第一篇：運動心理學心得

《運動心理學》課程學習心得

在運動心理學的專業知識方面，我們著重學習了幾種經典的如自我理論，目標定向理論、自我效能理論，以及行為塑造與改變的理論及行為矯正技術的種類和它們在實踐中的應用，還有運動表現與喚醒、焦慮的關系等心理學理論知識。

在學習詹姆斯、埃里克森、羅杰斯的自我理論時，我知道了自我理論實質上也是一種人格理論。因為他是在相同意義上使用人格和自我這兩個概念的。根據自我在心理生活中的地位與表現，自我劃分為經驗的自我與純粹的自我兩個方面，而且剛出生的嬰兒是沒有自我概念的，隨著與他人、環境的相互作用，才開始慢慢地把自己與非自己區分開來。自我發展的還可以分成8個階段，即：獲得基本信任感而克服基本不信任感，獲得自主感而避免懷疑感與羞恥感，獲得主動感而克服內疚感，獲得勤奮感而避免自卑感，獲得同一感而克服角色混亂，獲得親密感而避免孤獨感，獲得創造力感，避免“自我專注” 和獲得完美感而避免失望感。這些給我的啟示是我們對待兒童的好奇心以及探索行為應不要橫加阻撓，讓他們有更多機會去自由參加各種活動，耐心地解答他們提出的各種問題，而不是嘲笑；禁止，更不是指責，那么，孩子的主動性就會得到進一步發展；表現出很大的積極性與進取心。否定與壓制的態度，就會使他們認為自己是不好的，是笨拙的，是討厭的，會致使孩子產生內疚感與失敗感這會影響他們下一階段的發展。我們應該鼓勵孩子努力獲得成功，努力完成任務，激發他們的勤奮感與競爭心，使他們懷有一種成就感。并且“自我效能”讓我懂得了，與自尊不同，自我效能是對特定能力的一種判斷，而非自我價值的一般性感受，是指個人對自己在特定情境中，是否有能力去完成某個行為的期望，它包括兩個成分，即結果預期和效能預期。一個人的求知欲越旺盛，越想得到別人的贊許和認可，增強自尊，則他在有關的目標指向性行為上就越想獲得成功，其行為的強度就越大，因此，不管是為著獲得知識、能力，或者是為著獲得良好的地位、聲譽，學習目標定向明確，個體學習行為的積極性將更高，有意識地引導個體進行“自我競賽”。即同自己的過去比，更能從自身進步、變化中認識、發現自己的能力，體驗成功，增加自信心。

通過學習目標取向理論，我了解到與成就有關的行為模式的不同是由一個個體是采取任務取向還是自我取向來決定的。任務取向占主導的個體傾向于選擇中等難度的任務，對活動本身感興趣，付出努力，在行為中有堅持性，不顧及自身表現出的能力的高低與否。而自我參與的傾向對低能力的個體來說，會對學習任務的選擇產生影響，個體會傾向于選擇那些要么很容易，要么很困難的任務，不愿付出努力，當個體認為自身不可能成功時，就采取回避或逃避。因此我們以后在體育教學實踐中要仔細分析、制定并引導學生往合適的學習目標努力。

而學習了行為塑造與改變的理論后，我明白了行為是可以通過各種外部強化方式加以塑造和改變的，通過控制環境中的刺激，我們就可以改變人們的一些行為，作為教師在教學中必須熟知課程目標和達到這些目標的具體步驟，必須留意學生們在每一個步驟中表現的行為，以便可以規定恰當的活動，以使他們能按自己的發展水平前進，并隨時準備獎勵他們的適當行為，注意調整學生的不當行為的方法，以避免由于給予了注意而強化這些不當行為。

最后衷心感謝老師幾個月來的辛勤付出，我們將懷揣您給我的寶貴知識和我們師生相處的美好回憶，踏上求知的旅程努力前行，祝愿老師在今后的工作和生活中順心如意，越來越好！

第二篇：運動心理學第四章

第三章喚醒、焦慮與運動表現（跳水、舉重）

賽前壓力的視頻

基礎概念

情緒（emotion）：人對客觀事物的態度體驗及相應的行為反應，以個體的愿望和需要為中介，包括主觀體驗、外部表現和生理喚醒。

應激（stress）：也稱壓力，指有機體遇到超越自己應對能力的刺激事件或擾亂自己平衡狀態的事件時，表現出的特定的或非特定的反應形態。

應急刺激（stressor）：也稱應激源，指對有機體形成威脅并引起有機體產生變化的各種內在及外在的影響因素。

應激反應（stress reaction）：有機體對應激刺激做出的適應性變化，包括生理的、行為的、情緒的以及認知上的改變。

第一節什么是競賽焦慮

一、什么是喚醒與焦慮

喚醒（arousal）指有機體總的生理性激活的不同狀態或不同程度。喚醒有三中表現，即腦電喚醒（刺激使腦電出現去同步化的低壓快波）、行為喚醒（非麻醉動物喚醒時伴隨著行為變化）和植物性喚醒（較高水平刺激時的植物性神經系統的活動。）視頻

焦慮（anxiety）指由于不能克服障礙或不能達到目標，而體驗到身體和心理的平衡狀態受到威脅，形成的一種緊張、擔憂并帶有恐懼的情緒狀態。焦慮狀態含三種主要成分，分別為生理喚醒、情緒體驗以及威脅、不確定性和擔憂的認知表征。焦慮中的狀態焦慮與特質焦慮以及軀體焦慮和認知焦慮這兩種分類系統在體育運動中有特殊意義。

狀態焦慮（state anxiety）是一種短暫的情緒狀態，特點是由緊張和憂慮所造成的一些可意識到的主觀感受，也是高度自主的神經系統的活動。

特質焦慮（trait anxiety）是一種人格特質，即在各種情境中產生焦慮反應的情緒傾向和行為傾向。

軀體焦慮（somatic anxiety）是焦慮的生理性特征，直接由自發的喚醒引起，通過心跳加快、呼吸急促、手心出汗、腸胃痙攣以及肌肉緊張表現出來。

認知焦慮（cognitive anxiety）是焦慮的認知性特征，由對內外刺激的評價引起，是含有擔憂和干擾性視覺表象成分的一種不愉快感受。

視頻：許海峰四舉四落，一鳴驚人

1984年7月29日9時，美國洛杉磯普拉多射擊場，第23屆奧運會男子手槍慢射決賽：

觀眾和記者的目光已從瑞典選手斯卡納克爾轉移到了許海峰身上，他們在40號靶位后邊筑起了厚厚的人墻。“嘭嘭”的槍聲、“咔嚓咔嚓”的拍照聲和“嗡嗡”的詢問、贊嘆聲，混成一片，頓時增加了射擊場上的緊張氣氛。裁判員和監察員頻頻揮舞著小紅旗，制止著激動的觀眾，但隨著比賽的緊張進行，聲音依然有增無減，或許是裁判怕觀眾不懂得搖晃小紅旗是什么意思吧，又特地在一面牌子上寫下了“安靜”的字樣。

只剩下這最后一組了，眼看大局已定。誰知道好事多磨，平地又起**。許海峰的第四發子彈打了個8環，第五發，又是一個8環。觀眾和記者突然安靜了下來。冠軍之爭往往是上下一環定乾坤，甚至環數相等，只好以10環數的多寡決定冠亞軍的名次。兩槍連失4環，形勢嚴峻。許海峰警覺了，他放下槍，背朝著觀眾，坐在椅子上，用雙手輕輕地托著頭，像是在沉思，又像是在閉目養神。原來，他意識到，剛才由于求勝心切，打得不夠冷靜。這時，他在做著“心理調整”。他要排除一切雜念，集中心緒，讓射擊動作要領“統治”身心。這以后許海峰雖然連打了兩個9環、兩個10環，然而，擁有雄厚實力的斯卡納克爾，畢竟是射壇名宿，寶刀不老，一環一環地咬得很緊，剩下最后一槍時，他比許海峰僅僅落后一環。

頓時，普拉多射擊場上被一層緊張的氣氛所籠罩。熱情的觀眾、眾多的記者，都屏氣息聲，緊張地注視著許海峰這最后一槍。中國射擊隊總教練張福，臉上顯出少有的嚴肅神色。此時，年過古稀的國家體委顧問黃中，無法抑制自己狂跳的心臟，不得不悄然離開射擊場，躲到休息室去了??

許海峰自己意識到這最后一槍的分量??他默默地囑咐自己：冷靜、冷靜、一定要冷靜！許海峰具有遇險不驚、情緒不輕易為客觀環境所左右的射擊運動員氣質。只見他舉槍瞄向靶心，可是又放了下來；又舉槍，又放下??如此4舉4落。緊張的心都快跳到嗓子眼兒了。時間一秒鐘好像拖長了老半天，千百雙眼睛緊緊盯著許海峰手上那支“默哈里”手槍。終于，許海峰穩穩地把“默哈里”舉過頭頂，然后慢慢直臂落下，穩穩地把自己變成了一尊塑像了，手槍、胳臂紋絲不動時，他扣動了扳機??

第二節動機如何影響運動表現

一、倒U形假說：喚醒是如何起作用的奧克斯汀總結了有關喚醒水平與任務性質關系的研究，將其歸納為以下幾點： 第一，高喚醒水平是耐力、力量和速度性運動項目取得最佳成績所必要的。第二，高喚醒水平會對復雜運動技能活動、精細肌肉活動以及要求協調性、穩定性和一般注意力的活動會產生干擾。

第三，對所有運動任務而言，稍高于平均水平的喚醒比平均水平或低于平均水平的喚醒更合適。

據此，我們可以假設，完成體能成分為主的任務時，最佳喚醒水平要求處于較高位置；技能成分越多，最佳喚醒水平要求處于越低的位置。例如，以力量和速度為主的體能性項目，應有較高的喚醒水平；協調配合、小肌肉群精細調節占主要成分的運動項目，應有較低的喚醒水平。

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視頻人到緊張的時候，只知道用力男子羽毛球比賽

二、內驅力理論：習慣強度是如何起作用的內驅力理論（drive theory）最初是由赫爾構想出來以解釋復雜技能操作的，后來得到了斯潘斯等人的修正。該理論推測操作成績（performance,P）是內驅力（drive，D）與習慣強度（habit，H）的乘積，即P=D*H。

內驅力理論認為，喚醒與運動成績之間實質上是一種線性關系。隨著喚醒水平的提高，操作成績也會提高。

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第三節焦慮如何影響運動表現

一些能夠預測和解釋喚醒、焦慮與運動成績的關系的理論

一、個人最佳功能區理論：個體差異為什么如此重要

蘇聯學者漢寧（Hanin，1989）在20世紀80年代以現場研究即在賽前賽后對狀

態焦慮的測量為基礎，提出了個人最佳功能區理論（theory of individual zone of optimal function）。該理論認為，每個個體有一個自己的理想機能區段。當焦慮水平處于這一區段內時，可獲得最佳操作成績。該理論否定中等喚醒和水平較之低或高的喚醒水平更有利于操作，而是強調個體差異。

個人最佳功能區理論的特點一是個人化，二是定量化，三是生態學效果較好。它注重個體差異，從比賽實際出發通過長期跟蹤測試及對測試結果的相關分析，顯得非常實用。

二、突變模型：能夠解釋發揮失常嗎？

1987年，哈迪和法基在突變理論的數學模型的啟發下，提出了一個關于操作成績的突變模型（catastrophe model）。突變模型認為，認知焦慮對運動成績表面的動態變化起決定作用。當認知焦慮較低時，操作成績與生理喚醒的關系類似一條柔和的倒U曲線；當認知焦慮較高時，操作成績與生理喚醒的關系變得復雜了，呈現了突然性的跳躍。在運動領域而言，運動員必須掌握針對認知和生理兩方面的應對策略和放松技術。而這兩方面正是當前運動心理學研究者對運動員進行心理技能訓練和心理咨詢的關注重點。

三、多維焦慮理論：預測運動表現時需要三個因素（認知焦慮、自信心、軀體焦慮）

四、焦慮方向理論：自己體驗到的焦慮

總的來說，對教練員和運動員需要特別重視：

第一，運動項目不同，場上任務不同，需要的最佳喚醒水平也不同。第二，最佳喚醒水平或者最佳焦慮水平也會因運動員而異。

第三，應當注意對認知焦慮的控制。

第四，控制認知焦慮的一個重要方法，可能是改變運動員對焦慮作用的認識。焦慮是一把雙刃劍，既可能產生消極作用，也可能產生積極作用。

運動員的一般智力特征

第一，高水平運動員具備中等或中等以上水平智商

第二，體育專業學生的智力發展水平與文理科學生的智力發展水平無顯著差異。第三，運動專項不同，取得優異成績所要求的智力特征也不相同。

第四，運動技能的類型不同，水平不同，智力因素對技能獲得的影響也不相同。第五，運動技能學習的階段不同，智力因素對掌握運動技能的影響也不同。

第六，智力缺陷兒童的智商分數較低，技能操作成績也越差，掌握運動技能也越困難。第七，在所完成的操作任務難度和智商分數之間有中等程度到高的相關。

第三篇：《運動心理學》學習心得

一、學習心得

我通過對運動心理學這門課程的學習，使我充分的認識到學好運動心理學這門課程的重要性，它對于無論是教練員還是運動員都是特別好的一門知識，學習了這門課讓我受益匪淺。通過學習我知道了運動心理學的主要任務是研究人們在參加體育運動時的心理過程，如感覺、知覺、表象、思維、記憶、情感、意志的特點，及其在體育運動中的作用和意義；研究人們參加各種運動項目時，在性格、能力和氣質方面的特點及體育運動對個性特征的影響；研究體育運動教學訓練過程和運動競賽中有關人員的心理特點，如運動技能形成的心理特點。賽前心理狀態、運動員的心理訓練等。

從運動員心理選材角度來說，心理選材需要解決以下問題：

1、確定出某個專項的關鍵性心理特征，方法有專家評判，多元回歸分析和因子分析等。

2、確定出關鍵性心理特征中受遺傳因素影響較大的選材性心理特征。

3、以較高水平運動員為參照體，制定選材模式，包括少年運動員的常模。

4、對于根據以上模式選擇出的運動員進行追蹤研究，以檢驗這一模式的有效性并發現問題，進一步完善選材模式。從解決傳輸系統問題和培訓教練員角度來看，在教練員的培訓過程當中，需要強調的重點是：

1、使教練員具備從科學角度而不是經驗角度理解運動員心理問題的意識，認識到科學和經驗有時是不一致的。

2、使教練員懂得有必要首先考察自己的行為是否符合心理學原則。

3、使教練員具體掌握可操作性較強的心理技能訓練方法和心理調節方法，以便在實踐中應用。

4、使教練員認識到心理技能訓練同技能訓練，身體訓練一樣是十分艱苦，長期的工作。身體是心理的物質基礎，有健康的身體才有健全的精神；但是心理對身體又有重大的影響。

我學習了運動心理學，還知道了運動心理學研究一下幾個方面：

1、研究人在體育運動中心理過程的特點和規律以及人的個性差異與體育運動的關系。比如：在體育活動中存在自信心方面的男女性別差異嗎？哪些因素會影響人們參加體育活動的動機。

2、研究體育運動對人的心理過程和個性特征產生的短期影響和長期影響。比如：有氧訓練對人的焦慮水平有哪些短期效應和長期影響長期的運動訓練會，促進或改變運動員的個性嗎？體育活動，會加強殘疾人生活中的獨立性和自信心嗎。

3、研究掌握運動知識，形成運動技能，進行技能訓練的心理學規律，比如：如何克服運動技能形成過程中的高原現象，如何利用遷移規律更快地掌握運動技能哪些影響運動技能掌握，提高的重要心理因素更多地受遺傳因素制約。

4、研究運動競賽中人的心理狀態問題。比如：比賽中的最佳喚醒水平是什么如何在比賽中達到最佳，喚醒水平如何區分和評定運動員的心理負荷，和心

理疲勞優秀運動員在比賽的關鍵時刻，運動操作的注意中心是什么。

二、今后工作的預想

體育心理學是一門為體育運動服務的實踐性很強的應用科學。體育教師、教練員、運動員都應較好地學習體育心理學并且有意識地在運動實踐中運用它。我今后作為一位體育教師或者教練員，要遵循運動心理訓練原則并加以充分運用，下面我將從以下角度來闡述我今后的工作思路：

1、首先從運動選材角度看，我學習和掌握了體育心理學有助于科學地選拔運動員。在備選運動員基數較大的情況下，科學選材是培養優秀運動員的先決條件。我今后工作選拔運動員時不僅應考查其身體形態、生理機能、遺傳素質以及他以達到的運動水平，還應對其個性品質進行考查。其中包括性格、氣質、能力等方面。

2、從運動訓練角度來說，運動訓練可以說是對運動員全面教育的一種手段，我認為現代運動訓練除了身體訓練、技術訓練和戰術訓練以外，心理訓練也是一個很重要的方面運動訓練這四個方面是相互依存、相互影響、緊密聯系、有機結合的。這里包含兩層意思：一層意思是說，在運動訓練過程中必須注意運動員的全面發展，即在思想上、心理上、身體上、技戰術上各個方面都得到全面的良好的發展；另一層意思是說，運動訓練這四個方面相互之間是有連帶關系的，只重視一個方面的訓練而忽視其余方面是不可行的，而被重視的這一方面也很難取得很顯著的成效。在今后的工作中，我會重視運動員的心理訓練，因為我認為心理訓練是其他三種訓練的基礎，在身體訓練、技術訓練和戰術訓練中，運動員也必須掌握體育心理學的知識。

3、從運動競賽角度來講，我在今后工作中也要運用運動心理學所學知識，比如表象訓練、模擬訓練、放松訓練等方法，來提高運動員的競賽成績。

4、從體育教學角度來講，大、中、小學的體育教學與其他教學相比，有很多的不同。體育教學有其自身的特點和規律。我認為體育教學除了使學生掌握必要的體育知識外，其主要目標在于使學生形成一定的運動技能和技巧，發展學生的身體素質和運動能力。體育心理學研究體育運動中心理活動過程和心理狀態的規律性，揭示青少年學生和運動員身心發展的特征，這就為我在今后體育教學過程中采用合理的教學、訓練措施提供了科學的依據，從而有效地提高體育教學的質量。

第四篇：運動心理學體會

運動心理學這個術語首先出現于現代奧林匹克運動會創始人顧拜旦的文章中。在他的倡議下，國際奧委會于1913年在洛桑召開運動心理學專門會議，它標志這個學科進入科學的行列。運動心理學是一門交叉學科。顧名思義，它是研究人在從事體育運動時的心理特點及其規律的心理學分支，它也是體育科學中的一門新興學科，與體育學、體育社會學、運動生理學、運動訓練理論和方法，以及其他各項運動的理論和方法有著密切的聯系。

運動心理學的主要任務是研究人們在參加體育運動時的心理過程，如感覺、知覺、表象、思維、記憶、情感、意志的特點，及其在體育運動中的作用和意義；研究人們參加各種運動項目時，在性格、能力和氣質方面的特點及體育運動對個性特征的影響；研究體育運動教學訓練過程和運動競賽中有關人員的心理特點，如運動技能形成的心理特點、賽前心理狀態、運動員的心理訓練等。

運動心理學研究的內容十分廣泛，包括：

1、研究人在體育運動中心理過程的特點和規律以及人的個性差異與體育運動的關系。比如：在體育活動中存在自信心方面的男女性別差異嗎哪些因素會影響人們參加體育活動的動機。

2、研究體育運動對人的心理過程和個性特征產生的短期影響和長期影響。比如：有氧訓練對人的焦慮水平有哪些短期效應和長期影響長期的運動訓練會，促進或改變運動員的個性嗎體育活動，會加強殘疾人生活中的獨立性和自信心嗎。

3、研究掌握運動知識，形成運動技能，進行技能訓練的心理學規律，比如：如何克服運動技能形成過程中的高原現象，如何利用遷移規律更快地掌握運動技能哪些影響運動技能掌握，提高的重要心理因素更多地受遺傳因素制約。

4、研究運動競賽中人的心理狀態問題。比如：比賽中的最佳喚醒水平是什么如何在比賽中達到最佳，喚醒水平如何區分和評定運動員的心理負荷，和心理疲勞優秀運動員在比賽的關鍵時刻，運動操作的注意中心是什么。

運動心理學的研究對象多是優秀運動員，也有青少年運動員；它也研究群眾體育中的心理學問題。

體育運動心理學的理論知識，對體育運動的教學，訓練，競賽與選材有著重要作用。體育運動心理學研究解決體育教學中學生心理狀態與各種心理活動的具體規律，揭示了青少年學生和運動員的心理特征，為體育教學過程中采用合理的教學，訓練措施，提供科學的依據，從而有效地影響學生，提高教學質量。

現代運動訓練，除了身體，技術，戰術訓練外，還包括專門的心理訓練，才能構成現代運動訓練的完整體系。整個運動訓練都含有心理結構。只有了解身體素質的心理特點，才能有效地指導運動員進行身體訓練。運動技術訓練是在心理活動的支配與調節下逐漸使動作達到自動化的過程，運動技術水平，依賴于心理過程的機能特性和發展水平。如運動表象，空間，時間定向與判斷，反應,思維及注意，情緒等，這些因素都參與了技術動作的調節，是提高技術動作水平的基礎。

比賽雙方在身體能力和技術，戰術水平的差距不大的情況下，心理因素的重要性就更加突出。對實力相當的兩隊來說，心理因素的訓練和心理能量的發揮，往往在競賽中具有決定性的作用。在這種情況下，兩隊交鋒，可以說心理能力強者勝。運動員的選拔內容必須包括心理因素。心理選材要依靠一套心理測量，心理實驗，心理調查等許多心理測定手段，并根據體育運動學所提供的原理，制定心理素質測驗的標準。

在研究運動心理學的過程中選擇正確的研究方法是十分重要的。研究運動心理學主要有以下幾種方法：

一、實驗研究法。實驗研究法是心理學研究最常用的方法之一。它是揭示心理和行為規律的重要手段。它在體育心理學的研究中占有相當重要的地位，并已得到廣泛的運用。它的優點在于可以在任意時間內進行周密的觀察，并且別人可以驗證，具有科學研究所要求的高度公認的客觀性。實驗研究法可分為實驗室實驗、自然實驗和準實驗三種。

（一）實驗室實驗法，是指在實驗室內借助各種儀器系統地操縱一個或多個變量而進行的實驗。例如，測定反應時的實驗，操縱的變量是某種聲音或顏色的光，借助的是反應時測定裝置。

該方法的優點：實驗者能夠有效地控制實驗中的各種變量。

該方法的缺點：人為的痕跡過多，需要大量的時間和人力，需要有昂貴的實驗儀器。

（二）自然實驗法，是指由實驗者在自然的條件下創設一定的實驗情景，操縱一個或一個以上的變量而進行的實驗。例如，在自然班級的條件下，對實驗組被試采用一種新的體育教學方法，對對照組被試采用傳統的體育教學方法，以便證明哪一種教學方法更為優越，這種實驗就屬于自然實驗法。

該方法的優點：被試的反應比較真實自然。

該方法的缺點：實驗組與對照組的條件難于控制得完全一致。

（三）準實驗法，是指在某些自然情景下將實驗室實驗作一些變通處理，但仍然利用真正的實驗設計的某些方法來收集資料而形成的實驗。例如，考察體育鍛煉對減輕潛在的焦慮的作用，需控制有氧鍛煉的項目、持續的時間、并記錄被試的心血管系統的功能和測量焦慮的水平等指標，這屬于準實驗的方法。

該方法的優點：使用起來有一定的靈活性。

該方法的缺點：對變量的操縱控制具有一定的局限性。

二、現場研究法。現場研究法是指到實際的現場進行詢問或觀察的一種研究方法。它不對被試進行控制，不對被試施加影響。也就是說，實驗者到現場去詢問或觀察時不操作任何變量。所以，它作為研究現實問題的一種方法而被廣泛采用。

在現場做觀察記錄時，要做到客觀、不帶主觀的傾向。必要時，可以通過錄象、照相、錄音、遙測等手段來作詳細而又真實的記錄。為獲得詳盡、全面的觀察資料，事先可以編制好觀察記錄表，明確規定觀察哪一種或哪幾種行為，每次觀察多長時間，兩次觀察之間要間隔多長時間。此外，事先練習作記錄的方式，使能夠很快而又不漏地把被試的行為反應記錄下來。該方法是研究從事體育活動者心理現象的最簡單方法。其缺點是研究者對所觀察的事項不能隨意地加以控制或操縱，現場條件在不斷地變化著，觀眾和教師等因素常常左右著研究結果。因此，從現場研究所收集到的資料不容易明確自變量與因變量之間的關系，結論的科學性難于保證。

三、心理測量法。心理測量法是指使用心理學家已經編制好的標準化測量工具來進行研究的方法。標準化的個性測驗、智力測驗、成就測驗、態度測驗、焦慮情緒測驗等工具都有其特定的測定范圍和作用。在采用心理測驗法時，要根據研究的目的和任務，正確地選擇測量工具。在使用這些測量工具時，一般要受過專門的培訓，或者受過嚴格訓練的心理學工作者來實施。

具體運動心理學研究時，究竟采用什么方法應根據研究的目的、任務和課題內容來確定。為使研究成果更接近實際，運動心理學研究者常常同時選用幾種方法來進行研究（以一種方法為主）。

第五篇：心理學心得

心理學心得

心理學是近年來最受歡迎的課程之一，我非常榮幸地在校網幾近崩潰的情況下擠進了心理學這門課。選修課對許多同學來說，可能就是點個到、得點學分那么簡單。但我是很認真地選修了這門課，真心的想學到些知識。關于心理學是講什么的，之前我并不了解，我是想學習些推測心理活動、預測心理發展和人際關系方面的知識。

這門課程果然沒有讓我失望，每次聽完課，走在回宿舍的路上，我都因為有所收獲而滿心歡喜。老師雖然沒有講授我想學的一些知識，但是有意無意地讓我學到了更多意料之外的事，這讓我更加喜歡上這門課。至于我從這門課里學到了什么，也不是三言兩語就能說完整的，暫時想到的就是：學會了面對壓力或是不開心的事時，保持樂觀積極的心態（老師有一次在上課時，無意中說到自己當天遇到不開心的事，但是仍然很快就投入到輕松地授課中）；懂得了在看待問題時，多換一個角度去思考（老師舉例說夫妻之間發生一些矛盾時，從對方的角度思考，盡量往好的方面想，矛盾很容易消除）；學得了更好記憶的方法，比如艾賓浩斯記憶曲線告訴我記憶和以往的規律......還有很多東西是我從這門課程中學到的，只是一時沒想起來，或許它們已融入我的思想了。

在學習心理學這門課的過程中，有過歡笑、有過感動、也有過深思，這門課深深地吸引著我，即使是周末也不愿錯過上課而早早起床。老師想知道我們最感興趣的內容，大概是想提高以后的授課效率，讓自己的課更具吸引力。To be honest，我很喜歡這種有激情很上進的老師，所以很樂意為老師提供一些個人建議。

首先，我對老師的整體授課方式比較滿意。在授課過程中講述身邊有趣的事例這很貼切實際；講述蘇格拉底的經典故事，讓我們在輕松中自由地思考；放映紀錄片增添課堂樂趣，同時擴寬了我們的視野。我最感興趣的環節是看記錄片，這個環節同時帶動了我的視覺、聽覺，還讓我更加專注不斷思考。值得開心的是，老師在下學期會專門開設觀看紀錄片的課程，非常期待老師開設的新課。

其次，我個人覺得老師講心理學內容時，有那么一點點單調。當老師放映那些跟教科書上的排版一樣的課件時，同學們大都低下頭做自己的作業了。我非常喜歡哈佛大學里的幸福公開課，那位老師并不是用某個教材來授課，而是用自己對幸福的理解，專門編排比較活躍的授課內容，講述對我們思想有深刻啟迪的故事。只有喜歡或是贊同一個人才會對她提出更高的要求，當然我對老師很贊同也不乏喜歡，所以覺得老師也可以做到課堂活躍而有吸引力。希望老師下次授課時，考慮編排些更有意思的課件。

關于大學生心理問題，我認為大學生主要是由于受人際關系不良、經濟困難、失戀、學業受挫等影響，常造成心理障礙。引起大學生心理障礙的主要原因有：1.難以適應生活環境的轉變。典型案例：小張自言從小屬于“被管大的一代”，上中學時，爸爸媽媽什么都不讓她干，早上來不及吃飯，媽媽就把早餐送到學校去。到北京上大學后她慌神了，每天不知道該干什么，還覺得時間不夠用，整日渾渾噩噩，學習成績下降，成了班上的“第三梯隊”。她開始頭痛，注意力無法集中，成了心理障礙隊伍中的一員。剛入學的大學生要順利度過生活環境的轉變期，應從小事做起，從眼前做起，利用每一件小事和每一個機會鍛煉自己獨立生活、獨立工作的能力。2.學習緊張與競爭壓力造成心理負擔過重。典型案例：經過高考拼殺的學生帶著良好的感覺進入大學校園之后，突然發覺自己站在“山頂”的感覺沒有了。在高手如云的集體內，昔日那種“鶴立雞群”的優越感已蕩然無存，“眾星捧月”的地位變了，無形中在心理上產生了一種失落感。如某高校一名數學系新生在中學是老師寵愛、同學羨慕的數學尖子，升入大學后不久，在一次新生摸底考試中未能及格，自信心頓然坍塌，在一個寒冷的早晨跳樓身亡。因此，老師和家長要教育他們正視現實，認識到考上大學只是人生征途中的一次勝利，今后的路還很長。從一進校門起，新的競爭又宣告開始，大家又站到了新的起跑線上。因此入校后短暫的興奮之后就應當及時冷靜、認真地分析利弊，正確認識自

我，踏踏實實走自己的路。3.人際關系失調造成社交障礙。典型案例：某醫科大學學生小王由于來自農村，缺乏體育、音樂才能。別人去踢足球、跳舞，他不好意思向人請教，自傲與自卑發生沖突，最終跳樓身亡。這個學生的問題屬于交往過程中出現的回避型人格障礙，其特點是：心理自卑，行為畏縮，面對挑戰采取逃避態度或無力去應付。想與人交往，又怕被人拒絕、嫌棄。想得到別人的關心與體貼，又害羞不敢與人接近。不與人交往并非出于自愿，內心矛盾重重。消除社交障礙主要是學會正確評價自己，增加自信，消除自卑和恐懼。否則，對自己的神態舉止特別敏感，生怕在別人面前出丑、失態，反而使自己在別人面前感到異常緊張。社交障礙是一種恐懼心理的自我加強過程。惡性循環一旦形成，恐懼愈演愈烈，最后嚴重影響正常的學習和生活。有這種問題的同學要大膽一些，多參加集體活動，并敢于拋頭露面。4.理想、目標落空造成內心困惑。典型案例：進入大學后，學習失去了中小學時的動力，又不可避免地接觸到了社會市儈、陰暗的一面，習慣于只讀圣賢書的學子們在現實面前感覺到困惑。某大學男生小趙中學時成績優秀，進大學后很快奉行“六十分萬歲”，他直言：大學沒什么意思。針對這種情況應該引導學生明確學習方向，實現從應試教育到素質教育的轉變。大學學習的目的是掌握一定的專業知識和技能，提高自身的素質。實現這一目標就要從學好專業課，提高專業技能，培養高尚道德情操，鍛煉組織社交能力，提高身體和心理素質等多方面去努力。在學習內容上注意尋找自己的學習興趣，除完成正常的學習任務外，應根據自己的興趣養成發現問題、思考問題、研究問題的習慣，變被動學習為主動學習，提高學習的自覺性和自主性。5.情感受挫促成心靈苦悶。典型案例：時下的大學校園，戀愛已是公開的秘密，部分大學生匆匆加入“戀愛族”，由于對愛或被愛缺乏正確的理解，往往飽受失戀之苦，但又難以自我調適，輕者陷入情感的漩渦難以自拔，重者則會痛不欲生，尋死覓活，甚至導致精神失常、自殺等嚴重后果。談戀愛是一種審美，一旦雙方產生了戀情，要沉著、冷靜、理智地對待，既應珍視純潔的感情，又不能任其發展，注意適度控制，正確處理戀愛與學業的關系。對于單相思和失戀者，要注意做好耐心細致的思想工作，教育他們戀愛是以雙方自愿為原則的，把他們的注意力轉移到學習上來。

大學生有這么多的心理健康問題，學校有義務采取相應措施來解決這些問題。我認為學校首先應該加強和改進大學生心理健康教育與心理咨詢工作，具體應做到：（1）宣傳普及心理健康知識，幫助大學生認識健康心理對成長成才的重要意義，樹立心理健康意識。

（2）介紹增進心理健康的方法和途徑，幫助大學生培養良好的心理品質和自尊、自愛、自律、自強的優良品格，有效開發心理潛能，培養創新精神和實踐能力；引導大學生自覺培養堅忍不拔的意志品質和艱苦奮斗的精神，提高承受和應對挫折的能力、珍愛生命。（3）解析心理現象，幫助大學生了解常見心理問題產生的主要原因及其表現，掌握心理保健常識，以科學的態度對待心理問題。（4）傳授心理調適方法，幫助大學生處理好環境適應、自我管理、學習成才、人際交往、交友戀愛、求職擇業、人格發展和情緒調節等方面的心理困惑，關心集體，悅納自己，善待他人，提高健康水平，促進德智體美等方面全面發展。

首先，學校可以充分發揮課堂教學在大學生心理健康教育中的重要作用。要普及大學生心理健康教育，要把心理健康教育融入到思想政治教育之中，發揮哲學社會科學特別是思想政治理論課教育教學對提高大學生心理素質的重要作用。結合實際，有針對性地開設《大學生心理健康教育》必修課程、選修課程、專題講座和報告等。要不斷豐富心理健康教育教學內容，改進教學方法，通過案例教學、體驗活動、行為訓練等形式提高課堂教學效果。其次，認真開展大學生心理輔導和咨詢工作。積極創造條件建立大學生心理健康教育工作體系，開展經常性的心理輔導或咨詢工作。要面向全體大學生，做好心理輔導和咨詢工作。通過個別咨詢、團體咨詢、電話咨詢、網絡咨詢、書信咨詢、班級輔導、心理行為訓練等多種形式，為大學生提供及時、有效、高質量的心理健康指導與服務。要做好新生、應屆畢業生、家庭貧困學生，特別是學習困難學生、失戀學生、違紀學生、言行異常學生的心

理輔導和咨詢工作，幫助他們化解心理壓力，克服心理障礙。在心理輔導或咨詢中發現存在嚴重心理障礙和心理疾病的學生，要及時轉介到專業衛生機構進行治療。

再次，學校要切實幫助大學生解決實際問題。要開展深入細致的談心活動，幫助大學生解疑釋惑。采取切實措施，幫助大學生緩解來自經濟、就業、學習和生活等方面的壓力，幫助他們培養良好的心理素質。

另外，學校要充分發揮學校廣播、電視、校刊、校報、櫥窗、板報以及校園網絡的作用，大力宣傳普及心理健康知識。認真實施“大學生心理健康教育行動計劃”和“大學生健心工程”。要積極組織大學生心理健康宣傳日或宣傳周、心理劇場、心理沙龍、心理知識競賽等活動，努力開辦網上心理健康欄目，舉辦心理健康講座。要支持大學生成立心理健康教育社團組織，發揮大學生在心理健康教育中互助和自助的重要作用。積極開展豐富多彩的校園文化活動，通過舉辦校園文化藝術節、科技節、運動會和重大節慶日等學生社團活動及組織各種社會活動，活躍校園文化生活，營造積極、健康、高雅的育人氛圍，陶冶學生高尚的情操，促進大學生全面發展和健康成長。

最后，學校要認真開展大學生心理健康狀況普查和摸排工作，實行動態管理，積極做好心理問題高危人群的預防和干預工作，要特別注意防止因嚴重心理障礙引發自殺或傷害他人事件發生，做到心理問題及早發現、及時預防、有效干預。要建立心理咨詢專職教師值班制度、異常情況及時報告制度，建立從學生骨干、輔導員、班主任到院系、部門、學校的快速危機干預反應機制，建立從心理健康教育機構到校醫院、專業精神衛生機構的快速危機干預通道。