第一篇：鋪陳綠色約會美麗

鋪陳綠色約會美麗

-------南京市鳳凰花園城小學(xué)學(xué)習(xí)小結(jié)

相逢是首歌，走進(jìn)教室，濃濃的不舍，短暫的相聚，又匆匆別離，激情歲月，曉莊在我個人成長與進(jìn)步的關(guān)鍵。我想南京也將海南教育發(fā)展史上重要一筆，在此，特別感謝曉莊學(xué)院的精心組織，熱情的招待，細(xì)心的關(guān)懷，感謝應(yīng)該敬的黃院長，可愛的金科長，可以恨的王老師。

南京的半個月是幸福快樂的，也來自于同伴們的友愛，你們讓我每天開心大笑，來自小組的關(guān)懷，有溫暖的外，大校長拎包的尊貴，當(dāng)組長的感覺好極了。學(xué)校的熱情相待，我感受到做教育的人的博大的胸懷。我們是學(xué)習(xí)者

駐校鳳小，到鋪陳綠色，約會美麗為題，將學(xué)習(xí)所得向各位匯報南京市鳳凰花園城小學(xué)在力學(xué)分校的基礎(chǔ)上，已于2006年脫離，獨立發(fā)展，現(xiàn)在的校園的每一面墻壁都會說話，每一塊土地都散發(fā)著人文氣息，處處透露出濃郁的文化底蘊和鮮明的辦學(xué)特色。學(xué)校傳承“力學(xué)”傳統(tǒng)，發(fā)展其內(nèi)涵，確立了“綠色教育”辦學(xué)理念，全力塑造“綠色教育”品牌，成為全國知名的綠色學(xué)校。

“尊重自然、尊重生命”的綠色教育是南京市鳳凰花園城小學(xué)全體師生的理想和追求，特色是一種教育追求，是教育理念，而不一定是學(xué)科的特色。課堂教學(xué)成為踐行“綠色教育”的主陣地。綠色課堂中的學(xué)生是主動的學(xué)習(xí)者、快樂的操作者、幸福的體驗者、友好的合作者；綠色課堂中的老師更樂于傾聽、更寬容錯誤、更擅長激勵。綠色課堂關(guān)注學(xué)生的主體地位，注重學(xué)生思維的發(fā)展，注重學(xué)習(xí)與生活的結(jié)合，注重學(xué)生個體的差異。當(dāng)我驚異于鳳小的教師在激烈的競爭中，樂于為學(xué)生開展多項活動，引導(dǎo)學(xué)生參與社會實踐，引領(lǐng)學(xué)生讀書，安排很多課本外的作業(yè)，他們的動力來自何處時？是正確的教育理念，是大教育觀，是為真正為孩子成長與發(fā)展服務(wù)的為師之境！科研領(lǐng)航陽光教育

科研興校，科研興教，科研強師，教育科研積極為學(xué)校的綠色發(fā)展領(lǐng)航。學(xué)校樂于承擔(dān)省、市、區(qū)教育科研工作會議，在剛剛結(jié)束的親近母語，全國課外閱讀教學(xué)觀摩會上，將竇桂梅等專家請進(jìn)學(xué)校，與教師交流研討，促進(jìn)教師在閱讀教學(xué)上的提升與關(guān)注度。以綠色課堂課例群的開發(fā)研究成為教師專業(yè)成長的孵化器，造就了一支思想素質(zhì)高、業(yè)務(wù)能力強、后續(xù)發(fā)展快的教師隊伍。

傳承民間體育弘揚傳統(tǒng)文化

滾鐵環(huán)、跳皮筋、打陀螺等民間傳統(tǒng)體育游戲既可以讓兒童感受快樂、鍛煉體魄，又可以在體育鍛煉中傳承我國優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化。操場上空竹上下翻飛，嗡嗡作響；跑道上鐵環(huán)比賽激烈而有序；五彩的毽子、甩動的長繩、短繩讓人眼花繚亂；歡快的跳皮筋游戲不禁又讓我們想起了歡樂的童年。學(xué)校編撰的校本課程《民間傳統(tǒng)體育》讓學(xué)生認(rèn)同并傳承中華傳統(tǒng)體育文化，培養(yǎng)對民間傳統(tǒng)體育游戲的學(xué)習(xí)興

趣，初步學(xué)會并掌握民間傳統(tǒng)體育游戲的基本技能，從而達(dá)到磨練意志、享受民間傳統(tǒng)體育的目的。最終達(dá)到提升心智水平，增強社會適應(yīng)能力的目標(biāo)。

活動育人

邀請家長走進(jìn)學(xué)校，感受學(xué)校的新面貌；走進(jìn)課堂，關(guān)注孩子學(xué)習(xí)習(xí)慣的養(yǎng)成；走進(jìn)活動，發(fā)現(xiàn)孩子生命的活力和成長的潛能。積極組織社會實踐活動，如參觀科技宮、軍營，愛心義賣，組織學(xué)生赴美國、日本等國交流、學(xué)習(xí)等，開設(shè)游泳課程，既豐富了學(xué)生的生活，又鍛煉了學(xué)生的社會活動能力。學(xué)校還獨創(chuàng)“力學(xué)之星”評比模式，用“大家不同，大家都好”的理念引導(dǎo)學(xué)生自己和自己比，只要有進(jìn)步就好。評比強調(diào)在發(fā)展過程中允許兒童按照自己的發(fā)展速度發(fā)展。在“力學(xué)之星”評比中，學(xué)生是評價的主體，強調(diào)自我學(xué)習(xí)、自我反思、自我改進(jìn)。讓每個學(xué)生都能得到表揚，得到進(jìn)步，讓微笑徜徉校園。

團(tuán)結(jié)高效、青春靚麗

來鳳小幾天了，給我印象最深的應(yīng)是“團(tuán)結(jié)高效、青春靚麗”。崔老師，一位占學(xué)校十分之一不到的男性教師，也非常帥氣陽光，在女教師群里很是顯眼，在學(xué)校的各種活動中，每一次都看到他忙碌的身影，把男人的擔(dān)當(dāng)精神發(fā)揮得很好。

體育公開課前準(zhǔn)備，一位剛工作半年的女教師，有些茫然地站在場地中間，也許她還有些緊張，在做課前的精神準(zhǔn)備吧，其它的教師都在忙碌著幫助她準(zhǔn)備器材，場地劃線，搬聽課的凳子，不亦樂乎，崔老

師還說，平時體育館是女教師專用，呵呵，怕她們曬黑。

希望之星的評選活動中，教師的協(xié)助，完全是自發(fā)的，幫忙拿道具，放光盤等，根本不需要提前打招呼預(yù)定。

緊張有序：

一所名校，開展的各種各樣的活動非常之多，甚至舉辦一些全國的活動，他們處理得可以說緊張有序，甚至游刃有余，國家級的親近母語、閱讀教學(xué)活動，提前一周做準(zhǔn)備，希望之星評選，周一布置，周三比賽，毫無溥衍之意，而是準(zhǔn)備得相當(dāng)充分。這靠的是平時的厚積薄發(fā)，很有潛力，也靠著教師們的能攻堅的精神，也不會因為布置得時間長，在準(zhǔn)備活動時耽誤正常的教學(xué)工作。

青春靚麗：

學(xué)校八十多位教師，除了一位老教師以外，其它的包括校長在內(nèi)都是四十歲以下的教師，一色青春的面孔，說靚麗，那是因為學(xué)校只有四五位在編男教師，其它都是或漂亮或可愛的女教師，我跟校長開玩笑說，是不是校長仗著名校的優(yōu)勢，一個一個挑來的呢。

8、與教師的交流多渠道，精心設(shè)計教師的校園生活。

建立教師QQ群，校長除了安排工作外，隨時與教師交流，在某一次活動前，校長的一封致全體教師的信件，感動著教師。

活動設(shè)計：學(xué)校的魅力教師，由學(xué)生投票，學(xué)生評選統(tǒng)計，七色教師，每一種色代表著一種含義，綜合組，甚至一些老教師，榜上有名，他們很在意，甚至感動，感動校園十大故事評選，每一個辦公室寫一個自已辦公室的，再寫一個別的科室的，家長與老師來評，并給予頒獎詞。門房師傅被選上，在不知情的情況下，上臺領(lǐng)獎，還有到家讓其愛人說話，拍下來。雙方都拍，現(xiàn)場放映。教師在體驗著被珍視，讓感動美麗著生活，讓真情融合著同行。

如何從管理上促進(jìn)教師備課的“實”？

徐主任：

首先開展單元備課，涵蓋教材分析，單元目標(biāo)，重難點，學(xué)情分析，教學(xué)反思；集體備課，為共性，備課本的右邊留空間，作個性化的補充，重點檢查這一塊，也是二次備課，教

案展覽，教師互相看教案，并要求寫心得

。行政聽課日，每周四上午，不通知，臨時定，掛黑板寫教師名字，聽完課要看教案是否符合，并將聽課結(jié)果出簡報發(fā)到教師手中。

漂亮優(yōu)雅的女校長，提倡的是以美德來管理學(xué)校，學(xué)校倡導(dǎo)“美學(xué)美行”，處處是青春而美麗的教師，綠色課堂，綠色成長，綠色關(guān)懷。一方教育的凈土，一個與美麗相約的空間。

短短一周的時間，我們學(xué)習(xí)著，體驗著，應(yīng)接不暇是一個個精彩的精心精美的片斷，結(jié)束的是行程，開始的是更多的思考。

第二篇：綠色的美麗（精選）

綠色的美麗

綠色，一個多么鮮艷，多么美麗的顏色啊！綠色代表著生機，代表著活力，它是構(gòu)成大自然最基本的顏色，是人們最喜愛的顏色，它能使人精神飽滿，精力旺盛。

綠色再我們的生活中十分常見。當(dāng)你走過一片樹林或一片草地時，你會發(fā)現(xiàn)，樹木的枝冠，小草的葉子都被綠色包圍了，到處都是綠油油的，一片生機。在我們的身邊，綠色的東西可真不少，綠色的門，綠色的墻，綠色的書……它們使你耳目一新，感覺非常舒適。

人們最喜愛的顏色也是綠色。當(dāng)你走在集市上，聽到有人說綠色蔬菜時，你一定會快步走向前去，挑選幾種蔬菜回家，因為我們聽到綠色蔬菜中的綠色這兩個字時，心中往往會感覺這種蔬菜吃起來比較放心，綠色有一種讓人健康，安全的感覺，而每個人也都想擁有一個健康的體格，所以綠色再顏色大家族中往往最受人們的歡迎。

綠色代表著青少年生命不息，奮斗不止的精神和青春的活力，綠色是青少年生命和青春的象征。世界上的每一個角落都有綠的存在，它永遠(yuǎn)也不會消失，永遠(yuǎn)都那么鮮艷，正像我們處在黃金時期的青少年們那樣，加油吧！讓自己的執(zhí)著，讓自己的活力，讓自己的毅力永遠(yuǎn)也不要消失，努力的保持下去，讓我們的青春四射，活力飛揚。

綠色，你是多么的美麗，你的身影在自然界中永不消失，是你讓人們有了活力，讓萬物有了生機，讓大自然有了青春的氣息！

第三篇：綠色理念 美麗中國

綠色理念

美麗中國

大家好！今天我的演講主題是“堅持綠色發(fā)展，建設(shè)美麗中國”。堅持綠色發(fā)展，建設(shè)美麗中國，主要是對黨的十八屆五中全會關(guān)于生態(tài)文明建設(shè)的精神作一個解讀。

我們講美麗中國，要靠新經(jīng)濟(jì)、新產(chǎn)業(yè)來充實它的底氣。到了黨的十八屆五中全會這一次進(jìn)一步完善綠色發(fā)展的新絲路。所以我們就必須把美麗中國、綠色發(fā)展作為一個完整的邏輯體系加以理解。黨的十八屆五中全會提出了全面建成小康社會新的目標(biāo)要求：經(jīng)濟(jì)保持中高速增長，在提高發(fā)展平衡性、包容性、可持續(xù)性的基礎(chǔ)上，到二〇二〇年國內(nèi)生產(chǎn)總值和城鄉(xiāng)居民人均收入比二〇一〇年翻一番。貫徹創(chuàng)新、協(xié)調(diào)、綠色、開放、共享的發(fā)展理念，其中綠色發(fā)展要求生態(tài)環(huán)境質(zhì)量總體改善，確保綠色安全。

也就是說，堅持綠色發(fā)展，必須堅持節(jié)約資源和保護(hù)環(huán)境的基本國策。大家知道，基本國策就是上升到了一個新高度。堅持可持續(xù)發(fā)展，堅定走生產(chǎn)發(fā)展、生活富裕、生態(tài)良好的文明發(fā)展道路，文明發(fā)展三位一體，加快建設(shè)資源節(jié)約型、環(huán)境友好型社會，形成人與自然和諧發(fā)展現(xiàn)代化建設(shè)新格局，推進(jìn)美麗中國建設(shè)，為全球生態(tài)安全作出新貢獻(xiàn)。這就是我們要理解的黨的十八屆五中全會關(guān)于綠色發(fā)展的精神要點。

所以下面我們就圍繞這個要點講兩個個方面的觀點。一是要深刻認(rèn)識“綠色發(fā)展”的意義。二是了解“綠色發(fā)展”的機遇與挑戰(zhàn)。

一、深刻認(rèn)識綠色發(fā)展的意義

提出綠色發(fā)展理念有著鮮明的問題意識，是對我們自身發(fā)展中存在的突出問題和世界各國在發(fā)展中的普遍問題的清醒認(rèn)識。

當(dāng)前，生態(tài)環(huán)境特別是大氣、水、土壤污染嚴(yán)重，已成為全面建成小康社會的突出短板。改革開放30多年來，我國平均經(jīng)濟(jì)增長率接近兩位數(shù)，幾乎是同期世界發(fā)達(dá)國家的3倍。但是，實現(xiàn)總體小康以后，過去那種以拼資源要素為主要特征的高消耗高投入粗放增長模式已不可持續(xù)，而西方發(fā)達(dá)國家在上百年工業(yè)化過程中分階段出現(xiàn)的環(huán)境問題，在我國更是以“時空壓縮”的方式集中呈現(xiàn)出來。新常態(tài)背景下，資源約束趨緊、環(huán)境承受力脆弱、生態(tài)系統(tǒng)退化的形勢十分嚴(yán)峻，已成為制約經(jīng)濟(jì)持續(xù)健康發(fā)展的重大矛盾、人民生活質(zhì)量提高的重大障礙、中華民族永續(xù)發(fā)展的重大隱患。作為仍處于工業(yè)化城鎮(zhèn)化進(jìn)程中的發(fā)展中國家，如何在經(jīng)濟(jì)與生態(tài)環(huán)境保護(hù)之間找到平衡，從而實現(xiàn)雙贏，是實踐中亟待破解的難題。正是基于對改革開放以來我們在發(fā)展中所遭遇的這些突出問題的深刻認(rèn)識，特別是為了全面回應(yīng)人民的訴求和期盼，綠色發(fā)展理念成為我們今后在發(fā)展中必須堅持的方向。

二、中國綠色發(fā)展的機遇與挑戰(zhàn)

1、首先，科學(xué)發(fā)展觀日益深入人心，這是中國綠色發(fā)展的思想保障。

科學(xué)發(fā)展觀蘊含著豐富的綠色發(fā)展理念，其第一要義是發(fā)展，強調(diào)全面協(xié)調(diào)可持續(xù)，就是要建設(shè)資源節(jié)約型、環(huán)境友好型“兩型社會”，實現(xiàn)經(jīng)濟(jì)發(fā)展與人口資源環(huán)境相協(xié)調(diào)，實現(xiàn)經(jīng)濟(jì)社會永續(xù)發(fā)展。科學(xué)發(fā)展觀已經(jīng)成為一面旗幟，具體體現(xiàn)在：制定了一系列節(jié)約能源資源和保護(hù)生態(tài)環(huán)境的法律和政策，可持續(xù)發(fā)展體制機制正逐漸形成，開發(fā)推廣節(jié)約、替代、循環(huán)利用和治理污染的先進(jìn)實用技術(shù)，環(huán)保產(chǎn)業(yè)得到大力支持。

科學(xué)發(fā)展觀的持續(xù)推行，將會使我國的生態(tài)環(huán)境進(jìn)一步得到改善，資源利用率進(jìn)一步提升，傳統(tǒng)以煤炭、石油為能源的“黑色”經(jīng)濟(jì)增長方式將逐漸步入“綠色發(fā)展”的軌道。

2、其次，國際間技術(shù)交流與合作是綠色發(fā)展的技術(shù)支撐。綠色發(fā)展需要綠色技術(shù)作為支撐，人們通常把節(jié)約資源、避免或減少環(huán)境污染的技術(shù)統(tǒng)稱為綠色技術(shù)，包括環(huán)境工程技術(shù)、廢物利用技術(shù)以及清潔生產(chǎn)技術(shù)等。

我國現(xiàn)在掌握的部分綠色發(fā)展技術(shù)基本上與世界同步。如，綠色能源最重要的風(fēng)電、核電、智能電網(wǎng)，以及低碳技術(shù)、高速鐵路等，我們都具備與世界一流國家競爭的優(yōu)勢（當(dāng)然在關(guān)鍵技術(shù)領(lǐng)域仍有較大差距）。作為一個負(fù)責(zé)任的大國，我們要積極倡導(dǎo)綠色發(fā)展理念，參與到全球應(yīng)對氣候變化與能源危機的行動中來，加強與發(fā)達(dá)國家的技術(shù)交流合作，努力提升中國的綠色競爭力。

3、再次，健全的信息網(wǎng)絡(luò)為綠色發(fā)展提供了信息平臺。隨著信息技術(shù)和互聯(lián)網(wǎng)的蓬勃興起，網(wǎng)絡(luò)信息資源逐漸成為人們工作、生活、學(xué)習(xí)和科研中不可缺少的一部分。因此，進(jìn)一步發(fā)展和完善我國信息網(wǎng)絡(luò)，充分利用信息資源，對改善城市環(huán)境、各行業(yè)實現(xiàn)綠色發(fā)展有著重要的作用。信息化網(wǎng)絡(luò)的健全，有助于建立有效的環(huán)境檢測體系和應(yīng)急系統(tǒng)，降低突發(fā)事件造成的損失；使得環(huán)境管理突破了時間和地域的限制，保障所獲取信息的準(zhǔn)確性和完整性；能夠有效地開展政府和公眾之間的互動和聯(lián)系，更好地保障公民的合法權(quán)益等。

環(huán)境信息化和社會信息化、企業(yè)信息化相互結(jié)合、相互補充，建立起了科學(xué)的環(huán)境檢測系統(tǒng)、環(huán)境污染源及環(huán)境保護(hù)系統(tǒng)，通過信息化把整個國家的環(huán)境保護(hù)系統(tǒng)和社會關(guān)系有機結(jié)合起來，共同推動了社會發(fā)展。

我的演講到此結(jié)束，謝謝大家。

第四篇：綠色家園美麗寧夏

美麗寧夏 綠色家園

——我心目中最美的寧夏

七年級（1）班 王佳輝 指導(dǎo)教師：李文山

一談到寧夏，我的話就多了。

我的家鄉(xiāng)寧夏，它有著悠久的歷史文化,明長城、古塔、水洞溝遺 址，石窟遺址、甘露寺等古跡分布全區(qū)。它的歷史文化源遠(yuǎn)流長，吸引 著區(qū)內(nèi)外廣大游客。

我的家鄉(xiāng)位于黃土高原南部的一部分，位于中國西北部，偉大的母 親河“黃河”流過腹部，常年不懈養(yǎng)育著這片土地上的子女，被人們譽 為“天下黃河富寧夏”之說，是中國五個少數(shù)民族自治區(qū)之一。它有獨 特的地理優(yōu)勢，交通四通八達(dá)，河?xùn)|機場將家鄉(xiāng)的文化、經(jīng)濟(jì)源源不斷 地傳出或引進(jìn)，讓世人了解寧夏，為寧夏的發(fā)展充滿活力。它有“塞上 江南”的盛譽。

我愛您美麗的家鄉(xiāng)--寧夏川，您有儲量豐富的煤炭礦產(chǎn)資源，還有 譽滿中國的五寶，賀蘭石、灘羊皮、發(fā)菜等。靈武的長紅棗鮮脆甘甜，讓人們垂涎欲滴，家鄉(xiāng)的人情純樸鄉(xiāng)情更濃。寧夏的山是那樣的雄 偉、美麗，崎嶇盤旋的六盤山就像一條盤繞在寧夏大地上的一條巨龍； 寧夏的湖是那樣的清澈，波光粼粼的湖水一眼望不到邊，沙湖美景讓游 人流連忘返；寧夏的沙漠是那樣的寬廣，游人在這里游玩有一種大漠風(fēng) 彩的感覺，而且還可以騎著“沙漠之舟”行駛在大漠之上。真是美不勝 收，其樂無窮。隨著西部大開發(fā)的推進(jìn)，家鄉(xiāng)的發(fā)展日新月異，道路四 通八達(dá)，經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展，家鄉(xiāng)的環(huán)境發(fā)生了翻天覆地地變化，到處都是 綠樹成蔭，綠草成片，讓人們處處感覺到心情地舒暢，人們的環(huán)保意識 有了突飛猛進(jìn)的改觀，隨手亂扔垃圾的現(xiàn)象越來越少，人們越來越認(rèn)識 到保護(hù)環(huán)境的重要性。你瞧，馬路上一隊紅領(lǐng)巾正在義務(wù)撿垃圾，看 著他們燦爛的微笑，我陷入深深地沉思之中。還有清潔工們每天都在起 早貪黑的清掃垃圾，他們用自己的實際行動維護(hù)我們的家園。

同學(xué)們讓我們一起攜起手來。共同努力，用我們的實際行動，把我 們的家鄉(xiāng)---寧夏，建設(shè)的更加美麗富強。

第五篇：我和美麗有個約會

【教你如何不長痘】

1、額頭長痘心火旺脾氣差應(yīng)早睡早起多喝水。

2、雙眉間長痘胸悶心悸應(yīng)避免煙、酒、辛辣食品。

3、鼻頭長痘胃火過盛應(yīng)少吃冰冷食物。

4、右臉頰長痘肺功能失常應(yīng)保養(yǎng)呼吸道，少吃易過敏食物。

5、左臉頰長痘肝功能不良有熱毒應(yīng)保持作息，保持心情愉快。

【營養(yǎng)食物10種“最”】

1、最好的主食：全麥?zhǔn)称贰?/p>

2、最好的水果：獼猴桃。

3、最好的蔬菜：菠菜。

4、最好的早餐：谷物。

5、最好的快餐：披薩。

6、最好的堅果：杏仁。

7、最好的肉類：瘦牛肉。

8、最好的甜點：酸奶。

9、最好的果汁：橙汁。

10、最好的沙拉原料：西紅柿。

【7種妙招對付小毛病】① 嗓子癢癢：撓耳朵；

②鼻塞：手指按摩眉毛中間；

③感到疼痛：咳嗽一下；

④牙疼：手背上涂上冰，拇指和食指分開成鴨蹼狀；⑤胃疼：左側(cè)身睡覺；

⑥燒傷：冰敷傷處或在患處涂層食用鹽；⑦喝多了：手扶穩(wěn)定物體有助調(diào)節(jié)平衡。

【瘦身5個妙招】 運動前喝冷飲，可以多跑10分鐘

②打掃房間就當(dāng)是鍛煉，如爬樓梯、扛重物或遛狗等。

③倒著跑步或倒著走路，反向運動更加費勁，耗熱量更多。④健身前90分鐘喝1—2杯咖啡因飲料，使運動時間延長。⑤助人為樂，幫陌生人拉門、為同事端茶倒水等。

【女孩需養(yǎng)成的14個好習(xí)慣】

1、經(jīng)常喝水

2、關(guān)注體型

3、小心輻射

4、不做夜貓子

5、愛上做運動

6、久坐無益

7、注意選擇適合自己的護(hù)膚品

8、卸妝要認(rèn)真仔細(xì)

9、早餐吃得好

10、飲食多元化

11、愛清潔、勤換洗

12、笑口常開，敞開胸懷

13、睡覺的健康秘笈

14、身體保健要及時。

【祛痘印】1.晚上睡覺的時候把VE涂在臉上，第二天早晨洗去即可。堅持幾天痘印會明顯減輕哦。2.把生姜片貼在臉上15-20分鐘后洗去，堅持幾次，痘印也會減輕的哦！

【美白&祛斑】建議您多吃番茄、雞蛋，多喝牛奶、綠茶，在日常生活中多補充維C+維E。

【女生專用美白攻略】生理期前一周、生理期間不宜使用密集修復(fù)美白組合，相反，月經(jīng)后，新陳代謝加快，這時候使用美白修復(fù)乳液效果翻倍，而且開始使用面膜前，建議去角質(zhì)，讓細(xì)胞透氣，后續(xù)營養(yǎng)更能滲入肌膚。

【瘦腿】1.多快走，多縱跳，多抬腿；2，少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢。2.在每一個可能的時候墊腳。3.不翹二郎腿。4.少熬夜。5.多吃香蕉、菠菜、紫菜等含鉀食物。6.睡前堅持溫水泡腳，并按摩五分鐘。

【四種水果養(yǎng)顏 潤膚抗衰老】①菠蘿：膚色暗沉的人可用紗布浸菠蘿汁擦拭，能美白嫩膚；②檸檬：頭皮屑較多的人，可以用檸檬汁混和橄欖油在頭皮上按摩，半小時后沖洗，效果好；③獼猴桃：能有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡；④蘆薈：具有營養(yǎng)保濕、防曬、清潔、收縮毛孔、淡化色斑等美容功效。

【拯救粗糙肌膚】每晚睡前做過面部清潔工作后，以食醋∶甘油=5∶1的比例調(diào)成混合劑，涂抹于臉部和頸部，可以睡眠過夜，也可在半小時后以清水洗凈再涂晚霜睡眠，經(jīng)兩星期左右皮膚明顯白滑。

【8個方法瘦小腹】1.喝蜂蜜水，幫助排便。2.早晨喝咖啡 促進(jìn)腸道蠕動。3.每天一杯酸奶 助消化。4.清晨空腹吃蘋果 防止便秘，調(diào)節(jié)腸道。5.清晨空腹喝兩杯水。6.玫瑰花和蜜棗干泡水喝。7.腹部按摩 沿腸道蠕動的方向順時針按摩。8.主餐中加入大米、糙米等粗糧。

【瘦腿的快速方法之靠墻伸展】每天吃晚飯5分鐘以后，就靠著墻壁站立，然后兩腿并攏，雙腿伸直，腰部挺直。腳、腿、腰、肩、頭在同一條直線，貼在墻壁上。接著雙手抬起，十指緊扣，手心朝上盡量往上舉。保持動作10-15分鐘，堅持每天都做，大約20天就能看到效果。

【八種食物讓你越吃越瘦】

1、紅豆：可增加大腸蠕動，促進(jìn)排尿。

2、香蕉：可減少脂肪積聚。

3、紫菜：排走體內(nèi)廢物。

4、芝麻：可除膽固醇。

5、蘋果：可加速代謝減少脂肪。

6、木瓜：可清除脂肪。

7、西瓜：利尿?qū)＜摇?/p>

8、苦瓜：含大量清脂素。——悅己

【瘦手臂運動四：單臂提舉】

1、坐在椅子上，腰背挺直。然后上身微微向前傾，雙手在膝部前置成圍抱的姿勢。

2、保持雙手圍抱的姿勢，然后把右臂提至頭頂再放下，如此就算完成了一次練習(xí)。重復(fù)動作30次，然后換另一邊重復(fù)動作。——悅己

【嘴饞吃這幾種零食，不會胖啊】1海苔：減少脂肪存積；2黑面包：頂飽有營養(yǎng)，易消化；3烤魚片、魷魚絲：蛋白質(zhì)高，脂肪低；4低糖魔芋果凍：助腸胃蠕動；5低脂米通：脂肪低又飽肚；6黑棗：促代謝，不易堆積油脂；7酸梅：想吃就吃，滿足吃零食的欲望；8葡萄干益氣補血，降低膽固醇。

【健康減肥的八個小秘訣】1.飯前走20分鐘有助降食欲；2.安靜吃飯有助控制食量；3.多喝水；4.勤刷牙可抑制食欲控制零食量；5.多聞蘋果、香蕉或薄荷味消減食欲；6.多用藍(lán)色物品擊退食欲；7.好睡眠有利于控制體重；8.數(shù)步運動，每天從一千步開始增加到一萬步。

輕松美膚8小妙招：1.香蕉牛奶面膜，敷20分鐘洗凈。2.雞蛋蜂蜜面膜減少皺紋。3.姜黃粉和牛奶混合祛色斑。4.麥片、乳酪和番茄汁混合敷臉提亮膚色。5.生土豆片敷臉減色斑和疤痕。6.黃瓜水敷臉15分鐘收斂毛孔。7.冰塊敷臉收縮毛孔改善血液循環(huán)。8.柑桔汁對付油性肌膚。在家輕松美容。

【纖體瘦身8原則】1.調(diào)整食物結(jié)構(gòu)。2.限制脂肪攝取。3.堅持要吃早餐。4.保證奶類、豆類的攝入量。5.午餐選擇發(fā)酵食物。6.飯前喝一杯濃茶。7.確保攝取足量的維生素B群。8.注意控制零食的攝取。

女人的身材：80—90斤是骨感，90—110斤是 性感，110—120斤是 肉感，120—150斤是 情感，150斤以上那就純屬 幽默感了。

【7種海洋食物 節(jié)后減脂最佳】

1、大眾美食：海帶；

2、煲湯必備：紫菜；

3、涼菜專家：海蜇；

4、零食加餐：海苔；

5、餐桌必備：金槍魚；

6、減肥圣品：三文魚；

7、減肥又豐胸：

牡蠣。.【女人衰老的原因】一缺氣、二寒氣、三腎虧。調(diào)理:每天早上三片生姜、一杯蜂蜜水、三顆紅棗,兩天一瓶酸奶,平時多吃鴨血;特別提醒：例假時期不能吃海帶、海鮮、香蕉、西紅柿。梳頭（百穴），洗完澡用電吹風(fēng)吹肚臍眼（丹田），低血糖吹腰，月經(jīng)不調(diào)吹后腦勺，每天晚上泡熱水腳，每天敲足三里。

【過期牛奶快速去角質(zhì) 】過期牛奶護(hù)膚美白效果更好！剛過期兩三天的牛奶，稍微有點變質(zhì)了，會產(chǎn)生大量的乳酸，加一點溫水稀釋，用手指蘸一點，在臉上輕輕打圈按摩幾分鐘，可以快速去除老化角質(zhì)，肌膚的顏色會變得很亮，美白效果很好。

【節(jié)食減肥越減越肥】報告指出，經(jīng)節(jié)食減肥后，有95%的減肥者會再度胖起來，因為減肥期間過度節(jié)食，一旦恢復(fù)正常飲食時，體重將反彈。經(jīng)常節(jié)食的人，每次節(jié)食都會比前一次效果更微，體重增加更快，因長時間嚴(yán)格限制飲食，造成人體新陳代謝低緩，許多人往往是肌肉越來越少，賺回來的卻是脂肪。

【老祖宗的老話】夏不睡石，秋不睡板。春不露臍，冬不蒙頭。白天多動，夜里少夢。睡前洗腳，勝吃補藥。晚上開窗，一覺都香。貪涼失蓋，不病才怪。早睡早起，怡神爽氣，貪房貪睡，添病減歲。夜里磨牙，肚里蟲爬。一天吃一頭豬，不如床上打呼嚕。三天吃一只羊，不如洗腳再上床。

【家庭實用去皺方一】①將桔子連皮搗爛，浸入醫(yī)用酒精，加適量蜜糖，放一周后取出使用，可潤滑皮膚及去皺。②香蕉搗爛后，加半湯匙橄欖油，攪攔均勻，涂在臉上可去皺。③西瓜皮用清水洗凈后擦面，然后用清水沖洗凈，可使皮膚清爽潤滑。④將絲汁混合酒精及蜜糖，把汁液涂在臉上，待干后再用清水洗凈。

【沈陽老師溫馨提示日常祛斑小竅門】鮮奶敷臉祛斑：睡覺前，倒一杯鮮奶，之后將兩顆壓縮面膜放如杯中完全泡開，用溫水凈臉后，將兩張面膜重疊敷在臉上，這能使鮮奶充分濕潤浸透入臉部肌膚，15~20分鐘后，取下，再用清水稍微沖洗下即可。堅持一個星期，定能幫助你淡化臉部的斑，而且有美白功效哦！

【魅力教你穿衣搭配】1.紅色配白色、黑色、藍(lán)灰色、米色、灰色。2.咖啡色配米色、鵝黃、磚紅、藍(lán)綠色、黑色。3.黃色配紫色、藍(lán)色、白色、咖啡色、黑色。4.綠色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色。5.藍(lán)色配白色、粉藍(lán)色、醬紅色、金色、銀色、橄欖綠、橙色、黃色。