第一篇：瑜伽的生理學基礎及學習心得

瑜伽的生理學基礎及學習心得

經濟學類112 1102010193 謝軍

根據瑜伽的學理，人體是由五大元素所組合成的，即以太、氣、火、水和土。并由身體中不同的脈輪所支配。人體身體內的七個脈輪，分別控制著身體的某個特殊部位和某些內分泌腺體。

1.第一個脈輪是海底輪：

位于肛門附近的腺體中心，是各種身體、心智、和靈性渴望的貯藏所，控制著人體中固體的成分，和身體健康、排泄功能有關。

2.第二個脈輪是是生殖輪：

它位于生殖器官部位附近的腺體中心，它控制了性線及身體中的液體成分，主宰人的性功能。

3.第三個脈輪是臍輪：

位于肚臍附近的腺體中心，控制了身體中火的成分及胰臟和腎上腺的分泌，主導我們的活力和世俗的活動，支配人的精力和消化功能。

4.第四個脈輪是心輪：

它位于靠近心臟附近的腺體中心，控制著氣體的成分，也控制了胸部的胸線和淋巴腺，和人體的呼吸、循環功能有關。

5.第五個脈輪是喉輪：

它位于喉頭附近的腺體中心，控制著以太成分及甲狀腺及副甲狀腺，與說話功能有關。同時也調整了人體的精力，并控制著人體的活動。

6.第六個脈輪是眉心輪 ：

它位于腦的正中，它控制著腦下垂體并使用松果體和下視丘的荷爾蒙，主宰世俗和靈性的知識，支配著心神方面的功能。

7.第七個脈輪是頂輪 ：

它位于腦頂，他超越了生物學及心理學的范疇，他的功能只能用哲學和靈性的語言來描述。

這七個脈輪和內分泌腺的平衡與否，直接影響人的身心健康。而內分泌亦由這七個脈輪所支配。人的疾病也是由于這些脈輪其中之一的衰退，或是一個以上的脈輪的功能失去平衡所致。瑜伽體位法的目的，即是透過伸縮及伸展，強化各個脈輪，使各種不同的內分泌腺的分泌功能處于均衡狀態，以維持身體的健康。

最上方的二個脈輪主導純靈性的功能，而較低的三個脈輪則幾乎完全傳輸身體上的功能，中間的二個脈輪則是執行心智和心智趨向靈性的活動。較高的脈輪也控制了在它下方的脈輪的運作，因為靜坐能強化較高的脈輪，使人的心靈更精細、更擴展、更善于運用身體做精細而神圣的活動。所以一個完整的瑜伽課程，不只瑜伽體位法鍛煉身體而已，同時也包括其它的層面，如靜坐以擴展心靈的鍛煉。

學習瑜伽已經有幾個月了，時間說起來并不長，但卻有種跟瑜伽相處很久的親切感。在整個的學習過程中，從完全陌生到慢慢了解，我在逐步地進步。當然，瑜伽是個很深遠的運動，要想真的了解她，不可能在短時間內就能做到，這需要長期的堅持和用心去體會和感悟。

在剛開始接觸瑜伽的時候，我并沒有把呼吸的重要性放在心里，沒有意識去把呼吸和體位練習相結合。做動作時對呼吸的控制很不協調，感覺做起來特別累，而且效果不是特別明顯。越是無法很放松的完成動作，就越不能帶著平靜的心情練習，自然不能達到身心相結合的境界。我試著找自己的原因，注意到老師幾乎無時不刻不提醒我們控制呼吸，于是我開始提醒自己要重視呼吸配合。后來隨著練習的深入，我慢慢掌握了呼吸的節奏，靜下心去感受全身的變化，完全置身于瑜伽中，感覺全身舒展，呼吸暢通，身心很放松。所以盡管每次瑜伽課都大汗淋漓，我都很享受整個過程。現在我已經養成了每天都做瑜伽的習慣，時間不長，動作也很簡單，但是我發現只要堅持效果同樣很明顯。它除了塑形、放松心情之外，更讓我受益的是它能很好的調節內分泌，這對改善膚色、改善便秘、防治痘痘都很有用。當然，瑜伽對健康帶來的好處遠不止這些，這里就只我個人的感受而言。

此外，除了在生理上不斷改善，瑜伽還對我的思想有很大改善。她交給我一個很好的放松方式，讓我知道如何培養一種很平靜的心態。在每次完全呼吸時，我把自己完全融入瑜伽之中，沒有思想包袱，沒有任何雜念。那種被完全放空的感覺教會我，感覺緊張時，就深呼吸，把注意力轉移到自己的身心上；在遇到任何事情時，都先和自己協商，不去急切，把眼光向內收，感受內心，平復內心。也正是這樣，我才對其含義有些許領悟吧——“一致”“結合”或“和諧”。

總而言之，經過一個學年的學習，收獲特別大。雖然學習的內容不是很多，但是個人覺得已經很足夠了。最重要的是通過這些學習，我與這項堪稱完美的運動結緣，而且發自內心地喜歡上了它。

第二篇：瑜伽學習心得

瑜伽在大家看來，是一項低強度的運動，而且能夠很好地達到健身的效果。為了能夠體驗一下瑜伽的這點魅力，我就報了瑜伽這項體育項目。

瑜伽這項項目，雖然看起來很平靜，運動量看起來好像沒有那么大，但是在老師教導下，嘗試了一下之后，才發現瑜伽其實挺能累人的。只是一系列熱身動作，已經可以達到很好的血液循環，做完之后，身子忽地就熱起來了，汗開始一點一點冒出來。看來，瑜伽的確是能夠達到訓練的效果。

一開始做的時候，可能是我的骨頭比較硬，韌帶緊，尤其是彎腰的時候，嘗試手砰地，但是膝蓋處的韌帶很痛，感覺韌帶已經被拉到極限了。在這種情況下，一般都會死忍著往下壓。幸虧老師說了“對自己要悠著點”，才知道其實瑜伽并不是非要達到那個很高標準，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是盡力做到自己的極限，希望每次都能有所進步。

最近去上課，發現自己做彎腰動作，伸手砰地的時候，沒有像以前那么困難了，膝蓋的韌帶沒有那么拘束了，才發現瑜伽已經在無形之中改變著自己，只是我沒有發現。雖然瘦腰的計劃沒有在學習中達到，但是在其他方面的確有所收獲。

在學習過程中，我最享受的是上課的平躺練習腹式呼吸的時間，這段時間，我除了盡量用腹式呼吸法，還在這個過程中平靜自我身心，放松自己，緩解壓力。在輕音樂奏響的練習室里，沒有任何聲音，我感覺到的是身邊空氣的流動，或者窗外明媚的陽光，或者淅瀝的小雨。感覺自己已經拋開了所有的雜念，只是專心于享受此時此刻的心靈的放松。通過每次的平躺練習，我的精神得到了很大的安撫和平靜，這讓我更感受到瑜伽的魅力所在。瑜伽，就是這樣，灌注給我們健康、力量、清爽。

第三篇：瑜伽學習心得

瑜伽學習心得

10稅務三班王云霞學號：10041126

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化，被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發源于印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢，觀察、模仿并親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛煉系統，也就是體位法。這些姿勢歷經了五千多年的錘煉，教給人們治愈法，讓世世代代的人從中獲益。

在數千年前的印度，高僧們為追求進入天人合一的最高境界，經常僻居原始森林，靜坐冥想。經過長時間單純生活之后，高僧們從觀察生物中體悟到了不少大自然法則，再從生物的生存法則驗證到人的身上，逐步地去感應身體內部的微妙變化，于是人類懂得了和自己的身體對話，從而知道探索自己的身體，開始進行健康的維護和調理，以及對疾病創痛的醫治本能。幾千年的鉆研歸納下來，逐步衍化出一套理論完整、確切實用的養身健身體系，這就是瑜伽。

一個學期的瑜伽學習是短暫緊張的，但同時也是豐富快樂的，因為努力，才得收獲，它讓我們流下了汗水，也讓我們收獲了精華。在一學期的瑜伽學習中，老師用心的講解、分析和演示，不僅讓我們迅速掌握了理論知識，牢牢記住了動作要領，能在較短的時間里完成許多難度較大的體位動作，還讓同學們不斷增強了領悟能力和自信心，讓大家真正認識了瑜伽，理解了瑜伽的真諦。

瑜伽練習注重呼吸,節奏慢,求自然，求安全。呼吸讓人們更關注自己身體的變化，更細心地體會人與自然的和諧狀態，盡可能地進入天人合一的境界。瑜伽練習每次都是以靜坐的方式開始，通過深長的呼吸，調整人們的生活節奏，讓人們從緊張、刻板、發條式的生活方式中慢慢脫離出來。瑜伽講求按照自己能夠忍受的最大限度去完成各種動作，并不刻意追求一個最完美的姿勢，它允許人們從最簡瑜伽單的動作開始，隨著能力的提高逐漸完成更難的動作，并在這一過程中始終能夠控制自己的身體和意識力，這便是瑜伽“求自然，求安全”的體現。其中，我最享受的是每節課前的腹式呼吸的環節，這段時間，伴著空靈自然的音樂，我除了用腹式呼吸法調整自己的狀態，還在這個過程中平靜自我身心，緩解壓力，放松自己。在輕音樂彌漫的瑜伽教室里，沒有任何雜音，我所感覺到的只是身邊流動的氣息，或是窗外明媚的陽光，抑或淅淅瀝瀝的小雨。感覺自己已經拋開了所有的雜念，只是專心于享受此時此刻心靈的純凈。

通過每次的瑜伽練習，讓我從身體到內心都有所改變，慢慢學會控制自己的思維和情緒，心靈逐漸變得寧靜而平和，這更讓我感受到瑜伽的魅力之所在。瑜伽，就是這樣，灌注給我們清新、健康和力量。在這紛忙、碌繁的社會中，它是一片凈土，是一片安寧的田園，能夠讓人放慢腳步，重新認識并且善待自己，它讓我知道選擇與堅持并重，讓我懂得要用一顆榮辱不驚的心去與人處事。

第四篇：瑜伽學習心得

精選范文:瑜伽學習心得(共2篇)瑜伽在大家看來，是一項低強度的運動，而且能夠很好地達到健身的效果。為了能夠體驗一下瑜伽的這點魅力，我就報了瑜伽這項體育項目。

瑜伽這項項目，雖然看起來很平靜，運動量看起來好像沒有那么大，但是在老師教導下，嘗試了一下之后，才發現瑜伽其實挺能累人的。只是一系列熱身動作，已經可以達到很好的血液循環，做完之后，身子忽地就熱起來了，汗開始一點一點冒出來。看來，瑜伽的確是能夠達到訓練的效果。

一開始做的時候，可能是我的骨頭比較硬，韌帶緊，尤其是彎腰的時候，嘗試手砰地，但是膝蓋處的韌帶很痛，感覺韌帶已經被拉到極限了。在這種情況下，一般都會死忍著往下壓。幸虧老師說了“對自己要悠著點”，才知道其實瑜伽并不是非要達到那個很高標準，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是盡力做到自己的極限，希望每次都能有所進步。

最近去上課，發現自己做彎腰動作，伸手砰地的時候，沒有像以前那么困難了，膝蓋的韌帶沒有那么拘束了，才發現瑜伽已經在無形之中改變著自己，只是我沒有發現。雖然瘦腰的計劃沒有在學習中達到，但是在其他方面的確有所收獲。

在學習過程中，我最享受的是上課的平躺練習腹式呼吸的時間，這段時間，我除了盡量用腹式呼吸法，還在這個過程中平靜自我身心，放松自己，緩解壓力。在輕音樂奏響的練習室里，沒有任何聲音，我感覺到的是身邊空氣的流動，或者窗外明媚的陽光，或者淅瀝的小雨。感覺自己已經拋開了所有的雜念，只是專心于享受此時此刻的心靈的放松。通過每次的平躺練習，我的精神得到了很大的安撫和平靜，這讓我更感受到瑜伽的魅力所在。瑜伽，就是這樣，灌注給我們健康、力量、清爽。

[瑜伽學習心得(共2篇)]篇一：瑜伽課心得

瑜伽課心得

瑜伽在此之前對自己而言是多么的神秘，似乎都只有在電視上、電影里看過，每當看到那些人幫自己身體的各部分扭曲得不成形的時候都會覺得很可怕但又很神奇，對此有很大的好奇心，到底他們是如何做到的，再來就是瑜伽對自身各方面有很多好處也是眾所周知的，因此大二上半學期的體育公選課上毫不猶豫的選擇了瑜伽這門課。

上了瑜[瑜伽學習心得(共2篇)]伽課，最喜歡的是放著音樂來練習瑜伽。我感覺我的心可以很平靜。平時，心情也很輕松，但沒有練瑜伽的時候的那種感覺。偶爾會為上課、作業、吃飯等生活中的瑣事煩惱，會想很多東西，會思考。但練瑜伽的時候，聽著音樂，閉著眼睛，我感覺周圍都很靜，周圍都靜的好像沒有人，我練著我的動作，我感受自己的動作，感受著自己的呼吸。每一個動作都緩慢，都有著節奏，呼吸的節奏，音樂的節奏，這都讓我覺得很放松。

上了瑜伽課，還有一個體會，就是呼吸。我們平常的呼吸通常不被關注的，呼吸的時候我們都在做這樣那樣的事情，因此我們的呼吸通常都很淺，而瑜伽認為生活中的一切都是維系在我們的呼吸上，呼吸也尤為重要，瑜伽的學習，讓我們關心起我們的呼吸，體會我們的呼吸，從而挖掘我們自身能力的潛力。每次我上著瑜伽課，在深呼吸的時候，我都希望自己可以努力地加深呼吸。平時自己在宿舍的時候，也嘗試著加深呼吸。有人說：“生命在于運動，生命離不開呼吸。”我想慢慢地加深呼吸，讓自己更加放松，釋放壓力，還可以讓自己清醒點。我想深呼吸可以改善一下自己的脾氣，至少在自己很生氣的時候可以深呼吸，平靜心情。

以前讓我運動，我會覺得很痛苦，我也堅持不下去。現在學了瑜伽，偶爾在家的時候，也會自己做一下動作。客廳很大，這讓我覺得整個地板都是我的。偶爾躺在床上的時候，也會練瑜伽。偶爾站著沒事做的時候，也會練瑜伽。而且，宿舍有舍友一起練瑜伽，那樣我就不會偷懶了。瑜伽給我寧靜，寧靜才能致遠，平心才能靜氣，靜氣才能干事，干事才能成功。希望自己可以堅持練下去，無論將來環境如何。

謝謝老師，帶我進入瑜伽的世界，讓我在這里可以獲得一種內心的寧靜。讓我可以暫時逃離這紛擾的世界，在疲憊的路上得以喘息。每一次的練習我都會不由自主想起那些美好的畫面，每一次上完課回去，我都會睡得特別踏實安穩。

以后，我會堅持練習的。因為我喜歡那份寧靜。

篇二：學習瑜伽之后的感想

序號： 1110119 動科一班 吳芳麗 得分：

上課時間：周三下午五六節

[瑜伽學習心得(共2篇)] 學習瑜伽課后的感想

一個學期快過去了，雖然夏老師給我們的授課時間有限，但是在她的悉心教導下我們都學到了很多東西，也讓我們對瑜伽有了更全面的了解認識。夏老師上課生動活潑，記憶尤深的是老師教我們的敲腿減肥放松法，堅持下來好多同學都說有效果呢。自己每天也都有根據老師的指導做瑜伽練習，所以積累了一些小小的心得體會，在這里跟大家總結分享。

首先，說一下我自身的情況，一開始做的時候，可能是我的韌帶天生比較緊，自己平時又沒有怎么鍛煉，所以在做瑜伽動作的時候很不標準而且特別吃力，尤其是彎腰的時候，嘗試手觸地，或者是更標準的做前胸貼大腿那個動作，就感覺膝蓋處的韌帶很痛，像是已經被拉到極限了，但是反觀自己的動作，跟老師要達到的標準相比，還差了好遠好遠。在老師的教導下，自己也沒有氣餒，配合呼吸，每天每次都下去一點點，再下去一點點，現在的情況跟以前相比真的是進步已經很大了，自己感覺很開心，雖然跟標準動作相比還差了一些。因為現在的我明白，其實瑜伽并不是非要達到那個很高的標準，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是盡力做到自己的極限，每次都進步一點點，這樣就足夠了，這就是我體會的瑜伽。

老師說練瑜伽最基本也是最重要的就是呼吸。自己在練習的過程中也是深有體會。在剛開始學瑜伽時，我不怎么注重呼吸，做一些有難度吃力的動作時總是憋著氣，用力往下做到標準，尤其是增強脊椎延伸式和交換腿伸展式，我的頭根本沒法接觸小腿，胸部也貼不到大腿，身體不能“折疊”，總是特別疼，特別吃力。但在后來經過老師的反復強調后，我每次練習的時候都不憋氣了，配合呼吸每次讓動作進步一點點，到現在，我做的幅度大了許多，越來越接近標準，并且能在極限處停留很久。

本人覺得除了呼吸外，瑜伽最重要的還有放松這一程序。每當做完一個動作，都會覺得肌肉酸疼，這時老師會提醒讓我們放松剛剛鍛煉到的部位，然后酸痛感就會減弱。前面剛開始的時候不怎么理解，覺得無所謂，結果前兩次上完瑜伽課后的幾天里都是腰酸背痛的，感覺挺累的。后來聽了老師的指導，放松一下身體，不但這種酸痛感消失了，練習完瑜伽之后的幾天反而覺得神清氣爽，感覺超好。還有就是大家公認的也是最難做好的一條——要想練好瑜伽，就必須得堅持不懈。每天或隔天練習一次，這樣才不會覺得生疏，韌帶的拉伸是一個循序漸進的過程，就好似學習語言，幾天不碰就生疏了。現在我每天都堅持練瑜伽，它就成了我生活的一部分，它帶給我健康，教會了我在繁忙的一天后放松身心。

第五篇：生理學基礎試題2021

職業技術學校2020-2021學年二學期期末考試

《生理學基礎》試卷

一、選擇題（單選題）60分

1、人體生理學的任務是闡明人體()

A 細胞的生命現象B 器官的功能活動C 與環境的相互關系D、正常的生命活動及其規律

2、人體生命活動最基本的特征是()

A物質代謝B 新陳代謝C 適應性D 應激性E 自控調節

3、血漿膠體滲透壓的生理作用是()

A調節血管內外水的交換B 調節細胞內外水的交換C 維持細胞正常體積D 維持細胞正常形態E 決定血漿總滲透壓

4、組織液與血漿成分的主要區別是組織液內()

A 不含血細胞B蛋白含量低C Na+含量高D K+含量高E Cl-含量高

5、 紅細胞在血管外破壞的主要場所是()

A 腎、肝B脾、肝C 腎、脾D 胸腺、骨髓E 骨髓、淋巴結

6、血液凝固的發生是由于()

A 纖維蛋白溶解B 纖維蛋白的激活* C 纖維蛋白原變為纖維蛋白D血小板聚集與紅細胞疊連E 因子Ⅷ的激活

7、心動周期是指()

A心臟機械活動周期B 心臟生物電活動周期C 心音活動周期D 心率變化周期E 室內壓變化周期

8、心指數是指下列哪項計算的心輸出量()

A 單位體重B 單位身高C單位體表面積D 單位年齡E 單位能量消耗率

9、正常人心率超過180次/min時，心輸出量減少的原因主要是哪一時相縮短()

A 快速充盈相B 減慢充盈相C 等容收縮相D 減慢射血相E 心房收縮期

10、能比較迅速反映內環境變動狀況的體液是()

A 腦脊液B血漿C 尿液D 淋巴液E 細胞內液

11、內環境是指：（ ）

A.細胞內液 B.細胞外液 C.組織液

D.血漿 E.淋巴液

12、神經反射的基本方式是：（ ）

A.反應 B.反射 C.反饋 D.負反饋 E.正反饋

13、下列生理過程中不屬于正反饋調節的是：（ ）

A.分娩過程 B.血液凝固 C.動脈血壓的調節

D.排尿反射 E.排便反射

14、肺通氣的原動力是：（ ）

A.肺內壓與大氣壓之差 B.肺的張縮 C.呼吸運動

D.胸廓的張縮 E.胸膜腔內壓與大氣壓之差

15、細胞膜內電位由-70mV變為-50mV時稱：（ ）

A.極化 B.去極化 C.超極化 D.反極化 E.復極化

16、細胞安靜時膜兩側電位呈內負外正的狀態稱：（ ）

A.極化 B.去極化 C.超極化 D.反極化 E.復極化

17、消化液中最重要的是：（ ）

A.唾液 B.胃液 C.膽汁 D.胰液 E.小腸液

18、營養物質吸收最主要的部位是：（ ）

A.食管 B.口腔 C.胃 D.小腸 E.大腸

19、某人的紅細胞與B型血的血清凝集，而其血清與B型血紅細胞不凝集，此人的血型為：（ ）

A.A型 B.B型 C.AB型 D.O型 E.Rh型

20、心肌的后負荷是指：（ ）

A.外周阻力 B.回心血量 C.血液黏稠度 D.功脈血壓 E.心率

20、對高熱患者用冰袋或冰帽降溫屬于：（ ）

A.增加蒸發散熱 B.增加傳導散熱 C.增加對流散熱

D.增加輻射散熱 E.增加接觸面積

21、患者女，因失血性休克，經搶救后留置導尿，24小時內引流尿350ml,此狀況屬于:（ ）

A.無尿 B.少尿 C.尿潴留 D.尿量正常 E.尿量偏少

22、腎的功能最重要的是：（ ）

A.排出代謝終產物 B.排出多余或無用物質 C.分泌腎素

D.維持內環境相對穩定 E.分泌促紅細胞生成素

23、糖尿病人尿量增加的原因是：（ ）

A.腎小球濾過率增加 B.滲透性利尿 C.水利尿

D.抗利尿激素分泌減少 E.醛固酮分泌減少

24、視覺器官中可以調節眼折光力的是：（ ）

A.瞳孔 B.角膜 C.房水 D.晶狀體 E.玻璃體

25、下列關于眼近視物的敘述，正確的是：（ ）

A.晶狀體變凸、瞳孔放大、兩眼球會聚

B..晶狀體變凸、瞳孔縮小、兩眼球會聚

C..晶狀體變凹、瞳孔放大、兩眼球會聚

D..晶狀體變凹、瞳孔縮小、兩眼球會聚E.不需調節

26、神經纖維傳導興奮的特征是：（ ）

A.生理完整性 B.雙向性 C.絕緣性

D.相對不疲勞性 E.以上都是

27、切斷動物的非特異性投射系統，將出現：（ ）

A.昏迷 B.脊休克 C.去大腦僵直 D.偏癱 E.以上都不是

28、呆小癥和侏儒癥的最大區別是：（ ）

A.身材更矮小 B.智力低下 C.內臟增大

D.肌肉發育不良 E.身材上、下不勻稱

29、能使血糖水平降低的激素是：（ ）

A.生長激素 B.甲狀腺激素 C.腎上腺素 D.糖皮質激素 E.胰島素

30、一個正常的月經周期中兩側卵巢內發育成熟的卵泡有：（ ）

A.1個 B.2個 C15個到20個 D.20到30個 E.30個

二．情景思考題：40分

王大媽，今年55歲。5年前開始常在勞累或情緒波動時出現頭痛、頭暈，休息一會兒就好了。2年前體檢時發現血壓200/120mmHg，自己去藥店購買“復方降低片”間斷服用，血壓控制的不理想。近2天感冒頭痛，惡心，來到醫院就診。經檢查，脈搏86次/分，血壓170/100mmHg。

1.什么是血壓？如何記錄血壓？理想血壓應該為多少？

2.血壓是如何形成的？維持血壓相對穩定有什么意義？

3.結合本章知識，你覺得王大媽在日常生活中如何控制血壓？