第一篇：與孩子的情緒共舞與自己的情緒共處

與孩子的情緒共舞，與自己的情緒共處

螺嶺外國語實(shí)驗(yàn)學(xué)校 潘怡君

課程目標(biāo)：引導(dǎo)家長認(rèn)識(shí)到情緒管理的意義，破除對(duì)情緒認(rèn)識(shí)的誤區(qū)。了解父母自身的情緒管理能力的提升及其與孩子溝通的影響。

課程準(zhǔn)備：恐怖箱（盒子與老鼠）、白紙、油性筆、板書（圓形），分組圍坐（每組8-10人）

課程對(duì)象：中低年級(jí)家長，每場(chǎng)不超過80人

活動(dòng)流程：

今天我們的沙龍關(guān)鍵詞是——情緒，既包括孩子的情緒也包括我們的情緒。

一、現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)：恐怖箱

主持人出示一個(gè)恐怖箱，告訴大家里面有只小東西：軟軟的，黑黑的，有點(diǎn)惡心，早上剛放進(jìn)去，至今不敢看它。有誰敢來把他抓出來？

1、請(qǐng)?jiān)趫?chǎng)家長參與。

2、回答：

明知道沒危險(xiǎn)，為什么不敢碰？（理智-行為由什么決定？）聽或看到的那一刻，是什么情緒？（情緒-第一反應(yīng)：害怕）而知道是玩具的那一刻，你還愿意去抓嗎？（什么行為？）

3、思考：我們的行為究竟由什么來指揮？（情緒還是理智）

為什么孩子明明知道偷拿東西不對(duì)卻還要偷？為什么孩子知道不做作業(yè)會(huì)被批評(píng)為什么還不自覺做作業(yè)？為什么我們知道要與孩子好好溝通，卻忍不住吼叫孩子？而吼叫之后又感到有些后悔？

我們的行為不僅受理智的影響，也受情緒的影響，且情緒的影響還非常強(qiáng)烈。

二、知識(shí)點(diǎn)一：情緒區(qū)與理智區(qū)

1、大腦情緒區(qū)和理智區(qū)的介紹。

情緒腦：非理性、沖動(dòng)的、自發(fā)的、發(fā)展早且更快成熟 理智腦：理性和邏輯的、慢、發(fā)展晚且晚成熟

2、情緒與理智對(duì)于行為的影響

3、出示騎馬圖：情緒如馬、理智如韁繩、行為如跑的方向

4、小結(jié)：與孩子的情緒共舞，做孩子行為外部行為指揮官。

5、補(bǔ)充：情緒（emotion）是強(qiáng)力的發(fā)動(dòng)機(jī)。

英語：與運(yùn)動(dòng)（motion）、馬達(dá)（motor）或發(fā)動(dòng)機(jī)（engines）相同的詞根。中文：化悲憤為力量；樂此不疲；為中華之崛起而讀書……王菲的《我愿意》

三、知識(shí)點(diǎn)二：情緒的對(duì)錯(cuò)與功能

1、討論：情緒有對(duì)錯(cuò)之分嗎？

不許哭！你再哭我就走了！你再鬧我就不給你吃XX了！

例子1：打針時(shí)：不痛的，不怕，你是男子漢，不要哭！（哭是不對(duì)的）例子2：與父親鬧別扭，沒說話，心里想和好，但邁不出第一步。媽媽說：你再不跟你爸說話我不管你了！孩子感到很痛苦，很矛盾，覺得媽媽都不愛自己了。（委屈是不對(duì)的）

例子3：考試前不要緊張！不要有壓力！（有緊張壓力難道不對(duì)嗎？）

2、情緒的功能

（1）情緒有正面積極的，也有負(fù)面消極的。我們都希望前者多一些，后者少一些。但前者是不是越多越好，后者是不是一點(diǎn)意義都沒有？（2）負(fù)面情緒的功能

恐懼：躲避危險(xiǎn)（怕高、怕痛、怕黑）

（怕黑：遠(yuǎn)古時(shí)期，原始人的生活經(jīng)歷。黑夜可能出現(xiàn)猛獸、危險(xiǎn)。）憤怒：達(dá)到目的、表達(dá)需求、滿足需求（龍應(yīng)臺(tái)：中國人你為什么不生氣？）哀傷：促進(jìn)思考、進(jìn)步、感受到擁有的美好（痛定思痛、化悲憤為力量）

（3）正面情緒也不一定多了就好

例子：樂極生悲；驕傲使人落后；欣喜若狂，忘乎所以（百度搜索詞義）……

（4）小結(jié)：情緒無對(duì)錯(cuò)，各有各的功能。要提升孩子的情緒管理能力，需要引導(dǎo)孩子在合適的場(chǎng)合、適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)情緒。單純地制止孩子負(fù)面情緒的產(chǎn)生，過多的講道理、說教，可能并不會(huì)達(dá)到預(yù)期的教育效果。

五、如何與孩子的情緒共舞

孩子失控時(shí)如何處理？小組頭腦風(fēng)暴，羅列出方法。

參考情景：二胎家庭中子女爭(zhēng)吵；成績考差了；拒絕寫作業(yè)；哭鬧著買玩具；哭鬧不上學(xué)……可以有其他情景。

1、小組討論寫出自己常用或者學(xué)習(xí)過的方法，并分組介紹。

2、補(bǔ)充：掌中大腦。

腦干（手腕和手掌）：負(fù)責(zé)生存本能，躲避、驚呆或戰(zhàn)斗，自主功能； 中腦、邊緣系統(tǒng)（拇指）：驚呆、躲避或驚恐，情緒，存儲(chǔ)整合記憶，保持恐懼；

大腦皮層（蓋上拇指上的手指）：知覺、語言、肌肉動(dòng)作、思維； 前額葉（指甲）：情緒調(diào)節(jié)、人際關(guān)系、反應(yīng)的靈活性、放下恐懼、道德觀念等。

當(dāng)感到有壓力，不堪重負(fù)，或者在處理創(chuàng)傷或痛苦的回憶，前額葉皮質(zhì)關(guān)閉，它不再工作。就像“掀開了蓋子”，以上大部分功能我們都不能使用。冷靜下來，才可以繼續(xù)正常工作。

我們的前額葉有放下來的能力，可是，我們的孩子是怎樣的狀態(tài)呢？一直處于掀開的狀態(tài)。（25歲才能發(fā)育完整，才有能力放下蓋子）只有我們先蓋上“蓋子”，對(duì)方感受到安全，才能

3、小結(jié)：總的規(guī)律：接納（理解孩子受情緒影響、穩(wěn)定處理）——表達(dá)（冷靜后給予表達(dá)的機(jī)會(huì)）——協(xié)商（回顧過程討論事項(xiàng)）

例子：生日邀請(qǐng)函

六、如果忍不住對(duì)孩子吼叫了怎么辦？

最完美的父母是60分父母。吼的是“孩子的行為”，而不要以偏概全，一棒子打死。

1、緊張之結(jié)

孩子哭鬧、耍脾氣、抵抗、不做作業(yè)等等，讓父母發(fā)愁：在這些困難的時(shí)候，難受的一定不止一方，就好像是在繩子上打個(gè)結(jié)，父母拉一頭、孩子拽著另一頭。你用一點(diǎn)力，他用一點(diǎn)力，不知不覺之中，父母與孩子之間的結(jié)就越來越緊。這就是緊張之結(jié)。它代表一些特定情形中那一系列令人痛苦的情緒或行為。

2、我們也曾經(jīng)是孩子，如果父母對(duì)我們“吼叫”，我們希望得到什么？

3、在以上環(huán)節(jié)中可以多一句“道歉”，然后進(jìn)一步表達(dá)和協(xié)商。

七、如何與自己的情緒共處

1、視頻：踢貓效應(yīng)

2、自己的情緒例子（個(gè)人、生活、工作）

疲憊、緊張、壓力引起對(duì)孩子缺乏耐心（突發(fā)緊急任務(wù)一個(gè)接一個(gè)、緊張焦慮，孩子晚上睡得晚，吼叫、憤怒、緊張之結(jié)越拉越緊）

3、我那何處安放的情緒…… 自我情緒調(diào)節(jié)方法：

（1）現(xiàn)場(chǎng)頭腦風(fēng)暴（情緒選擇輪）（2）適當(dāng)補(bǔ)充與體驗(yàn)

緩解激動(dòng)狀態(tài)：自我調(diào)整，深呼吸、離開現(xiàn)場(chǎng)、喝杯水、抽離法

抽離法：想象自己從空中往下看現(xiàn)場(chǎng)情況，所有人，包括自己，多練習(xí)幾次。更快有效果，可以想象直升機(jī)上升，光線變暗，景象在縮小和變暗。

緩解緊張狀態(tài)：

①簡(jiǎn)化人際關(guān)系（負(fù)面人際關(guān)系帶來情緒能力的消耗）②儀式感（小確幸、一束花、一首歌、一場(chǎng)演唱會(huì)、一杯奶茶）③有自己獨(dú)處的時(shí)間 ④學(xué)習(xí)

⑤做自己喜歡或者新鮮的事（最初的夢(mèng)想、手工）⑥改變生活方式

⑦適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)（天花板目標(biāo)和地板目標(biāo)；自己的目標(biāo)、孩子的目標(biāo) 例子：班主任心態(tài)的轉(zhuǎn)變）

⑧夫妻關(guān)系是家庭中最重要的第一關(guān)系

八、總結(jié)：愛自己，才能更好地愛他人

坐飛機(jī)安全提示：先給自己帶氧氣罩，再給孩子帶上。照顧好自己，才能更好地愛他人。

硅谷明星公司Dropbox創(chuàng)始人Drew有個(gè)著名的“網(wǎng)球、5個(gè)人的圓圈、3萬天”理論：

網(wǎng)球：興趣愛好

圓圈：我們的水平是與我們最親密的5個(gè)人的平均數(shù)，多接觸優(yōu)秀人群（物以類聚人以群分）

3萬天：人生只有3萬天，永遠(yuǎn)不會(huì)為明天完全做好了準(zhǔn)備，珍惜每一天

最后，我們以Drew的理論共勉：希望我們都能找到自己喜歡做的事情，多交好友，拓展眼界，珍惜每一天，與孩子一起成為情緒管理的高手！

第二篇：情緒與健康教案

情緒與健康

教學(xué)目標(biāo)：

1、讓學(xué)生通過學(xué)習(xí)這門課程學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)情緒，了解不良情緒的危害。

2、培養(yǎng)學(xué)生學(xué)會(huì)控制不良情緒，培養(yǎng)積極情緒。

3、學(xué)生掌握控制不良情緒的方法。教學(xué)重點(diǎn)：情緒與健康的關(guān)系 教學(xué)難點(diǎn)：如何控制不良情緒 教學(xué)過程：

一、“左手抓右手”小游戲

1、教師介紹游戲規(guī)則

同學(xué)們右手手心向下，左手食指朝上。將自己的右手放在同桌左手手指上，自己的左手手指放在同桌右手下。聽老師口令，老師如果喊個(gè)位數(shù)是7的數(shù)字時(shí)，同學(xué)們要盡量使自己的手包住同桌的手指，而想辦法使自己的左手食指逃離同桌右手的包圍。如果喊的數(shù)字個(gè)位數(shù)不是7，則原始動(dòng)作不變。

2、讓學(xué)生談?wù)劥藭r(shí)的心情

三、情緒介紹

1、課件展示人的四種最基本情緒：喜、怒、哀、懼。

2、想一想還有那些情緒

三、“你比我猜”小游戲

請(qǐng)幾位同學(xué)做出表情，其他同學(xué)猜。

四、情緒與健康的關(guān)系

1、課件展示“猴子的實(shí)驗(yàn)”

2、醫(yī)生發(fā)錯(cuò)診斷報(bào)告單，誤認(rèn)為得絕癥病人的表現(xiàn)。

3、師生分析情緒對(duì)健康的影響。

消極的情緒狀態(tài)，如恐怖、焦慮、憤怒會(huì)使腎上腺素皮質(zhì)類固醇等內(nèi)分泌激素增加，因而造成人的心率加快，血管收縮，血壓升高，呼吸加深，胃腸蠕動(dòng)減慢等。這些不良情緒如果持續(xù)事件過長或長期受到壓抑而得不到疏泄，就會(huì)使人的整個(gè)心理狀態(tài)失去平衡，體內(nèi)生理生長過程就難以恢復(fù)正常，久之必然引起疾病。

積極的情緒狀態(tài)則有益于健康，它能提高人的大腦和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的活力，保持機(jī)體內(nèi)分泌的平衡，能使人精力充沛、身體健康。

消極情緒長期得不到調(diào)節(jié)，可能誘發(fā)生理疾病。

積極的情緒可以忘掉憂愁，戰(zhàn)勝悲傷，起到治療作用。

五、了解自己的情緒

課件展示，學(xué)生回答問題，判斷近期情緒狀態(tài)。

六、調(diào)節(jié)情緒的方法

1、轉(zhuǎn)移注意法：

轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。可以通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報(bào)紙等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使自己從消極情緒中解脫。

2、合理發(fā)泄法：

合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆绞絹砼沤庑闹械牟涣记榫w，發(fā)泄可以防止不良情緒對(duì)人體的危害。主要有：哭、喊、訴、動(dòng)。

3、自我激勵(lì)法

你的心里能夠設(shè)想和相信什么，你就能夠用積極的心態(tài)去獲得什么；你把自己想象成什么人，你就會(huì)真的成為什么人。激勵(lì)要用正面積極的語音，而不用負(fù)面消極的語言。因?yàn)榍罢咴谀阕约旱拇竽X中種下的是成功的因子，你的潛意識(shí)會(huì)指揮你去“成功”；而后者種下的是失敗的因子，你大腦的潛意識(shí)會(huì)指揮你去給自己設(shè)置“失敗”的欄桿。

第三篇：壓力與情緒管理

壓力與情緒管理

壓力，指的是個(gè)人與環(huán)境相互作用時(shí)產(chǎn)生的一種特殊關(guān)系。當(dāng)環(huán)境發(fā)生變化，個(gè)人能力及可利用和掌控的資源超出環(huán)境要求，并且個(gè)人的心理平衡與生活步調(diào)的和諧受到威脅時(shí)，個(gè)人就會(huì)感到有壓力。對(duì)與初入職場(chǎng)的我們，因當(dāng)如何把壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，而不被壓力打到，如何很好的管理自己情緒，不做情緒的奴隸。我認(rèn)為人人都能管理好情緒，人人都能從容面對(duì)壓力，需要做的只是改變一下看問題的角度，學(xué)會(huì)一些放松自己的方法。掌握了正確的方法，人們就能平穩(wěn)過壓力和情緒紛擾的難關(guān)，讓疲憊的心靈從此充滿激情與活力！

一、自我定位

當(dāng)我12年畢業(yè)剛加入盾安集團(tuán)金盛鎂業(yè)，自身覺得壓力非常大，進(jìn)入公司找不到自己的職業(yè)人生規(guī)劃，初入職場(chǎng)，我的職業(yè)生涯剛剛開始，對(duì)于今后的發(fā)展，自己整個(gè)職業(yè)生涯缺乏一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，也無法很清楚地定位好自己的發(fā)展方向，工作沒有了方向感。對(duì)復(fù)雜人際關(guān)系的不適應(yīng)、對(duì)自己所學(xué)知識(shí)無法滿足工作需要引起的緊張感等等都是剛進(jìn)入金盛給我?guī)砟膲毫Ω校?dāng)我意識(shí)到這一點(diǎn)的時(shí)候，一度陷入的困境中。在困境中也是有了部門長正確的指引，和同事的關(guān)系和鼓勵(lì)，才讓我開始調(diào)整狀態(tài)。首先就是要自我定位，不能一開始就給自己定一個(gè)遙不可及的目標(biāo)，那么對(duì)于剛?cè)肼毼业膩碚f，一旦完不成任務(wù)，心里的失落和沮喪就開始作祟。所以說自我認(rèn)知的正確與否，是一個(gè)人心理健康、不斷成長和很好處理人際關(guān)系的前提條件。在現(xiàn)實(shí)的工作環(huán)境中，我們并不能遠(yuǎn)方為的認(rèn)識(shí)到自己，也就是沒有辦法給予自己一個(gè)明確定位，從而當(dāng)我剛進(jìn)入公司時(shí)候，人際關(guān)系處理也是讓我感覺是比較困難的，自我的成長和提升更是不知從何談起。

后期公司組織職業(yè)生涯規(guī)劃，給自己制定短期目標(biāo)和長期目標(biāo)，這也是我來到金盛鎂業(yè)感覺最溫暖的地方，當(dāng)我一頭霧水的時(shí)候，仿佛看見一盞明亮的光源，所以當(dāng)時(shí)我就認(rèn)定了這家公司，也認(rèn)可了我的選擇。具體的自我定位主要是當(dāng)時(shí)作為資材部內(nèi)勤，一年之內(nèi)的目標(biāo)是采購助理，三年之內(nèi)的目標(biāo)是采購經(jīng)理。那么要達(dá)到采購助理：需要學(xué)習(xí)資材部崗位守則，熟悉采購流程，學(xué)習(xí)采購基礎(chǔ)知識(shí)，閱讀相關(guān)書籍3本。要達(dá)到采購經(jīng)理：能獨(dú)立完成采購，市場(chǎng)動(dòng)態(tài)調(diào)研，學(xué)習(xí)談判技巧等等相關(guān)專業(yè)的培訓(xùn)后，才能達(dá)到采購經(jīng)理。所以說有了方向的職業(yè)生涯規(guī)劃及定位，有了清晰的思路，才能加了我的信心、有個(gè)新的生活態(tài)度和工作目標(biāo)。

一、如何正確面對(duì)壓力

首先我們來談?wù)剦毫Γ瑝毫o處不在，壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過程。壓力分為自身壓力、生活壓力、工作壓力、社會(huì)壓力等等。

1、自身壓力：是自己在某種程度上給自己預(yù)設(shè)一定的目標(biāo)，沒有實(shí)現(xiàn)或達(dá)到，從而感到失望、傷心、難過。所以當(dāng)自己在職場(chǎng)中壓力感非常大的時(shí)候，一定要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)。善待自己，放低標(biāo)準(zhǔn), 不要對(duì)自己太苛刻了，至善至美只是一個(gè)遙遠(yuǎn)的夢(mèng)，擺脫完美主義的束縛,不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn)，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

2、生活壓力：我一直認(rèn)為《盾安憲章》中有一段是這樣寫的“對(duì)工作要求高一點(diǎn)，對(duì)生活要求低一點(diǎn)”其實(shí)對(duì)生活要求低一點(diǎn)，我們的幸福感就會(huì)增加，所以說，在我們幼時(shí)，得到一顆糖果就認(rèn)為是世界上最幸福事情，至少可以快樂一天。為什么成年后生活壓力大的讓自己喘不過氣。關(guān)于減小生活壓力，其實(shí)遠(yuǎn)離虛榮，在生活中，許多壓力是完全由于自己的虛榮心導(dǎo)致的。為了穿名牌時(shí)裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子??不得不拼命地嫌錢，無端地增加了自己的壓力。金錢、名譽(yù)、地位這些如同過眼云煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。學(xué)會(huì)真正地享受生活，擺脫虛榮。

3、工作壓力：工外部環(huán)境因素會(huì)直接導(dǎo)致工作壓力，如工作進(jìn)度、工作速度、工作保障等等。適度的壓力能使人挑戰(zhàn)自我，挖掘潛力，富有效率，激起創(chuàng)造性，而不良的壓力，不管其來源是什么，對(duì)員工和公司的后果都是嚴(yán)重的。工作壓力會(huì)引起焦慮、沮喪、發(fā)怒等后果，造成各種生理方面的疾病，如心血管疾病、頭痛，或造成工作事故等。緩解工作壓力，首先可能的話把工作分?jǐn)偦蛭梢詼p小工作強(qiáng)度。別認(rèn)為你是惟一能夠做好這項(xiàng)工作的人，這樣可能會(huì)給自己帶來更多的工作，你的工作強(qiáng)度就大大增加了。與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系;與領(lǐng)導(dǎo)建立有效的、支持性的關(guān)系，理解領(lǐng)導(dǎo)的問題并讓領(lǐng)導(dǎo)也理解你的問題，了解自己和領(lǐng)導(dǎo)在工作中的權(quán)利和義務(wù)。

4、社會(huì)壓力：這次學(xué)習(xí)姚主席、吳總裁及趙總的報(bào)告中，深刻體會(huì)到目前我們已經(jīng)進(jìn)入了一個(gè)新常態(tài)的發(fā)展模式，面對(duì)經(jīng)濟(jì)變化我們要增強(qiáng)創(chuàng)新意識(shí)，積極開拓創(chuàng)新。關(guān)于社會(huì)壓力，我們要保持積極心態(tài)，努力前行。

三、情緒管理

關(guān)于情緒管理，每個(gè)人似乎都明白什么是情緒，但是卻有不知道能么去控制他，我們常說要做情緒的主人，不做情緒的奴隸。情緒是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。就是我通常說的喜怒哀樂。所以情緒是復(fù)雜而難以琢磨的。情緒的本質(zhì)是自我追求的一種狀態(tài)。情緒使我們的生活多姿多彩，同時(shí)也影響著我們的生活及行為。當(dāng)出現(xiàn)不好的情緒時(shí)，最好加以調(diào)節(jié)，使情緒不要給自己的生活及身體帶來壞的影響。那么我們?nèi)绾握{(diào)節(jié)自己的情緒，調(diào)節(jié)情緒的方法有很多種。

1、首先就是宣泄，當(dāng)我們遇到不如意的事情，或者是工作壓力大、受到委屈時(shí)候，你可以選擇肆無忌憚的哭一場(chǎng)，有的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)哭完后心情特別舒暢。

2、讓你情緒比較低落，可以選擇傾訴，找你的閨蜜好友，把你心里的傷心難過全部說出來，再說的同時(shí)心靈上會(huì)感覺到被關(guān)懷，被重視，經(jīng)過好友相勸，心情自然就會(huì)好的很多

3、其次就是轉(zhuǎn)移注意力，可以去唱歌、聽音樂、看書、逛街，暫時(shí)忘記憂傷，去一次長跑，大汗淋漓或是一次旅行。通過專心去做其他事情，轉(zhuǎn)移注意力。

調(diào)節(jié)情緒的方法有很多種，關(guān)鍵是自己內(nèi)心是否一定要保持強(qiáng)大的心態(tài)。不能被壓力打到，不能被壞情緒壓垮。就像公司說的，做人要陽光、正氣、團(tuán)結(jié)、進(jìn)去。陽光是指要有陽光心態(tài)，充滿激情、積極向上、坦誠包容、快樂工作。我們要有陽光心態(tài)，整體充滿正能量，積極面對(duì)生活工作給我們帶來的壓力和不良情緒。

關(guān)于壓力與情緒，壓力與情緒是我們?cè)谏罟ぷ髦斜囟〞?huì)有的，壓力與情緒就像一把雙刃劍，我們要有壓力但是不能被壓倒。做事情要有情緒，但是我們不能情緒化。所以在《智慧人生修煉與提升》這堂課中我體會(huì)了壓力與情緒管理對(duì)我們的成長幫助。我們一定要善于把自己調(diào)整到良好的狀態(tài)，把每一次壓力化為動(dòng)力，把每一次壞情緒，認(rèn)真當(dāng)成一次思考。把苦難視為人生最好的教育，把苦難當(dāng)做一塊成功的墊腳石。親愛的朋友，請(qǐng)調(diào)整好狀態(tài)，出發(fā)吧！

資材部

劉文

第四篇：情緒與健康教案

《情緒與健康》教 學(xué) 設(shè) 計(jì)

一、健康教育的地位與作用

健康教育的最終目的在于健康行為的實(shí)踐，由知覺進(jìn)而形成一個(gè)人的價(jià)值觀念，只有以學(xué)生自己為中心所形成的價(jià)值觀念，才能真正地影響他們的態(tài)度和行為，而情緒與健康是健康教育中最重要的環(huán)節(jié)之一。情緒是影響中學(xué)生學(xué)習(xí)生活最主要和最常見的因素之一，通過學(xué)會(huì)控制自己的情緒，學(xué)生可以更好的投入到學(xué)習(xí)生活中，達(dá)到最佳效果，健康的情緒也可以讓學(xué)生形成良好的個(gè)人價(jià)值觀。

2、重點(diǎn) 難點(diǎn) 重點(diǎn)：調(diào)控情緒的方法 難點(diǎn)：情緒對(duì)身心健康的影響

二、學(xué)情分析

高中階段是學(xué)生的第二個(gè)逆反心理時(shí)期，有人把這個(gè)階段稱為情緒的“暴風(fēng)驟雨”時(shí)期，情緒的兩極性、極端性、不穩(wěn)定性是這個(gè)時(shí)期最顯著的特點(diǎn)，即：情緒表現(xiàn)不穩(wěn)定、不成熟，容易沖動(dòng)且膚淺、強(qiáng)烈、不協(xié)調(diào)，兩極性明顯，自我控制能力較差。因此，指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己情緒變化的特點(diǎn)，合理宣泄不良情緒，主動(dòng)調(diào)控情緒，保持積極的、良好的情緒狀態(tài)，克服消極情緒是當(dāng)務(wù)之急。

三、教學(xué)目標(biāo)

1、知識(shí)與技能

使學(xué)生初步了解情緒對(duì)身體健康的影響，學(xué)會(huì)分析自己的情緒，掌握調(diào)控的基本方法。

2、過程與方法

運(yùn)用觀察、討論、分析、歸納等方法，培養(yǎng)學(xué)生邏輯思維和解決問題的能力。

3、情感態(tài)度價(jià)值觀

（1）通過情緒與健康的教學(xué)，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)情緒的好壞變化是可以轉(zhuǎn)化的。（2）培養(yǎng)學(xué)生對(duì)情緒的科學(xué)態(tài)度進(jìn)而形成正確的價(jià)值觀。

四、教法和學(xué)法

教法：組織學(xué)生閱讀材料、觀看圖片和錄象、分組討論、展示評(píng)比。

— 1 — 學(xué)法：獨(dú)立思考、分析討論、歸納總結(jié)。

五、教學(xué)過程(一)、導(dǎo)入新課：

1、師生同唱《歌聲與微笑》

2、導(dǎo)入語：同學(xué)們，生活中有許多事情讓我們開心快樂，但生活不是一帆風(fēng)順的，有許多事情讓我們傷心痛苦，我們?cè)鯓诱_認(rèn)識(shí)和對(duì)待這些不良情緒呢？這就是今天我和同學(xué)們共同探討的話題《情緒與健康》。

【設(shè)計(jì)意圖】

激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，烘托課堂氣氛(二)、組織新授 1認(rèn)識(shí)情緒

（1）、讓學(xué)生觀看2010冬奧會(huì)女滑奪冠視頻。

（2）、讓學(xué)生分組討論：中國代表隊(duì)和韓國代表隊(duì)在裁判員裁決前、后，態(tài)度體驗(yàn)是怎樣的？態(tài)度體驗(yàn)變化的原因是什么？

（3）、師生共同歸納情緒相關(guān)概念

情緒是指人對(duì)于客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度的體驗(yàn)。當(dāng)需要得到滿足時(shí)，就產(chǎn)生積極情緒；當(dāng)需要得不到滿足時(shí)，就產(chǎn)生消極情緒。

情緒的基本類型：喜、怒、哀、懼。【設(shè)計(jì)意圖】

通過直觀教學(xué)，讓學(xué)生深切感知什么是情緒

2、探討情緒與健康的關(guān)系

（1）、《冰心在微笑中寫作》﹙文字材料﹚

通過這一事例引導(dǎo)學(xué)生能體會(huì)到積極情緒有助于身心健康。（2）、諸葛亮三氣周瑜（錄象資料）

通過看錄象和與學(xué)生的交流，引導(dǎo)學(xué)生得出消極情緒危害人的身心健康。通過學(xué)生對(duì)以上兩個(gè)事件的分析得出結(jié)論： ①、情緒與人的健康密切相關(guān)。②、積極情緒有助于身心健康。

— 2 — ③、消極情緒危害人的身心健康。【設(shè)計(jì)意圖】

通過正反對(duì)比的方式，讓學(xué)生鮮明地感悟到情緒與人的健康密切相關(guān)，積極情緒有助于身心健康，消極情緒危害人的身心健康，引導(dǎo)學(xué)生調(diào)節(jié)不良情緒，做情緒的主人，從而過渡到下一環(huán)節(jié)

3、調(diào)節(jié)不良情緒，做情緒的主人

（1）、學(xué)生交流自己遇到過的影響情緒的事，并介紹自己是怎樣調(diào)節(jié)走出低谷的。（2）、教師根據(jù)學(xué)生的不同回答及時(shí)不斷地總結(jié)出調(diào)節(jié)的方法，通過課件展示調(diào)節(jié)的方法。

①、合理宣泄法：

遇到不良情緒時(shí)，通過簡(jiǎn)單的“宣泄”痛痛快快地表達(dá)出來，或?qū)⒉涣记榫w通過別的方式宣泄出來。如：哭泣宣泄 傾訴宣泄 運(yùn)動(dòng)宣泄 書寫宣泄

情緒宣泄要注意場(chǎng)合和方式，要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，既不能傷害 自己和他人的身心健康，也不能損害他人和集體的利益

②、轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)人的情緒激動(dòng)時(shí)，為了使它不至于爆發(fā)和難以控制，可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動(dòng)上去。如：打球、跑步、聽音樂、郊游等。

③、自我暗示法

是一種使用言語對(duì)人的情緒活動(dòng)施加影響，并進(jìn)而控制外部行為的一如，心中默念：“我很放松”，“我能行”，“勝利一定屬于我”等

④、換位思考法

指人們?cè)谌穗H交往中，當(dāng)人與人之間產(chǎn)生矛盾時(shí)，站在他人的角度，去思考問題、解決問題，考慮到對(duì)方感受。這樣可以減輕或消除不良情緒。如與父母、老師發(fā)生矛盾沖突時(shí)，多理解父母、老師的良苦用心。

【設(shè)計(jì)意圖】

由淺入深、由表及里、遵循學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律和認(rèn)知規(guī)律。先讓學(xué)生交流自

— 3 — 己的調(diào)節(jié)方法，然后師生共同提煉出所運(yùn)用的方法實(shí)際就是心理學(xué)中調(diào)節(jié)方法，讓學(xué)生感悟方法就在自己的身邊，并通過具體的例子，讓學(xué)生對(duì)方法的實(shí)質(zhì)進(jìn)一步理解，從而達(dá)到靈活運(yùn)用所學(xué)的方法進(jìn)行調(diào)節(jié)自己情緒的目的，順利完成本節(jié)課的重點(diǎn)任務(wù)。

（三）、復(fù)習(xí)鞏固

1、分組討論：運(yùn)用所學(xué)調(diào)節(jié)方法調(diào)節(jié)下列消極情緒

①、今天的體育課上我沒有跑步，老師點(diǎn)了我的名并當(dāng)眾批評(píng)了我，氣死我了。

②、我一直把李明作為知心朋友，可是昨天我聽到他在說我的壞話，我非常氣憤，真想揍他一頓。

③、考試中遇到難題時(shí)，我非常緊張，焦慮不安。

④、我在運(yùn)動(dòng)會(huì)上沒有奪取百米金牌，情緒一直很低落和消沉。

2、展示評(píng)比：各組組長依次上臺(tái)發(fā)言。【設(shè)計(jì)意圖】

讓學(xué)生在當(dāng)心理咨詢師的的時(shí)候幫助別人找到了方法，也就是幫助自己解決了問題，從而順利完成運(yùn)用學(xué)過的方法來調(diào)節(jié)自己情緒的目的，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)、合作學(xué)習(xí)和探究學(xué)習(xí)的能力，引導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用所學(xué)知識(shí)解決實(shí)際問題。

（四）、總結(jié)升華1、2、教師出示調(diào)控情緒七字歌 學(xué)生齊讀調(diào)控情緒七字歌 調(diào)控情緒七字歌

人生豈能盡如意

煩惱焦慮找上你

緊張痛苦糾纏你

與人沖突別激動(dòng)

不良情緒難回避 暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力 合理發(fā)泄莫壓抑 換位思考消消氣

— 4 — 控制情緒很重要

體育運(yùn)動(dòng)心情好

自我暗示和激勵(lì) 健康人生有意義

第五篇：壓力與情緒學(xué)習(xí)心得

1、認(rèn)識(shí)壓力，是由于感知個(gè)人的能力與個(gè)人期望之間的差異引起。主要來源于工作、經(jīng)濟(jì)問題、家庭關(guān)系、家務(wù)、健康、子女等方面。壓力促進(jìn)了我們的成長。壓力過大會(huì)對(duì)生理、心理、行為產(chǎn)生一系列影響，如果繼續(xù)任由發(fā)展，會(huì)影響到我們的健康和社會(huì)人際交往。要用積極、正面的心態(tài)去面對(duì)壓力，可通過調(diào)整膳食、增加運(yùn)動(dòng)、正向思維、精神放松等方法來緩解壓力。

2、情緒控制，是人們?cè)趦?nèi)心活動(dòng)過程中所產(chǎn)生的心理體驗(yàn)。情緒分為8種：快樂、戀愛、驚訝、羞恥、悲傷、憤怒、恐懼、厭惡。情緒的作用，通常情緒分為正面和負(fù)面。負(fù)面情緒對(duì)人的生理、心理、行為都會(huì)產(chǎn)生不利影響。要學(xué)會(huì)用積極正面的心態(tài)去面對(duì)我們的壓力，多角度去思考，心態(tài)放大,合理搭配飲食、增加運(yùn)動(dòng)、聽舒緩的音樂來改善情緒。

通過學(xué)習(xí)本課，使我們?cè)趹?yīng)對(duì)壓力和心理危機(jī)時(shí)，要學(xué)會(huì)用穩(wěn)定的心態(tài)，積極、清晰的思路，理智清醒的行為來化解各種壓力，成為內(nèi)心真正強(qiáng)大的人，成為社會(huì)的高端人才。