第一篇：哈他瑜伽是最適合初學者學習的瑜伽

哈他瑜伽是最適合初學者學習的瑜伽

練習瑜伽最好吃一些清淡、易消化的食物，比如水果、蔬菜、稀飯等。練習前3個小時內最好不進食，練習前半小時內不要喝水，練習前先如廁，保持空腹練習。

力量瑜伽適合有一定基礎的瑜伽愛好者，以學過1-3個月傳統瑜伽者為宜。初學者只需一周練兩次，目的在于超強的塑造體型效果，對雕塑手臂、腰部、臀部的線條效果特別明顯。

哈他瑜伽最適合初學者，是通過身體的姿勢、呼吸和放松的技巧，來達到訓練的目的。對神經系統、各種腺體和內臟都大有益處，其目的在于推動有節奏的呼吸和開發身體潛能。

傳統哈他瑜伽是一個古老的瑜伽系統。在練習時要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習練，強調完全的放松。這是一個沒有競爭感的習練，強調對每一個體式的感覺，而不是做到完美。整個人完全集中，身體和精神和諧工作，給身體和精神帶來幸福感。這個系統的真正力量在于它是一條通向永恒快樂和內在自由的途徑。

印梵西瓦瑜伽開設的古典瑜伽，動作講究舒適度和呼吸控制，非常適合初級學員練習。

第二篇：哈他瑜伽排課方法（精選）

哈他瑜伽排課方法

一、排課的定義

狹義：瑜伽體式順序的排列。廣義：從調身調息調心到休息術所有瑜伽體式的排列、過渡及引導詞的設計。

二、排課的目的

根據教學計劃（課表）要求，安排60分鐘的瑜伽體式順序及設計引導詞，讓整堂課流暢、難度適當，讓會員更好地專注于身體，得到系統的鍛煉。

三、哈他瑜伽排課的基本要求

（一）確定課程的內容方向、難度、強度 1.內容符合主題 主題即針對性。

哈他基礎——身體各部位全面且淺嘗輒止地鍛煉

主題哈他——A針對力量、平衡、柔韌有側重地鍛煉

B集中鍛煉身體某一個或者幾個部位，如脊柱、骨盆、肩頸

2.內容難度（1-5*）

*初級1 **初級2 ***中級1 ****中級2 *****高級 內容強度（1-5*）

強度體現在兩個方面，一是保持時間長短，二是活動量大小。* 保持3-5個呼吸，活動量很小，會員感覺輕松，無汗。

**保持3-5個呼吸，活動量適中，會員感覺有幾個體式有心率加快，發熱，可少汗或無汗。

***保持5-8個呼吸，活動量稍大，會員感覺心率加快，呼吸不易保持平穩，中汗。

****或*****保持5-8個呼吸，活動量較大，會員心率加快，大汗。可以使心率加快的動作：持續性的腿部及手臂的運動，保持時間較長的動作。

（二）鍛煉部位全面，注意左右、上下、前后的平衡。

肌肉力量及柔韌性的左右對稱更為重要。可以緊張的一側多做1-2次。

（三）力量與柔韌相結合，包含扭轉和平衡。

（四）坐、站、跪、俯、仰的動作盡量都有且有重點。

（五）注意修復性體式的安排，高難度高強度的體式不要過于集中。

（六）保證會員的安全。

（七）60分鐘瑜伽課的時間安排

調身調息調心——5-7分鐘 熱身——3-5分鐘 體式——45分鐘 休息術——5分鐘

四、排課細節要點

（一）動作的銜接連貫流暢，符合人體運動軌跡，經濟高效原則。

（二）體位改變的基本原則，有過渡，不生硬。

（三）循序漸進、動靜結合。舉例說明戰士系列的連接方法、三角系列的連接方法、下犬式在過渡中的重要作用

（四）修復性體式的安排

1、反向動作的安排

2、頭低于心臟的動作的起身

3、站立體式的調整

4、坐位體式的調整

5、跪姿體式的調整

6、仰臥位體式的調整

7、俯臥位體式的調整

（五）調息中呼吸方式的學習，動作與呼吸的配合。

（六）如何在課堂上說話，氣的重要性。

（七）引導詞要簡練、明確、專業。

（八）輔助的意義及方法。

（九）如何看待動作的正確性。

（十）如何平衡技術與內心。

（十一）如何與會員交流（課前、課中、課后），如何看待會員的評價。

（十二）如何靈活應對課堂上的突發狀況（時間、會員身體不適、會員不集中）。

（十三）技術問題、技巧問題、心理問題。

五、如何制定一個完整的教案

主題、目的、體式、引導詞

第三篇：哈他：做世界第一的瑜伽品牌

導語：哈他瑜伽有很多成績，年年翻番的增長速度，河南省第一家“淘品牌”，中國瑜伽產品市場線上和線下的第一名等。但郭珂并不滿足于此。在生產世界80%瑜伽用品的中國，郭珂不相信出不了世界第一的瑜伽品牌。

哈他是音譯，在哈他（Hatha）這個詞中，“哈”（ha）的意思是太陽，“他”（tha）的意思是月亮。哈他代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，柔與剛，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。郭珂說，哈他瑜伽想幫助客戶通往瑜伽的最高層次，達到理想的境界。哈他致力于做追求瑜伽最高境界的服務者。

白手起家的郭珂

郭珂說，他從小就是孩子王，喜歡冒險，不吃獨食總為朋友著想。初中畢業后，他很正常的過了幾年，當兵，然后在當地煙廠上班。太平的生活讓他無趣。于是他開始在淘寶創業。當問到郭珂為什么選擇瑜伽，他很欣然于自己的眼界，這個特點在訪談過程中他多次提及。當時他的愛好是健美，不是瑜伽。

一開始沒錢，就向周圍的人借，最后，一位同學告訴他：“我沒錢，我奶奶有錢，但是你得給她打一個借條”。郭珂就是用從同學奶奶那里借來的一萬塊錢開始了自己的瑜伽電子商務之旅。

3個月之后，哈他在淘寶網上的銷售還不錯。郭珂又得到了父母的支持：父母把家里唯一的一套房子做了抵押，貸了7萬元支持郭珂繼續創業。郭珂仍然記得，銀行來家里簽字拿房產證的當天，媽媽流著眼淚對她說：“孩子，你一定要成功”。那個時候，他已經沒有退路。

創建“哈他”品牌

當時，國人對瑜伽一知半解。中國瑜伽產品市場上以低價競爭為主，市場分散，質量參差不齊。主要銷售渠道是如雨后春筍般涌現的瑜伽館。而另一方面，中國沿海地區的工廠里，世界80%的瑜伽用品在源源不斷的出口到國外，貼上外國的商標。

還在做代理商的郭珂了解到這個現實，他的眼界在這個時候發揮了作用。他越發感覺到現有的瑜伽產品不能夠滿足客戶的需求。瑜伽用品的客戶更注重的是品質，是服務，價格不是最重要的因素。如何能夠將好質量和高性價比的產品與其他的區別出來，對，打造自己的品牌。2008年，“哈他”應勢而生。

3年不到的時間，“哈他”已經成為瑜伽細分市場最有知名度品牌，在名品云集的淘寶網上，“哈他”在所有運動品牌中（包括阿迪、nike、李寧等）排名21位。郭珂的洛陽哈他網絡科技有限公司，也憑借品牌化的戰略和電子商務的成功運營，銷售額連年翻番。2010年，其銷售額達3000萬元，預計2011年將達到8000萬元以上。

“哈他”品牌的內涵

“哈他”品牌背后，蘊藏著郭珂對于瑜伽品質的理解和追求。品牌創建之初，采購部會有很多抱怨和不理解。有些東西，好不容易生產出來，質量馬馬虎虎還過得去，但是郭珂就是要挑出來很多毛病，很多東西要重做，很多東西被廢棄。生產廠家經過數次這樣的折騰，也知道“哈他”的東西不能馬虎。“哈他”就是這樣，在嚴苛的高標準中一路走來，取得領先。郭珂笑言，他們能做的最好的廣告，就是在人數眾多的瑜伽課上，他們的顧客將哈他的瑜伽墊鋪開來，然后就會帶來很多的訂單。

另一項讓郭珂引以為傲的財富，是服務。優質的服務是“哈他”品牌成長的關鍵。網絡銷售，看不見摸不著。如何能讓消費者感受到更優質的服務。郭珂及他的團隊費勁了心思。首先，網店頁面是所有顧客接觸“哈他”的必經之路，因此，貼心的說明和美觀的設計，郭珂團隊在所能及的范圍內做到了極致。

在服務的細節上，“哈他”也有很多的例子：365*24小時客服在線；20秒內回復顧客（對于日均2000單以上的大網商來說，實屬不易）；顧客的話絕對不能成為雙方交流的最后一句；不能以單字回復顧客，如“好”、“有”等；顧客如有不滿意，就算是物流造成的問題，客服也要承擔連帶責任。

這些努力造就的結果是，2011年，哈他瑜伽做到了12.8%的訂單轉化率。這個數字在淘寶排名前列。同時，他們的服務也得到了中國奧委會的認可，并在2011年3月簽署意向協議幫助中國奧委會協助建設電子商務平臺及運營。

郭珂相信，誠信，品質和服務，將成為“哈他”一以貫之的品牌內涵。

“哈他”的未來

短短三年時間，“哈他”依靠淘寶，依靠電子商務，已經成為河南省第一家“淘品牌”，也是瑜伽細分行業的領軍品牌。但郭珂相信，“哈他”的未來，是打造世界第一的瑜伽品牌。世界80%的瑜伽用品都生產于中國，但是中國卻沒有一個世界級的瑜伽品牌，這實在是一種遺憾。

談到未來時，郭珂依然是信心滿滿。他說，現在很火的話題是SNS與電子商務的結合，而他現在已經在享受SNS 給自己帶來的成果。他的健身論壇和瑜伽論壇，已經在這兩個細分領域很有名氣，兩個論壇對電子商務的促進作用，已經顯現。

而未來的發展，他更關注的是線上和線下的結合。很多經銷商已經找到他談加盟的事宜，但他一直在計算，計算經銷商是否能通過“哈他”的品牌以及他的團隊提供的支持獲得高于市場的收益。

當然，“哈他”品牌價值的提升，品牌內涵的升華，是郭珂更為重點的關注內容。他下一步要優化的，是顧客到貨的速度體驗，他希望在全國部分城市逐步設立分倉，將到貨速度在次提升，提高客戶的購物體驗。

“哈他”的意義

中國制造到中國創造，品牌是躲不開的關鍵詞。品牌意味著讓消費者能感知到價值和品質的，一以貫之的服務和產品，意味著產業鏈上最大的附加值。郭珂用他的努力和智慧做到了。“哈他”，一個誕生不到三年，植根于瑜伽細分市場，植根于電子商務的品牌，在淘寶上茁壯成長起來，他的成功，可以給中國制造一些啟迪，給中國品牌化之路一些啟迪。當然，“哈他”還年輕，未來大有可為。我們還注意到，“哈他”還創造了令人稱奇的“洛陽速度”。他證明了即使身處三線城市，即使面對信息、物流和人才等多重挑戰，但依然能搞好電子商務，能發展出在中國乃至世界知名的品牌和企業。

郭珂，80后，學歷不高，沒有背景，白手起家。他的成功，也給無數懷有中國夢的年輕人以啟發。

第四篇：什么是瑜伽？范文

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什么是瑜伽？瑜伽的好處？[瑜伽入門基本知識] 瑜伽的風靡并非沒有道理：它可以塑就纖細的肌肉，提高身體柔韌性，有效緩解壓力。而且瑜伽歷史悠久，令練習的人很容易為它的博大精深所吸引。特別是現代人生活節奏越來越快，為了生存、生活，不少人都感覺身心疲憊，甚至忘記了與自然交流的樂趣。如何排遣心中的壓抑，找到心靈與自然的接口，瑜伽就是這樣的一座橋梁。據說美國“9·11”事件之后，健身房中的瑜伽班異常火爆，恐怕是經歷了一場災難之后，人們更渴望平衡，渴望心靈寧靜的原因吧！瑜伽———你練對了嗎？

隨著瑜伽越來越為人們所接受，越來越多的瑜伽種類也被引入了中國，名目繁多的瑜伽課程也越來越多，多到有些令人無所適從。光是看那些名稱就已經讓人眼花繚亂：什么阿斯坦加瑜伽、艾因嘉瑜伽、昆達利尼瑜伽、哈達瑜伽，等等等等。千萬別以為它們都差不多，名字都叫瑜伽，但是練習方法和練習效果可不太一樣，阿斯坦加瑜伽用較快的節奏來提高身體耐力，艾因嘉則注重改善身體姿態，而昆達利尼則運用頌歌和呼吸來找尋精神支點。這一點就好像中國的武術，都叫武術，但是南拳北腿可相差老遠呢！

瑜伽迷們不妨根據自己的要求，看看下面的瑜伽課程哪個最符合你的要求，哪個又和你最心靈相通呢？，哈達瑜伽：哈達瑜伽是目前最流行的瑜伽套路。它本真純粹，樸實無華，動作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結合，加強心靈與身體之間的呼應。哈達瑜伽適合那些希望修習瑜伽基礎動作的初學者。

初學者在進行自修練習的時候可以練習一種“樹的姿勢”。過程中練習者雙手合十站立，注意雙腳站穩。慢慢將右腳抬起，提至大腿內側，或是盡量沿腿部內側向上抬。雙手伸展至頭頂，保持手掌相合，并且努力使右腿內側與骨盆平齊。保持姿勢5—15秒。這一姿勢主要鍛煉人的腿部和胯部的平衡性。

昆達利尼瑜伽：這種瑜伽適合那些希望緩解壓力、喚醒內在能量的人們。紐約普遍力量瑜伽治療中心的主任羅薩那·阿羅約說：“昆達利尼一詞的意思實際上就是能量。這種瑜伽利用呼吸、姿勢和頌歌來激活精神系統和某些身體器官，以達到明心見性的境界，獲得內心的安寧與平和。”昆達利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習和唱念頌歌，如薩特納姆，意思是“真實是我的本性”。自修練習時可以多進行“薩特克里亞”，意思就是冥想吐納。練習者跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。雙手手指交叉，食指向上指。吸氣，帶動肚臍壓向脊柱，然后吸氣。重復3分鐘。主要使肩部、手臂和精神得到修煉。

伯克拉姆瑜伽：伯克拉姆的修習環境是38℃的室內，即我們通常稱的“熱瑜伽”。美國波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負責人喬納森·伯班克說：“較熱的環境能夠預熱肌肉，使練習者能夠較為輕松地完成動作。”這種瑜伽包括26種練習，每個練習耗時10—60秒，并且需要按相同的順序重復若干遍。這種瑜伽適合希望通過特別的具挑戰性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽練習者。

自修練習時可進行弘月式姿勢。先洗個熱水澡來預熱肌肉，然后雙腳站立，手臂向上伸展，手掌合十。隨著手臂擠壓耳部，身軀盡量向上伸展。眼睛凝視前方一個點，身體慢慢向右彎，同時將胯部向左方擠，注意身體始終朝向前方，并保持手臂伸直。保持該姿勢1分鐘，然后換另一側重復。這一方法可以使胯部、肩部得到鍛煉。

艾因嘉瑜伽：適合那些性格活躍、希望增加身體柔韌性的人們（特別身體受過傷，正在恢復的人）。美國洛杉磯BKS艾因嘉瑜伽研究所所長萊斯利·彼得斯說：“艾因嘉瑜伽的特點是注重正確的身體姿態及對細節的強調。”修習中需要借助一些工具，如帶子、方塊和毯子等。借助它們，可以在強調精神性的同時把動作做到位。一些姿勢有時需要保持1分鐘或更久，以達到協調、矯正骨骼和肌肉的目的。

通常在自修練習時可采用三角式姿勢。練習者手臂向兩側伸展，手掌向下。兩腳大步分開，腳部與手指對齊。右腳向外翻90度，左腳向右轉45度。身體向右伸展，右手放低到腳踝處（或借助一個方塊）。這種方法可以令背部、胯部、腿部得到鍛煉。

阿斯坦加瑜伽：這種瑜伽練習法很適合長跑和騎車運動愛好者，以及其他希望提高平衡性和柔韌性的人們。阿斯坦加瑜伽常常被稱為強力瑜伽，它強調耐力和力量。美國紐約硬式和軟式阿斯坦加瑜伽研究所所長貝里爾·伯奇說：“阿斯坦加瑜伽是一種提高專注程度和自控能力的難度訓練，它在運動員中很受歡迎。”通常阿斯坦加瑜伽的自修練習者經常進行一種板式姿勢的練習。練習者以俯臥撐姿勢開始，雙手位于肩部下方，并與肩部對齊，肘部靠近身體兩側。身體從頭到腳保持一條直線。把頭抬起來，目視前方。保持該姿勢20—39秒鐘。它可以使手臂、腹部、肩部、腿部都得到鍛煉。

瑜伽———你有疑問嗎？

選對了適合自己的瑜伽練習法固然重要，但是對于這種來自印度的古老健身術，很多人還抱有這樣那樣的疑問，總2頁第2頁

特別是對于修習中的一些問題更是有些懵懵懂懂，而且越是隨著練習的深入，遇到的問題就會越多。想想看，瑜伽光練習體位法就有84000種之多，而且對于這樣一種不單是鍛煉身體，同時強調對心靈的洗滌運動，可不是一下子就能參透的。下面的問題都是練習者最常遇到的，趕快看看有沒有你需要的答案。

●可以通過練習瑜伽減肥嗎？

可以。首先，瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對控制食欲的腦部攝食中樞神經有良好的調節作用，可以防止過度進食。

第二，瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢，可以有效地按摩腹腔器官，實現對內臟活動的自我調節，達到調節內分泌、加強胃腸蠕動、促進脂肪消化的功效。

第三，瑜伽是有氧運動，每周2—3次的練習能幫助身體消耗多余的熱量，還能拉長肌肉線條。

●作為一名瑜伽的初級練習者，是否一定要跟隨教練練習，跟著教學VCD學習可以嗎？

瑜伽練習的初期，最好能跟隨教練。因為在練習過程中，由于身體某個部位或器官有疼痛感，教練可以提供貼身的指導。當然，有一定基礎的人，可以視自身情況選擇光盤，這樣既方便又經濟。

●練習瑜伽的時候為什么一定要光腳？

光腳的含義有兩層，其一是如果你穿了襪子、鞋，做動作的時候可能會滑；而更主要的則是對你的身體是一種束縛，使你跟自然界的親密交流增加了障礙，也會影響你身體的血液循環，所以練習時最好光腳。

●練習瑜伽需要注意哪些問題？

遵守SZS原則，緩慢地完成動作，防止肌肉拉傷。練習時注意力要集中，用心體會身體伸展時產生的感覺，這樣才能達到身體和精神的放松。完成每一個姿勢時需靜止不動，保持此姿勢做調息（一呼一吸為“息”）5次以上再還原。練習前后1小時內應保持空腹，瑜伽練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，因此會影響對食物的消化和吸收。

練習后1小時內不宜淋浴。因為瑜伽練習使皮膚的毛孔隨之張開，身體感受非常敏銳，忽冷忽熱的刺激都會傷害身體，并且會洗去一些對身體有益的分泌物及真氣。

●我擔心身體柔韌性差，有些動作完成不了，達不到效果怎么辦？

對于瑜伽的初級練習者來說，沒有完成不了的說法，判斷效果好壞的標準是，只要你做到了自己的極限，就是最好。比如說，某個姿勢10分是我的極限，5分是你的極限，我們倆同時練習，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，雖然我的8分可能表面上看起來比你的5分要好，但從效果上來講，你卻比我突出。瑜伽練習的時候只要體會自己心里的感受就可以了。

●很多關于瑜伽的介紹中，都提到過練習瑜伽到了比較深的層次，身體的欲望，包括食欲、性欲等等都會慢慢變淡，甚至完全禁欲，我很擔心這個問題，真的是這樣嗎？

其實，可以說瑜伽是一種非常科學的生活方式。有些人因為練習了瑜伽而歸隱深山，這是修行者本身就有這樣的愿望。目前我們教授的瑜伽主要功能還是強健身體，達不到這樣的程度。

第五篇：瑜伽初學者購買瑜伽墊注意事項

瑜伽初學者購買瑜伽墊注意事項

瑜伽運動，除了必備的瑜伽服，用到較多的就是瑜伽墊。瑜伽墊于瑜伽人而言，跟瑜伽服裝一樣，都是日常生活的必需品。一款物美價廉且實用適合自己的瑜伽墊能起到輔助練習。

下面就讓小編帶領各位去了解一下該如何選擇瑜伽墊吧！1.品牌

好的瑜伽品牌選擇還是非常有重要，畢竟它是經過了數十年市場及全國千萬館主及教練的不斷檢驗及推崇，形成行業內的工匠精神。相比一些雜牌，品牌就顯的更專業更有保障，用上了也會覺得是一種生活方式的象征。

2.材質與款式

瑜伽墊批發在專業材質性能及實用時尚美觀性上都有著嚴格的選料和工藝要求，根據瑜伽運動的特殊性，都會選擇天然橡膠環保材質，在防滑安全，抓地力，吸汗方面上更有保障。款式設計不僅有天然橡膠墊還有TPE墊，德國高密度墊，亞麻墊，雙色墊，PVC墊等滿足不同進階練習者的需求。

3.折扣

對于瑜伽館經營，進貨都批量選購。這就涉及到一個經營成本的控制與日常的運行。

很多瑜伽品牌對瑜伽館及瑜伽教練都匹配了相對可觀的折扣，為每個合作伙伴量身打造了一整套符合自身發展的銷售方案，力求讓更多人享受瑜伽帶來的樂趣。

4.售后

無顧慮的貼心售后服務是一些瑜伽品牌的優勢，有著一幫專業真誠的售后客服團隊，力求保證每一位館主都能享受賓至如歸的購物體驗。

說了那么多，其實就是告訴大家，選擇一個有品質保證的品牌型瑜伽墊批發供應商對于瑜伽館的運營有著至關重要的作用，好的品牌能讓會員的粘性更強，相信品牌更能吸引人心。