第一篇：長時間上網導致精神心理障礙

三是增加精神和心理壓力 :操作電腦過程中注意力高度集中 ,眼、手指快速頻繁運動 ,使生理、心理過度重負 ,從而產生睡眠多夢、神經衰弱、頭部酸脹、機體免疫力下降 ,甚至會誘發一些精神方面的疾病。這種人易 喪失自信 ,內心時常緊張、煩躁、焦慮不安 ,最終導 致身心疲憊。

四是導致網絡綜合征 :長時間無節制地花費大量時間和精力在互聯網上持續聊天、瀏覽 ,會導致各種行為異 常、心理障礙、人格障礙、交感神經功能部分失調 ,嚴重者發展成為網絡綜合征 ,該病癥的典型表現為 :情緒 低落、興趣喪失、睡眠障礙、生物鐘紊亂、食欲下降和體重減輕、精力不足、精神運動性遲緩和激動、自我評 價降低、思維遲緩、不愿意參加社會活動、很少關心他人、飲酒和濫用藥物等。

長期沉溺于上網容易成癮，使人產生社會隔離感和沮喪、孤僻、悲觀等心理障礙。這種情況不僅可能影響性欲或性功能，而且有可能使夫妻雙方的感情出現嚴重裂痕。有的妻子抱怨說：“你干脆和電腦結婚吧，省得讓我守活寡。”當然，網癮是可治愈的，但不是一朝一夕的事，它需要長期、系統、綜合的治療。

不久前，北京西城區一男青年在網上與人爭吵而突然死在電腦旁邊。這不能不說是一個悲劇。“身體是革命的本錢”，一旦健康受到損害，即使再懂電腦再懂上網再會駕馭新世紀的生存工具也無濟于事。

生理學家還認為，長期操作電腦會使人的思維定勢錯位從而造成人的心理失衡。因為與電腦交流畢竟不同于與人類交流，前者只需下達正確的命令，后者還需協調各種關系、解決各種問題。這樣就容易使長期從事電腦操作的人養成要么堅持、要么放棄的思維定勢，并推廣到處理人際關系中，從而出現了“定勢錯位”。這種人在現實生活在易喪失自信，工作難做好，加重了內心的緊張、煩燥、焦慮和不安，最終導致身心疲憊，出現各種生理、心理癥狀。

網絡成癮者主要有下列癥狀表現：上網后精神極度亢奮并樂此不疲，長時間使用網絡以獲得心理滿足，上網后行為不能自制，或通過上網來逃避現實，并時常出現焦慮、憂郁、人際關系淡漠、情緒波動、煩

躁不安等現象；對家人和朋友隱瞞自己是“網蟲”；上網時間每次都超過原來計劃，甚至整夜地游蕩在虛幻的環境中，而到白天工作時則昏昏欲睡，對現實生活無興趣；不上網時手指會不停地運動，嚴重時全身打顫、痙攣、摔毀器物；甚至只是為了活下去不得不吃飯和睡覺；有人因陷得太深而不能自拔，最終走上自殺的道路。

細心的家長和老師會發現，一些整天上網的孩子會出現某些心理問題，如答非所問、不理睬其他同學，甚至出現暴力傾向等。心理學家稱之為電腦引起的“心理死亡”。

從醫學專家角度來講，這種所謂的“心理死亡”就是“心理異化”“性格異化”，與網絡成癮有許多相通的地方。最后會過早地出現生理衰老、體質上衰退和心理上衰弱的現象。許多人絕大部分時間面對機器，與人缺乏交流，造成缺乏生活熱情；生活簡單隨便，很難提起興趣；變得敏感多疑，以自我為中心、嫉妒心重；沒有興奮感，情緒始終沒有高潮期等。這些都是心理早衰的預兆。

要常與人交流，積極參與社會活動和體育運動，提高大腦皮層神經的興奮性、均衡性和靈活性，以改善中樞神經系統的功能。

網易科技訊 1月2日消息，據國外媒體報道，一項針對16個國家2.7萬網民的調查顯示，中國人平均每日花掉最多的休息時間上網。參加調查的中國人每天花掉44%的休息時間上網，這個數幾乎達到了丹麥人平均上網時間的三倍。

英國廣播公司報道，這次調查由全球市場信息集團TNS發起，共對16個國家的2.7萬名18至55歲網絡用戶進行了調查。TNS董事總經理赫默斯頓指出，調查顯示，網上交友越來越得到認同，并被大多數人認為是很正式的社交活動。

就整體來看，25歲以下的受調查者平均每天花36%的休息時間上網。美國和英國低于平均水平，分別是30%和28%。而在中國，年輕人卻把50%的空余時間都泡在網上。盡管中國年輕人都熱愛上網，但對與網民見面的熱情卻相差很大。調查顯示，平均60%的調查者有

過與只在網上聊過一次的網友見面的經歷。中國人在所有國家中最為保守，只占到40%，而德國人則最鐘情見網友，超過四分之三的德國網民有過與網友會面的經歷。

英國的家庭主婦們是網絡的一大生力軍，這個特別群體的上網時間竟超過了中國人，平均每日花47%的休息時間在網絡上。

第二篇：兒童長時間看電視導致語言障礙

兒童長時間看電視導致語言障礙

——發布時間：2008-11-10 15:12:12，瀏覽人數：4400

據阿根廷《民族報》11月5日報道，今年已經有5000多個孩子因語言障礙而前往布宜諾斯艾利斯的公立醫院就診。瑪塞拉就是其中一個孩子的母親。她說：“索爾總是重復一句話，‘胡說，老家伙’。我不明白這是什么意思，直到發現這是動畫片《辛普森一家》中的人物巴特·辛普森常說的一句話。”專家認為，父母與子女之間缺乏對話和長時間觀看電視都會影響兒童的語言發展，造成語言障礙，例如口吃和發音不準，甚至導致語言缺失。

語言聽力學專家西爾維婭·胡里說：“問題多出現在2至5歲的孩子身上，如果得不到及時治療，孩子會在學校的學習過程中遇到更嚴重的困難。”

不同生活水平的家庭中都存在此類病例，但來自中產階級家庭的孩子就醫的情況顯著增加。胡里說：“這與社會經濟問題無關，而與家庭內的溝通情況有密切聯系，快節奏的生活也對此產生很大影響。越來越多的孩子因為每天觀看4至5個小時的電視而產生問題。”

她說：“由于很多動畫片是在墨西哥或西班牙進行翻譯的，因此很多阿根廷孩子模仿這些國家的習慣用語和語調。”

另一位語言聽力學專家加芙列拉·迪皮拉說：“前來就醫的孩子都操著一口巴特·辛普森的腔調。”

迪皮拉舉出了5歲的費利佩的例子。她說：“費利佩不會說話，完全喪失與外界溝通的能力。我們讓他玩耍，跟他說話，終于有一天他開口了。”

迪皮拉還說：“家長讓子女觀看電視的時間過長，最終導致他們脫離社會，喪失溝通能力。他們不活動，不玩耍，缺乏表現力。”

此外，聽力問題也有可能影響語言能力的發展。迪皮拉指出：“如果家長發現孩子將電視的音量調得很高，離電視很近，或者多次問‘什么？’，那么他們也需要就醫。如果這些情況持續存在，那么孩子學說話時就會遇到語言障礙，因為他們可能聽不到語音或者某些發音較弱的字母。”

專家認為，導致兒童患上語言障礙的主要原因是社會因素，也就是說來自家庭內部的原因。胡里說：“家長應當讓孩子健康成長，多和他們交流，避免他們長時間觀看電視節目，還要樂于回答孩子的問題。”

——文摘自《參考消息》

兒童看電視過多易引發行為問題

——發布時間：2009-4-14 8:27:50，瀏覽人數：4846

據新華社洛杉磯4月6日電 美國最新研究發現，如果兒童每天看電視超過2小時，他們長大后出現行為問題的風險將會增大。

美國約翰斯·霍普金斯大學醫學院的研究人員在4月出版的《小兒科雜志》上報告說，他們對2702個家庭的孩子進行研究后發現，如果孩子在5歲前每天看電視時間超過2小時，他們長大后出現行為問題的風險將會增加1倍多。所謂行為問題是指性格孤僻、言行粗魯、侵犯他人、難與他人合作等。研究人員分析認為，孩子看電視時間過長，會影響他們參加其他社交活動的時間。久而久之，孩子便會缺乏與他人打交道的經驗，解決問題的能力也會降低，由此會造成一些行為問題。

第三篇：長時間無節制上網危害無窮

剛剛，正反一邊城市了正反的觀點，誰然正方一邊說的真正有此，但，我們范芳芳經過討論還是一直認為上 ······上。據悉，我國目前上網人數已激增到1000多萬網，已成為最能撩人心弦的時尚、，釋然長時間上網有很多危害。如：

1.2.3.4.5.6.長時間上網容易導致頸椎病容易影響人際關系 容易增加開銷 輻射多 還容易引起心理疾病 也危害視力還會使自身記憶力下降 但是還是有橫多同學橫溪黃上網

當然，網絡能造就人才，也能誘使許多對事物辨別能力差的人走向無底深淵。一些不健康的網站對同學們的毒害很大，這已經是不爭的事實：有的同學沉迷于網絡游戲不能自拔，學習成績一落千丈；有的同學因每天長時間上網，導致視力嚴重下降，甚至視網膜脫落；有的同學受不良信息的影響，竟鋌而走險，走上了盜竊、搶劫的犯罪道路，甚至發生了殺人或自殺的惡性事件。例如：原在廣州某中學當教師的秦先生，因為玩游戲被學校開除了。記者見到他時他正在家里玩游戲，秦先生向記者介紹了自己的“光榮史”：有一次在“聯眾網絡游戲世界”里下載了一個“四國在戰”的棋類游戲，一玩竟上了癮，常常整晚整晚地泡在網上殺得天昏地暗，以致好幾次都把上課的事給忘了！被開除后的這幾個月，秦先生也沒有去找工作，他說：“要過足游戲癮，然后就戒掉，再找一份工作好好干。”記者問他還要多久才能過足癮，他想了想說：“不知道。”過了一會兒，秦先生嘆了口氣：“我是完全沒有辦法控制自己，真的想永遠活在網絡里。”

前不久，一名高三學生在一家網吧玩游戲時不幸猝死。經醫生現場鑒定，這名學生猝死時臉色發白，心跳、脈搏、瞳孔反射等生命體征全無，屬于典型的因過度興奮而引發心臟病的死

“

所以，我們反方堅持認為：上網弊大于利！

第四篇：長時間上網,教你怎么保護我們的眼睛

怎么設置電腦屏幕才更有利于保護眼睛 電腦, 眼睛, 屏幕, 設置 因本人的工作除了在實驗室就是在電腦前，所以用久了電腦眼睛感覺挺累，為了保護我這一 對心靈的窗戶，在網上搜了一些關于“怎么設置電腦屏幕才更有利于保護眼睛”的文章。覺 得挺不錯，好東西共分享，你也來看一下吧。建議電腦屏幕不要用白色，因為白色對眼睛的刺激是最大的。像我們這樣整天對著電腦干活 的，也應該注意一下。其實，只要稍微設置一下，就能讓你電腦上的窗口從白花花的顏色變 成淡淡的綠色。設置方法如下： >>>>在桌面點右鍵,依次選屬性（properties）?外觀（appearance）>>>> 點 右 下 角 的 高 級（advanced）然 后 在 項 目（items）的 下 拉 菜 單 里 選 窗 口，（windows）>>>>點右側的下拉菜單顏色（color），點下方的其它（others）>>>>把色調（Hue）設為 85，飽和度（Sat）設為 90,亮度（Lum）設為 205.（出廠時一 般設為 160-0-240）>>>>單擊添加到自定義顏色（Addtocustomcolors），按確定（OK）……一直確定（OK）下去。把窗口設成綠色之后，再來把 IE 的網頁背景也變成養眼的綠色吧： 打開 IE，點擊 工具（TOOLS）?Internet 選項（INTERNETOPTIONS）? 輔助功能（Assessibility）勾選第一個，“不使用網頁中指定的顏色”（ignorecolorsspecifiedonwebpages），然后點“確定”（OK）--確定……退出。OK 啦，現在你就會發現你的屏幕已經變成淡淡的綠色了。這個顏色會比白色柔和許多，剛開始可能你還有些不適應,但確實對我們的眼睛有好處,大家不妨試一下。還有~~~ 端正姿勢保護眼睛，它對于緩解眼睛疲勞起著十分重要的作用。具體來講： 不要長時間持續使用電腦。通常每 1 小時就需要休息 10 分鐘，在休息時可進行望遠或 做眼的保健操； 觀賞綠色植物有利于放松眼部肌肉； 點眼藥水也能在一定程度上防止眼部干 澀，保持眼睛濕潤。眼睛與屏幕之間應保持 50 厘米以上的距離，最好采用下視 20 度的視角。對文稿錄入人 員來說，應減小文稿和電腦顯示器屏幕間的距離，降低眼睛因不停轉換目標而引起的疲勞。

在使用電腦時應多眨眼，以增加眼內潤滑劑和酶的分泌，保持眼睛濕潤。常洗臉可以減小電腦輻射的傷害。每天飲用綠茶。茶可改善機體造血功能，能增強人體的免疫能力，減少輻射影響。多吃一些新鮮的蔬菜和水果，可以預防角膜干燥、眼干澀、視力下降甚至夜盲癥等眼病。如果出現眼睛不適，經過長時間休息都不能解除癥狀者，則需及時到醫院檢查。

二、環境篇 良好的電腦使用環境，對保護眼睛也很重要。具體來講： 電腦房間要經常通風

。安裝了空調的房間要注意經常換氣，因為大量二氧化碳會使人頭 昏、頭痛。電腦不應對著窗戶或背著窗戶放，周圍環境的光線要柔和； 電腦顯示器的亮度要調節合 適；使用電腦的房間最好裝上百葉窗和窗簾。電腦室最佳溫度 21℃、濕度 60％。提倡在室內放置一些綠色植物，這樣不僅可以保持 室溫，還可以補充室內氧氣。

三、顯示器篇 電腦顯示器是電腦使用者要經常面對的，所以顯示器光源的合適與否時至關重要的。因 此，可依個人習慣選擇一個適合的顯示器。為了減少輻射也可以考慮使用 LCD(液晶顯示器)。一般來講顯示器的輻射主要來源于顯示器背面電子元件輻射，因此不建議辦公桌以面對面或 者前后順序擺放，以免顯示器背面對人，造成對他人的輻射傷害。

四、刷新率篇 顯示器刷新率的高低和保護眼睛也有很大的聯系。低刷新率會使眼睛很快疲勞，無法長 時間工作，一般來說，85Hz 以上對人眼的傷害較小。一些名牌顯示器，在安裝好驅動程序 后就可以在“顯示屬性”的“設置’頁中點擊“高級”按鈕，然后在“適配器”中設置刷新 率，如果顯示器能夠承受，設置得越高越好。但是一些顯示器的驅動程序或顯示器本身無法 支持較高的刷新率，所以一般用戶的刷新率設置在 75Hz 即可。以免調高后屏幕被刷成黑屏，影響使用。

五、軟件篇 緊張的工作往往會使人過分投入而忘記了休息，這會使眼睛深度疲勞，還有一些電腦游

戲愛好者，癡迷于游戲中而忘記了保護眼睛，視力的下降當然是必然的。所以建議大家不要 過長時間沉迷于電腦游戲或觀看影視節目等，注意適當休息，選擇其他的娛樂方式放松心情。豐富多彩的互聯網世界，給我們帶來了我們需要的信息及工作與生活的快樂。如果我們 的眼睛沒有保護好，就不能盡情享受現代高科技的便利與發展，面對一個近在咫尺的豐富網 絡世界，而不能接近它，對于一個現代人來說，實在是一種難以忍受的痛苦折磨。眼睛保護是一項重要的生命工程，它貫穿于我們的工作與生活，讓我們從現在做起，保 護好我們的心靈之窗，讓它們永遠清透明亮！我一個朋友前一段時間因為常常加班導致眼睛過度疲勞得了干眼癥，醫生建議她電腦屏幕 不要用白色，因為白色對眼睛的刺激是最大的。像我們這樣整天對著電腦，也應該注意一 下。所以我就來向大家介紹一下怎樣將電腦屏幕由刺眼的白色改為淡綠色，讓大家在工作的 同時，盡可能的將電腦對我們眼睛的傷害降到最低！設置方法：打開控制面板中的“顯示”選擇外觀(appearance)－高級(advanced)，然后在 項目(items)那欄

欄選窗口(windows)，再點顏色(color)－其它顏色(others)，然后把 Hue(色調)設為 85，Sat(飽和度)設為 90，Lum(亮度)設為 205。然后單擊添加到自定義顏色(Add to custom colors)，按“確定”...一直確定。把窗口設成綠色之后，再來把 IE 的網頁背景也變成養眼的綠色吧：打開 IE，點擊工具(TOOLS)，點 INTERNET 選項(INTERNET OPTIONS)，點 右下角的輔助功能(Assessibility)，然后勾選不使用網頁中指定的顏色(ignore colors specified on web pages)，然后點“確定”退出。OK，現在你就會發現你的屏幕已經變成淡淡的綠色了。

你常看電腦嗎？？多喝菊花茶吧！菊花茶是保護「眼睛」的好飲料！菊花茶可消除眼睛浮腫及疲勞，睡前喝太多的水，第二天 早上起床眼睛就會浮腫像熊貓一樣，民間有一方法可以有效解除，就是用棉花沾上菊花茶的 茶汁，涂在眼睛四周，很快就能消除這種浮腫現象。菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好 的療效，中國自古就知道菊花能保護眼睛的健康，除了涂抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可 以泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲勞的癥狀消除，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對恢復視 力也有幫助。菊花的種類很多，不懂門道的人會選擇花朵白晰，且大朵的菊花。其實又小又丑且顏色泛黃 的菊花反而是上選。菊花茶其實是不加茶葉，只將乾燥后的菊花泡水或煮來喝就可以，冬天 熱飲，夏天冰飲都是很好的飲料。菊杞茶是上好護眼飲料！菊花茶中加入枸杞，兩種都是中藥護眼的藥材，泡出來的茶就是有名的「菊杞茶」，尤其是 學生常在澈夜溫習功課之后，都出現眼睛疲勞的毛病，近視的人更是經常感到睛睛乾澀，常 喝菊花茶能改善眼睛的不舒服。

還有一種像黑色米粒的決明子，煮成茶汁來喝，也是很好的護眼飲料。味噌沾料，電腦人要多用 常常在工作上需要用電腦的你，或是常常玩電腦的你，可要注意 了喔。您是否一天至少六小時在接觸電腦嗎？記得每天至少都要喝一碗味噌湯唷！味噌是 用大豆跟米發酵制成的，含有豐富的 B12，是素食者攝取 B12 的重要來源。味噌還含有一 種特別的酵素，能將身體內的放射線排出體外，曾經接受過化療或是長期使用電腦的人都應 該經常食用。為了不破壞味噌的酵素，烹調時，最好在熄火前才加入，可代替鹽跟醬油。將 味噌、檬汁、糖蜜各一湯匙調勻，便成為可口的天然調味料，用來沾氽燙的青菜像秋葵、芥 藍、茭白筍或綠花椰菜最適合。在電腦旁放一杯熱水 各位朋友們是否也有眼球乾澀、視力模糊等現象呢？這是很多「電腦族」的通病喔！喜歡熬 夜上網的網路迷，對眼睛更是一大傷害。醫師建

議經常使用電腦者，最好把螢幕調查到眼睛平視低十到二十公分，可降低眼瞼上提的機會，除了要讓眼睛多休息外，還要經常眨眼來濕 潤眼睛，因為一般電腦工作者，在專注螢幕時眨眼次數會由每分鐘二十二次降至七次，不知 不覺使得眼球表面淚水蒸發過多，因此乾眼癥會更加惡化。在電腦旁放一杯熱水，增加周邊 濕度，以減輕眼睛不適的情形。多一份保養才多一份健康喔！電腦輻射的克星----仙人掌 仙人掌除了可以攻擊壞人，還有一項好處喔！聽說在電腦桌前放置一仙人掌，有助於減少輻 射；因為仙人掌是在日照很強的地方生長，所以吸收輻射的能力特別好，那些久坐電腦同學 們趕快去找顆仙人掌，保護一下眼睛。至於要多大顆，那就看你們的需要羅！打電腦光線愈亮愈傷眼，打電腦的環境不是愈亮愈好。醫師指出，使用電腦時周圍環境不宜過亮，也不要在窗邊打電腦，否則容易有眩光、反光問 題，造成眼睛疲勞、酸痛。而這種因長期使用電腦引起的「電腦視覺癥候群」及手腕、背部 傷害等，已躍升為美國職業病排行第一名，不可不注意。臺北市立忠孝醫院眼科醫師尤之浩 他建議周邊環境的亮度不宜超過螢幕亮度三倍，可利用測光計測量辦公及居家環境，若能選 擇頭上直射式的光源更好。一般來說，使用電腦時最好將螢幕的「對比度」調高，「亮度調低」，較不易傷害眼睛。在選 擇電腦螢幕上，最好用平面式、（往內凹的螢幕更好）解析度高的螢幕，加上護目鏡；戴眼 鏡的人最好配戴具有「抗反射鍍膜」的鏡片，可以防止光線反射。長期用電腦工作的人，不 妨專門配一付打電腦專用眼鏡，使用桌上型電腦者將度數減個一百五十度左右、手提式電腦 使用者則減二百度左右，可以避免長期看近物，導致近視度數增加。老花眼使用者則必須 配戴多焦距眼鏡，并加大看中距離的范圍，才能看得更清楚！電腦保護眼睛的顏色設置-把你的電腦窗口顏色設置為淡淡的綠色面對著電腦干一天活兒--------------眼睛感覺有些累； 面對著電腦干一星期活--------------眼睛感覺挺累； 面對電腦干一個月的活--------------眼睛有點受不了；

工作性質就得必須天天面對電腦，長年累月的眼睛實在是吃不消，從今天開始，把電腦窗口 顏色設置為保護眼睛色（淡淡的綠色），感覺很好，給朋友們推薦一下。“讓電腦上的窗口從白花花的顏色變成淡淡的綠色”的設置方法： 在桌面點右鍵選 “屬性”（properties）“外觀” =>（appearance）=>點右下角的 “高級”（advanced）=>然后在“項目”（items）的下拉菜單里選“窗口”（windows）=>再點它右

側的下拉菜單 “顏色”（color）=>點下方的“其它”（others），然后把“色調”（Hue）設為 85，“飽和度”（Sat）設為 90，“亮度”（Lum）設為 205。（產品出廠時，一般分別設為 160、0、240。）然后單擊“添加到自定義顏色”（Add to custom colors），按“確定”（OK）…… 一直“確定”（OK）下去。然后屏幕上會出現一個小 Windows 的畫面，上寫“請稍 候”，看看是不是變成綠色了？ 接下來把窗口設成綠色之后，再來把 IE 的網頁背景也變成養眼的綠色吧： 打開 IE，點擊“工具”（TOOLS），點最下方的“Internet 選項”（INTERNET OPTIONS），點右下角的 “輔助功能” Assessibility）然后勾選第一個（，“不使用網 頁中指定的顏色” ignore（colors specified on web pages），然后點“確定”（OK）--確定……退出。OK 啦，現在你 就會發現你的屏幕已經變成淡淡的綠色了。這個顏色會比白色柔和許多，剛開始可能你還 有些不適應,但確實對我們的眼睛有好處,大家不妨試一下。

桌面->右鍵->屬性->外觀->高級－>項目選擇（窗口）、顏色 1（L）選擇（其它）將色調改為： 85。飽和度：123。亮度：205－>添加到自定義顏色－>在自定義顏色選定點確定－>確定 這樣所有的文檔都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔和的豆沙綠色，這個色調是眼科專家 配置的，長時間使用會很有效的緩解眼睛疲勞保

第五篇：如何做到長時間(4 個小時以上)精神專注？

如何做到長時間（4 個小時以上）精神專注？

晚上六點半，你背著書包來到自習室，找到一個空著的座位坐下。你深吸一口氣，把書鋪在了桌面上，然后摁亮了手機，打算先玩5min再開始學。你突然發現距離自己決定開始看書已經過去半小時了，于是趕忙把手機丟到書包里。自習室里的人漸漸多了起來，悉悉索索的聲音此起彼伏。有翻書的聲音，有悄悄討論問題的聲音，有水杯觸碰桌面的聲音，有人站起來走動的聲音。這些聲音包裹著你，讓你的大腦亂成一團。

你做了兩道題就被難住了。于是你放下筆，陷入了冥思。余光卻瞥見了坐在第一排的一對情侶，男生正在給女生喂剝好的橘子瓣。雖然你們之間隔著三排，但你覺得自己受到了暴擊，憤憤地想，“學校應該把情侶逐出公共自習室”。你繼續演算著，大腦運轉的速度卻越來越慢，困意漸漸爬上眼瞼。你打了個哈欠，一邊收拾書包一邊想著，“今天要是去個人少的自習室就好了。” 心理學家丹尼爾·戈爾曼在《專注》引用了一個研究結論：專注力比起智商對學生成績的影響更大！而另一組研究結果表明，幼年時專注力越強的孩子，他們成年后越容易取得成功——無論是事業還是家庭方面。專注力是許多關鍵能力的基礎，比如自我管理，比如同理心。它會讓我們變成更好的人，也會影響我們的社交活動。如果你正在為文章開頭寫到的那些情況困擾，并且有強烈的意愿想要改變現狀，不妨看完這篇文章。

一、什么是專注力？

我們都知道，專注可以讓學習效果更強，但它的作用遠不止如此。人的大腦是一個復雜的系統，管理情感與學業技能的區域相互聯系，不能夠專注做事情的人，在人際交往方面往往也存在障礙。

專注力可以分為三種——關注自我、關注他人和關注世界。關注自我，會讓我們更高效率地學習、工作，做出更明智的決策；關注他人，我們可以通過表情、聲調、身體姿勢來識別人們的情緒，更理解身邊的人，收獲良好的人際關系；關注世界，就是要學會“整體思考”，建立系統思維（忘記“系統思維”的戳打開我，這可能是一把改變你人生的鑰匙）。我們生活在一個喧囂的環境中，有很多東西會分散我們的注意力。除了前面提到的環境噪聲、來自手機的誘惑，你也可能會受到自身情緒的干擾——尤其是負面情緒，我們總是對不愉快的事情念念不忘。這也是為什么很多人失戀以后工作業績/學習成績一落千丈。后面喵會寫一篇如何控制情緒的文章。

大家一定都有這樣的體會，當你完全沉浸在一件事情中——繪畫、彈琴、閱讀的時候，會產生一種妙不可言的感覺，仿佛在無我無他無眾生相的妄境中，時間的流逝、環境的紛擾都與我們無關；或者絞盡腦汁做出了一道難題的時候，感到如釋重負。這和持續玩幾個小時游戲之后那種頭昏沉沉的感覺不同，你會被一種幸福的愉悅感包裹著，內心安寧平靜。心理學把這種狀態稱為“心流”。當我們專注做自己喜歡的事，或者把能力發揮到極致的時候，就會產生心流。在心流的作用下，我們可以實現高效率的學習和工作。

二、自我意識

心理學家們把“關于思考的思考”稱為“元認知”，就是“我為什么會這樣想”“我之前想的居然不對”，“我應該這么想才對”。元情緒（意識到自己當前的情緒）與元認知共同組成了自我意識。無論是控制情緒，還是讓自己靜下心來學習，自我意識都是非常重要的部分。

像文章一開始寫到的例子，人們往往沒有認識到自己走神了，過了好長時間才恍然大悟“我居然沒有干正事”，這就是自我意識覺醒比較緩慢的表現。

在“自我意識”中，有三種能力對我們學習和工作尤為重要——自主能力、抗干擾能力和專注未來目標的能力。自主能力意味著你可以從有很強吸引力的目標轉移到他處，比如你知道比起自習，手機更能吸引你，但是你還是會把更多的時間用來學習；抗干擾能力意味著你可以專注于他處，即使身處嘈雜的環境依然心無旁騖。Simon Sinek在Ted演講《偉大的領導者如何激勵行動》中提出了一種全新的認知方式——黃金思維圈模型。他指出，“世界上所有偉大的令人振奮的領袖和組織，他們思考、行動、交流溝通都是從‘為什么’出發。”專注于目標，可以讓我們變得更厲害。

三、提升專注力的方法

好啦~前面寫了一點點理論內容（知道寫太多你們都不愛看，更多理論內容就放在讀書筆記里啦～有興趣的小伙伴可以看下，文末提供了獲取讀書筆記的方式），現在我們來看看提升專注力的具體方法吧~ 1.一次只做一件事

認知科學認為，人的工作記憶的上限是4，也就是說，你最多能同時完成四件毫不相關的事——當然了，沒有一件是高效率完成的。人的專注力像肌肉一樣有限，一件事奪走了你的專注力，留給另一件事的專注就少了。

由于我們的大腦是“單線程”的，同時間處理多個任務就成了效率低的根源。“一心多用”的實質是切換當前的工作記憶，這個切換的過程會損失你做前一件事時已經投入的時間。什么意思呢？前面我們說了，產生“心流”可以讓我們高效率地學習、記憶知識，但是心流并不是從你坐下來開始學習就產生的，而是在你持續做眼前的事10~15min之后才會產生。你看，你以為自己只玩了5min的手機，其實你損失了20min。看到這里你可能會有疑問。咦，喵不是在之前的文章里面說要“復用時間”嗎？比如說我每天都在早上洗漱的時候會同時打開“每天聽本書”呀。是這樣的，我的目的并不是用30min的“聽”免去幾個小時的閱讀，而是為了“淘書”——找到自己對哪本感興趣，決定要不要買來讀下。我認為“判斷是不是感興趣”這件事并不需要專注，所以才會同時做兩件事。但如果你正在學習的話，請務必“只”學習。2.給自己劃定一個專注的時間段

又要說耳熟能詳的番茄工作法了。別走~我的重點可不是它。番茄工作法告訴我們，可以把時間切成以25min為單元的小塊，在這25min內你只能做當前正在做的事，專心學習或專心工作，不許看手機，不許回信息、郵件等等。過了25min，你可以讓自己休息5~10min，喝杯水，站起來走動走動，伸伸懶腰放松一下。

很多人在開始試用番茄工作法的時候感慨“太好用了”，但是不久就遇到了麻煩。我們知道，在理工科學習中，25min可能根本做不了什么，可能你還沒學完一個章節，可能你只做了兩道題——如果是難題的話，可能一道還沒做完。如果這個時候停下來，下一次你又要用十幾分鐘才能續接上剛剛的思路。那怎么辦呢？

經過多次的實驗，我發現把這個時間拉長到45~50min剛剛好。不得不說從小學開始每節課45min還是很科學的。這是一個比較長的時限，基本上可以完整地理解消化一個重難點知識了，如果是寫作業的話也足夠寫完好幾道題。但是時間一到，請立即轉入休息。我們的精力——體能、情感、意志力、思維都是有限的，如果持續過長時間沒有得到恢復，又會重新陷入低效狀態。3.盡可能地遠離誘惑

我們都體驗過玩游戲、看小說時那種情不自禁被吸引，甚至廢寢忘食的感覺。但遺憾的是，這種專注并不能完美地遷移到學習上。在練習專注力的初期，你最好讓這些干擾源遠離自己的視線，免得接下來還要靠意志力和它們作斗爭。順便說，意志力和專注力一樣是有限的。上大學的時候，我有一個好朋友是我們專業的年級第一，她自習的時候從來不把手機放在桌面上，都是調成靜音塞在書包最深處。如果留在宿舍看書的話，她就把手機靜音了丟在床上，而且還是站在下面不能一下子夠到的地方（我們宿舍是上床下桌）。4.一些有用的訓練方法

上班以后，辦公室里隨時隨地有人在說話，電話的鈴聲更是此起彼伏——最忙碌的時候，我們每個人一天要接打40多個電話！更不幸的是，我的辦公室正對著樓梯口，走廊里人們說話的聲音不絕于耳；更更不幸的是，我的工位離門口最近，經常會有來辦事的人問路——“XX會議室怎么走啦？”“我要找XXX，他在哪個部門？”除了“安靜”，什么聲音都不缺。這時候你會覺得，以前上自習時候別人走路的聲音，放水杯的聲音，吃東西的聲音，開關門的聲音，情侶呢喃的聲音——根本就不是個事兒！

我在這樣的環境中練就了一副自帶降噪功能的耳朵，除了眼前正在專注做的事——稍微分出一點注意力以免錯過工作電話（我們一般用座機工作），其他的事情都與我無關。這里有一些具體的辦法可以訓練你的專注力： 1）腹式呼吸

如果在家里學習的話，休息的間隙可以躺在床上練習一下腹式呼吸。在深呼氣和深吸氣的同時默數1，2，3。閉緊眼睛并放松。注意控制呼吸的時候不是胸腔起伏而是肚皮起伏。2）根據信號停止的認知控制

遇到讓自己煩躁不安的事情或者負面情緒的時候，在心里想“紅燈”——它代表“冷靜”。緩慢進行深呼吸，等稍微平靜了，對自己講述存在的問題以及對此的感受。然后想“黃燈”——它代表“減速”。想出幾種解決問題的可行方法，然后從中選擇最佳方案。最后想“綠燈”，這時你可以嘗試前面的解決方案，然后觀察實施的效果。

3）冥想冥想是一種非常有效的意識訓練，《情商》、《專注》、《自控力》和《學習之道》都提及了冥想對增強記憶力與專注力的作用。實踐過一段時間之后你就會理解為什么大家都說它好。具體的方法也很簡單： 首先，找一個舒服的姿勢盤腿坐好。把腰背挺直，雙手放在膝蓋上。然后閉上眼睛，緩慢地呼吸，關注你的呼吸——在吸氣時默念“吸”，呼氣時默念“呼”。過一段時間，你可能有點走神，這時候把注意力重新集中到呼吸上。幾分鐘后，不再心中默念，而是把注意力放在氣流通過鼻腔和胸腔的感覺，如果走神了就再拉回來。

冥想一般會經歷四個過程：走神——意識到走神——專注力轉移到呼吸——維持對呼吸的專注。這個過程會訓練到你大腦的前額皮質，讓處理沖突和壓力的區域更加穩定，從而在你專注于眼前事物的時候更容易投入。

好啦~關于【專注】我們就先說這么多~覺得有用記得點個贊哦~