第一篇：打氣排球的心得(完整)

打氣排球的心得（完整）

總原則：集中精力，充滿信心，不畏強手，努追窮寇。沉著冷靜，善觀其弱，強攻巧打，攻其不備，猛攻其弱。攻守兼備，快打快攻，團結互助，每球必爭，永不言棄。

一、發球

1、發至對方二傳手背后（二傳站位中間時）

2、發至離二傳最遠的位臵（二傳站位靠兩邊時）

3、發至對方空位（如馬蹄心，兩名隊員的中間等）

4、發給對方接球水平較差的隊員

5、對方站位較靠前時，發至后場，反之，發至前場

6、發至進攻力較弱的主攻手位臵

7、主攻手進攻力都差不多，但身高不齊時，發至身材較高的主攻手一方

8、發對方4號位與5號位的左手位（就是所謂的直線球）

9、發對方1號位的方向（就是所謂的斜線球）

10、直跑跳發與側跑跳發（最具有殺傷力與最流行的發球）

二、攔網

1、球在對方場地時，前排三名隊員要隨時在網前做好攔網準備；

2、前排中間位臵隊員隨時與左邊或右邊隊員做好攔截從對方左邊或右邊方向進攻的球，另一名隊員作攔網或救球的準備

三、后排隊員的卡位（攔網卡位或防守卡位）當我方三名前排隊員攔網時，后排隊員一名要卡在對方進攻來球的直線位臵，另一名卡在斜線位臵，并隨時準備將對方吊向離自己位臵最近的球救起。

四、進攻

1、把球打至對方最弱、最難受、空檔的位臵

2、從對方身高最矮的攔網隊員處扣球

3、球在我方場地，除留二傳一人在網前外，其余4名隊員都要

在進攻線外隨時啟動準備扣球

4、快打快攻（短平快）象硬排式的打法，提前起跳并有其他隊員做掩護性進攻（目前最具有殺傷力與較完美的進攻）

5、從本位臵進攻，發現對方攔網隊員已做好充分準備時：（1）強攻（有可能

1、被攔死

2、突圍成功

3、窩果

4、打手出界）

（2）巧打：變線、直線或斜線（3）打手出界（扣或抹球）

（4）往攔網隊員的手上部輕打，由我方保護隊員將球救起，重新組織進攻

6、球在我方場地，但已經無法組織進攻時（1）將球回至對方空位（2）將球回至對方后場

（3）將球回至離對方主攻手距離最遠的位臵（4）將球擊高回至對方場地

（5）將球回至對方進攻力較弱的一邊（6）以有力的平推回給對方

如何打好氣排球

怎么樣才能成為汽排球高手的呢？我經過仔細的觀察和親身經歷，總結了成為汽排球高手的必經之路：

1、這是最重要的，就是必須堅持不懈，經常練習，當然這是個精神問題，下面我們轉移到技術層面。

2、基本功。這里的基本功是指傳球和墊球。墊球的標準姿勢是夾肩、壓腕，以腰部為力量之源，進行提臀送球。擊球部位為前臂，盡量將前臂并攏成為一個平面，增大接觸球的面積，這樣較容易控制好球的方向。墊球是主動迎球，而傳球卻不同。傳球應將雙手臵于額前一球處，手型成包球裝，主要靠食指和中指發力，其他手指控制方向。切記大拇指一定向后收。等球落到手指的瞬間，借力使力，將球彈出?；竟Σ⒉粡碗s，但扎實的基本功對

于今后的進步非同一般，所以一定要踏實聯系。同時對球性的提高大有幫助。可以這么說?；竟υ鷮嵉?，基本已經成為普通高手了。

3、發球與扣球。幾乎所有人都已經感覺到了，汽排球的發球線路詭異，很難接好一傳。增強發球攻擊性是得分的有力手段。很可惜，大力跳發球只適合男生，女生怎么發出有威力的球呢？對，上手飄球。請記住，接觸球的部位盡量小，擊打球的時間盡量短，擊打球的中心部位，觸球后或拖或急停，由于汽排球的特殊性，請盡量用力吧。當然還有一個前提，就是發球的拋球環節。右手發球者，請將球輕拋到右肩前上方，以便擊打。這個拋球看來簡單，卻對發好球有極大的幫助，請努力練習吧。球打的好不好，大家都是以扣球為衡量的吧，所以大家其實迫切的想知道怎么樣才能成為一個出色的攻擊手?？矍蚴切枰α浚瑥椞?，技術，協調，判斷，經驗，觀察的一個綜合動作，是排球的精華，練好扣球不是一朝一夕的。還是對主要針對女生吧，因為男生就在以下的練習中加入力量和彈跳就好了?？矍蚴潜薮騽幼鳎焖贀]動手臂，不要象棒子那樣去砸球。手掌自然張開，擊打球的中部偏下的部位，擊球瞬間手腕加推壓動作。引臂時提肩，手肘高于肩部，微微側身，擊球是力由腰生，帶動肩部，擊打位于擊球手前上方的球。擊球結束后，將手臂揮舞動作做完，不要中途停滯。汽排球阻力和浮力大，擊球可以盡量發力鞭打。助跑步伐為兩到三步，最后一步內扣，這樣可以使助跑的力量向上，并有助于側身發力?？雌饋砗唵?，實際要從助跑，揮臂開始，先將正確的扣球動作定型，再擊打活動的球，不要急于求成，動作不正規會使你的進步緩慢，難成真正高手。

4、體會對球的預判。高手在看到對手的動作的時候，已經基本知道了球會落到哪里，他們接球有思想準備，就會從容不迫。增強對球的預判能力，會使你很快的適應場上的節奏，更好的發揮出自身的實力。這是要求在練習中刻意加強的一種能力。

只要按照上面的四點勤加練習，也許在很短的時間內，你就能讓人刮目相看。

四號位強攻要點

一個完整的扣球（以四號位強攻為例）幾個條件和要點（僅供參考）：

一、前提條件

1、一傳到位

2、二傳傳球到達四號位（二傳球傳到三號、四號之間，屬于另外的戰術球）

3、二傳球的最高點，高出網端約2-2.5米，距離四號邊界約1米；可擊球范圍距離網前約0.5-0.8米（具體數值因人而異）

4、四號位扣手有一定的彈跳、腰腹力及運動協調能力

二、扣手要點

1、根據一傳到位情況、二傳的能力及經驗，對二傳球的走勢與落點做個預判；

2、根據預判，靈活采用采用2步或3步助跑（助跑的節奏和質量對扣球質量影響很大）。助跑的姿勢動作：2步跑：先向左伸左腳，然后左右腳并步往右前方跨步急停上跳；3步跑：采用交叉步，先向右伸左腳，然后右腳交叉向左伸，最后左右腳并步向右前方跨步急停上跳；

3、起跳后，要把身體舒展（如拉弓），身體略順時針轉一個角度（以便扣球動作時有一個回扣的加速行程，便于發力）；

4、擊球點約在頭右前上方，具體位臵以手掌擊球時，手掌在球的中下部，以甩鞭動作及手掌推壓動作舒服順暢為準；

5、擊球前，要對網上情形做好判斷，對方單人攔網，可考慮打直線或大斜線；雙人攔網，可考慮打直線、穿檔或打手出界；三人攔網，可考慮打手出界或吊球；無人攔網，想怎么打就怎么打！當然，如果扣手彈跳驚人，完全可以打超手扣球。

6、擊球動作，參考前文的描述；

7、擊球后，要注意收腹及落地姿勢，避免前沖觸網或過界；

8、落地后，還要馬上做好救球、一傳或下一次進攻的姿勢準備以上為個人經驗，不一定符合每個扣手的實際情況，僅供參考。

關鍵是要多練習，多與二傳配合，熟悉二傳球的特點，找準自己的節奏和步法，融入比賽氛圍和團隊協助之中，才能扣出振奮人心的好球來！

上手傳球要點

交流一下二傳球（主要為上手傳球）的心得要點，希望大XDJM都能傳出讓己方扣手舒舒服服的球，同時，面對變化多端甚至及其困難的一傳球，都能從容不迫、力挽狂瀾于“危難間”！下面僅從上手傳球動作本身進行交流，涉及二傳組織協調全隊攻防布局節奏等其他方面，日后另做專題交流。傳球心得要點有三字訣，三字訣是需要一定的基礎和悟性的，吼吼：）第一字訣為“型”。

即在任何傳球時都保持基本手型：兩手手型形成半球狀，其中左右食指與中指（傳球的主要發力手指）形成“八”字型，其余手指輔助發力，控制傳球的方向。

要傳好球，保持良好手型是最基本的要領。第二字訣為“卸”。其實就是指，傳球發力之前，一定要學會“卸力”。一傳球的力度、弧度、旋轉很多，要使二傳球能按自己的意愿進行轉移，需參悟太極之以柔制剛思想。這與犯規動作“持球”不同。第三字訣為“鉆”。

“鉆”字訣是指，二傳手面對各種來球，務必想辦法使自己的傳球動作“鉆”在球下方進行，這個“鉆”字訣，是一個優秀二傳手的靈魂所在。

一個完整的扣球（以四號位強攻為例）幾個條件和要點（僅供參考）：

一、前提條件

1、一傳到位

2、二傳傳球到達四號位（二傳球傳到三號、四號之間，屬于另外的戰術球）

3、二傳球的最高點，高出網端約2-2.5米，距離四號邊界約1米；可擊球范圍距離網前約0.5-0.8米（具體數值因人而異）

4、四號位扣手有一定的彈跳、腰腹力及運動協調能力

二、扣手要點

1、根據一傳到位情況、二傳的能力及經驗，對二傳球的走勢與落點做個預判；

2、根據預判，靈活采用采用2步或3步助跑（助跑的節奏和質量對扣球質量影響很大）。助跑的姿勢動作： 2步跑：先向左伸左腳，然后左右腳并步往右前方跨步急停上跳； 3步跑：采用交叉步，先向右伸左腳，然后右腳交叉向左伸，最后左右腳并步向右前方跨步急停上跳；

3、起跳后，要把身體舒展（如拉弓），身體略順時針轉一個角度（以便扣球動作時有一個回扣的加速行程，便于發力）；

4、擊球點約在頭右前上方，具體位臵以手掌擊球時，手掌在球的中下部，以甩鞭動作及手掌推壓動作舒服順暢為準；

5、擊球前，要對網上情形做好判斷，對方單人攔網，可考慮打直線或大斜線；雙人攔網，可考慮打直線、穿檔或打手出界；三人攔網，可考慮打手出界或吊球；無人攔網，想怎么打就怎么打！當然，如果扣手彈跳驚人，完全可以打超手扣球。

6、擊球動作，參考前文的描述；

7、擊球后，要注意收腹及落地姿勢，避免前沖觸網或過界；

8、落地后，還要馬上做好救球、一傳或下一次進攻的姿勢準備

以上為個人經驗，不一定符合每個扣手的實際情況，僅供參考。關鍵是要多練習，多與二傳配合，熟悉二傳球的特點，找準自己的節奏和步法，融入比賽氛圍和團隊協助之中，才能扣出振奮人心的好球來！

交流一下二傳球（主要為上手傳球）的心得要點，希望大XDJM都能傳出讓己方扣手舒舒服服的球，同時，面對變化多端甚至及其困難的一傳球，都能從容不迫、力挽狂瀾于“危難間”！下面僅從上手傳球動作本身進行交流，涉及二傳組織協調全隊攻

防布局節奏等其他方面，日后另做專題交流。傳球心得要點有三字訣，三字訣是需要一定的基礎和悟性的，吼吼：）第一字訣為“型”。

即在任何傳球時都保持基本手型：兩手手型形成半球狀，其中左右食指與中指（傳球的主要發力手指）形成“八”字型，其余手指輔助發力，控制傳球的方向。

要傳好球，保持良好手型是最基本的要領。第二字訣“卸”。

其實就是指，傳球發力之前，一定要學會“卸力”。一傳球的力度、弧度、旋轉很多，要使二傳球能按自己的意愿進行轉移，需參悟太極之以柔制剛思想。這與犯規動作“持球”不同。第三字訣“鉆”。

“鉆”字訣是指，二傳手面對各種來球，務必想辦法使自己的傳球動作“鉆”在球下方進行，這個“鉆”字訣，是一個優秀二傳手的靈魂所在。意會言傳點到為止，哈哈^_^ 交流一下墊球(一傳)的動作要點

排球的各種技術,只有采用合理的擊球動作和為完成擊球動作必不可少的其他配合動作(俗稱無球技術),才能逐步提高個人運動技能。現以墊球為例,交流一下如何采用合理的擊球動作及無球技術的要點,供XDJM運動時參考

1、墊球的準備姿勢及移動（無球技術）

技術要點：身體保持向前傾，雙目敏銳的注視著目標，兩腳左右開立稍比肩寬式，一腳稍前，腳跟稍提起，膝關節保持一定彎曲（即半蹲，降低重心，便于靈活快速移動），兩臂自然放松彎曲，雙手臵于腹前，身體適當放松，兩腿始終保持微動。移動的步伐有并步、滑步、交叉步、跨步和跑步

準備姿勢易犯錯誤：有意提腳跟，全腳掌著地，直腿彎腰，臀部后坐。移動時起動慢，身體起伏大，重心過高制動不好，制動后不能保持準備姿勢

練習方式：兩腳自然開立→雙腿適當曲膝→上體前傾，重心前移→抬起手臂→兩眼看球→全身保持待發狀態

在各項技術練習和比賽中，要求都要做好合理的準備姿勢，要養成良好習慣

2、正面墊球（擊球動作）技術要點：迅速移動正對球，兩臂夾緊插球下，抬臀送體腕下壓，蹬腿跟腰前臀墊。易犯錯誤：兩臂與身體夾角太小；擊球部位不準；不能協調用力，兩臂撩球；兩臂反射角不佳 注意體會：

（1）按插、夾、抬的動作要領，體會墊球技術的全過程

（2）兩臂肘關節伸直，做完整墊球動作，體會擊球一剎那用力的肌肉感覺

（3）體會正確的擊球部位和擊球點 現轉載節錄部分氣排球運動的特點：

1、廣泛的群眾性：排球場地設備簡單，比賽規則容易掌握。既可在球場上比賽和訓練，亦可以在一般空地上活動，運動量可大可小，適合于不同年齡、不同性別、不同體質、不同訓練程度的人。

2、技術的全面性：規則規定，每個隊員都要進行位臵輪轉，既要到前排扣球與攔網，又要輪到后排防守與接應。要求每個隊員都要進行隊員必須全面地掌握各項技術，能在各個位臵上比賽。

3、高度的技巧性：規則規定，比賽中球不能落地，不得持球、連擊。擊球時間的短暫，擊球空間的多變，決定了排球的高度技巧性。

4、激烈的對抗性：排球比賽中，雙方的攻防轉換始終是在激烈的對抗中進行。高水平比賽中，對抗的焦點在網上的扣攔上。在一場比賽中，奪取一分往往需要經過六、七個回合的交鋒。水平超高的比賽，對抗爭奪也越激烈。

5、攻防技術的兩重性：排球是多種技術都可以得分，也能失分的項目，這種情況在決勝局比賽中更加突出，所以說每項技術都具有攻防的兩重性，因此，要求技術既要有攻擊性，又要有準確

性。

6、嚴密的集體性：排球比賽是集體比賽項目，除發球外，都是在集體配合中進行的。沒有嚴密的集體配合，再好的個人技術也難以發揮，更無法發揮戰術的作用。水平越高的隊，集體配合就越嚴密。

排球運動的特點，還要求運動員對場上各種變化情況具有精細的感受能力，如運動員在場上完成許多復雜的運動時，動作要十分準確，而這在很大程度上要靠人體運動分析器對肌肉感覺作精確分析才能做到。而且排球運動對于身心健康也有著密切的關系，它的意義主要有以下幾點：

一、增進健康、強健體魄。

排球運動具有競技與娛樂并存的特點,不同年齡、不同性別、不同技術水平的人都能參與,或活動,或比賽。經常參加排球運動,不僅能改善人體中樞神經系統和內臟器官的功能狀況,同時又能提高人的力量、速度、彈跳、靈敏、耐力等專項身體素質和運動能力?？傊?經常參加排球運動會使人們在興奮與愉快中增進健康,強健體魄。

二、培養與鍛煉良好的心理素質

經常參加排球運動的訓練或比賽,會學到很多控制自己情緒和調節自身心理的手段和方法,如連續失誤時,如何使自己盡快冷靜下來而且不灰心;比分落后時的沉著和不氣餒;關鍵比分時進攻不手軟的自信心等,都是對自己形成良好心理品質的培養和鍛煉。

三、培養勤奮、助人、拼搏的優秀品質

排球比賽中,有球不能落地而且擊球至多3次必須過網的特有規定,使參加排球比賽的人總要隨時準備彌補同伴因判斷錯誤而無法接,或因其他原因沒接到位的球,為了發揮本方的進攻力量而不惜奔跑撲救,給下一次擊球人創造方便條件。因此經常參加排球運動,可以培養人的優良體育道德作風和團結協作的集體主義精神。

四、培養人的信息意識、提高配合及應變能力

排球運動在某種意義上是一項依靠判斷的運動,尤其在現代的排球比賽中,準確的判斷已成為制勝因素之一。判斷的基礎是眼觀六路、耳聽八方,通過觀察對方和同伴的動作、擊球的聲音、場上的布局等,預測將要發生的情況而迅速做出決策。排球比賽也是一項靠集體配合取勝的球類競賽,個人特長的發揮往往是在同伴發揮特長的前提下取得的。因此,運動員在場上要相互協調,并不斷觀察同伴的意圖,才能默契地與之合作。

五、排球的魅力在于它的激情,不可預知性和技術性.排球進攻的華麗防守的頑強技術的精細都是其獨一無二的地方.排球講究網上的絕對實力,更講究下三路的防守和小球技術,可以說是最講究技術的運動之一.當然,團結及斗志和毅力也是每一種集體運動所必不可少的

談談墊球常見的兩個問題

1、擊球姿勢不合理（正手墊球4字訣：插壓提夾），兩小臂不合攏，手臂彎曲大，墊球容易飛，且毫無方向性控制。鑒于氣排球球體的特點，也有部分XDJM用手掌撈球式接一傳，實際效果也還可以。但如果對方發的球速快，這種手掌撈球的姿勢就難以接好一傳了！

2、接球前身體重心高，象樹樁釘在地上，移動接球時很難接好。接球前的準備動作很重要，一要做好微蹲姿勢，降低重心，左右兩腳不要站實，應該一腳實一腳虛，這樣才最有利于移動步伐；二不要抱著拳頭移動（或擺著墊球姿勢進行步伐移動），一定要放開手腳移動，移動到適合墊球的地方后，才作出正確的墊球動作！

氣排球動作要領

1、發球（不含跳發）準備動作要領：

（1）站穩。發球時還要強調站穩嗎？其實站穩的要求，首先是使自己發球前平和一下心態（可深呼一口氣）；第二要看是否會踩線違例發球？第三看是否站在發球意圖的最佳位臵？

（2）拋穩球。這是為了避免擊球部位不當，或因拋球不穩而導致發球違例。在實戰中，發球落網或偏離，大多數都是因為拋球不穩導致擊球動作變形的緣故。

2、一傳（墊球）

準備動作要領：

（1）左右腳不要站死，應一實一虛，一前一后，這樣的好處在于便于快速移動步伐。這是因為來球的不規則不確定性，除非是來球非常準確的到達你適合墊球的部位，一般情況，都需要調整位臵，移動步伐去接球。如果象一顆大樹一樣牢牢站著不動，光伸手去接一傳，要不就是接不到球，要不就是接飛或一傳不到位。（2）一般是做好判斷來球方位后，再做好墊球姿勢

（3）移動接球時不要抱著拳頭移動，這樣移動的速度會很慢的。

3、二傳（上手傳球）準備動作要領：

（1）二傳對步伐移動要求是最高的，在做二傳動作之前，必須判斷好并迅速移動（采取任何適合自己的方式進行步伐移動）到適合上手傳球的地方（“鉆”字訣）

（2）為移動到合適位臵進行傳球的過程中，請放開雙手，不要舉著傳球POSE進行步伐移動（擺POSE攝像另當別論）。1、4、扣球（強攻）

準備動作要領：

（1）一般情況，有助跑會比原地起跳的擊球點高，擊球點高，扣球的威力就大些。因此，一旦一傳到位，扣手就應該及時回撤做好助跑的準備動作

（2）助跑距離和方式有多種，根據個人習慣（偶習慣助跑起跳，而且助跑距離稍長，因此，傳球給我的XDJM請傳稍高的球哦^-^）和二傳球的特點而定，在此不贅言

（3）扣球的時候請睜開眼盯著球。這個簡單的要求，往往很多

時候會忽略。

第二篇：排球體育課心得

排球體育課心得

通過一學期對排球體育課程的參與，我認識到，大學階段，不關要注重于對知識，社交能力等方面的學習與加強，對身體方面的鍛煉同樣是必不可缺的。

大學體育是高校教育的一門重要課程，它不僅可以增強我們的體質，而且可以使我們的心理更加健康地發展。大學的體育課，不僅使我學到排球運動的各種基本技能，更增加了我對體育的興趣，也認識到身體鍛煉的好處。

大學體育使我認識到：在當代人才競爭激烈的社會中，不僅需要我們有過硬的科學文化知識，身體素質也是一個重要的因素。要想在競爭中脫穎而出，我們必須具有一個健康的體魄。健康的體魄，需要足夠的體育運動。它可以使我們增強免疫力，使我們生活更舒適，更精彩，使我們完全忘記工作的繁忙、學習的壓力。

通過老師的講解，我了解了排球這項體育運動，由以前的不喜歡排球運動到逐漸地去關注，喜歡上排球運動。從運動中，我也獲益不少，不僅感覺每次運動完舒適很多，而且也結識了一些興趣愛好相同的朋友，促進了彼此之間的友誼。

生活是豐富多彩的，而體育運動更是其中不可或缺的一部分。體育運動讓我們對生活充滿渴望，充滿信心。所以我要感謝大學體育以及教我們的體育老師。

第三篇：學習排球心得

排球課學習心得

這學期的體育課，我選的是排球。其實在這之前，我幾乎都沒有接觸過排球。本以為排球比較容易學，只要將球打過網就好了，但在學過之后才發現排球并不不像我想的那樣容易。我想每一項運動包括排球，我們都需要用心地、認真地去學、去練，才能學好。

不知不覺大一的第一二個學期已經接近尾聲了，從高中步入大學，不僅文化課程的學習方法發生了巨大變化，而且體育課等素質培養課也是如此。體育課不再像高中時那樣可有可無，老師很認真地教我們。在這個學期的體育課中，我鍛煉了身體、提高了身體素質。以下我將結合實際談談我學習排球心得和體會。

這學期我們學習了傳球、墊球以及發球等。傳球是排球運動的基本技術之一，主要用于銜接防守和進攻。傳球的種類很多，向前傳球是傳球的基礎動作，傳球前要求人必須及時移動到適當位置，保持好人與球的合適位置。采用稍蹲準備姿勢，抬頭目視來球，雙肘彎曲自然抬起，雙手置于臉前。手觸球時，兩手應自然張開成半球形，使手指與球吻合，手腕稍后仰，拇指相對，小指在前；傳球時用拇指內側、食指全部、中指的二、三指節觸球，無名指和小指在球的兩側輔助控制出球方向，兩肘適當分開，自然下垂。當球接近額前時開始蹬地、伸膝、伸臂，兩手微張，從臉前向前上方主動迎擊來球。擊球點應保持在額前上方約一球遠，擊球部位一般在球的后下方。傳球主要靠伸臂力量，與下肢蹬地力量的協調配合，通過球壓在手上使手指手腕產生的反彈力將球傳出。擊球后身體重心

隨擊球動作前移，全身放松呈準備姿勢狀態，準備下一個擊球動作。剛開始學習傳球并不是很順利，不是接不到球就是接觸球的位置不對，總是手掌觸到球而不是利用手指腹將球傳過去。后來才知道傳球的過程中要將球向斜上方向呈拋物線趨勢拋出去，對方就會有時間判斷球的位置并做出相應的調整，這樣接球便容易多了。排球這項運動不僅可以鍛煉身體，同時也可以訓練我們的思維能力和反應能力。

在這之后我們學習了墊球，墊球是借助蹬地、抬臂動作，用雙手前臂的前部，利用來球的反彈力將球擊出的技術動作。一般在來球低、速度快、距離遠時采用單手墊球?？山Y合滾動、前撲、魚躍等動作來完成。墊球時用虎口或手背擊球的后下部。擊球時有向上翹腕的動作。接應同伴來球，或第3次處理過網球時采用背墊球。來球低而遠時采用魚躍墊球。先放低姿勢上體前傾，以前腳用力蹬地向遠處躍出，將擊球手臂插入球下，用虎口或手背將球墊起。身體落地時兩手先著地支撐，兩肘緩慢彎曲以緩沖下落力量，同時抬頭、挺胸、挺腹、身體成反弓形，形成手臂、胸部、腹部、大腿依次著地。手的支撐均要在身體重心運動 的軌跡上。為擴大防守范圍，有時還可用肘滑魚躍墊球。來球低并且離得遠時采用滾翻墊球，這種技術女子運用較多。滾翻墊球可充分發揮移動速度，保護身體不致受傷，并迅速 轉入另一動作。有雙手、單手滾翻墊球。在墊球練習過程中，我們經常把手臂弄得紅成一片，甚至紫了，過了三四天才恢復。但即使這樣，我們仍然堅持著練習。有付出才會

有收獲，在我們的努力下，我和搭檔可以對墊到七八個球，有時甚至超過十個。雖然排球練習很辛苦，但同時我們也覺得很愉快。

發球是由隊員自己拋球，用一只手將球從網的上空兩個標志桿內擊入對方場區的技術動作。面對球網，兩肢自然開立，左腳在前，左手托球于體前。左手用掌平穩而準確地將球拋在體前右肩前上方，高度約50厘米。同時，右臂抬起，屈肘后引，肘略高于肩，上體稍向后仰。五指并攏，指尖朝上，手腕稍后仰保持一定的緊張，眼睛注視球體。右腳蹬地重心前移，以收腹、屈體迅速帶動手臂的揮動。揮臂成直線，在右肩前上方，用手掌堅硬部位擊中球的后下部。開始練發球時總過不了網，經過不斷的練習終于成功，當時的心情就像是做了好久都解決不了的數學題，終于解決那樣愉快。

此外，老師還組織了我們進行比賽。我們不僅了解了排球比賽的規則，還了解到排球是一項集體運動，需要我們相互配合。并且深深體會到了排球所蘊含的內在的意義：

首先，排球運動就是一個集體性項目，大學生在參與排球學習或比賽活動的過程，即是一個人際交往的過程，這都有助于大學生的交際能力的提高，具備了交往能力，待將來走向杜會時，能應對社會中的各種復雜的關系和交往。

第二，排球學習和比賽時，運動技能運用以及場上的各種變化，可以培養我的瞬時的應變能力，應變能力是社會適應的重要能力。

第三，在排球練習和比賽中，通過技術動作組織，變化組合內容結構，可以培養我的創造思維能力，創造思維能力是社會適應和發展的關鍵能力，還有通過比賽場上技戰術的運用和變化，培養學生的判斷分析能力和應對能力。

通過一段時間排球的學習，使我知道排球這項運動是一個團隊的運動，具有團隊精神。排球的學習和鍛煉不是一天兩天可以學會的，而是需要長時間的積累和鍛煉。通過這段時間的學習，使我領悟到了體育精神，領會到了排球運動是一種需要付出努力和汗水的一項體育運動，我需要學習這種頑強拼搏的精神。通過我對排球的努力學習使我的身體素質得到了提高，較為熟悉的掌握了排球技能，身體的協調能力、彈跳能力都得到了提高，通過一些素質的練習，使我在力量上、爆發力上等都有了明顯的提升。學習排球后，使我領悟到了團隊精神的重要性，每一個成員都是一個團隊所不可缺少的，每一個成員在團隊中發揮中不同的作用，使我在以后學習和工作中受益匪淺。

最后：感謝老師，您辛苦了！

學生：田 濤 2011年6月1日

第四篇：排球課程心得

課程心得

這是我第三次選體育課，之所以選擇排球，主要有兩個原因：第一個是因為上高中的時候很喜歡打排球，不過不太會打，純粹是打著好玩；第二個是因為大一的時候學院內舉行了排球班級賽，因為我們班內基本沒有女生會打排球，所以我也被拉上場湊數了，比賽結果是我們班連輸兩場然后出局了，而我真的是湊數而已，不得不說我拖了隊友的后腿。鑒于此次慘敗的經歷，我便有了正式學習一下排球的想法，事實上我也這樣做了。

對于排球這項運動的認識呢，我認為它是一項運動量適中，又富于趣味性的運動。不同于其他運動項目，它要求掌握全面的技巧，因為每個隊員都要進行位置輪轉，既要到前排扣球與攔網，又要輪到后排防守與接應。而且它強調團隊合作的重要性，沒有嚴密的集體配合，再好的個人技術也難以發揮，更無法發揮戰術的作用。

在我們的排球課上，張老師教了我們基本步法，包括滑步、交叉步、跳步、跨步和跑步。還教了我們傳球、墊球、發球、扣球和攔網。作為一個初級學者，我在學習的過程中遇到的最大的困難就是擊球的位置不準，這不僅影響到了我的發球和傳球，更經常傷到我自己?；旧厦看紊贤昱徘蛘n，我的雙手都會出現紅腫和細小的血塊。不過讓我欣慰的是在經過多次課的練習和多次受傷之后，我終于能比較成功地墊球和傳球，發球成功率也提高了很多。不過對于扣球和攔網這些技術含量較高的技巧，我目前還掌握的不是很好。

通過這學期的排球課，我學會了基本的排球技巧，雖然還有待進一步的提升，但是至少在打班級賽的時候我不會站在一邊發呆了。除此之外，我感受到了排球這項集體運動給我帶來的快樂，這份快樂來自于在多次發球失敗后終于成功的一次發球；來自于打練習賽時，隊友之間的緊密合作；來自于一次成功的發球，一次適當的傳球，一個完美的扣球所贏得的他人的喝彩和歡呼；來自于上完課后大家互相“欣賞”變得又紅又黑甚至還有點腫的雙手時的無奈??

總結來說就是一句話，我不后悔自己在這個學期選擇了張老師的排球課，這是一次愉快而難忘的經歷。

第五篇：排球課心得

排球課心得

本學期的體育課我選擇了排球這項運動，因為自己不怎么擅長別的球類運動，尤其是籃球，并且在高中階段接觸過一段時間的排球訓練，雖然現在才知道當時學的不過是最最基礎的東西，但還是對排球有一定的感情。而在這一個學期的排球課之后，更加加深了我對排球的感受。

排球真是一門痛并快樂著的課程。選這門課之前，想著這門課應該是比較輕松的，因為之前接觸到的都是比較軟綿綿的排球。而在上第一節課的時候我就不敢這么想了。因為那個排球太硬了，打在手臂上非同一般的疼。我們打完球后手臂上有紅得發紫的一片。這是我才意識到排球也是不容易的。但是隨著不斷的集體的拋球墊球練習及之后的組與組之間的比賽，排球場上的歡聲笑語漸漸壓倒了痛苦的呻吟聲。

因為上課時間比較少，老師就開門見山地為我們講解了一些基本的動作跟方法，如發球，墊球，傳球，扣球等動作，之后就讓我們進行初步的比賽。而這些動作看起來是比較簡單，做起來，卻與不是那么容易的。，尤其是對于我們這種相當于初學者的人來說，排球砸在胳膊上火辣辣得疼，而且好不容易接到的球很容易就被墊飛很遠，還要跑來跑去地撿球，這直接導致我們每節排球課后手臂都會留下較強的疼痛感，還有由于需要不斷的腳下移動造成的腿部的酸痛的感覺。即便是如此，也沒有人放棄練習。由于組與組之間的競爭性，同學們都是積極地在練習，尤其是我們五組的組長接球和發球都特別好，是我們組的主力隊員，當然我們組其他的組員也是十分的厲害，讓我們組在前一次課組與組間的比賽中贏了好幾次，也讓我體驗了一下抱大腿的感覺。

這學期我學習了排球這門課程，了解和體會到了學習排球的辛苦和快樂，通過每節課的運動與練習，促進我們身體正常生長發育和機能、體能良好的發展，讓我了解了團隊的重要性，了解了合作的重要性。體育也對心理健康有良好影響,通過打排球，可以調節情緒狀態，增加自尊自信，尤其排球運動具有攻防對抗性、技巧性、變化性、集體性、合作性等特點，對我們心理都會產生積極的影響。通過不斷地學習，我也更加喜歡排球。