第一篇：100首名曲-放松心情的古典音樂

100首古典名曲

下午茶時間：讓心情平靜恬適的音樂

奧芬巴赫《霍大曼船歌》

亨德爾《水上音樂》

莫扎持c大調《弦樂小夜曲》

威爾第歌劇《茶花女》之《飲酒歌》

馬斯奈《泰伊思隨想曲》

威爾第歌劇《弄臣》之《善變的女人》

舒曼《兒時情景》作品15之夢幻曲

舒曼《森林情景》作品82之預言鳥

舒伯特《野玫瑰》

舒伯特《蹲魚》

舒伯特《軍隊進行曲》第1號

普契尼歌劇《蝴蝶夫人》之《美好的一天》 圣—桑《動物狂歡節組曲》之《天鵝》

李斯特交響詩《前奏曲》

小約翰?施特勞斯圓舞曲《藍色多瑙河》

斯美塔那交響詩《我的祖國》之《莫爾道河》

理查德，施持勞斯交響詩《查拉圖斯持拉如是說》 德利伯芭蕾舞劇《葛貝莉亞》之《洋娃娃圓舞曲》 霍爾斯特《行星組曲》

格什溫《藍色狂想曲》

起床時間：讓精神振奮清醒的音樂

巴赫 《康庚舞》

奧芬巴赫《天堂與地獄》序曲

辛定《春天的呢喃》

老約翰?施特勞斯《拉德斯基進行曲》

貝多芬《第7交響曲》

門德爾松鋼琴曲集《無言歌》之《狩獵之歌》 肖邦波蘭舞曲《英雄》

瓦格納歌劇《尼伯龍根的指環》

海頓降E大調《小號協奏曲》

雷斯庇基交響詩《羅馬三部曲》

葛羅菲《大峽谷》組曲

小約翰?施特勞斯圓舞曲〈維也納森林的故事〉 莫扎特《朱被特交響曲》

貝多芬《命運交響曲》

門德爾松e小調《小提琴協奏曲》四大小提琴協奏曲 莫扎特c大調《長笛與豎琴協奏曲》

克菜斯勒《美麗的露絲瑪莉》

舒伯特《樂興之時》

韋伯《邀舞》

李斯特《匈牙利狂想曲》第2號

比才《卡門》

帕海貝爾《卡農》

安德森《切分音時鐘》

姆斯基—柯薩科夫《大黃蜂的飛行)

卡普亞《我的太陽》

卡爾奧福《布蘭詩歌》

勃拉姆斯《匈牙利舞曲》第5號

夏布里埃《西班牙狂想曲》

亨德爾《快樂的鐵匠》

貝多芬F大調《小提琴奏鳴曲》第5號《春》

[四大小提琴協奏曲 ：

貝多芬《D大調小提琴協奏曲》

門德爾松 《e大調小提琴協奏曲》

柴科夫斯基 《D大調小提琴協奏曲》

勃拉姆斯 《D大調小提琴協奏曲》]

布里頓《青少年管弦樂入門》

私密時間：沉靜思考平和的音樂

舒伯特《未完成交響曲》

德彪西《貝加馬斯克組曲》之月光曲

門德爾松《仲夏夜之夢》

柴科夫斯基c大調《弦樂小夜曲》

薩蒂《吉諾佩第鋼琴曲》

肖邦鋼琴奏嗚曲第2號

莫扎特《豎笛協奏曲》

莫扎特《鋼琴奏鳴曲》第16號

雷奧波德?莫扎特《玩具交響曲》

格里格a小調《鋼琴協奏曲》

巴赫《無伴奏大提琴組曲》

里姆斯基—柯薩科夫 交響組曲天方夜譚

德沃夏克《幽默曲》

讓情緒激昂慷慨的音樂

貝多芬《英雄交響曲》

穆索爾斯基《展覽會之畫》組曲

李期特《第1鋼琴協奏曲》（五大鋼琴協奏曲）

阿爾貝尼茲《西班牙組曲》

柴科大斯基降B小調《第1鋼琴協奏曲》（五大鋼琴協奏曲）（品味柴科夫斯基）

[降B小調第6交響曲 《悲愴》（品味柴科夫斯基-交響曲）]

巴赫《意大利協奏曲》

杜卡交響詩《小巫師》

德沃夏克《大提琴協奏曲》

拉赫馬尼諾大c小調《第2鋼琴協奏曲》（五大鋼琴協奏曲）[舒曼 a小調《鋼琴協奏曲》]格林卡歌劇《魯斯蘭與柳德米拉》序曲

哈倍圖良芭蕾舞劇《加雅涅》之《馬刀舞曲》

貝多芬《鋼琴協奏曲》第5號《皇帝》（五大鋼琴協奏曲）

拉威爾《波萊羅舞曲》

羅西尼歌劇《塞維利亞的理發師》序曲

西貝柳斯交響詩《芬蘭頌》

柴科夫斯基《意大利隨想曲》（品味柴科夫斯基-管弦樂曲）[《一八一二序曲》《羅密歐與朱麗葉序曲》]

貝多芬《熱情鋼琴奏鳴曲》

[貝氏鋼琴奏鳴曲

c小調奏鳴曲《悲倫》Opl3

升c小調奏鳴曲《月光》Op 27

C大調奏鳴曲《華倫斯坦》 0p 53

降E大調奏鳴曲《告別》Op 81a

降B大調奏鳴曲《漢馬克拉維亞》 Opl06

?晚期最后三首奏嗚曲：

E大調奏鳴曲 0p109

降A大調奏鳴曲 Opll0

C小調奏鳴曲 0p．111]

亨德爾清唱劇《彌賽亞》；

艾爾加《威風凜凜進行曲》

睡覺時間：溫輕浪漫夢幻的音樂

柴科夫斯基《天鵝湖》（品味柴科夫斯基-三大芭蕾音樂

德沃夏克《新世界交響曲》

芭達潔關絲卡《少女的祈禱》

貝多芬《給愛麗絲》

巴赫《戈德堡變奏曲》

勃拉姆斯《搖籃曲》

馬斯卡尼歌劇《鄉村騎士》

德利果 《小夜曲》

拉赫馬尼諾夫《聲樂練習曲》

沃思威廉斯《綠袖子幻想曲》

比才《阿萊城姑娘》組曲之步舞曲

格里格詩劇《皮爾金特》之《索爾維格之歌》、《胡桃夾子》）《睡美人》

第二篇：中考放松心情

2014年中考即將到來，好多的畢業生同學都會感受到來自多方面的壓力：父母的叮囑、老師的教誨、同學的競爭……

面對壓力，不同的學生會出現種種消極或積極反應。從某些方面而言，良好的心態對初三成功與否起著決定性作用。小編整理了六個常見的應急癥狀小故事，并一一找到破解的“法門”，為備考的同學們支招。

故事1：應激性思維混亂癥

■考生小A：一進入初三，幾乎月月都有考試，最近一次月考，我剛打開考卷，腦子里立刻一片空白，心里又慌又亂，還出現出冷汗、手顫抖、頭昏眼花等。老師以為我是低血糖，我自己心里明白，自己太害怕、太緊張了。

支招：這種情況，叫應激性思維混亂。這是因為精神過于緊張引起的應激反應和心理障礙。因此，考前家長千萬不要給孩子加壓，也不要嘮叨。考生本人則應以平常心去應試，考試前三天晚上一定要睡好，必要時可服用適量安眠藥。在考場上發生此癥時，可閉目靜坐或伏在桌子上冷靜片刻，答題從容易的開始，幾道題完成后，你就會增加信心，恢復正常。

故事2：情緒中暑癥

■考生小B：隨著中考的臨近，我心里一天比一天緊張，而行動上卻不知所措、坐立不安。有時復習時，忽然會特別煩躁，疲乏無力。

支招：嚴格來說，他應該是發生了“情緒中暑”。針對天氣情況導致的中暑，建議考前充分休息，準備好人丹、十滴水、藿香正氣水等。而“情緒中暑”，最要緊的是考生自己能放松下來。其實，考試是對一個人綜合素質的檢驗。到了臨考前，考生的學習基礎和學習方法，基本已成定局，有的人在考試時甚至能超常發揮，說明考試除了憑借個人的實力之外，很大程度還得憑借穩定的情緒狀態。善于把握和管理自己的情緒，對考試至關重要。

故事3：亂發脾氣癥

■考生小C：越臨近中考感覺壓力越大，生活中一點小事就能引起情緒的波動，看什么都不順眼，常常發脾氣，發完脾氣心里又后悔。這種煩躁不安，讓我無法靜下心來學習。如何才能擺脫這種壓力感和浮躁的感覺呢？

支招：類似前面所說的情緒中暑，可以歸為一類，我們這里詳細解答下。初三階段的長期高負荷學習，使得身心疲憊，很容易出現心理飽和狀態，一個小小的刺激可能會引起大的情緒波動。讓彈起的皮球安定下來的方法就是置之不理，如果拍打它只能使其跳起更高。煩躁的情緒就像彈起的皮球，對待消極的情緒，既來之則安之，對目前狀態接受了，心情就平和了。

高速行駛的汽車在遇到障礙物、不平路段、車流擁擠堵會減速，我們的學習同樣需要“緩行”。在遇到心理飽和狀態出現厭學情緒時，不妨先放下手中作業，活動一下，散散步、聊聊天，分散一下緊張情緒，可以減少飽和效應帶來的精神壓力。

一位高考狀元說：“有五個小時，我會用四小時學習一小時運動，而這四小時所學知識要比我用五小時學得多，因為四小時的全心投入大于五小時焦躁情緒下的學習效果。”

另外，不要把所有的問題都自己扛，不要把痛苦埋在心里，那樣會更苦的。可以跟父母朋友說說，或是聽聽音樂、玩會兒游戲、做做運動、大喊幾聲等，來舒緩心中的壓力。總之，我們必須要學會解放自己，別讓心靈超載！

故事4：一模二模頹廢癥

■考生小D：在數學摸底考試中，我遇到沒見過的題型，心一下子慌了，結果沒有掌控好時間，成績很差，心情也很差，甚至影響了其他科目。現在非常害怕在中考中出現類似情況，如果因緊張而發揮不好，考不上重點怎么辦？可是越擔心、越緊張，越無法擺脫。

支招：在復習、考試過程中，難免會遇到突發事件、模擬失利的情況，我們要及時調整心態，從容應對。中考還沒到，就在腦中不斷假想考試緊張、失敗的結果，不但預支了痛苦，還失去了當下的美好時光。

在處于消極思維時“與自己唱反調”，比如想到“中考時我緊張了怎么辦”，就反駁自己“中考還沒有發生，你怎么會知道緊張呢？也可能是超常發揮呢。”當想到“摸底太差了，完了，中考考不好了”，反駁自己摸底成績等于一個人擁有的知識和能力嗎？等于中考成績嗎？等于未來嗎？那是我們為成績附加了很多東西，一旦不理想，就會懷疑自己能力甚至是中考和未來。分數波動是正常的，能檢測

出目前存在的不足，這是一個診斷的過程，如果拿到了診斷書，不吃藥光是擔心害怕，對改善現狀有什么用？甚至適得其反。不要以一次成績論英雄。

其實失敗并不可怕，可怕的是由此產生的失敗心理。模擬考試是把雙刃劍，積極對待它，會促進學習，消極看待它，會有不良影響。

故事5：競爭妄想癥

■考生小E：上初三后，成績一直不如我的朋友進步快，我暗暗較勁要超過她，可是幾次大考她都比我分高，我有些后悔把自己的學習方法教給她。現在我們的關系不像原來那么好了，各自在心里充滿對抗……

支招：競爭是把雙刃劍。我們要感謝對手，激發了我們的斗志，如果心懷埋怨或嫉妒，就會把自己拉入痛苦的深淵。

擴大比較面，想象自己和全區、全市的初三生競爭，淡化與周圍同學的競爭；多縱向比較，和自己過去比較，更容易找到自信和突破點；多過程比較，不要總盯著分數高低，就努力程度、學習方法等具體學習過程進行比較，可以找到提高的途徑；多整體比較，不要拿自己的劣勢跟別人的優勢比，綜合各科比較，你會發現自己所長；形成“學習互助組合”，同學之間經驗共享，可使大家都提高；如果相互拆臺，最終兩敗俱傷。你好+我好=雙贏；你好-我好=雙敗。

故事6：臨考麻爪癥

■考生小F：天天做卷子，都膩了，容易題，一看就會懶得做；難題，想半天做不出來，心煩不愿做。復習課本吧，好像什么都懂，拿著書不知看什么。越臨近中考，越不知該學什么，有些浮躁，忙忙碌碌卻沒有提高，找不到沖刺的感覺。

支招：進入初三復習階段，繁重的學習往往造成生理和心理的疲勞，出現一段時間學習成績和復習效率停滯不前，甚至對學過的知識也感覺模糊，這是正常的，心理學稱之為高原現象。進入高原期并不意味著學習到了極限，反而是飛躍的契機，只要及時地反思、調整，就能突破這個瓶頸。首先調整情緒，不要急于求成。具體計劃、積極行動是突破高原期的最好途徑。學習時間是有限的而學習內容是無限的，這就要求在制訂計劃時突出重點，否則什么都想抓，結果什么都抓不住。

第一步反思，通過分析試卷、詢問老師等途徑，找出失分原因、薄弱點、重點、短時間內可突破的難點各是什么？第二步具體計劃，結合老師講課進度，根據自己的知識漏洞，做復習計劃。有針對、有選擇地做題，采用同類型題目練習、限時練習等多種學法。第三步自我調控，每天早省：今天要學什么？目標要小而具體；晚思：今天學到了什么？包括知識點、答題技巧、調節心態方法等各方面。然后不斷調整目前狀態，保證學習的高效。

總的來說，考前保持一份平常心，把中考當做平時的考試去對待，多多和同學老師以及家長交流，利用好身邊的各種資源。擺正心態，拒絕空想，及時總結與反思，相信自己的付出和努力一定能幫你中考中考出滿意的成績。

第三篇：星期五如何放松心情

星期五怎樣放松心情

一周的工作就要結束了，到了周五心情開始逐漸放松，腦袋里面想著的都是周末休息的事情，但手上的工作卻不會因此而停頓，大量的工作依然等待你去完成，因此，許多職場女性到了星期五常常會覺得疲倦、懶散、注意力難以集中、工作效率降低，有的人甚至出現頭暈、胸悶、腹脹、周身酸痛，心理壓力會在無形中增加。

“老板，今天的會議能提早開嗎？”“領導，能提早下班嗎？孩子早放學，我要去接。”每到星期五，諸多職場人士都會怨聲載道，尤其是女性。

繼星期一綜合癥后，星期五工作壓迫癥再次困擾職場女性。

雖然還未有數據證明它的危害和影響，但它對職場女性心理和生理上的傷害已經到了比較嚴重的程度。

NO.1生活規律被打破后的煩惱

柳旭：30歲咨詢公司副總經理

柳旭告訴記者，每到星期五，她就會覺得特別累，思想不集中，效率也低，整個人就像散了架一樣，雖然表面在工作，但心情已經游離。柳小姐是咨詢公司的骨干，每天的工作安排得滿滿的。各種會議、活動、計劃，常常會讓她“廢寢忘食”。柳小姐調侃地說：就當是減肥吧。柳小姐是個懂生活、知道勞逸結合的人，從周一到周四，她把全部精力都放在了工作上，并盡情享受工作帶來的滿足和充實。管理系碩士畢業的她，來這個公司已經三年了，從部門經理到最近剛提升到副總經理，都是她用自己的努力和拼命得來的。三年里，她工作的時候非常認真投入，但每逢節假日、周末，她玩起來也是同樣認真和投入。用她的話說：這是一個標準現代人的生活狀態。

但近來她失去了往日的輕松和瀟灑。原因是隨著職位的上升，緊跟而來的是更大的工作量，更高的工作難度，更緊張的工作節奏。漸漸地，她的休息時間在不斷地“縮水”，而工作時間在不斷延長。她感到自己的生活失去了平衡，性情和身體狀況在不同程度上都受到了傷害。尤其是到了星期五的下午，人經過了緊張的四天工作，想想緊跟而來的假期，實在是沒有太大的激情和心情投入工作，但作為管理人員，柳小姐經常要強迫自己，不讓這種情緒蔓延，更不能有所表現。久而久之，她感到自己得了“星期五工作壓迫癥”。

每到周五，她會表現出莫名的煩躁、疲倦，易發怒，工作效率也極差，偶爾情況嚴重時，她甚至懷疑自己是否還有能力繼續工作下去。

NO.2周五頻繁加班的后遺癥

張靜：26歲房產公司總經理秘書

張靜大專畢業后，來到了現在的公司，被安排在總經理秘書的職位。張靜生性聰敏，工作非常出色，深得領導的信任和器重。但她是個性格開朗活潑的女孩，每逢周末，總要邀上幾個朋友一起出去游玩或聚會，這在他們之間已經達成默契，變成一個固定的娛樂節目。張靜總是嬉笑地稱自己的生活充滿陽光，但唯有周五頻繁的加班，讓她感到無所適從，煩惱無比。張靜的策劃能力很強，所以，每次周末的活動都是由她來策劃和安排的。這樣的策劃經常是利用周五下午完成，晚上采購必需品。現在，加班讓他們的計劃落空，這讓張靜非常不爽。尤其到了周五，她對工作會產生莫名的抵觸。開始這種抵觸只針對加班，漸漸地這種情緒被放大，直接影響到她一天的正常工作

最近，她每逢周五就會覺得身體不適，頭暈、胸悶、緊張，提不起精神，就像生病一樣。張靜也去醫院看過，但始終查不出原因。奇怪的是，這種癥狀，平時就沒有，即使工作很忙，也只是覺得疲倦，睡上一晚也就沒事了，唯有星期五的癥狀，始終無法消除。長此以往，她開始害怕周五，稱它是“黑色星期五”。上個月，張靜在朋友的陪同下看了心理醫生。

幾次的心理治療，她的這一癥狀有所減緩，但還未痊愈。醫生告誡張靜，這屬于典型的心理疾病，有效的治療是必須的，但也要有外界環境相應的配合，否則，痊愈很難。張靜現在真的很為難，不知所措。

“過勞死”就是超過勞動強度而致死。如今，過勞死正在威脅職場女性的健康，那該如何放松自己，遠離過勞死呢？

堅持體育鍛煉運動能增加心肌收縮能力，增加機體免疫力，增強機體抗病的能力，還可以加快人體的新陳代謝，延緩衰老。

保持心情舒暢要防止疲勞，保持充沛的精力，就必須經常保持愉快的心情，做一個“樂天派”。合理調整飲食少吃油膩及不易消化的食品，要多食新鮮蔬菜和水果，如綠豆芽、菠菜、油菜、橘子、蘋果等，及時補充維生素、無機鹽及微量元素。

適度休息疲勞是一種信號，提醒你機體已經超過正常負荷。出現疲勞感就應該進行調整和休息，做到勞逸結合，張弛有度。

定期體檢無論體力勞動者還是腦力勞動者，最好每年做一次體檢，防患未然。

積極治療原發病一些有原發疾病的人特別是合并動脈硬化者，要多留意自己的身體狀況，最好培養健康的生活習慣，戒煙酒。

經過了一周的緊張工作，到了周五心情開始逐漸放松，腦袋里面想著的都是周末休息的事情，但手上的工作卻不會因此而停頓，大量的工作依然等待你去完成，因此，許多職場女性到了星期五常常會覺得疲倦、懶散、注意力難以集中、工作效率降低，有的人甚至出現頭暈、胸悶、腹脹、周身酸痛，心理壓力會在無形中增加。

“老板，今天的會議能提早開嗎？”“領導，能提早下班嗎？孩子早放學，我要去接。”每到星期五，諸多職場人士都會怨聲載道，尤其是女性。

第四篇：放松心情教案

《放松心情》課堂實錄

通羊一小 劉敬萍

（課前談話）

師：同學們，歡迎大家和我一起走進健康大課堂，在上新課之前，請同學們和我一起做個游戲，好嗎？ 生：好

師：游戲的規則是這樣的，我說“大風吹”，你們問“吹什么”比如我說吹所有的男生，那所有的男生站起來，往前一步走，如果做錯的呢，在這里呀，老師就有一個小小的懲罰，聽明白了嗎？ 生：聽明白了。

師：游戲開始。（學生做游戲）通過剛才的游戲同學們有什么感受呢？ 生：輕松，或者是開心。

師：是啊，同學們的心情一下子放松了許多，但你們發現站在上面的同學是不是和你們一樣也很輕松呢？ 生：有點緊張。師：你們緊張嗎? 生：緊張。也可能說不緊張。

師：別緊張，其實老師的懲罰也很輕松，你們只需對同學們表演個節目就可以了，背古詩、唱歌、做鬼臉都可以。

師：好的，大家都很開心了，今天就請同學們和老師一起來學習放松心情，請齊讀課題，（第一遍響亮）再來一遍（輕松的讀）讀得太棒了。

師：在學習新內容前，我們先來觀看一組圖片，看你看到的是怎樣的一幅畫。

師：同學們看見快速晃動的小黑點了嗎？ 生：我看到小黑點在晃動。

師：其實小黑點沒晃動，看到晃動是因為你心不靜，黑點晃動得越快，說明你的壓力越大。

師：再看這一幅圖，不要盯著不動，用正常的眼光看，轉得快嗎？

生：有的在轉動。師：可是他們都是靜止的。

師：這幅圖同學們看到后是什么感受呢？ 生：像有波紋在晃動一樣。師：實際上，他也沒有動。

師：再請看接下來一幅圖，你又看到了什么？ 生：在不停的轉動。

師：如果感到有東西在轉動，你該休息一下了。師：接下來一幅，同學們看到的是螺旋的還是圓形的呢？ 生：螺旋的。

師：這呀，當然是圓形的了。

師：最后一幅圖，請同學們盯住十字形，時間長一點，你會發現，除了紅色的點外，還有其他的顏色嗎？ 生：綠色。

師：其實剛才同學們看到的圖片變化與你們受壓力的程度有關，請同學們看大屏幕，看看你屬于哪種類型的。（生可能會答粗神經，正常型、敏感型。。）

師：嗯，有的同學是粗神經。有的是正常型，還有的是敏感型，這說明呀同學們都存在著不同程度的心理壓力，那什么叫心理壓力呢？它對人們又會產生怎樣的危害呢？請同學們默看屏幕上的話再回答老師提出的問題。

（學生回答心理壓力，心理壓力對人造成的危害）

師：是呀，心理壓力就像空氣一樣無時無刻不在我們的身邊，我們在生活與學習中，父母在工作與勞動中都存在不同程度的壓力，同學們，你們在平時生活中又存在著怎樣的壓力呢，哪個同學來說一說。（點三個學生回答）

師：嗯，同學們都是學習上存在著壓力，其實同學們存在壓力是正常的，因為同學們正處在學習成長的階段，在中外調查研究中發現，學習壓力大會給孩子帶來一些負面的情緒，我們來看看下面一組數據，看那個國家的孩子壓力較大？ 生：中國。

師：是呀，中國孩子的壓力較大，我們中國是個有著五千年歷史的文明古國，有著非常濃厚的文化底蘊，自古以來父母就有著望子成龍，望女成鳳的美好愿望，但是呢這也無形中給孩子造成了一定的心理壓力，現在我們來進行一項壓力小測試，老師這里共有十八道小題，請回想一下自己在過去的一個月內有否出現下列情況，如果從未發生0分,偶爾發生1分,經常發生2分。請同學們在心里默默的記算自己的分數，記不住了可以用手指來幫忙，在看題的時候不要發出聲音，以免影響其他同學計分測試結束，同學們一定要牢牢記住自己的分喲，開始。

師：測試結束，我們一起來看看你們分別在那個分值之間，在0——10分的請站起來，好，這些同學說明你們心態很好，很樂觀，沒什么壓力，但是老師建議你們做事要有一定的計劃，要有目標，好嗎。師：11——15分的請舉手，你們真棒，對自己有要求，也有目標，而且呢自己也能應付一定的困難。

師：16分以上的請舉手，你的壓力太大了，老師建議你要讓自己休息休息下，放松心情了。

師：同學們，不僅是你們在生活中存在著不同程度的壓力，小紅，小可，小明在生活中也存在著壓力，他們正期盼著你們的幫助呢，請看他們分別有著怎樣的煩惱呢。（學生說煩惱）

師：同學們，現在老師將你們分成三個小組，第一小組幫助小紅，第二小族=組幫助小可，第三小組幫助小明，每個小組成員一起討論，看給他們一個怎樣好的建議讓他們緩解壓力，放松心情，然后你們推選一個代表將你們小組的建議說出來，好嗎。生：好。

（老師分組，學生站起來圍成一圈討論。）

師：同學們，你們說的建議都切實可行，下面老師也來和同學們分享幾種由專家推薦的最有效的放松心情的心理療法，比如說聽音樂、微

笑、呼吸、運動。同學們，你們最喜歡哪一種呢？ 生：聽音樂。

師：是呀，激昂的音樂可以使我們熱情澎湃，舒緩的音樂可以使我們放松心情，恬靜的音樂可以使我們身心愉悅，陶醉其中。現在，老師送給你們一曲舒緩恬靜的音樂，請同學們隨著老師的想象跟隨著小鳥一起飛向廣闊的藍天，來到海邊，你的心情慢慢平靜下來，請閉上眼睛，我躺在水清沙白的海灘上，沙子細而柔軟。我感到是那樣的舒服，陽光溫暖的照在我身上，聽著海浪的聲音，微風吹來，使我有說不出的舒暢。我沒有了思緒，沒有了煩惱，只剩下一片金黃陽光。海浪輕輕地拍打著海岸，好像輕輕的撫摸著我，我感到細沙柔軟、陽光溫暖、海風輕柔，只有藍色天空和大海伴隨我的心。我的呼吸變慢、變慢，越來越輕松，越來越輕柔，仿佛漂浮在云端，心里安靜極了，已經感覺不到周圍的一切，四周好像沒有任何東西，我安然躺臥在大自然中；是那樣的自在，全身是那樣的輕松。（靜默幾分鐘后結束）師：同學們，通過剛才聽音樂想象你們現在有何感受呢？ 生：感到輕松。

師：是呀，音樂給我們帶來了輕松，其實最簡單的減壓方式莫過于深呼吸了，我們一起來做一次深呼吸吧！（教師有意時引導學生講深呼吸）生：深呼吸。

師：對，深呼吸和我們平時正常的呼吸是有所不同的，如何正確的深呼吸呢，請同學們跟老師一起做，將雙手平放在膝蓋，掌心向下，兩腿與肩同寬，眼微閉，全身放松深深的吸一口氣，收緊腹部，讓氣充滿胸腔，再將它平穩均勻的呼出。

好，再和老師一起來做三遍，1,、深深的吸氣，慢慢的呼出，呼出你的煩惱。

2、深深的吸氣，緩緩的呼出，呼出你的悲傷。

3、深深的吸氣，均勻的呼出，呼出你的委屈。

師：現在同學們是否感到放松了呢。（可讓學生說出感受）生：放松了。

師：還喜歡怎樣的放松放式呢？ 生：微笑。

師：我從你們微笑的臉上得出了答案，是呀，人們都說最美麗的臉是會微笑的臉，微笑，像春風一般和煦，像彩虹一樣絢爛多姿，像冬日的暖陽一樣給人帶來溫暖，微笑，就像他的名字一樣，著實令人喜歡啊。現在請同學們來看一段微笑的視頻。大家知道他是誰嗎（奧巴馬）你看，他的笑容是多么的陽光，多么的燦爛。他就是用微笑征服了美國的子民，獲得了人民的愛戴，他用微笑在政治的舞臺上征服了世界。我們接著往下看。

師：同學們開懷笑一笑，感覺舒服多了吧。（生回答是的或點頭示意）師：除了以上幾種方法外，我們還可以通過進行體育運動來排解心中的煩悶。

（點學生說，他是通過那種運動方式排解心中的煩悶的）教師小結：

通過專家推薦的幾種方法，大家知道以后有壓力時或心情不好時可以用什么方法來放松心情了嗎？

（教師點學生說可以聽音樂、深呼吸、微笑、運動）

師：其實現實生活中，我遇到過好多人這樣發泄情緒，減緩壓力，請同學們辨別一下，這些方法對嗎？悲傷時大聲的哭、煩躁時大聲的喊叫、委屈時找人傾訴、緊張時通過運動緩解壓力或者郁悶時喝酒、找人打架、要么誰也不理睡大覺，不想說任何話，狠狠的吃東西。師：同學們，在這些發泄的方式當中有的方式是恰當的，比如適當的場合哭、運動大聲唱歌、大聲喊叫、找人傾訴。而有的是中性的睡覺 吃東西。還有的是不恰當的狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸煙、扔東西、打架、生悶氣。

師：同學們，如果今后你們心理壓力過大或情緒激動時，該選擇怎樣的方式來放松心情呢？ 生：恰當的放松方式。

師：是呀，適當的放松可以使我們緩解壓力，放松心情，避免過激行

為，既不傷人，也不傷己，為了使同學們更加的開心、放松，我們一起來做個活動，請同學們跟著音樂的節拍開心的唱，和老師一起做動作。好嗎。

師：同學們，現在感覺怎么樣了？ 生：很開心，很輕松。

師:是呀,同學們，如果我們的內心充滿了陽光，那每一天我們過得就像花兒一樣綻放，希望同學們在今后的生活當中時時擁有著春天般的心情。

師：下課，請同學們有秩序的離開教室。

第五篇：放松心情(導游演講稿

放松心情、放松腳步，到梅州享受慢生活

尊敬的各位領導，各位評委，同行們：

大家好！我是廣東省中旅集團梅州分公司大埔營業部的導游羅娟，我演講的題目是《放松心情、放慢腳步，到梅州享受慢生活》。

梅州，擁有深厚的客家文化，優美的生態環境，是歷史上客家民系的最終形成地、聚居地和繁衍地，被尊為世界客都，是全球客家人的精神家園。

梅州，地處粵東北，為葉劍英元帥的故鄉，是國家歷史文化名城、中國優秀旅游城市、中國特色休閑城市、全國最具安全感的城市之一，素有“文化之鄉、華僑之鄉、足球之鄉”和“中國金柚之鄉”、“中國山歌之鄉”的美譽，是廣東最受歡迎的自駕游目的地。

梅州不管從生態環境、文化底蘊還是旅游設施，都具備休閑旅游的條件和氣質。就拿我的家鄉，被譽為“客家世界的香格里拉”大埔縣來說吧，到處舒展著慢生活的的詩意和神采。

大埔位于梅州東部，居韓江中上游，東鄰平和，北界永定，西連梅縣，南接潮汕，面積2467平方公里，總人口53萬人，是中國最美的小城、中國十大文化休閑基地、中國特色旅游度假勝地、全國平安建設先進縣、中國小吃名縣、中國綠色名縣、省文聯和攝影家協會采風創作基地，廣東省著 名的“華僑之鄉、文化之鄉、陶瓷之鄉、名茶之鄉”。

大埔，境內千巖競秀，萬壑爭流，山清水秀，美不勝收，可謂風光如畫、風情如詩。這里有遍綴群山的山澗、瀑布，有廣布村鎮的清泉、溪流，有凝碧流銀的港灣、水庫，有壯麗的三江匯流奇觀。這里有一座座或奇石遍布或峰高林立或幽澗深谷的青山，如不施粉黛的村姑，清純可人；這里森林覆蓋率達75.1%，有自然保護區6個，森林公園16處；有被譽為粵東綠色寶庫的豐溪省級自然保護區；有煙云樹海、古剎掩映、萬畝茶園宛如綠腰帶纏繞的西巖山；更有規模浩大的坪山梯田，以其形態各異、阡陌縱橫、線條流暢、延延綿綿的美麗遠近聞名。

大埔，歷史悠久、人文積淀深厚。遠在東晉義熙九年（公元411年），即設義招縣，為中國最早的客家人聚集地和縣份。縱觀大埔歷史，名人輩出，文物古跡極為豐富，全縣有各類文物遺址、勝跡212處。這里有被傳為人文佳話的“一腹三翰林”、“父子兩總理”、“父子兩進士”、“兄弟三將軍”、“同期四位省主席”、“全縣109位將軍”；有中國葡萄酒之父、張裕公司創始人張弼士的故居——光祿第，其所在村莊獲評為廣東省最美麗鄉村。

大埔，紅色旅游資源豐富，有全國紅色旅游經典景區“八一”起義軍三河壩戰役紀念園、全國最早興建的中山紀念堂、青溪紅色交通站等多個紅色景點，孫中山、周恩來、朱德、鄧小平、葉劍英、陳毅等革命前輩在這里留下革命的足跡；

大埔，有客家民居大觀園美譽。行走在大埔的村落山間。2 土圍樓、圍龍屋、走馬樓、火船屋、中西合璧屋等幾乎所有客家民居的式樣，都能一睹芳容，大埔，如同一座客家民居的大觀園，讓人流連眷戀，嘆為觀止。

大埔，城鄉處處整齊潔凈、山環水抱、綠樹掩映，客家風情濃郁、適宜休閑度假。在這里，您觀賞到輕靈飄逸的花環龍舞、仔獅舞、被譽為“南國牡丹”的廣東漢劇；可以聆聽韻味十足的廣東漢樂、悠揚動聽的客家山歌；可以品嘗風味獨特的大埔小吃，啜飲清香甘醇的大埔名茶；可以欣賞釉彩絢麗、典雅精美的大埔陶瓷；可以飽餐氣味香郁、甘甜多汁的蜜柚、楊桃等嶺南佳果。在小城、古鎮，您還可以漫步在鮮花鳥鳴簇擁的休閑廣場、公園；可以游覽這里的百年騎樓老街、圓型、方型的客家圍樓、圍龍屋。

不只是大埔，梅州處處都適合休閑度假，適合享受慢生活。在這里，客家妹子歡迎大家放松心情、放慢腳步，到梅州享受慢生活。