于提高摔法運用的速度力量，則可用最大力量能力的 30%~50% ；

? 重點發展爆發力時，阻力的量要大一些；

? 提高起動力量時，阻力則要小些。

? 練習動作的速度：

? 訓練的主要目的提高爆發力，可采用次極限速度；

? 訓練目的是提高出拳、出腿的速度力量，可采用等動練習法，則力求在 15 ° / 秒以上的角度條件下完成動作。

? 完成單個練習的時間： 每個練習的持續時間應該保證在不降低動作速度和不出現疲勞狀態的情況下完成動作，通常每組練習的重復次數可在一次到五六次之間波動。每組練習中工作的持續時間大約在 3~4 秒鐘至 10~15 秒鐘之間。

具體持續時間的長短取決于練習的性質、阻力的大小、訓練的水平和練習的結構等等。

? 組間間歇： 組間休息必須保證機體工作能力的恢復和非乳酸能氧債的清除。

? 短時性練習（10 秒左右），間歇時間為 30~40 秒；

? 時間較長的練習（1~3 分鐘），間歇時間為 2~3 分鐘。

如果間歇上較短，可采取積極性休息，也可輔以自我按摩。

? 練習的組數： 練習的組數應根據練習的性質和強度的大小來確定。一次課練習的組數應在 2~6 組范圍內，當負荷強度為 30%~50% 時，練習的組數為 5 組為宜。、發展速度力量的訓練方法

? 采用極限重量的 60%~80% 以極限速度進行練習，每組次數 3~5，完成 3~4 組，間歇 4~5 分鐘。

? 采用極限重量的 30%~50%，以極限速度重復 7 次，完成 5 組，間歇 3~5 分鐘。

? 各種快速跳躍，每組 10~15 次，完成 3~5 組，間歇 5 分鐘。

（三）力量耐力訓練、力量耐力訓練方法的原理

力量耐力是指在規定時間內反復完成比賽動作所要求的高水平的肌肉收縮能力。

例如： ① 多次重復的拳、腿練習，應力求表現高水平的起動力量和爆發力；

② 多次重復的摔假人或摔法練習，應發揮最大力量和爆發力。、力量耐力訓練的方法學要素）負荷強度：

? 提高拳法和腿法的力量耐力練習，阻力略超出比賽活動阻力的 5~10% ；

? 提高摔法的力量耐力練習中，可超出比賽活動阻力的 10~30%。發展最大力量耐力，可采用 60~80% 的重量；

? 發展速度力量耐力，可采用 40~60% 的重量；發展靜力性力量耐力，可采用 70~100% 的重量。）練習的持續時間：

? 提高出拳、出腿力量耐力的練習時間為 30~60 秒；

? 摔法的練習時間為 30 秒 ~2 分鐘。）練習的間歇時間：

? 發展出拳、出腿的力量耐力練習，若持續時間為 30~60 秒，間歇時間為短于練習時間 5~10 秒；

? 若練習時間較長，間歇時間也相應延長。）練習的速率： 動作速率應盡可能與比賽活動的速效一致。）練習重復次數與組數：

? 發展最大力量耐力的重復總次數可達 60~100 次，練習3~5 組；

? 發展速度力量耐力的重復總次數可達 100~200 次，練習3~6 組。、發展力量耐力的訓練方法）循環力量訓練法： 運用各種力量訓練方法學的參數，選擇若干練習手段，組成各練習“站”并以循環方式進行練習。

? 散打力量耐力的循環練習通常采用 4~8 個練習，每組循環重復 3~4 次，總持續時間 20~30 分鐘。

? 采用 40%~60% 負荷強度，每組完成 10~20 次，進行 3~5 組，組間間歇 3~90 秒鐘。

? 采用 25%~40% 的負荷強度，以快速的動作節奏完成練習，每組重復 30 次以上，完成 4~6 組，組間間歇 30~60 秒鐘。）重復訓練法： 采用低強度負荷的專項手段，如持啞鈴的拳法練習、輕負荷的腿法練習、步法練習和單支撐連續高抬腿等。

? 每組重復 20~40 次，間歇 60~90 秒鐘，完成 3~5 組

第二篇：精武搏擊武術散打擂臺賽策劃方案

精武搏擊武術散打擂臺賽策劃方案

一、活動背景及介紹

武術散打，古稱手搏、白打、拍張、手戰等，由于徒手相搏相角的運動形式在臺上進行，俗稱“打擂臺”。武術散打運動是一項內涵豐富、形式多樣，具有獨立體系和多種社會功能的運動項目，并在幾千年的實踐和發展中不斷吸取中華傳統文化的營養和智慧，逐步形成傳統道德準則。中國武術散打運動于****年被國家體委批準為正式比賽項目，一九九八年正是被列入第十三屆亞運會正式比賽項目。目前，武術散打運動在全球范圍內得到廣泛的傳播，已成為一種潮流趨勢。

隨著人們生活水平的不斷提高，國人需要一種簡單易行的運動形式，來提高自己的身心素質。尤其是青少年運動，更需要培養強健的體魄，健全的心智。此運動形式須繼承中國傳統文化脈絡，實踐性規范性強，武術散打完全符合國人特點，有廣泛的社會生命力，被人們所喜愛。

為弘揚武術精神，讓更多的青少年武術愛好者親身體驗武術文化的魅力，鍛煉和提升青少年學生的身心素質，通過比賽的感染，激勵廣大青少年積極進取，迎難而上的頑強精神，精武搏擊特舉辦此次武術散打比賽。

二、比賽宗旨

弘揚武術精神、豐富課外生活；強身健體、友誼第一、安全第一

三、比賽組織機構

主辦方：泊頭市精武搏擊體育俱樂部 承辦方：

工作指導單位： 贊助商：

四、比賽類型 武術散打比賽

五、活動時間

宣傳時間：2017年4月15日～2017年5月1日 報名時間：2017年4月20日～2017年5月1日 比賽時間：2017年5月1日～2017年5月3日

六、比賽地點 預賽地點： 決賽地點：

七、報名方式： 報名電話： 微信掃碼報名：

八、工作安排

1、確定比賽活動的主要內容及形式，并安排負責人。

2、與上級主管單位溝通并取得支持。

3、確定承辦單位。

4、確定贊助商。

5、確定比賽場地。

6、宣傳工作的實施以及接受報名工作。

7、財務工作。

九、競賽辦法：

1、比賽性質 個人淘汰賽

2、競賽辦法（1）淘汰賽。

（2）每場比賽采用三局兩勝制，每局凈打2分鐘，局間休息1分鐘。

3、資格審查

（1）成年運動員的參賽年齡限在18—35周歲。青少年運動員的參賽年齡限在15—18周歲以下。

（2）參賽運動員必須攜帶身份證報名。

（3）運動員必須有參加比賽的人身保險證明。

（4）運動員必須出示字報到之日起前20天內縣級以上醫院出具的包括心電圖、血壓、脈搏等指標在內的體格檢查證明。

4、體重分級

（1）48公斤級（≤48Kg）

（2）52公斤級（＞48Kg—≤52Kg）（3）56公斤級（＞52Kg—≤56Kg）（4）60公斤級（＞56Kg—≤60Kg）（5）65公斤級（＞60Kg—≤65Kg）（6）70公斤級（＞65Kg—≤70Kg）（7）75公斤級（＞70Kg—≤75Kg）（8）80公斤及以上級別、稱量體重

（1）稱量體重須在仲裁委員的監督下，有檢錄長負責，編排記錄員配合完成。

（2）經資格審查后，方可參加稱量體重。稱量體重必須攜帶身份證及運動員登記卡。（3）運動員必須按照大會規定的時間到指定地點稱量體重。稱量體重時裸體或只穿短褲（女子運動員可穿緊身內衣）。

（4）稱量體重先從體重輕的級別開始，每個級別在1小時內稱完。如體重不符，在規定的稱量時間內達不到不報名級別時，則不準參加以后所有場次的比賽。

6、抽簽

（1）抽簽由編排記錄組負責，由仲裁委員會主任、總裁判長及參賽隊的教練或領隊參加。

（2）抽簽在第一次稱量體重后進行。抽簽由小級別開始，如本級別只有一個人，則不能參加比賽。

7、服裝護具

（1）運動員必須穿戴大會指定的全套、護頭、護胸，必須穿戴自備的護齒。護具、圈套、護襠（護襠必須穿在短褲內）等由贊助商提供。比賽的護具分紅、黑兩種顏色。（2）運動員必須穿制定的與比賽護具顏色相同的比賽服裝。

（3拳套的重量：65公斤級及以上級別的拳套重量為230克(女子和青少年運動員均使用該重量的拳套)；70公斤級及以上級別的拳套重量為280克。

8、競賽中的禮節

（1）介紹運動員時，運動員向觀眾行抱拳禮。（2）每場比賽開始前，運動員相互行抱拳禮。

（3）宣布結果時，運動員交換站位，宣布結果后，運動員先相互行抱拳禮；再向臺上裁判員行抱拳禮，裁判員回禮；然后向對方教練員行抱拳禮，教練員回禮。（4）邊裁判員換人時，相互行抱拳禮。

9、棄權

（1）比賽期間，運動員因傷病或體重不符不能菜價比賽者，作棄權論，不能裁減以后的比賽，但已進入名次的成績有效。

（2）比賽進行時，運動員實力懸殊，為保護本方運動員的安全，教練員科舉棄權牌表示棄權，運動員也可舉手要求棄權。

（3）不能按時參加稱量體重，賽前3次點名未到或點名后擅自離開，不能按時上場者，作無故棄權論。

（4）比賽期間，運動員無故棄權，取消本人全部成績。

10、競賽中的有關規定

（1）臨場執行裁判人員應集中精力，不得與其它人員交談，未經裁判長許可不得離開席位。

（2）運動員必須遵守規則，尊重和服從裁判。在場上不準有吵鬧、謾罵、甩護具的任何表示不滿的行為。

（3）比賽時教練員和本隊醫生坐在指定位置。局間休息時，允許給運動員按摩和指導。（4）運動員嚴禁使用興奮劑，局間休息時不能輸氧。

11、裁判人員及其職責

1、裁判人員的組成

總裁判長1人，副總裁判長1－2人。

（一）裁判長、副裁判長、臺上裁判員、記錄員、計時員各1人，邊裁判員3人或5人。

（二）編排記錄長1人。

（三）檢錄長1人。

2、輔助裁判人員的組成

（一）編排記錄員2－4人。

（二）檢錄員4－6人。

（三）醫務人員2－3人。

（四）宣告人員1－2人。

3、裁判人員的職責

（一）總裁判長

1.負責組織裁判人員學習競賽規程和規則，研究裁判方法。

2.檢查落實場地、器材、裁判用具及稱量體重、抽簽、編排等有關競賽的準備工作。3.根據競賽規程、規則的精神，解決競賽中的有關問題。但不能修改競賽規程和規則。4.比賽中指導各裁判組的工作。根據需要可以調動裁判人員。

5每場比賽，運動員因棄權變動秩序，應及時通知裁判長、編排記錄員和宣告員。6.裁判組出現有爭議的問題，有權作出最后決定。7.負責檢查裁判人員執行紀律的情況。8.審核和宣布比賽成績。9向大會遞交書面總結。

（二）副總裁判長

副總裁判長協助總裁判長工作，總裁判長缺席時，可代行總裁判長的 職責。

（三）裁判長

1.負責本組裁判員的學習和工作安排。

2.比賽中監督、指導裁判員、計時員、記錄員的工作。3.臺上裁判員有明顯錯判、漏判時，鳴哨提示改正。

4.邊裁判員出現明顯錯判，在宣布結果前征得總裁判長同意后可以改判。5.每局比賽結束后宣告評判結果，決定勝負。

6.根據場上運動員得 情況和記錄員的記錄，處理優勢勝利、下臺、處罰、強制讀秒等有關規定事宜。

7.每場比賽結束時審核、簽署比賽成績。

（四）副裁判長

副裁判長協助裁判長的工作，根據需要可以兼任其他裁判員的工作。

（五）臺上裁判員

1.嚴格執行規則，公正裁判。

2.檢查場上運動員的 護具，保證安全比賽。3.用口令和手勢指揮運動員進行比賽。

4.判定運動員倒地、下臺、犯規、消極、強制讀秒、臨場治療等有關事宜。5.宣布每場比賽結果。

（六）邊裁判員

1．根據規則記錄運動員的得分。

2．每場結束后根據裁判長信號，同時迅速顯示評判結果。3．每場比賽結束在記分表上簽名并保存，以備檢查核實。

（七）記錄員

1．賽前認真填寫對運動員記錄表。

2．參加稱量體重并將每名運動員的體重填入每場比賽的統計表。

3．根據臺上裁判員的 口令和手勢，記錄運動員下臺、警告、勸告、強制讀秒的次數。4．記錄邊裁判員每局的評判結果，確定勝負報告裁判長。

（八）計時員

1．賽前檢查銅鑼、計時鐘、核準秒表。2．負責比賽、暫停、局間休息的計時。3．每局賽前5秒鳴哨通告。4．每局比賽結束鳴鑼通告。

（九）編排記錄長

1．負責運動員資格審查，審核報名單。2．負責組織抽簽，編排每場秩序表。

3．準備競賽中所需要的表格，審查核實成績錄取名次。4．登記和公布各場比賽成績。

5．統計和收集有關材料，匯編成績冊。

（十）編排記錄員

根據編排記錄長分配的 任務進行工作。

（十一）檢錄長

1.負責稱量運動員體重。

2.負責護具的準備與賽中管理。

3.賽前20分鐘負責召集運動員點名。

4.點名時如出現運動員不到或棄權等問題，及時報告總裁判長。5.按照規則的 要求檢查運動員的服裝和護具。

（十二）檢錄員

根據檢錄長分配的任務進行工作。

（十三）宣告員（主持人）

1.摘要介紹競賽規程規則和有關的宣傳材料。2.介紹裁判員、場上運動員。3.宣告評判結果。

（十四）醫務人員

1.審核運動員《體格檢查表》。

2.配合興奮劑檢查人員檢查運動員是否使用違禁藥物。3.負責賽前對運動員進行體檢抽查。4.負責臨場傷病的治療與處理。

5.負責因犯規造成運動員受傷情況的鑒定。

6.負責競賽中的醫務監督，對因傷病不宜參加比賽者，應及時向總裁判長提出其停賽建議。

12、仲裁委員會及其職責

1、仲裁委員會的組成

由主任、副主任、委員3或5人組成。

2、仲裁委員會的職責

（一）仲裁委員會在大會組委會的領導下進行工作。主要受理參加比賽的運動員對裁判人員有關違反競賽規程、規則的判決結果由不同意見的申訴。

（二）受理參賽隊對裁判執行競賽規程規則的判決結果由異議的申訴，但只限對本隊裁決的申訴。

（三）接到申訴后，應立即進行處理，不得耽誤其他場次的比賽、名次的評定及發獎。

（四）根據申訴材料提出的情況，必要時可以復審錄像，進行調查。召開仲裁委員會討論研究。開會時可以吸收有關人員列席參加，但無表決權。仲裁委員會出席人數必須超過半數以上做出的決定方為有效。表決結果相等時，仲裁委員會主任由仲裁權。

（五）仲裁委員會不參加與本人所在單位有牽連問題的討論。

（六）對申訴材料提出的問題，經過嚴格認真復審，確認原判無誤，則維持原判；如確認由明顯錯誤，仲裁委員會提請中國武術協會對錯判的裁判原按有關規定處理。仲裁委員會的裁決為最終裁決。

3、申訴程序及要求

（一）運動員如果對裁判人員的判決結果由異議，必須在該運動員比賽結束后15分鐘內，由本隊領隊或教練向仲裁委員會提出書面申訴，同時交付1000元的申訴費。如申訴正確，退回申訴費；申訴不正確的，則維持原判，申訴費不退作為優秀裁判員的獎勵基金。

（二）各隊必須服從仲裁委員會的最終裁決。如果無理糾纏，根據情節輕重，可以建議競賽監督委員會、大會組織委員會給予嚴肅處理。

13、競賽監督委員會及其職責

1、競賽監督委員會的組成

由主任、副主任、委員3或5人組成。

2、競賽監督委員會的職責

（一）監督仲裁委員會的工作。對于不能正確履行仲裁委員會職責，裁決運動隊的申訴不公，由違反《仲裁委員會條例》的人員，視情節輕重，給予批評、教育、撤換乃至停止工作的處分。

（二）監督裁判人員的工作。對于不能正確履行自己的職責，不能嚴肅、認真、公正、準確的進行裁判，由明顯違反規程、規則的行為者；由明顯錯判、漏判、反判的行為者；接受運動隊的賄賂，以不正當的手段偏 運動員者。視情節實施降級或撤銷其裁判等級的處分。

（三）監督參賽單位各領隊、教練、運動員的行為。對于不遵守《賽區工作條例》、《運動員守則》，不遵守競賽規程、規則及賽場紀律，對裁判人員行賄，運動員之間搞交易、打假賽等有關違紀人員，視情節輕重，給予批評、教育、通報、取消比賽成績、取消比賽資格等處分。

（四）競賽監督委員會聽取領隊、教練、運動員、仲裁人員對競賽過程中的各種反映及意見，保證競賽公正、準備、圓滿、順利地進行。

（五）競賽監督委員會不直接參與仲裁人員職責范圍內的工作，不干涉仲裁委員會、裁判人員正確履行自己的職責，不介入判決結果的糾紛，不改變裁判人員、仲裁委員會的判決結果。

14、得分標準與判罰

1、得分部位

頭部、軀干、大腿、臀部。

2、禁擊部位

后腦、頸部、襠部。

3、禁用方法

（一）用頭、肘、膝和反關節的動作進攻對方。

（二）用迫使對方頭部先著地的摔法或有意砸壓對方（過胸、過橋摔動作合理）。

（三）用任何方法攻擊主動倒地的頭部和被動倒地方的頭部。

4、得分標準

（一）得2分

1.一方下臺，另一方得2分。2.一方倒地，站立者得2分。

3.用腿法擊中對方頭部、軀干得2分。

4.用主動倒地的動作致使對方倒地，而自己順勢站立者，得2分。5.被強制讀秒一次，對方的2分。6.受警告一次，對方得2分。

（二）得1分

1.用手法擊中對方頭部、軀干部位得1分。2.用腿法擊中對方大腿得1分。3.先后倒地，后倒地者得1分。

4.用主動倒地的動作致使對方倒地，而自己不能順勢站立者，對方得1分。5.運動員被指定進攻8秒鐘后仍不進攻，對方得1分。6.主動倒地3秒鐘不起立，對方得1分。7.受勸告一次，對方得1分。

（三）不得分

1.方法不清楚，效果不明顯，不得分。2.雙方下臺或同時倒地，不得分。3.用方法主動倒地，對方不得分。4.抱纏時擊中對方，不得分。

5、犯規與罰則

（一）技術犯規 1.消極摟抱對方。

2.處于不利狀態時舉手要求暫停。3.有意拖延比賽時間。

4.比賽中對裁判員有不禮貌的行為或不服從裁判。5.上場不戴或有意吐落護齒、松脫護具。6.運動員不遵守規定的競賽禮節。

（二）侵人犯規

1）在口令“開始”前或喊“停”后進攻對方。2）擊中對方禁擊部位。3）以禁用的方法擊中對方。

（三）罰則

1.每出現一次技術犯規，勸告一次。2.每出現一次侵人犯規，警告一次。3.侵人犯規達3次，取消該場比賽資格。

4.運動員故意傷人，取消比賽資格，所有成績無效。

5.運動員使用違禁藥物，或局部休息時輸氧，取消比賽資格，所有成績無效。

6、暫停比賽

1.運動員倒地（主動倒地除外）或下臺時。2.運動員犯規受罰時。3.運動員受傷時。

4.運動員相互抱纏沒有進攻動作或無效進攻超過2秒時。5.運動員主動倒地超過3秒時。6.運動員舉手要求暫停時。7.裁判長糾正錯誤、漏判時。8.處理場上問題或發現險情時。

9.因燈光、場地等客觀原因影響比賽時。10.被指定進攻超過8秒仍不進攻。

15、勝負與名次評定

1、勝負評定

（一）優勢勝利

1.在比賽中，雙方實力懸殊，臺上裁判員征得裁判長的同意，判技術強者為該場勝方。

2.被重擊（侵人犯規除外）倒地不起達10秒，或隨能站立但知覺失常，判對方為該場勝方。

3.一場比賽中，被重擊強制讀秒（侵人犯規除外）達3次，判對方為該場勝方。

（二）每局勝負評定

1.在每局比賽結束時，依據邊裁判員的評判結果，判定每局勝負。2.一局比賽中，一方受重擊被強制讀秒（侵人犯規除外）2次，另一方為該局勝方。3.一局比賽中，一方2次下臺，另一方為該場勝方。

4.一局比賽中，雙方出現平局時，按本局受警告，勸告少者，當天體重輕者的順序判定勝負，如上述三種情況仍相同，則為平局。

（三）每場勝負評定

1.一場比賽，先勝兩局者為該場勝方。

2.比賽中，運動員出現傷病，經醫生診斷不能繼續比賽者，判對方為該場勝方。3.比賽中因一方犯規，另一方詐傷，經醫生監督確診后，判犯規一方為該場勝方。4.因對方犯規而受傷，通過醫務監督檢查確認不能繼續比賽者，為該場勝方。但不得參加以后的比賽。

5.循環賽時，一場比賽中，如獲勝局數相同時，則為平局。

6.淘汰賽時，一場比賽中，如獲勝局數相同，則依受警告、勸告少者的順序決定勝負。如仍相同，則加賽一局，依次類推。

2、名次評定

（一）個人評定

1.淘汰賽時，直接產生名次。（1）負局數少者列前。（2）受警告少者列前。（3）受勸告少者列前。

（4）體重輕者列前（以抽簽體重為準）。上述四種情況仍相同時，名次并列。

16、場地與器材

1、場地

（一）比賽場地為高80cm，長800cm，寬800cm的擂臺，臺面上鋪有軟墊；軟墊上鋪有蓋單，臺中心畫有直徑120cm的中國武術協會的會徽。臺面邊緣有5cm寬的紅色邊線，臺面四邊向90cm處畫有10cm寬的黃色警戒線。

（二）臺下四周鋪有高30cm寬200cm的保護軟墊。

2、器材

電子評分系統一套。

第三篇：武術社團訓練方案

武術社團訓練方案 中華武術歷史悠久，是我國廣大人民喜聞樂見的民族傳統體育項目。為弘揚中華民族這一傳統文化，為進一步提高少年兒童的身體素質和運動技能增強學生體質特制訂計劃如下

一、指導思想：

武術隊訓練是在體育教學改革新思想的大背景下，主要以培養學生終身體育意識，即在學校體育教育過程當中，學生能夠建立一項或兩項自己喜愛,終身受用的體育技能為主要目的體育活動。在訓練過程中，本著以學生發展為本的理念，學生不但在武術知識技術上有所獲得，在組織能力，協作配合意識以及自身良好的精神品質（如自覺力、毅力）的培養上，都能夠有所提高。在武術隊訓練內容的選取上，本著“健康第一”的原則，內容安排從簡單易學開始，循序漸進過度，最終達到一定技術水平。

二、教學目標：

1、通過訓練能夠掌握武術基本功的練習方法、健身方法，能熟練掌握一套長拳套路。

2、發展學生協調、靈敏性，增強體質，提高運動能力和審美能力。

3、培養學生愛國主義情操和頑強的意志品質及武德修養，樹立終身體育意識。

三、教學內容安排

本學期的練習內容主要以套路動作為主，選擇適宜的動作難度較大的單項技術動作（如鯉魚打挺、側手翻、騰空飛腳、旋風腿等）作為輔助練習。本學期的訓練簡要內容如下：

基本功：壓腿、踢腿、基本步伐、基本手法等。武術套路：形神拳、健身拳、初級長拳（依情況而定，學習內容）。單項技術動作：躍步沖拳、騰空飛腳、旋風腿等。

九月份至二月份（第一學期、基本功）

1、以身體素質訓練為主，專項訓練為輔。

2、著重把握基本功練習。

3、利用空余時間觀看武術套路方面的錄像帶或與之相關的一些影視作品。

4、加強柔韌素質的練習，做好各種步型、手型、步法、手法、身法等單個練習動作。

三月份至八月份（第二學期、加強套路練習）

1、加大運動負荷，運動量適中。

2、練習長拳的分段動作。

3、老隊員復習整套動作，注意動作的細微之處。新隊員先分段練習，再整套練習。掌握運動路線、節奏以及精氣神的和諧統一。

4、對學生進行思想教育，培養良好的意志品質，強調習武之人以德為先。

5、身體素質練習，采用游戲、比賽等形式多樣的練習方法提高學生身體素質，避免單

一、枯燥的素質練習。

伊寧市金陵中學

武術社團2013年9月12日

武術散打訓練計劃 目的任務：活躍我校的文體生活，發揮學生的特長和個性。情況分析：

（1）凡是對散打感興趣的學生通過選拔都會吸收到隊伍中加強訓練輔導。

（2）身體素質教差，在場上不能表現出硬朗姿態。所以在加強技戰術訓練的同時，要加大身體各方面素質的訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力等的素質。

（3）心理素質不穩定，直接制約比賽的成敗。根據以上的分析，要有針對的制定以下訓練計劃：

二、開展有計劃有步驟的科學訓練。

本學期從第7周開始訓練至16周為止第7~9周（第一階段）

內容：學習基本姿勢、步伐和基本拳法，結合柔韌性訓練和適度力量、耐力、速度訓練。

要求：能夠結合基本姿勢、步伐較熟練的運用基本拳法，同時在柔韌性和身體素質方面有較大的提高。具體計劃：

第7周：學習基本姿勢、基本步伐和前后手直拳，并學習基本的柔韌性訓練方法，穿插輕微的力量訓練，使新學員盡快的適應訓練內容和訓練強度。

第8周：學習前后手擺拳，視情況加大訓練強度，復習

第7周所學內容。

第9周：學習左右勾拳，復習直拳、擺拳，素質訓練里加上速度和耐力訓練。

第10~12周（第二階段）

內容：學習正蹬腿和鞭腿，復習基本步伐和基本拳法，加大素質訓練強度。

要求：能夠學會并運用正蹬腿和鞭腿，熟練運用基本拳法，柔韌性訓練基本到位，身體素質有明顯進步。

具體計劃：

第10周：學習正蹬腿，復習基本拳法，學習組合拳法，加大訓練強度。

第11~12周：學習鞭腿，復習正蹬腿和基本拳法，學習拳腿組合，加強身體素質鍛煉。

第13~16周（第三階段）

內容：學習側踹腿和簡單摔法，復習前面所學內容，學習實戰技巧和進行實戰訓練，加強耐力和速度訓練。

要求：能夠熟練的運用基本拳法和腿法，并運用于實戰訓練之中。

具體計劃：

第13~14周：學習側踹腿和簡單摔法，復習前面所學內容，加強耐力、速度訓練。

第15~16周：復習所學內容，學習實戰技巧和培養實戰

意識，組織實戰對抗訓練，加強素質訓練。

注意事項

1.第一階段以柔韌性訓練為主，身體素質訓練趨向于上肢力量訓練，訓練強度逐步加大，可適當增加一些趣味游戲，使新學員能加大訓練興趣。

2.第二階段以基本拳法和腿法為主，身體素質訓練趨向于下肢力量訓練，訓練強度有較大提高。

3.第三階段以實戰訓練為主，身體素質訓練趨向于耐力訓練。

4.訓練時間為每周二、周四、周五第三節課后。

伊寧市金陵中學

武術社團2013年9月12日

第四篇：武術節訓練方案

武術節節目訓練方案

節目名稱：武術操——《湘江武魂》

一、人員安排：

總指導：黃培俊

武術指導：宋勝飛

編排指揮：姚威

指導教師：秦紅廣王大成曲樂

音樂剪輯：秦紅廣

后勤保障：喬欣偉

現場排練指導教師：刀：王大成棍： 秦紅廣

拳： 曲樂

二、訓練時間：每天上午第3、4節課；下午第4節課

訓練地點：操場

三、學生人數：

27人

四、節目時間：

3分46秒

五、道具：

棍、刀、大旗、雙節棍

六、編排內容大綱

音樂起----9名拳術表演者入場表演（3x3）、退場-----9名棍術表演者入場表演（3x3）、退場----大旗入場、1名童子功與2名雙節棍表演者入場表演、退場----9名棍術表演者入場表演（3x3）----全體表演者入場---造型---音樂完。

湘江中學

政教處

音體美組

2011年9月26日

第五篇：洛陽師范學院體育學院運動訓練專業

洛陽師范學院體育學院運動訓練專業

《學校體育學》課程教學大綱

課程代碼：09202007

一、說明

1、本大綱是根據洛陽師范學院體育學院運動訓練專業本科教學計劃和培養目標而指定的，是學校體育學課程教學工作實施的依據。適用于運動訓練專業。

2、學習期限為一學期共54學時，2學分

二、課程目標

學校體育學是體育教育專業的一門主干基礎理論課。

學校體育學的課程目標是：闡明學校體育的原理與方法，研究與揭示學校體育的基本規律，使學生掌握開展學校體育工作的基礎理論、基本知識和基本技能，以及基本具備運用這些理論、知識和技能從事學校體育工作的能力。

本課程的教學形式以講授為主，輔以自學討論、作業、見習試教等教學形式。見習試教是用以考查學生理論聯系實際、分析問題和解決問題能力的重要途徑，應認真對待。

三、教材使用

1、《學校體育學》李 祥 高等教育出版社

2、《學校體育學》劉善言 體育教育專業實驗系列教材 山東大學出版社

四、教學內容及時數分配

章次內容講授學時

緒言

一、我國學校體育的發展概論3

二、學校體育的地位和目標3

三、體育教學目標、過程和基本規律1

四、體育教學內容與手段3

五、發展學生的體能3

六、體育知識與運動技能教學3

七、思想品德教育與發展個性3

八、體育課5

九、體育教學工作計劃與考核3

十、課余體育鍛煉3

十一、課余體育訓練5

十二、課余體育競賽3

十三、體育教師3

十四、學校體育管理1

十五、我國學校體育的行政法規1

十六、學校體育工作計劃與評估1

十七、實習5

機動3

總計54

緒言

[目的要求]

了解學校體育學的意義、任務、內容和教學的基本要求。

[講授內容]

1.學校體育學的形成、發展及現實意義

2.學校體育學的任務

3.學校體育學的內容

4.學校體育學教學的基本要求

第一章 我國學校體育的發展概況

[目的要求]

了解我國學校體育發展簡史，理解并掌握現階段我國學校體育的特征和發展趨勢

[講授內容]

1.學校體育概述

2.我國學校體育發展的概況

第二章`學校體育的地位和目標

[目的要求]

了解學校體育在學校教育中、在終身體育思想的形成、在與競技體育的關系及社會主義精神文明建設中的重要地位和作用；掌握我國現階段學校體育的目標和實現學校體育目標的基本途徑和基本要求。

[講授內容]

1.學校體育的地位

2.學校體育的目標

第三章`體育教學目標、過程和基本規律

[目的要求]

了解體育教學的概念、特點和目標；掌握體育教學過程的一般規律和體育教學原則。

[講授內容]

1.體育教學的特點和目標

2.體育教學過程

3.體育教學過程的基本規律

4.體育教學原則

第四章 體育教學內容與手段

[目的要求]

了解體育教學大綱的結構、內容及選編原則，以及體育教材的分布特點，掌握運動動作的技術結構等要素的概念、意義和作用，提高分析和解決問題的能力。

[講授內容]

1.體育教學內容的概述

2.我國現行學校體育教學大綱

3.我國各級學校體育教材

4.運動動作

第五章 發展學生的體能

掌握體能的概念，了解發展體能的生物學基礎，掌握發展體能的原則與方法。

[講授內容]

1.發展體能的概念

2.發展體能的生物學基礎

3.發展體能的原則

4.發展體能的方法

第六章 體育知識與運動技能教學

[目的要求]

了解體育知識與運動技能教學的意義與特點，以及體育知識與運動技能的教學原則。從而使學生掌握體育知識與運動技能教學的方法。

[講授內容]

1.體育知識與運動技能教學的意義與特點

2.體育知識與運動技能的教學原則

3.體育知識與運動技能教學的方法

第七章 思想品德教育與發展個性

[目的要求]

明確體育教學中思想品德教育的原則，掌握其基本內容、途徑和方法，在體育教學中如何發展學生的個性。

[講授內容]

1.體育教學中思想品德教育的原則

2.體育教學中思想品德教育的基本內容、途徑和方法

3.體育教學與學生的個性發展。

第八章 體育課教學

[目的要求]

掌握體育課的類型和結構，掌握體育教學的基本組織的形式，體育課密度和負荷的測定與評價等基本理論。

[講授內容]

1.體育課的類型和結構

2.體育課的組織

3.體育課的密度

4.體育課的負荷

5.體育課的準備與分析

第九章體育教學工作計劃與考核

[目的要求]

掌握制定全年、學期、單元和課時計劃的要求、方法與步驟，掌握體育教學工作考核的基本內容和方法。

[講授內容]

1.體育教學工作計劃

2.體育教學工作的考核

第十章 課余體育鍛煉

[目的要求]

了解課余體育鍛煉在學校體育工作中的地位、意義和特點；掌握組織課余體育鍛煉的原則和基本形式。

[講授內容]

1.課余體育鍛煉的地位和意義

2.課余體育鍛煉的特點

3.課余體育的基本形式

4.課余體育鍛煉的計劃與評價

第十一章課余體育訓練

[目的要求]

了解學校課余體育訓練的特點、目標；掌握課余體育訓練的原則、內容、方法和計劃及組建運動隊等基本原理，培養學生具有開展學校課余體育訓練的能力。

[講授內容]

1.學校課余體育訓練的特點和目標

2.學校課余體育訓練原則

3.學校課余體育訓練的方法

4.學校課余體育訓練的計劃

5.學校課余運動隊的組建

第十二章 課余體育競賽

[目的要求]

掌握課余體育競賽的基礎理論、具備組織課余體育競賽的能力。

[講授內容]

1.課余體育競賽的意義和特點

2.課余體育競賽的種類和方法

3.課余體育競賽的計劃和組織

第十三章學校體育管理

[目的要求]

明確學校體育管理的意義、目標和任務，掌握學校體育管理的基本原則、體制、內容和方法。

[講授內容]

1.學校體育管理的原則

2.學校體育管理的體制

3.學校體育管理的內容和方法

第十四章 我國學校體育的行政法規

[目的要求]

了解我國學校體育的行政法規的概況，了解學校體育工作條例和學校衛生工作條例。了解大中小學生體質測試標準。進一步了解與學校體育有關的體育法規。

[講授內容]

1.學校體育的行政法規的概況

2.學校體育工作條例和學校衛生工作條例

3.大中小學生體質測試標準

4.與學校體育有關的體育法規

第十五章 體育教師

[目的要求]

了解體育教師在學校教育中的地位和作用，明確體育教師的職責和應具備的素質。

[講授內容]

1.體育教師的地位和作用

2.體育教師的職責與條件

3.體育教師的培養與提高

第十六章學校體育工作計劃與評估

[目的要求]

了解學校體育工作計劃與評估。

[講授內容]

1.學校體育工作計劃

2.學校體育工作的評估

三、實習部分

1.體育課密度、負荷測試

2.體育課的分析

3.課時計劃編寫

四、學時分配

五、考核

本課程為考試科目。考試采用筆試，期末占80%，作業占20%。