第一篇：七十七張照片 你有勇氣看完嗎（范文模版）

七十七張照片 你有勇氣看完嗎

親愛的朋友們如果你還在對生活茫然認認真真地看看下面的圖片吧讓我們反思一下自己的行為吧

(1)民在我心 民為我本

2010年10月6日，在余姚牟山湖邊一個磚瓦廠意外地發現這些景象那些孩子，是一群窯工的孩子，他們的父母來自貴州，每天為了生活，出賣著苦力。

(2)這不是藝術攝影這是現實社會實實在在存在的現象

(3)過馬路的盲人

(5)上海市某招聘會的現場黑壓壓的人海

(6-7)和老老外在一起的女大學生

(8)為了生活問路收費的老媽媽

(9)真實生活中的麻木看客

(11)剛出礦井的煤礦工人這才是勞動人民的本色啊

(12)與污染產品打交道的勞動者們

(13)撿垃圾也要買票入場

(14)垃圾堆上的祖國的花朵們

(15)有一種背影叫做凄涼

(16)養蠶的人

(17)當街縫補也是營生

(18)兩兩計較

(19)幼小的花童

(20)幫助大人平整土地的孩子們

(21)排隊領取救濟金的下崗職工們

(22)無業人員冒著大雪在零工市場等待雇主

(23)走街串巷賣烤紅薯的輟學少年

(24)黔西小煤窯工人手腳并舉將煤從洞中拉出老板在旁察看磅重

(25)不是我要影響市容而是我餓了啊

(27)知道風雨同舟是怎樣寫的嗎

(28)我可以讀書了爺爺卻哭了

(29)誓死不跪下的中國偵察兵

(30)是一位西藏運輸兵軍功章代表著他為祖國立下的汗馬功勞可他連自己的妻子難產死亡都沒來的及看上一眼下跪在妻兒的墓前下跪男兒一跪仍英雄

(32)無以言表的母愛

(33)為了給兒子省下一點錢給孫子讀書孩子終年在南方打工當我們在風花雪月里無病呻吟的時候當我們還在論壇里爭論會不會在意自己的愛人是否是處女當我們在閑暇的時候高呼無聊的時候有誰想起了他們呢

(34)俺也想讀書俺也想寫字

(35)能否給他一個看報的位置呢

(36)一位患有先天小兒麻痹癥的媽媽不管刮風下雨她都每天在碼頭用自己殘疾的身體來給他的兒子掙取學費面對好心人不小心把給她的錢幣丟在了地上她唯一的方式只能用嘴把它撿起來面對生活她沒有流淚談起她上高中的兒子她流淚了那是她自豪的淚水她告訴我說我最大的希望就是看到我的兒子考取大學

(37)她用自己的雙手為顧客修補了無數雙鞋當問及最大的愿望是什么時她告訴我什么時間城市管理者不來就好了試問一下城市管理者能夠把管理改成服

務嗎

(38)爸爸我來拉你一下

(39)鄉村里感人的升旗場面

(40)吃飯的工具給城市管理者拿走了孫子的學費該咋辦啊老人老淚縱橫

(41)一個月40元還不夠請保姆呢沒有人愿意來這里老師能在這里堅持就不錯了

(42)安徽省臨泉縣城關鎮劉老家村11歲的劉小環為了能上學每天去給一家窯廠背磚坯她每次背16塊重40公斤走140米只得3分3厘工錢

(43)這個年輕的老師為了救他的學生生命永遠的停止在了這里

(44)電子科大撿破爛的老教授每天都在學校里穿行拾垃圾桶里的破爛他把每個月工資全捐給了希望工程自己撿破爛為生不僅這樣如果每月有多余的錢也全捐了出去她的兒子女兒全在國外每月都給他寄很多錢他卻全捐了出去這樣的老人

難道不值得大家尊敬嗎

(45)在幫助窮人的窮人

(47)現在的大學生們也流行照藝術婚紗照

(48)叔叔就在俺家吃飯吧俺殺雞你是第一個來我家的老板

(50)亂七八糟的大學生活

(51)生活在貧困山區的父子他們沒上過樓梯沒打過的士沒進過電影院可就是這些樸實勤勞的人們一代代的供養著我們

(52)這就是那張在網上廣泛流傳引起了無數爭議的照片我想這張照片最大的現實意義不在于它揭示了社會巨大的貧富反差更讓人揪心的還在于當這兩個孩子長大之后我們又該用什么來保證他們所代表的兩個階層的和睦相處

(56)別人的母親這樣生活你笑的出來嗎

(57)自食其力的殘疾人

(60)視而不見這就是我們年輕一代的素質嗎

(61)想要回一年工錢的被打民工夫妻

(62)有難同當的要飯老夫妻

(63)垃圾堆里的少年的精神家園

(64)也許她們只有渴望

(67)這就是我們的教室

(68)再苦也不能苦孩子們啊

(69)生存還是生活

(70)4月塞外的一個早晨天空飄灑著紛紛揚揚的雪花一個中年男子的菜攤車上坐著一個小男孩孩子用給菜保溫的被子圍著父親不時用手給兒子掖掖被子

(71)叔叔我很想讀書

(72)正在做足療的大學生

(73)大學校園里靠吃垃圾活著的小孩

(76)孩子們餓得都快不行了可是您看看我還有米嗎

(77)除夕之夜沒有地方可去睡在深圳街頭的老人

好累.凌晨弄這些圖,復制一張一張的圖.一字一句的文字,是挺辛苦的!

但是跟他們相比.我們算什么呢...我們的辛苦不止一提!看完這些,你還抱怨自己生活的不如意嗎? 看看他們在看看我們自己?我們還有什么可抱怨的呢?

“同在一片天空下”——這就是那張在網上廣泛流傳，引起了無數爭議的照片。我想，這張照片最大的現實意義不在于它揭示了社會巨大的貧富反差，更讓人揪心的還在于－－當這兩個孩子長大之后，我們又該用什么來保證他們所代表的兩個階層的和睦相處？

2003年，上海中山西路，一個拾荒者拉著裝滿廢品的拖車。神情疲憊，腳步沉重。一線大城市高昂的生活成本固然艱辛，外來務工者卑微地苦熬，是為了將來和下一代的功成名就，再難再苦，他們選擇了堅守。

她與女兒相依為命乞討度日，但是她們為人憨厚善良，彼此的心也都被彼此的愛充實著。她自稱蘭董，她自以為有錢很了不起，卻空虛到去網絡上發表文章炫富找罵來“尋歡”度日。

2009年1月5日，四川省涼山州美姑縣，貧苦學生收到全社會的關注。

他是一個90后。貧困的家庭讓他不得不在垃圾堆里撿書來看，但是那又怎么能被稱為是書呢？她是一個90后。她手捧大把鈔票在網上炫富，被網友們冠名為“90后炫富女”的惡名，招來罵聲一片。有錢要這樣嗎？

他們刻苦努力，憨厚正直，積極進取，意志堅強??是環境讓他們受苦，也是環境讓他們得到了歷練。他們每天無所事事，只是拿著家里大把的錢去揮霍度日，號稱“朋友”的一幫人混在一起攀比炫富，為富不仁。

2011年6月16日，福州閩侯縣青口鎮大埕村，村民陳炳良艱難的抱起妻子出去曬太陽。83歲的陳炳良是這個貧困家庭的頂梁柱，癱瘓在床的老伴、智障的兒子、啞巴兒媳婦，還有4歲的小孫子都要靠陳老漢一手照顧操持。

2001年5月3日，在廣東省惠州市沙田鎮打工的貴州農民韋天賢抱著失散半年的兒子痛不欲生。這位因家景貧窮而到45歲才結婚的農村漢子，沒想到好不容易養得的兒子不到10個月便被人拐賣到山東某地，警方聞訊后花了整整半年才為其成功解救。

打飯的農民工。

2010年8月17日17時,在西藏東部八宿縣的公路上,一個藏族小男孩帶著妹妹站在公路中間,我們的車慢下來,搖下車窗。小女孩趴上車,一雙渴望獲得食物的大眼睛直勾勾盯著我們，她伸出兩只黑乎乎的小手朝向我們,我把自己隨身帶的糖果都給了她,同車的人也都留下了食物。

父親的懷抱——他們看到了什么？是光明嗎？是希望嗎？是中國的下一代嗎？一位寶馬MM在社區里發表自己的一些照片，其中不乏奢侈性感生活照，有人質疑她的寶馬650i是不是她的，可是仔細想想，富二代們炫的東西，哪一樣是他們自己的呢？

2010年4月，北京六郎莊，一些新就業的、從農村轉移來的、收入低的群體，入住了只能爬進去的“蝸居”。他們的家面積僅2平方米，比一臺臥倒的立式冰箱大不了多少，月租金300元。

在農村里，我看到了這幾個孩子，他們用稚嫩的聲音說：“叔叔，俺也想讀書，俺會寫“?！弊峙?！”在網上，我看到了她，一個用人民幣點煙的無恥炫富女。

同是街上的一道風景，他們只是想活下去，也許在他們“賣命”的同時，心卻早已飛到了課堂上??同是街上的一道風景，他是幼稚的富二代，他只是覺得用金錢、跑車、別墅等等，就可以換來別人的愛。

霞霞（音譯），20歲，某玩具工廠的芭比娃娃裝配工人。一周上七天，一天工作12個小時，效益好的時候，一個月能往家里寄150元。當有加班費的時候，她一個月能掙300元。她月薪上萬卻什么都不用做，只需要開著奧迪，在網上大肆秀浴室性感自拍照就可以了??

當我們吃著四菜一湯講究營養搭配時，當才擺滿了桌子時，依然挑三揀四嫌菜不夠時，當我們倒掉那些剩菜時，他們的碗里卻端的僅僅是小米粥糊糊，沒有雪白的米飯更沒有四菜一湯，有的只是一碟咸菜而已。當我們請各地的名教師教鋼琴時，他們只需要有書讀就心滿意足了。

都是老圖 看完之后你有啥感想？

作者：qiufi72588

第二篇：有勇氣改變你能夠改變的美文

有勇氣改變你能夠改變的：

富蘭克林說：“有耐心的人無往而不勝?！?/p>

耐心需要特別的勇氣。對一個理想或目標要全然地投入，而且要不屈不撓，堅持到底。就像白朗寧所說：“有勇氣改變你能夠改變的，愿意接受你無法改變的，并且明智地判斷你是否有能力改變?！币虼?，追求人生目標的決心愈堅定，你就愈有耐心克服阻礙。所謂的耐心，是指動態而非靜態，主動而不是被動，是一種主導命運的積極力量，而不是向環境屈服。這種力量在我們的內心源源不盡，但必須嚴密地控制及引導，以一種幾乎是不可思議的執著，投入既定的目標。

有了堅定的人生方向，可以提高你對于挫折的忍受力。你知道目標逐漸接近，這些只是暫時的耽擱。如果你積極地面對困難，問題就能迎刃而解。

耐心等待，等待機會，你就能在意想不到中獲得成功。

機會是一種稍縱即逝的東西，而且機會的產生也并非易事，因此不可能每個人什么時候都有機會可抓。而機會還沒有來臨時，最好的辦法就是：等待，等待，再等待。在等待中為機會的到來做好準備。一旦機會在你面前出現，千萬別猶豫，抓住它，你就是成功者。

耐心等待是一個很不錯的辦法，但耐心等待絕不是什么也不做。在美國，許多企業家都深深地懂得它的重要性，他們都極富耐心。他們知道，等待會使他們取得意想不到的成功。

洛克菲勒就是這樣一個有耐心的成功者，他以他特有的美國人的習性，等待著機會的出現，而一旦機會出現，他就會毫不猶豫，迅速地抓住它，從而獲得意想不到的成功。

耐心是一種優秀品質。耐心使人成功。

那么，該如何培養耐心呢？很簡單，只要你確定人生的目標，專注于你的目標，那么你所有的思想、行動及意念都會朝著那個方向前進。耐力是身體健康的一部分，不管發生了什么情況，你必須具有堅持把工作完成到底的能力。耐力是身體健康和精神飽滿的一種象征，這也是你發展成為別人的領導者并贏得卓越的駕馭能力所必須的一種個人品質。實際上，忍耐力是與勇氣緊密相關的，當事態真正遇到困難時你所必備的一種堅持到底的能力，是需要跑上幾公里還得具有百米沖刺的能力。忍耐力也可以被認為是需要忍受疼痛、疲勞、艱苦，并體現在體力上和精神上的持久力。

忍耐力是你在極其艱苦的精神和肉體的壓力下長期從事卓有成效的工作能力，忍耐力是需要你長時間付出的額外努力。那是需要你大口呼吸的時刻，而且它也是一種你想具備卓越的駕馭人的能力所必須培養的重要的個人品質。

說實在的，有時你可能不需要在體力上像某些人在工作中表現出的那種耐力。然而，不管你是表現出也好，不表現出也好，那工作還是需要去堅持，不管你碰到什么障礙和困難，你都得把它成功地進行到底。

因為忍耐力對一個人的成功是那樣的重要，所以，為了發展你精神和肉體上的忍耐力，拿破侖·希爾建議我們按下面這五項指導原則去做：

①不要沉湎于會降低你的身體和精神效率的活動。比如說吸煙過多，如果不能武斷地說會影響你的健康，至少也可以說會影響你呼吸系統的正常運行。科學研究證明吸煙的害處遠遠不止于呼吸系統。

飲酒過量也會降低你身體的忍耐力，飲酒過量會降低你清晰思考的能力，也會降低大腦發揮正常作用的能力，最終會導致體力和腦力的劇烈惡化，而且會越來越嚴重。幾乎沒有哪個喝酒過量的人會成為成功的管理人員或者掌握高超的駕馭能力。事實上是，有不少已經獲得了成功的執行人員由于嗜酒成癖，最后反受其害，從他們占據很高的領導或負責人的地位上跌落下來。

第三篇：第二張照片感人故事

前幾日碰巧遇上好天氣，太陽不冷也不熱，偶有暖風襲人，帶來一陣慵懶的春困。我和朋友相約，決定趁這風光，來一次踏春。

重慶的春沒有幾天，一不小心就結束了，能在這短暫的春日里吹一陣涼賞一處光，已是自己對自己一份難得的眷顧了。

碰巧，她愛流水上的小橋，我也愛，我們便來到橋上，看完了風景便開始拍照。

朋友拿出“拍立得”，“咔”——一張小巧的照片便吐了出來，我們拿著照片在空氣中晃動，慢慢地，整張風景便一點一點顯現。后來，拍得上癮了，一張又一張。旁邊掃橋的清潔阿姨拿著手中的掃帚，呆立地看著我們，偶爾一笑，卻一言不發。

不知幾時，那阿姨把掃帚放到橋邊，向我們走來，笑了一笑，想要說什么，卻是一副不知道怎么開口的樣子。我們只好主動詢問：“阿姨，您有什么事兒嗎？”

“妹兒，你們這個是啥子東西喲，好不得了哦，可以自己出照片！”阿姨一口地道的重慶方言，說著她滿心的好奇與疑惑。

此時，我不自主看向了朋友的眼睛，巧了，她也正看著我的。本該很普通的一個相機卻成了阿姨心中的一個神物。

“阿姨，這是一個相機，叫‘拍——立——得’，就是拍了照片立刻就可以得到照片的意思！”

“哎喲，真的呀？我記得在照相館照了照片都要等好幾天的嘛！科學太發達了！科學太發達了！”

“阿姨，我們給您拍幾張照吧！”和朋友莫名的默契，說了同樣一句話。

“真的呀妹兒，你們要給我照相呀？”阿姨很激動，臉上的笑容把眼角的皺紋擠得愈發明顯，雙手慌忙去整理身上的衣服，左邊拉一拉，右邊拉一拉，嘴里還不停地說：“今兒衣服穿得不好看，我們掃地的，天天穿一樣的衣服，也不曉得照出來好不好看···”說完雙手還去理了理頭發。

“阿姨，您今天特別好看，來，阿姨，看鏡頭！”

快門一按，相機又吐出來一張照片，我們把照片遞給阿姨。“妹兒，咋沒得圖像？”“阿姨，您要稍微等一下，它自己就會顯現出來了，這個照片剛出來要等一會兒！”

“噢，原來是這個樣子！”

阿姨拿著照片，充滿期待地盯著它：“我記得上次拍照還是辦身份證的時候了，哎呀，一晃，幾十年了，人都老了！”

頓時，我心里一陣說不出的酸楚，只差一股風，就會流出眼淚了。原來這竟是阿姨人生第二張照片！

“阿姨，您站好了，我們再給您拍一張?！?/p>

“哎喲，那妹兒，謝謝你們了喲，謝謝了哈！”

拍完了這張照片，我們便轉身離開了，走了幾步，還是忍不住回了回頭：阿姨還在照相的地點，盯著沒有顯現完的照片，笑容掛滿了被時光揉皺了的臉···

第四篇：7、五年級品德你有勇氣說嗎教學設計

五年級品德《你有勇氣說嗎》教學設計

學習目標：

知識與技能：引導學生樹立主人翁意識，懂得在任何情況或環境下，自己都有發表意見的權利。

過程與方法：通過小組合作學習，讓學生在看一看、議一議、說一說、演一演、寫一寫、評一評中大膽表達自己的意見并具有一定的方法和技巧。

情感態度與價值觀： 通過學習，學生能勇于維護自己的民主權利。

學習重點：讓學生懂得在任何情況下或環境下，自己都有發表意見的權利，并能大膽表達自己的意見。

學習難點： 讓學生掌握表達意見的方法和技巧。

（一）創設情境，導入主題

師：同學們，星期天你們最想做什么？（學生回答）可是，小明卻不能做自己想做的事情，因為他的星期天已被媽媽安排了滿滿的特長訓練班。遇到這種不情愿的事情，我們該怎么做呢？讓我們一起走進《你有勇氣說嗎》這節課。

（二）自主探究，合作交流

1、課件呈現33頁三組圖片。

以小組為單位，選取一組圖片，扮演角色，親身體驗。

2、匯報交流：說說自己的感受，全班匯報。

3、師小結：當我們的選擇權、發言權、健康權受到侵害時，要大膽發表自己的意見，懂得維護自己的權力。

（三）精講點撥，整合知識

1、“敞開我的心扉”的活動:展示教材34頁上面的兩個場景（1）、“老師喜歡讓成績好的同學回答問題”；（2）、“樓上鄰居家養的鴿子總把我家的窗臺弄臟”。

引導學生思考：這時候，你的心情怎樣？你有什么看法？怎樣表達你的意見？”

2、組內自由對話。然后各組派出代表進行匯報發言：用“我們認為應該這樣說??，因為??”的形式開展反饋交流，歸納總結。

3、師小結：（書中34頁一段話）。（課件出示）

（四）當堂訓練，鞏固提高

1、出示課本“與媽媽談心”情境圖，讓學生以小組為單位進行角色扮演。

2、選派小組表演。

3、教師小結：我們可以發揮自己的智慧與創新能力，為有需要的場所設計一個廣而告之或寫一封信發表自己的意見。引導學生看書中插圖和書信。

（五）課堂小結，升華主題

1、“說出心里的話”活動。

師：曾經有哪些話是你不敢說，或者沒有機會說的？就在今天，請趕快找到你要傾訴的對象，鼓足勇氣，大聲表達吧！

2、學生完成書中35頁空白表格。

3、課堂小結：這節課我學習了什么？懂得了什么？

（六）板書設計

你有勇氣說嗎

真誠的語言，能贏得他人真誠的心。

第五篇：情緒管理,看完你就不一樣(經典推薦)

第一集 中國人最需要情緒管理

1.情緒沒有好壞，它是我們對環境的一種反映。

2.全世界的人都有情緒的起伏，中國人變化最大。中國人很容易生氣。

3.說好聽，警覺性很高，任何風吹草動，都有影響。說難聽，懷疑心很重，凡事先多方懷疑，再反應。所以中國人做事情時前面是比較緩慢的，先緩后快。4.在中國社會說話要特別小心，特別謹慎，用詞要特別注意。

5.中國人容易發脾氣，因為我們的個性是能屈能伸，我們的彈性是世界最大的。6.我們總認為別人不應該這樣對待我，實在不公平。7.我們的自尊心不允許被輕視，怎么能夠看不起我？ 8.我們又喜歡自己做主，而很多人偏偏喜歡擺布我。

9.西方是大家都一樣才叫公平，中國人是我最特殊才叫公平。

10.中國人是天底下最講道理的，但是中國人生氣的時候是蠻不講理的，不生氣的時候比誰都講道理。

11.一切一切的管理，情緒管理第一優先。

12.中國人見面都不談正事，拉東扯西，實際上就是在進行情緒管理，穩住對方的情緒，然后再談正事。

13.任由情緒主宰我們的一切，后果很可能十分嚴重。14.因此極力壓抑、控制，結果造成沒有表達的壓力。15.沒有表現的情緒，并不表示沒有情緒，有待爆發。16.為人群奉獻自己，才是生活的價值，要終生努力。17.我們怕冒險，勉強安于現狀，卻又不能實現理想。18.這種內心的矛盾和掙扎，成為我們一種情緒債務。19.情緒管理要修己安人，修己就是穩定自己的情緒，安人就是穩定對方的情緒。第二集 情緒包括四方面的反應

1.情緒的狀態有很多種，高興、傷心、興奮、驚訝、憤怒、沮喪都是情緒。情緒各有不同的產生原因，要仔細加以了解才能辨明。

2.情緒包括四方面的反應：主觀感覺、生理變化、表情動作、行為沖動。3.情緒完全是你主觀的感覺。

4.養兒子不教害自己全家，養女兒不教害別人全家。5.沖動的結果就是后悔。

6.中國人是復仇心最強的，復仇期最長的。7.生氣是用別人的錯誤來懲罰自己。

8.情緒只是一種警訊，它只是提醒你：你身體哪方面出了問題。第三集 我們經常背負情緒債務

1.自由自在才成熟穩定。自由自在的情緒，才是成熟的人表現的自然狀態。能夠擺脫過去的偏見，又能正確地處理當前事務。情緒自由，表示并沒有背負情緒債務，十分可貴。

2.我們的教育帶給我們許多情緒的債務。

3.三十歲以前要學東西，三十歲以后要丟東西。4.大部分的人不能夠自由自在，有很多情緒負債。嚴重地扭曲了對當前事務的看法，造成心理障礙。過分敏感、做出過度反應，失去控制力都有可能。5.中國人沒有同情心。我們同情弱者，但毫不同情那些吃虧上當被騙的人。6.太敏感的人很吃虧，不敏感的人很倒霉。

7.情緒債務的三個來源：依賴型、控制型和競爭型的性格，產生不同約束；長期的偽裝和壓抑，使尚未得到表達的壓力增大；不愿意改變現狀，卻又對現狀不滿，一直在掙扎。

8.老師要特別注意，我們經常好心辦壞事。

9.壓抑控制情緒不好：任由情緒主宰我們的一切，后果很可能十分嚴重；因此極力壓抑、控制，結果造成沒有表達的壓力；沒有表現的情緒，并不表示沒有情緒，有待爆發。

10.不要壓抑，不要控制，要用適當的方法來疏解。

11.人生這一輩子就是為了實現自己的理想，但理想有公有私，為自己的理想所做的事是沒有功勞的，無需人知的。

12.人生只有一個理想：不斷提升自己的層次。

第四集 情緒負債造成我們自己

1.我們是自己所造成的：各種各樣的人生經歷，造成了今日的我，逃不掉；童年的情緒遺產，成為我們最早的、無辜的債務；不斷抑制自己的情緒，卻感覺越來越不安，奈何！

2.人必須要為自己負起全部的責任。3.十八歲以前，你長成什么樣子是父母給的，十八歲以后你長成什么樣子都是你自己搞出來的。

4.依賴型性格的問題。時常在好壞和喜惡之間，自我困擾。童年時自問我好嗎？我壞嗎？長大后還擺脫不掉。我可愛嗎？我令人討厭嗎？也經常用來折磨自己。5.懂得越多越不敢說對錯，懂得越少越敢說對錯。6.正向情緒和負向情緒可以共存。我們把情緒簡單分成正向或負向，增加了迷思。情緒反映我們內在的感受，并沒有好壞喜惡之分。每種情緒都有其獨特價值，使我們體驗完整生活。7.人天生有叛逆的心。

8.我們教小孩子是非分明，就是讓他一輩子痛苦不堪。9.人要同中有異，異中有同。

10.情緒是靠自己調整的，是可以管理的，但不能控制，不能壓抑。

第五集 我們常把責任推給外界

1.我們常逃避情緒責任：人人都是自己的主人，應該對自己的情緒負責任；但是我們寧愿逃避，表現出一付無可奈何的樣子；造成自己對情緒、行為的無力感，放任情緒流竄。

2.只要你觀念一改變，脾氣馬上就改變了。

3.沒有人會因為你的抱怨而改變。而我們最大的悲哀就是老想去改變別人。4.真正的環境與我們的想象有很大落差。5.我們情緒不好，一個重要的原因就是我們滿腦子都是“一定”。有了“一定”就很容易失望，引起情緒的起伏。

6.我們對自己對別人是雙重標準，中國人都是雙重標準。7.西方人要求你不要騙別人，中國人要求你不要騙自己。8.人一生只做一件事：修己（不斷改變自己）。

第六集 常見的治標情緒管理法

1.管理情緒治標的方法：打沙袋、寫罵人的信、出去散步、找出氣筒等等。這些都是治標的方法，初用有效，久了便無良好效果。因為它們都沒有摸著問題的核心所在，徒勞無功。這些治標的方法盡量少用。2.人在情緒高昂的時候是相當不理性的。

3.中國人經常是“言者無心，聽者有意”，所以要慎言。

4.人是不能看破的，那樣容易消極。但人要看開，用平常心看待。5.我們不是被事情困擾，而是被看待事物的觀點所惑。6.看待事物的觀點，才是影響情緒的真正根本原因。7.把自己的心態調整好，對穩定情緒才有良好作用。8.改變心情是治標，調整心態才是治本，兩者并重。9.從小積累的情緒負債，必須以調整心態快速償還。10.提醒自己只有治本才能掌握核心問題根本解決。

11.我們對外界很難控制，但對自己的情緒卻是可以控制的。12.太多的選擇就等于沒有選擇。

13.我們對別人既不能在乎，也不能不在乎。

第七集 明白著名的ABC理論

1.A指引發的事件，也就是我們感覺到存在的事實。2.B代表我們的信念，也就是對A事件所持的觀點。3.C是B所引發的情緒和行為的結果，所產生的反應。4.求人不如求己，一切操之在我。

5.發生任何事情，先閉起嘴巴，然后用大腦去思考，再去反應。

第八集 最好無條件的接受自己

1.老子和佛陀倡導無條件的接納我們自己，不分好壞。即使表現得很差，或被人看不起也不需要計較。任何世俗的評價，都無所謂，用不著有什么反應。2.相隨心轉，轉變自己的觀念，就可以改變自己的相貌。3.老天就是天地自然。4.我們從小所接受的教育，都是有條件地接納自己。常常為了自己的表現不佳而自我貶抑，后悔不已。引起種種不同的情緒反應，很不容易無條件接納。5.常把感恩放在嘴巴上的人，沒有感恩的心。6.我們要堅定一個信念：我可以改變一切。7.心想事成就是觀念可以決定一切。

8.人是觀念的動物，觀念改變，言行態度跟著改變。我們要改變自己的選擇，必須從觀念著手才有效。不要對自己的一切，做出任何世俗的評價與反應。9.通過調整自己的觀念來改變自己。

10.結果是我們不能控制的，過程是我們可以調整的。11.我們要合理的阿Q，不能過分的阿Q。

12.我們自己就是主人，有權利決定自己所要的選擇。先接納自己，再走出自己要走的路，用不著慌張。記住相隨心轉，用自己的心來轉自己的相最要緊。13.21世紀會實現孔子的“大同”的理想，“大同”的意思就是大同小異。

第九集 現代人具有極大的選擇力

1.現代科技發達，人類具有改變外界環境的偉大力量。只要選擇不理性、不正確，人類很可能自我毀滅。有史以來最強大的選擇力量，掌握在現代人手中。2.科學技術給我們帶來很大的便利，也帶來了有史以來最嚴重的威脅。

3.往昔情緒欠穩定，所能造成的禍害，不可能太大。現代人破壞力增大，情緒不穩定所造成禍害很大。在這種情況下，大家都應該慎重選擇自己的情緒。4.我們要慎始善終。

5.只有自己管好自己的人才有資格不要別人管。6.口才要好，但一定要懂得不講話。7.最好養成習慣，凡事不要立即反應以求慎始。謀定而后動，對情緒也應該如此，千萬不要草率。想一想，自己的觀點對不對，調整合理然后反應。

第十集 我們經常無意識的選擇

1.每一個人都有機會，只是我們不會選擇。

2.愛情無條件，婚姻是有條件的。新時代更應該講門當戶對。

3.經常重新整理自己的觀念，不合理的丟掉，合理的發揚。觀念要隨著時代而進步。

4.越有能力改造自然的人，越應該尊重自然。

5.可以創新，但不可以亂變。而現在我們的產品都在亂變。可以有意識去創新，但不可以怎么高興就怎么。要尊重現實，也要有前瞻性。從舊的開創出新的。

第十一集 覺察自己現有的真正情緒

1.人最大的敵人是自己，因為我們不了解自己。了解別人容易，因為旁觀者清；了解自己難，因為當局者迷。

2.教育強調智能發展，集中在外在知識和信息方面。使得情緒感受力發展遲緩，受到忽略，相當麻木。容易受外在環境影響，理性被情緒淹沒，很沖動。3.要把焦點放在可以控制的部分。

第十二集 非理性的信念有兩大類

1.夸大和不切合實際。2.實話實說不是直話直說。

3.我們常用一定來制造痛苦，因為現實經常不一定。不一定才是真的，一定就是夸大，并不符合實際。

4.當人家告訴你一定的時候，你要想到不一定。5.歷史是重演的，但每一次重演都不一樣。6.差不多是最好的，差不多就是不能差太多。7.因為我們的觀念不正確才產生許多煩惱。

第十三集 我們獲得很多的毒性教條

1.孔子的基本主張：無可無不可。2.我們既不贊成，也不反對。

3.因為沒有主張，所以中華民族的道理是沒有錯的，中華文化沒有糟粕，只有人做錯了。

4.一個人在很單純的環境里是長不大的。5.聰明是后天才啟發出來的。6.分數不能代表一個人的價值。7.我們現在太過注重外表。8.天底下最自由的是中國人。

9.人不要跟別人比，我們要和自己比。10.我們不要去要求別人，而要反求諸己。

11.一個人要把自己管好，就是管理好自己的情緒。

第十四集 情緒管理只有一條規則

1.情緒管理只有一條規則：當你腦筋很清楚的時候，你的情緒是很穩定的。2.我們是情緒的主宰，如果情緒隨著外界的環境而變動，怎么能夠管理？我們可以做情緒的主人，才有辦法把情緒管理好。只有心態正確，心情就會變好，情緒也相對穩定。

3.一個人不要擺架子，但要給別人臉色看。

4.胡適70歲的時候寫了一篇文章，把自己以前對中華文化的那些批評全部否定掉了。

5.沒有文化的糟粕，沒有好與壞，一切合理就好。

6.在中國社會你不要去討好任何人，因為討好不了；你也不要得罪任何人，因為得罪不起。

7.一個活在掌聲中人是活不久的。8.文化沒有好壞，只有它的特殊性。

第十五集 我們都是獨一無二的人

1.任何事情都有相當的道理，但都不能強調，一旦強調，最后都是錯誤的，這就是過與不及。

2.我們的文化與西方不同，拿西方的標準看中國，當然一無是處，反之亦然。3.大家彼此尊重包容，那么大家情緒都很穩定。4.無可無不可，你自然心態很平和。5.面對相同一件事，每個人的情緒反應卻不盡相同，主要來自文化、家教、性別、個人特質的不一樣，若能深入了解，有助于彼此更加包容，互相諒解。6.每一個人都有一些錯誤的觀念，包括自己在內。7.我的行為只代表部分的我，并不能表示全部的我；我雖然不全然好也不會全然壞，比人實際上也一樣；改進壞的部分，加強好的部分，大家都會很快樂。8.在中國社會太過自我，太過叛逆的人是沒有前途的，但這并不代表我們沒有自我；我們就是扯來扯去，最后扯到一個合理點。

第十六集 怨天尤人并無實際作用

1.父母對兒童要求過多過高，小孩就形成盲目抗拒。2.反求諸己比怨天尤人更有效。

3.凡發生過的事情都是好事情，沒什么好后悔的。4.我們所有問題都出在：貪小便宜，怕吃虧。

第十七集 改變別人不如改變自己

1.我們要長進的最好辦法就是改變自己的習慣。而改變習慣的最好辦法是用另一個習慣來代替它。

2.改變別人是很困難的，多調整自己。3.求神不如求人，求人不如求己。4.物質是最高度的密集的精神。

5.你心中有神它就有神，你心中沒有神它就沒有神。6.西方的神創造人，中國的神都是人創造的。

7.你的情緒會影響到別人；你要讓別人平穩，你要自己先平穩；一旦發生什么錯誤，你先改變自己，他人會相應改變。8.21世紀人類要有意識的改變世界。

第十八集 理性情緒并非不動感情

1.西方人是理性的，很有禮貌，但毫不關心你，沒有感情；日本人是感性的，盲目服從；中國人是情性的，不一定有禮貌，但很關心你。2.人沒有感情，不足以為人。

3.喜怒哀樂是人之常情，人人都有；我們很容易感情用事，只要合理，大家都會歡迎；過與不及的感情，才會引起反感，最好小心避免。4.適可而止，差不多就好。

5.性格是很難改的，習慣是可以改的。

6.人活著就有問題，有問題是正常的，沒有問題是不正常的。7.人是天生的破壞者。

8.成績越好，成就越高，越可能不孝。9.千金難買回頭一望。

第十九集 設法擺脫二分法的思維

1.一般人的是非都是很感情用事的，是非理性的。2.教一個人是非分明就是讓他一輩子情緒不安寧。小學生教他用二分法是沒有辦法，隨著年齡閱歷的增長，我們要教育他們逐步擺脫二分法，實行三分法。3.此處失，彼處得；有得必有失，有失必有得。

4.把二看成三，多出很大的灰色空間，人我都愉快。以二合一來代替二選一，不走極端，更合理有效。想到一定，立即想到不一定，比較容易找到合理點。5.不懂事的人聲音都很大，懂的人都很謙虛。

6.要把是非，好壞，善惡合起來想，不要分開，這樣你就會快樂幸福。

7.不公平才是真的公平，公平就是不公平。把公平與不公平合起來想，我們接受合理的不公平。

8.好壞，善惡，是非，生死都是一樣的，什么時候明白了這個道理，我們就開悟了。

第二十集 憤怒和憂郁的有效管理

1.憤怒就是拿別人的錯誤來懲罰自己，這就是憤怒的真相。2.觀念改變，行為就會改變，情緒就會改變。3.你憂慮什么，把它寫出來，然后去解決。

4.有病要忘病，病才會好。沒病，總是想，也會想出病來。5.你把好壞，善惡，對錯合起來看，就沒有好壞，善惡，對錯。

6.有時候很明確，有時候比較模糊，以合理為限度，情緒就會很穩定。

第二十一集 無助感比無力感更麻煩

1.凡是對自己要求過高的人，遲早都是無力感。

2.大事老天做主，小事人做主；小事情謀事在人，成事在天；大事情謀事在天，成事在人。凡事做大事的人都沒有自我沒有理想沒有使命，否則你做不了大事。3.大事是無法計劃的。有計劃的，只能做小事。

4.人為的努力最多達到小康，大富大貴是天給的，是因為祖上有德。5.人各有特點，誰也不用羨慕誰。

6.人應該合理的逆來順受，過分的逆來順受就是無助感。

7.中國人的自信是對老天有信心而不是對自己有信心。對自己太過自信的人，老天就不會保佑他了。天就是自然的規律。8.中國人要順天而行，而不能逆天而行。

第二十二集 難過與哀傷激發適應性

1.有好就有壞，有利就有弊，看你怎么轉化。2.哀傷是疾病的主要原因。

3.大恩不言謝。家人是不能說謝謝的，因為此恩無法還。

第二十三集 焦慮與害怕

1.焦慮是自己選擇的。

2.一切都是無常的，但我們要認為一切都相當的有常。3.天無絕人之路，船到橋頭自然直。

4.命是一定的，但一切都可以改變。你不變命就一定，你變命就跟著改變。5.你天不怕地不怕，所有人都怕你，你就沒有前途。盲目的怕會傷害自己。6.中庸之道是無過亦無不及。7.相反的兩面合起來想。

第二十四集 羞愧感與罪惡感的作用

1.羞恥心就是愛面子。

2.和諧社會就是每一個人都要懂得羞恥。3.不要丟父母的臉就叫孝順父母。4.一切都是我們自己的選擇。5.人對人是一面鏡子。

6.中華文化只有一個“孝”字。7.合情合理，由情入理。

（一）要不要管理好情緒

有一個男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當他想發脾氣的時候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以控制他的情緒，不再亂發脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發現控制自己的脾氣比釘下那些釘子來得容易一些。終于，父親告訴他，現在開始每當他能控制自己的脾氣的時候，就拔出一根釘子。一天天過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來了。于是，父親牽著他的手來到后院，告訴他說：“孩子，你做得很好。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞，這些圍籬將永遠不能回復從前的樣子了，當你生氣時所說的話就像這些釘子一樣，會留下很難彌補的疤痕，有些是難以磨滅的呀！”從此，男孩終于懂得管理情緒的重要性了。

你現在的心情如何！是歡樂、煩惱、生氣、擔心、害怕、難過、失望或者是平靜無常呢？還是你根本不懂自己的心情！一早起來，也許你看到陽光普照而心情愉快，也可能因為細雨綿綿而心情低落；你也許因為逃課沒被點到名而高興，然而考試快到又讓你擔心；談戀愛的你，心花怒放，失戀的你卻又垂頭喪氣??我們擁有許多不同的情緒，而它們似乎也為我們的生活增添了許多色彩。然而，有情緒好不好呢？一個成功的人應不應該流露情緒？怕不怕被人說你太情緒化？所以寧愿不要有情緒??其實真正的問題并不存情緒本身，而在情緒的表達方式，如果能以適當的方式在適當的情境表達適度的情緒，就是健康的情緒管理之道。

通常因為面子、情境等場合因素所致，我們會不自覺地在他人面前隱藏真實的情緒，或者我們會將強烈的情緒轉換為較不具殺傷力、震撼力的方式表現，而只讓別人看到一部分真實的情緒，這都是非常符合社會規范、十足社會化的行為表現?；蛟S我們未必完全清楚自己有這樣的行為表現，但是我們確實是適宜地掌握自身的情緒，決定了合適的呈現形態，在不扭曲事實的情況下，在掌控范圍之內，我們作出于人、于己皆恰當的決定與行為反應。

如果我們能夠明白這些行為都是經過自己抉擇、決定的結果，進而能為自己的情緒負責任，則不必要的情緒問題便可以減少。問題是，生活中所面臨的許多事對個人而言是具有威脅性的，有些大到足以引起個人內心焦慮的事，旁人看來卻只是芝麻綠豆大，然而對個人而言，卻可能意味著個人形象、價值感、自尊心的折損和破壞，令人方寸大亂！此時，恐怕就得費些工夫才能對情緒操控自如了。

關于情緒能力的“軟糖實驗”

實驗人員把一組4歲兒童分別領入空蕩蕩的大房間，只在一張桌子上放著非常顯眼的東西：軟糖。這些孩子進來前，實驗人員告訴過他們，允許你走出大廳之前吃掉這顆軟糖，但如果你能堅持在走出大廳之前不吃這顆糖，就會有獎勵，能再得到一塊軟糖。結果當然是兩種情況都有。專家們把堅持下來得到第二塊糖的孩子歸為一組，沒有堅持下來只吃一塊糖的孩子歸為另一組，并對這兩組孩子進行了14年的追蹤研究。結果發現，那些向往未來而能克制眼前誘惑的孩子，在學業、品質、行為、操守方面，與另一組相比有顯著優越的表現。這說明，決定人生成功的因素并非只有傳統智商理論所認定的那些東西，非智力因素特別是情緒智力對個人的成功有著極為重要的影響。

人的自控能力大小跟人生成功與否有著密切的關系。心理學家經過長期研究認為：人與人之間的智商并沒有明顯的差別，但有的人之所以成功，有的人之所以未能成功，與各自的情商有密切關系。情商的要素之一就是人的自控能力，從某種意義上講，情商表現的是人們通過控制自己的情緒來提高生活品質的能力，即如何激活自己的潛能，如何克制自己的情緒沖動，如何使自己始終對未來充滿希望，等等。

（二）能接納自己的情緒嗎 1．你有沒有對情緒的迷失？

一般而言，我們會將情緒簡單分為正向情緒和負向情緒，即愛的反面是恨，喜悅、高興的反面是難過、沮喪。然而，有些人卻過度夸大情緒的負面影響，產生對情緒的迷失。例如，認為如果你對別人生氣就表示你不喜歡他；或者認為表達生氣就表示不尊重或者沒有愛。所以當父母對你生氣而大罵時，你可能就會全盤否定他們對你的關愛；或者父母的某些做法令你不高興時，你可能會覺得有很深的罪惡感，覺得自己不應該這樣；等等。其實愛恨是可以并存的，所有正向與負向的感受都可以同時存在，情緒只是反映出我們內在的感受，并沒有好壞之分，每種情緒都有它獨特的價值，如果僅僅為了某種情緒而忽略其他情緒，我們就無法完整地體驗生活。

此外，我們對情緒還存在錯覺，認為可以選擇性地去掉一些情緒，可以完全不生氣或者完全不難過，可以永遠快樂。實際上當我們壓抑情緒時，就累積了一些緊張，而壓制了我們感受快樂與愛的能力。情緒的能力是整體的，只有自由地體驗各種情緒，才能感受更多流暢的情緒。就如紀伯倫所說：“悲傷在你心中切割得愈深，你便能容納更多的快樂?！薄爱斈憧鞓窌r，深察你的內心吧。你將發現，只有那曾使你悲傷的，正給你快樂。當你悲傷時，再深察你的內心吧。你將明白，事實上你正為曾使你快樂的事物哭泣?！? 2．你怎樣對待和處理自己的情緒？

阿強前兩天因為考試沒考好，心理有挫折感。他一直責怪自己平時不夠用功，考前沒好好準備，考試的時候沒仔細看，他覺得自己不是一塊念書的料，自己比別人差，因而很灰心！他開始垂頭喪氣，故意遠離人群，一個人躲在角落，心情很沮喪。

酷妹把她的朋友小頑子的心愛的偶像簽名照弄丟了。那是小頑子千辛萬苦、排了兩三個小時隊，才得到的偶像的親筆簽名，現在卻被醋妹弄丟了，小頑子真的很生氣。可是酷妹是她最好的朋友，怎么可以對她生氣呢？而且生氣是不好的，萬一失控，不曉得會不會傷害到其他人呢？而且酷妹也許就不再跟她做朋友了，所以她告訴自己：“算了！丟了就丟了，生氣也無濟于事。”雖然這樣，她還是心有疙瘩，無法再像以前一樣對待酷妹。

小東的學習成績不好，不喜歡上課，經常逃課去網吧玩游戲。父母經常教育他，希望他專心讀書，將來能憑自己的本領自食其力。但是，小東總是嫌父母啰嗦，與他們爭吵。有一次他跟父母吵架，一氣之下把電視機給砸了，令父母很傷心。

上面三個故事中呈現出來的是某些同學對情緒的態度與處理方式，比較有代表性。如果主角換成是你，你會有什么感受？你會怎么處理你的情緒呢？有些人在面對情緒時，完全被情緒所控制，當負面情緒產生時，就任由情緒牽制他們的一切思想、感受和行為。影響層面小一點的包括個人心情不愉快、生活功能受到限制；影響層面廣泛一點的包括人際關系出現問題，更嚴重的是他們可能因一時沖動，做出嚴重的舉動，造成生命、財產的損失，后悔莫及。另外，有些人則是對負面情緒感到害怕、恐懼，擔心自己若感受到生氣、憤怒、悲傷、沮喪、緊張、焦慮等情緒，情況會更加糟糕，甚至會發生無法預測的后果，因而就極力壓抑、控制自己的情緒；但是，沒有表現出的情緒，并不表示沒有情緒，所以原本被引發的情緒仍會間接地影響自己或者人際關系等。也有些人不滿于負向情緒的控制和預防，他們認為情緒是非理性的，所以一個理性成熟的人不應該表現出自己的情緒。他們不允許自己處在負面的情緒中，拼命告誡自己“要理性”，“要控制情緒”，“我不應該焦慮，焦慮只會讓我表現得更糟”，“我不應該沮喪，沮喪只會侵蝕我的斗志”，“我不能生氣，生氣代表我是一個不能把情緒管理好的人”。因此，他們塑造自己成為有修養的人，預防可能會引出負面情緒的情境。然而如果我們一味地否認、壓抑或控制負面情緒，我們將失去適當地反映真實情緒的能力，所以也將無法真實感受到快樂等正面情緒，而變成一個單調無情緒的人。

其實，當我們失去感受負面情緒的能力，也就失去感受正面情緒的能力，然而許多人卻很排斥負面情緒的發生或存在，對它敬而遠之，除了因為它帶給人們不愉快的感受之外，也因為它會使我們其他方面的運作和表現受到影響。然而排斥并不能防止這些負面情緒的出現，只是徒增自己適應上的困難而已。所以有效管理情緒的方法，絕不是壓抑或控制，而是學習接納情緒，允許自己有情緒，然后通過適當的方法加以表達或紓解。（改編自：《情緒管理》，第163－164頁，（臺灣）蔡秀玲、楊智馨著，安徽人民出版社，2001年版）3．能不能對惹你生氣的人發怒？

那些在不應當憤怒時而憤怒的人，被視為無能；憤怒的方式，憤怒發作的時刻，以及憤怒的對象不適合時，也被視為無能的表現。（——亞里士多德）

下面請聽聽在重要公正事務所工作的年輕人讓·馬克的訴說：

我從來沒憤怒過，童年時期除外。那時我對金屬玩具發火時，我的家長立即告訴我：“人不能對東西生氣。”而且按照他們的觀點，對人也不能生氣。進入青春期以后，我心情經常不好，他們都會要求我：“不能用自己的情緒影響別人，要控制自己。”除了最小的妹妹阿麗思，我的姐妹們比我更服從，后來阿麗思與一個個性很強的人結為夫妻。我父母履行自己的說教：總是彬彬有禮，笑容滿面，心平氣和，即使與他人爭辯時也是這樣。我還是能想起父親駕駛汽車時，有人在前方“甩魚尾”他憤怒的樣子（他字字句句按照交通規則行事）。在生活中，無能力憤怒的表現，不久就給我帶來許多麻煩。同齡青少年向我挑釁時，我無能力反擊。因此我常常跑到女孩子那里躲避，因此成為女孩子們的知心人。我學習成績很好，很容易就找到了工作，也因為我的性格類型令雇主們喜歡，我平和、禮貌，而且很能干。但是仔細想一下，我很苦惱，因為我常常被雄心更強或咄咄逼人的人欺負。他們故意這樣做，我想是因為他們不害怕我。有時，我因對某個同事霸占了有意思的項目，或因跟我開讓我不高興的玩笑而反復琢磨，心里很不舒服。但是只要一面對他們，我有教養的“好孩子”表現就占了上風，我表現出彬彬有禮，只不過與之拉開點距離而已。妻子因此常常譴責我，因為她是我無能力對進攻做出反應的直接見證入，她非常憤怒。這種無能力發怒的壓力變得越來越大，于是我決定去和心理治療師談一談。其實不是我害怕對方的反應，只是他人進攻時，我感到內心的退縮，于是變得無動于衷，可事后我非常憤怒。家長把我訓練得太有教養了！

讓·馬克對不能將憤怒表達出來而造成的不良后果描寫得淋漓盡致；

――他人對自己的任意擺弄；

――私下里常常對自己的無力反擊而痛苦煩惱；

――一個男人缺少表達憤怒的能力，被看做唯命是從，缺乏男子漢氣魄。

因此，不要因為自己表達了憤怒而覺得自己不好，你有權憤怒。當你憤怒時，請你這樣想：

――最好能夠控制，但是我不一定總能做到；

――我情愿不傷害別人，但是如果發生了，我也能承受；

――最好在我有道理的時候憤怒，但是我也有權做錯事；

――我喜歡被人接納，但是我不可能讓所有的人喜歡我。

（三）如何有效地管理自己的情緒

諾貝爾文學獎得主赫曼赫塞說：“痛苦讓你覺得苦惱的，只是因為你懼怕它、責怪它；痛苦會緊追你不舍，是因為你想逃離它。所以，你不可逃避，不可責怪，不可懼怕。你自己知道，在心的深處完全知道——世界上只有一個魔術、一種力量和一個幸福，它就叫愛。因此，去愛痛苦吧。不要違逆痛苦，不要逃避痛苦，去品嘗痛苦深處的甜美吧。”要記住，其實情緒本身并無是非、好壞之分，每一種情緒都有它的價值和功能。因此，一個心理健康的人不否定自己情緒的存在，而且會給它一個適當的空間允許自己有負面的情緒。只要我們能成為情緒的主人，不是完全讓它左右我們的思想和行為，就可以善用情緒的價值和功能。

在許多情境下，一個人應該泰然接受自己的情緒，把它視為正常。例如，我們不必為了想家而感到羞恥，不必因為害怕某物而感到不安，對觸怒你的人生氣也沒有什么不對。這些感覺與情緒都是自然的，應該允許他們適時適地存在，并緩解出來。這遠比壓抑、否認有益多了，接納自己內心感受的存在，才能談及有效管理情緒。

至于管理情緒的方法，就是要能清楚自己當時的感受，認清引發情緒的理由，再找出適當的方法緩解或表達情緒，我們可以歸納成為以下三部曲。1．ＷＨＡＴ――我現在有什么情緒？

由于我們平常比較容易壓抑感覺或者常認為有情緒是不好的，因此常常忽略我們真實的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺我們的情緒，并且接納我們的情緒。情緒沒有好壞之分，只要是我們真實的感受，我們要學習正視并接受它。只有當我們認清我們的情緒，知道自己現在的感受，才有機會掌握情緒，也才能為自己的情緒負責，而不會被情緒所左右。2．ＷＨＹ——我為什么會有這種感覺（情緒）？

我為什么生氣？我為什么難過？我為什么覺得挫折無助？我為什么??找出原因我們才知道這樣的反應是否正常，找出引發情緒的原因，我們才能對癥下藥。3．ＨＯＷ――如何有效處理情緒？

想想看，可以用什么方法來紓解自己的情緒呢？平常當你心情不好的時候，你會怎么處理？什么方法對你是比較有效的呢？也許可以通過深呼吸。肌肉松弛法、靜坐冥想、運動、到郊外走走、聽音樂等來讓心情平靜，也許會大哭一場、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情等方式，來宣泄一下或者換個樂觀的想法來改變心情。

二、有趣的情緒小故事

（－）笑是良藥 1．笑聲護士。

據美國芝加哥《醫學生活周報》報道，美國一些大型醫院和心理診所已經開始雇用“幽默護士”。她們陪同重病患者看幽默漫畫并談笑風生，以此作為心理治療的方法之一。幽默與笑聲，幫助不少重病患者或情緒障礙者解除了煩惱與痛苦。

笑聲一般都是人們所喜歡的，每個人都不愿意看到朋友愁眉苦臉。最新的醫學研究發現，笑口常開可以防止傳染病、頭痛、高血壓，可以減輕過度的精神壓力，因為歡笑可以增加血液中的氧分，并刺激體內免疫物質的分泌，對抵御病菌的侵襲大有幫助。而不笑的人，患病幾率較高，而且一旦生病之后，也常是重病。美國醫學界將歡笑稱為“靜態的慢地”。笑能使肌肉松弛，對心臟和肝臟都有好處。如果生活中沒有時間去慢跑，我們可以每天多笑一笑，甚至哈哈大笑幾十次，以調節身體狀態，增進健康。

耶魯大學心理學教授列文博士說：“笑表達了人類征服憂慮的能力?！毙τ滞侨藲g樂的一種表達，之所以歡樂，是人體在生理上產生了某種愉悅的緣故。

趕緊笑起來吧！別等到生病以后才咧開嘴。2．笑的妙用。

名醫張子和曾采用使人發笑疏導法治愈了一個人的怪病。當時有個官吏的妻子，精神失常，不吃不喝，只是胡叫亂罵，不少醫生使用各種藥物治療了半年也無效。張子和則叫來兩個老婦人，在病人面前涂脂抹粉，故意做出各種滑稽的樣子，這個病人看了不禁大笑起來。第二天，張子和又讓那兩個老婦人做摔跤表演，病人看了又大笑不止。后來張子和又讓兩個食欲旺盛的婦人在身邊進餐，一邊吃一邊對食物的鮮美味道贊不絕口，這個病人看見她倆吃得津津有味便要求嘗一嘗。從此她開始正常進食，怒氣平息，病全好了。

著名科學家法拉第年輕時，由于工作十分緊張，導致精神失調、身體非常虛弱，雖然長期進行藥物治療卻毫無起色。后來一位名醫對他進行了仔細的檢查，但未開藥方，臨走時只說了一句話：“一個小丑進城勝過一打醫生！”法拉第對這句話仔細琢磨，終于明白了其中的奧秘。從此以后，他經常抽空去看馬戲、滑稽戲與喜劇，經常高興得開懷大笑，愉快的心情使他恢復了健康。3．歡笑診所。

據說現在每天早上，在印度孟買的大小公園里，可以看見許多男女老少站成一圈，一遍又一遍地哈哈大笑，這是在進行“歡笑晨練”。印度的馬丹·卡塔里亞醫生開設了150家“歡笑診所”，人們可以在診所里學到各種各樣的笑：“哈哈”開懷大笑；“吃吃”抿嘴偷笑；抱著胳膊會心微笑??以此來治療心情壓抑等心理疾病。

4．笑能拯救生命。

加利福尼亞大學的諾曼教授，40多歲時患上了膠原病，醫生說，這種病康復的可能性是五百分之一。他按照醫生的吩咐，經常看滑稽有趣的文娛體育節目，有的節目使他捧腹大笑，有的節目使他從心底發出微笑。他除了看有趣的節目，平時還有意識地和家人開開玩笑。一年后醫生對他進行血沉檢查，發現指標開始好轉了。兩年以后，他身上的膠原病竟然自然消失了。為此，他撰寫了一本《五百分之一的奇跡》，書中提出：“??如果消極情緒能引起肉體的消極化學反應的話，那么，積極向上的情緒就可以引起積極的化學反應??愛、希望、信仰、笑、信賴、對生的渴望等等，也具有醫療價值。”中外許多心理學家、運動學家認為，一般性的笑，能使隔膜、咽喉。腹部、心臟、兩肺，甚至連肝臟都能獲得一次短暫的運動。捧腹大笑，它還能牽動臉部、手臂和兩腿肌肉的運動。當笑停止之后，脈搏的跳動會低于正常的頻率，骨骼肌也會變得非常松弛。5．裝笑也管用

美國一廣告公司的部門經理弗雷德工作一向很出色。有一天，他感到心情很差。但由于這天他要在開會時和客戶見面談話，所以不能有情緒低落。萎靡不振的神情表現。于是，他在會議上笑容可掬，談笑風生，裝成心情愉快而又和藹可親的樣子。令人驚奇的是，他的這種心情“裝扮”卻帶來了意想不到的結果——隨后不久，他就發現自己不再抑郁不振了。

美國心理學家霍特指出，弗雷德在無意中采用了心理學的一項重要規律：裝著有某種心情，模仿著某種心情，往往能幫助我們真的獲得這種心情。

有些人通常在情緒低落的時候避不見人，直到這種心情消散為止。這么做果真是好辦法嗎？

多年來，心理學家都認為，除非人們能改變自己的情緒，否則通常不會改變行為。當然，情緒、行為的改變也不是說變就變、想變就變的“瞬間”現象，而是有一個心理變化的內在過程。心理學家艾克曼的最新實驗表明，一個人老是想像自己進入了某種情境，并感受某種情緒時，結果這種情緒十之八九果真會到來。需要注意的是：隨著年齡、性別、職業、性格等因素的不同，情緒變化的程度和時間也不一樣。情緒有了變化之后，伴隨每一種情緒的外在表現，生理反應也會出現變化。華東師范大學心理學系孔教授研究后認為：一個故意裝作憤怒的實驗者，由于“角色”行為的潛移默化影響，他真的也會憤怒起來，表現在待人接物、言談舉止等方面；同時，他的心率和體溫（心率和體溫都是憤怒的生理反應指標）也會上升。為了調控好情緒，不妨偶爾對自己的心情進行一番“喬裝打扮”。

（二）有害的情緒 1．可憐的小羊。

歷史上有個著名的醫師叫阿維林納，他對動物的生存環境做過一個試驗。他把兩只小羊同樣喂養，其中一只放在離狼籠子不遠的地方，由于經?？謶?，這只小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一只小羊因為放在比較安靜的地方，沒有狼的恐嚇，而健康地生存下來了。2．致命殺手“生氣水”。

最近，美國一些心理學家做了一項實驗，他們把正在生氣的人的血液中所含物質注射到小老鼠身上，并觀察其反應。初期，這些小老鼠表現呆滯，整天不思飲食。幾天后，它們就默默地死掉了。美國生理學家愛爾瑪為了研究情緒狀態對健康的影響，設計了一個很簡單的實驗：他把一支支玻璃管插在正好是0℃的冰水混合物容器里，然后分別注入人們在不同情況下的“氣水”，即用人們在悲痛、悔恨、生氣時呼出的水汽和他們在心平氣和時呼出的水汽作對比實驗。結果表明，當一個人心平氣和時呼出的水汽冷凝成水后，水是澄清透明、無雜質的；悲痛時呼出的水汽冷凝后則有白色沉淀；悔恨時呼出的水汽沉淀物為乳白色；而生氣時呼出的“生氣水”沉淀物為紫色。他把“生氣水”注射到大白鼠身上，幾十分鐘后，大白鼠就死了。由此可見，生氣對健康的危害非同一般。

有分析表明：人生氣10分鐘會耗費大量精力，其程度不亞于參加一次3000米的賽跑；而且生氣時的生理反應也十分劇烈，分泌物比其他任何情緒狀態下的分泌物都復雜，且更具毒性。因此，動輒生氣的人很難健康長壽（很多人都是給氣死的）。生氣發怒引起的后果有：

傷心損肺：氣憤必然引起心跳加快，心律失常，使心臟受到邪氣的侵襲，誘發心慌心痛，呼吸急促，引發氣逆胸悶、肺脹、咳嗽及哮喘。

傷脾傷肝：生氣時除了傷脾臟外，還會導致尿道受阻或失禁，并使肝膽不和、肝部疼痛。

傷腦失神：人在發怒時心理狀況失衡，情緒高度緊張，神志恍惚。在這樣惡劣的心理狀態和強烈的不良情緒下，大腦中的“腦島皮質”受到刺激，時間久了就會改變大腦的正常運作。

可見，生氣發怒可使呼吸系統、循環系統、消化系統、內分泌系統和神經系統失調，并帶來極大的損傷。生氣還會引起皮膚憔悴、雙目紅腫、皺紋增多、婦女月經不調，甚至影響生育。生氣的婦女在哺乳期不僅奶水減少，而且在生氣后給嬰兒喂奶，嬰兒有可能中毒，輕者長瘡，重者生病。老年人在發怒時由于內耳小血管、微血管痙攣性收縮，血液供量不足，會形成血管栓塞，導致突發性耳聾。精神刺激是引發癌癥的活化劑。德國醫學博士認為，相當一部分癌癥是由病人激烈的內心沖擊引起的。患有心腦血管疾病的人在生氣時還容易誘發心肌梗死和腦血栓。

為了自身健康，請你盡量不要生氣，實在是生氣，也要學會克制、幽默、寬容等消氣藝術來減輕或消除心理壓力。3．嫉妒是心靈的地獄。

有一個人，非常嫉妒他的鄰居，他的鄰居越是高興，他越是不高興；他鄰居的生活過得越好，他越是不痛快；每天都盼望他的鄰居倒霉，或盼望鄰居家著火，或盼望鄰居得什么不治之癥，或盼望下雨天雷能躥進鄰居家，劈死一兩個人，或盼望鄰居的兒子夭折??然而每當他看到鄰居時，鄰居總是活得好好的，并且微笑著和他打招呼，這時他的心里就更加不痛快，恨不得往鄰居的院里扔包炸藥，把鄰居炸死??就這樣，他每天折磨自己，身體日漸消瘦，胸中就像堵了一塊石頭，吃不下也睡不著。

終于有一天，他決定給他的鄰居制造點晦氣，這天晚上他在花圈店里買了一個花圈，偷偷地給鄰居家送去。當他走到鄰居家門口時，聽到里面有人在哭，此時鄰居正好從屋里走出來，看到他送來一個花圈，忙說：“這么快就過來了，謝謝！謝謝！”原來鄰居的父親剛剛去世。這人頓覺無趣，“嗯”了兩聲，便走了出來。

這個故事中的主人就是出于嫉妒，把自己置于一種心靈的地獄之中，折磨自己。但折磨來折磨去，卻一無所得。嫉妒是心靈的地獄。嫉妒的人總是拿別人的優點來折磨自己。別人年輕他嫉妒，別人長相好他嫉妒，別人身材高他嫉妒，別人風度瀟灑他嫉妒，別人有才學他嫉妒，別人富有他嫉妒，別人的妻子漂亮他嫉妒，別人學歷高他嫉妒??德國有一句諺語：“好嫉妒的人會因為鄰居的身體發福而越發慌懷?！彼?，好嫉妒的人總是40歲的臉上就寫滿50歲的滄桑。