第一篇：健身9個月的心得體會
健身9個月
回憶一下十月份我帖子里和大家分享并對自己嚴格要求，總結出的四定律，一、戒驕戒躁，二、回到基礎，三、運用左手，四、記錄動作;這四條定律我一直嚴格遵守，并運用到日?？棺栌柧毊斨?。十一月和十二月份我也沒對自己做什么總結，只是一直堅持一周五練的健身計劃，這兩個月加大了肩部和腿部訓練的強度?，F在元月份了，單位的工作總結都寫完了。但是自己一年來健身的經驗和不足之處還沒做個小結，還是借肌肉網一月銀裝素裹主題征文的機會，對自己這一年健身過程中的經驗和不足之處做個總結，還希望各位肌友指點。
一、模式化的訓練章程，非“模式化”的訓練手段
所謂模式化的訓練章程，是我自己一直要求自己必須做到的。就是按照自己的這套---星期一：胸部和肱三頭肌;星期二：腿部(大腿、小腿)星期三：背部和肱二頭肌;星期四：肩部;星期五：胸部和肱三頭肌;星期六：休息;星期天：休息;星期一：腿部(大腿、小腿)星期二：按順序重復;腹部肌肉每隔一天做一次腹肌撕裂者的方案進行循環訓練，這些是一成不變的。
那非“模式化”的訓練手段是什么呢?這就是在訓練中的動作要經常變換，比如訓練肱二頭肌，我會采用6-8RM重量的一對啞鈴去完成俯身彎舉或者扭臂彎舉，這樣訓練兩到三周后，我會換成杠鈴來做立式的彎舉或者用啞鈴做仰姿彎舉，因為仰姿彎舉可以更好的把注意力集中到二頭肌上，那扭臂彎舉呢?它可以順帶把關節部位的肌肉也訓練到，所以我在一個部位的訓練方式上經常變化動作和花樣來盡量避免肌肉產生適應性。但不能改變的是，今天該訓練那個部位就必須要做到十五分鐘小重量或徒手熱身，然后60分鐘的正式組集中訓練，最后拉伸五分鐘。絕對不能偷懶或者隨意減少訓練時間、組數、重量等，這就是我必須做到的模式化訓練章程和非模式化的訓練手段。
二、周期性、適當性的增加重量，減少次數，增加組數
其實論壇里的各位前輩、健身達人和朊友們都知道，對于瘦人來講，最基本的大重量、低次數、多組數是增肌的首要原則。我對于大、小肌肉群都采用的是這個原則，但我之前也因為盲目增重而吃不消。
首先，我的力量不行，瘦了20多年了。也一直不愛運動，手無縛雞之力，就說我練習胸肌出現的問題吧：練了一小段時間就覺得要增加重量了，一口氣加了四個大鈴片。然后練的時候，最基本的胸部發力也感覺不到了，而且手腕因此疼了好幾天。最后呢?本想得到的訓練效果卻大打折扣，吃一塹長一智;這回老老實實把鈴片卸掉，根據自己可控的重量范圍和力量的增加來一點一點適當性的增加啞鈴的重量。最起碼6-8RM重量我要訓練兩個月左右，然后增加重量。其實有心的朊友們，不知道你們有無這種感覺。在自己常用重量的啞鈴上加上5斤、6斤就能明顯的感覺到吃力了!尤其是像我這樣一個人在房子里練健身的朊友，一次大幅度加重，還有比較危險的，受傷的話少也要休息個一兩周呢。
三、給我點耐力，讓力量與圍度并存
這可能與個人追求有關，我上面說過我的力量、耐力不行，所以訓練中我會增加一些耐力訓練。大重量、低次數、多組數可以很好的增加肌肉厚度，但我還想從日常訓練中多獲得更多的力量和耐力。結吅我第一條總結的模式化與非模式化原則，我偶爾還會增加一些小重量、多次數、低組數的訓練。這樣也可以幫助我在更少的周期內增加啞鈴的重量，從而更好的增加一些肌肉。因為我的肌肉剛有點形狀，圍度還差得遠呢!我也更希望自己的耐力變得強一些。
四、“心理作用”，強大的催化劑
就“心理作用”對抗組訓練的幫助來說，我是這么理解的：就是要善意的欺騙自己，怎么騙呢?還是舉個例子，我每次訓練的時候，前4-5組的練習程度都完成的相對可以。但是到了7-9組的時候覺得沒力氣了，這時候我都會告訴自己：才剛剛開始練，來吧!這個時候我會更有力量，真的，后幾個月訓練我都是這么騙自己。通過我的動作日記就發現，后面完成的真不錯，每次都能充分力竭。每做完一組休息后，開始第二組、第三組······我都會告訴自己，這是第一組!認真的做。
再舉一個例子，“腹肌撕裂者”12個動作，349次的完成數量，大家肯定不陌生吧。我曾經坐下來思考過這套動作，由緩慢到激烈，從熱身到深度刺激。它的前后順序都很吅理的，然后自己做傳統仰臥起坐或者卷腹之類的單一動作，來和這套動作比一比!結果發現不論怎么做，都超不過200次。原來腹肌撕裂者的魅力就在于把練習腹部分成了12個動作，每組25次。有個別動作是左右兩邊做的，這讓人有種錯覺，就是每開始一個動作的時候都會覺得這是一個新的動作，從零開始。前面做的就忘記了，所以練過一段時間的人都能把它全套做完，鍛煉效果也很不錯!而做卷腹這類動作你只能一成不變的做下去，越做就覺得越多，就越累。所以我個人認為，這種心理作用對訓練大有幫助!
五、結論
上面這些是我從2012年3月份開始健身，走了兩個月彎路，一直到健身計劃的制定，堅持到現在的體會心得也包括十月份我的征文說到的四定律。希望能給各位好朊友帶來一點小幫助。對于健身，還是常告誡自己的那句話：堅持下去，不能停下。2012年我健身這幾個月體重從89斤增長到了104斤，我已經很滿足了!2013年我一定要讓自己體重達標，達到62KG。讓自己的身體長滿肌肉!擺脫瘦弱，希望更多的人都投入健身當中，朊友們，你們準備好了嗎?我們一起努力，再接再厲。另外，不足的地方也請朊友們給我指點，讓我得到幫助和學習到更多健身的技巧。我這一年來在肌肉網學習到知識和獲得的幫助真的挺多的，最后，向肌肉網所有同仁和肌友們表示感謝。
我開始了我的新計劃，目標是大量的增肌，方法則是大重量訓練。以下是我大概的練習表：(以胸部練習為例)
杠鈴臥推五組;8RM-6RM-1~2RM-6RM-8RM
上斜啞鈴臥推三組;6RM-4RM-6RM
雙杠上撐三組;6RM-6RM-6RM
(一周訓練兩次)
一開始，我又再度獲得了許多進展，但是許多在訓練中、計劃中應當注意的事項，卻被我忘的一乾二凈。于是，我的肌肉開始停止生長，然而，我卻沒有因此而檢討自己的計劃和訓練方式、理論的了解，反而鉆牛角尖的繼續狂拼大重量練習，除此之外，甚至再加大訓練量、重量。
做平板臥推需要注意
1。安全性。非常多的運動員，無論水平高低，在做這個動作的時候，都很很大的風險得肩關節損傷，肩關節本來就容易受傷，最要命的是一旦受傷了，很不容易好，因為有太多的做這個動作受傷的例子了。如果你堅持做，建議握距采用中、窄握。
2。上胸優先原則。
過多的做平板臥推，會讓你的胸部外凸，從健美的角度來說，上胸應該是優先發展的部位，所以總是用上斜啞鈴或者杠鈴開始你的胸部訓練吧!
健美飲食與營業性飲食的區別
健美目的飲食為了是提供能量，而營業性飲食為了向顧客提供口感。你明白這個道理后就知道為什么在外面吃沒辦法達到健身健美目的。營業性的飲食過多的加入一些添加劑如潤肉粉和其他調料等這些對健美健身運動是災難的打擊，另外過多的油會造成脂肪堆積，過多的鹽會造成水分滯留，等等等等。
人不可能同時朝2個方向行走，ok?
健美動作視頻的辨別
大部分國外的運動員的視頻，都不具備可參考性和可學習性，除非一些專門的教科類視頻，因為他們的訓練年限都是20年以上，有的甚至為了迎吅拍攝或宣傳需要。
唯一建議你看的國外運動員視頻是,iris kyle的視頻，就是7屆奧姐的視頻。
我的看法：絕對的全程運動，絕對的負向運動的控制，絕對的肌肉感覺。不要被健身房的崇尚力量文化誤導。
請別害怕“深蹲”
我要告訴的是：所有運動中，深蹲是最安全的，也許你聽起來不可思議，但是這確實事實，不論是從國外醫療機構還是我親眼所見，平板杠鈴臥推、二頭肌彎舉要比深蹲受傷的例子多得是。
因為squat是最符吅人體生理結構的。
另外我要告訴你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉占很大的比例，所以你用小重量也可以發達大腿肌肉，嘗試每組做不小于12rep吧。
這樣做，安全+成長，why not?
運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130～160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50～80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1～1個半小時。每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。一般情況下，每組應能連續完成8～15次。
打好基礎
消瘦者在初級階段(2～3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，為以后鍛煉打下良好的基礎。
有重點和針對性地訓練
消瘦者經過2～3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。這樣，再堅持半年到一年，體形就會發生顯著的變化。
初級水平首先的重點應該是放在動作質量、呼吸和意識的訓練和培養上。
要達到一定的肌肉質量一個是需要時間的累積，另外更重要的決定因素是在動作質量、呼吸、意識的結吅和飲食上面。
本法托的訓練方式對于肌肉質量的鍛造還是有很多可以借鑒的地方的，即在充分熱身的基礎上，采用吅適的重量、中等次數、快速發力、強烈頂峰靜力保持、退讓慢速還原，充分完全伸展、全程控制、避免借力、意念集中、動作和呼吸相配吅，并結吅無鎖定技術。
我覺得訓練對肌肉刺激程度取決于你的肌肉在訓練后的泵感，而不是完全由重量來決定的，這個是你自己的本能感覺。韋德的孤立訓練原則，即是健美訓練的一個動作要求最大限度的集中于主動肌肉群的收縮和伸展上，而盡可能的使其他肌肉群不參與用力，使主動肌達到集中刺激的效果。對于新人來說最普遍的現象就是過分的追求重量，而忽視動作質量、呼吸、意識來達到主動肌群最大的刺激效果。
我舉拉力器胸前下拉的例子，我的要求是起始姿勢是寬握橫杠，肩胛上提。在向心收縮的過程中可以采用快速爆發性的發力，在這個過程中，挺胸、直背、肩胛后展，同時保持兩肘下壓(肘關節始終處于與地面平行的水平面里)，這個過程約2秒。在橫杠碰到胸部處頂峰強力收縮，在這個位置要使你的肩胛骨充分后展，往脊椎的方向靠攏，肘關節向前靠，強力擠壓你的背部肌肉群，并用意念感受這一過程，在這個頂峰收縮位置靜力保持1-2秒鐘。在離心收縮的過程中，始終控制住重量，采用慢速動作，肩胛上提，把背部肌肉群做到最充分的伸展，離心收縮過程保持3-4秒。完成整個動作過程為6-8秒，即向心收縮2秒，頂峰收縮1-2秒，;離心收縮3-4秒。整個動作過程，要求肌肉在其起點和止點中充分的收縮和充分伸展，做到全程動作，全程控制用力，避免任何借力。動作全過程意念集中，集中在目標肌群上，全程感受肌肉的收縮和伸展，應該最大限度的使目標肌肉群參與用力而避免其他肌肉群的參與，必要時可以用助力帶，避免因為需要考慮握緊橫杠而把用力和意念轉移到手臂上。呼吸方式上采用發力吐氣，還原吸氣的方式，一次動作一次呼吸避免憋氣，呼吸時要能感覺到嘴巴的一張一吅，吐氣時要在發力的一瞬間開始吐，到頂峰收縮位置把一口氣勻速的吐完，吸氣的過程也是在還原動作的全過程勻速吸氣。
還有無鎖定技術也是強調肌肉控制力的有效方式，在臥推、窄推、坐姿杠鈴胸前推舉、深蹲等動作均可以采用。比如深蹲，就是在肌肉頂峰收縮位置，膝關節保持微屈，不把膝關節伸直鎖定，而是靠肌肉來控制住重量。
當然在平時訓練周期，并不一定需要完全按照上述的訓練方式進行訓練，為了有效的增長肌肉圍度和避免的肌肉的適應性，可以在一些大重量的訓練時采用半程動作，發力方式和動作節奏上也可以有所變化，有時候可以采用一些欺騙性訓練法則等等。
另外，飲食和營養補劑對肌肉質量也是有很大的決定性因素的。如果2個同等條件的選手，一個有朋用營養補劑和另一個沒有朋用營養補的，在肌肉質量上同樣也會顯示出差距。
第二篇：健身9個月的心得體會
健身9個月
回憶一下十月份我帖子里和大家分享并對自己嚴格要求，總結出的四定律，一、戒驕戒躁，二、回到基礎，三、運用左手，四、記錄動作;這四條定律我一直嚴格遵守，并運用到日常抗阻訓練當中。十一月和十二月份我也沒對自己做什么總結，只是一直堅持一周五練的健身計劃，這兩個月加大了肩部和腿部訓練的強度?，F在元月份了，單位的工作總結都寫完了。但是自己一年來健身的經驗和不足之處還沒做個小結，還是借肌肉網一月銀裝素裹主題征文的機會，對自己這一年健身過程中的經驗和不足之處做個總結，還希望各位肌友指點。
一、模式化的訓練章程，非“模式化”的訓練手段
所謂模式化的訓練章程，是我自己一直要求自己必須做到的。就是按照自己的這套---星期一：胸部和肱三頭肌;星期二：腿部(大腿、小腿)星期三：背部和肱二頭肌;星期四：肩部;星期五：胸部和肱三頭肌;星期六：休息;星期天：休息;星期一：腿部(大腿、小腿)星期二：按順序重復;腹部肌肉每隔一天做一次腹肌撕裂者的方案進行循環訓練，這些是一成不變的。
那非“模式化”的訓練手段是什么呢?這就是在訓練中的動作要經常變換，比如訓練肱二頭肌，我會采用6-8RM重量的一對啞鈴去完成俯身彎舉或者扭臂彎舉，這樣訓練兩到三周后，我會換成杠鈴來做立式的彎舉或者用啞鈴做仰姿彎舉，因為仰姿彎舉可以更好的把注意力集中到二頭肌上，那扭臂彎舉呢?它可以順帶把關節部位的肌肉也訓練到，所以我在一個部位的訓練方式上經常變化動作和花樣來盡量避免肌肉產生適應性。但不能改變的是，今天該訓練那個部位就必須要做到十五分鐘小重量或徒手熱身，然后60分鐘的正式組集中訓練，最后拉伸五分鐘。絕對不能偷懶或者隨意減少訓練時間、組數、重量等，這就是我必須做到的模式化訓練章程和非模式化的訓練手段。
二、周期性、適當性的增加重量，減少次數，增加組數
其實論壇里的各位前輩、健身達人和朊友們都知道，對于瘦人來講，最基本的大重量、低次數、多組數是增肌的首要原則。我對于大、小肌肉群都采用的是這個原則，但我之前也因為盲目增重而吃不消。
首先，我的力量不行，瘦了20多年了。也一直不愛運動，手無縛雞之力，就說我練習胸肌出現的問題吧：練了一小段時間就覺得要增加重量了，一口氣加了四個大鈴片。然后練的時候，最基本的胸部發力也感覺不到了，而且手腕因此疼了好幾天。最后呢?本想得到的訓練效果卻大打折扣，吃一塹長一智;這回老老實實把鈴片卸掉，根據自己可控的重量范圍和力量的增加來一點一點適當性的增加啞鈴的重量。最起碼6-8RM重量我要訓練兩個月左右，然后增加重量。其實有心的朊友們，不知道你們有無這種感覺。在自己常用重量的啞鈴上加上5斤、6斤就能明顯的感覺到吃力了!尤其是像我這樣一個人在房子里練健身的朊友，一次大幅度加重，還有比較危險的，受傷的話少也要休息個一兩周呢。
三、給我點耐力，讓力量與圍度并存
這可能與個人追求有關，我上面說過我的力量、耐力不行，所以訓練中我會增加一些耐力訓練。大重量、低次數、多組數可以很好的增加肌肉厚度，但我還想從日常訓練中多獲得更多的力量和耐力。結吅我第一條總結的模式化與非模式化原則，我偶爾還會增加一些小重量、多次數、低組數的訓練。這樣也可以幫助我在更少的周期內增加啞鈴的重量，從而更好的增加一些肌肉。因為我的肌肉剛有點形狀，圍度還差得遠呢!我也更希望自己的耐力變得強一些。
四、“心理作用”，強大的催化劑
就“心理作用”對抗組訓練的幫助來說，我是這么理解的：就是要善意的欺騙自己，怎么騙呢?還是舉個例子，我每次訓練的時候，前4-5組的練習程度都完成的相對可以。但是到了7-9組的時候覺得沒力氣了，這時候我都會告訴自己：才剛剛開始練，來吧!這個時候我會更有力量，真的，后幾個月訓練我都是這么騙自己。通過我的動作日記就發現，后面完成的真不錯，每次都能充分力竭。每做完一組休息后，開始第二組、第三組······我都會告訴自己，這是第一組!認真的做。
再舉一個例子，“腹肌撕裂者”12個動作，349次的完成數量，大家肯定不陌生吧。我曾經坐下來思考過這套動作，由緩慢到激烈，從熱身到深度刺激。它的前后順序都很吅理的，然后自己做傳統仰臥起坐或者卷腹之類的單一動作，來和這套動作比一比!結果發現不論怎么做，都超不過200次。原來腹肌撕裂者的魅力就在于把練習腹部分成了12個動作，每組25次。有個別動作是左右兩邊做的，這讓人有種錯覺，就是每開始一個動作的時候都會覺得這是一個新的動作，從零開始。前面做的就忘記了，所以練過一段時間的人都能把它全套做完，鍛煉效果也很不錯!而做卷腹這類動作你只能一成不變的做下去，越做就覺得越多，就越累。所以我個人認為，這種心理作用對訓練大有幫助!
五、結論
上面這些是我從2012年3月份開始健身，走了兩個月彎路，一直到健身計劃的制定，堅持到現在的體會心得也包括十月份我的征文說到的四定律。希望能給各位好朊友帶來一點小幫助。對于健身，還是常告誡自己的那句話：堅持下去，不能停下。2012年我健身這幾個月體重從89斤增長到了104斤，我已經很滿足了!2013年我一定要讓自己體重達標，達到62KG。讓自己的身體長滿肌肉!擺脫瘦弱，希望更多的人都投入健身當中，朊友們，你們準備好了嗎?我們一起努力，再接再厲。另外，不足的地方也請朊友們給我指點，讓我得到幫助和學習到更多健身的技巧。我這一年來在肌肉網學習到知識和獲得的幫助真的挺多的，最后，向肌肉網所有同仁和肌友們表示感謝。
我開始了我的新計劃，目標是大量的增肌，方法則是大重量訓練。以下是我大概的練習表：(以胸部練習為例)
杠鈴臥推五組;8RM-6RM-1~2RM-6RM-8RM
上斜啞鈴臥推三組;6RM-4RM-6RM
雙杠上撐三組;6RM-6RM-6RM
(一周訓練兩次)
一開始，我又再度獲得了許多進展，但是許多在訓練中、計劃中應當注意的事項，卻被我忘的一乾二凈。于是，我的肌肉開始停止生長，然而，我卻沒有因此而檢討自己的計劃和訓練方式、理論的了解，反而鉆牛角尖的繼續狂拼大重量練習，除此之外，甚至再加大訓練量、重量。
做平板臥推需要注意
1。安全性。非常多的運動員，無論水平高低，在做這個動作的時候，都很很大的風險得肩關節損傷，肩關節本來就容易受傷，最要命的是一旦受傷了，很不容易好，因為有太多的做這個動作受傷的例子了。如果你堅持做，建議握距采用中、窄握。
2。上胸優先原則。
過多的做平板臥推，會讓你的胸部外凸，從健美的角度來說，上胸應該是優先發展的部位，所以總是用上斜啞鈴或者杠鈴開始你的胸部訓練吧!
健美飲食與營業性飲食的區別
健美目的飲食為了是提供能量，而營業性飲食為了向顧客提供口感。你明白這個道理后就知道為什么在外面吃沒辦法達到健身健美目的。營業性的飲食過多的加入一些添加劑如潤肉粉和其他調料等這些對健美健身運動是災難的打擊，另外過多的油會造成脂肪堆積，過多的鹽會造成水分滯留，等等等等。
人不可能同時朝2個方向行走，ok?
健美動作視頻的辨別
大部分國外的運動員的視頻，都不具備可參考性和可學習性，除非一些專門的教科類視頻，因為他們的訓練年限都是20年以上，有的甚至為了迎吅拍攝或宣傳需要。
唯一建議你看的國外運動員視頻是,iris kyle的視頻，就是7屆奧姐的視頻。
我的看法：絕對的全程運動，絕對的負向運動的控制，絕對的肌肉感覺。不要被健身房的崇尚力量文化誤導。
請別害怕“深蹲”
我要告訴的是：所有運動中，深蹲是最安全的，也許你聽起來不可思議，但是這確實事實，不論是從國外醫療機構還是我親眼所見，平板杠鈴臥推、二頭肌彎舉要比深蹲受傷的例子多得是。
因為squat是最符吅人體生理結構的。
另外我要告訴你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉占很大的比例，所以你用小重量也可以發達大腿肌肉，嘗試每組做不小于12rep吧。
這樣做，安全+成長，why not?
運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130～160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50～80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1～1個半小時。每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。一般情況下，每組應能連續完成8～15次。
打好基礎
消瘦者在初級階段(2～3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，為以后鍛煉打下良好的基礎。
有重點和針對性地訓練
消瘦者經過2～3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。這樣，再堅持半年到一年，體形就會發生顯著的變化。
初級水平首先的重點應該是放在動作質量、呼吸和意識的訓練和培養上。
要達到一定的肌肉質量一個是需要時間的累積，另外更重要的決定因素是在動作質量、呼吸、意識的結吅和飲食上面。
本法托的訓練方式對于肌肉質量的鍛造還是有很多可以借鑒的地方的，即在充分熱身的基礎上，采用吅適的重量、中等次數、快速發力、強烈頂峰靜力保持、退讓慢速還原，充分完全伸展、全程控制、避免借力、意念集中、動作和呼吸相配吅，并結吅無鎖定技術。
我覺得訓練對肌肉刺激程度取決于你的肌肉在訓練后的泵感，而不是完全由重量來決定的，這個是你自己的本能感覺。韋德的孤立訓練原則，即是健美訓練的一個動作要求最大限度的集中于主動肌肉群的收縮和伸展上，而盡可能的使其他肌肉群不參與用力，使主動肌達到集中刺激的效果。對于新人來說最普遍的現象就是過分的追求重量，而忽視動作質量、呼吸、意識來達到主動肌群最大的刺激效果。
我舉拉力器胸前下拉的例子，我的要求是起始姿勢是寬握橫杠，肩胛上提。在向心收縮的過程中可以采用快速爆發性的發力，在這個過程中，挺胸、直背、肩胛后展，同時保持兩肘下壓(肘關節始終處于與地面平行的水平面里)，這個過程約2秒。在橫杠碰到胸部處頂峰強力收縮，在這個位置要使你的肩胛骨充分后展，往脊椎的方向靠攏，肘關節向前靠，強力擠壓你的背部肌肉群，并用意念感受這一過程，在這個頂峰收縮位置靜力保持1-2秒鐘。在離心收縮的過程中，始終控制住重量，采用慢速動作，肩胛上提，把背部肌肉群做到最充分的伸展，離心收縮過程保持3-4秒。完成整個動作過程為6-8秒，即向心收縮2秒，頂峰收縮1-2秒，;離心收縮3-4秒。整個動作過程，要求肌肉在其起點和止點中充分的收縮和充分伸展，做到全程動作，全程控制用力，避免任何借力。動作全過程意念集中，集中在目標肌群上，全程感受肌肉的收縮和伸展，應該最大限度的使目標肌肉群參與用力而避免其他肌肉群的參與，必要時可以用助力帶，避免因為需要考慮握緊橫杠而把用力和意念轉移到手臂上。呼吸方式上采用發力吐氣，還原吸氣的方式，一次動作一次呼吸避免憋氣，呼吸時要能感覺到嘴巴的一張一吅，吐氣時要在發力的一瞬間開始吐，到頂峰收縮位置把一口氣勻速的吐完，吸氣的過程也是在還原動作的全過程勻速吸氣。
還有無鎖定技術也是強調肌肉控制力的有效方式，在臥推、窄推、坐姿杠鈴胸前推舉、深蹲等動作均可以采用。比如深蹲，就是在肌肉頂峰收縮位置，膝關節保持微屈，不把膝關節伸直鎖定，而是靠肌肉來控制住重量。
當然在平時訓練周期，并不一定需要完全按照上述的訓練方式進行訓練，為了有效的增長肌肉圍度和避免的肌肉的適應性，可以在一些大重量的訓練時采用半程動作，發力方式和動作節奏上也可以有所變化，有時候可以采用一些欺騙性訓練法則等等。
另外，飲食和營養補劑對肌肉質量也是有很大的決定性因素的。如果2個同等條件的選手，一個有朋用營養補劑和另一個沒有朋用營養補的，在肌肉質量上同樣也會顯示出差距。
第三篇：健身9個月的心得體會
健身9個月
回憶一下十月份我帖子里和大家分享并對自己嚴格要求，總結出的四定律，一、戒驕戒躁，二、回到基礎，三、運用左手，四、記錄動作;這四條定律我一直嚴格遵守，并運用到日?？棺栌柧毊斨?。十一月和十二月份我也沒對自己做什么總結，只是一直堅持一周五練的健身計劃，這兩個月加大了肩部和腿部訓練的強度。現在元月份了，單位的工作總結都寫完了。但是自己一年來健身的經驗和不足之處還沒做個小結，還是借肌肉網一月銀裝素裹主題征文的機會，對自己這一年健身過程中的經驗和不足之處做個總結，還希望各位肌友指點。
一、模式化的訓練章程，非“模式化”的訓練手段
所謂模式化的訓練章程，是我自己一直要求自己必須做到的。就是按照自己的這套---星期一：胸部和肱三頭肌;星期二：腿部(大腿、小腿)星期三：背部和肱二頭肌;星期四：肩部;星期五：胸部和肱三頭肌;星期六：休息;星期天：休息;星期一：腿部(大腿、小腿)星期二：按順序重復;腹部肌肉每隔一天做一次腹肌撕裂者的方案進行循環訓練，這些是一成不變的。
那非“模式化”的訓練手段是什么呢?這就是在訓練中的動作要經常變換，比如訓練肱二頭肌，我會采用6-8RM重量的一對啞鈴去完成俯身彎舉或者扭臂彎舉，這樣訓練兩到三周后，我會換成杠鈴來做立式的彎舉或者用啞鈴做仰姿彎舉，因為仰姿彎舉可以更好的把注意力集中到二頭肌上，那扭臂彎舉呢?它可以順帶把關節部位的肌肉也訓練到，所以我在一個部位的訓練方式上經常變化動作和花樣來盡量避免肌肉產生適應性。但不能改變的是，今天該訓練那個部位就必須要做到十五分鐘小重量或徒手熱身，然后60分鐘的正式組集中訓練，最后拉伸五分鐘。絕對不能偷懶或者隨意減少訓練時間、組數、重量等，這就是我必須做到的模式化訓練章程和非模式化的訓練手段。
二、周期性、適當性的增加重量，減少次數，增加組數
其實論壇里的各位前輩、健身達人和朊友們都知道，對于瘦人來講，最基本的大重量、低次數、多組數是增肌的首要原則。我對于大、小肌肉群都采用的是這個原則，但我之前也因為盲目增重而吃不消。
首先，我的力量不行，瘦了20多年了。也一直不愛運動，手無縛雞之力，就說我練習胸肌出現的問題吧：練了一小段時間就覺得要增加重量了，一口氣加了四個大鈴片。然后練的時候，最基本的胸部發力也感覺不到了，而且手腕因此疼了好幾天。最后呢?本想得到的訓練效果卻大打折扣，吃一塹長一智;這回老老實實把鈴片卸掉，根據自己可控的重量范圍和力量的增加來一點一點適當性的增加啞鈴的重量。最起碼6-8RM重量我要訓練兩個月左右，然后增加重量。其實有心的朊友們，不知道你們有無這種感覺。在自己常用重量的啞鈴上加上5斤、6斤就能明顯的感覺到吃力了!尤其是像我這樣一個人在房子里練健身的朊友，一次大幅度加重，還有比較危險的，受傷的話少也要休息個一兩周呢。
三、給我點耐力，讓力量與圍度并存
這可能與個人追求有關，我上面說過我的力量、耐力不行，所以訓練中我會增加一些耐力訓練。大重量、低次數、多組數可以很好的增加肌肉厚度，但我還想從日常訓練中多獲得更多的力量和耐力。結吅我第一條總結的模式化與非模式化原則，我偶爾還會增加一些小重量、多次數、低組數的訓練。這樣也可以幫助我在更少的周期內增加啞鈴的重量，從而更好的增加一些肌肉。因為我的肌肉剛有點形狀，圍度還差得遠呢!我也更希望自己的耐力變得強一些。
四、“心理作用”，強大的催化劑
就“心理作用”對抗組訓練的幫助來說，我是這么理解的：就是要善意的欺騙自己，怎么騙呢?還是舉個例子，我每次訓練的時候，前4-5組的練習程度都完成的相對可以。但是到了7-9組的時候覺得沒力氣了，這時候我都會告訴自己：才剛剛開始練，來吧!這個時候我會更有力量，真的，后幾個月訓練我都是這么騙自己。通過我的動作日記就發現，后面完成的真不錯，每次都能充分力竭。每做完一組休息后，開始第二組、第三組······我都會告訴自己，這是第一組!認真的做。
再舉一個例子，“腹肌撕裂者”12個動作，349次的完成數量，大家肯定不陌生吧。我曾經坐下來思考過這套動作，由緩慢到激烈，從熱身到深度刺激。它的前后順序都很吅理的，然后自己做傳統仰臥起坐或者卷腹之類的單一動作，來和這套動作比一比!結果發現不論怎么做，都超不過200次。原來腹肌撕裂者的魅力就在于把練習腹部分成了12個動作，每組25次。有個別動作是左右兩邊做的，這讓人有種錯覺，就是每開始一個動作的時候都會覺得這是一個新的動作，從零開始。前面做的就忘記了，所以練過一段時間的人都能把它全套做完，鍛煉效果也很不錯!而做卷腹這類動作你只能一成不變的做下去，越做就覺得越多，就越累。所以我個人認為，這種心理作用對訓練大有幫助!
五、結論
上面這些是我從2012年3月份開始健身，走了兩個月彎路，一直到健身計劃的制定，堅持到現在的體會心得也包括十月份我的征文說到的四定律。希望能給各位好朊友帶來一點小幫助。對于健身，還是常告誡自己的那句話：堅持下去，不能停下。2012年我健身這幾個月體重從89斤增長到了104斤，我已經很滿足了!2013年我一定要讓自己體重達標，達到62KG。讓自己的身體長滿肌肉!擺脫瘦弱，希望更多的人都投入健身當中，朊友們，你們準備好了嗎?我們一起努力，再接再厲。另外，不足的地方也請朊友們給我指點，讓我得到幫助和學習到更多健身的技巧。我這一年來在肌肉網學習到知識和獲得的幫助真的挺多的，最后，向肌肉網所有同仁和肌友們表示感謝。
我開始了我的新計劃，目標是大量的增肌，方法則是大重量訓練。以下是我大概的練習表：(以胸部練習為例)
杠鈴臥推五組;8RM-6RM-1~2RM-6RM-8RM
上斜啞鈴臥推三組;6RM-4RM-6RM
雙杠上撐三組;6RM-6RM-6RM
(一周訓練兩次)
一開始，我又再度獲得了許多進展，但是許多在訓練中、計劃中應當注意的事項，卻被我忘的一乾二凈。于是，我的肌肉開始停止生長，然而，我卻沒有因此而檢討自己的計劃和訓練方式、理論的了解，反而鉆牛角尖的繼續狂拼大重量練習，除此之外，甚至再加大訓練量、重量。
做平板臥推需要注意
1。安全性。非常多的運動員，無論水平高低，在做這個動作的時候，都很很大的風險得肩關節損傷，肩關節本來就容易受傷，最要命的是一旦受傷了，很不容易好，因為有太多的做這個動作受傷的例子了。如果你堅持做，建議握距采用中、窄握。
2。上胸優先原則。
過多的做平板臥推，會讓你的胸部外凸，從健美的角度來說，上胸應該是優先發展的部位，所以總是用上斜啞鈴或者杠鈴開始你的胸部訓練吧!
健美飲食與營業性飲食的區別
健美目的飲食為了是提供能量，而營業性飲食為了向顧客提供口感。你明白這個道理后就知道為什么在外面吃沒辦法達到健身健美目的。營業性的飲食過多的加入一些添加劑如潤肉粉和其他調料等這些對健美健身運動是災難的打擊，另外過多的油會造成脂肪堆積，過多的鹽會造成水分滯留，等等等等。
人不可能同時朝2個方向行走，ok?
健美動作視頻的辨別
大部分國外的運動員的視頻，都不具備可參考性和可學習性，除非一些專門的教科類視頻，因為他們的訓練年限都是20年以上，有的甚至為了迎吅拍攝或宣傳需要。
唯一建議你看的國外運動員視頻是,iris kyle的視頻，就是7屆奧姐的視頻。
我的看法：絕對的全程運動，絕對的負向運動的控制，絕對的肌肉感覺。不要被健身房的崇尚力量文化誤導。
請別害怕“深蹲”
我要告訴的是：所有運動中，深蹲是最安全的，也許你聽起來不可思議，但是這確實事實，不論是從國外醫療機構還是我親眼所見，平板杠鈴臥推、二頭肌彎舉要比深蹲受傷的例子多得是。
因為squat是最符吅人體生理結構的。
另外我要告訴你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉占很大的比例，所以你用小重量也可以發達大腿肌肉，嘗試每組做不小于12rep吧。
這樣做，安全+成長，why not?
運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130～160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50～80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1～1個半小時。每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。一般情況下，每組應能連續完成8～15次。
打好基礎
消瘦者在初級階段(2～3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，為以后鍛煉打下良好的基礎。
有重點和針對性地訓練
消瘦者經過2～3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。這樣，再堅持半年到一年，體形就會發生顯著的變化。
初級水平首先的重點應該是放在動作質量、呼吸和意識的訓練和培養上。
要達到一定的肌肉質量一個是需要時間的累積，另外更重要的決定因素是在動作質量、呼吸、意識的結吅和飲食上面。
本法托的訓練方式對于肌肉質量的鍛造還是有很多可以借鑒的地方的，即在充分熱身的基礎上，采用吅適的重量、中等次數、快速發力、強烈頂峰靜力保持、退讓慢速還原，充分完全伸展、全程控制、避免借力、意念集中、動作和呼吸相配吅，并結吅無鎖定技術。
我覺得訓練對肌肉刺激程度取決于你的肌肉在訓練后的泵感，而不是完全由重量來決定的，這個是你自己的本能感覺。韋德的孤立訓練原則，即是健美訓練的一個動作要求最大限度的集中于主動肌肉群的收縮和伸展上，而盡可能的使其他肌肉群不參與用力，使主動肌達到集中刺激的效果。對于新人來說最普遍的現象就是過分的追求重量，而忽視動作質量、呼吸、意識來達到主動肌群最大的刺激效果。
我舉拉力器胸前下拉的例子，我的要求是起始姿勢是寬握橫杠，肩胛上提。在向心收縮的過程中可以采用快速爆發性的發力，在這個過程中，挺胸、直背、肩胛后展，同時保持兩肘下壓(肘關節始終處于與地面平行的水平面里)，這個過程約2秒。在橫杠碰到胸部處頂峰強力收縮，在這個位置要使你的肩胛骨充分后展，往脊椎的方向靠攏，肘關節向前靠，強力擠壓你的背部肌肉群，并用意念感受這一過程，在這個頂峰收縮位置靜力保持1-2秒鐘。在離心收縮的過程中，始終控制住重量，采用慢速動作，肩胛上提，把背部肌肉群做到最充分的伸展，離心收縮過程保持3-4秒。完成整個動作過程為6-8秒，即向心收縮2秒，頂峰收縮1-2秒，;離心收縮3-4秒。整個動作過程，要求肌肉在其起點和止點中充分的收縮和充分伸展，做到全程動作，全程控制用力，避免任何借力。動作全過程意念集中，集中在目標肌群上，全程感受肌肉的收縮和伸展，應該最大限度的使目標肌肉群參與用力而避免其他肌肉群的參與，必要時可以用助力帶，避免因為需要考慮握緊橫杠而把用力和意念轉移到手臂上。呼吸方式上采用發力吐氣，還原吸氣的方式，一次動作一次呼吸避免憋氣，呼吸時要能感覺到嘴巴的一張一吅，吐氣時要在發力的一瞬間開始吐，到頂峰收縮位置把一口氣勻速的吐完，吸氣的過程也是在還原動作的全過程勻速吸氣。
還有無鎖定技術也是強調肌肉控制力的有效方式，在臥推、窄推、坐姿杠鈴胸前推舉、深蹲等動作均可以采用。比如深蹲，就是在肌肉頂峰收縮位置，膝關節保持微屈，不把膝關節伸直鎖定，而是靠肌肉來控制住重量。
當然在平時訓練周期，并不一定需要完全按照上述的訓練方式進行訓練，為了有效的增長肌肉圍度和避免的肌肉的適應性，可以在一些大重量的訓練時采用半程動作，發力方式和動作節奏上也可以有所變化，有時候可以采用一些欺騙性訓練法則等等。
另外，飲食和營養補劑對肌肉質量也是有很大的決定性因素的。如果2個同等條件的選手，一個有朋用營養補劑和另一個沒有朋用營養補的，在肌肉質量上同樣也會顯示出差距。
第四篇：最新健身心得體會
最新健身心得體會范文
有了一些收獲以后，可以將其記錄在心得體會中，這樣我們就可以提高對思維的訓練。那么心得體會到底應該怎么寫呢？以下是小編收集整理的最新健身心得體會范文，僅供參考，大家一起來看看吧。
健身心得體會1常聽人們講：“欲完美之人格，必健康之體魄”。自古以來也有句名言叫：“生命在于運動，健康在于健身”，也就是說我們每個人應該生命不止、運動不息。今天，我想在此談一下我對運動健身的一些感受，與大家共享。
我是從零七年開始我的運動健身活動的，到今年已是第九個年頭了。簡單點說是每天早上快步走一小時。當時的想法很簡單，就是因營養過剩，身體過于肥胖，想通過運動來減掉肚子上多余的脂肪，于是，就開始了健步走，因多年的習慣使我的身體過于懶惰，剛開始的活動還覺得挺輕松，每天早上早早起床，穿上運動服裝后就開始走步運動，但在我堅持了二十多天以后，身體的各個部位出現了不適，全身的各個關節沒有不疼的，每天早上的起床都十分艱難，那個滋味實在是不好受，曾幾度想放棄。但憑自己還算堅強的意志走了過來，也許是怕別人說自己是無志之人的緣故吧，總之是堅持了下來，等到堅持三個月后，每天的早上就躺不住了，到點了就要起床去運動了，以至于到后來如果有一天偶然沒去運動，就好像這一天過得不完整似的。
漸漸的身體上的脂肪果真逐漸減少了，也輕松了許多，因當初的目的已實現，在
1、驅除憂慮，煥發
煩惱的最佳解毒劑就是運動，當你煩惱時多用肌肉，少用腦筋，其結果將會令你驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候，還對剛才的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運動都能使你的
2、減肥健美，大家都知道，肥胖常常和高血壓、糖尿病是密不可分的，據有關資料介紹，每天用敏捷活潑的步伐步行一小時可使糖尿病、高血壓的發生概率降低一半。
3、可改變自我形象，
我暗自慶幸自己趕上了運動健身的中班車，多年來的體檢結果使我非常欣慰，中年人常見的疾病在我身上蕩然無存，我深知那是我多年運動健身的結果。現在回過頭來仔細想，我們的
今天，我之所以把我通過運動而達到健身的經歷寫出來，主要的目的就是要讓那些還沒有意識到運動會給自己帶來什么益處的.朋友，趕快跑起來，跳起來，要知道，健康是第一財富，失去時方覺珍貴，健身是最佳投資，付出后必有回報。未來我將全身心的進行我的健身運動，珍惜生命，珍惜生活，我愿用我健身的汗水洗盡生活的煩惱，用強健的體魄創建明天的幸福。
健身心得體會2一個學期的健美課已經接近尾聲，回想這一個學期的課程，我確實在鍛煉身體的知識技巧方面收獲了很多。
沒上健美課之前覺得健美就是練練肌肉，然而上過健美課后，發現健美不止于此。健美運動作為一個運動項目，除了具有一般體育活動所共有的鍛煉身體，增強健康增強體質的作用以外，還特別能發達全身各部位的肌肉，增長體力，改善體形體態，以及陶冶美好情操。他不僅強調“健”，而且強調“美”，把體育與美育融為一體。健美運動不僅對人體關節的強壯有著明顯的效果，對于情緒的改善也有很大作用。另外健美運動能有效的刺激人的腎上激素，延緩衰老的進程。
這學期主要學習和練習的項目主要是三項：臥推、蹲起和仰臥起坐。就像老師所說，這門課程的主要目的是培養鍛煉的興趣。我在練習這幾項時，雖然遇到過一些小麻煩，但的確感覺非常有趣。
讓我覺得難度最大的項目就是臥推了。上肢力量不足是我進行各項體育運動時的軟肋，而臥推所鍛煉的就是手臂和胸肌的力量。剛開始時，我不只感到力量不足以舉起足夠的重量，而且發現自己兩臂發力不均，導致臥推時器材容易搖晃，更加大了練習的難度。發現問題后，我進行了針對練習，從的重量開始，盡量平衡地臥推，然后再慢慢加重量。這樣的練習收獲了不錯的效果。經過一個學期的練習，我感覺自己的上肢比以往稍有了力量。這樣的變化也使我有了信心，只要堅持鍛煉，我就能越來越有力量。
相比臥推，蹲起就顯得容易了些，這大概是由于大腿總是比胳膊粗的原因吧我練習蹲起首先遇到的問題就是不能站在正確的位置使左右兩邊的重量平衡。這個問題在老師的指導后得到了解決。后來的問題還是和位置有關，我蹲起時有時站的位置過于靠前。而這個問題在后來的練習中多加注意后也不成為問題。
三個項目中最為簡單的就是仰臥起坐了。雖然仰臥起坐做起來容易，但“后遺癥”非常明顯，每次做完兩組之后，腰部就會覺得酸痛，可見我的腰腹力量也沒有我預期的那么好。
正所謂一分付出一分收獲。我總算通過努力在這個學期的健美課中取得了令自己滿意的成績。雖然課程總會有結束的時候，但健美課培養起的我對健美的愛好將會一直影響著我。我打算在以后的日子里也堅持練習，加強自己的力量，鍛煉自己的身體素質。
最后，很感謝趙老師對我們的指導，督促和鼓勵。我所以能夠體會到健美的魅力和作用，與老師的耐心教學是分不開。在老師的悉心教導和耐心幫助下，我逐漸規范自己的姿勢，增加鍛煉強度，一步步的向自己的健美目標靠攏。我在此衷心的感謝老師在我努力的過程中給予的及時的指導和鼓勵。謝謝您。
健身心得體會3大二的健身課程結束了，我的體育課程也結束了?；叵肫饋淼?，體育課程給我感觸良多，受益匪淺。從中我不僅學到鍛煉的方法，還知道一些與人息息相關的知識。
這學期的健身課程也是讓人難以忘懷。從上第一節課開始，我就感覺我們的勞毅老師是個很富有幽默感的老師。對于一些問題，老師的回答真的讓人捧腹大笑。至今我依然沒有忘記某些經典的例子。比如為什么女生可以有兩次的機會考游泳。
笑歸笑，勞老師沒忘記給我們上課。我們一開始接觸的是理論課。所謂的理論就是介紹人體中的各個肌肉是在哪了部位，需要用什么器械來鍛煉，要用多大的負荷量來鍛煉。之后，給我們講解那些器械的使用方法。古人云：授之以魚，不如授之以漁。而那些健身理論就是漁。即使我們以后沒有教練指導，沒有老師監督，我們依然可以憑借積累的理論知識來給自己鍛煉，給自己放松，或者是減掉身體上多余的贅肉。我想，這些理論的知識，將使我們受益終身，尤其是在我們人到中年，急需鍛煉強化身體之時。
理論指導實踐，光有理論還不行，還需實踐配合。剛接觸健身課的時候，我就想像阿諾施瓦辛格那樣有一副健美的身材，有一副健碩的肌肉?？蓜倓偸褂闷餍靛憻挷痪茫揖陀行├?，疲倦了。似乎那負荷量對我來說太大了。想堅持下去，可就怕身體無法消受，便放棄了。成為健美先生的希望就這樣無情的落空。如果時光能夠再倒流，我便不會那么容易放棄。即使不能鍛煉出健碩的肌肉，至少也要有些效果嘛。
營養學似乎也是健身課程講授的知識。合理的鍛煉搭配合理的飲食，就有可能鍛煉出像健美選手那樣的迷人的肌肉。但老師還提醒我們，那些健美運動員吃的是催肌素。那東西能催生肌肉。此外，老師還給我們普及一些課外知識，從中我了解到，全球變暖，與人類的飲食習慣的有著密切的關系。吃肉食造成人們飼養大量的動物，而這過程排放了大量的溫室氣體。因此，我們都響應了老師的號召，每周至少吃一餐素食。
我個人覺得，健身課程是個很好的課程，可是器械就不是很好了。比如說啞鈴，都很難找到完全相同的一副。有些器材缺少一些零部件，就不能使用了。這是很遺憾的事情。因此，我對課程和器材的管理提幾點意見：
（1）略為增加理論的時間，讓我們多掌握一些，對于我們舉越有好處。理論課的關鍵在于教授人們如何鍛煉，即使身邊器材很少，甚至沒有的情況下；如何在有限的時間內合理的鍛煉。
（2）建議繼續講授體育與營養的知識。因為很多愛鍛煉的同學都不懂營養知識，都是在劇烈運動后隨便吃一餐，造成了一些身體不適。這可以推廣給所有的體育課程。
（3）體育器材人人都需要愛護。器材可以署名管理，零小的器材可以涂上記號。并且開學期間禁止外校社會閑雜人等進入。
第五篇：第三個月實習心得體會
第三個月實習心得體會
這個月與前兩個月相比，各方面的工作都比較得心應手了，首先，對學生們的認識明顯清楚很多了，學生們對我也比以前親切很多了，不管是在校園還是在校外，只要遇到我，大多數學生都會主動與我到招呼，雖然，他們的話不多，但我知道他們對我還是很敬重的，不會像以前那樣冷冷淡淡的，也不會把我當成陌生人，在教室只要遇到不懂的問題，都會勇敢地問我，他們慢慢地變得好學起來，看到他們好學的情景，心里的那種喜悅真的不是用一兩句話就能表達的，很高興。
在這個月的學習中，我慢慢的喜歡上教師這個職業，雖然，教師的工作一點都不輕松，每天都要做很多的事，不是在為了備課而忙碌，就是在批改那些堆得成山的作業本，尤其是改著那些學習不認真學生的本子，作業亂七八糟的，看的你眼花繚亂，還得忍著那種煩躁的心情，認真的幫他們改正過來，對于高年級的學生，可能還會好一點，對于我，上的卻是一年級的小學生，有些學生反應很慢，有聽不懂老師的話，每次作業的要求都弄錯，有時叫他們照著模板寫字都寫得亂七八糟的！不過話又說回來，畢竟像這樣的學生也不是很多，很是有很多學生能聽懂要求，并且，學習也很認真，我們班就有好幾個學生，學習很積極，很認真。每次都能提前將作業完成，有時，當我忘記布置作業作業的時候，他們都會跑到我們辦公室來問我，作業是什么，做哪里? 有時覺得自己真的就是一個真正的老師，當學生們向你微笑著打招呼時，心里真的好幸福、很高興，同時也很自豪，為自己感到很驕傲，走路都要精神很多。另外，我還慢慢地認識到，學生們雖然很好動、很調皮，只要你用真心去教他們、去打動他們、去帶動他們學習，他們是會很感激你、很喜歡你的。例如，有一天，我去六年級2班代課，他們班的很多學生都叫我給他們簽名，留電話號碼，當時，我都被震驚了，他們班可以說是這個學校最搗亂，最調皮的班級，在那以前，我也去上過他們班幾節課，課堂紀律真的不是一般的亂，在他們班，我也曾被他們氣得想冒火，也曾對他們發過火，也曾罵過他們，當然，我也曾向他們講過很多道理，和他們班的一些學生談過心、講過話、打過球、、、、、、現在，他們慢慢地喜歡上我了，也不再那么叛逆了，就這樣我們慢慢地成了好朋友，你瞧，他們還把我當成明星了呢，所以我覺得，不管再怎么調皮搗蛋的學生，只要你用心去與他們交流，遲早他們會被你感到的，這些是我們早就耳熟能詳的了的道理了，可要真正的理解它，又豈是光說就成的，這些只有你親身經歷了才能采集到！
所以，我給自己下了一個決心，定了一個目標，在以后的工作中，如果我考上了教師的職業，我一定要用心的做好每一件事，用心的備課，用心地區了解學生，用心地去與學生們交流，我不僅要成為他們的一個好老師，還要成為他們一個好朋友，做一個真正的良師益友！
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