第一篇：致上班族——巧用時間來運動

致上班族：巧用時間也能運動

隨著生活水平的提高，人們生活也隨之而改變，對于上班族來說，每天在公司都要忙忙碌碌的，回到家就想躺在床上不動，博大專家提醒大家，上班族這樣的行為是不對，上班族要多運動，這樣才能保證身體的健康。下面輕看專家指出的方法，教你怎么巧用時間來運動。步行上下班

步行是世界衛生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時間，于是出現了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰時間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強心肺功能。早餐后步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班后步行，正好可以調整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力，這對上班族來說也是很重要的。

如果家離工作單位較遠，不能全程步行，不妨選擇提前下車，盡可能多地步行走完剩余路程。步行可能會多花一些時間，但想到血壓血糖降下去了，腰圍瘦下去了，你就會欣然選擇了。

找出空檔去健身

不少年輕人辦了健身會員卡，但大部分時間卻讓這張卡處于休眠狀態。健身時間如何巧安排呢?

記者走訪了滬上幾家健身俱樂部，發現有不少會員選擇在早晨上班前和中午午休時去健身。九江路上的一家健身中心早上七點就開門了，趙先生正好趕在上班前去游個泳。他說：“上班前的運動時間容易固定，而且早上來游泳，人也少。”南京西路上的一家健身中心，記者中午到那兒時，遇上好幾位穿著職業裝的會員來健身。一問，原來他們都在附近的公司上班。一位章小姐說：“中午與其午睡或去逛街，還不如來這里跑跑步，出身汗再洗個澡，下午工作也會精神百倍。”選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練，不失為一個好方法。

第二篇：致普通上班族

《致普通上班族》 外人看來穩定不累 心中苦悶誰能體會 收入不高假裝富貴 沒啥文化天天開會 加班加點吃苦受累 逢年過節親人難會 號稱白領自我陶醉 回到家里倒頭就睡 中秋春節空手而歸 不讓經商不敢受賄 漲點工資全民反對 無良專家還說延退 一到月底囊中羞愧 外表光鮮心都操碎 既然很累為啥不退 除了這行啥都不會 其中艱辛自己品味 再說多了都是眼淚

第三篇：上班族運動前后飲食不一樣

上班族運動前后飲食不一樣眼下秋高氣爽，正是運動健身的最佳時機。在緊張忙 碌工作之余到健身館鍛煉身體成為一些上班族每天的生活習慣。同濟堂醫院管理 同濟堂醫療機構托管 同濟堂醫院顧問管理 同濟堂聯盟醫院 同濟堂聯盟診所 同濟堂品牌聯盟 同濟堂JCI教練 同濟堂醫院全品質管理 同濟堂健康管理筆者走訪各大健身館發現，75%的上班族選擇在下班前隨便對付點再去健身，包子、面包、水果、加熱剩飯菜等等都是晚餐選擇項，10%的人選擇到家之后再補充點，而5%的人運動前則選擇不吃。這樣的健身飲食方式是否正確、對人體所需養分補充是否充足等，筆者就此類問題采訪了營養學專家。

專家稱，運動飲食分為運動前和運動后，身體對營養的需求不一樣。

1.運動前

原則：以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運動時的能量來源。

推薦：一道含淀粉的主食(如米飯、通心粉、土豆)，或其他谷類食物；兩個水果；一袋板栗。

2.運動后

原則：補充堿性食品。因為運動后體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞無法及時消除。

推薦：飲料可選擇牛奶、豆漿、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。

總結上述方法：在單位可以進食耐餓零食或者水果，如甘栗仁和兩個水果，消化1-2個小時后下班健身，運動完到家洗漱完畢后喝一杯牛奶或者熱豆漿，胃部喜熱畏寒，所以一杯熱水也可以，而熱牛奶有助于增進睡眠。同濟堂醫院管理 同濟堂醫療機構托管 同濟堂醫院顧問管理 同濟堂聯盟醫院 同濟堂聯盟診所 同濟堂品牌聯盟 同濟堂JCI教練 同濟堂醫院全品質管理 同濟堂健康管理有些商家為了搶奪市場，在健身館免費提供葡萄糖含量極高的速溶沖飲飲料，這種飲料不僅營養價值低而且過多的糖會給身體造成負擔，不宜飲用。

同濟堂醫院管理建議購買市面上賣的袋裝甘栗仁板栗在運動前食用比較好，一次進食8顆左右為佳。一些胃部消化不好的朋友不用擔心栗子無法消化，因為栗子能補脾健胃、補腎強筋、活血止血。平時可以用燉栗子雞肉湯來緩解胃部不適，養胃健脾。

第四篇：上班族如何安排時間應對會計職稱考試

上班族如何安排時間應對會計職稱考試

會計職稱里可能會計實務難度是最大的。下面是我個人關于中級會計實務的一個學習方法。

當然，眾所周知，天下沒有絕對的東西。每個人情況都不同，這個方法也主要只是起一個畫

龍點睛的作用，希望能提供一個思路，為大家提高學習效率作出貢獻。

這個方法名字是三步循環法，或者叫粗－細－粗循環法。

一粗：

由于大家都是上班族，所以時間有限。而等到教材及一些復習資料完全出來，離考試時

間也不遠了，心里就會很急、很緊張，結果反而學不好，而且也會睡不好。造成這個結果的原因就在于時間安排不合理，沒有預留出消化的時間，人為造成了緊張。解決這個問題的辦

法其實很好辦，就是提前學習。而三步循環法中的第一個粗就適用于這個階段。因為這時可

能教材還沒出來，不知道會不會有較大變化或者是教材雖然已經出來，但好的復習資料尚不

全，無法提供好的學習指導等等。以上種種情況，都會讓這階段的學習打一個折扣。但是，打折扣不等于完全放棄，否則又會陷入開頭說的緊張狀態中去。好的辦法是進行粗略式的學習。這個粗主要是體現在將教材大體結構弄清，將各章知識點大體在心中留個印象，不必求

精求細。可以跟著老師的思路把書過一遍。在這個過程中，基本可以做到一天一章，這樣中

級會計實務內容二十天內就可以過完。一個月多一點的時間就可以過兩遍。而這個階段，不

要多做題，最多做一套，也就是最多做做各章的在線練習。不要做模擬或沖刺，因為現在是

粗的階段，做太多的題只能加深你的頑固，而不能改進你的知識。

2011年中級會計職稱考試《中級會計實務》預習講義匯總

2011年中級會計職稱考試《經濟法》預習講義匯總

2010年中級會計職稱考試財務管理基礎考點分析匯總

二細：

毫無疑問，這個階段是最重要的也是最辛苦的。但好在已在粗的階段已經打過一次基礎

了，這樣第二階段我們的強度減輕不少。這個階段主要就是配合教師，一章一章地學。在這

個階段，就要求對知識點都認認真真去把握，當然牛角尖不必鉆，但對于每個考點都要做到

舉一反三。不懂的要及時提出自己的疑問，直到弄懂為止。而且在這個階段，要做到每學完

一章，就緊接著做一章的習題。學習與做題的時間間隔不能超過兩天。因為人腦需要反復刺

激才能深刻記憶。所以，這個階段還要利用循環方式記憶。在這里，就要體現我們這個三階

段循環法中的“循環”二字了。循環的要求體現在：一是學習完一章就要在二天內通過做題的方式再學習一遍；二是在學第二章時，對學過的第一章就要用極快的速度再過一遍。在學

第三章時，又用極快的速度把第一、二章的內容過一遍。以此類推。當然到后面各章時，要

過的內容就很多了。但由于前面反復地過了幾遍，在后面學習實際上過的速度可以極快，強

度反而比在學習前面章節時過時要小。

2010年會計職稱《中級會計實務》試題及答案匯總

2010年會計職稱考試《中級經濟法》模擬題及答案詳解匯總

2010年中級會計職稱考試《財務管理》同步習題匯總

三粗：

經過了前面的一粗二細，現在我們又回到了粗的階段。但這個粗與前面的粗是不同的。

在這個階段，由于經過了前面精細的學習，這個階段主要以做模擬、沖刺題為主。另外就是

利用循環方式。每次用大約三到五天時間把書的內容過一遍。如果有實在不會的特細的知識

又無法觖決的，可以果斷放棄。因為考試要的是大局觀，不是要走偏鋒。

以上是粗－細－粗循環法的主要介紹，特別要強調的是循環，除了第一階段的粗之外，在第二和第三個階段要反復運用。個人覺得這種方法對于上班族，記憶又不大好的考友們適

用。因為，循環就是針對人體的記憶周期而來的。

預祝大家取得優異成績。

編輯推薦：

2011年中級會計職稱考試《中級會計實務》學習建議

2011年中級會計職稱考試《財務管理》學習建議

第五篇：上班族如何合理分配時間學習英語

上班族如何合理分配時間學習英語

——摘自校圖書館新東方多媒體學習庫。

如何擠出時間學習英語供大家參考，有所啟發。

從時間上來說，如果您是“朝9晚5”工作制，就要充分利用零碎的時間。在每天晚上睡前聽寫5句話，我想應該不難做到。在第二天早上，起床后，您就應該反復的播放錄音去放這5句話，直到您離開家門為止。走在路上，坐在車里、或者騎車過程中，您可以去嘮叨這5句話。上半時遇到上廁所、上下樓、外出辦事情什么的，都可以反復練習。

中午休息的時候，您就去默寫這5句話，然后找出詞典來逐個檢查對錯。下午下班后，您還是去嘮叨這5句話。嘮叨煩了，就試著改寫、換詞。

晚上您再聽寫新的5句，然后第二天，醒來后就聽這10句話，上班路上同樣如此，中午去默寫這10句，盡量將這10句變成小對話，下班的時候就去練習。晚上回來做改寫句子練習。利用周六、周日可以從頭至尾溫故而知新一下。

一天花費過長的時間學英語其實效果并不好，而恰恰是零碎的時間學習英語最容易出效果。

給您舉個例子：有的人喜歡唱歌，但并不是每首歌都是在家一遍遍跟著帶子學唱出來的。往往都是走在大街上，這個商場放著，聽了一耳朵，那個店里放著，又聽了一耳朵，東拼西湊的湊起來的，再加上找個固定的時間完整的聽幾遍，就都會了。英語就是這樣，平時零碎著聽，零碎著嘮叨，零碎寫著，隔幾天做個階段性總結，接觸多了，時間長了，也就自然會了。

具體的學習方法

一、早上起床后，打開復讀機放到最大的聲音聽，直到離開家。

二、帶著MP3或者MP3,上班路上騎車或坐公交車聽，不過要注意交通安全；或者拿著一張頭天晚上寫好的已學過的英文，邊走邊背誦，然后就自己嘮叨。每天都會先重復昨天背的，再背新的。

三、準備一本非常薄的英語故事書，工作中遇到上廁所的時候看看，或者聽錄音。反正在廁所，領導也不知道。最好是自己喜歡敢興趣的書籍，我最愛看的是《魯賓孫漂流記》The life and strange surprising adventures of Robinson Crusoe，原因有兩點，一是這本書都是以第一人稱寫的，比較適合于學習怎么介紹自己。二是增強自信心，看看魯賓孫不屈不撓的戰斗精神，學習英語又能算得了什么！

四、中午休息時，默寫已背會的課文，收起來晚上回家對照正誤。或者趴在桌子上邊睡覺 邊聽錄音。

五、和同事 聊天的時候找張廢紙，邊聊邊劃拉著句子或者單詞，進行無意識記憶。一回生、兩回熟。

六、在單位放本詞典，沒事情的時候就隨意翻一篇，隨便找個單詞，從頭到位的看例句。有好的就摘抄下來。《牛津高階英漢雙解詞典》也不錯，不過現在年代實用的東西太多了，拿本小的英英詞典或者電子詞典都可以。

七、下班回家路上重復上班時的工作

八、晚上聽錄音學習新的內容

九、睡覺時找盤英語帶，邊睡邊聽。磁帶放完后，復讀機自動關機，省電！

十、建議從《新概念》學起，我覺得這是最好的學習英語的教材。