第一篇：做 自 己 情 緒 的 主 1

做 自 己 情 緒 的 主 人

有這么一個故事—— １９６５年９月７日，世界臺球冠軍爭奪賽在紐約舉行。路易斯·福克斯十分得意，因為他遠遠領先對手，只要再得幾分便可登上冠軍的寶座了。然而，正當他全力以赴拿下比賽時，發生了令他意料不到的小事：一只蒼蠅落在臺球上。這時的路易斯本沒在意，一揮手趕走蒼蠅，俯下身準備擊球，這只可惡的蒼蠅又落到了主球上。在觀眾的笑聲中，路易斯又去趕蒼蠅。此時，他的情緒明顯受到了影響。然而，這只蒼蠅好像故意要和他作對，當路易斯再一次回到臺盤，蒼蠅也跟著飛了回來，惹得在場的觀眾開懷大笑。路易斯的情緒惡劣到了極點，終于失去了冷靜和理智，憤怒地用球桿去擊打蒼蠅，不小心球桿碰動臺球，被裁判判為擊球，從而失去了一輪機會。本以為敗局已定的競爭對手約翰·迪瑞見狀勇氣大增，信心十足，最終趕上并超過路易斯，奪得了冠軍。這個故事說明，學會控制自己的情緒十分重要。對待影響自己情緒的小事要冷靜和理智，能用意志來控制自己，要做自己情緒的主人。

情緒就像一枚染色劑，渲染著人一生的喜、怒、哀、樂；

情緒又像一枚催化劑，催發著人一生的悲、老、病、懼。

情緒在生活中扮演著重要的角色，不同的情緒讓生活呈現出不同的色彩。人在生活中，需要好的情緒，它是獲得幸福與成功的動力，也是人生快樂的根基。同時，我們也難免不被一觸即發的壞情緒包圍，而顯得心灰意冷、舉止消沉，不僅影響我們的工作和生活，有時甚至危害身心健康。

人的一生，就是這樣游弋在情緒海洋中，在色彩斑斕的情緒世界里領

略著人生五味。煩燥、壓抑、埋怨等情緒，不同程度地影響著人們的工作和生活，只有理解它們才能更好地管理它們。情緒管理是一門學問，也是一種藝術，要如何掌控和管理好自己的情緒，讓自己成為情緒的主人呢？

第一，通過自我暗示，可以控制不良情緒的產生。第二，學會自我激勵，這是用理智控制情緒的一種好方式 第三，通過心理換位的方法來克制情緒。

第四，學會用升華的方法來控制不良情緒的纏繞

有一幅對聯說得好：你無法改變天氣，卻可以改變心情；你無法控制別人，但能夠掌握自己。愿我們每個人都能做自己情緒的主人。

第二篇：做自己情緒的主人

做自己情緒的主人

活動目標：

1、了解對同一事件的不同看法帶來不同的情緒行為；

2、了解調節情緒的有效方法：情緒ABC理論；

3、更多地了解良好的情緒對生活的積極意義，并始終保持樂觀、積極、開朗的心境。

活動準備：

1、搜集情緒ABC理論等相關知識。

2、實地情景劇

3、音樂：《拍手歌》

4、不良情緒檢查表 活動過程

一、暖心活動：快樂木頭人

1、操作步驟：

（1）前后桌組成一個四人小組，圍坐在一起，眼睛看著組員。

（2）老師喊口令“一、二、三，木頭人，不許說話不許動”時大家可以任意做動 作，說完口令后，就變成木頭人不能動了。

（3）看誰先笑或者先動。先動的同學要負責把你的其他組員從“木頭人的狀態” 中解救出來，引他發笑。

2、大家做木頭人感覺如何？

3、學生交流。

4、教師小結：當木頭人雖然沒有痛苦，但是也沒有快樂，而我們都是人，有喜怒哀樂懼各種情緒。我可以掌握自己的情緒嗎？

二、自主探索

1、角色扮演，在人生的舞臺上

請各組小組長到前面抽簽，討論：如果遇到這種情況你會怎么做？

今天走在路上，莫名其妙被后面的人推了一把，害我差點跌倒，真是讓人火大，那時候我應該??；

與朋友約好去公園，卻被放鴿子了，那時候我會??

假如你第一次考了65分，而這次考了70分，但在班級中仍然處于最后幾位，我的心情真??；

放學了，你騎著自行車在小心地避開人群往家趕，急著要把今天獲獎的事告訴媽媽。突然，你被飛馳而來的摩托車擦了一下，你跌倒在一旁。雙方都受了驚嚇，但沒有受傷，只是車子壞了。那時候我會??

2、學生表演，交流感受。

3、教師小結：生活中的煩惱時有發生，讓我們產生消極情緒的往往是那些“非理性想法”。

4、故事《開拓鞋業市場》

5、討論分析：為什么面對同一事件，兩個人會有那么不同的情緒反應和行為表現呢？

鞋廠市場部職員看到島上居民沒有穿鞋子的習慣，男女老少一律打赤腳

此島上的人都不穿鞋子，此島上居民都沒鞋子穿，所以根本沒有市場前景

這里大有市場

沮喪

高興

一件事情會有如此截然不同想法！你怎么想就怎么感受，你怎么感受就會怎么行為。每個人看到的世界是不完全一樣的。

6、ABC理論的解讀

心理學家艾利斯提出的情緒ABC理論。A是指事件，B是信念或想法，C是情 緒與行為。艾利斯認為人應該為他們的情緒負責，因為情緒是由他的想法制造出來的。一個人的情緒好壞是由自己的想法所決定，如果能改變一個人的不正確想法，就能改變他的情緒，甚至行為。

改變認識態度，學會積極認知是改善情緒的一種有效方法。引起情緒好壞的原因不是事件本身，而是人們對于事件的看法。對同一事件，看法不同，結果在他內心產生的反映就不同，相應就會產生不同的情緒體驗。你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！改變你的想法，就能改變你的心情！

三、互動分享

1、回到剛才那件讓你生氣的事情，你可以換個什么樣的想法讓自己的心情好起來？怎樣才能得到好心情？再跟你的同伴交流一下。

2、小組推選一位代表跟全班分享。

3、情緒是可以調控的，你是否快樂，主要還是取決于你自己，快樂不快樂，完全是由自己的想法決定，當你不快樂的時候，你真正能做到的事情只是改變你自己。那么我們遇到不愉快的事情時，該怎樣調控自己的情緒呢？

請同學們分組討論一下，并請幾位同學發言。

四、結束語

不能改變環境，但可以改變自己；不能改變事實，但可以改變態度； 不能左右天氣，但可以改變心情；不能選擇容貌，但可以展現笑容； 不能預知明天，但可以把握今日；不能事事成功，但可以事事盡力。

第三篇：做自己情緒的主人

心理健康教育主題班會：覺察自己的情緒

活動時間: 2012年4月16日 活動參加人員:

盲六班:魏恩典 戚明翰 張千一 和班主任趙秋 活動目標：

1、懂得調控自己的情緒對于個人行為和生活的重要性。

2、學會合理宣泄不良情緒，保持積極、樂觀、向上的情緒狀態。

3、逐步掌握一些情緒調節的有效方法，形成自我調適、自我控制的能力，繼而能夠較理智地調控自己的情緒，做自己情緒的主人。活動重點、難點：

使學生掌握調節情緒的方法，能夠進行自我調節。教學方法：

情景游戲、討論溝通法、活動法。活動過程：

一、情緒表演大比拼。

1、談話導入。

同學們，我們來做個熱身活動，進行情緒表演大比拼。

游戲規則：一人表演一人根據表演猜有關情緒的成語，表演者不能講出要猜的成語的有關字或讀音，只能用面部表情、身體姿勢等來表現。

眉開眼笑怒發沖冠愁眉苦臉驚慌失措

手舞足蹈咬牙切齒唉聲嘆氣不寒而栗

2、現場采訪。參與游戲時你有什么感受？猜不出來時有什么感受？（學生在參與過程中有不同的情緒體驗）

3、給成語歸類。

4、畫臉譜。請上臺畫喜怒哀懼這四種情緒臉譜并表演出來，讓學生看哪張臉最舒服？

二、聽故事，明事理。

喜是愉快的情緒，怒哀懼是不愉快的情緒，不同的情緒，對我們的生活、學習都會產生不同的影響，請聽故事：學校組織去春游，在過水面游戲時，有一個女同學看大家都過去了，她在水邊站了很久，心想：如果我掉到水里可糟糕了，同學們都會笑我的。她看到前面那個男同學那么胖都能過去，便憋足勁試一試。結果只聽“撲通”一聲，她掉到水里，水一下子沒過了她的膝蓋。同學們趕忙忍住笑，把她拉上岸。沒想到她說：“太好了，我終于有了掉到水里的感受，太涼快了！”說完，和同學們一起哈哈大笑起來。后來，每走一步，她的鞋里就發出“咕嘰咕嘰”的聲音，她神氣地說：“太好了，我們走路有樂隊伴奏了！”一路上，她一點也不覺得沮喪，反而感到輕松愉快。這個女孩如果想：“為什么別人沒掉進河里，偏偏我掉進去，真倒霉！”這樣，她肯定會煩惱，哭鼻子，一天都會不高興，甚至影響其他同學玩得不開心。

聰明的你，聽到這個故事明白了什么道理？

三、放飛好心情。

心情對一個人的成長和發展，實在太重要了，那么，我們應該如何擺脫不良情緒做情緒的主人呢？

1、回憶過去。

請同學們回憶在過去的生活中，你都會遇到哪些引起消極情緒的事？

看來在我們周圍存在許多不快樂的事，不快樂是一種不良的情緒體驗，當你失敗、委屈時，你會不快樂；當你被別人誤解時，你會不快樂；當你處理不好和別人的關系時，你也會不快樂。如果我們能把不快樂變成快樂那該多好呀！

２、故事啟發。

下面老師為大家講一個故事，希望同學們能從老師的故事中受到啟發。

從前，有一個老奶奶，她有兩個兒子，大兒子賣雨傘，小兒子賣草帽。雨天的時候，她愁小兒子的草帽賣不出去；晴天的時候，她愁大兒子的雨傘賣不出去，于是奶奶天天不快樂。同學們，你能讓奶奶開心起來嗎？（生答）只要換一種想法，就會換一種心情，快樂與不快樂只是一念之差，3、放飛煩惱。

請同學們將不快樂的事寫在彩紙上，然后疊成一架小飛機，我們一起把承載著煩惱的飛機放飛出去，讓煩惱飛走。

同桌之間互相交流一下在過去的生活中，你是用什么方法調整自己的情緒的？（同桌交流后，請同學發言，學生可能提到的方法很多，如：向別人傾訴、大哭一場發泄一下，閉眼凈心兩分鐘、深呼吸、換一種想法、聽聽音樂、運動一下等等。）

看來同學們都是快樂小天使，都有自己的智慧小錦囊。

4、運動舞蹈。

剛才有的同學提到運動，運動的確是一個好辦法，下面就讓我們一起來運動一下吧!(教師播放《陽光快樂操》，學生隨著音樂跳舞，將學生的情緒推向快樂的頂峰。)

好了，運動一下，感覺舒服嗎？快樂嗎？

現在我們已經到達快樂的頂峰，但是我們身邊還有一些同學正處在情緒的深淵里，你們愿意幫助他們嗎？

5、幫助身邊的人解決煩惱。

撿起幾架小飛機，四人小組討論，給紙飛機上寫的煩惱提出你是如何想的,如何對待的，把快樂帶給同學。

四、快樂拍手歌。

同學們，剛才我們將快樂帶給了身邊的朋友。老師要請大家做一回音樂制作人，讓我們把《假如幸福的話拍拍手吧》唱成《假如快樂的話拍拍手吧》。讓我們隨著歡快的旋律唱起來吧！

五、總結再升華。

通過這節課的學習，你掌握了哪些調節情緒的方法？

同學們，我真心希望在我們的集體中，人人都是快樂的天使，而且要做為別人排憂解難的天使。不但要自己保持快樂的情緒而且要留心身邊的人，并給他們帶去快樂。愿同學們天天擁有好心情，我們的生活將無比燦爛。

第四篇：做自己情緒的主人

作自己情緒的主人

《 EQ情緒管理》

洪有義教授

一、IQ與EQ 1.IQ：智商（智力商數）2.EQ：情緒智慧（情緒商數）3.IQ與EQ的關係

二、高EQ的人的情緒

1.瞭解自己的情緒 2.妥善處理自己的情緒 3.自我的肯定與自信 4.自我激勵與自我成長 5.了解與洞察他人的情緒 6.和諧的人際關係 7.彈性變通

8.對自己有安全感、對他人有信任感 9.積極、樂觀、進取 10.具有親和力作自己情緒的主人

《 EQ情緒管理》

洪有義教授

三、高EQ的基礎—自我了解

（一）了解自己的優點，發揮自己的長處

（二）了解自己的短處，改正自己的缺點

（三）了解自己的不足，不斷的學習

（四）了解自己無法改變的自我悅納

（五）了解自己的方法 1.自我省思 2.別人回饋 3.心理測驗 4.工作成敗與經驗 5.成長的背景

（六）人格成長與EQ的關係 1.口腔期 2.肛門期 3.性器期

作自己情緒的主人

《 EQ情緒管理》

洪有義教授

4.潛伏期 5.兩性期

（七）人格結構與EQ的關係

1本我（id）—生物性，逸樂原則 2.自我（ego）—心理性，現實原則 3.超越(superego)—社會性，道德原則

四、EQ與人際溝通的相關性

1.設身處地，同理心（empathy）2.尊重 3.接納

4.身體與情緒表達技巧，以真誠為基礎 5.溝通具體，言詞合理 6.客觀，就事論事，不人身攻擊

作自己情緒的主人

《 EQ情緒管理》

洪有義教授

7.冷靜，理性思考，明智抉擇

8.積極的傾聽

9.適當的讚美，肯定別人，相互欣賞 10.禮貌的金字塔 11.語言與非言語訊息並重 12.可發怒，不可敵對 13.開放的態度，讓對方先表達

五、EQ與工作壓力、生活壓力的關係

（一）情緒壓力的起源 1.工作性質，生活事件 2.工作環境，生活情境 3.社會因素與個人需求衝突 4.個人期望 5.競爭因素 6.個性因素 作自己情緒的主人

《 EQ情緒管理》

洪有義教授

7.人際關係

8.專長因素 9.身體狀況 10.家庭因素

（二）情緒壓力與挫折反應方式 1.面對問題尋求解決 2.逃避問題 3.直接攻擊 4.間接攻擊 5.自我防衛

（三）化解情緒壓力的方法 1.找出原因，對癥下藥 2.工作休息，相互協調

作自己情緒的主人

《 EQ情緒管理》

洪有義教授

3.保持耐心，等待機會 4.找尋支援，正向疏導

5.反躬自省，健全自我

六、提高EQ的方法，做自己情緒的主人

（一）明確的自我觀念，適當的期望水準

（二）樂在工作，樂於與人交往

（三）與環境保持良好的接觸

（四）常保持滿意的心境

（五）客觀的評估他人與認可他人

（六）適當的情緒疏導

（七）適當的表達批評的方法

七、EQ提高與演練

作自己情緒的主人

《 EQ情緒管理》

洪有義教授

（一）合理情緒治療（RET）

（二）溝通分析訓練（TA）

（三）同理心訓練（empathy）

（四）壓力調適與情緒發洩演練

（五）角色扮演與情緒疏導

第五篇：做自己情緒的主人[模版]

做自己情緒的主人

——員工情緒自我控制與調節讀后感

能力不好不一定會成功, 但是情緒管理不好一定不會成功。當我們把情緒毫無保留地發泄在我們周遭的人身上，那種和諧的關系無形中就被破壞掉了，就好像是被打破的水晶一 般，就算接合后也是會有裂縫。所以我們一定要小心翼翼地處理自己的情緒。

作為動力公司一名普通的儀表電工，情緒的不穩定則會直接影響我們的工作態度，由于我們的工作多數是在與其他兄弟單位協作完成，在工作中自己的情緒會影響別人，這使得我們對自己的情緒要有一定的自控能力。

讀了《員工情緒自我控制與調節》這本書，我了解到一個人內在的情緒表現在外（表情、聲音、動作、脾氣）的程度。一個情緒呈現程度很顯性的人，是喜怒形于顏色； 反之則都看不出他在想什么。一個人如何面對其內在的情緒的起伏并且如何管理這些情緒。隨著時間增長及人生歷練的增加，情緒控制能力亦會隨之而改善。

我并不贊同一個人無論什么樣的心情都不露聲色，人需要有各種情緒，這樣心理才能健康，適當的發泄心中的情緒也是釋放壓力的一種途徑。可是我們生活在這社會中，需要和各種各樣的人交流，合理分配釋放情緒的時間、地點、方式就是我們要學習的自我控制與調節。

讀過此書，我認為情緒調節的最佳途徑是傾訴，“近來無限傷心事，誰與話長更？” 我們在工作生活中往往會遇到各種煩心事，而交流就是最快發泄的方式，遇到的煩心事與師傅們聊聊，聽聽他們的建議；和朋友們諞諞，讓他們與你分擔，那滿腹的惆悵會因為擴散而在你心里只剩一個印象。

說到如何調節情緒就不能不談談我們為什么會有那么多不好的情緒，我們的情緒說的通俗一點就是心里的感覺，而感覺的蔓延速度比理性思考的速度快很多，這就是為什么我們在遇到一件壞事時，會先受到憤怒情緒的影響，等待冷靜后才能理智的分析出事情的原委。對待各種情緒的迅速蔓延，對策就是將感覺速度放慢。一件事情讓你開心過頭，試著去想想有可能發生的并不是預期效果；一件事情讓你傷心欲絕，放一段時間發現原來難過的活不下去的事情，只是成長的一種經歷，你因為它而更加成熟，那么這件事情對于你來說就不是壞事。“塞翁失馬，焉知非福”，當我們學會把事情放一放，讓我們的感覺來的慢一點，那么我們的情緒就可以由自己掌控了。

另外，我們的性格，修養也是我們情緒管理的重要依據，令人窒息的壓力，即來自工作，也來自我們自身的追求以及無法掌控的未來。要求完美的性格，要求快速效率，會比較容易產生高壓(壓力來自于自己)。越是看重勝負成敗，越是有壓力。越是為他憂煩，憂愁未來,，煩惱越多。而這時我們要做的就是自我接納、自我肯定，放輕松，如深呼吸動作，還有適當的休息，運動，舒緩的音樂都可以讓我們更有充沛的活力去面對壓力，調控情緒。

其實我自己也會迷茫，常常不知道自己該做些什么。幼時的夢想越走越遠，每天按部就班，沒有起伏的生活讓我不知所措，我不知道接下來該怎么辦。看看報紙，哪些充滿冒險精神的年輕人離開三點一線的生活，拿著積蓄去國外邊旅行邊打工；哪些敢于奉獻自己的志愿者奔赴山區，陪伴大山里最淳樸的孩子一起成長，一起學習。每當我看到這樣的報道，我迷茫的情緒就開始蔓延，而此時的我，會閉上眼睛憧憬我也經歷那樣的經歷，去看一部心靈雞湯類的電影，投入其中，找到啟示。

生活就是這樣絢麗繽紛，看的是書，讀的卻是世界；沏的是茶，嘗的卻是生活；斟的是酒，品的卻是艱辛；人生就像一張有去無回的單車票，沒有彩排。每一場都是現場直播。把握好每次演出便是最好的珍惜。將生活中點滴的往事細細回味，傷心時的淚、開心時的醉，都是因追求而可貴。日落不是歲月的過，風起不是樹林的錯。只要我們能明白生活本身只是一種經歷，學會接受自己最特別的經歷，那么情緒的調控亦不再是難事。

寵辱不驚，閑看庭前花開花落；去留無意，漫隨天外云卷云舒。做自己情緒的主人，我能！