第一篇：張怡筠講座主持稿

尊敬的各位來賓，朋友們大家下午好，歡迎大家來到由中國電信股份有限公司深圳分公司主辦的2012中國電信天翼大講堂活動現場，我們的活動即將開始，請您保管好手中的入場券及隨身物品，帶小朋友的家長請您照顧好自己的孩子，盡快找到合適的位置就坐，謝謝您的配合和支持。稍后，精彩即將呈現。

尊敬的各位領導、各位來賓、親愛的朋友們，大家下午好——“聆聽智者的聲音，感受思想的力量”歡迎各位來到2012中國電信天翼大講堂活動現場！本次活動由中國電信股份有限公司深圳分公司主辦，在此，感謝現場所有朋友的光臨及參與！最近一段時間陰雨綿綿，希望這樣一個下午能夠帶給您一份愉快的好心情。我是安爽，很高興能夠與您共同走進今天的天翼大講堂。

天翼客戶俱樂部是為中國電信高端客戶提供各種專業化、個性化服務的會員專享平臺，每年將定期舉辦“暑期親子季”、“天翼大講堂”、“歲末音樂分享季“等廣受親睞的俱樂部會員品牌關懷活動。中國電信天翼客戶俱樂部一直以“客戶至上，用心服務”為理念，以“知識、分享、價值”為核心訴求，以精選優質的服務來回報廣大客戶對我們的支持與厚愛。

今年，我們整裝待發，將以一種全新的理念和高度，打造不一樣的“天翼客戶俱樂部”，在這樣一個重要的時刻，就讓我們一起來見證2012年天翼暑期親子嘉年華活動的開啟，首先，讓我們用熱烈的掌聲有請中國電信股份有限公司深圳分公司副總經理袁子雄先生，為2012年天翼暑期親子嘉年華活動開幕致辭，有請袁總——

謝謝袁總，剛才袁總也提到了我們今年天翼客戶俱樂部的三大主題——“享音樂、享智慧、享積分”，相信在所有朋友的大力支持下，我們的天翼客戶俱樂部一定會在今年暑期大放異彩。

作為我們暑期重磅活動之一的天翼大講堂自開辦以來，曾舉辦了數十場活動，邀請了國內外多名專家學者以名家講座形式，與廣大天翼客戶俱樂部會員共同分享了關于經濟、國學、文化、親子、教育、養生、保健等話題，以“知識、分享、價值”為核心訴求，來豐富大家的生活內容，提升生活品質。

在我們今天活動開始前呢，先提醒在場的各位朋友，請您保留好手中的入場券，我們在今天活動接近尾聲的時候將會有抽獎活動，獎品非常難得，就是由我們的嘉賓張怡筠老師親筆簽名的書籍《幸福其實很簡單》。同時我看到今天現場來了很多小朋友，請各位家長朋友們照顧好我們的小朋友，另外，活動現場溫度較低，也請您及時為孩子增減衣物，以免著涼。

此外，今天所有到場的客戶都可通過深圳天翼客戶俱樂部新浪官方微博平臺或短信的方式進行現場互動，我們的新浪微博名稱是“深圳天翼客戶俱樂部”，歡迎大家關注并發表您的感受或提出您的問題。同時，大家還可以通過短信發送您的問題到 106-900-900-9445，參與現場提問及互動。我們將從會員提交的問題中隨機抽取兩個問題，由我們的現場嘉賓進行解答，機會非常難得，請您一定要把握。

接下來，就是我們大家非常期待的時刻了，今天，我們非常榮幸邀請到的這位嘉賓，從寶島臺灣親臨我們的活動現場與大家一起分享關于

孩子的情商教育問題，她就是美國喬治亞理工學院心理學博士、專業企業培訓講師、中文撰寫情商專業書籍第一人—— 情商研究專家，著名心理學家 張怡筠老師。張老師曾任東方衛視《幸福魔方》，上海電視臺《心靈花園》，中央電視臺《半邊天》，《心理訪談》，湖南衛視《變形計》，江蘇衛視《名師高徒》等節目的心理學特邀嘉賓。提到她的著作也是家喻戶曉，她的代表著作有：《愛情其實很簡單》/《工作其實很簡單》/《幸福其實很簡單》/《變形計》/《品位幸福女人》等多部心理學情商書籍。下面就讓我們先拿出手機，將您的手機調成震動模式，再用最熱烈的掌聲，有請張怡筠老師，與我們共同分享《高情商培訓——給孩子一生的幸福》。

現在是中場休息時間，時間是10分鐘，請大家稍事休息。也請大家填寫一下您袋中的調查問券，以便我們把活動做得更好。我們會在收回的調查問卷中抽取幸運會員并贈送精美紀念品，請客戶填寫問卷時仔細填寫姓名、聯系電話和投遞地址。謝謝

很感謝張怡筠老師的精彩分享，我想情商教育已經成為現代家長一門重要必修課程，希望今天張老師精彩的分享能夠給我們所有在座的家長一些啟迪。接下來是我們的現場互動環節，由于時間關系，我們今天將現場解答四位朋友的問題，兩位留言板上的，兩位現場的，希望大家能夠把握機會。首先我們先請張老師選取兩位微博上的朋友所提出的問題。接下來是我們的現場提問時間，兩個問題，請大家把握好機會。

好，我相信還有很多家長在教育孩子的過程中還有很多的問題需要請教，時間有限，我們在這里無法一一解答，大家也可以關注張老師的微博或書籍，相信一定可以從中找到答案。

接下來就是我們的幸運抽獎環節，請各位會員們拿好你們手中的入場券，看仔細上面的號碼。首先，有請張怡筠老師為我們抽出三位幸運的會員。

本次活動特別要感謝中國電信天翼客戶俱樂部給我們提供了這么好的平臺。那剩下的三份幸運會降臨在誰頭上呢？為了增加趣味性我們提高點難度吧，這三個名額抽中了還要回答我一個問題，所有問題的答案都在你們手中，我先請老師抽取第一名幸運觀眾。

這位觀眾您好，我的第一個問題是：天翼大講壇是哪個俱樂部的活動？（天翼客戶俱樂部，引導客戶在背景板上尋找答案）

我請張老師抽取第二名幸運朋友。

這位觀眾您好，我的第二個問題是：您知道中國電信天翼客戶俱樂部除了天翼大講堂活動外還有別的什么活動嗎？或者您曾經參加過什么活動嗎 ？（“暑期親子季”、“天翼大講堂”、“歲末音樂分享季”）我請老師抽取第三名幸運朋友。

這位觀眾您好，我的第三個問題是：天翼客戶俱樂部天翼大講堂下期活動邀請的嘉賓是誰？（崔玉濤，9月22日）

回答正確，有請這位朋友上臺來。

現在，我們有請張怡筠老師為我們這六名幸運嘉賓頒獎及合影留念。

再次感謝張怡筠老師帶給我們的精彩分享，也謝謝各位朋友的傾情參與，我們今天的活動即將結束，希望各位朋友能夠繼續關注我們中國電信天翼大講堂陸續開展的各項活動，更多精彩，繼續呈現，謝謝大家，我們下期再見！

第二篇：轉自心理學博士張怡筠博客——談戀愛

轉自心理學博士張怡筠博客！

大學非做不可的事---談場轟轟烈烈的戀愛

張怡筠 李康文

張博士：大學非做不可的九件事情之四——談場轟轟烈烈的戀愛，怎么樣？哈哈！我看到

很多人開始拿出紙筆，要抄筆記了嗎？（全場笑）

K博士：大學是最好的談戀愛的時間，同不同意？（全場：同意！）為什么同意？第一，閑

著也是閑著，對吧？（全場笑）

另外，有些課也沒啥好上的，不如翹課去談個戀愛，這個理由更冠冕堂皇，呵呵！

張博士：在大學的時候，兩人的交往是非常單純的，這時候最容易認識一個真實的對方。我覺得我這輩子做得最對的事，就是多年前在大學認識了他。（轉向K博士）（全場笑）

如果在大學你錯過了與異性交往的大好機會，那就太可惜了！有人也許會問：“一，我不會談戀愛，怎么辦？二，我怕談戀愛失敗怎么辦？”其實，談戀愛可以做到穩贏不輸的，我教大家

一個方法，好不好？哇，女生都好興奮。（全場笑）

K博士：這位女同學，你為什么如此激動？（全場笑）

張博士：談戀愛可以有穩贏不輸的，只要你能明白一些道理。為什么我這個念心理學的人，每天掐著大家脖子說：“你給我去談戀愛，談戀愛??”為什么呢？因為談戀愛有著重要的任務。

首先，如果你從生物學的角度來看，人類不談戀愛，這個種族就會滅亡。（全場笑）

是啊，大家都不戀愛了，這個種族就無以延續。而從心理學的角度來說，上情場之前，大家都應該先搞清楚，我們究竟為何而戰。大家說沖啊，殺啊，跑到半路停下來問：“咱們來干嘛的？”（全場笑）呵呵，這就不是個好方法。你得搞清楚，為什么要上情場，為什么要談戀愛，而我的答案是，因為有兩個重要的心理任務要完成。

第一，是要更好地了解自己。

很多東西口說無憑，原先你可能認為：“我是個最大方的人，我永遠都不會吃醋。”但是認識一個男生后，你發覺，當他看別的女生的眼神很溫柔，你就會不高興：“你怎么可以這樣子呢？你剛剛分明就是對她有意思！”于是你驚訝地發現，其實自己是個大醋壇子。

這些親密的兩性互動，會讓你對自己的了解更完整，更真實。所以要想了解自己某些深層的人格特質，必須要經由親密的兩性互動才能實現，這和我們之前講過的第二個非做不可的事——了解獨一無二的自己，是息息相關的。

戀愛的第二個心理任務，就是培養愛人的能力。

我們都忘了一件事，其實，你跟我生下來都是不懂愛的。我們最會的是“被愛”，從小老爸老媽可愛我們了，我們一直覺得被愛是很棒的事，等到自己突然要談戀愛了，才發現根本不懂什么是愛。愛是一個動詞，它包含了很多行為和動作！

那怎么做，才算有愛的能力？

你不練習去愛，你就不會愛，就像你不下廚，就永遠不會知道怎么做菜一樣。

愛包括什么呢？一是懂得處理兩個人之間的矛盾。

今天下了課，他說我們去吃麥當勞，我說才不要，我要去吃肯德基，沖突了，怎么辦？麥當勞還是肯德基？（看K博士）

K博士：麥當勞。

張博士：他說麥當勞，我說肯德基，這下麻煩大了。

K博士：（裝腔作勢狀）男同志一定要堅持自己的原則，決不能輕易退讓。

張博士：這個時候就要展示你愛人的能力了，你懂不懂去談判，去處理兩個人之間的矛盾和沖突？這個是要培養和學習的，有的時候它可能代表一些犧牲和妥協。（撒嬌狀）“好了好了，我們就去吃麥當勞了，我知道你最喜歡麥當勞叔叔了。”（全場笑）

可是下一次可能就要輪我了，我說肯德基就是肯德基。有時候做犧牲和妥協，有時候堅持，怎么樣去磨出這個功力，這就是愛人的能力。

第二個愛人的能力，是知道怎么去滿足對方的情緒需求。當對方心情低落時，他的需求是什么？你該在旁邊唱歌跳舞來鼓勵他？還是讓他一個人靜靜地跟自己相處一陣子。他到底要什么？我知不知道呢？給他他要的，這叫做愛人的能力。

擁有了這兩項能力，即使2個月以后，他通知你：“不好意思，我要跟別的女生在一起了。”你也能興高采烈地向他鞠躬道別：“謝謝光臨，歡迎下次再來。”（全場笑）為什么呢？因為我已經完成了我的心理任務，這也許不是一場有結局的戀愛，但這是一場超級成功的戀愛，因為心理任務完成，你就穩贏不輸！

很多人用牽不牽手，來判斷兩人愛情成不成功，我從來不這么看。我看到很多夫婦牽手50年，每天在家里卻只想把對方掐死。（全場笑）我也見過有人牽手50天，天天都過得很精彩。后來雖然因為種種原因，無法在一起，但這是場超級成功的戀愛。

K博士：來解釋一下“轟轟烈烈”吧！

“轟轟烈烈戀愛”的意思是說，你的心里有波濤洶涌的感覺。如果你看著你的男友，覺得：“哦，不過就是個男人唄。”那絕對算不上轟轟烈烈。第二個，你得有非常強烈的心理收獲。出發！去找尋波濤洶涌的感情，和豐富的心理收獲，你就會談一場轟轟烈烈的戀愛！

張博士：訪問一下談轟轟烈烈戀愛特別有經驗的K博士。你覺得大學男生找女朋友首要條件是什么？看重什么？

K博士：在EQ研究專家您的面前談這個，我有點底氣不足，就分享一點點很淺薄的經驗。大學時代的戀愛完全不需要成功，完全不需要有目的性。在座同學也不要那么天真，今天跟他牽手了，明天就一定要嫁給他。

大學時代不需要想太遠，讓關系順其自然地發展。該到哪兒就到哪兒，會有美好的事情，也會有痛苦的事情，甚至會有很困擾的事情發生，發生了就面對它，很簡單。不要預設任何的目標，就會是很好的愛情。

所有雄性動物的天性，第一就是“以貌取人”。有人看臉型，有人看體型，有人看腿形，當然這非常正常。后來我發現，女生上來也是以貌取人，以貌取人一點都不為過，但是通常以貌取人的熱度維持不了很長的時間。

張博士：所以你當年不是以貌取人找到我的？

K博士：那肯定是以貌取人嘛。（全場笑，掌聲）經過一段時間后，我終于探索到了對方的心靈世界，觸動了她的心。

張博士：謝謝！說得真是肉麻無比。（全場笑）

K博士：事實上，到了真正相處以后，就只要看順眼就可以了。當然每個人看得順眼的標準會不太一樣。基本上，舒服就行。接下來就是個性，價值觀，對很多東西的一些看法，會越來越重要。

張博士：我感覺得出來，K博士當我面講擇偶標準，非常膽戰心驚，怕一不小心抖落了過去的情史，所以講得非常含蓄。（全場笑）謝謝K博士的分享，我來告訴各位女生，找男朋友的標準吧。首先??

K博士：（搶話）第一個，體力一定要好，要會做俯臥撐。（全場笑）

張博士：首先，要找你真正欣賞的，而不只是愛你的男人。我是在第一次戀愛的時候，悟出這個天大了不起的道理的。我的第一個男朋友（對著K博士：請你把耳朵捂起來一下好不好？）

K博士：難道我不是當事人嗎？

張博士：是的??嗯！那我講的是我第0個男朋友。（全場笑）

K博士：我估計等一下還會有第-1，-2號男朋友??

張博士：我估計你的估計是對的??（全場笑）

言歸正傳，當年有個男生對我可好了，刮風下雨都負責接送，會買東西給我，這個人對我還

真好。我常常聽女生說：“我要找個對我好的。”這句話非常危險，我要提醒大家：對你好的人，不一定是適合你的人。當然我不是鼓勵大家找對你不好的人，虐待你的人。但只是找一個對你好的人，絕對不是一個好的擇偶標準。

張博士：不能只挑“他對我好好哦！”這種人。你必須要真的了解清楚，如果他不對我好，我是不是還很欣賞這個男人？他的價值觀、辦事風格、對自己的規劃是什么。比如說，現在站在我身邊的這個男人從來不抱怨，這不見得代表他生命中沒有不好的事情，但他就是一個很沉得住氣，為自己生命負責任的人。各位想想，你去哪里找這種好男人？（全場笑）

K博士：說到抱怨，其實有點小故事。說我的個性少抱怨，我還是蠻接受的。我通常非常少抱怨，不管我做事還是做人方面。因為我自己覺得，如果抱怨有用的話，那我也許會做。若是那樣，那就不叫抱怨，而是就事論事，或者說投訴。呵呵！

張老師：很有意思！但是這點很重要。女孩子挑男生的時候，你要挑不抱怨、有擔當的男生，這點超級重要。

不管這個人再有錢，長得再帥，只要他喜歡抱怨，你趕快謝謝他，祝他一輩子幸福，并再也別跟他聯系了。挑男生要挑這些重要的特質，找到一個心理健康成熟，可以跟你一起來創造幸福感情的人！

這就是第四件事情，談一場轟轟烈烈的戀愛

第三篇：擺脫演講恐怖-人人都是魅力演說家--張怡筠H

擺脫演講恐怖, 人人都是魅力演說家

張怡筠

在我做各類講座、培訓的過程中，時常會聽到這樣的煩惱：

在臺下明明已將演講稿背的滾瓜爛熟，可一站到臺上頭腦卻一片空白。明顯感覺全場的眼睛聚焦到了自己身上，于是會場的空調仿佛失靈了，一下子燥熱不安起來。終于說出了第一句話，卻發現自己的聲音抖的無法自抑。終于稀里糊涂，在連自己也不知道自己講些什么的情況下，在臺上站足了時間。一下臺如獲大赦，并得出“結論”：我不是演講的料，以后再也不上臺受這罪了。

不知道有多少人曾經有過類似的體驗呢？

心理學研究發現，70%以上的職場人害怕在公眾面前發言。而患有“演講恐懼癥”的人群并非都是初出茅廬的職場新人，不少還是在職場上歷練多年的資深人士。是什么讓職場人對當眾表達如此恐懼？根據我的觀察和研究，最普遍的因素主要有以下幾點：

首要原因是當事人過度的評價焦慮。評價焦慮，就是我們面對別人可能給予我們評價的情景，會特別慌張，因為我們擔心別人給出的評價不如自己的預期。

為什么我們如此害怕別人的低評價呢？評價焦慮背后的心態有兩種，一種是當事人本來對自己很多方面有自卑感。比如覺得自己長得不好看、太胖或者音色不夠悅耳，如今卻要站在公眾面前接受審視。于是會擔心“哎呀呀，這些缺點藏不住了”，就會特別不安。

評價焦慮背后的第二種機制，是過于完美主義的傾向。有完美傾向的人對自己要求苛刻，這種心態的潛臺詞是：“一定要所有人都欣賞我，給我滿分，我的演講才算好的表現。”尤其是我們國家的孩子，從小到大習慣了被打分數，而打分的規則是“99分不夠好，要100分才行。”所以你會發現，在這種評價體系下成長起來的人，評價焦慮就會特別嚴重。

有些演講者的恐懼感并非開始就有，而可能源于過去不愉快的演講經驗，比如當眾發言后被當眾嘲笑。想像一下，如果你在開會時發表意見，結果卻被老總當眾斥責：“這什么爛意見，難道你沒有更好的觀點嗎？”這種“當眾受辱”的經驗誰都不想有第二次，所以你把說話的沖動吞回肚子里，是因為害怕舊戲重演。

除了被評價的焦慮，還有一些因素也會影響演講者的臨場恐懼感：

一是聽眾的地位。如果我們的聽眾身份位高權重，比如老總、領導、面試官，我們講話時就會非常緊張。即使像我這種成天在演講的人，如果要在國家元首面前發言，也必然會誠惶誠恐，小心翼翼。而如果換成去幼兒園給孩子們講故事，就沒什么可怕的，焦慮程度就會大幅降低。

二是聽眾的人數。對著2000個人和對著20人講話，產生的“焦慮等級”顯然不可相提并論。因為一旦出錯或表現不佳，就一下子被“那么多人”同時知道，演講者會更加謹慎。

第三個因素是和聽眾的熟悉度。如果與聽眾相熟，那么在他們面前說話就會自在得多。這背后的心理潛臺詞是：“聽眾了解我，我也了解他們，他們對我的評價不會只是以這一次演講為基礎。即使我今天出了個大丑，比如‘噗通’一聲摔成狗啃泥，臺下的觀眾早就知道我其實是一個很優秀的人，所以他們就不會拿摔跤這事兒來評價我。”反之，如果臺下都是陌生人，演講者就會更注意自己當場的表現。

第四，聽眾的觀點。如果你知道臺下的大多數聽眾和你有一致的觀點，你講起來就會信心十足。而如果臺下人的意見完全和你相左，你被懷疑和挑戰的眼神包圍，誰都會覺得渾身不舒服。

第五，講稿準備的充分度。如果演講者自覺準備不夠充分，那么“搞砸”的心理預期會影響他的臨場發揮。

第六是環境因素。常常有演講者掐著點到甚至遲到，匆匆忙忙地沖進會場，喘著粗氣開始演講。這時候他的身體還處在趕時間的緊張狀態中，這種焦慮沒有緩沖，就很容易轉移到演講階段，演講者誤以為自己是因為演講而緊張，結果越講越糟。

在了解了自己“演講恐懼癥”背后的原因后，你一定想馬上知道有些什么方法可以克服它，努力讓自己變成神態自若，談吐自如的“演講超人”吧。嘿嘿，別急哦，那就請繼續關注我的專題連載《擺脫演講恐怖，人人都是職場演講家（2）》吧。

之前我們講到了演講恐懼癥背后的因素，那么該如何克服這種恐懼呢？

我經常在企業界做演講和管理培訓，也培訓企業講師，因此發現個有趣的事，即使經常要應付一些年會之類的大場合，不少企業高管還是一到臺上就冒冷汗，而這些人在臺下是很自信很有魅力的領導。這也是為何Public Speaking的訓練課非常受歡迎之故。

我花過許多時間來研究如何做高質量的演講，發現有幾點非常有效的方法，和大家分享：

第一，調整自己不合理的期望。

想所有人都給你打滿分？別逗了！坐在臺下黑壓壓的一片人，如果用臺思想X光機一照，你會發現，他們腦筋里各有各的盤算，有的人在想工作，有的人在想早上跟老婆的爭吵，有的人在想《星球大戰》??呵呵！所以，演講的你也許全神貫注，聽講的人可未必，你怎么可能指望每個人都給你打滿分呢？

其實，只要大部分的聽眾能理解你在講什么，并多少從中獲益，就算是非常成功的演講了。

第二，化被動為主動。

有演講焦慮的人，多把注意力聚焦在自己身上，腦袋里老想著：“聽眾會怎么看我？”結果越是這么想，就越慌張。

其實，與其在臺上想著別人的眼光，不如倒過來，關心一下臺下的聽眾。如果你對聽眾非常好奇，想了解他們是什么樣人，一旦焦點轉移，你就會覺得自在許多。

比如我自己的演講風格，是喜歡走到大家當中，滿場跑，和聽眾“零距離”接觸，任何時候都可能跑到任何一個聽眾的面前說話。這樣做，一方面可以引起聽眾持續的注意力，另一方面，也需有著“豁出去”的心態：萬一臉上的妝花了被看到，或是衣服不整齊了被瞧見，我都不在乎。

有一次，我演講完發現唇膏被手不小心抹出唇外了。下來一看，自己對著鏡子狂笑，哈哈~！剛才近距離看我的聽眾，應該都看到了。但無所謂，孰能無過？不完美的妝容可以被接受，但只要聽眾感受到我的誠意就行。我是來演講的，如果因為這次的近身接觸，讓我對你更了解，并更清楚傳達我的想法，我目的就達到啦！至于你是否把我評為和章子怡一樣美，給我的著裝品味打幾分，對我來講，這都不是關鍵，呵呵！

如果你在上臺能和我一樣豁出去，就不會很焦慮啦，請試試看！

第三，練習，練習，再練習。

不斷練習是成功演講的硬道理。

上臺之前，要熟練講稿的內容。我的建議是，把演講大綱寫下來，先對著鏡子練習，然后再對著活人，呵呵，比如親朋好友練習。請記得一定是大聲講出來，而不只是在大腦中過一遍。因為只有大聲練習，你才能確定自己的聲音是否好掌控。

第四，想辦法提前熟悉場地設備。音響設備罷工的狀況會影響演講者的心態，所以，請一定提前十五分鐘到現場，試話筒、了解一下場地布局。這樣，開場后，你就會感覺是在自己地盤上演講，會自信很多。

第五，利用“意像”法。

有演講恐懼的人，會把聽眾想象成嚴酷的考官，好像每個人都拿著放大鏡在挑自己的毛病。而事實上，我從事演講十幾年，去過570多家企業，面對的聽眾規模從20人到8千人，還從沒見過有聽眾當眾站起來，讓講師很難堪的，呵呵。聽眾中可能有不同的想法，但一般不會當眾挑戰講師，所以請別有那么大的壓力。

大可以把聽眾都想象成大西瓜，安靜地坐在那里，觀看你的表演。你自己都會覺得滑稽有意思，就自然地放松了。這一招對有強烈演講恐懼的人，效果很不錯。

第六，準備提示卡。

把大綱寫在提示卡上，拿在手里，忘詞了，可以掃兩眼，有備無患，心里就不慌啦。當然，這個動作可不是讓你端著卡片念詞，因為你在臺上會很緊張，而字很小，根本看不清楚。我曾經見過很多次，念詞的演講者念串行，反而貽笑大方了。

第七，上臺前做一些肢體放松。

如果上臺前心里開始打鼓，那么不妨提前五分鐘，安靜地坐在座位上做深呼吸，讓身體放松，頭腦也會跟著清明起來。

第八，預演“大腦舞臺劇“。馬上要上臺了，坐下來，在大腦里把大綱過一遍。同時可在大腦里先上演一遍成功演講的戲碼：看到自己上臺如何意氣奮發，侃侃而談，把演講順利完成。這是一種正面的心理暗示。我把它稱為“大腦舞臺劇”，其背后的心理學原理是：先過了一次，當上臺之后，你會覺得正在經歷的情景你早就熟悉，焦慮感因此大大下降。

第九，準備救場臺詞。

萬一到一半出狀況，忘詞了，怎么辦？“嗯嗯嗯”地卡帶般愣在那兒可不是上策，當聽眾發現你忘詞的時候，你的評價焦慮和演講恐懼就會自動升起來。

別慌，你可以事先準備一套隨時可用的幽默救場詞，比如：

“哎呀，我就說我有中年癡呆吧，怎么一下想不起來自己要說什么了呢？”

一方面展現自己的幽默感，讓大家發笑，一方面也給自己多爭取一點時間，看看提示卡片，幫大腦搜索到那個斷掉的話頭。

第十，改變發聲方法。

我給企業培訓師講課，會讓講師學員做發音練習。正確的發音方法，是動用丹田氣息發聲，并放松喉嚨，這樣即使講一整天的話，喉嚨也不會痛。我常常一口氣做6個小時的企業培訓，一天下來腿會酸，但喉嚨沒事，也就不易造成緊張。

除了以上的改善演講功力的方法，我還有幾個獨家的“演講秘籍”，下次一起和你分享。。。再來分享幾個我的私房演講秘籍：

第一招，從聽眾的角度出發準備講稿。

為什么會有演講恐懼？要是一站上臺，發現自己不是很被聽眾接受，所有人都眼神游移，打電話的打電話，發短信的發短信，看來根本沒人在乎你，接下來就會一團糟。

如何能讓大家一開始就在乎和喜歡你呢？

呵呵，首先，你先得在乎你的聽眾！

第一步，就是站在他們的角度準備講稿。先來摸摸聽眾的底，了解聽眾的需求：他們是誰？有什么看法？是什么心情？對你要講的主題了解多少？他們需要幫助的地方在哪里？這些都搞清楚以后，就很容易開場了。

越是能從聽眾的角度準備，就越容易在第一時間贏得大家的好感，產生情緒聯結。

我常覺得演講就像一場心靈旅行，你是一個導游，如果你一說要出發了，大家卻“刷”一下，全都離你而去，那接下來的數個小時，唱獨角戲的你肯定痛苦無比。而如果你想一甩小旗，登高一呼：“同志們，我們出發了！”，而大家都興高采烈地跟著你開心上路的話，你就必須從他們的角度來建立溝通，講聽眾心中想的問題，關心的話題，他們的興趣一下子就被你抓住了。

最好的導游，從演講旅程的第一分鐘到最后一分鐘，所帶旅游團的成員沒有一個走失，那就是一個超級精彩的演講。而要達到這個效果，你就必須要確定，你要帶聽眾去看的風景，是每個人都想看的，都感興趣的。

第二招，建立有效的破冰開場白

我建議每個演講者都準備一個有意思的自我介紹，作為破冰的開場白。好的破冰開場白會讓你在演講一開始，就建立一個自在的基調。

自我介紹怎么設計呢？可以把名字拆一拆，讓大家容易記。比如，我的自我介紹：“我叫張怡筠，名字不太好記，有人說也還好，如果一個人心事很重，說這個人心里面“疑云”重重，所以我特別關注每個人的心情狀態??”這就帶出了主講者專長及今天的演講主題。

做培訓或者演講之前，若能針對這個團體，設計一個有趣的自我介紹，設計好“包袱”的位置，當“笑”果凸現出來，你就會都會很自在了。舉個例子，我聽過一位男講師的自我介紹：“大家好，我叫豐富。我媽生我的時候說，如果是個女孩，就叫豐滿。結果不幸是男孩，只好希望我大腦豐富些了！”哈哈！聽眾一開始都笑瘋了！這樣，演講者就一下子贏得人心，接下來就能很自在地展開演講。

所以，若能建立一個好的破冰開場白，就會大大降低你的演講恐懼。

第三個秘訣，“假裝”你超愛演講

在上臺前，給自己加油打氣：“我很熱愛演講，我迫不及待地想跟大家分享我的想法。”而不是“天哪，怎么辦？怎么辦？我好怕哦。” 你會發現，當你“假裝”以一個熱愛分享的演講者之情緒狀態出場，自己就會不知不覺地變成這樣的人，而成功完成精彩的演講。

第四招，保持眼神和語言的聯結

到臺上以后，要保持和大家的眼神交流，確保每個方位的聽眾都能感到你的眼神鏈接，沒有人被冷落。另一方面，語言上也跟大家多互動，比如，我喜歡常常在演講中插入現場調查：“支持這個觀點的人請舉手！”有越多這樣的聯結，越容易讓聽眾理解你，跟著你走。當你發覺有越來越多的人在你的心靈旅行團里，跟著你走，你就會越來越自在，完全忘了你害怕跟別人說話這回事啦。

好了，現在你已經了解了演講恐懼背后的原因，也獲得戰勝恐懼的“基本功”，并掌握我的“演講獨門秘籍”，現在就該開始練習。相信在不久的將來，你一定能擺脫恐懼與尷尬，在演講的舞臺上揮灑自如!

第四篇：心理學博士 張怡筠【愛情】女人花心期,該如何安然度過？

女人花心期，該如何安然度過？

張怡筠

結婚不到一年的女友打電話來，悄聲宣布：“我決定和他離婚了！”

這個結果來得很是突然。29歲的她之前歷經了愛情的8年長跑，艱苦越過無數障礙，最終才和年紀長她一輪的老公修成正果。然而結婚周年慶還沒到，卻已經決定讓自己從婚姻中解套。問她為什么？她回答：“念心理學的你應該會懂的。”“我覺得之前自己含苞待放，現在終于盛開，想到自己要終身委屈，和一個無法讓自己興奮的男人廝守，考慮再三，我決定解脫自己，讓自己享受綻放的美麗！”

我是懂的，快30的她已進入“花心期”了。

我們常認為花心是男人的專屬權力。事實上，心理學家們老早發現，其實男人女人統統都花心！從演化心理學的角度來看，女人的花心期主要出現于20-30歲之間，和女性的生育高峰年齡段重疊。也就是說，花心是生物機制作

祟的結果。在最容易繁衍后代的時候，身體里的激素會隱隱作祟，督促自己吸引優秀的男性，以完成基因傳遞的重責大任。

然而，只要放眼21世紀的女性，你就會發現花心期因人而異。由于受教育的時間延長，很多女人直到30歲，都還留在學校讀研，或是焦頭爛額地找工作，因此滿腦子除了讀書就是工作，自己的情欲因此壓縮變形，因此造就了反傳統的花心時期。

而據我的觀察，女人花心期發生的先后與其產生的原因其實很有關聯。

若花心期出現在十幾，二十歲比較年輕的時候，主要的原因是緣于“情愛不滿”之故。這個時候，多半是中了浪漫小說的毒，覺得一個有魅力的女人該要被N個男人苦苦追求，個個爭先恐后地提供照顧及庇護，因此可說是小公主情結。

而若是花心期出現在三十歲以后，多半是緣于“情欲不滿”。女人的性需求高峰期出現在三十歲以后，所以雖然這個年齡段生育能力開始往下走，然而情欲曲線卻是向上飆升。有些女人會發現自己的情欲被完全開發，而開始享受起性的歡愉，在這個階段花心的女人要的不只是純純的愛戀，而是親密的纏綿。我的這個女友就是因為在婚前感情動蕩期，身體上接納了另外一個男人，因而意識到擁有美好的性關系，其實是自己渴望并擅長的，才會在婚后不久，就做出了離開的決定。

既然女人都不免花心，當花心期翩然到來，你我該如何安然度過呢？

第一，檢視自己的花心本錢。

如果發現自己花花之心正在起飛，這時你該做的第一件事，不是跑去買性感內衣，而是盤點花心本錢。若是恰巧單身，又沒有長久的固定關系，恭喜

你！顯然你的花心本錢雄厚，因此就不妨模仿Sex and City里面的性愛女王Samantha，想怎么做就怎么做，盡情享受花心期帶來的自由愉悅，呵呵！

而萬一發現手上有婚戒，身旁的男人也已經陪你走了很多年，那就得仔細想想，是否該毫無顧忌地花心到底。因為花心有盡頭，而因此造成的痛苦卻可能無窮無盡。

第二，花心而不黑心。

試著做一個享受花心的優點，但不需承受黑心痛苦的聰明女人。想要很多的愛么？這時候不妨開始調情而不動情。我認識一個女人，改變自己造型變得更有女人味之后，在辦公室中見到任何男人都以“親愛的”稱呼，而且言語之間頗多意味深長的稱贊，例如：“親愛的，有你在辦公室，我每天都迫不及待想來上班！”呵呵，這話當然是擺明的調情。然而她卻從不跟這些男性在私下有一對一的約會，因為她心中有數，我只想知道自己仍是desirable的就行，不值得賠上老公的心情。

第三，發展創意花心法。

想被N個男人寵愛？想和N個男人纏綿？萬一時不我與，此時的你已有婚約，不合適如此大張旗鼓，那么就來個角色扮演吧！有時，可以和親密愛人用不同的角色出現在約會地點，演繹不同版本的“猛男追妖女”情境；或是在閨房中，將“角色扮演”進行到底，努力創造床第之間的新鮮氛圍及刺激。也就是說，與一個親密愛人，一起創造出 “與N個男人纏綿”的美好幻覺，哈！把花心盡情揮灑在自己固定的情感關系中，這個做法不但會滿足自己渴望內心狂野的需求，同時也能為自己的愛情保鮮加油！

花心是一種生命藝術，掌握得當，每個女人都能成為花心藝術大師！

第五篇：擺脫演講恐怖-人人都是魅力演說家--張怡筠H

擺脫演講恐怖-人人都是魅力演說家--張怡筠H

擺脫演講恐怖, 人人都是魅力演說家

張怡筠

在我做各類講座、培訓的過程中，時常會聽到這樣的煩惱：

在臺下明明已將演講稿背的滾瓜爛熟，可一站到臺上頭腦卻一片空白。明顯感覺全場的眼睛聚焦到了自己身上，于是會場的空調仿佛失靈了，一下子燥熱不安起來。終于說出了第一句話，卻發現自己的聲音抖的無法自抑。終于稀里糊涂，在連自己也不知道自己講些什么的情況下，在臺上站足了時間。一下臺如獲大赦，并得出“結論”：我不是演講的料，以后再也不上臺受這罪了。

不知道有多少人曾經有過類似的體驗呢？

心理學研究發現，70%以上的職場人害怕在公眾面前發言。而患有“演講恐懼癥”的人群并非都是初出茅廬的職場新人，不少還是在職場上歷練多年的資深人士。是什么讓職場人對當眾表達如此恐懼？根據我的觀察和研究，最普遍的因素主要有以下幾點：

首要原因是當事人過度的評價焦慮。評價焦慮，就是我們面對別人可能給予我們評價的情景，會特別慌張，因為我們擔心別人給出的評價不如自己的預期。

為什么我們如此害怕別人的低評價呢？評價焦慮背后的心態有兩種，一種是當事人本來對自己很多方面有自卑感。比如覺得自己長得不好看、太胖或者音色不夠悅耳，如今卻要站在公眾面前接受審視。于是會擔心“哎呀呀，這些缺點藏不住了”，就會特別不安。

評價焦慮背后的第二種機制，是過于完美主義的傾向。有完美傾向的人對自己要求苛刻，這種心態的潛臺詞是：“一定要所有人都欣賞我，給我滿分，我的演講才算好的表現。”尤其是我們國家的孩子，從小到大習慣了被打分數，而打分的規則是“99分不夠好，要100分才行。”所以你會發現，在這種評價體系下成長起來的人，評價焦慮就會特別嚴重。

有些演講者的恐懼感并非開始就有，而可能源于過去不愉快的演講經驗，比如當眾發言后被當眾嘲笑。想像一下，如果你在開會時發表意見，結果卻被老總當眾斥責：“這什么爛意見，難道你沒有更好的觀點嗎？”這種“當眾受辱”的經驗誰都不想有第二次，所以你把說話的沖動吞回肚子里，是因為害怕舊戲重演。

除了被評價的焦慮，還有一些因素也會影響演講者的臨場恐懼感：

一是聽眾的地位。如果我們的聽眾身份位高權重，比如老總、領導、面試官，我們講話時就會非常緊張。即使像我這種成天在演講的人，如果要在國家元首面前發言，也必然會誠惶誠恐，小心翼翼。而如果換成去幼兒園給孩子們講故事，就沒什么可怕的，焦慮程度就會大幅降低。

二是聽眾的人數。對著2000個人和對著20人講話，產生的“焦慮等級”顯然不可相提并論。因為一旦出錯或表現不佳，就一下子被“那么多人”同時知道，演講者會更加謹慎。

第三個因素是和聽眾的熟悉度。如果與聽眾相熟，那么在他們面前說話就會自在得多。這背后的心理潛臺詞是：“聽眾了解我，我也了解他們，他們對我的評價不會只是以這一次演講為基礎。即使我今天出了個大丑，比如‘噗通’一聲摔成狗啃泥，臺下的觀眾早就知道我其實是一個很優秀的人，所以他們就不會拿摔跤這事兒來評價我。”反之，如果臺下都是陌生人，演講者就會更注意自己當場的表現。

第四，聽眾的觀點。如果你知道臺下的大多數聽眾和你有一致的觀點，你講起來就會信心十足。而如果臺下人的意見完全和你相左，你被懷疑和挑戰的眼神包圍，誰都會覺得渾身不舒服。

第五，講稿準備的充分度。如果演講者自覺準備不夠充分，那么“搞砸”的心理預期會影響他的臨場發揮。

第六是環境因素。常常有演講者掐著點到甚至遲到，匆匆忙忙地沖進會場，喘著粗氣開始演講。這時候他的身體還處在趕時間的緊張狀態中，這種焦慮沒有緩沖，就很容易轉移到演講階段，演講者誤以為自己是因為演講而緊張，結果越講越糟。

在了解了自己“演講恐懼癥”背后的原因后，你一定想馬上知道有些什么方法可以克服它，努力讓自己變成神態自若，談吐自如的“演講超人”吧。嘿嘿，別急哦，那就請繼續關注我的專題連載《擺脫演講恐怖，人人都是職場演講家（2）》吧。

之前我們講到了演講恐懼癥背后的因素，那么該如何克服這種恐懼呢？

我經常在企業界做演講和管理培訓，也培訓企業講師，因此發現個有趣的事，即使經常要應付一些年會之類的大場合，不少企業高管還是一到臺上就冒冷汗，而這些人在臺下是很自信很有魅力的領導。這也是為何Public Speaking的訓練課非常受歡迎之故。

我花過許多時間來研究如何做高質量的演講，發現有幾點非常有效的方法，和大家分享：

第一，調整自己不合理的期望。

想所有人都給你打滿分？別逗了！坐在臺下黑壓壓的一片人，如果用臺思想X光機一照，你會發現，他們腦筋里各有各的盤算，有的人在想工作，有的人在想早上跟老婆的爭吵，有的人在想《星球大戰》??呵呵！所以，演講的你也許全神貫注，聽講的人可未必，你怎么可能指望每個人都給你打滿分呢？

其實，只要大部分的聽眾能理解你在講什么，并多少從中獲益，就算是非常成功的演講了。

第二，化被動為主動。

有演講焦慮的人，多把注意力聚焦在自己身上，腦袋里老想著：“聽眾會怎么看我？”結果越是這么想，就越慌張。

其實，與其在臺上想著別人的眼光，不如倒過來，關心一下臺下的聽眾。如果你對聽眾非常好奇，想了解他們是什么樣人，一旦焦點轉移，你就會覺得自在許多。

比如我自己的演講風格，是喜歡走到大家當中，滿場跑，和聽眾“零距離”接觸，任何時候都可能跑到任何一個聽眾的面前說話。這樣做，一方面可以引起聽眾持續的注意力，另一方面，也需有著“豁出去”的心態：萬一臉上的妝花了被看到，或是衣服不整齊了被瞧見，我都不在乎。

有一次，我演講完發現唇膏被手不小心抹出唇外了。下來一看，自己對著鏡子狂笑，哈哈~！剛才近距離看我的聽眾，應該都看到了。但無所謂，孰能無過？不完美的妝容可以被接受，但只要聽眾感受到我的誠意就行。我是來演講的，如果因為這次的近身接觸，讓我對你更了解，并更清楚傳達我的想法，我目的就達到啦！至于你是否把我評為和章子怡一樣美，給我的著裝品味打幾分，對我來講，這都不是關鍵，呵呵！

如果你在上臺能和我一樣豁出去，就不會很焦慮啦，請試試看！

第三，練習，練習，再練習。

不斷練習是成功演講的硬道理。

上臺之前，要熟練講稿的內容。我的建議是，把演講大綱寫下來，先對著鏡子練習，然后再對著活人，呵呵，比如親朋好友練習。請記得一定是大聲講出來，而不只是在大腦中過一遍。因為只有大聲練習，你才能確定自己的聲音是否好掌控。

第四，想辦法提前熟悉場地設備。

音響設備罷工的狀況會影響演講者的心態，所以，請一定提前十五分鐘到現場，試話筒、了解一下場地布局。這樣，開場后，你就會感覺是在自己地盤上演講，會自信很多。

第五，利用“意像”法。

有演講恐懼的人，會把聽眾想象成嚴酷的考官，好像每個人都拿著放大鏡在挑自己的毛病。而事實上，我從事演講十幾年，去過570多家企業，面對的聽眾規模從20人到8千人，還從沒見過有聽眾當眾站起來，讓講師很難堪的，呵呵。聽眾中可能有不同的想法，但一般不會當眾挑戰講師，所以請別有那么大的壓力。

大可以把聽眾都想象成大西瓜，安靜地坐在那里，觀看你的表演。你自己都會覺得滑稽有意思，就自然地放松了。這一招對有強烈演講恐懼的人，效果很不錯。

第六，準備提示卡。

把大綱寫在提示卡上，拿在手里，忘詞了，可以掃兩眼，有備無患，心里就不慌啦。當然，這個動作可不是讓你端著卡片念詞，因為你在臺上會很緊張，而字很小，根本看不清楚。我曾經見過很多次，念詞的演講者念串行，反而貽笑大方了。

第七，上臺前做一些肢體放松。

如果上臺前心里開始打鼓，那么不妨提前五分鐘，安靜地坐在座位上做深呼吸，讓身體放松，頭腦也會跟著清明起來。

第八，預演“大腦舞臺劇“。

馬上要上臺了，坐下來，在大腦里把大綱過一遍。同時可在大腦里先上演一遍成功演講的戲碼：看到自己上臺如何意氣奮發，侃侃而談，把演講順利完成。這是一種正面的心理暗示。我把它稱為“大腦舞臺劇”，其背后的心理學原理是：先過了一次，當上臺之后，你會覺得正在經歷的情景你早就熟悉，焦慮感因此大大下降。

第九，準備救場臺詞。

萬一到一半出狀況，忘詞了，怎么辦？“嗯嗯嗯”地卡帶般愣在那兒可不是上策，當聽眾發現你忘詞的時候，你的評價焦慮和演講恐懼就會自動升起來。

別慌，你可以事先準備一套隨時可用的幽默救場詞，比如：

“哎呀，我就說我有中年癡呆吧，怎么一下想不起來自己要說什么了呢？”

一方面展現自己的幽默感，讓大家發笑，一方面也給自己多爭取一點時間，看看提示卡片，幫大腦搜索到那個斷掉的話頭。

第十，改變發聲方法。

我給企業培訓師講課，會讓講師學員做發音練習。正確的發音方法，是動用丹田氣息發聲，并放松喉嚨，這樣即使講一整天的話，喉嚨也不會痛。我常常一口氣做6個小時的企業培訓，一天下來腿會酸，但喉嚨沒事，也就不易造成緊張。

除了以上的改善演講功力的方法，我還有幾個獨家的“演講秘籍”，下次一起和你分享。。。

再來分享幾個我的私房演講秘籍：

第一招，從聽眾的角度出發準備講稿。

為什么會有演講恐懼？要是一站上臺，發現自己不是很被聽眾接受，所有人都眼神游移，打電話的打電話，發短信的發短信，看來根本沒人在乎你，接下來就會一團糟。

如何能讓大家一開始就在乎和喜歡你呢？

呵呵，首先，你先得在乎你的聽眾！

第一步，就是站在他們的角度準備講稿。先來摸摸聽眾的底，了解聽眾的需求：他們是誰？有什么看法？是什么心情？對你要講的主題了解多少？他們需要幫助的地方在哪里？這些都搞清楚以后，就很容易開場了。

越是能從聽眾的角度準備，就越容易在第一時間贏得大家的好感，產生情緒聯結。

我常覺得演講就像一場心靈旅行，你是一個導游，如果你一說要出發了，大家卻“刷”一下，全都離你而去，那接下來的數個小時，唱獨角戲的你肯定痛苦無比。而如果你想一甩小旗，登高一呼：“同志們，我們出發了！”，而大家都興高采烈地跟著你開心上路的話，你就必須從他們的角度來建立溝通，講聽眾心中想的問題，關心的話題，他們的興趣一下子就被你抓住了。

最好的導游，從演講旅程的第一分鐘到最后一分鐘，所帶旅游團的成員沒有一個走失，那就是一個超級精彩的演講。而要達到這個效果，你就必須要確定，你要帶聽眾去看的風景，是每個人都想看的，都感興趣的。

第二招，建立有效的破冰開場白

我建議每個演講者都準備一個有意思的自我介紹，作為破冰的開場白。好的破冰開場白會讓你在演講一開始，就建立一個自在的基調。

自我介紹怎么設計呢？可以把名字拆一拆，讓大家容易記。比如，我的自我介紹：“我叫張怡筠，名字不太好記，有人說也還好，如果一個人心事很重，說這個人心里面“疑云”重重，所以我特別關注每個人的心情狀態??”這就帶出了主講者專長及今天的演講主題。

做培訓或者演講之前，若能針對這個團體，設計一個有趣的自我介紹，設計好“包袱”的位置，當“笑”果凸現出來，你就會都會很自在了。舉個例子，我聽過一位男講師的自我介紹：“大家好，我叫豐富。我媽生我的時候說，如果是個女孩，就叫豐滿。結果不幸是男孩，只好希望我大腦豐富些了！”哈哈！聽眾一開始都笑瘋了！這樣，演講者就一下子贏得人心，接下來就能很自在地展開演講。

所以，若能建立一個好的破冰開場白，就會大大降低你的演講恐懼。

第三個秘訣，“假裝”你超愛演講

在上臺前，給自己加油打氣：“我很熱愛演講，我迫不及待地想跟大家分享我的想法。”而不是“天哪，怎么辦？怎么辦？我好怕哦。”你會發現，當你“假裝”以一個熱愛分享的演講者之情緒狀態出場，自己就會不知不覺地變成這樣的人，而成功完成精彩的演講。

第四招，保持眼神和語言的聯結

到臺上以后，要保持和大家的眼神交流，確保每個方位的聽眾都能感到你的眼神鏈接，沒有人被冷落。另一方面，語言上也跟大家多互動，比如，我喜歡常常在演講中插入現場調查：“支持這個觀點的人請舉手！”有越多這樣的聯結，越容易讓聽眾理解你，跟著你走。當你發覺有越來越多的人在你的心靈旅行團里，跟著你走，你就會越來越自在，完全忘了你害怕跟別人說話這回事啦。

好了，現在你已經了解了演講恐懼背后的原因，也獲得戰勝恐懼的“基本功”，并掌握我的“演講獨門秘籍”，現在就該開始練習。相信在不久的將來，你一定能擺脫恐懼與尷尬，在演講的舞臺上揮灑自如!