第一篇：校本課程教材——跳繩

新一小學校

校本課程教材

——跳繩

目錄

第一章

跳繩的概述

一、跳繩簡介

二、跳繩教材的功能

三、跳繩的要求及注意事項

第二章 跳繩的方法

一、怎樣學跳繩

二、跳繩的課堂練習

三、趣味跳繩十一法

第三章 跳繩的比賽規則

一、比賽場地及器材

二、比賽的項目與規定

三、比賽內容

第四章 跳繩的評價

第一章、跳繩概述

一、跳繩簡介

跳繩是我國民間廣為流傳的一項體育活動。據記載,早在一千多年前的唐朝就有跳繩活動,那時稱跳繩為“透索”或“跳白索”?？梢?跳繩作為我國的一項民間傳統體育活動,已有悠久的歷史。隨著跳繩活動的廣泛開展,跳繩技術也得到了提高。如有人一分鐘能跳二百七十多次(個),有人能做五搖跳(起跳一次,搖繩五回環)。目前世界上有許多國家開展跳繩活動,日本也把跳繩列為小學體育課教材。日本有個跳繩能手叫鈴木勝己,七歲開始練習跳繩,堅持跳繩四十多年,能跳一百六十多種花樣,能一氣跳六小時十五分鐘,還能完成五搖跳,經常到國外去表演。跳繩運動在各項民俗體育運動中是最普遍的項目,一人一繩,多人一繩,多人多繩均可開展,其動作可簡可難,變化多樣,趣味無窮。更不受年齡,性別,場地的限制,人人可行,校?？勺?家家可玩。這項運動特別適合于人多場地小的中小學校開展,其普及性,可行性,健身性都很強。

二、跳繩教材的功能

跳繩是基本運動的教學內容之一,它是以四肢肌肉活動為主的全身運動項目,具有很好的鍛煉價值。跳繩動作矯健,優美,富有節奏和韻律。易于學習教材簡便,不受場地,季節限制,也不受年齡限制。跳繩種類很多,有跳短繩,跳長繩；有單人跳,雙人跳,多人跳,花樣跳,有單搖跳,多搖跳；有一般性跳繩鍛煉,也有跳繩比賽,等等。由于跳繩的鍛煉效果好,也是廣大兒童喜愛的活動,所以跳繩

已列為小學體育課教學內容。經常參加跳繩活動能夠增強上下肢肌肉,關節,韌帶的力量,促進兒童骨骼的生長；增強內臟器官的機能,促進新陳代謝；使神經系統得到很好的訓練,提高身體的靈敏,協調性和快速反應能力；培養意志力和節奏感等。有句順口溜比較簡練地概括了跳繩活動的功能:“搖繩練腿勁；快搖練速度,多跳練耐力；反應慢的長繩上不去,不靈活的根絆腿?！本褪钦f,通過跳繩可以發展身體的靈敏性,協調性,彈跳力,以及速度,力量,耐力等素質,使身體得到全面鍛煉。

三、跳繩的要求及注意事項

跳繩運動是一種極安全的運動,絕少有運動傷害的發生,即使跳躍失敗或停頓,也不會有墜落,跌倒,沖突或被用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況,體力及方法來自由調節跳繩的速度及次數,因此同學們可以放心的來練習，以下幾點是同學練習跳繩時的要求和應注意的事項:

1、擇適當的場地

2、穿著適當的服裝

3、充分做好準備活動和整理活動

4、要有正確的跳繩方法

①跳繩方法是用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要極度彎曲身體,而應成為自然彎曲的姿勢。

②握繩的方法是兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以

一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。

③搖繩的方法是向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕方力作外展內旋運動,使兩手在體側做畫圓動作,每搖動一次,繩子從地經過身后向上向下,回旋一周,繩子轉動的速度和手繩的速度成正比,搖動越快,則繩子回旋越快。

④、停繩的方法是向前搖時,一腳伸出,前腳掌離地,腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時,則一腳伸出,后腳跟離地,前腳掌著地,使繩停在腳底。

以下是幾種因跳繩引起的常見事故:

1、相互間拿著跳繩追逐打鬧,用繩子當“鞭子”抽打同學。

2、將繩子掛在器械當吊繩,做“千秋”蕩,易出事故。

3、從高處將繩子甩下擊打同學的頭,有時一不小心,也會造成自己受傷。以上種種,應加強教育防范,杜絕事故。

第二章 跳繩的方法

一、怎樣學跳繩

跳繩是簡便易行的一項運動,尤其適合于冬天。跳繩不但能夠發展學生動作的協調能力,增大肺活量,促進學生生長發育,還能夠健腦。通過觀察發現學生跳繩時,不是繩到了腳邊還沒起跳,就是繩還沒到腳邊就先起跳了。這是因為學生沒有掌握跳繩時的節奏。因為跳繩不但需要身體各部位動作的協調配合,還需要良好的節奏感。因此,需要分步訓練。

第一步,徒手聽節奏跳。先讓學生一邊拍手一邊跳,然后讓學生隨著節奏跳。

第二步,按節奏模仿跳繩動作。學生仍空著雙手,按照在第一步訓練中已熟悉的節奏,雙臂和雙腳模仿跳繩的動作。

第三步,單手拿繩(握住跳繩的兩頭),按正常的節奏模仿跳繩動作。左,右手交替拿繩,要求繩落地時雙腳跳動。

第四步,雙手拿繩實際練習。

以上四步訓練,分解了學生學跳繩的難度,強化了跳繩時的節奏感,學生學習跳繩就容易多了。

二、跳繩的課堂練習

體育教學中,應用跳繩進行課堂教學,不僅能發展學生的身體素質,豐富教學手段,而且能發展學生動腦,動手的能力；跳繩不但能培養學生的創新意識和團結協作的能力,而且還能提高學生的興趣和學習的積極性,同時也能充實課堂教學內容。

原地練習法

1、單人跳繩練習:在籃球場上。將全班學生分成兩組面對面站立,距離4—5m,每人左右之間相距2—3m。兩手分別執繩的兩段,持繩于身后,進行正,反單,雙足跳或單,雙足交替跳；正反夾花跳；單,雙足雙飛跳；蹲著跳(將繩對折單手執繩的一端,蹲下單手貼地搖繩跳)等。

2、兩人同跳一根繩練習:一人搖繩兩人同跳(沒搖繩的人站在搖繩同學的前面或后面)；兩人同搖同跳,(兩人同站一排,各執繩的

一端,同搖齊跳)；兩人同搖一人跳,(跳繩人外側手執繩的一端,沒跳者執繩的另一端,同時搖繩)。

3、夾物跳練習:雙踝夾物跳；雙膝夾物跳；雙腋夾物跳；雙踝,雙膝,雙腋同時夾物跳。要求:跳繩過程中要控制所夾物體不掉地。

4、自我展示跳繩練習:將學生分成幾組,依次進行,每組6—8人,讓學生自擇或自創跳繩方法進行表演。要求:學生進行自我評價,互相交流技藝。

5、牽繩練習:兩人一組,自由組合,繩子從腰間繞過,兩人分別各執繩子一端,通過牽,放繩子來較量,看誰腳下穩或移動來決定勝負。要求:要學會用巧勁來取勝。

(二)、拔河練習:將全班分成若干組,4—6人一組,學生自行組織,將同組內的幾根跳繩并在一起,成一根拔河用繩,進行拔河比賽。要求:(1)每組學生自定裁判；(2)按規則進行,采用三局兩勝制。

(三)、投擲練習:在場地上畫一條起拋線。將全班學生分成若干組,每組6—8人進行投擲跳繩比賽,看誰投得遠,每位學生將自己的跳繩織成團或其它形狀,只要自己認為它便于拋擲就行。要求:(1)、拋擲方法不限；(2)、不得跨越起拋線。

(四)、跳籬笆練習:在草坪上進行,將學生分成人數相等的兩大組,再將每一組分成兩排面對面蹲下,用手各執繩子的一端,將繩子拉直,每根繩子之間相距1—1.5m,繩子離地高度適度,另一組學生依次跳過每一根繩,練習兩至三回后兩組互換練習。要

求:(1)、雙腳連續依次跳過繩子,注意安全；(2)、前后學生相距3—4根跳繩。

(五)、匍匐前進練習:在草坪上,將學生分成人數相等的兩大組,再將每一組分成兩排面對面蹲下,用手各執繩子的一端,將繩子拉直,每根繩子之間相距1—1.5m,繩子離地高度與膝同高,另一組學生依次從繩網下爬過,練習兩至三回后兩組互換練習。要求:(1)、用雙手或雙肘和雙膝爬進；(2)、身體任何部位不得觸及繩。

(六)、跑的練習

1、你追我逃:在籃球場上進行。將學生分成4大組,分別站在4塊籃球場上,每組再分2小組進行:一組跳繩逃跑,另一組跳繩追,被追住的同學站到場外,直至最后一位同學被追住為止,然后,兩小組角色互換再進行練習。要求:(1)、逃得同學不能出界；(2)、追的同學不能停繩追,用手拍擊逃跑人的身體。

2、跳繩往返接力跑:距離10—15m,將全班分成人數相等的幾組,成縱隊站立,每組只用一根繩,比賽開始后,每組的第一位同學跳繩向前跑出,繞過終點標志物返回,將手中的繩交給第二位同學,第二位同學重復第一位同學的動作,然后第三,第四,第五??,依次進行,看哪一組最先跑完。要求:用手交接繩,不得拋繩。

3、跳繩迎面接力跑:距離15—20m分別畫兩條平行線,將學生分成人數相等的4組,面對面縱隊站立,每組用一根繩,準備好后教師發令,每組第一位同學跳繩跑向對面同伴,將繩交給同伴進行，看哪組最先完成判定勝負。要求:(1)、必須跳繩跑進；(2)、接繩之前不得跨越起跑線。

4、三人兩足跑:距離20—30m,分別畫兩條平行線,將學生分成多組,站于起跑線后,各組學生兩個,兩個一組,可自由組合,用跳繩將自己的一只腳和同伴的一只腳綁在一起,準備好后教師發令,各組學生快速走或跑向終點。要求:配合協調,步調一致。

5、蜈蚣賽跑:距離100m,分別畫兩條平行線,在田徑場上進行。將學生分成4組,每組10—12人,成縱隊站于起跑線后,每組用各自連接好的兩條長繩:一條用來系住各人的左腳踝關節；另一條系住各人的右腳踝關節,每人前后相距一臂距離,后面的人雙手搭在前面的人肩上,準備好后教師發令,各組學生快速走向終點線,以各組的最后一人先過終點線為勝。要求:(1)、各組之間相距1—1.5m,注意安全；(2)、協調一致,走成直線。

(七)、跳長繩練習:在籃球場上進行練習。將學生分成2—4組,每組將短繩接成長繩,進行集體跳長繩練習。要求:(1)、學生可自行編制與選擇跳長繩的花式；(2)、多人花樣跳時要注意安全。跳繩運動不但能跳出健康的身體,而且還能促進神經系統的發展,提高智力,發展思維??；而此項活動對器材和場地要求較低,易組織,易普及,易被學生們接受。

三、趣味跳繩十一法

為了活躍課堂氣氛,增加學生練習跳繩的積極性,在跳繩教學中,采用多種教學手段,使學生在歡樂愉快的跳繩活動中,達到增強腿

部力量,發展彈跳力。耐久力及靈巧性的目的,我總結了以下十一種趣味跳繩法。

一、集體跳

1、單人魚貫式或多人—齊跑進,跑出,跳過或連跳的方式進行跳繩。在跳的時候,可任意跳幾次,可加做一些自己喜歡的小動作。如:拍手,轉身,報號,唱兒歌,拾物等,增加跳繩的樂趣。2、2-3人花樣趣味跳繩法。

①、一人搖跳,另一人跑進,跑出或同跳。②、一人助搖跳。

3、兩人同搖跳。

①、兩人跑動跳。方法:兩名同學左,右手持繩的兩端,做向前跑動跳繩的練習,速度要求中等,動作協調,注意不要被繩子絆倒。

②、三人重疊跳:一人搖跳,另2人跑進,跑出或同跳。方法: 一人先用稍長的繩并腳跳,速度較慢,然后其余2人跳進或跳出跳繩者的體前或體后,同跳。注意跳起時基本一致,搖繩速度要均勻,不能忽快忽慢。

二、單人跳

⑴原地單腳向前(后)搖跳:如—腳跳過繩,另一腿前舉,前屈或后屈。⑵原地雙腳搖跳:如前腿跳,蹲跳等。⑶原地交換腳跳:如交換做高抬腿跳等。⑷行進間的交換腳跳。⑸花樣跳:如雙搖跳,交臂搖跳,“8”字搖跳等,也可計時跳,規定數量跳,變換速度跳等。

此趣味跳繩十一法在體育教學中,既鍛煉學生的體質,又培養學生的良好品德。

第三章、跳繩的評價

跳繩評價的意義在于讓同學了解自己的鍛煉水平,促進同學自我鍛煉的自覺性和積極性。跳繩的評價包括定性評價和定量評價。定性評價一般適合于花樣跳繩,雙人跳繩,集體跳繩的評價,定性評價應注重過程性評價和激勵性評價。定量評價一般適合于個人跳繩評價,定量評價時應因人而異,對不同年級,性別,和基礎不同的同學要有不同的標準來衡量。跳繩的評價應把定性和定量評價二者結合起來。下面列出我校一至六年級跳繩定性評價和定量評價的參考。

第二篇：小學校本課程教材《跳繩》

建設中小學《跳繩》教材

第一課

教你一招

連續并腳跳：兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協調一致用力，將繩向上、向前掄起，當繩掄至頭以上位置時，兩手臂不停頓繼續向下、向后掄繩，當繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即跳起，繩從兩腳下掄轉過去，兩手臂不停頓繼續向后、向上、向前掄繩，繩接近地面的瞬間雙腳繼續跳起，連續做數次。

挑戰一下

“滑雪跳”：模仿滑雪者繞過障礙物時的動作，雙腿并攏，跳躍時先向左邊或右邊跳30－40厘米的距離，下一跳時再向相反方向跳相當的距離(如此循環往復)。

跳繩攻略

科學熱身：跳繩前要先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來：比如模仿單搖跳繩的跳躍動作。運動1分鐘后伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。

動作要領：兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步,每條腿做30秒。

陽光小貼士

科學跳繩：跳繩能加快全身血液循環、提升心肺功能和呼吸系統功能，使胃腸蠕動和新陳代謝 “提速”，同時跳繩還能使各主要部分的肌肉得到鍛煉，使骨骼快速生長。

第二課

教你一招

加墊跳（1次）：兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協調一致用力，將繩向上、向前掄起，當繩掄至頭以上位置時，兩腳原地跳躍一次，兩手臂不停頓繼續向下、向后掄繩，當繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即再跳一次，繩從兩腳下掄轉過去，連續做數次。

挑戰一下

“鈴跳”：雙腿并攏，在第一個周期里擺繩先向前跳出一步，在第二個周期里再向后跳回一步，如此循環往復。

跳繩攻略

肩部熱身：將兩手折至兩肩，模仿皮劃艇劃槳動作，做30個來回動作30秒左右。拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈體彎腰，膝關節保持放松，讓你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持續20秒。

陽光小貼士

左右腦“共同進步”：跳繩需要四肢、手、腳、腕、肩有規律、有節奏地相互配合，跳繩能促進左半腦和右半腦的“共同進步”，培養身體的平衡感、協調性、敏捷度、節奏感、耐力和爆發力。跳繩時，兩腳心不斷地與地面“碰撞”，通過足反射區刺激腦下垂體，能增強腦細胞的活力，使跳繩者的思維反應能力和想像力得到“升華”。

第三課

教你一招

連續單腳交換跨繩跳：兩手握繩的兩端，向前搖1次繩，兩腳分前后依次跨繩；連續單腳交換跳短繩。當繩擺至前下方時，一腳前擺越繩，繩擊地時擺動腿落地、踏跳，另一腿后舉。當繩擺至前方時，后退再前擺、踏跳，如此交替進行。動作要領：每個擺繩周期中用一只腳有節奏地蹬地跳躍，輪流進行。抬起的一條腿膝關節上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。

挑戰一下

“行進跳”—— 跳一下往前進一步，類似于跑跳。以“左右開弓”的方式跳要防止懸起來的那只腳鉤住繩把自己絆倒，雙腳行進跳時則身體不能過度前傾，那樣容易摔傷。

跳繩攻略

學會熱身：人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

陽光小貼士

跳繩者邊跳繩邊數數：將所數的“數”與跳繩的次數建立起對應關系，把抽象的數字與實際事物聯系起來，抽象記憶轉化為形象記憶，有幫助跳繩者初步理解“數”的實際含義、形成“數”的概念，提高記憶力。

第四課

教你一招

向前搖繩編花跳——向前把跳繩搖到前上方時，兩臂迅速體前交叉，同時經下向后快速抖腕，兩立刻起跳，這種固定兩臂在體前交叉搖繩跳的動作方法，也稱“死”編花跳。

挑戰一下

“活花”：就是兩手臂在體前交叉編花，繩通過腳下后立即分開，再作一個直飛動作，就是隔一次跳編一次花，或者隔幾次跳編一次花。

跳繩攻略

搖繩的方法：向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身后向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。陽光小貼士

跳繩能培養兒童的節奏感；能幫助兒童確立方位感和培養其整體意識，兒童在跳繩過程中，有時是單人跳，有時是雙人跳，有時是多人數，這有利于兒童形成準確的方位感。

第五課

教你一招

向后搖繩編花跳——向后搖繩編花跳也有兩種跳法。動作與向前搖繩編花跳基本相同，只是兩臂交叉的時機（兩腳跳過繩后，兩臂有下向上在體前交叉）和搖繩方向不同。

挑戰一下

死花（固定編花跳）：就是在活花的基礎上，兩臂始終在體前交叉靠手腕力量轉動搖繩編花跳。跳繩攻略

學會放松：人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

陽光小貼士

跳繩能燃燒多余的脂肪：如果孩子體重超標，跳繩能幫他輕松燃燒掉身上多余的脂肪。因為，就運動量來說，每分鐘跳120～140次，一個小時就可燃燒掉600～1000卡的熱量。

第六課

教你一招

正搖雙搖：跳兩手持繩端，繩從背后向前搖動，當兩腳并腳高跳起時，雙手快速抖動搖繩，使繩子在腳下通過兩次落地。

挑戰一下

“拳擊步”：重心前后移動，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在一個擺繩周期中每條腿單腳跳躍1－2次。這個動作幅度雖小，效率卻很高，對耐力是一個極大的考驗，同時也是個很好的提高。跳繩攻略

學會緩沖：起跳和落地時都用前腳掌，切記不能用腳后跟著地，否則長時間跳繩會損傷大腦、腳踝和脊柱。

陽光小貼士

選擇適當的場地：灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免，最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地。

第七課

教你一招

一人帶一人跳：被帶人與搖繩人面對或同向站立。搖繩人兩手各握繩的一端，將繩置于體后。

動作要領：搖繩人發出：“預備—跳”后，向前搖繩，兩人同時并腳跳起，繩從兩人腳下依次搖過，連續跳數次。

挑戰一下

繞旋跳：兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

跳繩攻略

跳繩對鞋的要求：第一，鞋子要盡量避免有較粗的橫向花紋或橫溝；第二，鞋尖部位不能有突出的橫道或橫向花紋。這樣可避免因鞋擋繩掛繩造成失誤?？v向或斜向花紋最好。綜合起來，選擇抗震力強的，無橫紋的輕質運動鞋是比較理想的。

陽光小貼士

握繩的方法：兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

第八課

教你一招

雙人同搖一繩向前跳：兩人并肩站立，各用外側手握繩的一端，將繩防于體后，其中一人喊：“預備跳—-跳”后，兩人立即同時向前搖繩，同時并腳跳起，連續跳數次。

挑戰一下

雙人同搖一繩向后跳：兩人并肩站立，各用外側手握繩的一端，將繩防于體前，其中一人喊：“預備跳—-跳”后，兩人立即同時向后搖繩，同時兩腳跳起，連續并腳或兩腳交換跳數次。

跳繩攻略

學會停繩：向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下，向后搖時，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。

陽光小貼士

跳繩的運動量：從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

第九課

教你一招

二人搖繩一人并腳跳：跳繩人左（右）手握繩，將繩放于體后，搖繩人面向跳繩人左（右）站立，手握繩。其中一人喊：“預備—跳”后，兩人同時搖繩，當繩搖至跳繩人腳下時立即跳起，繼續進行，連續跳數次。

挑戰一下

“四人跳繩”：跳繩人左（右）手握繩，將繩放于體后，搖繩人面向兩個跳繩人左（右）站立，手握繩。其中一人喊：“預備—跳”后，兩人同時搖繩，當繩搖至跳繩人腳下時兩人立即跳起，繼續進行，連續跳數次。

跳繩攻略

熟悉“繩性”：雙手握繩，在身體兩側做橫“8”字形擺繩動作。經常做這個練習動作，有助于提高練習者對繩子的熟悉，更好的跳好各類花式跳繩。

陽光小貼士

跳繩的時間：一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內不要跳繩。學校學生可利用課間操或下課時間或課外活動時間練習。

第十課

教你一招

一正一反跳：兩人并肩、方向相反站立，各用外側手握繩端，將繩放在一側，其中一人喊：“預備—跳！”后，兩人立即同時搖繩，同時一人向前而另一人自然向后并腳或兩腳交換跳，連續跳數次。

挑戰一下

快花：跳起后，先做一個直搖，再做一個兩臂交叉編花動作。要點：直搖快，以直搖帶動編花。跳繩攻略

循序漸進：學一個陌生動作時,先掌握一下要點,看看別人是怎么跳的,再努力讓自己跳一個,不管動作是多么難看,如果可以過腳那個動作就算成功.熟練一個動作了后再連兩個,慢慢得就會越來越多.陽光小貼士

正確跳繩：膝蓋微屈，以減輕膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖擊力，防止受傷。而且，要避免跳起后兩腳往前伸，否則跳高難度動作時無法連跳，甚至會出現危險。躍起后，不要過分彎曲身體，應自然彎曲，呼吸自然有節奏。

第十一課

教你一招

原地并腳和單腳交換跳長繩：站在跳繩的中間，由靜止的側立姿勢開始。當繩搖過頭頂接觸地面的一瞬間，原地并腳向上起跳，繩從腳下穿過后輕巧落地；連續數次。單腳交換跳要求靠近繩一側腿向側跨跳，另一腿上提依次越過，輕巧落地。

挑戰一下

扯花：跳起后，先做一個兩手臂交叉編花動作，再做一個直搖動作(與快花動作正好相反)。

跳繩攻略

突破自我：如果想在跳繩方面有重大突破的話,平日訓練記得制定計劃,制定計劃的方法也是有講究的.比如你可以做15個快花了,不妨給自己定12個為一組,完成5到10組,看自己的體力而定,定的次數要一般都可以完成的,那樣才會有成就感，一般來說,一個動作隨時隨地可以完成40個就算是掌握了。

陽光小貼士

跳繩健腦：跳繩時的全身運動以及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩會是健腦的最佳選擇之一。

第十二課

教你一招

正面（側面）跑入跳長繩：面對或側對繩圈來的方向，把跳繩打地聲音當作“跑”的啟動信號，一打地就跑入。當搖轉的繩子著地瞬間及時跳起。連續跳1—3次（可并腳跳、單腳交換跳或并腳加墊跳），從反面跑出。

挑戰一下

鳳花：跳起后，兩手臂在體前交叉編花搖兩圈。

跳繩攻略

跳繩節奏：跳短繩的時候，雙手動作要對稱，雙臂交叉，盡量靠近身體，移動要協調一致，掌握好節奏，你就會越跳越好。

陽光小貼士

防止損傷：胖人和中年婦女跳短繩的時候宜采用雙腳同時起落。同時注意，上躍不要太高，以免關節因過于負重而受傷。

第十三課

教你一招

側面進入，魚貫“8”字形跑過：學生站成一路縱隊，站在一搖繩人的一側。兩搖繩人向同側方向正搖繩，當搖轉的繩子著地瞬間排頭先跑入，跳起一次后從反面跑出，繞過一側的搖繩人，站在繩的同側另一端。

挑戰一下

異側進入，魚貫“8”字形穿越：學生站成一路縱隊，站在一搖繩人的一側。兩搖繩人向異側方向正搖繩，當搖轉的繩子著地瞬間排頭先跑入，跳起一次后從反面跑出，繞過一側的搖繩人，站在繩的異側另一端。

跳繩攻略

跳好長繩：跳長繩的時候，全隊依此輪流跳完，節奏很重要，新手可以在心里默數“1，2,3”后，勇敢的穿越，穿越成功后，可以在再從另一斷繼續挑戰。

陽光小貼士

跳繩環境：地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動的土地上練習，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。

第十四課

教你一招

兩側依次跑入交叉“8”字跳繩:將學生分成甲、乙兩組，各站成一路縱隊，分別站在繩子同側兩端。兩搖繩人向同側方向正搖繩。甲隊第一人跳繩人在搖轉的繩子著地瞬間立即跑入，跳起一次后從反面跑出，繞過異側搖繩人，站在乙隊排尾；乙隊第一人在甲隊第一人跑出后，立即跑入，跳起一次后從反面跑出，繞過異側搖繩人，站在甲隊排尾。

挑戰一下

兩側同時跑入，交叉“8”字跳繩：甲隊第一人和乙隊的第一人在搖轉的繩子著地瞬間立即跑入，跳起一次后從反面跑出，繞過異側搖繩人，同時站在甲、乙隊的排尾。

跳繩攻略

膝蓋微曲：跳繩時，緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞可以防止運動損傷，最重要的是避免跳起后兩腳往前伸，否則以后跳高難度的動作后無法連跳，甚至出現危險。

陽光小貼士

跳長繩的小口訣：上繩之前往前站，繩子打地往里鉆，跑到中間往上竄，路線跑直別拐彎。

第十五課

教你一招

短繩套長繩，單搖跳：長短繩交叉，短繩套長繩，2人搖長繩，跳繩人在長繩下搖短繩連續并腳跳，短繩隨長繩同時搖轉，一搖一跳長短繩。

挑戰一下

短繩套長繩，雙搖跳：長短繩交叉，短繩套長繩，2人搖長繩，跳繩人在長繩下搖短繩連續雙跳，短繩隨長繩同時搖轉，一搖一跳長短繩。

跳繩攻略

跳繩節奏：短繩套長繩跳時，搖長繩的節奏很重要，對于初學者，要主動搖繩，搖繩節奏可以慢慢增加難度，提高初學者的信心。

陽光小貼士

跳繩的風靡：跳繩不僅得到大眾的喜愛，同時也受到許多明星的青睞：泰森等拳擊運動員就經常用跳繩來訓練耐力和腳法，跳繩還是羽毛球、乒乓球等運動員的必修課，很多世界冠軍都經常跳繩。

第十六課

教你一招

短繩不套長繩，單搖跳（死繩）：長短繩不交叉，2人搖長繩，跳繩人在長繩下搖短繩，一搖一跳長短繩。

挑戰一下

“活繩”：長短繩不交叉，2人搖長繩，跳繩人在長繩下搖短繩，一搖一跳長短繩，短跳繩人持繩跑入后再搖繩跳。

跳繩攻略

進繩時機：長短繩結合跳的時候，搖短繩者要看好進入時機，一般在長繩搖起來后，與地面接近垂直的時候進入。對于初學者，要增加自信心，多多練習。

陽光小貼士

日本的跳繩運動：日本有全國性的跳繩組織——日本跳繩聯盟，各都、道、府、縣都設有日本聯盟的分部。日本除了每年定期舉辦全國跳繩錦標賽，還經常進行分級入段的資格測試和比賽。

第十七課

教你一招

一人跳兩條長繩：2人面對面站立，手持兩條平行的長繩，分別握繩兩端，跳繩同學站在先搖起繩的一側。當先起的繩子搖過跳繩同學的頭頂時，另一條繩子搖起，先起的繩子在打地的一瞬間用單腳交換跳或并腳跳的方式跳躍。跳過之后，立刻跳躍后起的繩子。連續數次。這種跳法屬于跳”死”繩。

挑戰一下

跳“活”繩：跳繩同學側對或正對來繩。當繩搖至一繩在上，一繩在下時，跳繩人從正面或斜面跑至繩的著地點附近，用單腳交換跳或并腳跳的方式跳躍。

跳繩攻略

跳繩器材：無論是跳活繩還是跳死繩，都要反復練習技術。另外，可以選擇一根專業的花式跳繩的器材，有助于提高跳繩的技術，以及趣味性。

陽光小貼士

中國跳繩：跳繩在中國已有數千年的歷史，唐宋明清都有記載。唐朝稱跳繩為“透索”、宋稱“跳索”、明稱“白索”、清稱“繩飛”，民國以后才稱“跳繩”。

第十八課

教你一招

一人帶兩人跳：兩個被帶人與搖繩人面對或同向站立。搖繩人兩手各握繩的一端，將繩放于體后。

挑戰一下

一人帶三人跳：三個被帶人與搖繩人面對或同向站立。試一試，反向搖繩，你們可以完成嗎？

跳繩攻略

學會配合：搖繩人發出 “預備—跳”后，向前搖繩，三人同時并腳跳起，繩從兩人腳下依次搖過，連續跳數次。

陽光小貼士

跳繩吉尼斯：1分鐘的跳繩吉尼斯記錄是316；十五秒是136；二十四小時十三萬。

第十九課

教你一招

2人同時斜面跑入跳長繩：面對或側對繩圈來的方向，把跳繩打地聲音當作“跑”的啟動信號，一打地就跑入。當搖轉的繩子著地瞬間及時跳起。連續跳1—3次（可并腳跳、單腳交換跳或并腳加墊跳），從反面跑出。

挑戰一下

“腦后傳球接力”：兩人同時跳進長繩后，兩名挑戰者嘗試著腦后傳球接力。

跳繩攻略

跳好長繩：跳繩者在進入長繩后，相互之間要保持合適的距離。最先進入的應該距離搖長繩的伙伴最近，這樣可以增加進入的“空間”，提高趣味性。

陽光小貼士

你可能不知道的事：以故武打明星李小龍就曾把跳繩作為練習截拳道的熱身運動；成龍為北京申奧跳繩跳遍了五大洲；網壇美女庫爾尼科娃背包中就有一根隨時可以健身的跳繩；

第二十課

教你一招

蹲鋸回旋：二腿下蹲跳過繩索，其跳過繩索瞬間，膝關節在90度以下。

挑戰一下

左右前后開合跳：雙腳之跳躍落地即左右前后分開。如一跳左前右后，二跳右前左后，三跳左右開立，四跳二腳并合。

跳繩攻略

“以繩會友”：挑戰各式花式跳繩動作的時候，最好可以借助于網絡，了解一下最新的跳繩技術，有條件的可以組織一個跳繩俱樂部，相互之間學習交流。

陽光小貼士

科學跳繩：跳繩時，上下肢肌肉有節奏的收縮和放松，整個身體不斷一彈一落，這不僅使肌肉得到鍛煉，腸胃也隨著震動，就象受到按摩一樣，極有利于胃腸蠕動，促進人體的消化與吸收，使少年兒童健康的成長。

第三篇：小學校本課程教材《跳繩》

跳繩教材

目錄

1.前言??????????????????????? 2.一分鐘跳繩???????????????????? 3.跳雙繩?????????????????????? 4.跳繩游戲????????????????????? 5.單腳跳?????????????????????? 6.花樣跳繩?????????????????????

前言

跳繩教學對學生體育綜合能力提高的作用 跳繩是一項集游戲、鍛煉于一體的全面性運動項目，是培養少年兒童身心健康發展的有效手段。小學生都是處在7~12歲的少年兒童，在教學跳繩時，針對少年兒童特殊的生理、心理特點，我采用形式多樣、趣味性較強的教學形式，讓學生認識民俗體育當中的跳繩的魅力，從活動中讓學生學會跳繩的基本跳法，同時學生能從活動中得到跳繩的樂趣，收到較好的效果。

一、發展身體素質，增強體能，促進身體正常的生長發育。跳繩是小學生十分喜歡的一種體育活動。它是一種以下肢運動為主，結合上肢協調配合的一種身體活動，它可以通

過控制動作的繁簡和速度的快慢而很容易地達到調節運動量的目的，適合不同的年齡和性別。由于設備簡單,不需要很大的場地容易開展,是小學體育教材中較好的內容。通過跳繩活動能夠促進學生上下肢肌肉、關節、韌帶和內臟機能的發展，對于發展彈跳力、靈敏、協調性等具有顯著作用。同時還可促進少兒智力、身高的增長，增強少兒心肺功能和胃腸功能。

二、生動的導入，是教學取得成功的良好開端。由于少年兒童的大腦皮質神經過程的興奮和抑制不均衡，興奮點易轉移，有意注意正在發展，無意注意還占著主導地位，導致他們的注意力不集中。在講解動作過程中，我改掉以往枯燥的講解，而是讓學生觀察教師的示范來激發學生的學習興趣。示范時，教師由易到難，由簡單的單腳跳、雙腳跳到復雜的各式花樣跳等，吸引學生的注意力，激發學生的學習欲望，再對學生進行個別動作的講解、分析、示范。練習時，學生已有了較明確的動作概念，提高了課堂學習效果。

三、形式多樣化，促進學生的學習興趣。

在跳繩的教學過程中,我注意采用多樣化、趣味性較強的教學形式，引導兒童的無意注意的指向和集中。教學時，我讓學生在掌握一定的跳繩節奏的基礎上，進行分組教學，不同組采用難度相當、形式不同的教學方式。如：將學生分成四小組，在第一組教跳長繩；第二組教學單人單腳跳短繩等，先讓同組同學共同學習，掌握方法后，相鄰兩組交換方法，互相學習，計論交流，讓學生在掌握更多的跳繩方法基礎上，又增強了同學間的相互溝通和合作能力。

檢查學生的學習情況是教學反饋的重要手段。檢查學生跳繩的學習情況，我采用接力比賽的形式，減輕了以往學生對“考試”的緊張心理，讓學生在有趣的比賽中達到被檢查的目的。如：一年級教學中，檢查學生跳繩的學習情況時，我進行了一次跳繩組合接力跑比賽，教師通過觀察，發現問題及時解決，由于學生“好贏”的心理，有些暫時還不會跳繩的孩子，都把跳繩作為課余活動項目，幾乎在第二節課的比賽中就杜絕了不會跳的現象。

四、培養學生的創新精神。

興趣是學習積極性中最現實最活躍的因素，一個人的創造思維成果，無一不是在對所研究的問題產生濃厚興趣的情況下產生的。針對這些特點，在教學過程中，我注重激發和培養學生的學習興趣，使學生始終在較高興奮狀態下學習，全神貫注進行思考，進而激發學生的創造性思維。借助現代信息技術為教學手段，通過動畫的演示，使學生直觀的了解跳繩的多種跳法和相關知識。例如單人(短繩)跳就有：原地雙腳正(反)并跳；原地雙腳正(反)交換跳；原地左(右)單腳正(反)跳；原地編花跳；跑動跳；原地正“雙

飛”跳；原地反“雙飛”跳(介紹)等。不但讓學生掌握多種的跳繩方法，而且在教師的提示和鼓勵下，讓學生根據已有的跳法進行自由創編，學生的思維活躍起來，大膽創新，學生自創自編兒歌、游戲規則等運用到跳長繩中，有些學生還在跳短繩時，自己創編了多種花樣。由學生自創自編自導，學生的積極性很高，課堂氣氛活躍，而且讓學生的說話能力也得到了鍛煉和提高。因此，給學生一點自由空間，充分調動學生的學習積極性，令學生真正成為學習的主人，會使教學收到事半功倍的效果。

五、培養學生健康心理的養成。

好動是學生的天性,他們對體育活動有廣泛興趣，喜歡學習別人的運動技巧。自信心強，但有時過高的估計自己的能力，還存在著任性，嬌氣、依賴性強、缺乏合作精神等不良心理傾向。他們團體意識逐漸加深，除對個人的競爭有興趣外，對團體競爭也發生濃厚興趣。開始注意教師和同學們對自己的態度。

因此在教學中針對學生的心理生理特點，靈活的安排多樣的跳法練習，在課堂上為學生創設公平競爭的氣氛，留給學生一定的活動天地，讓學生由學習，在觀察思考中得到啟示，得到鍛煉。多表揚，少批評和指責。同時讓學生自由組合，有效的激發團隊精神、合作精神，有益于各層次學生得到提高。讓學生將自己的跳法大膽的向其他同學展示，增強

其自信心，給學生帶來：學會了的愉快，成功了的喜悅。學生在參與活動中得到成功感。通過游戲比賽的形式培養學生良好的團結合作能力，發揚了團結協作精神。同時獲勝了的開心和自豪，正確引導學生，弱化、扭轉不良的心理傾向。

六、讓每個孩子都能體驗成功。

跳繩是一項簡單易行、又能很好地鍛煉身體的大眾性體育活動項目。多數學生在小學1、2年級就掌握了好幾種跳繩方法。但我在對小學五年級的跳繩教學中，還發現有部分學生連跳繩最簡單的單跳單搖的技術動作都沒有掌握。針對這一情況我進行了深入了解，發現原因有二：

1、學生身體協調性較差，學習動作比較吃力，怕同學笑話，因此不愿進行練習；

2、對跳繩活動不感興趣，練習時間太少。

根據了解的情況，在跳繩教學中，我采取了以下措施：

1、在跳繩教學中多采用游戲、比賽的教學方法，激發學生的學習興趣，使其自覺地進行認真練習；

2、耐心細致地對掌握動作困難的學生進行專門輔導；

3、充分發揮體育骨干的作用，讓他們在平時的課外體育活動中對困難學生進行指導、督促，以加大練習的時間和次數。采取這些措施后，學生很快地掌握了幾種跳繩方法，取得了較好的教學效果。

健康的身體必須依靠學生平常的運動習慣。有些學生一開始興趣濃厚，沒過幾天就兩天打魚三天曬網的，這樣跳繩的優越性無法體現出來。因而教導學生要堅持是十分重要的，達到恢復學生生理和心理狀態的目的，同時滲透美育，陶冶情操。

對于體育運動來說，跳繩的練習只是其中的一個小運動形式。我們通過跳繩的練習方式，從而滲透更多的體育知識內容，讓學生真正的在體育課程中體會到快樂，健康成長！

一分鐘跳繩

任務：

1、通過學習，進一步掌握跳小繩的方法出進學生下肢力量，提

高靈敏性協調性等身體素質。

2、通過游戲練習，培養學生集體主義精神，提高動作的協調性和發展學生的速度奔跑能力。

要求：

1、注意轉變時的角度

2、跑步時注意分配體力

3、學生表現出高度的組織紀律性

跳雙繩

本課突出了“以人為本、健康第一”的指導思想，側重于學生的主體地位的落實，對其進行創新精神、探究能力、合作意識及實踐能力培養，學會欣賞他人、體驗成功的心情。同時進行思想品德教育，又不乏其個性的張揚，促進綜合素質的提高。

教學目標 ：

1、認知目標：引導學生積極參與學習跳長繩（雙繩）的方

法。并充分發揮想象力，創造新的動作。發展協調、靈敏素質。

2、心理目標：基本掌握個性發展教材，逐漸做到連貫的表現和自動化反應。

3、情感目標：積極參與學習，主動選擇個性化發展教材。

4、人際交往目標：團結協作和關心同學，認識自身的價值與能力，不學會欣賞他人。

教學重點：體驗成功的心情和跳繩的動作方法。教學難點 ：長短繩搖轉節奏和搖繩跳繩的配合。

跳繩游戲

跳繩是一種很好的體育游戲，可分為和跳短繩和跳長繩。

跳短繩基本上是個人游戲，也可以一根短繩兩人跳，其中一人是主跳執繩，另一人貼近主跳隨著主跳揮繩節奏在繩圈內跟跳；此游戲最多也可三人跳，即在主跳的身前身后各跟一人合跳。此游戲講究個協調，由于繩圈小，跟跳者必須默契配合，盡量貼近主跳，但又不能靠上影響起跳。單人跳繩可分賽花式和賽體能：賽花式有正跳、反跳、雙飛、三飛、麻花跳和上面介紹的多人跳等等；賽體能的可以分比速度的計時計數制和比耐力的不計時計數制。

跳長繩是集體游戲，兩人揮繩，參加跳的人數不限。有揮單繩和雙繩之分，雙繩游戲對參跳者難度較大；比賽也可按計時和不計時兩種方法來計數。

單腳跳

教材要求：

1.熟練單腳交換跳、并腳跳的跳繩方法。2.發展彈跳力、協調性等素質。3.培養團隊精神。

教材分析：跳繩設備簡單，容易開展。能促進學生下肢肌肉、關節、韌帶和內臟機能的發展，對發展彈跳力和靈敏、協調等素質具有顯著作用。動作要領：

① 連續單腳交換跳：兩手握繩的兩端，由后向前搖轉繩子，左（右）腳在前跨過后，右（左）腳隨即跳起，使繩從兩腳下掄轉過去，連續跳下去。

并腿跳：兩手握繩的兩端并腳跳過由后向前搖轉的繩子（可加墊跳），連續跳。

花樣跳繩

教學流程：個人跳繩――自愿組合――重組創新——分組展示

1、個人跳繩：個人跳繩分兩部分，第一部分是教師要求學生從最基本的跳法開始跳起，每一項跳20個，在固定的時間里，看誰跳的花樣多。只見學生每人手中一個繩從最簡單的跳法開始，單搖、雙搖、單搖編花、雙搖編花、單人特短、蹲雙搖??5分鐘后，學生爭著向老師報喜，老師我跳了4種,老師我跳6種??以個人跳繩為基本訓練，最多的跳了8種。教師及時地給與了鼓勵。學生的積極性也一下子被調動起來了。接著進入第二

部分，老師讓學生挑戰自我，根據自己的實際情況，自愿選擇跳花樣，能跳三搖的不跳雙跳，能跳四搖的不跳三搖，看能不能破自己的紀錄。于是，在個人跳花樣中，有跳雙搖的、有跳三搖的，有跳四搖的。有跳雙搖編花的??幾分鐘后，就聽到有的同學喊道：老師我跳的雙搖編花28個破紀錄了，接著又有同學喊道，老師我三搖跳了34個，差兩個就破紀錄了??教師聽了這些都及時地給予了表揚和鼓勵。有的還認真地作了記錄，同時也提出了新的目標和努力方向。學生跳繩的熱情更高了。

2、自愿組合：在跳花樣繩教學中，教師要求學生在自己的“技巧”上做各種適合的花樣跳法，也可以隨心所欲地創設各種“跳”法。只見有的兩人一組，跳起了外手轉搖跳。跳短繩，有的三人一組跳起了短飛飛，有的跳起了交錯繩，有的8人一組跳起了長中短，還有的跳起了十字波浪。學生根據自己的跳繩技巧自愿選擇不同的跳法。教師巡視各組的跳繩情況針對學生的技術問題進行指導。同時留心觀察哪些同學跳的技術好、哪些同學搖繩的技術好。以便為下一環節“重組創新”作準備。

3、重組創新：教師課前準備了毽子、籃球、扇子和小旱傘。教師根據剛才學生的練習情況進行重新分配，把每種花樣技術好的學生重新組合，目的是在原來的基礎上有所創新。跳的好的和搖繩的好的同學分在一組，并提出高要求在原有的花樣基礎上進行創新，可以根據自己的喜好和特點用上課前準備的物品，也可以不用物品但要對原來的花樣進行改編或創編新花樣。于是有的學

生在跳交錯繩中跳起了優美的扇子舞，有的一邊拍球一邊跳繩，有的學生一邊踢毽一邊跳繩，還有的學生一邊跳繩一邊翻起了跟頭。雖然看上去動作不是很協調，成功率也很低，但卻很認真地在練習每一個動作。也有的學生把兩人搖繩一人跳的短飛飛連起來跳，變成了三人搖繩兩人跳的新跳法還起了個新的名字叫“雙雙飛”，而且成功率很高。

4、分組展示：學生最愿意把自己創編的新花樣展示給大家，這樣很符合學生的心理，他們愿意表現自我，所以在這個環節表現的特別認真，老師放起了優美的音樂，隨著歡快的樂曲學生更加認真的跳起來，動作也比較規范，成功率也較高。此時隨著老師的激勵評價，同學們的熱烈掌聲，學生的激情更高了，自信心也隨之增強了，同時最佳創編獎、最佳合作獎、最佳表演獎也隨之產生了。同學們在愉悅的氛圍中結束了本課。

第四篇：跳繩校本教材

校本教材

跳 繩 興 趣 小 組

第一章、跳繩概述

一、跳繩簡介

跳繩是我國民間廣為流傳的一項體育活動。據記載,早在一千多年前的唐朝就有跳繩活動,那時稱跳繩為“透索”或“跳白索”。可見,跳繩作為我國的一項民間傳統體育活動,已有悠久的歷史。隨著跳繩活動的廣泛開展,跳繩技術也得到了提高。如有人一分鐘能跳二百七十多次(個),有人能做五搖跳(起跳一次,搖繩五回環)。目前世界上有許多國家開展跳繩活動,日本也把跳繩列為小學體育課教材。日本有個跳繩能手叫鈴木勝己,七歲開始練習跳繩,堅持跳繩四十多年,能跳一百六十多種花樣,能一氣跳六小時十五分鐘,還能完成五搖跳,經常到國外去表演。跳繩運動在各項民俗體育運動中是最普遍的項目,一人一繩,多人一繩,多人多繩均可開展,其動作可簡可難,變化多樣,趣味無窮。更不受年齡,性別,場地的限制,人人可行,校校可做,家家可玩。這項運動特別適合于人多場地小的中小學校開展,其普及性,可行性,健身性都很強。

二、跳繩教材的功能

跳繩是基本運動的教學內容之一,它是以四肢肌肉活動為主的全身運動項目,具有很好的鍛煉價值。跳繩動作矯健,優美,富有節奏和韻律。易于學習教材簡便,不受場地,季節限制,也不受年齡限制。跳繩種類很多,有跳短繩,跳長繩；有單人跳,雙人跳,多人跳,花樣跳,有單搖跳,多搖跳；有一般性跳繩鍛煉,也有跳繩比賽,等等。由于跳

繩的鍛煉效果好,也是廣大兒童喜愛的活動,所以跳繩已列為小學體育課教學內容。經常參加跳繩活動能夠增強上下肢肌肉,關節,韌帶的力量,促進兒童骨骼的生長；增強內臟器官的機能,促進新陳代謝；使神經系統得到很好的訓練,提高身體的靈敏,協調性和快速反應能力；培養意志力和節奏感等。有句順口溜比較簡練地概括了跳繩活動的功能:“搖繩練腿勁；快搖練速度,多跳練耐力；反應慢的長繩上不去,不靈活的根絆腿?！本褪钦f,通過跳繩可以發展身體的靈敏性,協調性,彈跳力,以及速度,力量,耐力等素質,使身體得到全面鍛煉。

三、跳繩的要求及注意事項

跳繩運動是一種極安全的運動,絕少有運動傷害的發生,即使跳躍失敗或停頓,也不會有墜落,跌倒,沖突或被用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況,體力及方法來自由調節跳繩的速度及次數,因此同學們可以放心的來練習，以下幾點是同學練習跳繩時的要求和應注意的事項:

1、選擇適當的場地

2、穿著適當的服裝

3、充分做好準備活動和整理活動

4、要有正確的跳繩方法

①跳繩方法是用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要極度彎曲身體,而應成為自然彎曲的姿勢。

②握繩的方法是兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳

踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。

③搖繩的方法是向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕方力作外展內旋運動,使兩手在體側做畫圓動作,每搖動一次,繩子從地經過身后向上向下,回旋一周,繩子轉動的速度和手繩的速度成正比,搖動越快,則繩子回旋越快。

④、停繩的方法是向前搖時,一腳伸出,前腳掌離地,腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時,則一腳伸出,后腳跟離地,前腳掌著地,使繩停在腳底。

以下是幾種因跳繩引起的常見事故:

1、相互間拿著跳繩追逐打鬧,用繩子當“鞭子”抽打同學。

2、將繩子掛在器械當吊繩,做“千秋”蕩,易出事故。

3、從高處將繩子甩下擊打同學的頭,有時一不小心,也會造成自己受傷。以上種種,應加強教育防范,杜絕事故。

第二章 跳繩的方法

一、怎樣學跳繩

跳繩是簡便易行的一項運動,尤其適合于冬天。跳繩不但能夠發展學生動作的協調能力,增大肺活量,促進學生生長發育,還能夠健腦。通過觀察發現學生跳繩時,不是繩到了腳邊還沒起跳,就是繩還沒到腳邊就先起跳了。這是因為學生沒有掌握跳繩時的節奏。因為跳繩不但需要身體各部位動作的協調配合,還需要良好的節奏感。因此,需要分步訓練。

第一步,徒手聽節奏跳。先讓學生一邊拍手一邊跳,然后讓學生隨著節奏跳。

第二步,按節奏模仿跳繩動作。學生仍空著雙手,按照在第一步訓練中已熟悉的節奏,雙臂和雙腳模仿跳繩的動作。

第三步,單手拿繩(握住跳繩的兩頭),按正常的節奏模仿跳繩動作。左,右手交替拿繩,要求繩落地時雙腳跳動。

第四步,雙手拿繩實際練習。

以上四步訓練,分解了學生學跳繩的難度,強化了跳繩時的節奏感,學生學習跳繩就容易多了。

二、跳繩的課堂練習

體育教學中,應用跳繩進行課堂教學,不僅能發展學生的身體素質,豐富教學手段,而且能發展學生動腦,動手的能力；跳繩不但能培養學生的創新意識和團結協作的能力,而且還能提高學生的興趣和學習的積極性,同時也能充實課堂教學內容。

原地練習法

1、單人跳繩練習:在籃球場上。將全班學生分成兩組面對面站立,距離4—5m,每人左右之間相距2—3m。兩手分別執繩的兩段,持繩于身后,進行正,反單,雙足跳或單,雙足交替跳；正反夾花跳；單,雙足雙飛跳；蹲著跳(將繩對折單手執繩的一端,蹲下單手貼地搖繩跳)等。

2、兩人同跳一根繩練習:一人搖繩兩人同跳(沒搖繩的人站在搖繩同學的前面或后面)；兩人同搖同跳,(兩人同站一排,各執繩的一端,同搖齊跳)；兩人同搖一人跳,(跳繩人外側手執繩的一端,沒跳者執繩的另一端,同時搖繩)。

3、夾物跳練習:雙踝夾物跳；雙膝夾物跳；雙腋夾物跳；雙踝,雙膝,雙腋同時夾物跳。要求:跳繩過程中要控制所夾物體不掉地。

4、自我展示跳繩練習:將學生分成幾組,依次進行,每組6—8人,讓學生自擇或自創跳繩方法進行表演。要求:學生進行自我評價,互相交流技藝。

5、牽繩練習:兩人一組,自由組合,繩子從腰間繞過,兩人分別各執繩子一端,通過牽,放繩子來較量,看誰腳下穩或移動來決定勝負。要求:要學會用巧勁來取勝。

(二)、拔河練習:將全班分成若干組,4—6人一組,學生自行組織,將同組內的幾根跳繩并在一起,成一根拔河用繩,進行拔河比賽。要求:(1)每組學生自定裁判；(2)按規則進行,采用三局兩勝制。(三)、投擲練習:在場地上畫一條起拋線。將全班學生分成若干組,每組6—8人進行投擲跳繩比賽,看誰投得遠,每位學生將自己的跳繩織成團或其它形狀,只要自己認為它便于拋擲就行。要求:(1)、拋擲方法不限；(2)、不得跨越起拋線。

(四)、跳籬笆練習:在草坪上進行,將學生分成人數相等的兩大組,再將每一組分成兩排面對面蹲下,用手各執繩子的一端,將繩子拉直,每根繩子之間相距1—1.5m,繩子離地高度適度,另一組學生依次跳過每一根繩,練習兩至三回后兩組互換練習。要求:(1)、雙腳連續依次跳過繩子,注意安全；(2)、前后學生相距3—4根跳繩。

(五)、匍匐前進練習:在草坪上,將學生分成人數相等的兩大組,再將每一組分成兩排面對面蹲下,用手各執繩子的一端,將繩子拉直,每根繩子之間相距1—1.5m,繩子離地高度與膝同高,另一組學生依次從繩網下爬過,練習兩至三回后兩組互換練習。要求:(1)、用雙手或雙肘和雙膝爬進；(2)、身體任何部位不得觸及繩。(六)、跑的練習

1、你追我逃:在籃球場上進行。將學生分成4大組,分別站在4塊籃球場上,每組再分2小組進行:一組跳繩逃跑,另一組跳繩追,被追住的同學站到場外,直至最后一位同學被追住為止,然后,兩小組角色互換再進行練習。要求:(1)、逃得同學不能出界；(2)、追的同學不能停繩追,用手拍擊逃跑人的身體。

2、跳繩往返接力跑:距離10—15m,將全班分成人數相等的幾組,成縱隊站立,每組只用一根繩,比賽開始后,每組的第一位同學跳繩向前跑出,繞過終點標志物返回,將手中的繩交給第二位同學,第二位同學重復第一位同學的動作,然后第三,第四,第五……,依次進行,看哪一組最先跑完。要求:用手交接繩,不得拋繩。

3、跳繩迎面接力跑:距離15—20m分別畫兩條平行線,將學生分成人數相等的4組,面對面縱隊站立,每組用一根繩,準備好后教師發令,每組第一位同學跳繩跑向對面同伴,將繩交給同伴進行,看哪組最先完成判定勝負。要求:(1)、必須跳繩跑進；(2)、接繩之前不得跨越起跑線。

4、三人兩足跑:距離20—30m,分別畫兩條平行線,將學生分成多組,站于起跑線后,各組學生兩個,兩個一組,可自由組合,用跳繩將自

己的一只腳和同伴的一只腳綁在一起,準備好后教師發令,各組學生快速走或跑向終點。要求:配合協調,步調一致。

5、蜈蚣賽跑:距離100m,分別畫兩條平行線,在田徑場上進行。將學生分成4組,每組10—12人,成縱隊站于起跑線后,每組用各自連接好的兩條長繩:一條用來系住各人的左腳踝關節；另一條系住各人的右腳踝關節,每人前后相距一臂距離,后面的人雙手搭在前面的人肩上,準備好后教師發令,各組學生快速走向終點線,以各組的最后一人先過終點線為勝。要求:(1)、各組之間相距1—1.5m,注意安全；(2)、協調一致,走成直線。

(七)、跳長繩練習:在籃球場上進行練習。將學生分成2—4組,每組將短繩接成長繩,進行集體跳長繩練習。要求:(1)、學生可自行編制與選擇跳長繩的花式；(2)、多人花樣跳時要注意安全。跳繩運動不但能跳出健康的身體,而且還能促進神經系統的發展,提高智力,發展思維……；而此項活動對器材和場地要求較低,易組織,易普及,易被學生們接受。

三、趣味跳繩

為了活躍課堂氣氛,增加學生練習跳繩的積極性,在跳繩教學中,采用多種教學手段,使學生在歡樂愉快的跳繩活動中,達到增強腿部力量,發展彈跳力。耐久力及靈巧性的目的,我總結了以下趣味跳繩法。

一、集體跳

1、單人魚貫式或多人—齊跑進,跑出,跳過或連跳的方式進行跳繩。在跳的時候,可任意跳幾次,可加做一些自己喜歡的小動作。如:拍手,轉身,報號,唱兒歌,拾物等,增加跳繩的樂趣。2、2-3人花樣趣味跳繩法。

①、一人搖跳,另一人跑進,跑出或同跳。②、一人助搖跳。

3、兩人同搖跳。

①、兩人跑動跳。方法:兩名同學左,右手持繩的兩端,做向前跑動跳繩的練習,速度要求中等,動作協調,注意不要被繩子絆倒。②、三人重疊跳:一人搖跳,另2人跑進,跑出或同跳。方法: 一人先用稍長的繩并腳跳,速度較慢,然后其余2人跳進或跳出跳繩者的體前或體后,同跳。注意跳起時基本一致,搖繩速度要均勻,不能忽快忽慢。

二、單人跳

⑴原地單腳向前(后)搖跳:如—腳跳過繩,另一腿前舉,前屈或后屈。⑵原地雙腳搖跳:如前腿跳,蹲跳等。⑶原地交換腳跳:如交換做高抬腿跳等。⑷行進間的交換腳跳。⑸花樣跳:如雙搖跳,交臂搖跳,“8”字搖跳等,也可計時跳,規定數量跳,變換速度跳等。

此趣味跳繩十一法在體育教學中,既鍛煉學生的體質,又培養學生的良好品德。第三章、跳繩的評價

跳繩評價的意義在于讓同學了解自己的鍛煉水平,促進同學自我鍛煉的自覺性和積極性。跳繩的評價包括定性評價和定量評價。定性評價一般適合于花樣跳繩,雙人跳繩,集體跳繩的評價,定性評價應注重過程性評價和激勵性評價。定量評價一般適合于個人跳繩評價,定

量評價時應因人而異,對不同年級,性別,和基礎不同的同學要有不同的標準來衡量。跳繩的評價應把定性和定量評價二者結合起來。下面列出我校一至六年級跳繩定性評價和定量評價的參考。

第五篇：校本課程----跳繩

校本課程----跳繩

指導思想：

1、堅持“健康第一”的指導思想，促進學生健康成長。

“跳繩”校本課程以促進學生身體、心理和社會適應能力整體健康水平的提高為目標，構建技能、認知、情感、行為等領域并行推進的課程結構，真正關注學生的健康意識、鍛煉習慣的養成。

2、以學生發展為中心，重視學生的主體地位。

“跳繩”校本課程關注的核心是滿足學生的需要和重視學生的情感體驗，促進學生全面發展。從課程設計到評價，始終把學生主動、全面的發展放在中心地位，特別強調學生主體地位的體現，充分發揮學生的學習積極性和學習潛能，提高學生的體育學習能力。

3、關注個體差異與不同需求，確保每一個學生受益。

“跳繩”校本課程充分注意到學生在身體條件、興趣愛好和運動技能等方面的個體差異，根據這種差異性確定學習目標和評價方法，從而保證絕大多數學生能完成學習目標，使每個學生都能體驗到學習和成功的樂趣，以滿足自我發展的需要。

教材提示：

1、鍛煉價值很大，可以鍛煉耐力和體力，尤其能改善雙腳移動能力，強化腳關節。

2、手臂參與旋轉運動，可以鍛煉肩關節和腕關節。從消耗熱量看，是長跑的90%。

3、易學，不需要特殊技巧。一邊，一邊可以聽音樂哼哼歌曲，輕松好心情。

俗話說：搖繩練臂力，練腿力，快搖練速度，多跳練耐力；跳長繩不靈敏的上去，跳短繩子不靈敏的摔倒在地。同時也是其它體育運動很好的練習方法。

實施建議：

一、學習方式、方法或組織形式、步驟：

1、初學，可以先將繩圍繞身體搖一周跳躍（即加一次墊跳）。

2、反搖雙腳跳時，搖繩要注意使繩子觸地，防止繩搖得過高，兜腳失敗。

3、時上下肢協調配合，運動要自然放松，上體要保持平衡。落地時用前腳掌著地。

4、單搖熟練后進行：正反搖高抬腿跳；反正搖前踢腿跳；正反搖交*腳跳；打腳跳等。

5、雙搖跳時，可先做徒手模仿雙搖跳的動作。跳起兩手做雙搖（連續快搖兩次）的動作。

6、定時跳。以1分鐘一組，要求快速跳并計數，每次練習3—4組，也可分組比賽。

7、迎面接力。距離30—40米，也可繞桿跑，每桿8—10米，結合各類游戲。

8、帶人跳包括：一人帶一人跳；一人帶多人齊跳；一人輪流帶兩人跳等。

9、集體“8”跳長繩、交*跳長繩、長繩中跳短繩、行進間跳長繩、旋轉跳長繩。

10、跳雙長繩。當跳入者近端的繩將要著地（或當跳入者遠端的繩剛離地）的時候，學生由正面或斜面跑至繩的著地點附近，用單腳交換跳或雙腳跳和方式進行跳躍。

二、學習重點及要求：

跳雙長繩難度較大，重要是搖繩和跳入上，解決了這一問題，再強調以相同的速度搖繩。跳雙長繩的頻率比跳單繩的頻率快一倍，因此，開始練習時慢一些，待較熟練后再逐漸加快。可以先挑選個別同學試跳，注意強調跳入時機，以及三人配合協調一致。評價：單人要看：上體正直，不過分前傾，兩手體測搖繩，前臂手腕配合與跳起同步。

雙人要看：帶人者搖繩子速度要均勻，被帶者上繩時機掌握得好，兩人協同配合。

跳長繩要看：搖繩人搖繩速度是否均勻，幅度是否穩定，兩人默契協作好；人進繩、出繩的電動機掌握，的熟練程度，以及和同伴之間的配合。可以定時（如一分鐘，計算次數）；也可定次（中途子不失敗）跳多少次。

中學《跳繩》校本課程實施計劃

一、背景與目的

“校本課程”的思想，源于上世紀60—70年代的西方發達國家。在基礎課程改革中已經提出：改變課程管理過于集中的狀況，實行國家、地方、學校三級課程的管理，增強課程對地方、學校及學生的適應性。這是一種歷史性的進步，它從政策層面上給校本課程開發提供了保證，同時也向我們的教育理論和教育實踐提出了前所未有的挑戰。

我校的跳繩活動，一直在寶應處于優先地位，擁有經驗豐富的教練員及教科研能力較強的體育教師隊伍。上述優勢為開設繩毽校本課程提供了資源、人力保障，同時營造了課程開發得天獨厚的氛圍。因此，我們萌發了開發校本課程的設想，試圖通過繩毽校本課程的開發與研究，創辦學校辦學特色，推進素質教育。

（一）、校本課程開發的依據：

1、基礎課程改革的需要。2001年6月《基礎課程改革綱要（試行）》明確提出實行國家課程、地方課程、與學校課程。

2、學生的需要。由于校本課程的重要價值之一是課程的開設能盡可能滿足學生的差異性，充分體現以人為本，促使學生的個性得到發展，因此，校本課程的設置是考慮學生的需要，使繩毽校本課程成為對學生發展“真正有意義”的課程。

3、學?，F有的課程資源。A、人力資源。（如學?，F有技術水平較高的教練員隊伍，有較多掌握跳繩技術的家長及文化課教師）。B、先進的現代化設施，（設施寬敞的室外場地）。

（二）、課程目標：

通過研究和實踐，探索符合我校實際，能滿足學生需求的繩毽校本課程，形成辦學特色，提高我校跳繩在寶應乃至揚州市范圍內的知名度和影響力，推動學校素質教育。通過研究和實踐，培養學生特長，提高學生的跳繩技術、技能和身體素質，培養學生的實踐能力、創新精神、合作精神、拼搏精神，促進學生終身體育意識、習慣的形成。通過研究和實踐，促進教師轉變教育觀念，提高教育教學水平、管理水平、科研水平和運動能力。

（三）、課程開發過程中堅持的指導思想：

1、堅持“健康第一”的指導思想，促進學生健康成長。

“跳繩校本課程以促進學生身體、心理和社會適應能力整體健康水平的提高為目標，構建技能、認知、情感、行為等領域并行推進的課程結構，真正關注學生的健康意識、鍛煉習慣的養成。

2、以學生發展為中心，重視學生的主體地位。

“跳繩”校本課程關注的核心是滿足學生的需要和重視學生的情感體驗，促進學生全面發展。從課程設計到評價，始終把學生主動、全面的發展放在中心地位，特別強調學生主體地位的體現，充分發揮學生的學習積極性和學習潛能，提高學生的體育學習能力。

3、關注個體差異與不同需求，確保每一個學生受益。

“跳繩”校本課程充分注意到學生在身體條件、興趣愛好和運動技能等方面的個體差異，根據這種差異性確定學習目標和評價方法，從而保證絕大多數學生能完成學習目標，使每個學生都能體驗到學習和成功的樂趣，以滿足自我發展的需要。

二、開發過程

1、啟動階段：2014年2月—20014年3月

啟動、籌備、學習理論、設計方案、組織討論、論證、確定方案、編寫校本教材。

2、實施階段：2014年3月—2014年7月 ①、第一階段：2014年7月—2014年10月

按照研究目標，初步實施方案，由跳繩教學入手，逐步向課外體育活動、跳繩比賽延伸。

②、第二階段：2014年11月—2015年5月 全面實施方案，深入展開研究。

③、第三階段：2015年5月—2015年7月

及時總結研究成果，并以此轉化為教育常規，形成完整的跳繩校本課程體系；認真梳理研究中存在的問題，根據教育改革和發展狀況，進行深入研究。

3、總結階段：2015年9月—2016年1月

做好資料的收集，整理工作，撰寫結題研究報告。

三、實施途徑、內容、方法

（一）、跳繩教學——抓好普及。

我校在跳繩教學中堅持面向全體學生，以增強體質、掌握跳繩技術技能為目標；貫徹以人為本、健康第一的教育思想；提出“參與 熱愛 享受”的口號。教學過程要求學生做到人手一繩，注重知識性、娛樂性和創造性；注重學生的個性發展和良好意志品質的形成；注重培養學生科學合理的行為能力、運動能力，以及較強的體育意識和習慣。

（二）、課程超市——發展特長。

為貫徹落實“健康第一”的指導思想，更好地落實區局課程超市的實施意見。根據學校自身特點，為體現體育活動的自主性、趣味性、科學性、實效性，結合“跳繩”校本課程的開發，開展體育活動，以競賽促活動，以普及促提高，發展學生的特長。

1、活動對象：七至八年級全體學生。

2、活動時間：

（1）、校內活動：

（2）、校外活動：節假日（包括寒、暑假，星期天）放學后

3、活動辦法：（1）、活動內容

（一）1、入門練習

2、基本跳法：單搖等

（二）、：

1、單人單搖

2、單人雙

3、雙人的入門練習

4、基本跳法：一帶一單搖等

5、花樣

6、游戲（2）、活動形式：

1、集中輔導

2、分散練習

3、優生表演

4、教師講評（3）、具體操作辦法：

1、學校統一做好宣傳、發動工作。

2、體育教師、任課教師、學生家長負責技術指導。

3、班主任負責組織管理。

4、學生自己利用時間進行活動。

（三）、跳繩比賽——促進提高。每年舉行一次全校性的跳繩比賽

校本課程對實施終身體育起著很重要的作用。在學校接受教育的學生，正處在身體生長發育的旺盛時期，在這個關鍵階段，我們施以科學的跳繩鍛煉方法，使他們的身體得到良好的發展，為一生的健康生活和工作打下良好的體質基礎。校本課程還可培養學生從事終身體育的能力，并讓他們認識到跳繩校本課程是人終身體育鍛煉的基礎階段，是終身體育的一環，使學生在對校本課程的認識層次上得到提高，最終成為自我鍛煉的指導者和終身體育鍛煉的受益者.