第一篇：跆拳道社團本學期教學計劃

南通市小海小學跆拳道社團本學期教學計劃

第1周跆拳道基本禮儀、系帶、準備活動時基本腿法、柔韌練習的方法。第2周跆拳道三段沖拳、三段格擋

第3~4周學習跆拳道前踢技術，附帶復習三段沖拳、三段格擋。第5~6周學習跆拳道下劈技術，附帶復習前踢、三段沖拳、三段格擋。第7~8周學習跆拳道品勢太極一章，附帶復習前踢、下劈技術。第9周復習總結前期所學的三段沖拳、三段格擋、前踢、下劈及太極一章并分組進行表演。

第10~11周學習跆拳道橫踢技術，對前期所學技術存在缺陷進行重點復習。第12~13周根據學生技術掌握的熟練程度，學習騰空前踢，個別身體素質 好的學生學習騰空側踢。

第14~15周爭取將太極一章改編成一套跆拳道舞，復習三段沖拳、三段格擋、前踢、下劈、重點復習橫踢技術。

第16周編排動作，進行一場社團展示表演。

第二篇：跆拳道社團教學計劃

跆拳道社團教學計劃

一、訓練目的

禮始禮終，培養良好的道德品質，在訓練中改善和增強體質。提高防身與自衛能力，最終達到磨練意志培養高品格修養的目 的。（禮儀廉恥、克己忍耐、百折不屈涵蓋了跆拳道的精神所在）

二、訓練總方針

1.掌握基本腿法、步伐等基本功。

2.安排踢靶訓練——加強對跆拳道的興趣（固定靶練習，行進間組合腿法練習，行進間組合踢靶練習，反應靶練習）。

3.安排腿法步伐的組合運用練習——為實戰對打訓練奠基礎。4.跆拳道的品勢學習和防身術學習——對拳腿法可以掌握一定的連貫性，使跆拳道訓練小組成員具有一定的表演能力。5.進行合理的實戰對打練習——在增強實戰能力和應變能力的同時，又可以促進成員間的交流，增加彼此聯系。

6.身體素質練習（側重力量、速度、耐力、柔韌性）和互動游戲。

7.實戰練習，根據學員情況綜合分配，結合相應的身法與步法進行條件實戰與反應實戰演練。

三、訓練日程安排訓練

以周為單位分配訓練任務，訓練時注重發聲~~！第一周訓練計劃：

1.基本腿法學習（彈踢、前踢）： 采用分解教法，分解前踢要領動作，集體按口號分解聯系，最終能掌握前踢動作要領。2.基本步法學習（前滑步、后滑步）

3.跆拳道理論知識學習——禮儀禮節（系道帶，跆拳道鞠躬禮、坐姿禮、站姿禮）： 熟記跆拳道宗旨“禮儀廉恥，忍耐克己，百折不屈”。學習跆拳道最基本的技術，準備姿勢即站式的動作要領。

4.身體柔韌性訓練 第二周訓練計劃：

1.基本腿法學習（彈踢、前踢）2.基本步伐鞏固（前滑步、后滑步）

3.品勢學習（馬步沖拳、上下格擋、及太極一章學習）4.跆拳道基本知識學習——基本腿法、步伐介紹 5.身體柔韌性訓練 第三周訓練計劃：

1.基本腿法學習（騰空前踢、下劈）2.基本步伐學習（前進步、前墊步）3.踢靶訓練（固定靶）4.身體素質側重力量練習第四周訓練計劃：

1.基本腿法鞏固練習2.基本步伐鞏固練習3.品勢鞏固練習（太極一章）4.基本步伐腿法組合練習。5.身體素質側重速度練習第五周訓練計劃：

1.基本腿法考核 2.基本步伐考核 3.品勢考核（太極一章）4.簡單的進攻與防守練習5.踢靶訓練（固定靶）6.防身術學習第六周訓練計劃：

1.基本步伐學習（交換步、沖刺步）2.品勢學習（太極二章）3.身體素質側重耐力練習4.行進間進攻腿法組合練習第七周訓練計劃：

1.踢靶訓練（固定靶）

2.基本步伐學習（上步、后撤步）3.步法結合腿法的練習

4.轉身練習——為旋風踢的學習奠定基礎 5.身體柔韌性訓練 6.防身術學習第八周訓練計劃：

1.基本腿法鞏固練習2.步伐組合練習

3.品勢鞏固練習（太極二章）4.踢靶訓練（組合靶）5.身體柔韌性訓練 第九周訓練計劃：

1.基本步伐鞏固練習2.基本腿法鞏固練習3.踢靶訓練（反應靶）4.行進間進攻腿法組合練習5.身體柔韌性訓練 第十周訓練計劃：

1.基本腿法、步伐考核 2.品勢考核（太極二章）

3.跆拳道基本知識學習——太極章法品勢舞視頻學習4.踢靶訓練（固定靶+組合靶+反應靶）5.身體柔韌性訓練 6.防身術學習第十一周訓練計劃：

1.基本腿法提升訓練 2.步伐結合腿法練習3.進攻與防守練習

4.跆拳道基本知識學習——基本實戰介紹 5.身體素質訓練以速度為主 第十二周訓練計劃： 1.基本腿法學習（旋風踢）2.基本步伐鞏固練習

3.品勢復習及糾正動作（太極一章、太極二章）4.模擬實戰訓練 5.身體素質側重耐力練習第十三周訓練計劃：

1.基本腿法鞏固練習2.腿法組合練習3.進攻與防守練習4.踢靶訓練（組合靶）5.身體素質側重力量練習第十四周訓練計劃：

1.基本腿法學習（橫踢）2.步伐組合練習3.踢靶訓練（固定靶）4.品勢學習（太極三章）5.身體柔韌性訓練 第十五周訓練計劃：

1.腿法鞏固練習（旋風踢、橫踢）2.組合腿法鞏固練習3.兩人組合攻防練習

4.踢靶訓練（組合靶+反應靶）第十六周訓練計劃：

1.基本腿法、步伐考核 2.組合腿法、步伐考核

3.組合連續進攻練習，換對手練習（進攻+進攻=防守）4.品勢鞏固練習（太極三章）

5.踢靶訓練（固定靶+組合靶+反應靶）6.身體柔韌性訓練 第十七周訓練計劃：

1.基本腿法學習（后踢）2.步伐結合腿法的鞏固練習3.行進間的快速腿法組合動作練習4.實戰訓練 第十八周訓練計劃：

1.基本腿法后踢練習（分解練習&完整練習）

2.行進間步法結合腿法的攻防練習（進攻+防守+進攻練習）3.踢靶訓練（反應靶+組合靶）4.品勢考核（太極三章）5.實戰訓練 第十九周訓練計劃：

1.基本腿法學習（雙飛）2.行進間步法結合腿法的攻防鞏固 3.踢靶訓練（固定靶）4.實戰訓練 第二十周訓練計劃：

1.基本腿法、步伐鞏固練習（橫踢、下劈腿、前踢、騰空前踢、后 踢、旋風踢、雙飛與步伐組合鞏固練習）

2.踢靶訓練（固定靶+組合靶+反應靶）

3.品勢復習及糾正動作（太極一至三章，針對易錯點練習）4.實戰訓練

四、身體素質訓練詳細安排 熱身活動： 奔跑 400 米 X 3 次/沖刺 100 米 X 3 次 / 沖刺 50 米 X 4次 /沖刺 30 米 X 6 次/雙腳跳膝觸胸/壓腿壓胯/ 放松活動： 甩臂練習/毽球 身體素質側重耐力練習： 慢跑，變速跑，變換方向跑，跳（跑）臺階 身體素質側重力量練習： 蛙跳，深蹲，仰臥起坐，仰臥交叉，單腳跳 俯臥撐，俯臥撐擊掌 身體素質側重速度練習： 快速彈腿，（行進間）快速高抬腿，快速左右提膝（支撐腿跳離地面），往返跑，快速左右轉髖，拉橡筋提膝，閃人移動 基本功訓練（外擺腿、內擺腿、上中下格擋、馬步沖拳??）

第三篇：跆拳道社團教學計劃

跆拳道社團教學計劃

一、訓練目的

禮始禮終，培養良好的道德品質，在訓練中改善和增強體質。提高防身與自衛能力，最終達到磨練意志培養高品格修養的目 的。（禮儀廉恥、克己忍耐、百折不屈涵蓋了跆拳道的精神所在）

二、訓練總方針

1.掌握基本腿法、步伐等基本功。

2.安排腿法步伐的組合運用練習——為實戰對打訓練奠基礎。

3.跆拳道的品勢學習和防身術學習——對拳腿法可以掌握一定的連貫性，使跆拳道訓練小組成員具有一定的表演能力。4.身體素質練習（側重力量、速度、耐力、柔韌性）和互動游戲。

三、訓練日程安排訓練

以周為單位分配訓練任務，訓練時注重發聲。

第1周跆拳道基本禮儀、準備活動時基本腿法、柔韌練習的方法。

第2周 跆拳道三段沖拳

第3周 手刀防御、跆拳道三段沖拳 第4周 跳換步，附帶復習跆拳道三段沖拳 第5周 順、逆位沖拳，附帶復習跆拳道三段沖拳

第6周 直、橫頂膝，附帶復習跆拳道三段沖拳，順、逆位沖拳 第7周 上、下格擋，附帶復習順、逆位沖拳，直、橫頂膝 第8周 內、外格擋，附帶復習直、橫頂膝，上、下格擋 第9周 階段復習

第10周 學習跆拳道彈腿技術，附帶復習三段沖拳、三段格擋。第11周 學習跆拳道彈踢、前踢技術，附帶復習三段沖拳、三段格擋。

第12周 進行彈腿、腿部力量的訓練，附帶復習前踢、三段沖拳、三段格擋。

第13周 學習跆拳道橫踢技術，對前期所學技術存在缺陷進行重點復習。

第14周 學習跆拳道左右橫踢技術，附帶復習三段沖拳、三段格擋。

第15周 學習跆拳道高掄踢，附帶復習前踢、三段沖拳、三段格擋。

第16周 復習總結前期所學的三段沖拳、三段格擋、前踢、下劈并分組進行表演。

第17周 學習下劈技術，總結前期所學的三段沖拳、三段格擋、前踢、下劈并分組進行表演。

第18周根據學生技術掌握的熟練程度，學習騰空前踢，個別身體素質好的學生學習騰空側踢。

第19周 復習三段沖拳、三段格擋、前踢、下劈、重點復習橫踢技術。

第20周 復習三段沖拳、三段格擋、前踢、下劈、重點復習橫踢技術。

第四篇：跆拳道俱樂部本學期工作計劃

跆拳道俱樂部本學期工作計劃

伴隨著新生的到來，平職學院仿佛又注入了新的血液，新的快樂。自跆拳道俱樂部創建以來，由于得到多方面的支持和全體成員的共同努力，已初步形成了一個指導有力、組織有序、活動豐富、成員團結的課外跆拳道俱樂部，得到了廣大師生的肯定。跆拳道俱樂部成員活動積極、興趣濃厚、為她的發轉達下良好的基礎。

新學期開始，學院對進一步提高課外興趣活動的層次和水平提出了新的要求。為此，我們結合跆拳道俱樂部開展的情況，特制定以下計劃：

一:活動的目的和要求

泰拳道俱樂部的各項工作都必須圍繞其“禮儀廉恥、忍耐克己、百折不屈”的精神展開，多方面的加強訓練。

1：要求每個跆拳道成員在訓練期間都必須到場，如有急事，需出示請假條。

2：本學年我們將進一步實施跆拳道品式教學，重點打造學校跆拳道運動隊，包括品式隊，跆拳舞隊和特技隊，刻苦嚴格訓練。

二：具體活動安排

1：學期初，由指導人員組織大家學習，日常加強人員的拳和腿的力度，高度，巧度的訓練，即戰勝自我。

2：進一步培養學員注重禮儀，在俱樂部遵章守紀，在生活中尊重長輩。

3:定期組織校外旅游放松活動如爬山、游湖等，增進成員內部的交流，活躍社團氣氛。

三：訓練時間的安排

冬季訓練時間為每周一、三、五早晨，夏季為每周二、四、六早晨，每天晚上沒課的學生可以去場地自由訓練，有專門人員進行指導。

我們社團不僅是成員學到基本強生健體的本領而且讓他們在各個部門鍛煉其能力，發揮其長處，成員間的好友相處，讓他們深深體會到俱樂部是一個大家庭，溫暖在心田，把社團發展當成自己責任的一部分。

以上是我們對本學期工作的大致計劃，回望前方有更大的奮斗空間。請相信我們跆拳道俱樂部會越來越精彩，大家拭目以待吧！

跆拳道俱樂部秘書處 2011年9月4日

第五篇：實驗學校2014年下學期跆拳道社團教學計劃

2014年下學期實驗學校跆拳道社團

教學計劃

一、訓練目的禮始禮終，培養良好的道德品質，在訓練中改善和增強體質。提高防身與自衛能力，最終達到磨練意志培養高品格修養的目的。（禮儀廉恥、克己忍耐、百折不屈涵蓋了跆拳道的精神所在）

二、訓練總方針

1.掌握基本腿法、步伐等基本功。

2.安排踢靶訓練——加強對跆拳道的興趣（固定靶練習，行進間組合腿法練習，行進間組合踢靶練習，反應靶練習）。

3.安排腿法步伐的組合運用練習——為實戰對打訓練奠基礎。

4.跆拳道的品勢學習(和防身術學習)——對拳腿法可以掌握一定的連貫性，使跆拳道訓練小組成員具有一定的表演能力。

5.進行合理的實戰對打練習——在增強實戰能力和應變能力的同時，又可以促進成員間的交流，增加彼此聯系。

6.身體素質練習（側重力量、速度、耐力、柔韌性）和互動游戲。

7.實戰練習，根據學員情況綜合分配，結合相應的身法與步法進行條件實戰與反應實戰演練。

三、訓練日程安排訓練

以周為單位分配訓練任務，訓練時注重發聲~~！！

第一周訓練計劃：

新生：

1.基本腿法學習（彈踢、前踢）：采用分解教法，分解前踢要領動作，集體按口號分解聯系，最終能掌握前踢動作要領。2.基本步法學習（前滑步、后滑步）

3.跆拳道理論知識學習——禮儀禮節（系道帶，跆拳道鞠躬禮、坐姿禮、站姿禮）：熟記跆拳道宗旨“禮儀廉恥，忍耐克己，百折不屈”。學習跆拳道最基本的技術，準備姿勢即站式的動作要領。4.身體柔韌性訓練

老生：復習上述內容，體能訓練加強，教授新生。

第二周訓練計劃：

1.基本腿法學習（彈踢、前踢）

2.基本步伐鞏固（前滑步、后滑步）

3.品勢學習（馬步沖拳、上下格擋、及太極一章學習）

4.跆拳道基本知識學習——基本腿法、步伐介紹

5.身體柔韌性訓練

老生：復習上述內容，體能訓練加強，教授新生。第三周訓練計劃：

1.基本腿法學習（騰空前踢、下劈）2.基本步伐學習（前進步、前墊步）3.踢靶訓練（固定靶）4.身體素質側重力量練習

5、太極一章復習

老生：復習上述內容，體能訓練加強，教授新生。新授太極三章第四周訓練計劃： 1.基本腿法鞏固練習

2.基本步伐鞏固練習

3.品勢鞏固練習（太極一章）4.基本步伐腿法組合練習。

5.身體素質側重速度練習

老生：復習上述內容，體能訓練加強，教授新生。復習太極三章，新授腿法。

第五周訓練計劃：

1.基本腿法考核

2.基本步伐考核 3.品勢考核（太極一章）4.簡單的進攻與防守練習5.踢靶訓練（固定靶）6.防身術學習

老生：復習上述內容，體能訓練加強，教授新生。鞏固太極三章，復習腿法。

第六周訓練計劃：

1.基本步伐學習（交換步、沖刺步）

2.品勢學習（太極二章）

3.身體素質側重耐力練習4.行進間進攻腿法組合練習

老生：復習上述內容，體能訓練加強，教授新生。考核太極三章，第七周訓練計劃： 1.踢靶訓練（固定靶）

2.基本步伐學習（上步、后撤步）3.步法結合腿法的練習

4.轉身練習——為旋風踢的學習奠定基礎 5.身體柔韌性訓練

6.防身術學習老生：復習上述內容，體能訓練加強，教授新生。新授太極四章

第八周訓練計劃： 1.基本腿法鞏固練習

2.步伐組合練習

3.品勢鞏固練習（太極二章）4.踢靶訓練（組合靶）

5.身體柔韌性訓練

6.防身術學習

老生：復習上述內容，體能訓練加強，教授新生。復習太極四章，新授腿法

第九周訓練計劃：

1.基本步伐鞏固練習2.基本腿法鞏固練習3.踢靶訓練（反應靶）4.行進間進攻腿法組合練習

5.身體柔韌性訓練

老生：復習上述內容，體能訓練加強，教授新生。鞏固太極四章，復習腿法

第十周訓練計劃： 1.基本腿法、步伐考核

2.品勢考核（太極二章）

3.跆拳道基本知識學習——太極章法品勢舞視頻學習

4.踢靶訓練（固定靶+組合靶+反應靶）

5.身體柔韌性訓練

6.防身術學習

老生：復習上述內容，體能訓練加強，教授新生。考核太極四章，復習腿法

第十一、二周訓練計劃： 演出訓練

跆拳道社團 2014年4月