第一篇：跆拳道專項課教學計劃

跆拳道專項課教學計劃

一、目的任務

跆拳道專項課在增強學生各項身體素質和健康水平的基礎上，通過跆拳道禮儀、技術訓練和實戰對抗的練習，培養學生的愛國情操以及面對困難的勇氣和信心。力求讓學生掌握并愿意終身從事跆拳道的練習，養成終身體育的良好習慣。

二、教學內容

（一）跆拳道的專項理論

1、跆拳道發展的起源、歷史以及古樸跆拳道向現代跆拳道運動的演變

2、重點技術的技術分析

3、跆拳道的禮儀

4、競技跆拳道的競賽規則、裁判法

（二）跆拳道的專項技術

1、步法：前滑步、前跳步、后撤步、跳換步、斜進步

2、腿法：前踢、橫踢、側踢、后踢、下劈、后旋踢、雙飛踢

3、防守：拍擊、格擋、后撤步、跳換步

（三）一般身體素質

足球、籃球、體適能、柔韌性

三、教學重點、難點

1、重點：橫踢、后踢、下劈

2、難點：各種步法與踢法的協調運用

四、考試項目

第一學期：劈叉、動作技評、素質項目(12分鐘跑、實心球)第二學期：劈叉、動作技評、素質項目(100米、1分鐘跳繩)第三學期：30秒打靶、固定技術考核、素質項目 第四學期：實戰、素質項目

五、跆拳道專項課教學時數分配表 類 別 學習內容 第一學期 第二學期 合計 百分比 理 論

跆拳道基本知識 4 6 10 13.9 技 術

進攻、防守技術 15 15 20.8 攻防轉換技術15 20.8 半實戰 8 11.0 實 戰

9 12.5 素 質 實心球 2 11 15.2 短跑中長跑 3

立定三級跳遠柔韌性練習2

機動 2 2 4 5.6 總計 36 36 72 100 第二學年 類 別 學習內容 第一學期 第二學期 合計 百分比 理 論

基本戰術和運動保護 4 6 10 13.9 技 術

攻防轉換技術 15 15 20.8 實戰臨場技巧15 20.8 半實戰 8 11.0 實 戰

9 12.5 素 質 實心球 2 11 15.2 短跑中長跑 3

立定三級跳遠柔韌性練習2

機動 2 2 4 5.6

總計 36 36 72 100 第 一 學 年

（一）跆拳道專項課第一學期教學進度表 課次 學時

教

材

內

容 備注

一

跆拳道的禮儀、跆拳道的歷史及發展、上課的注意事項 建立概念

二

跆拳道的實戰姿勢、基本步法（前滑步、前跳步）跳繩：練習讓學生放松完成 三

跆拳道的基本步法（撤步、跳換步）；復習實戰姿勢

四

復習實戰姿勢、基本步法（換跳步、左滑步、右滑步）橫越向移動為主

五

前踢的輔助練習、柔韌練習、前踢 體會轉髖動作

六

前踢的空擊練習、前踢的有靶練習腳背受力

七

對前踢的基本防守（步法、下格擋）

八

復習實戰姿勢、橫踢 跳繩：考試 體會轉、送髖

九

橫踢的輔助練習、橫踢的空擊練習、橫踢的有靶練習12分鐘跑：發展耐力的練習

十

橫踢的空擊練習、橫踢的有靶練習

十一

對橫踢的防守（步法、拍擋）強調防守時機

十二

柔韌練習、下劈的輔助練習、下劈的空擊練習12分鐘跑：記時跑 體會送髖

十三

復習實戰姿勢、下劈的空擊練習、下劈的有靶練習加強柔韌防止受傷

十四 對下劈的防守（步法、上格擋）

十五

理論課（對前踢、橫踢、下劈的技術分析）

十六

前踢、橫踢、下劈的組合運用 12分鐘跑：考試 強調節奏

十七

專項：考試 注意安全

十八 機動

（二）跆拳道專項課第二學期教學進 度表 課次 學時

教

材

內

容 備注 一

恢復性練習、實戰姿勢、前踢、橫踢、下劈及其防守 100 米：發展速度的練習

二

橫踢的防守及其空擊和有靶練習抓住時機

三

假動作 + 橫踢、橫踢的跳反擊 抓住時機

四、復習實戰姿勢、側踢的輔助練習、側踢的空擊練習100 米：記時跑 支撐腳的轉動

五

側踢的空擊練習、側踢的有靶練習快打快收

六 側踢的有靶練習、前滑步側踢 滑步貼著地面

七

對側踢的防守（步法、撥防）100 米：考試

八

后踢的輔助練習、后踢的空擊練習、后踢的有靶練習轉身要迅速

九

后踢的空擊練習、后踢的有靶練習實心球：練習

十

橫踢、后踢的有靶練習

十一

下劈、橫踢、后踢、軀干部位（對抗練習）注意強化心理素質

十二

橫踢、下劈、后踢、得分部位（對抗練習）強調打上

十三

橫踢、下劈、后踢、非禁擊部位（對抗練習）學習戰術

十四

橫踢、下劈、后踢、非禁擊部位（對抗練習）實心球：考試 學習戰術 十五

體質健康標準：測試

十六

復習考試指定動作

十七 考試

十八 機動

（二）跆拳道專項課第二學期教學進度表

課次 學時

教

材

內

容 備注 一

恢復性練習、基本腿法復習100 米：發展速度的練習

二

橫踢喂靶練習

三

假動作 + 橫踢、橫踢的跳反擊 抓住時機

四

側踢喂靶練習100 米：記時跑

五

假動作 + 側踢、側踢的防反

六

側踢的有靶練習、前滑步側踢 滑步貼著地面

七

下劈喂靶練習100 米：考試

八

假動作 + 下劈、下劈的防反

九

后踢的喂靶練習實心球：練習強調迎擊

十 條件實戰（正拳、橫踢、后踢）

十一

實戰（下劈、橫踢、后踢、軀干部位）注意強化心理素質

十二

實戰（所有技術、得分部位）強調打上

十三 實戰 學習戰術

十四 實戰

實心球：考試 學習戰術

十五

體質健康標準：測試

十六

實戰（學習使用貼靠技術）學習戰術

十七 考試

十八 機動

跆拳道評分辦法 第一學期

1、劈叉

縱叉橫叉任選，評分按 ABCD四個等級：A級給予適當加分；B級為合格；C級本學期總評分不應超過80分；D級本學期總評分不應超過70分。

2、動作技評

對前踢、橫踢、下劈進行技術評定，占總評分的 60%

3、身體素質 占總評分的 20%

4、平時分占總評分的20% 第二學期

1、劈叉 縱叉橫叉任選，評分按 ABCD四個等級：A級給予適當加分；B級為合格；C級本學期總評分不應超過70分；D級本學期總評分不應超過59分。

2、動作技評

對側踢、后踢進行技術評定，占總評分的 60%

3、身體素質：占總評分的20%

4、平時分：占總評分的20% 第三學期

1、組合動作技評：占總評分60%

2、身體素質：占總評分的20%

3、平時分：占總評分的20% 第四學期

1、實戰：占總評分的60%

2、身體素質：占總評分的20%

3、平時分：占總評分的20%

第二篇：跆拳道教學計劃

籬笆鄉村少年宮

跆拳道學期教學計劃

一、跆拳道課教學目的、任務

1、跆拳道課程是學生以身體練習為主要手段，通過合理的、科學的體育鍛煉過程，達到增強體質、增進健康和提高體育素養為主要目標。跆拳道的搏擊性較強，能夠培養人堅韌向上的作風。跆拳道練習講究禮儀、修養以及完善的人格，可使學生在行為規范和道德修養方面得到提高和發展。

2、跆拳道課程的設置本著循序漸進的原則使學生能系統的學習和掌握跆拳道基本技術。跆拳道的技術方法中占主導地位的是腿法，其次才是手法。

3、通過學習，讓學生掌握通過跆拳道運動鍛煉身體的方法和手段，提高學生的速度、反映、靈敏、力量和耐力素質，提高人內臟器官的機能和人體神經系統的靈活性。

4、通過跆拳道選修課理論教學，讓學生了解跆拳道的基本知識，了解跆拳道的比賽規則。

二、訓練任務與手段

主要抓步伐,練習和腿法技術練習突出腳靶在訓練中的比重提高學生的反應能力.三、內容比例

身體素質30%、技術60%、心理素質10%

四、訓練內容

1、基本姿勢

2、基本步法：前后滑步、上步、退步。

3、基本動作技術 前踢技術、側踢技術、后踢技術、下劈技術、后旋踢技術、橫踢技術、推踢技術、跳踢技術、單腿連踢技術、雙腿連踢技術。

4、組合動作

5、基本戰術

五、跆拳道課學期教學日歷表

六、措施

1、實施訓練過程不斷檢驗訓練效果，調整訓練計劃安排。

2、定期對學生的身體做測試，掌握學生身體機能狀況。

3、訓練中積極做好學生的思想工作，保證訓練正常運行，統一訓練目標。

4、了解學生思想動態，正確引導和挖掘他們的最大潛力。

5、組織學習專項理論知識和競賽規則，提高對規則的理解能力。

6、貫徹訓練指導，有針對性的實施訓練計劃，達到預期目的。

禮義廉恥

忍耐克己

百折不屈

尊師重道

第三篇：跆拳道教學計劃

章丘市立人學校綜合培訓中心

跆拳道教學訓練計劃

一、指導思想：

為進一步增強學生體質，樹立“健康第一”的教育思想，培養學生自覺運動的好習慣，為學生成功人生奠定良好基礎，通過跆拳道訓練，培養學生懂禮貌、吃苦耐勞的優秀品質。

二、教學目標

讓學生能學會跆拳道技術，知道跆拳道運動，學會跆拳道精神，以克服自身的弱點，達到生理及心理上的突破。

三、教學過程

教學過程大致可分為三個階段：一是熱身：熱身時要按從頭到腳或從腳到頭的順序，熱身可以讓學生的四肢得到伸展，在后面的訓練中不易受傷，后面是以踢騰空腿法為主的熱身，即可讓學生得到進一步得熱身也能讓學生得到技術訓練。二是韌帶：韌帶時讓學生自己先壓，然后讓學生互相壓，有助于學生更好的學習跆拳道技術并提高學生自身的柔韌性，使學生不易受傷。三是教跆拳道技術動作：主要教授新的技術動作與復習學過的技術，讓學生溫故而知新，能更好的理解掌握技術要點。

四、教學階段

教學階段也大致可分為：初級階段，中級階段以及高級階段。初級階段為白帶黃帶，這個階段主要教基本的易掌握的基本腿法，讓學生初步了解到跆拳道的技術并能自己理解技術要點，此階段為入門階段，要有耐心，仔細的講解學生存在的問題并幫助學生克服困難。中級階段為綠帶與藍帶，此階段對學生的基本技術動作要有更高的要求，同時教授新的有些難度的技術動作，讓學生對基本的技術有新的理解并有明顯的變化，能掌握一些有難度的技術動作。高級階段為褐帶及紅帶，這個階段的學生對基本技術已經有了很好的理解，教學主要以特級及實戰為主，讓學生能正真學會如何運用跆拳道技術。

五、教學內容：

在不同的教學的過程與教學階段有不同的教學內容。熱身時低級別，只做簡單的騰空的腿法來幫助熱身，而中級別和高級別，則需要適當做些特級動作來增強身體的協調性。在韌帶過程中，低級別只要求自己能幫自己或別人有效的壓即可，中高級別則需要自身的韌帶能有明顯的改善甚至打開韌帶。教學過程中低級別教授一些簡單的基本技術，中級別要教授套路及一些有難度的腿法，而高級別則要求學會一些高級腿法并訓練實戰。在教學過程中還要視學生年齡及性別來具體的安排，如男生可比女生強度大一點要求高一點，12歲以上和12歲以下也要有不同的強度，以適合不同學生的身體素質。

六、跆拳道技術訓練應注意的幾個問題

把握好學習與創新的關系。學習是為了提高，要虛心學習跆拳道現有的先進的技術和訓練方法與手段，同時，更應提倡自我創新，只有這樣，才能趕超世界一流水平。訓練中一定要在基本技術的速度、力量、準確性、擊打效果、技術細節等下大功夫進一步提高，必須完成對正規技術的過渡，而創新、自我風格與特色的創立，一定要在扎實的基礎之上進行，不要盲目追求高難度，只有這樣才能少走彎路。

訓練方法和訓練手段必須圍繞兩個重點．即基本技術是基礎，實戰能力是核心，只有緊緊抓住實戰這一核心，才能及時把握訓練的方向，調整訓練各階段的目標，才能將訓練中得到的優良技術應用到實戰中去，并取得勝利。對競賽規則、得分概念要有深刻的理解．要吃透規則和利用規則，技術訓練要緊扣技術得分的三要素進行。應圍繞“得分”這一中心去計劃、安排、組織、實施和提高。

第四篇：跆拳道教學計劃

博湖縣第三小學跆拳道教學計劃

1、新的一學期開始了，社團工作也即將開始。上學期在團委領導的關懷和我社團全體社員的共同努力下，各方面的工作都取得了顯著的成績。不僅擴大了本社團在社團和學校的影響力，而且給社團帶來了良好的聲譽。為了更好發揮學生社團在校園文化中的積極作用，提高社團活動的水平，帶動社團的全面繁榮和發展，促進社團管理的規范化、制度化，我們的工作計劃制定如下：

2、基礎性建設

3、社團工作制度的貫徹召開組織機構成員會議，對上學期的工作進行總結，擬定本學期社團工作制度貫徹計劃，充分明確了權責的劃分、經費的使用以及日常工作中的一些注意事項。

社團間的溝通監督為了增進社員之間的了解，更真切的融入社團，社團決定先從組織機構成員開始，實行訓練簽到制度。讓組織機構成員積極參與訓練，更深入了解跆拳道和跆拳道社團的運行。建立社團具體獎罰項以一個月為期，給予參與訓練次數最少的組織機構成員一定的懲罰，相應的，參加訓練次數最多的組織機構成員在學期末給予一定的獎勵。若效果良好，可對其余會員制定試行方案。

4、發展目標

5、構建一套高效、靈活的社團動態管理體系。

6、培養一支具有鮮明特色的社團團隊。

7、擴大社團影響力，發揮社團在校園文化中的積極影響作用。

8、積極督促會員參加訓練，提高跆拳道技能。

9、組織活動 本學期的工作具體分為五大方面：

10、新學期開始，完成社團的注冊工作和申請場館工作

11、跟掛靠學院做好溝通工作，便于掛靠學院的工作及社團以后活動的開展。

12、常規活動：

社團常規活動即跆拳道的常規訓練。訓練的時間為每周二，四大課間活動時間，訓練地點為學校跆拳道室。

2016年3月

博湖縣第三小學

第五篇：跆拳道教學計劃

跆拳道訓練計劃

一、指導思想：

根據本校具備的條件，結合我校對跆拳道興趣小組的要求，堅持訓練，科學訓練，合理安排時間，確保效果的精神，而定制的計劃。

二、訓練目標：

1、培養對跆拳道運動的興趣、集體榮譽感和自信心。

2、全面提高身體素質和基本技術，與動作的規范。

3、養成堅持不懈刻苦訓練的精神和尊敬師長，謙虛有禮的良好品質要求每位隊員認真完成所學技術動作。

三、訓練內容：

1、基本步伐，基本腿法和提膝慢動作。

2、專項力量是訓練，或想象反應實

3、學習跆拳道腿法技術，前踢、橫踢、劈踢、推踢和基本實戰技術。

4、學習跆拳道品式1——4章。

5、戰練習（拳法與腿法在賽場上的運用練習固定靶練習，行進間組合腿法練習，行進間組合踢靶練習），反應靶練習，組合進攻動作，加強防守動作，防頭，擊頭意識。

6、跆拳道綜合競技體系訓練（互不接觸的攻防反應實戰練習）和專項素質爆發力提高出腿速度和綜合練習。

7、實戰練習，根據學員情況綜合分配，結合相應的身法與步法進行條件實戰與反應實戰演練

8、品勢基本功練習與防身術。

三、訓練方法：

1、一般身體訓練為主，將韌帶拉開，并在協調速度與靈敏性素質方面打好基礎

2、在全面訓練的基礎上根據自身特點發展專項技戰術，培養個人絕招技術，穩步提高專項運動素質，提高專項理論水平，培養過硬的訓練和比賽作風，逐步提高訓練中獨立思考的能力。在保證恢復的前提下適當有節奏的增加運動負荷。

3、增加比賽和實戰次數，訓練負荷增至最大，突出個人絕招技術，以專項運動素質訓練為主，力爭獲得最佳專項成績。

四、訓練時間：

每周二、三、四、下午放學以后訓練時間為一個小時。

五、訓練注意事項：

1、每次訓練之前，做好充分的準備活動。

2、訓練時、注意自我保護、防止意外。

3、量力而行，不要只求重量，不注意動作規范、練習次數和間歇時間。