第一篇：第一周訓(xùn)練小結(jié)

第一周訓(xùn)練小結(jié)（7月14日—7月19日）

本周周一周二，我們主要了解了國家高爾夫球隊(duì)男隊(duì)體能訓(xùn)練計(jì)劃制定情況，并實(shí)地觀察了隊(duì)員的訓(xùn)練執(zhí)行情況。周三主要進(jìn)行了身體素質(zhì)各項(xiàng)指標(biāo)的一個(gè)測試，并具有針對性的制定了相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。周四周五周六三天下午按照計(jì)劃安排了相應(yīng)的集體體能訓(xùn)練。針對這幾天的訓(xùn)練具體情況，做一下總結(jié)。

1.訓(xùn)練情況

本周參訓(xùn)的有歐陽正、曹

一、李鑫陽、金大星四名隊(duì)員。其中曹一由于左腳踝有傷，同時(shí)7月19日赴京參加比賽，所以只完成了周四周五的部分訓(xùn)練內(nèi)容。周四全隊(duì)主要進(jìn)行了上肢力量訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練。周五進(jìn)行的是下肢的力量和穩(wěn)定性的訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練。周六進(jìn)行的是循環(huán)練習(xí)也是，意志品質(zhì)訓(xùn)練。同時(shí)、李鑫陽和歐陽正在上午還進(jìn)行了針對自己體能上的薄弱環(huán)節(jié)而進(jìn)行的專門身體訓(xùn)練。

通過這幾天訓(xùn)練內(nèi)容的完成情況，和對訓(xùn)練過程的觀察，我們發(fā)現(xiàn)，四名隊(duì)員的身體綜合能力都是偏弱的，都需要全面的提升和加強(qiáng)，就個(gè)人來說，歐陽正在動作規(guī)范性、用力的控制和持續(xù)性上，都有不錯(cuò)的表現(xiàn)；金大星在對力量的控制、動作的穩(wěn)定性、用力的持續(xù)性上有欠缺，需要繼續(xù)加強(qiáng)。李鑫陽對于現(xiàn)有身體力量的運(yùn)用有不錯(cuò)的表現(xiàn)，但是還是礙于身體基本力量能力的欠缺。曹一對力量的控制需要繼續(xù)加強(qiáng)，同時(shí)要加強(qiáng)身體核心柱力量的練習(xí)，以加強(qiáng)身體上下部分力量的協(xié)同和傳導(dǎo)。

在訓(xùn)練計(jì)劃完成方面來說，隊(duì)員都能按照計(jì)劃進(jìn)行每個(gè)項(xiàng)目的練習(xí)，但是在動作的規(guī)格和完成數(shù)量上應(yīng)該有更高的要求；隊(duì)員在訓(xùn)練中能保持良好的精神風(fēng)貌。周四的核心部位設(shè)計(jì)了四個(gè)動作，訓(xùn)練中完成了三個(gè)動作；在有氧練習(xí)中，曹一由于腳踝有傷，用踩單車的方式替代了原本的跑步機(jī)慢跑；金大星在核心訓(xùn)練和整理拉伸環(huán)節(jié)時(shí)，肩部與右側(cè)大腿后群出現(xiàn)不適。周五的核心訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，金大星不能完成仰臥直臂起這個(gè)內(nèi)容，用仰臥卷腹代替； 四名隊(duì)員完成動作的規(guī)格普遍存在問題；周六的循環(huán)練習(xí)完成情況良好，大步跑計(jì)劃6組，實(shí)際完成5組，曹一沒有參加周六訓(xùn)練。

2.建議

一、隊(duì)員們需要重視和加強(qiáng)運(yùn)動前、中、后的營養(yǎng)和水分補(bǔ)給。

二、建議上午的功能性訓(xùn)練時(shí)間取消，以保證專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的質(zhì)量，降低隊(duì)員疲勞程度，提高下午體能訓(xùn)練的效果。

三、需要添置運(yùn)動器材。包括橡皮彈力帶、重力繩等。

四、運(yùn)動員正餐的食物構(gòu)成需要優(yōu)化。應(yīng)增加魚類、酸奶等食物的比重，減少涼菜的攝入數(shù)量。

五、休息的時(shí)間應(yīng)加強(qiáng)身體的主動放松，消除疲勞。

第二篇：第一周訓(xùn)練計(jì)劃

第一周訓(xùn)練計(jì)劃

8．21周一小肌力量、速度（要強(qiáng)度）

一、準(zhǔn)備活動20分鐘籃球練習(xí)、壓腿等

二、輔助練習(xí)（20分鐘）

1、小步跑20米*3組

2、行進(jìn)間高抬腿30米*3組

3、后蹬跑30米*3組

4、弓步壓腿2米*3組

5、正踢腿20米*3組

6、鉛球輔助練習(xí)送髖30次*3組

7、交叉步跑25*3組

8、扶壁轉(zhuǎn)髖30*2

三、70米*3每組 恢復(fù)90%

四、欄輔助練習(xí)，1、單腳拉力帶提拉 左右腳各30次*3組

2、雙腳換拉上提拉下蹬要快30次*3組

8．22周二速度、動作

一、準(zhǔn)備活動（10分鐘）慢跑3圈、壓腿等

二、輔助練習(xí)（15分鐘）

1、小步跑20米*3組

2、行進(jìn)間高抬腿30米*3組

3、后蹬跑30米*3組

4、弓步壓腿2米*3組

5、單腳跳臺階 3組

6、跑臺階*8組

7、跑橡皮帶高抬腿3組

8、擺臂練習(xí)

三、實(shí)心球

1、鉛球輔助練習(xí)送髖30次*3組

2、分組練習(xí)注意點(diǎn)： 預(yù)備姿勢重點(diǎn)是蹬、轉(zhuǎn)、送、特別要強(qiáng)調(diào)送髖，出手時(shí)正對投擲區(qū)、及交換步

四、100米往返跑*4*3，練拉步子，強(qiáng)調(diào)擺臂

8．23周三速度耐力

一、準(zhǔn)備活動20分鐘籃球練習(xí)、壓腿等

二、輔助練習(xí)（15分鐘）

1、小步跑20米*3組

2、行進(jìn)間高抬腿30米*3組

3、后蹬跑30米*3組

4、弓步壓腿2米*3組

5、正踢腿20米*3組

6、單腳跳臺階 3組

7、跑臺階*8組

8、鉛球輔助練習(xí)送髖30次*3組

9、跑橡皮帶 3組10、60米*3組

三、20分鐘300米*2組間隔6---8分鐘目標(biāo):男42”女 53”90%強(qiáng)度左右

8．24周四耐力800米測試

一、準(zhǔn)備活動20分鐘籃球練習(xí)、壓腿等

二、輔助練習(xí)（25分鐘）

1、小步跑20米*3組

2、行進(jìn)間高抬腿30米*3組

3、后蹬跑30米*3組

4、弓步壓腿2米*3組

5、正踢腿20米*3組6跑橡皮帶 3組

7、跑臺階*8組

8、扶壁轉(zhuǎn)髖30*

29、60米*4組

三、鉛球或?qū)嵭那?20分鐘

1、輔助練習(xí)、鉛球輔助練習(xí)送髖30次*3組

2、分組練習(xí)注意點(diǎn)： 預(yù)備姿勢重點(diǎn)是蹬、轉(zhuǎn)、送、特別要強(qiáng)調(diào)送髖，出手時(shí)正對投擲區(qū)、及交換步

四、800米*1記錄成績

8．25周五力量

一、準(zhǔn)備活動20分鐘籃球練習(xí)、壓腿等

二、輔助練習(xí)（15分鐘）

1、小步跑20米*3組

2、行進(jìn)間高抬腿30米*3組

3、后蹬跑30米*3組

4、弓步壓腿2米*3組

5、正踢腿20米*3組

6、鉛球輔助練習(xí)送髖30次*3組

三、力量組合練習(xí)提拉杠鈴聳肩（提肩胛肌）負(fù)重提踵60KG（小腿三頭肌）半蹲跳35KG欄架單腳拉力帶提拉 左右腳各30次*5組二頭翹20次 以上各五組

第三篇：第一周德育工作小結(jié)

第一周德育工作小結(jié)

開學(xué)第一周，在值周領(lǐng)導(dǎo)和值周老師及各班主任老師的帶領(lǐng)下很好的完成了分配的各項(xiàng)任務(wù)，小結(jié)如下：

一、衛(wèi)生情況

1、本周德育處和班主任對校園環(huán)境衛(wèi)生工作督促加大了力度，學(xué)校環(huán)境衛(wèi)生有改善，學(xué)生的衛(wèi)生習(xí)慣有所好轉(zhuǎn)。

2、小學(xué)大部分班級都能堅(jiān)持一天三掃，課間及時(shí)撿拾垃圾，不少班主任親力親為，中學(xué)還沒有完全行動起來，教學(xué)生如何搞衛(wèi)生，望所有班主任共同學(xué)習(xí)，想辦法解決完成。

3、每天早上大部分班級的的衛(wèi)生區(qū)打掃得非常及時(shí)，也很干凈，這與各班班主任的跟班管理是分不開的。但是，還是有個(gè)別班打掃不及時(shí)和打掃緩慢的現(xiàn)象發(fā)生。希望本周各班班主任及時(shí)跟班管理，以提高衛(wèi)生區(qū)打掃的效率。

二、紀(jì)律情況

1、亂丟亂扔情況仍然還有，特別是教學(xué)樓的樓梯和校園內(nèi)，望各班主任督促教育學(xué)生不要亂丟亂扔。

2、遲到情況：上周是開學(xué)第一周，學(xué)生遲到現(xiàn)象較嚴(yán)重，希望各班班主任加強(qiáng)對學(xué)生這方面的教育。

3、儀容儀表：上周德育處檢查了學(xué)生的儀容儀表，其中小學(xué)段儀容儀表比較規(guī)范，中學(xué)生還需整改。

5、眼保健操情況：上周各班在眼保健操方面表現(xiàn)不是很好，需要注意的是我們各年級的任課老師，上完課后必須留在教室管理，督促學(xué)生做操，并且不得拖堂，保證學(xué)生有時(shí)間做操。

溫馨提示：

1、本周升旗值周班級是高三理科班級。值周領(lǐng)導(dǎo)是商自全校長，值周長是劉春燕老師，值周教師是王江南老師，值周學(xué)生：陳憾利、王瑩瑩、都吾曼、趙云飛等同學(xué)。

2、本周打掃樓梯的班級是兩個(gè)高二班，清掃廁所衛(wèi)生的班級是七年級2班

六中學(xué)校德育處

2015年3月9日

第四篇：第一周安全教育小結(jié)

第一周安全教育小結(jié)

蘇家灣中心學(xué)校：雷蕾 同學(xué)們：

時(shí)間過得真快，不知不覺一個(gè)星期就要過去了，明天我們又迎來愉快輕松的周末。

在這里，我小結(jié)一下第一周同學(xué)們在安全，紀(jì)律，學(xué)習(xí)，衛(wèi)生清潔等方面的情況。我們很欣喜地看到，雖然經(jīng)過了兩個(gè)月無憂無慮的暑假生活，但同學(xué)們回校后，很快就投入到了積極向上的學(xué)習(xí)狀態(tài)中來。經(jīng)過幾天的觀察，發(fā)現(xiàn)全體同學(xué)在課前準(zhǔn)備，課堂堂規(guī)方面做得非常好，個(gè)別年級也已經(jīng)開始開展課堂準(zhǔn)備的檢查工作了，值得表揚(yáng)學(xué)習(xí)。

衛(wèi)生清潔的工作，各個(gè)班也做得細(xì)致認(rèn)真，每天早上回來，都可以看到各班同學(xué)在包干區(qū)干得熱火朝天的身影，校園整潔干凈。

每天早上的早讀和中午的午讀工作，也已經(jīng)完全進(jìn)入軌道，早上回來，總是能聽到同學(xué)們朗朗的讀書聲，整個(gè)校園充滿了濃濃的學(xué)習(xí)氛圍。

可以說，同學(xué)們在開學(xué)第一周的表現(xiàn)是令人滿意的，非常值得表揚(yáng)，并且希望同學(xué)們繼續(xù)保持良好的狀態(tài)，再接再厲。在這里，我也要特別表揚(yáng)一年級的小朋友，雖然你們才剛剛進(jìn)入河濱小學(xué)四天，但是，你們的表現(xiàn)非常非常棒，無論是上課，排隊(duì)，課間紀(jì)律，都一天比一天有進(jìn)步。建議我們二到六年級的哥哥姐姐們給一年級小朋友熱烈的掌聲。

但是，通過幾天的觀察，發(fā)現(xiàn)同學(xué)們有個(gè)別地方是仍需注意的，1、紀(jì)律和安全問題。發(fā)現(xiàn)在下課時(shí)有不少的同學(xué)在大堂，走廊追逐打鬧，大聲喧嘩，這不但影響了其他人的課間休息，也造成了安全的隱患，在此，再次提醒同學(xué)們課間不能玩危險(xiǎn)的游戲，時(shí)刻注意安全。

2、清潔衛(wèi)生問題。雖然同學(xué)們的衛(wèi)生清潔工作做得相當(dāng)不錯(cuò)，但是，同時(shí)也發(fā)現(xiàn)，個(gè)別班級和同學(xué)的保潔意識仍然比較薄弱，干凈的地面總是會發(fā)現(xiàn)有垃圾紙屑的影子。希望這方面 同學(xué)們要繼續(xù)加強(qiáng)，衛(wèi)生要搞得好，還要保持得好。另外，還發(fā)現(xiàn)不少班級搞包干區(qū)衛(wèi)生的同學(xué)，在上了早讀課甚至第一節(jié)課還沒有搞完清潔工作，遲遲回到課室，影響了自己的學(xué)習(xí)，在此要求各個(gè)班，要在早讀課前也就是7：50前把清潔工作完成，實(shí)在完成不了的，也要先回課室上課學(xué)習(xí)，到下課時(shí)再去清潔工作繼續(xù)做好

3、歸程隊(duì)問題。這幾天各個(gè)班的歸程隊(duì)都井然有序，隊(duì)伍緊湊整齊，但是也有個(gè)別的班，隊(duì)伍稀稀拉拉或者走成一堆的情況，在今天早上還有一個(gè)班，隊(duì)伍分成兩截，前面的一半同學(xué)已經(jīng)出校門了，后面一半的隊(duì)伍還沒有下來的情況，在此，希望各班老師和帶隊(duì)的同學(xué)，切實(shí)抓好這方面的工作，確保歸程隊(duì)伍的安全有序。

好了。今天向大家總結(jié)到這里，希望第二周同學(xué)們將有更佳表現(xiàn)。在周末的兩天，同學(xué)們同樣要時(shí)刻牢記安全，同時(shí)要做一個(gè)懂禮讓，懂秩序，懂文明的小公民。祝同學(xué)們有一個(gè)愉快的周末，謝謝！

第五篇：第一周實(shí)習(xí)小結(jié)

第一周實(shí)習(xí)小結(jié)

這周是我們實(shí)習(xí)的第一周，從7月7號報(bào)到，到今天11號剛好一星期時(shí)間，回頭看看這一周，不得不感嘆時(shí)間過得真快啊！

現(xiàn)把這一周我的實(shí)習(xí)情況匯報(bào)如下：

周一，報(bào)到，了解了公司的地理位置，熟悉了工作環(huán)境，并利用空余時(shí)間查閱了中國電信的企業(yè)性質(zhì)，企業(yè)文化和發(fā)展方向等，了解到中國電信是世界500強(qiáng)之一的特大型國有通信企業(yè)，是中國最大的綜合信息服務(wù)提供商，擁有全球最大的固話網(wǎng)絡(luò)和中文信息網(wǎng)以及技術(shù)領(lǐng)先的CDMA移動通信網(wǎng)，網(wǎng)絡(luò)覆蓋全國城鄉(xiāng)，通達(dá)世界各地。同時(shí)我也了解到松滋市是湖北省荊州市下的一個(gè)縣級市，是一座集工業(yè)農(nóng)業(yè)商貿(mào)旅游于一體的新興城市，而中國電信股份有限公司松滋分公司是湖北分公司下管轄的17個(gè)州市分公司之一。

周二，認(rèn)識了向總，感覺向總是一個(gè)平易近人，待人溫和，沒有架子的領(lǐng)導(dǎo)，對于初出茅廬的我們幾個(gè)心里放松了不少。接著向總根據(jù)我們填選的實(shí)習(xí)崗位給我們安排了不同的實(shí)習(xí)老師，負(fù)責(zé)我的是王師傅，他是一個(gè)老師傅，微微發(fā)福，滿臉推笑，很是親切，他以前也是搞網(wǎng)優(yōu)的，但是身體原因退了下來，在辦公室處理一些行政管理和技術(shù)支持工作。然后我們在李姐的引導(dǎo)下參觀了下公司，發(fā)現(xiàn)中國電信遠(yuǎn)不止以前我們熟悉的充話費(fèi)和買手機(jī)產(chǎn)品的地方，那只是它的銷售和客服部門，核心部門都在后面的小樓里。辦公室里有貼著“全面創(chuàng)新，求真務(wù)實(shí)，以人為本，共創(chuàng)價(jià)值”的標(biāo)語，那是中國電信的核心價(jià)值觀。

周三，早早來到公司，為前輩們打掃辦公室，倒倒垃圾，擦擦桌子，給飲水機(jī)裝上水什么的。今天公司有個(gè)例會，大多數(shù)人開會去了，我們和這里年輕的志愿聊聊天，畢竟共同話題也多一些，從專業(yè)聊到畢業(yè)季，再聊到電影，還聊到世界杯。。今天沒什么重要任務(wù)，幫著大伙跑跑腿，送送文件、拿拿快遞什么的。下午向總跟我們聊天，給我們講了講公司大致的發(fā)展方向，了解到它是松滋市內(nèi)重要的基礎(chǔ)網(wǎng)絡(luò)運(yùn)營商和綜合信心服務(wù)提供商，主要目標(biāo)是縮小城鄉(xiāng)“數(shù)字鴻溝”，一信息化技術(shù)手段改變農(nóng)民的生產(chǎn)生活方式，改變農(nóng)村落后的面貌。因?yàn)樗勺淌浅擎?zhèn)和農(nóng)村的交接，所以公司即承擔(dān)了平安城市應(yīng)急通信的任務(wù)，又在農(nóng)村通信中扮演重要角色。

周四，王師傅去市里開會去了，沒有人管我，我仍舊處于游離狀態(tài)，依舊打雜。李姐讓我印一份資料交到人力資源的楊主任，慚愧的發(fā)現(xiàn)，我連打印復(fù)印都不會，真是尷尬，廢了很多紙才勉強(qiáng)看的過去，覺得自己要學(xué)的東西真的很多。下午銷售部的人看我閑得慌，叫我到前臺幫幫忙，還給了我一些中國電信的品牌資料，學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，了解了解。

周五，繼續(xù)學(xué)習(xí)和整理中國電信4個(gè)品牌——天翼、我的e家、商務(wù)領(lǐng)航和china net的相關(guān)資料，并以讀書筆記的形式整理出來，希望工作的時(shí)候能排上用場。

以上是我這一周的簡單小結(jié)，總的來說對中國電信有了更深的了解，品牌價(jià)值、品牌內(nèi)涵、企業(yè)文化等等，還在打雜中發(fā)現(xiàn)了很多自己的不足，在學(xué)校里雖然學(xué)習(xí)的東西很多，但是很多辦公必須技能卻是缺失的，要引起重視。