第一篇：白領抗疲勞的五大飲食原則

1、飲食平衡是關鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果；每天兩次蔬菜；食用含有電淀粉的食物，但不要過量；每天一次肉、魚或者蛋；最后還有每餐必不可少的奶制品。

2、多喝水

我們人體有大約三分之二是由水構成的，并且在我們人體中的各個臟腑也都需要水才能進行基本的運作。因此如果你感覺到疲倦的話，最好的方法就是補充水分，因為疲倦是最高的脫水信號。只有補充水分才能讓你擺脫疲倦，只有補水也才能讓你繼續加足馬力，迎接下一個戰斗。

在一些特定的時間補水將會收獲你意想不到的驚喜，比如在早上剛起床就喝一大杯水，除了能有助于保持身體水分以外，同時還能促進我們人體的新陳代謝，還能促進排便避免便秘的產生。如果喝不慣白開水的話，不放在里面放入一些蜂蜜、檸檬汁等進行調味，這樣就是一杯極具作用的提神水了。

3、富含鎂食物

很多食物中都有鎂的存在，因此我們幾乎不用擔心人體會缺鎂，但不缺并不代表不需要補充。因為鎂能產生能量，因此在感覺到疲倦的時候，很有可能也是能量的不足所導致，因此在日常生活中多攝取一點鎂元素，就可以輕松達到提神的效果。

在所有的食物中，就屬堅果、種子、甜菜、菠菜等食物中含有最多的鎂，因此對于這些食物一定要多吃。同時對于豆腐以及各種豆制品也千萬不能忽略，因為在大豆制品中也含有大量的鎂元素。潤峰金康氨基酸乳酸菌功能抗疲勞飲料含有人體必需的八大氨基酸，同時也可以促進鎂元素的吸收。

4、一天盡量攝入五種蔬果

大多數人都食用了過多的脂肪，糖分和鹽量，并且沒有攝食足夠的水果和蔬菜。水果和蔬菜是體內攝取礦物質，維生素，纖維以及人體所需營養物質的最佳來源，它們能幫助人體正常地運作。

盡量保證你每天的日常飲食中加進五份不同種類的蔬果，可以是新鮮的，冷藏的，罐裝的，干縮的，或是榨汁。

5、適當補充糖分和碳水化合物

作為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。潤峰金康氨基酸白領型固體飲料營養成分表里也包含著碳水化合物、蛋白質、鈉、能量等，功能人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天50%~55%的體能補充都要依靠糖分。

第二篇：白領抗疲勞飲食N原則

1.飲食平衡是關鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果；每天兩次蔬菜；食用含有電淀粉的食物，但不要過量；每天一次肉、魚或者蛋；最后還有每餐必不可少的奶制品。

2.適當補充糖分和碳水化合物

作為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。潤峰金康氨基酸乳酸菌抗疲勞飲料營養成分表里還有碳水化合物，同時可以促進鈣，鎂等吸收。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。

最為有利的是復合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復合糖：面點、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

飲食專家：餅干，供給能量

餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。中午飯后，可喝一袋潤峰金康氨基酸乳酸菌糠皮啦果味飲料會讓你充沛一下午。下午的茶點，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續到下班。飲食專家：水果，提供維生素

大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發育以及神經系統運行所不可缺少的維生素，有利于提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉 酸的含量最高。維生素C有助于保持認識活動的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜。

第三篇：都市白領女性營養飲食四要素

都市白領女性營養飲食“四要素

有一些白領女性為了保持苗條的身材而節食，這些不良的飲食習慣經過長期的積累必然會對身體健康產生影響。那么，如何才能維持營養均衡呢？下面，就為白領女性們介紹營養飲食的“四要素”。據調查，很多“白領”女性由于工作節奏快，無暇顧及飲食營養，常吃快餐或方便食品，因而造成營養不平衡。時間長了必然會影響身體健康。

還有的“白領”女性為了保持苗條的身材，熱量攝入常常處于較低水平，若活動量過大，又沒有足夠的營養補充，就會導致營養缺乏?！鞍最I”女性有著與男性或其他階層女性不同的營養需要。

第一，要注意減少脂肪的攝入量。少吃油炸食品，防止脂肪攝入過多，導致身體超重和脂質過氧化物增加，使活動耐力降低。脂肪的攝入量標準應占總熱量的20--25%。

第二，維生素攝入要充足。維生素本身不產生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經代謝有關。這些維生素在糙米、全麥、黃豆及新鮮蔬菜中含量較豐富?？寡趸癄I養素如β-胡蘿卜素、維生素C、維生素E有利于提高工作效率。由于工作繁忙使飲食中的維生素攝入不足時，不妨服用一些維生素補充劑來保證維生素的均衡水平。

第三，不可忽視礦物質的供給。女性在月經期，伴隨血紅細胞的丟失還失去了許多鐵以及鈣和鋅，加上我國城市居民膳食中特別容易缺乏上述營養物質，因此，在月經期，女性應服用比其他時期多一些的鈣、鎂、鋅和鐵，以提高血紅蛋白含量，為腦供氧，增加腦力勞動的效率。平時可多飲牛奶、酸奶和豆漿。第四，注意補充蛋白質?！鞍最I”女性的工作特點是用腦，因此營養腦神經的氨基酸供應要充足。蛋白質由多種氨基酸等組成，腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是?；撬?，再就是的天丙冬氨酸。牛磺酸在貝殼類食物中含量極高，谷氨酸在糧食中比較多，豆類，芝麻等含谷氨酸及天丙冬氨酸較豐富，應適當多吃。

此外，磷脂的補充對腦神經的功能有重要作用，大豆和魚類中含有豐富的磷脂。每餐都應有適量的優質蛋白食品，例如早餐有蛋、午餐有肉、晚餐有干酪或者魚。

總之，腦和機體的正常活動在很大程度上取決于所需食物的質量。不平衡的營養對大腦的活動力產生不良的影響，甚至成為“白領”女性某些疾病的誘因。因此，“白領”女性應注意營養和膳食平衡，戒除煙、酒等不良嗜好，加強體育鍛煉，使自己有充沛的精力和健康的身體，去勝任所擔負的工作。

第四篇：白領創業者要避免的五大死穴

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白領創業者要避免的五大死穴

作者：程鵬翔

來源：《職業》2012年第10期

當創業浪潮襲來，許多白領都抱著“給人打工不如自己當老板”的想法，有的兼職開店，有的辭職下海，有的合伙投資。但事實證明，許多白領創業者都沒有獲得他們所預期的成功。白領創業的常見誤區在哪里？我們不妨來盤點一番。

用心不專，三天打漁兩天曬網

很多白領兼職創業多是一時興起。他們抱著試試看的心態，覺得“反正也不指著創業為生”，常常心血來潮地折騰兩三個月，以為即使沒有收益，也不會虧得太多。殊不知，這一次次的小投入看似成本不高，實則消耗了不少的精力和財力。

小惠在一家公司做行政工作已經快十年了。早在2007年，她就有了創業的打算。和很多白領一樣，小惠選擇了省時省力的網店生意，計劃著如果收益不錯，就全職開店。起初，她只是利用下班時間在淘寶上賣一些虛擬物品，一個月最多時可以賺到三千元。網店獲利雖然不少，但顯然沒有達到可以讓小惠下決心辭職的底線，她的熱情很快冷卻下來，只是漫不經心地打理著生意，店鋪月收益僅為數百元。2010年，小惠畢業已經六七年了，即將步入而立之年的她突然陷入了焦慮狀態，覺得現在的職位雖然可以讓自己衣食無憂，未來的發展前景卻不容樂觀。加之工作中一些不太順利的瑣事，小惠開始煩躁起來，再度萌生了辭職創業的想法。這次她選擇的依然是網店，一方面想把原來的虛擬物品生意撿起來，一方面又聯系了一些進貨渠道，想在淘寶做代理。可在當時，網店生意已經明顯沒有幾年前那么好做了，小惠之前積累的那點店鋪信譽并不足以吸引買家的眼球，而實物買賣中，聯系貨源、進貨發貨又需要占用大量的時間精力，這讓朝九晚五的小惠十分吃不消。想想白天還要上班，晚上還要打理兩個店的生意，經營初期又無法保證掙到大錢，小惠不禁打起了退堂鼓，二次創業就這樣草草收場。不僅如此，對創業感到倦怠的小惠還一度拒絕網購，因為“一上淘寶就會想起那段手忙腳亂的日子，覺得無比心煩”。如今，兩年過去了，小惠無意中聽到曾經幫她聯系過貨源的朋友說，當年和她一起進貨的某某，一開始生意并不比她好，只是因為一直堅持，現在已經是淘寶的雙皇冠了，月入數萬。想想自己目前萬元左右的月薪，小惠后悔自己當年沒有下決心全職創業。而現在網店生意更難做了，她即使全力以赴，恐怕也難分得一杯羹了。

多數人在做生意之初的兩三個月，只能熟悉基本的經營套路，大部分的工作還沒有心思去做精做透，業績大多不會太好。如果在這個時候決定要不要繼續下去，恐怕多數人都會輕易選擇放棄，從而將一個發財的機會白白葬送。為此，有人特別強調，做網店生意，要做就全職做，兼職還不如不做；如果一定要兼職，最好請人打理。這個觀點或許并不一定對，但確定的一點是，創業如果不專注，的確很難出成果。很多白領往往因為有了一份不錯的工作做保障，打拼的動力大大減小，導致創業淺嘗輒止、無疾而終。

盲目燒錢，不會節約成本

與三心二意相反的，白領創業的第二個誤區是不計成本，不懂節約。很多白領在工作期間已經習慣了大手筆簽單子，有時為了維護合作關系，還經常要為客戶埋單。而他們在自己創業時，也往往會帶上這種揮金如土的氣派，不管生意成不成，先砸錢再說。

一位遠房表兄在廈門開酒吧，早在數年前每個月就有上百萬的收入。比之他做銷售時每單抽取百分之十的提成，這上百萬的收入交了稅之后就盡數到了自己囊中，可以說令人羨慕不已?？墒乔岸螘r間聽說，他的生意不做了，又老老實實地回去給人打工了。問起原因，表兄說：“掙的錢是多，可花的更多！入不敷出，只好不做了?！蔽掖致杂嬎懔艘幌?，除去租金、水電、工資，酒吧一個月的收入至少也有幾十萬，這些錢都花哪了？細問才知道，表兄由于之前接觸客戶慣了，覺得做生意人情最重要，每每結識成功人士，都出手闊綽；心情好時，還會與伙計們豪飲一番，動輒上萬。做決定之前很少考慮成本和退路也是一大燒錢黑手。一次，聽說一種酒品價格會走高，表兄立即花了大筆錢囤積，結果這批貨一直都沒能處理掉，最后只能分給伙計親友，剩下的一些在賣掉酒吧時直接附贈了；還有一次淡季，為了招攬生意，表兄大搞促銷狂歡，差點把酒吧弄成了大排檔，就算不計人工租金，銷售出去的酒品也無法收回成本，看似生意火爆，實則虧了一大筆。

成熟的商人會在做決定之前進行嚴密的成本核算，并且會考慮到如果出現變故和問題后，如何把損失降到最低。而如果缺乏通盤的計算和部署，不考慮節約和降低成本而只顧盲目地向前沖，就會直接影響到最終盈利狀況，甚至造成嚴重的虧損。

不顧實際，低估創業難度

因為從小到大無論學業、事業都順風順水，一些白領會對自己的能力存在一定的認知偏差，以為自己既然在職場上可以平步青云，在商場上也必定擁有敏銳的洞察力，因此對很多事情想其當然，不假思索。

小梁大學畢業后在一家外企工作了幾年，攢了十多萬元的積蓄后，決定自己創業大干一番。聽說餐飲業很掙錢，小梁就準備用存款和借來的錢開家龍蝦店。在選址時，小梁特意關注了路段的繁華程度，最后選定了一棟住宅樓的一層作為自己的店面。他想，這樣的選址相對租金較低，又可以保證充足的客源，自己能租到這樣性價比極高的店面，真是值得慶幸。于是小梁倉促的訂下合同，預付了租金，并且立即著手進行裝修。在裝潢過程中，小梁還精細地考慮了包廂是否寬敞、大堂是否明亮等問題，花了不少心思和財力。布置后的店面看上去的確有模有樣，可就在小梁為餐館辦理各類執照準備開業的時候，卻聽說當地有不得在住宅樓和商住樓下開餐飲店的說法，原因是油煙、噪音會給樓上居民的正常生活造成嚴重干擾。此外，國家對餐飲店的內部布局、衛生設施等方面均有詳細的規定。此時，小梁消耗在店面租金和裝修上的成本已有數萬元，這個突發情況使他措手不及，后悔自己只一門心思放在所謂的市場調研上，卻忽視了最基本的硬性規定，最終血本無歸。

王平對自己準備投資的電磁爐項目充滿自信，認為這個項目一定能給他帶來不菲的收益。通過關系，王平很快籌到大筆啟動資金，這讓他更加充滿信心。王平很看不起同行們小打小鬧的樣子，心想自己絕不能跟他們一樣，要干就大干一場。這種心態使他忘記了自己企業抵抗風險的能力，一心只想擴大投資規模，連上兩條生產線，將“攤子”鋪得越來越大。隨著他的盲目投資，企業負債如滾雪球般越來越大，王平卻毫不在乎。在他看來，企業一運轉起來，什么債都可以還清。然而等產品生產出來后，已經賺夠了本錢的同行們開始拼命壓價。王平的產品大量滯銷，降價也不是，積壓也不是，頓時陷入了危局之中。

一個好的打工者可能更多的需要擁有較強的業務能力，而一個好的創業者則需要具備對多方面的資源、信息進行整合的能力，才有可能獲得成功。不考慮實際情況，就把攤子鋪得很大，是一些白領創業者的共性，殊不知種種危機就蟄伏其中，一不小心就可能爆發。創業者不可高估自己的經營能力，以為自己能夠搶占先機是理所當然。應從風險與收益平衡的角度考慮企業的投資導向，選擇合適的投資項目，并且將投資規?？刂圃谶m度的范圍內。在具體投資時，應將資金分批次、分階段投入，盡量避免一次性投入，應留有余力，以防范風險，保證手中有可周轉的資金，以免滿盤皆輸。

輕信他人，過高估計人脈作用

在白領的工作往來中，通常會積攢不少人脈關系。在創業中，不少白領容易過高的預估自己人脈關系的質量，過于依賴人脈關系的作用。

一位白領因所服務的外資企業準備撤出中國而失業，想尋找一個合適的項目，自己投資做老板。聽到消息后，一位朋友跑來向他竭力鼓吹某項目的美好前景，“只要你投資20萬元，其他一切事情全部由我來做。到時候，咱們倆五五分成?！边@位朋友又一一列舉了自己的市場調查數據。白領受朋友蠱惑，沒有親自或委托他人重新對這一項目的市場前景和這位朋友的辦事能力進行任何調查，就將20萬元投資交給那位朋友。此后沒過多久，項目就做垮了，投資當然也跟著打了水漂。

阿華大學畢業后在一家私企當了助理，深得主管的青睞。后來主管跳槽去了其他公司，一段時間后有了一些經營方面的人脈，就對阿華說如果他想創業，自己可以幫助他在一家大型商城里租到一個攤位。阿華原本對創業還不太了解，但想到有這得天獨厚的便利條件，也不妨嘗試一下，就湊了十萬元錢在商場中做起了電子產品的銷售。因為質優價廉，阿華店面的銷售額算是比較可觀，但由于貨款都是商場統一收取后返還給每個店面，而簽訂合同時因為有熟人做中介，對資金結算的賬期約定并不明晰，商場遲遲沒有把貨款返還給阿華。當阿華找到作為介紹人而拿過不少好處的前主管詢問對策時，對方卻一推了之，讓阿華十分惱火。最后，在長期沒有現金回籠的情況下，阿華的資金鏈斷裂，創業以失敗而告終。

別人永遠不可以替代自己的思維和行動。很多白領都高估了人脈關系的作用，或者過分信任那些酒桌上拍胸脯稱兄道弟的朋友，或者過于依賴某位前輩的提攜，從而在缺乏第一手數據資料的情況下，就聽信別人的說法而草率做出投資決策，導致了創業的失敗。

理想主義，缺乏對風險的預知能力

白領們之所以有膽子、有信心拿出大把精力和真金白銀來進行投資，必然是想到了其中的巨大利潤回報。在自己憑空繪制的美好藍圖面前，很多白領都不免頭腦發熱，過分樂觀。周先生辭職后決定通過加盟連鎖的方式來創業。因為之前聽說過很多加盟連鎖被騙的案例，周先生在選擇時特意選擇了一個免加盟費、免保證金的服飾代理商，代理商承諾3.7折拿貨，并且提供貨架。代理商告訴周先生，之所以加盟門檻比較低，是因為自己剛剛拿下了該品牌服飾的代理權，正處于推廣階段。周先生現在加盟就可以成為第一批加盟商，在商場中開個專柜只需十萬元，要是等以后加盟店多了，加盟費和保證金就至少需要十幾萬元。

由于周先生對百貨商場的加盟運作一竅不通，代理商還為他提供了一條龍的服務，陪他選擇了一個新商圈內的購物中心。因為看到是正規商場，購物環境比較舒適，周邊有些高檔住宅小區，周先生覺得比較滿意，于是與商城簽訂了合同，繳納了進場費、保證金以及月管理費、促銷費等萬余元，租用了商城四層的一塊區域。

隨后，周先生又和代理商簽訂了一份合同，支付了包括貨架押金和首批貨款等共計數萬元。萬事俱備，只等開業。然而去選貨時，周先生才知道該品牌產品根本沒有全國統一的零售價，吊牌價全是代理商自己印上去的，不免覺得所謂的3.7折有些不明不白。事已至此，周先生只能期待有好的營業額，但事與愿違，專柜開業當月營業額不足2000元。周先生做了大半年，營業額最高的一個月也只有1.3萬元，還不夠支付租金成本和營業員的工資，更別說盈利了。

生意不好，周先生打電話向代理商反映。代理商派了工作人員過來查看指導，最后得出結論是貨品不全。周先生感到很無奈，本來商場客流量就不大，該品牌服飾的樣式又那么多，如果一下進全碼，豈不是要造成積壓？由于運作的失誤，周先生的經營出現問題，大半年后，難以為繼的周先生只得和商場提出撤柜，又過了幾個月才將部分款項拿回，整個投資過程中損失了近十萬元。

第五篇：辦公室白領如何合理搭配飲食來提高記憶力

辦公室白領如何合理搭配飲食來提高記憶力?

隨著社會科技、經濟的飛速發展，計算機和辦公自動化被廣泛應用，人們使用電腦的時間越來越多，記憶力減退幾乎成了最為普遍的現象，很多人也為此煩惱不已。其實，如果日常注意飲食調節，就可以很好的改善記憶功能，提高自身的反應能力，防止記憶力減退。那么，辦公室白領如何合理搭配飲食來提高記憶力呢?

1、多食堿性和富含維生素的食物。堿性食物對改善大腦功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、葡萄等屬堿性食物。新鮮蔬菜、水果，如青椒、金針菜(黃花)、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等，都含有豐富的維生素。

2、補充卵磷脂。卵磷脂能增強腦部活力，延續腦細胞老化，并且有護肝、降血脂、預防腦中風等作用。蛋黃、豆制品等含有豐富的卵磷脂，不妨適量進食。

3、適當進食人參、枸杞、胡桃、桂圓、鱔魚等補益食品。

4、補充含鎂食品。鎂能使核糖核酸進入腦內，而核糖核酸是維護大腦記憶的主要物質。豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等含有豐富的鎂。

5、食用富含蛋黃卵磷脂、ω-3多不飽和脂肪酸、維生素E及其它的多種維生素和礦物質的食物。卵磷脂大腦營養素，它能提高記憶力和思維能力，蛋黃卵磷脂的吸收利用率則要較其它的卵磷脂高好幾倍。Ω-3多不飽和脂肪酸除了有延緩大腦衰老，提高記憶力的功效外，還能降低血中甘油三酯、膽固醇含量;改善血管彈性，還可以防治高血壓、動脈硬化、冠心病。維生素E是公認的能使人年輕的抗氧化物質，它能延續人體衰老。

6、多進食一些含有膽堿的食物。人腦中含有大量乙酰膽堿，記憶力減退的人大腦中乙酰膽堿的含量明顯減少，老年人更是如此。補充乙酰膽堿是改善記憶力的有效方法之一。魚、瘦肉、雞蛋(特別是綠殼雞蛋)等都含有豐富的膽堿。

營養專家指出，綠殼雞蛋帶來的飽感會更持久，而且不需要擔心膽固醇，與當前流行的觀點不同，新的研究發現雞蛋可降低體內膽固醇，雞蛋還富含維生素B和硒，可以有效補充能量和延緩衰老。