第一篇：長跑心得體會

長跑心得體會(精選多篇)

長跑心得體會

跑步既可以鍛煉身體，也可以增強我們的意志力，所以我們青少年應該有一個跑步的時間每天早晨起來跑跑步。

一、冬季長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能 科學實踐證實，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

二、健身長跑有利于防病治病 健身長跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有

害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進步。

冬季長跑心得體會

這個寒假，我堅持在每天早晨進行冬季長跑，在寒冷的冬天，我每天早上6：30分準時在我家院子里進行訓練，一開始，風肆虐地吹著，我不僅沒有感到暖和，反而覺得更冷了，我的手如冰塊一般，我一邊搓著手，一邊跑著。一圈又一圈，我已有一些喘，呼吸急促，腳也

開始有一些無力，無奈之下，只好放棄，剛開始的我只能堅持每天跑400米，還總是跑一會兒停一會兒，接著停下來就需要休息很長時間，休息完之后，又懶得動彈了，不愿意繼續(xù)跑下去了，但隨著時間一天天過去，不知怎的，自己在無意識間很輕松的跑完了400米，甚至還不覺得累，慢慢的，我還是跟自己加壓，由原來的400變成了600、800、1000……

上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長跑的好處有很多例如：長跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學生上課時精神也特別得好。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。

通過這次長跑，我收獲了很多，現(xiàn)在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的，吃不了苦。長跑鍛煉對于培養(yǎng)我們克服

困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用。我們每天堅持

長跑，不僅使身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了我們良好的運動習慣，又磨練了意志，增強了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是，無論怎樣惡劣的環(huán)境，也動搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動。

我鍛煉、我快樂！

長跑心得體會

江蘇省盱眙縣鮑集中心小學五班陳緒龍

跑步既可以鍛煉身體，也可以增強我們的意志力，所以我們青少年應該有一個跑步的時間每天早晨起來跑跑步。

每天早晨，特別是寒冷的冬天，手都快凍僵了，眼看著還有十幾分鐘了，但是我的心里還是想放棄，到了最后，我還是忍住了。我約了一些同學在星期六時去廣場跑步，跑了一會兒，我們實

在跑不動了，可是我卻想堅持下來，我也想讓他們堅持下來，我對他們說：“跑步雖然會讓我們感到很疲倦，可是卻給我們帶來許多的快樂和健康的身體。所以我們應該堅持下去，跑完這個路程。”可是他們卻說腿像灌了鉛一樣，累得受不了我對他們說：“人活在世界上，就會遇到許多坎坷和困難，但只要有堅持不懈的信念，我們一定會戰(zhàn)勝困難，克服困難的。”于是我們跑完了這個路程。下個星期，我又約了我的哥哥去跑步，可是哥哥不愿意，我對哥哥說：“健康是生命之本，跑步會讓我們更健康，有了健康的身體，我們才會有本錢去尋求幸福，實現(xiàn)崇高的理想。否則，一切都將是空的，于是我和哥哥跑了很長時間才回來。

跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。如果我們每天都

這樣問問自己，這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進步。希望我們大家都能經(jīng)常跑

步，經(jīng)常地鍛煉自己的身體。

經(jīng)過幾天的鍛煉，在堅持跑步之后，我慢慢發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在跑完一圈之后，不會像第一天那么費力。看來，鍛煉的結(jié)果很不錯。在課余時間，參加陽光長跑，不僅僅鍛煉身體。同時，和全班同學的友誼得以增進。集體榮譽感得到增強。大學生活，充實起來并快樂起來。雖然，每天長跑不超過半個小時，但它影響我的日常生活絕不僅僅只有半個小時。在長跑中，我所能學習的東西很多，只要我認真的觀察和感悟，這條無盡頭的跑道上撒滿了智慧的碩果。希望在夜幕下的長跑能帶給我更多的思索。

陽光體育，陽光人生在晨風的吹拂里，我們邁開年輕的步子；在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春。所有的辛苦換來的是我們強健的體魄，所有的汗水也將明證我們的付出。

是的，當冬季長跑活動引來一陣又一陣非議的時候，我還是愿意相信當我們認真投入之后，我們會看到我們的同學在粗喘的長跑里漸漸變得運氣自如，我們會看到鮮少運動的同學們漸漸露出陽光的笑臉。在中國建設(shè)社會主義和諧社會的進程中，在中國體育事業(yè)蒸蒸日上的時代背景下，在促進人的全面發(fā)展中，體育實實在在發(fā)揮著無可替代的作用。而在當今學生普遍運動不足、身體素質(zhì)日趨下降的情況下，冬季長跑無疑加強了同學們強身健體的意識，更為整日忙碌學習的同學們提供了一個參加體育鍛煉的絕好機會。眾所周知，青少年時期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰都無法預測參加長跑會對我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響，但我想堅持下去，當運動成為我們生活的一種習慣之時，我們的人生會因這樣的習慣而現(xiàn)出不一樣的風采。習慣的力量是巨大的。如果說這些都無法說服你的話，在再看看近年來我國青少年的體質(zhì)

健康調(diào)查：近20年我國青少年肺活量、速度、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降，學生肥胖率比5年前增長了50％，近視的比例居高不下，糖尿病、高血壓等成年疾病也過早地降臨到青少年的頭上。。。

如此嚴峻的現(xiàn)實擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的，而是切實關(guān)乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說：“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具。” 參加長跑不僅僅會增強我們的體質(zhì)，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙色，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹影里雀躍著我們跳動的腳跡，和著一路小鳥的鳴聲，只是享受著這樣單純的快樂，日子便輕輕著上了一層淡淡的色彩。

我一直相信在跑步里我的每一個細胞都盡力呼吸著清新的空氣，我的每一個動作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現(xiàn)，這樣的我顯得更加自信，這樣的自

信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動。在每一次感動的時候，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱辛與磨難，我只是用一種更加樂觀開朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預知。對那些事，對那些人，我愿以我最燦爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷。陽光體育,滋潤的是我們年輕的心靈，滋養(yǎng)的是我們精彩的未來.陽光體育,收獲陽光人生。

長跑心得

以前也不是沒有跑過步，但是明顯在上了長跑與體能課的這學期更有堅持下去的意識了。除了上課跟著老師的進度循序漸進外，我還在這學期嘗試逐步矯正自己的跑姿，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點稍微靠后。我認為這些過程還是收到了明顯的效果的，體能和速度都有所提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，已經(jīng)比以前進步很多了。希望今后能繼續(xù)堅持，縮短這些記錄。

除此之外，有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強膝關(guān)節(jié)的熱身。尤其是中長距離的跑步對膝關(guān)節(jié)還是有一定影響的，養(yǎng)成熱身的習慣也是我這學期才做的事。

堅持跑步的好處于我們是顯而易見的，且不說鍛煉意志品質(zhì)提高痛苦耐受力和增強體能這些顯而易見的東西，堅持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面，從學習到業(yè)余愛好，我都感受到了效率的提高，感受到了更加積極向上的生活。

跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進步。

第二篇：長跑心得體會

篇一：長跑心得體會

長跑心得體會

江蘇省盱眙縣鮑集中心小學 五（3）班 陳緒龍

跑步既可以鍛煉身體，也可以增強我們的意志力，所以我們青少年應該有一個跑步的時間每天早晨起來跑跑步。

每天早晨，特別是寒冷的冬天，手都快凍僵了，眼看著還有十幾分鐘了，但是我的心里還是想放棄，到了最后，我還是忍住了。我約了一些同學在星期六時去廣場跑步，跑了一會兒，我們實在跑不動了，可是我卻想堅持下來，我也想讓他們堅持下來，我對他們說：“跑步雖然會讓我們感到很疲倦，可是卻給我們帶來許多的快樂和健康的身體。所以我們應該堅持下去，跑完這個路程。”可是他們卻說腿像灌了鉛一樣，累得受不了我對他們說：“人活在世界上，就會遇到許多坎坷和困難，但只要有堅持不懈的信念，我們一定會戰(zhàn)勝困難，克服困難的。”于是我們跑完了這個路程。下個星期，我又約了我的哥哥去跑步，可是哥哥不愿意，我對哥哥說：“健康是生命之本，跑步會讓我們更健康，有了健康的身體，我們才會有本錢去尋求幸福，實現(xiàn)崇高的理想。否則，一切都將是空的，于是我和哥哥跑了很長時間才回來。

跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。如果我們每天都這樣問問自己，這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進步。希望我們大家都能經(jīng)常跑

步，經(jīng)常地鍛煉自己的身體。篇二：冬季長跑心得體會

冬季長跑心得體會

這個寒假，我堅持在每天早晨進行冬季長跑，在寒冷的冬天，我每天早上6：30分準時在我家院子里進行訓練，一開始，風肆虐地吹著，我不僅沒有感到暖和，反而覺得更冷了，我的手如冰塊一般，我一邊搓著手，一邊跑著。一圈又一圈，我已有一些喘，呼吸急促，腳也開始有一些無力，無奈之下，只好放棄，剛開始的我只能堅持每天跑400米，還總是跑一會兒停一會兒，接著停下來就需要休息很長時間，休息完之后，又懶得動彈了，不愿意繼續(xù)跑下去了，但隨著時間一天天過去，不知怎的，自己在無意識間很輕松的跑完了400米，甚至還不覺得累，慢慢的，我還是跟自己加壓，由原來的400變成了600、800、1000??

上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長跑的好處有很多例如：長跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學生上課時精神也特別得好。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。

通過這次長跑，我收獲了很多，現(xiàn)在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的，吃不了苦。長跑鍛煉對于培養(yǎng)我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用。我們每天堅持 長跑，不僅使身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了我們良好的運動習慣，又磨練了意志，增強了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是，無論怎樣惡劣的環(huán)境，也動搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動。

我鍛煉、我快樂！篇三：長跑心得體會2 長跑心得體會

跑步既可以鍛煉身體，也可以增強我們的意志力，所以我們青少年應該有一個跑步的時間每天早晨起來跑跑步。

一、冬季長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能 科學實踐證實，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸 大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

二、健身長跑有利于防病治病 健身長跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進步。篇四：跑步的心得體會

關(guān)于跑步的心得體會

總體上要遵循幾個原則：

一是循序漸進原則：即安排運動量時，要由小到大，逐漸進行；

二是經(jīng)常性原則：只有經(jīng)常跑步，鍛煉的效果才明顯、持久。所以每周除了體育課外，還需自行安排至少兩次的鍛煉時間，才能達到增強體質(zhì)的效果。而不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)；

三是安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果安排得不合理，違背科學規(guī)律，就可能出現(xiàn)傷害事故。

細節(jié)方面，在跑步之前，首先要認真做好準備活動，達到熱身的目的，避免在跑步過程輕易受傷。跑步時，前幾圈盡量以中速保持勻速跑，最后一圈再發(fā)力加速。當迎風跑時，最好低頭。呼吸要深，并且均勻有節(jié)奏。盡量用鼻吸氣，用嘴呼氣，以防止嗓子干疼。剛剛跑步完后，不能立即坐下休息，應慢走并調(diào)整呼吸，逐漸恢復至運動前的狀態(tài)。此外，跑步形式也可多樣。根據(jù)個人的鍛煉需要，還可以采取加速沖刺與勻速交替進行的鍛煉形式，以訓練后程加速。或采取間歇跑的形式，即有間隔休息的多段短程跑，這種方法對與訓練長跑和短跑都適用。

在晨跑時，要看鍛煉時的環(huán)境如何。如果早晨在濃霧中跑步，激烈的運動會加大空氣吸入量。而又因為霧氣中水汽含量大，且懸浮在空中的各種污染物不易擴散，這些污染物一旦被超量吸入，對身體危害極大。篇五：跑步體會

跑步心得

姓名：李婷 學號：2010410883 專業(yè)：2010級歷史系（旅游文化）

本學期在學習休閑,健康，養(yǎng)生課后，自己對健康有了更深刻的認識，同時在輕松愉快的氛圍中學習到許多簡單有益的健康養(yǎng)生小知識，相信這會對自己終生受用。

眾所周知，生命在于科學運動。本學期我也選擇了一種運動鍛煉方式——長跑。下面分享一下我的心得體會：

一 長跑運動的目的

跑步可以增強抵抗力，加速新陳代謝，促進消化吸收，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善內(nèi)分泌功能，增強心肺功能??同時，作為在校大學生來說，跑步也是最方便快捷的運動方式。我選擇跑步，不僅希望可以擁有更加強健的體魄，也希望能達到運動減肥的效果。

二 長跑運動的過程

時間：下午5:30——6:30 2 地點：校西操場 3 流程：整體以慢跑為主，跑幾圈之后輔之以變速跑，基本上是慢跑300米再快跑100米，若跑累則采取慢跑加快走相結(jié)合的方式，運動一小時左右之后去壓腿拉筋，之后運動結(jié)束。

輔助：基本每天不定期的喝綠茶，晚上睡覺前進行蹬自行車運動或仰臥起坐。

三 長跑運動的體會

長跑運動的鍛煉，大概持續(xù)了40天左右，近期由于天氣炎熱，也由于期末考試的臨近，運動出現(xiàn)斷續(xù)。40天運動時間或許太短，但我仍有一些感觸：

每天進行一小時的跑步，在一開始的時候堅持5,6圈就累了，在運動一周后，明顯感到自己的耐力加強了，能夠一口氣慢跑10圈了。在運動過程中，自己的耐力毅力也在不知不覺的加強。同時我認識到運動不是一蹴而就的，是一個循序漸進的過程，每個人體力體能不同，承受的運動極限也不同，所以合理安排自己的運動方法方式，才會達到意想不到的效果。不要一味的跟著人家的步伐，適合自己的才是最好的。不只運動，作什么事都應合理安排，選擇適合自己的道路才最好。

針對通過跑步減肥而言，40天的跑步過后自己的體重有所降低，但收效甚微，我相信，減肥也不是一蹴而就的，相信我繼續(xù)堅持跑步運動，輔之以合理的飲食，樂觀向上的態(tài)度，會達到減肥的目的，這需要時間來見證。其實，我認為不需要有太多的心理壓力，不要一味的計較自己跑了多少圈，有沒有效果，跑步是很舒心很放松的過程，思想負擔太重反而適得其反。

就體育技能方面，經(jīng)過鍛煉自己耐力的增強，肺活量的加強，希望對今后的體育成績有所幫助。

跑步過后壓腿的過程很是享受。放松一下肌肉，舒活一下筋骨，雖然腿會拉的很疼，但那之后覺得雙腿放松不少，還希望通過壓腿可以再長高一點。

還是那句老話：每天運動一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。堅持科學運動，以堅韌的毅力應對它，以樂觀的態(tài)度響應它，它會帶給你健康，帶給你收獲！40天的跑步體驗，我體會到運動的樂趣。

第三篇：長跑心得體會

長跑心得體會

江蘇省盱眙縣鮑集中心小學五（3）班陳緒龍

跑步既可以鍛煉身體，也可以增強我們的意志力，所以我們青少年應該有一個跑步的時間每天早晨起來跑跑步。

每天早晨，特別是寒冷的冬天，手都快凍僵了，眼看著還有十幾分鐘了，但是我的心里還是想放棄，到了最后，我還是忍住了。我約了一些同學在星期六時去廣場跑步，跑了一會兒，我們實在跑不動了，可是我卻想堅持下來，我也想讓他們堅持下來，我對他們說：“跑步雖然會讓我們感到很疲倦，可是卻給我們帶來許多的快樂和健康的身體。所以我們應該堅持下去，跑完這個路程。”可是他們卻說腿像灌了鉛一樣，累得受不了我對他們說：“人活在世界上，就會遇到許多坎坷和困難，但只要有堅持不懈的信念，我們一定會戰(zhàn)勝困難，克服困難的。”于是我們跑完了這個路程。下個星期，我又約了我的哥哥去跑步，可是哥哥不愿意，我對哥哥說：“健康是生命之本，跑步會讓我們更健康，有了健康的身體，我們才會有本錢去尋求幸福，實現(xiàn)崇高的理想。否則，一切都將是空的，于是我和哥哥跑了很長時間才回來。

跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。如果我們每天都這樣問問自己，這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進步。希望我們大家都能經(jīng)常跑

步，經(jīng)常地鍛煉自己的身體。

第四篇：長跑心得體會（通用）

長跑心得體會（通用5篇）

心中有不少心得體會時，將其記錄在心得體會里，讓自己銘記于心，這樣可以記錄我們的思想活動。那么如何寫心得體會才能更有感染力呢？下面是小編幫大家整理的長跑心得體會（通用5篇），希望能夠幫助到大家。

陽光體育冬季長跑活動是由團中央、教育部、國家體育總局共同發(fā)起的虛擬的長跑路線，就是沿著北京——沈陽——秦皇島——天津——青島——香港——北京。

我參加我們學校陽光體育冬季長跑運動幾個月了，我有著很深刻的感受。

陽光體育冬季長跑活動大多數(shù)同學跑得都很認真，不說話，不掉隊，興高采烈，在跑完一圈后還意猶未盡呢！但是個別同學覺得累，不想堅持，如果這樣怎么能提高我們的身體素質(zhì)呢？我們應該鼓勵這些同學，要學會吃苦耐勞的精神，讓他們懂得只有鍛煉好身體，才能有精力學習的道理。

陽光體育冬季長跑運動活動中，特別值得一提的是我們班的秦操同學，他比較胖，跑起來格外費力，但他從出發(fā)到結(jié)束沒有停歇過，每次滿頭大汗，總能跟上隊伍，從不叫苦，叫累。看見他的那種持之以恒的精神，我感到很欽佩，我們?nèi)嗤瑢W都應向他學習。

通過這幾個月的陽光體育冬季長跑活動，不僅使我的身體越來越強壯，學習精力越來越充沛，而且磨練了我們的意志，讓我們懂得了團結(jié)協(xié)作的重要。希望我們?nèi)嗤瑢W共同努力，堅持跑完全部的路程。

我們參加了陽光體育冬季長跑活動之后，我相信我們班在下次的運動會上，將會獲得更好的成績，有可能獲得全年級第一名哦！

今天這個激動人心的時刻，我校“陽光體育”冬季長跑活動勝利落下帷幕。現(xiàn)將活動開展情況總結(jié)如下：

一、領(lǐng)導重視，責任到位

為確保我校“陽光體育冬季長跑”活動有序的開展，學校成立“陽光體育冬季長跑”活動領(lǐng)導小組，組長由校長擔任，副組長由德育副校長擔任，各處室主任、體育教師和各班主任為組員，形成了強有力的領(lǐng)導機構(gòu)，保證活動的順利進行。根據(jù)活動內(nèi)容安排，每周的值周領(lǐng)導負責監(jiān)督協(xié)調(diào)和總結(jié)，各班主任負責本班學生的組織、考勤工作并記錄每天長跑的路程，由體育教師負責全校的組織和記錄。這樣，使活動有計劃、有組織、有序秩的開展。

二、加大宣傳，營造氛圍

自學校接到開展活動通知起，立即把通知精神下達，向?qū)W生講明開展此項活動的重要意義及活動方案。此外，我們還利用學校的中路旁的宣傳欄，寫上“每天鍛煉一小時，幸福生活享受一輩子” 的固定標語，并通過和校園廣播等廣泛傳播健康理念，使“生命在于運動”、“我運動、我健康”等口號深入人心，使全校師生人人熱愛體育運動，參與運動。

三、總結(jié)經(jīng)驗，鞏固實效

我校將“陽光體育”與相關(guān)校園文化結(jié)合，開展形式多樣，內(nèi)容新穎的活動，取得了顯著成效。在活動中挖掘特色，樹立典型，推廣經(jīng)驗，在開展活動的同時，注意活動的后續(xù)宣傳，引導學生寫“陽光體育冬季長跑”活動日記，鼓勵學生之間加以交流。通過舉辦校運會，實現(xiàn)以體育為手段，磨練學生意志品質(zhì)，培養(yǎng)集體主義精神。

經(jīng)過幾天的鍛煉，在堅持跑步之后，我慢慢發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在跑完一圈之后，不會像第一天那么費力。看來，鍛煉的結(jié)果很不錯。在課余時間，參加陽光長跑，不僅僅鍛煉身體。同時，和全班同學的友誼得以增進。集體榮譽感得到增強。大學生活，充實起來并快樂起來。雖然，每天長跑不超過半個小時，但它影響我的日常生活絕不僅僅只有半個小時。在長跑中，我所能學習的東西很多，只要我認真的觀察和感悟，這條無盡頭的跑道上撒滿了智慧的碩果。希望在夜幕下的長跑能帶給我更多的思索。

陽光體育，陽光人生在晨風的吹拂里，我們邁開年輕的步子；在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春。所有的辛苦換來的是我們強健的體魄，所有的汗水也將明證我們的付出。

是的，當冬季長跑活動引來一陣又一陣非議的時候，我還是愿意相信當我們認真投入之后，我們會看到我們的同學在粗喘的長跑里漸漸變得運氣自如，我們會看到鮮少運動的同學們漸漸露出陽光的笑臉。在中國建設(shè)社會主義和諧社會的進程中，在中國體育事業(yè)蒸蒸日上的時代背景下，在促進人的全面發(fā)展中，體育實實在在發(fā)揮著無可替代的作用。而在當今學生普遍運動不足、身體素質(zhì)日趨下降的情況下，冬季長跑無疑加強了同學們強身健體的意識，更為整日忙碌學習的同學們提供了一個參加體育鍛煉的絕好機會。眾所周知，青少年時期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰都無法預測參加長跑會對我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響，但我想堅持下去，當運動成為我們生活的一種習慣之時，我們的人生會因這樣的習慣而現(xiàn)出不一樣的風采。習慣的力量是巨大的。如果說這些都無法說服你的話，在再看看近年來我國青少年的體質(zhì)健康調(diào)查：近20年我國青少年肺活量、速度、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降，學生肥胖率比5年前增長了50％，近視的比例居高不下，糖尿病、高血壓等成年疾病也過早地降臨到青少年的頭上。

如此嚴峻的現(xiàn)實擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的，而是切實關(guān)乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說：“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具。” 參加長跑不僅僅會增強我們的體質(zhì)，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的'升華。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙色，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹影里雀躍著我們跳動的腳跡，和著一路小鳥的鳴聲，只是享受著這樣單純的快樂，日子便輕輕著上了一層淡淡的色彩。

我一直相信在跑步里我的每一個細胞都盡力呼吸著清新的空氣，我的每一個動作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現(xiàn)，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動。在每一次感動的時候，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱辛與磨難，我只是用一種更加樂觀開朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預知。對那些事，對那些人，我愿以我最燦爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷。陽光體育，滋潤的是我們年輕的心靈，滋養(yǎng)的是我們精彩的未來。陽光體育，收獲陽光人生。

以前也不是沒有跑過步，但是明顯在上了長跑與體能課的這學期更有堅持下去的意識了。除了上課跟著老師的進度循序漸進外，我還在這學期嘗試逐步矯正自己的跑姿，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點稍微靠后。我認為這些過程還是收到了明顯的效果的，體能和速度都有所提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，已經(jīng)比以前進步很多了。希望今后能繼續(xù)堅持，縮短這些記錄。

除此之外，有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強膝關(guān)節(jié)的熱身。尤其是中長距離的跑步對膝關(guān)節(jié)還是有一定影響的，養(yǎng)成熱身的習慣也是我這學期才做的事。

堅持跑步的好處于我們是顯而易見的，且不說鍛煉意志品質(zhì)提高痛苦耐受力和增強體能這些顯而易見的東西，堅持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面，從學習到業(yè)余愛好，我都感受到了效率的提高，感受到了更加積極向上的生活。

跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進步。

這個寒假，我堅持在每天早晨進行冬季長跑，在寒冷的冬天，我每天早上6：30分準時在我家院子里進行訓練，一開始，風肆虐地吹著，我不僅沒有感到暖和，反而覺得更冷了，我的手如冰塊一般，我一邊搓著手，一邊跑著。一圈又一圈，我已有一些喘，呼吸急促，腳也開始有一些無力，無奈之下，只好放棄，剛開始的我只能堅持每天跑400米，還總是跑一會兒停一會兒，接著停下來就需要休息很長時間，休息完之后，又懶得動彈了，不愿意繼續(xù)跑下去了，但隨著時間一天天過去，不知怎的，自己在無意識間很輕松的跑完了400米，甚至還不覺得累，慢慢的，我還是跟自己加壓，由原來的400變成了600、800、1000……

上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長跑的好處有很多例如：長跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學生上課時精神也特別得好。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。

通過這次長跑，我收獲了很多，現(xiàn)在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的，吃不了苦。長跑鍛煉對于培養(yǎng)我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用。我們每天堅持長跑，不僅使身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了我們良好的運動習慣，又磨練了意志，增強了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是，無論怎樣惡劣的環(huán)境，也動搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動。

我鍛煉、我快樂！

第五篇：長跑心得體會

長跑心得體會

跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。

上周體育課老師讓我們進行了一項非常有意義的活動——5000米長跑，針對個中辛苦與感受，下面分享一下我的心得體會：

一、長跑運動的目的

跑步可以增強抵抗力，加速新陳代謝，促進消化吸收，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善內(nèi)分泌功能，增強心肺功能??同時，5000米長跑也作為本學期體育測試項目之一，更重要的是本著“我鍛煉、我快樂！”的理念。

二、長跑運動的過程

1、時間：2014年12月17日下午16：00——16:30

2、地點：學校跑道

3、流程：整體以慢跑為主，跑幾圈之后輔之以變速跑，基本上是慢跑再加速快跑，若跑累則采取慢跑加快走相結(jié)合的方式，三、長跑運動的體會

風肆虐地吹著，我不僅沒有感到暖和，反而覺得更冷了，我的手如冰塊一般，我一邊搓著手，一邊跑著，一開始并不覺得怎么累，隨時間一分一秒的過去，距離一點一點的拉長，就覺得非常累，我已有一些喘，呼吸急促，腳也開始有一些無力，兩只腳上好像綁了鐵似的，邁也邁不動，那時我就真的不想跑了。但是，如果我這一次放棄的話，就永遠鍛煉不了我的身體與耐心；如果我這一次放棄的話，在之后遇到其它的困難我也一定會放棄，而且永遠不能獨自去克服困難。

在長跑中，最大的問題就是堅持。有時自己懈怠，偷懶不想去運動。有想要放棄的想法。有了目標，起點也不錯，懂得了過程中的技巧，那最重要的就是堅持下來。難的時候，要堅持，要向前看。人生中的任何事情，只有堅持到最后有了結(jié)果才有意義。開頭很難，雖然難，但是咬緊牙堅持一下，等待第二次呼吸的到來，那一切就會輕松起來。即將跑到終點，很累，但也請堅持一下，可能轉(zhuǎn)身就是海闊天空，不一樣的感覺。運動貴在堅持，希望自己可以樹立堅定的信念，繼續(xù)堅持下去，戰(zhàn)勝懶惰的心理，時刻告誡自己：“不要懶！“既然選擇了，就得堅持下去！

長跑過后，大汗淋漓的感覺讓自己很有成就感。自己呼吸順暢了，身體輕松了，心情愉悅了。每天也能輕松入睡，睡眠質(zhì)量也很好。學習注意力也更加集中了。其次跑步過后壓腿的過程很是享受。放松一下肌肉，舒活一下筋骨，雖然腿會拉的很疼，但那之后覺得雙腿放松不少。堅持科學運動，以堅韌的毅力應對它，以樂觀的態(tài)度響應它，它會帶給你健康，帶給你收獲！

同時我認識到長跑不是一蹴而就的，是一個循序漸進的過程，每個人體力體能不同，承受的運動極限也不同，所以合理安排自己的運動方法方式，才會達到意想不到的效果。不要一味的跟著人家的步伐，適合自己的才是最好的。不只運動，做什么事都應合理安排，選擇適合自己的道路才最好。其實，我認為在長跑過程中不需要有太多的心理壓力，不要一味的計較自己跑了多少圈，有沒有效果，跑步是很舒心很放松的過程，思想負擔太重反而適得其反。

老師讓我們進行這么有意義的活動，皆在磨煉我們的意志，增強我們的體質(zhì)，提高我們的健康水。作為學生的我們更應該在長跑中學會不斷超越自己，永遠向前。長跑鍛煉對于培養(yǎng)我們克服困難，磨煉頑強的意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用。

運動不只是簡簡單單的動一下，他所需要的是精神與身體同時的鍛煉，運動很能磨練人的意志，回望我們中國的健兒們，他們雖然沒有非常好的身體條件，但他們靠自己不懈的努力，得到了外國友人的贊賞，不懈的努力不僅僅只是一句話，他是需要很強的意志的，我也感受過這種感覺，是很艱苦的，但在艱苦之后，則是燦爛的笑容，我們也正是要把這種運動精神帶到學習，生活中去。在生活學習中，如果有勇于拼搏的精神，有不厭其煩的態(tài)度，又有什么不能取得好的成績呢？生命在于運動,運動改善了我們體質(zhì),增強了我們的自信心,使我們的生活更美好。總體上要遵循幾個原則：

一、循序漸進原則：即安排運動量時，要由小到大，逐漸進行。

二、經(jīng)常性原則：只有經(jīng)常跑步，鍛煉的效果才明顯、持久。所以每周除了體育課外，還需自行安排至少兩次的鍛煉時間，才能達到增強體質(zhì)的效果。而不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)。

三、安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果安排得不合理，違背科學規(guī)律，就可能出現(xiàn)傷害事故。

細節(jié)方面，在跑步之前，首先要認真做好準備活動，達到熱身的目的，避免在跑步過程輕易受傷。跑步時，前幾圈盡量以中速保持勻速跑，最后一圈再發(fā)力加速。當迎風跑時，最好低頭。呼吸要深，并且均勻有節(jié)奏。盡量用鼻吸氣，用嘴呼氣，以防止嗓子干疼。剛剛跑步完后，不能立即坐下休息，應慢走并調(diào)整呼吸，逐漸恢復到運動前的狀態(tài)。此外，跑步形式也可多樣。根據(jù)個人的鍛煉需要，還可以采取加速沖刺與勻速交替進行的鍛煉形式，以訓練后程加速。或采取間歇跑的形式，即有間隔休息的多段短程跑。

我一直相信在跑步過程中我的每一個細胞都盡力呼吸著清新的空氣，我的每一個動作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現(xiàn)，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動。在每一次感動的時候，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱辛與磨難，我只是用一種更加樂觀開朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預知。對那些事，對那些人，我愿以我最燦爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷。

最后，我要感謝老師您的諄諄教誨，也許有一天，我們會忘記您教給我們的知識，但永遠也不會忘記您的人格魅力，我還要和老師說對不起，在跑步的過程中，由于我不清楚路線，相對其他同學我少跑了一段路程，希望老師原諒，以后我會更用心的做好每一件事。

班級：13級應數(shù)（2）班 姓名：徐興斌 學號：20134042218 日期：2014年 12月19日