第一篇：小學作文：獨門自我壯膽法

獨門自我壯膽法

夏天，我們通常在院子里吃飯，吃飯時，天色已晚?？傋尩艿苋ノ葑永锇岬首?，弟弟很膽小，總是怕老鼠，他便唱著自編的小曲兒：“能滴能，能滴能……”給自己壯膽，走進黑黑的屋子，手一摸到凳子，就不再唱歌，轉身就跑。我們院子里邊談論著弟弟自創(chuàng)的好笑方法邊開始了快樂的晚餐。

第二篇：簡單自我催眠法

簡單自我催眠法

無論你是在什么地方讀到這段內容，來，讓我們來做一次最簡單的自我催眠，很快你就能夠感受到,自我催眠其實是一件很容易的事情，一點都不復雜。

請你把下一段讀完后，就閉上眼睛，照著我所說的方法來進行，很快就能夠完成這一生中第一次的自我催眠了。

首先，把書本放下來，輕松地站著或坐著，旁邊有沒有人都無妨，只要別人不會突然來打擾你即可。然后，把眼睛闔上，感受一下關閉視覺之后整個人的身心狀況。

接著，請你做三個比較深長的呼吸，通常在三個深呼吸之后，你會感到整個人更輕松，也更舒服。再來，是關鍵之處，我要請你在心里告訴自己：

「現(xiàn)在我會慢慢從一數(shù)到二十，每數(shù)一次，我就進入更深的意識狀態(tài)，整個人會更輕松、更寧靜，等到數(shù)到二十的時候，我就會進入很棒的催眠狀態(tài)，身心都非常舒暢。」

說完后，你就以三到五秒鐘的間隔，慢慢在心里從一數(shù)到二十，這個過程是很享受的，當你數(shù)到二十，就請細細品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態(tài)，直到你覺得夠了為止，再睜開眼睛，繼續(xù)往下閱讀。

好，我假定你已經做了這個基本的自我催眠練習，你是否感覺整個人更有精神，身心補充了更多的能量？我到過很多地方演講催眠，剛剛那是我常常現(xiàn)場教導聽眾的簡易自我催眠法。雖然是這么簡單的技巧，往往就帶聽眾很多有趣的甚至出人意料的效果。

一般來說，自我催眠結束后，我問聽眾反應如何，他們都會告訴我，感覺很舒服，頭腦變得很清新，有的會說，現(xiàn)在眼睛看出來的世界變得比較亮，有好幾次，聽眾竟然告訴我，感覺整個人消失了，輕松無比。

現(xiàn)在我還要教你再增加一個技巧，這個自我催眠會更加完整。當你數(shù)到二十，整個人進入很好的催眠狀態(tài)之后，接下來，你可以反復自我暗示一句催眠金句：

「每天，在各方面，我都越來越好！」（Every day, in every respect, I get better and better.）

我建議你至少反復對自己暗示二十一次，暗示完畢后，你就可以睜開眼睛，感覺到整個人神清氣爽，容光煥發(fā)。

在一天當中，你可以多次這樣自我催眠，它前后可能只花五分鐘而已，所以你隨時都可以操作。尤其是睡覺前，更是自我催眠的最佳時機，你就按照這個程序進行，反復暗示二十一次

「每天，在各方面，我都越來越好！」之后，再告訴自己：「今晚我會睡得非常好，而且會在明天Ｘ點Ｘ分自動醒來，醒來以后，整個人活力充沛！」

當你能夠這樣做的時候，我會認為你自我催眠的功力有六十分了。學會自我催眠之后，你可

以隨心所欲設計自己獨特需求的催眠指令，同時，你還可以針對臨時狀況，自行擬定對治的指令。

記得民國七十年我就讀中原大學心理系時，學校規(guī)定一二年級一律住宿舍，宿舍一到晚上十一點就斷電。夏夜里，氣溫高，室內悶，宿舍沒有電風扇，至于冷氣，門兒都沒有！

由于校園里多蚊子，所以上床時一定會掛上蚊帳。你可以想象，又睡在蚊帳，室內又悶熱，這是多么不舒服的情境。后來，我就現(xiàn)學現(xiàn)賣，用自我催眠的方法來克服。

上床后，鉆進蚊帳里，我全身躺平，逐步放松身體各個部位，在放松的過程中，會感受到浮動的心慢慢寧定下來。身體完全放松后，我把注意力轉移到呼吸。

把呼吸放慢，拉長，吸氣的時候，想象空氣好像是一條細長的銀線，從鼻子鉆進氣管，流入肺葉，帶來一股清涼的感覺，一點一點滲透到全身的皮膚……

大約十分鐘后，我開始感覺到全身清涼，彷佛被一團溫度涼爽得恰到好處的冷氣包圍著，于是就能舒適地入眠了，還可以好整以暇的，半睡半醒的，讓窗外田里傳來的喧囂蛙鳴陪伴著我滑入夢鄉(xiāng)。

這就是簡單又管用的自我催眠，只要你掌握到這個原理，運用范圍可以遍布生活中每個區(qū)塊。例如，當你生病的時候，可以在吸氣的時候空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身體越來越健康！

例如，當你必須上臺報告，卻心臟跳動加快，開始怯場，你可以先在心里告訴自己：

「我會慢慢從一數(shù)到二十，每數(shù)一次，我就更放松，數(shù)到二十的時候，我就會冷靜清醒，充滿信心，上臺報告的時候，我會口齒清晰，說話流暢，順利完成！」

當你達到這個地步，我會給你打八十分了。

第三篇：自我和諧量法

大學新生自我和諧程度測量表

[指導語]下面是一些個人對自己看法的陳述，以代表該句話與您現(xiàn)在對自己的看法的符合程度，每個人都有其獨特性，因此答案沒有對錯，您只要如實回答即可。（1 代表這句話完全不符合您的情況，2 代表比較不符合您的情況，3 代表不確定，4 代表比較符合您的情況，5 代表完全符合您的情況）

1.我周圍的人往往覺得我對自己的看法有些矛盾1 234 5

2.有時我會對自己在某方面的表現(xiàn)不滿意1 23 4 5

3.每當遇到困難,我總是首先分析造成困難的原因12345

4.我很難恰當表達我對別人的情感反應12345

5.我對很多事情都有自己的觀點,但我并不要求別人也與我一樣1 2 3 4 5

6.我一旦形成對事物的看法,就不會再改變1 2 3 4 5

7.我經常對自己的行為不滿意1 2 3 4 5

8.盡管有時得做一些不愿意的事,但我基本是按自己的意愿1 2 3 4 5

9.一件事好是好,不好是不好,沒有什么可含糊的1 2 3 4 5

10.如果我在某件事上不順利,我就往往會懷疑自己的能力1 2 34 5

11.我至少有幾個知心朋友1 2 34 5

12.我覺得我所做的很多事情都是不該做的1 2 3 4 5

13.不論別人怎么說,我的觀點決不改變1 2 3 4 5

14.別人常常會誤解我對他們的好意1 23 4 5

15.很多情況下我不得不對自己的能力表示懷疑1 2 3 4 5

16.我朋友中有些是與我截然不同的人,這并不影響我們的關系1 2 3 4 5

17.與朋友交往過多容易暴露自己的隱私1 2 34 5

18.我很了解自己對周圍人的情感1 2 3 4 5

19.我覺得自己目前的處境與我的要求相距太遠1 2 3 4 5

20.我很少去想自己是什么樣的人1 2 3 4 5

21.我所遇到的很多問題都無法自己解決1 2 3 4 5

22.我很清楚自己是什么樣的人1 2 3 4 5

23.我很能自如的表達我所要表達的意思1 2 3 4 5

24.如果有足夠證據(jù),我也可以改變自己的觀點1 2 3 4 5

25.我很少考慮自己是一個什么樣的人1 2 3 4 5

26.把心理話告訴別人不僅得不到幫助,還可以招致麻煩1 2 3 4 5

27.在遇到問題時,我總覺得別人都離我很遠1 2 3 45

28.我覺得很難發(fā)揮自己應有的水平1 2 3 4 5

29.我很擔心自己的所作所為會引起別人的誤解1 2 3 4 5

30.如果我發(fā)現(xiàn)自己某些方面表現(xiàn)不佳,總希望盡快彌補1 234 5

31.每個人都在忙自己的事,很難與他們溝通1 2 3 4 5

32.我認為能力再強的人也可能遇到難題1 2 3 4 5

33.我經常感到自己是孤獨無援的1 2 3 4 5

34.一旦遇到麻煩,無論怎樣做都無濟于事1 2 3 4 5

35.我總能清楚得了解自己的感受1 2 3 4 5

第四篇：自我心理暗示法

自我心理暗示法

心理暗示，是指人接受外界或他人的愿望、觀念、情緒、判斷、態(tài)度影響的心理特點。是人們日常生活中，最常見的心理現(xiàn)象。它是人或環(huán)境以非常自然的方式向個體發(fā)出信息，個體無意中接受這種信息，從而做出相應的反應的一種心理現(xiàn)象。心理學家巴甫洛夫認為：暗示是人類最簡單、最典型的條件反射。從心理機制上講，它是一種被主觀意愿肯定的假設，不一定有根據(jù)，但由于主觀上已肯定了它的存在，心理上便竭力趨向于這項內容。我們在生活中無時不在接收著外界的暗示。比如，電視廣告對購物心理的暗示作用。

當人處于一個環(huán)境中時，會無時無刻不被這個環(huán)境所“同化”，因為環(huán)境給他的心理暗示讓他在不知不覺中學習。人們?yōu)榱俗非蟪晒吞颖芡纯?，會不自覺地使用各種自我暗示——自己對自己進行的心理暗示的方法，比如困難臨頭時，人們會安慰自己：“快過去了，快過去了?！睆亩鴾p少忍耐的痛苦。人們在追求成功時，會設想目標實現(xiàn)時非常美好、激動人心的情景。這個美景就對人構成自我暗示，它為人們提供動力，提高挫折耐受能力，保持積極向上的精神狀態(tài)。

暗示作用的本質

暗示也是利用潛意識的作用原理，各種各樣的暗示，會給潛意識接收。當然，潛意識也不是盲目的，意識和潛意識之間存在著溝通和聯(lián)系。但由意識控制潛意識的能力各人是不同的。同時，觀念的形成是外因通過內因起作用。在內因方面，主觀檢驗的水平由各人的智力結構和素質而定。

積極補償法

即利用憤怒激情產生的強大動力，找一件你喜歡的工作埋頭猛干，或拼命讀書，或伏案疾書，用良好的方式宣泄自己的負面情緒，使消極情緒所帶來的動力得到積極地運用。

第五篇：自我提升十四法

自我提升十四法：做更好的自己你能

1.Read everyday：your mind needs bread of spirit as your body needs bread everyday.每天讀書：你的身體需要面包；你的心靈需要精神食糧。

2.Learn a new language：a Language opens a new window on the world.學習新的語言：一門語言可以為你打開一扇觀察世界的新窗戶。

3.Build your own inspiring room：find the sky where you can soar without wings.打造你的靈感空間：找到一片你沒有翅膀也可以翱翔的天空。

4.Overcome your fears, or they overcome you.戰(zhàn)勝你的恐懼，否則你將被恐懼左右。

5.Improve your skills：a little change everyday makes a big difference someday.升級你的技能：每天一小步，總有一天一大步。

6.Write a letter to the future：believe me, it has everything to do with the present.給未來的自己寫一封信：相信我，這會讓你更好的把握現(xiàn)在。

7.Accept your weakness：none has to be perfect.承認自己的缺點：沒有人必須十全十美。

8.Be executive, or you may never truly understand that it is easier said than done.立即行動，否則你就不能真正領會“說和做是兩碼事”。

9.Learn from those you admire, until the day you don't need to anymore.向你佩服的人學習，直到有一天你用不著再佩服他們?yōu)橹埂?/p>

10.Don't waste time on QQ or Microblog.不要在QQ微博上浪費時間。

11.Develop a new habit: out of a habit, grows a character, out of a character, grows a life.培養(yǎng)一個新的習慣：播種習慣，收獲性格；播種性格，收獲人生。12.Let go of the past, or the future keeps waiting outside.讓過去的過去，否則未來永遠進不來。

13.Be helpful：God also helps those who help others.幫助他人：助人者天助之。

14.Get a good rest：all work and no play makes jack a dull boy.好好休息：要勞逸結合