第一篇：有關(guān)壓力的學習心得體會

學習心得體會

——壓力與情緒管理

今年6月，我有幸參加了壓力與情緒管理知識培訓學習。本次培訓，專家、教授對《壓力與情緒管理》等方面知識進行了精辟的講解和深刻的分析，使我受益匪淺。下面，我就聆聽了“壓力與情緒管理”講座后，談?wù)勛约涸谌绾翁岣邎F隊建設(shè)方面的幾點體會：

正確認識壓力，壓力是現(xiàn)代生活的副產(chǎn)品，壓力和情緒、自卑等有關(guān)。第一方面，壓力指那些使人感到緊張的事件或者環(huán)境。第二方面，壓力是人的一種主觀反應，從這個意義上講，壓力是人的一種心態(tài)。第三方面壓力可能是對需要或者傷害侵入的一種生理或者行為上的反應，比如臉發(fā)熱等。壓力源是讓我們感到緊張的壓力事件。過度壓力可能導致抑郁癥、強迫癥、精神分裂等精神問題，過度的壓力還可能引發(fā)與心臟有關(guān)或者其他可怕的疾病。壓力并不是完全有害的，適當?shù)膲毫梢赞D(zhuǎn)化為動力，使學習、工作更有效率。面對巨大的壓力，學會緩解壓力，提高自信，控制情緒，有效管理時間，建立人脈，增進溝通，掌握自我放松技術(shù)等都是緩解壓力的方法。

壓力是一種感受,一種心理反應。事實上我們每一個人都有一定的學習壓力,只不過各自感受的壓力大小不同而已。而我對學習和工作的壓力在這兩年內(nèi)可以說是時大時小，這也導致了我情緒的不穩(wěn)定。而我的這些壓力的來源呢，可分為內(nèi)因和外因： 內(nèi)因一：自我設(shè)定的目標過高，理想與現(xiàn)實有差距。每個人都有理想，而每個人又都生活在一定的現(xiàn)實條件之中，理想與現(xiàn)實之間總是存在或大或小的差距。而我并沒有適應這個差距，始終對自己要求過高，凡事都想要十全十美，最終理想與現(xiàn)實之間差距太大，這就導致了我情緒的不穩(wěn)定。

內(nèi)因二：不恰當?shù)恼J知模式。同一件事情對不同的人會產(chǎn)生不同的影響，這是因為人的認知不同，而我們的很多心理問題大都來源于我們的錯誤認知，也就是心理學中所講的不合理信念。而我便一直在生活中強調(diào)自己必須做好，而當各種原因?qū)е伦霾缓脮r，我的心情就會變壞。雖然偶爾會換個角度思考問題，但大多數(shù)情況下我會自怨自艾。

外因：他人的不適當強化，也就是來自工作和社會方面的壓力。單位的一些指標和要求，社會生活壓力等等，這些都在無形中給我造成了極大壓力。

而我個人對這些壓力進行管理的原則是：

一、我在自己各項承受條件的基礎(chǔ)上，制定詳實而又可具操作性的目標計劃。要有長遠目標，但重要的是大目標下的短期目標。比如，我今天需要做什么，需要達到一個怎樣的目的，然后是一個星期、一個月。我在執(zhí)行計劃的過程中和之前的自己作比較，學會超越自己，一天進步一點點。

二、我告誡自己要保持一種積極而又平和的心態(tài)；遇到自己承擔不了的事情時我會向朋友尋求幫助，而不是一個人獨自郁悶；學習上循序漸漸，而不是抱著一次解決的目的；工作上兢兢業(yè)業(yè)，而不是以輕慢的心態(tài)應付了事；多與朋友談心，交流工作和學習的觀點、經(jīng)驗，吸取有利且簡便的方法處理問題。

三、學會總結(jié)。經(jīng)常總結(jié)學習和工作的心得，并將之應用于實踐之中。

通過對自己所面臨的壓力的分析和相關(guān)的管理以及從老師那里了解和感受到的，我相信在以后的工作過程中我會更好的來分配自己的時間、安排自己的生活。做人就應該想開些，就像現(xiàn)在的我一樣想，既然壓力是永遠不可避免的話題，我又何必給自己找理由去逃避呢!不是有這么一句話嗎：你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度。你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預知明天，但你可以把握今天； 你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能左右天氣，但你可以改變心情；

你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容； 你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度。換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂。

第二篇：如何處理學習和壓力

第8周 如何處理學習和壓力

敬愛的老師，親愛的同學們：

大家上午好！我是來自801班的__________,我今天國旗下講話的題目是：《如何處理學習和壓力》。

對我們初中生來說，壓力是一個很普遍現(xiàn)象，多種社會因素使初中學生處于無形的壓力之下，適度的壓力能使人情緒處于興奮狀態(tài)，活躍思維能力，增強反應速度，可以轉(zhuǎn)化為個體前進的動力。但如果經(jīng)常處于高壓力的環(huán)境下，就容易產(chǎn)生健康問題，包括生理上的疾病和心理上的困擾。

那么，我們?nèi)绾卧趬毫ο聦W會生活呢？我有以下幾個建議：

1、要客觀冷靜地分析壓力。面對壓力，要仔細思考一下，是什么原因?qū)е聣毫Φ模峭庠谝蛩兀€是個人的因素。如剛剛過去的期中考試，有很多同學會為了成績而憂郁，會迷惘，甚至有的同學會自暴自棄，那么，我想告訴大家的是，考試過后的我們不是為自己的成績而煩惱，而是積極主動的對考試后的好壞成績作充分準確的評估和反思，并做出相應的改進措施，努力向最好方面努力，重振雄心，下次必勝，這樣壓力就自然會得到緩解。

2、要合理利用時間，學會科學用腦。做好時間管理是一種降低壓力的好辦法。首要制定一個學習計劃。每個學科，每個單元，預習復習都要有一個合理的安排，這樣到考試時就不會感到壓力太大，無形中減輕了焦慮程度，考試也能應付自如。

3、克服緊張、急躁的心理。面對考試，我們要保持輕松愉快的心情，堅持有規(guī)律的生活，形成正確的應考心態(tài)。

4、多與家長或者老師溝通情感。首先要理解家長和老師對自己嚴要求的不同心情，對我們的期望就是對我們關(guān)心。對他們的要求，我們要認真分析，自己既要努力學習，盡力而為之取得家長和老師的認可，切忌只報喜不報憂，甚至弄虛作假，避免產(chǎn)生期望過高的心理。對于他們向自己提出的過高要求，先要向家長和老師說明情況，得到諒解，切忌“明知山有虎，偏向虎山行”地一味盲干。總之，多與家長和老師勾通情感，交流思想，不僅可以減輕學業(yè)上的壓力，而且可以給自己的學習帶來動力。

老師們、同學們，面對壓力，我們要張弛有道，一張一弛放可游刃有余，才可以把握學習于手掌之間，成為學習、生活的主人。

我的演講完畢，謝謝大家！

第三篇：壓力管理心得體會

壓力管理培訓心得體會

這是一次不錯的培訓課程，也是本人入碧桂園物業(yè)服務(wù)中心參加的第一次培訓課，讓我更好的明白

1、壓力是無處不在，學會利用壓力，只要是一個正常的人，她（他）都有來自不同因素的壓力，將壓力轉(zhuǎn)化為動力，工作的壓力大了就要努力工作；

2、學會調(diào)節(jié)壓力，控制負面情緒；

3、遇到事件要一分為二的看待，對待事件要做出理性的分析和判斷，既要看到積極的一面，也要看到消極的一面，所以我們應該學會怎樣理性分析事件。

同時這次培訓幫助我找到了適合自己的釋放壓力的方法。對于我這個新人來說多用些時間在工作上，把現(xiàn)有的壓力轉(zhuǎn)為動力，盡最大努力盡快把工作接手。

第四篇：壓力管理心理學心得體會

心得體會

成功原來就這么簡單

摘要：恩格斯說：地球上最美的花朵是思維著的精神。只有善于思考的人，才能走入智慧的殿堂。但是，思維就如同一個迷宮，有時會找不到出口，這是，換一個角度，你就會豁然開朗。

記得第一節(jié)課，老師問我們?yōu)槭裁催x這門課的時候，得到的答案有很多，但是，老師說，不管你當時是抱著什么心態(tài)去選這門課的，有一點是肯定的，那就是,你一定是想學到什么，一定是有需求的，不然那里有那么多的課你也不會無緣無故選這門課啊。當時的我們可能會有一點反對，但是，當你仔細去思考的時候，你就會發(fā)現(xiàn)，老師說的確實有道理。從那時開始我便開始覺得，自己當時選這么課值了。

通過老師的引導，以及自己的思考，我逐漸認識到了那個真實的自己。

一、對自我的分析

中考，高考，期末考……，以及大學里參加了社團導致開會，活動，工作，值班接連不斷。常常感覺自己在崩潰的邊緣，忙，忙，忙，各種忙。高中的時候，老師總是告訴我們，要好好學習，到大學里就輕松了，但是，真正來到了大學，我卻發(fā)現(xiàn)生活才真正的開始了，忙碌才真正的開始了。

現(xiàn)在我已經(jīng)是大二了，回顧過去的一年，以及現(xiàn)在的這個學期，自己好像有意無意間已經(jīng)被重重的壓力包圍著了。還記得別的同學背著書包去上自習，而自己即使有再多的作業(yè)也要去開會的時候；還記得自己忙得連飯都顧不得吃的時候；還記得困得要命，剛剛躺在床上，卻被電話驚醒的時候；還記得別人在等待著周末出游，而自己卻在忙碌的時候；還記得因任務(wù)的艱巨與緊迫不得不逃課的時候……是的，我不想讓大學頹廢，不想從此沉淪。但是，重重的壓力卻好像與他們連在了一起，揮之不去。我想過放棄，但是內(nèi)心那顆火熱的心卻阻止了我放棄，堅持，堅持，在堅持。大一就這樣過去了。大二來了。

或許因為大一的充實，大一的忙碌，使自己堅持要繼續(xù)走下去的決心。但是誰的生活又是那樣一帆風順的呢？大二的變故，使得原本的打算化為泡影。

二、課程的收獲

第一節(jié)課，老師給我們講了兩個相反的例子，當聽完那個失敗的大學生的大學生活的時候，我的心更加的沮喪，而且仿佛看到自己四年后也會如此的頹廢，如此的失敗。自己加了很多的社團，參加了很多的活動，交了很多的朋友，好像也失去了很多。

接著，老師講了那個成功的大學生活，他不僅參加了很多的活動，而且成績也很好，最后得到了一份相當不錯的工作。一邊聽著，一邊想自己現(xiàn)在的狀況，感覺自己也有這份實力，有這份能力做到他那樣的，于是，自己好像烏云過后見到了陽光一樣的開心，輕松。同時我也下定決心，每節(jié)課都來聽，這個課好像專門為我開設(shè)的一樣。

以后的每節(jié)課，我都會有一點小體會，就像突然開竅了一樣，每節(jié)課，無論心情如何，只要聽完這節(jié)課，我的心情一定是輕松的，一定是覺得自己很有收獲的。

但是，對我影響最深的就是在第三節(jié)課的時候老師講的，如何應對壓力，當你目標迷糊，不知所措的時候怎么辦。

當時的我應該正處于這種情況，因為大二了，參加了很多的活動，結(jié)交了很多的朋友，不同的意見，不同的人物經(jīng)歷，不同的成功與失敗，與自我的人生規(guī)劃，使我分不清方向，不知那股力量才是動力，那股力量才是阻力，如何選擇才是正確的。一時間，仿佛自己有了很多的問題，卻沒有一個人可以告訴你，標準答案是什么，只有一系列的參考答案。

快下課了，老師給我們一點時間讓我們針對自己的想法進行發(fā)言，或者提問。我當時立馬就舉手了。當我把疑問提出來后，老師給的建議是，讓我做好現(xiàn)在的每一件小事，不管是否會對你的成功起到推進作用，就在我們在認真完成我們手中的每一件小事的時候，目標就會慢慢的呈現(xiàn)在我們眼前，然后你再去根據(jù)你的目標制定具體的行動方案。

根據(jù)老師的建議，我開始實行了起來。我認真的對待每一天，把它當成在我們成功路上必須經(jīng)歷的一天。漸漸地，我發(fā)現(xiàn)自己好像不再是那么迷茫，也不會再整天的去想那些沒有明確答案的問題。因為我知道，當我去上課的時候，我的目標就是好好聽課；當我去自習的時候，我的目標就是認真寫作業(yè)；當我去玩的時候，我的目標就是玩得盡興，玩得開心……就這樣，我的生活開始有了規(guī)律，我的生活又開始有條不紊，回復到正軌上了。這時的我感覺不再有那么大的壓力。

三、運用上課的知識對具體案例的分析

對于老師給我們講述的那兩個案例，我覺得對我們大學生很有教育意義。在此，我對這兩個例子進行我的分析。

幾乎同樣的開始，同樣的初級目標，因為過程的不同而發(fā)生了180度的轉(zhuǎn)彎。我認為，那個女生之所以能取得讓人驚訝的成功，原因有一下幾點：

首先，那個女生有一個良好的自制力，在知道自己想做什么，想達到什么目標之后，能按照其先前的規(guī)劃實行下去，不管中間發(fā)生了什么，有什么變化，他都能抵制這些誘惑，將自己的計劃執(zhí)行下去。這樣，我們就可以將我們的力量集中在焦點上，更好的實現(xiàn)自己的目標，不至于到最后忙碌了，卻沒有達到自己預期的結(jié)果。、其次就是，那個女生有一個明確清晰的目標。他知道大學里不能將自己全部的時間用于學習，還應該參加各種活動，拓展人脈，增強自己的人際交往能力。所以，他參加了社團，并在其中認真負責的完成社團的任務(wù)，最終也使得自己有了不少收獲。雖然他加了社團，在社團學到了不少東西，但是，他并沒有把學生的身份忘記，依舊每天都學習，他給自己制定了一個規(guī)定，每天白天至少用兩個小時的時間學習，晚上還要再花費一定的時間學習。就這樣，他的成績從來沒有落下。這也為他以后進科研所做了準備。

有了清晰的目標，知道自己的努力方向，并且抵制了誘惑。除了這些以外，我認為，他還有良好的自制力，有責任感。我現(xiàn)在就在很多社團參加了活動，不定時的會有很多事情，好像無意間就會將學習當做了自己的業(yè)余生活，卻不知，我們是學生應該以學習為主。而那個女生給自己制定了約束規(guī)定，要每天都保持幾個小時的學習時間。我覺得這樣做很對，恐怕那些學習又好，工作又出色的人就是這樣練成的吧。可能我們說要制定這樣那樣的計劃，但是，總會有計劃不如變化快一說，這就要我們向那個女生學習，有足夠強的意志力，約束自己，而且，這樣一來，自己的生活也會很充實，在忙碌中，使自己的生活有條不紊。

說到責任感，我覺得這一點很重要，沒有了責任感，恐怕我們做什么都很難。這個責任感，不僅是我們對我們的工作負責，對我們的學習負責，更重要的是對我們所選擇的每一件事負責。他在社團里，踏實能干，將自己融入到了里面，成為其中的一份子，為了社團的發(fā)展而貢獻者自己的力量。這也促成了他成為社團骨干的重要原因。我覺得他對自己的學習負責，認真要求自己，不以社團事情忙為借口，堅持好好學習，使自己的成績一直保持著前幾名，這一點很讓人佩服。

有了目標，有了正確的思想態(tài)度，還缺不了正確的方法。他想去研究所工作，這是目標。于是，他找到了自己最想去的研究所，得知其只要名校畢業(yè)的大學生后，他并沒有放棄。他找來了該研究所近幾年的研究圖案，并對該研究所的發(fā)展歷程進行了探究。最終，憑借自己的實力，被該研究院破格錄取。

這個例子我一直比較看重，感覺與自己一模一樣，有著同樣的大學目標，有著同樣的就業(yè)目標，有著相似的大學經(jīng)歷。知道了他是如何實現(xiàn)自己的目標，我想，我也行，我也應該行動了。

四、對課程的意見及建議

我挺喜歡這個課程的，如果能每年都選就好了，或者說列入必修課程，讓給我們大學生時時敲警鐘，這樣會更好。還有，這個課程學習的時間太短，讓我們不能完全領(lǐng)會到其中的精華，建議多開幾個周，再多加幾個學分，讓更多的同學重視它。

參考文獻：

1.壓力管理心理學 作者：（美）謝弗爾 著，方雙虎 譯 出版社：中國人民大學出版社

2.日常生活心理學 作者：（美）加德納 著 劉軍 等 譯 出 版 社：中國人民大學出版社

3.金字塔原理 作者：（美）芭芭拉·明托 著 汪洱，高愉 譯 出 版 社：南海出版公司

4.心理學與生活（中文版）（第16版）作者：（美）理查德·格里格，菲利普·津巴多 著 王壘 等譯 出 版 社：人民郵電出版社 5.健康心理學（第3版）作者：（英）奧格登 著 嚴建雯，陳傳鋒，金一波 等譯 出 版 社：人民郵電出版社

6.烏合之眾：大眾心理研究 作者：（法）古斯塔夫·勒龐（Gustave Le Bon）著 馮克利 譯 出 版 社：中央編譯出版社

7.意林少年勵志館·奮斗系列2：疾風勁草練少年 作者：孫洪軍，顧平著 意林圖書 編 出 版 社：吉林攝影出版社

8．當代大學生能力培養(yǎng)：知識融合與潛能開發(fā) 作者：陶鋒 著 出 版 社：東南大學出版社

9.收獲靈感和成功：60位著名作家和青少年共同閱讀（第3輯）作者：方圓 編 出 版 社：石油工業(yè)出版社

10.24位著名CEO給青少年的忠告 作者：楊英 著 叢 書 名：青少年成長系列 出 版 社：石油工業(yè)出版社

11.壓力管理心理學（第4版）作者：（美）謝弗爾 著 方雙虎 等 譯 叢書名：心理學譯叢·教材系列 出版社：中國人民大學出版社

第五篇：關(guān)于學習壓力的論文

關(guān)于學習壓力的論文

內(nèi)容摘要

“考考考，老師的法寶；分分分，學生的命根。”在競爭日益激烈的今天，許多學生都為了能在考試中取得一個好成績而鉆進了無窮無盡的題海之中。然而與此同時，學生們的學習樂趣早已消失的無影無蹤了，他們放棄了自己的愛好，放棄了自己休息的時間，只為了能考出一個好成績，進入一所重點大學。因此，面對老師的諄諄教誨，父母的殷切期望，他們馬不停蹄的奮斗著，他們?nèi)缤粡埧嚲o的弦，一刻也不敢停歇。可就是因為這樣，壓力好似一座大山重重的壓在了學生們的肩上，使他們喘不過氣來。因此我們希望能通過這次研究深入挖掘?qū)W生的心理狀況，并設(shè)法找到一些合理有效的途徑來幫助學生緩解學習壓力。

關(guān)鍵詞

學習壓力 成績 中學生

調(diào)查研究的背景和意義

學習壓力，是指人在學習活動中所承受的精神負擔。如今，由于學生壓力過大而造成的身體上的疾病的學生不在少數(shù)：食欲不振，睡眠質(zhì)量較差，經(jīng)常失眠，缺乏體育鍛煉，經(jīng)常感到不舒服??此外，中學生近視率逐年上升已成為一個嚴重的問題。

案例二：２００６年４月２９日，漢中市漢臺區(qū)龍江鎮(zhèn)一小學兩名六年級學生服毒自殺，其中１３歲女生小倪經(jīng)搶救無效死亡；同班１４歲男生曉風幸而脫險。學校從小倪的日記本中發(fā)現(xiàn)了一張寫有“倪，你想睡嗎﹖我好想睡覺”的紙條。１３歲的小倪突然死亡，令其父母悲痛欲絕，他們認為女兒的死學校有責任，事發(fā)兩天前，孩子因作文寫得慢，學習成績差，而遭老師訓斥，才使得孩子喝藥產(chǎn)生輕生念頭，學校在管理上有漏洞。目前，兩小學生服毒自殺事件，已引起當?shù)赜嘘P(guān)部門的高度重視，漢臺區(qū)教育局抽調(diào)專人進行調(diào)查和處理善后工作。

學習壓力不僅影響學生的身體健康，更重要的是影響學生的心理健康。學習壓力過大會造成情緒上的沮喪低落，經(jīng)常顯得不耐煩，暴躁、易怒；說話冷言冷語，對自己、他人的評價以及對事情的描述都有消極傾向；和家長關(guān)系緊張，對父母有抵觸情緒或 經(jīng)常與父母發(fā)生沖突等。

與此同時，學習壓力大帶來的會是對學習的厭倦，使學生在學習上表現(xiàn)出敷衍、抱怨，過于要求自己、對自己缺乏信心等。每到考試便會焦慮不安、考前失眠等。使學生完全喪失了對學習的興趣。

更有甚者，由于學習壓力大而選擇自殺。據(jù)黃石日報報道：2006年４月２９日，漢中市漢臺區(qū)龍江鎮(zhèn)一小學兩名六年級學生服毒自殺，其中１３歲女生小倪經(jīng)搶救無效死亡；同班14歲男生曉風幸而脫險。學校從小倪的日記本中發(fā)現(xiàn)了一張寫有“倪，你想睡嗎﹖我好想睡覺”的紙條。１３歲的小倪突然死亡，令其父母悲痛欲絕，他們認為女兒的死學校有責任，事發(fā)兩天前，孩子因作文寫得慢，學習成績差，而遭老師訓斥，才使得孩子喝藥產(chǎn)生輕生念頭，學校在管理上有漏洞。

由此看來，解決學生壓力過大的問題刻不容緩。

如何緩解壓力

既然學生的壓力如此之大，難道就沒有辦法緩解嗎？當然有！我們小組就如何緩解壓力總結(jié)了一下幾點：

1.要適當運動。運動不僅可以讓人擁有一個健康的身體，還可以緩解煩悶的情緒，當人在運動中時，會暫時忘記學習上的壓力，完全享受運動的快樂。運動還可以勞逸結(jié)合，使人能夠更好的思考。

2.要相信自己。壓力最主要的來源是人們對于自己的不自信。每當考試考差了，學生們都會抱怨自己笨，久而久之，喪失了學習上的自信心，同時也失去了對學習的興趣。因此，我們必須相信自己，樹立信心。3.要掌握方法。學習不僅靠聰明，還要靠勤奮。當然，光靠努力也是遠遠不夠的，最主要是掌握方法。有些學生認為只要做得多就能夠取得好成績，因此鉆進了題海。其實這是不對的，到頭來只是浪費生命在做無用功。所以，只有掌握了學習方法，才是拿到了通往明天的鑰匙。

總結(jié)

通過這次調(diào)查研究，我們發(fā)現(xiàn)學習壓力普遍存在于中學生之中，嚴重影響著中學生的日常生活。我們希望通過我們的調(diào)查和所提出的建議，能給廣大的中學生帶來一些幫助。學生是祖國的花朵，唯有花朵燦爛綻放，祖國才能繁榮富強。