第一篇：失眠自我簡易療

失眠自我簡易療

失眠者往往長期服用安眠藥，這不僅容易產生抗藥性和“成癮”，而且可能損害肝、腎功能，使胃腸功能紊亂。所以最好采用非藥物療法。可區別不同情況，采用以下自我簡易療法：

1、由慢性病引起的失眠，如心臟病、神經衰弱、神經官能癥、年老體弱等，可酌情采用：①側臥。深呼吸數十次，全身放松，呼吸要深長，少時即可入睡。②仰臥。兩手握空拳，放在心窩下及胃上部3～4分鐘。③掐左右神門穴數十次。

2、由胃腸系統功能失調、消化不良引起的失眠，要從調整胃腸神經功能入手，因為“胃不和則睡不安”。

3、由神經受到刺激而引起的失眠，要采取轉移大腦皮質興奮點的方法。睡前先輕撫全身，全身放松，然后點按上脘、解溪、足三里、身柱、本神、關沖、大橫、神道各穴。

4、除上述方法外，還可仰臥，點揉上、中、下脘和幽門、天樞、公孫、足三里等穴。

5、由于工作緊張或思考太多而致失眠，可采用呼吸法。方法是身體直立，兩手上舉，充分吸氣，體前傾成俯立，深呼氣。雙手抓握兩踝，保持此姿勢，進行4次腹式呼吸，然后恢復站立姿勢。實踐證明，將上述動作重復6次，常可很快入睡，且睡得很香。但重復次數要適量，否則會產生相反的效果。

第二篇：失眠的自我按摩

失眠的自我按摩

睡眠是陰陽相交，互相協調，漸入靜態的表現。失眠是指經常不能獲得正常睡眠，中醫素有“不得寐”“不寐”之稱，這與肝、脾、腎關系較為密切。隨著人們生活節奏加快，工作學習壓力增大，越來越多的人有了失眠癥狀。輕者入睡困難，或睡眠不香，睡中易驚醒，醒后難以再次入睡；嚴重者整夜難以入睡。經常失眠會給人的精神和身體帶來極大痛苦。失眠的現行治療方式很多，主要有藥物、針灸、推拿、物理療法及食療等。其中，推拿按摩治療失眠療比較好，且無副作用，舒適度較高。下面介紹一套簡單易學的自我安神的按摩方法，方便大家學習使用。

頭面部操作

1.按摩前額：以兩手食指彎曲成弓狀，食指的第二指節內側面緊貼印堂穴（兩眉頭連線的中點），由中間向前額兩側抹，如此往返，大約50次左右。

2.按摩兩鬢：用雙手拇指羅紋面，緊按兩側鬢發處，由前向后往返按摩，約40次左右，以雙鬢處酸脹為度。

3.按揉腦后：用雙手拇指指腹按揉風池穴，有力旋轉按揉，酸脹為度，約30次左右。

4.雙手振耳：兩手掌心緊按兩耳，然后放手，之后再次緊按，做快速有節律的鼓動，約30次左右。

5.拍擊頭頂：人采取坐位，目視前方，口閉合，用手掌心在頭頂囟門處做有節律的拍擊，忌暴力，約10次左右。

6.手搓面孔：將雙手搓熱，隨后掌心緊貼前額，用力向下按摩到下頜，連續10次左右。腹部操作

頭部操作后還可配以腹部按摩，即手掌大魚際順時針方向按摩腹部，重點按揉中脘穴(臍上4寸)，氣海（肚臍下1.5寸），關元穴（肚臍下3寸），時間約5分鐘左右。

以上方法可起到健脾安神，平衡陰陽的作用，不僅對失眠有用，對頭暈，頭痛，耳鳴，神經衰弱等伴隨癥狀也適用。

注意：自我按摩最好晚間臨睡覺前進行，要保持室內空氣流通，室溫適宜，心情放松，自然呼吸，不久即可入睡。在按摩過程中即能入睡者，以上操作不必強求全部做完。手法應以自己感覺適度為宜，輕重適當。每天堅持按摩可以較好改善睡眠，嚴重失眠者及效果不佳者，應及早就醫。

www.tmdps.cn

第三篇：失眠的自我心理調節

失眠的自我心理調節
失眠患者中的大多數是由心理因素所引起.心理因素雖然是導致失眠的重要原因, 但只要患 者能夠自我調節心理活動,它又可以成為克服疾病的有利武器.根據有關資料的介紹,談幾 點用心理調節來克服失眠的方法(1)放松情緒法:失眠固然不好,但失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害 放松情緒法: 放松情緒法 大.對失眠的恐懼與憂慮,會產生惡性循環的精神交互作用,即失眠—恐懼—緊張—失眠— 加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重……因此患了失眠癥后, 放松情緒, 冷靜地接受現實 至關重要,同時要認識到失眠時,只要能做到心身放松,即便是整夜不眠,也無大礙,高僧 經常靜坐(臥)不眠卻能長壽就是證明.(2)松笑導眠法:平臥靜心,面帶微笑,行六次深而慢的呼吸后,轉為自然呼吸,每當 松笑導眠法: 松笑導眠法 吸氣時,依次意守(注意力集中)頭頂——前額——眼皮——嘴唇——頸部——兩肩——胸背 ——腰腹——臀和雙腿——雙膝和小腿——雙腳,并于每一呼氣時,默念“松”且體會意守部 位散松的感覺,待全身放松后,就會自然入睡,必要時可重復 2～3 次.(3)逆向導眠法:對思維雜亂無法入靜的失眠者,可采取逆向導眠法.就寢后,不是去 逆向導眠法: 逆向導眠法 準備入睡,而是舒坦地躺著,想一些曾經歷過的愉快事件,并沉浸在幸福情景之中.若是因 雜念難以入眠時,不但不去控制雜念,反而接著“雜念”去續編故事,而故事情節應使自己感 到身心愉快,故事的篇幅編得越長越久遠越好.這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對 “失眠”的恐懼,也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉入保護性抑制狀態,促進自然入眠.(4)緊松搖頭法:仰臥床上后,先行雙上肢收縮用勁,持續 10 秒后放松,并體會放松感 緊松搖頭法: 緊松搖頭法 覺,重復 3 次后,同法依次做下肢,頭,面部和全身的緊張后放松訓練.待徹底放松后,微 閉雙眼,將頭部以正位向左右搖擺,擺身為 5～10°擺速為 1～2 秒一次,一邊擺一邊體會整 個身體越來越松散深沉, 搖擺的幅度和速度也漸小, 這樣的自我搖擺仿佛嬰兒睡在晃動的搖 籃中,睡意很快就會來臨.以上幾種心理調節方法,對于糾正失眠,改善睡眠,確有很好的療效,失眠患者不妨一 試,尤其是由心理因素所致的失眠,采用以上方法加以調節,其療效會更為顯彰.

第四篇：失眠自我探尋的雜文隨筆

不知道為什么，我這次又失眠了。其實，失眠也是有跡可循的，因為我從開學到現在，每天晚上的睡覺時間就不停在推遲，直到現在的一兩點鐘。每次想早早睡覺，躺在床上

后卻又遲遲睡不著。翻來覆去，就是無法安息，無聊的荒，結果又把手機給拿了出來，翻翻朋友圈……不管怎么樣，我還是想改變我自己。

熬夜是現在的普遍現象。說實在的，我曾經也不熬夜。早睡早起的時光回想起來讓自己都羨慕。當時還在想為什么熬夜的人會睡不著。到了自己頭上，才無奈的明白，克服熬

夜的困難。此時此刻，十一點半，我有睡意，心卻躁動。我該怎么讓自己睡著呢？如果睡不著，我又該怎么辦？怎么去做？回想前幾天，總是在手機上把自己的精力透支至

盡以后，才能不知不覺的睡著。既然精力消耗完就能睡著，那我便可以去嘗試一下。可是，該選擇什么來消耗自己精力呢？這又是一個問題，手機？不愛推薦這玩意，倘若刷

東西刷到精疲力竭，一則無益，二也只是無謂地增加自己頭腦的負擔，在刷東西至睡，對熬夜的我來說，并不是一個明智的選擇。還有呢？看小說？曾經的我，失眠了，去看

小說，雖然有點趣味，但我也不想這么做因為小說的含金量，本就低。再加上熬夜時那并不算好的狀態，可以說幾乎毫無收獲。雖然自己最后還是睡了下去，但只能說，浪費

時間。游戲呢？顯然，在被迫熬夜的狀態下，玩游戲也不是一個明智的選擇，雖然玩著玩著困了就可以睡著，但我并不喜歡這么做。

昨天晚上，寫到上一段的時候，感覺到了倦意，便睡著了，今天的我回想起來，覺得消耗精力確實是一個可以讓自己快速入睡的方法。回想高三的時候，晚自習想學習都困，更不用說身心疲憊的回家之后了。但是，我覺得即便是消耗自己的精力，也應該把這些時間消磨在刀口上，而不應該去浪費這些時間，即便是次品時間。但是，同樣的時間，這一段的時間并不是可以完成高強度工作的，吸收知識的速度也會落下一個檔次。同樣是一段時間，一些瑣事同樣也需要消耗那么多時間，比如洗衣服類的，用這些時間干

這些事，可以消耗自己的精力，又可以使這些瑣事能夠完成，不至于拖累明天的自己，而且完成一件事的滿足感，也可以讓自己帶著一絲絲幸福感進入夢鄉。

在大部分大學里，大學也是有熄燈的，在黑暗的光線下，看手機對自己的眼睛也是一種極大的負擔，雖然就是非常想在失眠的時候玩手機，可這確實不好，當然，實在沒辦法的話，就利用手機干些有意義的事情，對我而言，寫作是一件有意義的事，我便在失眠的時候，寫寫東西，寫寫自己新的感悟，寫寫一天的心態。一般，當寫完后，我也便睡

著了。對于每個人來說，不同的事情對自己有意義，我現在也沒想到太多在失眠的時候可以做的事，還是要靠自己繼續去探索。

在我的思緒里，失眠，是因為心里裝了太多東西，以及自己生物鐘下的習慣。要想根治，還要靠自己找到自己的節奏。對我而言，要做的，就是清心，心里如一沐清風，自然穿過那無盡云煙。

第五篇：從心抗癌,自我療愈

從心抗癌，自我療愈

癌癥是21世紀人類的頭號敵人。癌癥并非只是身體上的病變，冀希望以醫學和藥物的進步來發展治癌的技術，不啻緣木求魚。人絕不僅只是一個身體而已，人生包括了身體、心理、社會以及靈性的層面，所以癌癥不應該只被視為身體的疾病，它是透過身體而反映出來的人生現況。未來的科技固然會有長足的進步，但再發達的物質科技，也解決不了心靈層面所引發的問題。癌癥不是絕癥，它所帶來的不是對生命的沖擊，而是整個生活品質的改善；癌癥的治療是全面性的，它涉及的不單是身體層面，更重要的在于人生觀念的調整。癌癥確實有了一種最全新的療愈方法。它由許添盛醫師提出，且在臺灣和世界上許多國家幫助過無數癌癥患者及其親屬，讓他們走出心靈和肉體痛苦的困境。可貴的是，許添盛醫師否定了傳統醫學中將癌細胞視為健康入侵者的單一治療方法，從心靈方向中提出一套全新的治療和預防癌癥的理念。許添盛醫師的這本《絕處逢生》是身心靈著作的第一本，正是癌癥身心靈治療的經典之作。

癌癥是一種致命的壓力，真正的致癌因子是絕望，一個身體上的癌癥，事實上反映出心理上的絕望。一個已經得了癌癥的患者，要如何看待他的身體？首先他要重建對身體健全性的信任。其次，相信自己的心靈能量有扭轉身體疾病的力量。過分強調“環境致癌論”、“飲食致癌論”、“烹調方法致癌論”的人，是不信任自己的身體。我們應該明白：身體天生是健康的；身體有偉大的自我療愈力；身體是心靈的一面鏡子。

當一人開始與內心的感受取得聯系時，便開始活過來了，不再與自己的情感疏離，不再和自己的感受疏離。確實，心靈如果沒有被了解，被洞悉、沒有予以面對的話，任何只考慮身體的醫療、物質的理療，都是舍本逐末的做法。一個再好的基因，遇到不健康的心理、絕望的心境，還是會突變為致癌基因。打開內在的心結——信念的改變可以修復基因。當我們用信心、用希望、用愛來治療的時候，其實就是真正的基因治療。這是一種對生命熱情的追求、自我覺察以及自我認識的方式，針對人性層面進行互動，以達到對基因外在表現的調整。一旦癌友能為自己未來的生命藍圖找到熱情、找到信心、找到希望、找到愛，基因藍圖就會改變，從自我毀滅的基因計劃轉為生機蓬勃的基因表現，這就是以基因治療為導向的身心靈治療法基本精神。

“身是菩提樹，心如明鏡臺；時時勤拂拭，莫使有塵埃。”神秀的這首偈告訴我們身體與心靈的關系。通過身體癥狀，覺知觀照自己心靈上的陰影，面對拂拭塵埃才能達到身心靈合一的健康光明人生。本書中，許添盛醫師幫助患者學會與癥狀和平共處，面對它，絕對不要抗爭和戰勝它，就如佛家所說“感謝傷害過我的人”，也有癌癥患者絕處逢生，走到了柳暗花明的新世界。在書中，許添盛醫師一直建議并幫助案主勇敢的放手做自己，使他們感覺到自己被接納、被認同、被支持，幫助他們找到活下去的意義，發現存在的價值，許添盛醫師還建議案主學會運用愛因斯坦的公式E=MC2把腫瘤的質量轉為能量，變成生命的活力，使人生從黑白變為彩色，讓一個絕望的生命重新復蘇。

癌癥是教一個人回過頭來愛自己的契機，他將因此學會由世俗的標準回歸心靈本質，而非以更苛刻的態度來批判自己做的好與壞，自己的人生是成功還是失敗。一個人得了癌癥之后要面對的，并不只是怎樣去治療、能不能活下去的問題，而是如何了解和認識自己，如何超越表象而追尋到自己的天命、喜悅以及創造力，或是藉由癌癥的啟發去校正自己過去的人生，重新調整生命的方向，能夠健康快樂的活下去。

許添盛醫師的這本《絕處逢生》，給了我很多的感慨。他在發現了現代醫學的無力之后，轉而尋求心靈，使我們靈魂能夠上升到：進一步則粉身碎骨，退一步卻海闊天空。同時許添盛醫師作為一名專業治療師，他身心所體現出來的熱愛生命的特質，以及“一個無可救藥的樂觀主義者”的生命的宣言，更讓我們震撼和感動。我們的心境改變了，在面對絕境時，開始能對外在看似困難的情境，采取不同的觀點以及彈性的因應之道，為自己的生命開辟另外一條希望之路，為我們的生命開出另外一株新鮮燦美的花朵。相信這本書能幫助那些在身心靈成長的道路上行進的朋友們，從思想、觀念及生活方式上都達到巨大的改變，打開僵化的思維模式、沖破人生的絕境，使生命得到更新，讓愛，智慧，創造力的菩提之花在每個人的心靈深處綻放，這正是絕境卻又逢生的過程。

惡性腫瘤的七種荒唐傳說 “腫瘤不治”說我們常說的不治之癥絕大多數指的是惡性腫瘤...“腫瘤不治”說 北京癌癥治療醫院揭開了惡性腫瘤的七種荒唐傳說。

我們常說的不治之癥絕大多數指的是惡性腫瘤。世界衛生組織顧問委員會早于1981年提出：三分之一的腫瘤治療如能早期診斷是可以治愈的，三分之一的癌癥是可以減輕痛苦、延長壽命的。

原位癌和癌癥的早期癥狀是可以治愈的。隨著化療藥物及靶向藥物的不斷研制，對急性早幼粒細胞M3型白血病、低度惡性淋巴瘤、男女生殖細胞腫瘤、絨毛膜癌即使發現較晚，都接近于治愈。對卵巢癌、乳腺癌、小細胞肺癌等也會明顯延長生存期。由于微創治療技術的不斷進展，對于體質較弱、病期較晚的，也有了更多的治療對策,比如用氬氦刀消除局部腫瘤病灶，配合化療、放療、中藥等治療方法。

“一切了之”說

得了腫瘤，只要切干凈就可以萬事大吉了。其實能Ａ切掉的瘤灶，只是腫瘤這個病的“標”，而致癌因素及免疫監控失調這些病的“本”還存在于體內，解決不了癌癥手術后復發、擴散、轉移的難題。

全面的腫瘤治療方案就是要標本兼治。手術后給予適當的放化療、內分泌治療、免疫治療及中醫治療以預防復發,甚至改變腫瘤病人的癌癥體質。

“趕盡殺絕”說

病人往往希望檢查時發現腫塊完全消失，好像只有“趕盡殺絕”才算治療徹底，這就往往導致了過度治療。腫瘤雖然消失了，但生命賴以生存的正氣也耗傷殆盡。

20世紀的惡性腫瘤治療,被稱為“尋找和破壞”的時代,從外科手術的擴大切除、放射治療的適形高劑量,到化學治療的骨髓干細胞支持下的超大劑量化療,但腫瘤患者并未獲得改善生活質量和延長生存期。現在確立了能手術切凈的不再盲目擴大根治的方案，對不能手術切凈要實現人與腫瘤和平共處，帶瘤生存的原則就是在前車之鑒基礎上建立的。病人應該清楚，腫塊大小，存在與否并不是衡量腫瘤是否治愈的唯一指標。

"無法預防”說

很多癌癥患者發病前身體特好，從沒上過醫院，可一發現已是癌癥晚期，看來癌癥是無法預防的。

其實，世界衛生組織顧問委員會早于1981年也提出：三分之一的癌癥是可以預防的。癌癥是由生活方式如吸煙飲酒、不合理的飲食結構、不衛生的飲食習慣和不均衡的營養、環境污染、病毒和細菌等感染、人體內部的內分泌紊亂和免疫功能降低、遺傳易感性和精神情緒壓抑等許多致癌、促癌因素在機體內部相互作用而引起的。一般說來，在人體暴露于致癌因素后，經過一年、數年、或幾十年的誘發期（潛伏期）后，才可能發生癌癥，往往先有癌前期疾病和病變，可能演變為癌也可能演變為正常。

“中藥無效”說

在民間存在這樣的說法，中藥治腫瘤無效。一般患者有癥狀時才去診治，這時腫瘤已到了中晚期，且先到西醫醫院診治，再到中醫治療時已錯過了治療的最佳時機。而且，現在評價療效的標準是根據腫瘤縮小的程度，而不是生活質量和生存期，而中藥的有效性恰恰表現在提高生活質量和延長生存期，而瘤灶縮小方面不明顯，所以得出這樣的結論。其實，中醫防治腫瘤在消除癌前病變、對放化療增效減毒、防復發防轉移、減緩病情進展等多個環節有著重要作用，越是早期，其作用也越明顯。

“中藥神效”說

總聽到這樣的說法，某中醫真神了，某患者被西醫說只能活三個月，可經過他的治療活了一年或更長時間。的確，中藥有一定療效，但到目前為止還沒有發現一個特效藥。

一般療效被夸大有這樣幾種情況：一是醫生告訴你的只是某種癌癥生存期的平均數，但病理類型，惡性程度不一樣，病期不一樣，年齡不一樣，心態不一樣，都有可能生存期不一樣，而不是單純中藥的作用；二是有些中藥治療時把癥狀暫時的好轉也列為有效，所以有效率可達90％之多，而不是指的治愈率；三是有的中醫為了經濟利益，夸大宣傳，把西醫的治療手段減去不說，只是說服用中藥后如何好，如一腦瘤患者吃某中醫的中藥有十年沒復發，其實那個人最初做過伽馬刀治療。而不知情的人以訛傳訛，說某患者的腦瘤被某中醫治好了。

“餓死腫瘤”說

這指的是所謂的“饑餓療法”，認為腫瘤患者不能吃有營養的東西，甚至讓病人饑餓，說這樣能“餓死”腫瘤細胞。這是缺乏科學依據的。如果為了防止腫瘤得到營養，而以人的正常組織得不到營養為代價，其最終結果就是同歸于盡。

據統計，40％以上的癌癥病人死于營養不良，足見補充營養的重要。病人如果營養不良，可以使病人的免疫力低下，一方面不能夠更好地抑制腫瘤增殖，反而有利于進一步擴散；另一方面病人容易出現感染等合并癥，這是很多癌癥病人最終不治的原因。腫瘤患者應與正常人一樣都需要營養均衡，腫瘤因營養過剩而生長的可能尚有待于理論證實及臨床觀察。