第一篇：健康科普文章寫(xiě)作

健康科普文章寫(xiě)作

健康科普文章 以文章形式進(jìn)行健康科普傳播的，稱為健康科普文章。健康科普文體：說(shuō)明文

文法：平鋪直敘，不需要華麗的詞藻、優(yōu)美的語(yǔ)言，用樸素的言詞把你要表達(dá)的內(nèi)容寫(xiě)清楚、寫(xiě)通順就可以了。健康科普三個(gè)最顯著的特點(diǎn)： 一是通俗性 二是科學(xué)性 三是綜合性

寫(xiě)科普文章關(guān)鍵要領(lǐng)

健康科普文章看似技術(shù)含量不高，不需要非常高深的專業(yè)知識(shí)，但要寫(xiě)出一篇觀點(diǎn)鮮明、內(nèi)容通俗易懂、讀來(lái)妙趣橫生、融知識(shí)性與趣味性于一爐的優(yōu)秀文章也不是一件容易的事性。健康科普寫(xiě)作是一項(xiàng)艱苦的藝術(shù)性勞動(dòng)，既要通俗易懂，又要生動(dòng)有趣；既要有指導(dǎo)性，又要有服務(wù)性。信息報(bào)道員寫(xiě)作健康科普文章，可以結(jié)合自己的日常實(shí)踐，從以下幾個(gè)方面入手。觀念要新、選擇合適的切入角度 這是創(chuàng)作性科普文章的要求。我們現(xiàn)在處于一個(gè)多元化的時(shí)代，各種信息充滿人們的視野，人們更愿意通過(guò)輕松活潑乃至娛樂(lè)化的閱讀方式接受醫(yī)學(xué)知識(shí)，具有科學(xué)普及與休閑娛樂(lè)雙重功能的醫(yī)學(xué)科普文章才會(huì)受到歡迎。它不僅能使人們?cè)鲩L(zhǎng)知識(shí)，而且使讀者在緊張的工作之余，收到身心松弛、緩解疲勞的效果。

要結(jié)合自己從事的工作、不忘宣傳推介自己。作為醫(yī)學(xué)科普文章寫(xiě)作，內(nèi)容上難免“老生常談”。現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)非常發(fā)達(dá)，寫(xiě)什么文章，先“百度”一下，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)已經(jīng)有很多人寫(xiě)了，自己寫(xiě)還不如去抄。當(dāng)然，善用百度是一種技巧，但絕對(duì)不能照抄照搬，要結(jié)合自己的工作，懂得變通。結(jié)合自身的工作，既是科普文章，也是宣傳文章。

標(biāo)題要吸引人、形式要新穎 現(xiàn)在人們閱讀都是快節(jié)奏的，一張報(bào)紙不可能從頭看到尾，在讀一篇文章時(shí)，首先要有一個(gè)吸引眼球的標(biāo)題，才會(huì)引導(dǎo)讀者去讀文章的內(nèi)容。例如11月14日刊登《預(yù)防糖尿病要做到“四個(gè)點(diǎn)兒”》

在寫(xiě)作形式上要盡量新穎、內(nèi)容盡量淺顯易懂。以新聞為由頭的熱點(diǎn)話題出發(fā)是吸引“眼球”的一種常用方法，例如蘋(píng)果公司的創(chuàng)始人喬布思死于胰腺癌和過(guò)度勞累，留下億萬(wàn)財(cái)產(chǎn)而去，就可以通過(guò)這個(gè)事例出發(fā)，寫(xiě)作有關(guān)胰腺癌的科普文章，與可以寫(xiě)作謹(jǐn)防過(guò)度勞累方面的文章。

通俗是科普文章最基本的要求，也是最重要的要求，目的是要給讀者一個(gè)輕松的閱讀環(huán)境，即“輕閱讀”。在寫(xiě)作上增加人文成分，從故事出發(fā)，一開(kāi)始就抓住讀者的眼球，在淺顯的故事中說(shuō)明道理，即“淺寫(xiě)作”。通俗性有多種表現(xiàn)形式，如與某篇文章內(nèi)容有關(guān)的知識(shí)、相關(guān)鏈接、與文章內(nèi)容相匹配的解剖圖說(shuō)明等，為讀者閱讀提供方便。通過(guò)向讀者提供可信、可用的具體信息，直接指導(dǎo)人們的具體行為，改變?nèi)藗兊纳罘绞胶土?xí)慣。另外，還要增強(qiáng)體驗(yàn)性，把普通的醫(yī)學(xué)知識(shí)以鮮活的個(gè)體為載體，引發(fā)人們了解他人的愿望，激發(fā)讀者的閱讀興趣。

健康科普寫(xiě)作五步法

讀 “讀”是指閱讀，或者說(shuō)是廣泛學(xué)習(xí)他人的健康科普作品。析 “析”是指佳作賞析。在“讀”的基礎(chǔ)上，要精選一些優(yōu)秀的健康科普作品進(jìn)行閱讀與欣賞，從感性上品味、領(lǐng)略有關(guān)健康科普創(chuàng)作的理論及科普寫(xiě)作技法。

仿 “仿”，是指借鑒和模仿。

積 “積”是指對(duì)寫(xiě)作材料的收集和積累。“巧媳婦難做無(wú)米之炊”“你要想給讀者一杯水，你要擁有六杯水”

創(chuàng)

“創(chuàng)”是指獨(dú)立寫(xiě)作，在練習(xí)寫(xiě)作中不斷提高。

健康科普寫(xiě)作路徑

選題→立意→命題→構(gòu)思→列提綱→組織材料→ 寫(xiě)初稿→修稿

需要強(qiáng)調(diào)的幾點(diǎn)：

（一）一定要站在讀者的角度進(jìn)行“受眾分析”

（二）對(duì)于初學(xué)者，一定要按上述方法、步驟認(rèn)真地去做幾次，就像我們初作醫(yī)生時(shí)要寫(xiě)大病歷一樣，要想成功，千萬(wàn)不可“繞近道”。

（三）要敘述的知識(shí)點(diǎn)一定不能太多，事例不能脫節(jié)和冗長(zhǎng)，引用的事例一定要鮮活、生動(dòng)。

（四）寫(xiě)文章一定要注意邏輯性。健康科普常見(jiàn)的幾個(gè)問(wèn)題及解決方案 語(yǔ)言不通順，邏輯性差 解決方案：

大聲朗讀三遍，你自然就會(huì)發(fā)現(xiàn)文章存在的邏輯問(wèn)題及語(yǔ)言問(wèn)題。對(duì)不通順的語(yǔ)句進(jìn)行修改；對(duì)邏輯問(wèn)題進(jìn)行結(jié)構(gòu)調(diào)整，缺材料的地方進(jìn)一步補(bǔ)充材料；對(duì)句子冗長(zhǎng)、啰嗦的地方，精簡(jiǎn)語(yǔ)句；對(duì)段落之間不夠銜接的地方加過(guò)渡句。文章篇幅較大，讀者難以理解作者的意圖 解決方案：

一是分成幾篇文章去寫(xiě)，使之短小精悍；

二是在段落之間加小標(biāo)題。文章陳舊，無(wú)新意 解決方案：

一是在工作實(shí)踐中要多觀察、多留意，看老百姓有哪些問(wèn)題需要解決，選題時(shí)要選老百姓反映較為集中的問(wèn)題；

二是根據(jù)疾病發(fā)生與季節(jié)之間的關(guān)系或針對(duì)公共衛(wèi)生突發(fā)事件去選題；

三是老病新談，加入當(dāng)前學(xué)術(shù)上或自己實(shí)踐中總結(jié)的新的觀點(diǎn)和理念。文章偏重學(xué)術(shù)講座或教案，應(yīng)用學(xué)術(shù)名詞和英文縮寫(xiě)字母太多 解決方案：

一是少用或不用英文字母縮寫(xiě)，一篇文章最好只出現(xiàn)一次，其他地方可用中文縮寫(xiě)；

二是運(yùn)用“替代法”避開(kāi)難懂的學(xué)術(shù)名詞；

三是請(qǐng)你的家人或朋友（最好是不懂醫(yī)學(xué)的）先學(xué)習(xí)一遍，就他不明白的問(wèn)題進(jìn)行通俗化處理。

第二篇：統(tǒng)計(jì)科普文章

統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)頻遭質(zhì)疑 統(tǒng)計(jì)方法亟待改進(jìn)

[關(guān)鍵詞]統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)失真、信任危機(jī)、改進(jìn)統(tǒng)計(jì)方法

[摘要]近幾年來(lái)統(tǒng)計(jì)局發(fā)布的數(shù)據(jù)如房?jī)r(jià)、CPI、在崗人員平均工資等屢屢遭到老百姓的質(zhì)疑，在社會(huì)上產(chǎn)生了很多負(fù)面影響。針對(duì)目前有些統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)存在爭(zhēng)議的現(xiàn)象，本文就該現(xiàn)象產(chǎn)生的原因進(jìn)行了簡(jiǎn)要的分析。

國(guó)家統(tǒng)計(jì)局不久前公布全國(guó)70個(gè)大中城市房?jī)r(jià)上漲1.5%，全國(guó)居民消費(fèi)價(jià)格指數(shù)(CPI)同比上漲了2.8％。對(duì)此，老百姓的感覺(jué)是：小數(shù)點(diǎn)打錯(cuò)了地方。

這不是統(tǒng)計(jì)數(shù)字首次遭遇信任危機(jī)。由此追溯到去年的工資“被增長(zhǎng)”、“被就業(yè)”，中國(guó)現(xiàn)行的統(tǒng)計(jì)方法和制度正面臨著新的挑戰(zhàn)。爭(zhēng)論的聲音總會(huì)漸漸平息，但是一場(chǎng)統(tǒng)計(jì)新政卻是勢(shì)在必行。

實(shí)際上，從2009年開(kāi)始，從專家到民眾的質(zhì)疑聲一直不絕于耳。2009年，國(guó)家統(tǒng)計(jì)局公布全國(guó)城鎮(zhèn)居民人均可支配收入增長(zhǎng)11.2%，農(nóng)村居民增長(zhǎng)8.1%。而此前央行公布的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，前兩季度城鎮(zhèn)居民當(dāng)期收入感受指數(shù)為-8.6%，是1999年以來(lái)的最低水平。網(wǎng)絡(luò)上喧囂一片，網(wǎng)友憤慨地說(shuō)“工資被增長(zhǎng)”，而“被”字也成為一個(gè)標(biāo)志性的符號(hào)寫(xiě)入了2009年的歷史。

當(dāng)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)不再是一個(gè)宏觀經(jīng)濟(jì)問(wèn)題，當(dāng)一種全民關(guān)注的社會(huì)氛圍悄然成形，數(shù)據(jù)就變成了關(guān)乎個(gè)人收入和生活的具體可感的事情。上世紀(jì)90年代以后，統(tǒng)計(jì)體制改革不斷邁出新的步伐。如建立新國(guó)

民經(jīng)濟(jì)核算體系，實(shí)行新的統(tǒng)計(jì)報(bào)表制度，應(yīng)用抽樣調(diào)查方法??等等。但是，原有的統(tǒng)計(jì)方法沿用多年，一直沒(méi)有改進(jìn)，已經(jīng)有些滯后、漸漸不符合形勢(shì)發(fā)展的要求了，統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)無(wú)法反映社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展的真實(shí)情況，應(yīng)該跟上經(jīng)濟(jì)發(fā)展的腳步，這是大家一致的觀點(diǎn)。

那么，有哪些因素導(dǎo)致了統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)的偏差、失真或遺漏呢？除了存在統(tǒng)計(jì)指標(biāo)體系設(shè)置不合理、統(tǒng)計(jì)調(diào)查方法不靈活等顯性原因外，還存在著統(tǒng)計(jì)對(duì)象不配合等非統(tǒng)計(jì)因素的隱性原因。例如，在居民收入的統(tǒng)計(jì)調(diào)查過(guò)程中，如果被調(diào)查對(duì)象拒絕接受調(diào)查或提供不真實(shí)信息，特別是高收入階層的灰色收入很可能涉及錢(qián)權(quán)交易、腐敗、土地收益或其他壟斷利益分配問(wèn)題，就很容易造成居民收入的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)偏差、失真現(xiàn)象。

上述所言形成的數(shù)據(jù)偏差、失真或遺漏，我們完全可以通過(guò)采用更科學(xué)、更合理的調(diào)查方法、樣本設(shè)計(jì)予以糾正，以此減少統(tǒng)計(jì)誤差。但應(yīng)更為警覺(jué)的是，導(dǎo)致當(dāng)前統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)失真的主要癥結(jié)并不僅僅局限于技術(shù)性因素或非統(tǒng)計(jì)性因素，來(lái)自制度性因素的影響可能依然較為突出。例如，有些地方政府為了追求政績(jī)或經(jīng)濟(jì)利益，有目的地編制一些統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，這個(gè)制度性因素可能是導(dǎo)致部分地方統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)出現(xiàn)較大偏差或失真的主要原因之一。

由此，一場(chǎng)從方法到制度的變革正在統(tǒng)計(jì)部門(mén)醞釀和推行。

新修訂后的統(tǒng)計(jì)法從今年1月1日開(kāi)始實(shí)施，其中特別強(qiáng)化了對(duì)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)生產(chǎn)過(guò)程的監(jiān)督，以及對(duì)統(tǒng)計(jì)機(jī)構(gòu)的約束。第二十九條規(guī)定統(tǒng)計(jì)人員不得偽造、篡改統(tǒng)計(jì)資料，否則視作違法行為。

除了法規(guī)的硬性規(guī)定之外，一些技術(shù)手段也將在今年相繼實(shí)施。從一季度開(kāi)始，國(guó)家統(tǒng)計(jì)局將公布統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)的環(huán)比數(shù)字，與同比數(shù)字相比，短期環(huán)比將更準(zhǔn)確地反映經(jīng)濟(jì)發(fā)展的細(xì)微變化；為了杜絕地方政府注入水分，GDP將上交給國(guó)家統(tǒng)一核算；在平均工資統(tǒng)計(jì)方面，正試點(diǎn)將個(gè)體和私營(yíng)企業(yè)納入到平均工資統(tǒng)計(jì)范圍。

另外還從三方面入手完善科學(xué)統(tǒng)計(jì)方法。

一是賦予統(tǒng)計(jì)工作更大的獨(dú)立性和中立性。可以考慮像稅務(wù)和審計(jì)系統(tǒng)一樣，對(duì)統(tǒng)計(jì)系統(tǒng)實(shí)行垂直管理，這將有助于增強(qiáng)統(tǒng)計(jì)的抗干擾能力。因?yàn)椋覈?guó)基本統(tǒng)計(jì)信息主要是依靠地方各級(jí)統(tǒng)計(jì)部門(mén)收集的，地方統(tǒng)計(jì)部門(mén)的干部任用和統(tǒng)計(jì)工作的保障條件都依賴于地方政府，這使得統(tǒng)計(jì)部門(mén)很難頂住來(lái)自地方政府干預(yù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)的巨大壓力。所以，增強(qiáng)統(tǒng)計(jì)系統(tǒng)的獨(dú)立性，可減少此類(lèi)干擾。

二是增強(qiáng)統(tǒng)計(jì)工作的公開(kāi)、透明度，提高其專業(yè)性。也就是說(shuō)，不僅要及時(shí)定期公布各類(lèi)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，而且還要公開(kāi)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)的指標(biāo)含義、樣本范圍數(shù)量和調(diào)查方法等。同時(shí)，要通過(guò)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、積累經(jīng)驗(yàn)、驗(yàn)證方案和完善方法等形式來(lái)不斷提高統(tǒng)計(jì)部門(mén)的專業(yè)化水平，避免出現(xiàn)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)的偏差、失真或遺漏等現(xiàn)象。

三是應(yīng)當(dāng)逐步放開(kāi)相關(guān)部門(mén)對(duì)統(tǒng)計(jì)工作的行政壟斷局面，并向民間機(jī)構(gòu)開(kāi)放統(tǒng)計(jì)市場(chǎng)。事實(shí)上，官方統(tǒng)計(jì)部門(mén)與民間統(tǒng)計(jì)機(jī)構(gòu)之間的相互競(jìng)爭(zhēng)，將有助于促進(jìn)、改善我國(guó)的統(tǒng)計(jì)質(zhì)量與水平。

當(dāng)然這不是全盤(pán)否定舊的統(tǒng)計(jì)方法，就比如全國(guó)居民消費(fèi)價(jià)格指數(shù)(CPI)同比上漲了2.8％，雖然統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示很低，但并非是統(tǒng)計(jì)

方法的問(wèn)題，為何會(huì)出現(xiàn)這樣的結(jié)果，如果能夠更好宣傳CPI、在崗人員工資的概念以及數(shù)據(jù)是怎樣統(tǒng)計(jì)出來(lái)的，大家的質(zhì)疑就不會(huì)如此強(qiáng)烈。

CPI是居民消費(fèi)價(jià)格指數(shù)的英文縮寫(xiě)，是反映與居民生活有關(guān)的商品及勞務(wù)價(jià)格統(tǒng)計(jì)出來(lái)的物價(jià)變動(dòng)指標(biāo)，通常作為觀察通貨膨脹水平的重要指標(biāo)之一。

CPI不是單一商品的價(jià)格漲幅，而是一個(gè)總體指標(biāo)，反映的是全國(guó)13億多人消費(fèi)的商品和服務(wù)項(xiàng)目的價(jià)格變化情況。而百姓對(duì)物價(jià)上漲的感受往往是對(duì)單一商品價(jià)格變化的感受。有些商品和服務(wù)是經(jīng)常性的消費(fèi)項(xiàng)目，百姓對(duì)價(jià)格的上漲更敏感。比如大蒜價(jià)格暴漲，老百姓感受特別深，但可能忽略了豬肉價(jià)格低于去年同期，其他蔬菜價(jià)格也沒(méi)像大蒜一樣瘋漲。雖然蔬菜漲幅很大，但蔬菜在CPI中的比重有限，短期的暴漲對(duì)CPI總指數(shù)的影響是有限的。另外普通居民感受價(jià)格變化，對(duì)比的基期往往是三五年前，甚至10年前。而CPI主要公布的是同比、環(huán)比指數(shù)，對(duì)比的分別是上年同期、上月，觀察時(shí)期較短，其反映物價(jià)漲跌的變化也只是特定的一段時(shí)間內(nèi)。如果把居民消費(fèi)價(jià)格放在比較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)觀察，價(jià)格漲幅也是比較明顯的。2007年豬肉價(jià)格開(kāi)始大幅上漲，現(xiàn)在豬肉價(jià)格同比下降，是與去年的價(jià)格相比較的，但比起2006年還是在高位上。

商品在CPI總體中的重要程度，即在CPI中的權(quán)重對(duì)分類(lèi)指數(shù)、總指數(shù)的影響程度是很大的。而權(quán)數(shù)的確定是一個(gè)地方總體消費(fèi)結(jié)構(gòu)所決定的，和個(gè)人的消費(fèi)結(jié)構(gòu)可能很不一致，因此造成一種商品價(jià)格的漲跌對(duì)CPI的影響是固定的，但對(duì)個(gè)人的影響不同，因而感受也不同。

最后，普通居民關(guān)注的是“吃穿用住行”等與日常生活緊密相關(guān)的商品和服務(wù)。而CPI調(diào)查的范圍更加廣泛，是一個(gè)加權(quán)計(jì)算后的綜合平均數(shù)，其中既包含有上漲的品種，也包括了下跌的品種，如果居民用具體上漲的商品或服務(wù)項(xiàng)目的價(jià)格與公布的居民消費(fèi)價(jià)格總水平相比，就會(huì)覺(jué)得CPI低估了。如果大家都知道這樣的計(jì)算方法就不會(huì)再有質(zhì)疑聲了，由此可見(jiàn)統(tǒng)計(jì)工作的宣傳也是一項(xiàng)重要的工作。當(dāng)然也不是說(shuō)這樣的方法就是最適宜的，如果能考慮適當(dāng)降低其他類(lèi)別商品在CPI統(tǒng)計(jì)中的權(quán)重，并將房?jī)r(jià)納入CPI指標(biāo)就更能反映當(dāng)前真實(shí)的價(jià)格水平。

統(tǒng)計(jì)工作在國(guó)家宏觀調(diào)控和微觀管理下，在我們統(tǒng)計(jì)工作人共同努力下，數(shù)據(jù)可靠性、真實(shí)性和權(quán)威性會(huì)逐步提高，統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)失真的現(xiàn)象會(huì)得到很好的控制，統(tǒng)計(jì)工作也會(huì)不斷邁上新的臺(tái)階。

第三篇：科普文章讀后感

生活中的科學(xué)

——讀《世界上最臟最臟的科學(xué)書(shū)》有感

徐州民主路小學(xué)三（8）班 張丁午

“嗡……嗡…..”我躺在床上，耳邊傳來(lái)令人厭惡的聲音。我“啪”地猛拍了一下。

接下來(lái)，我揮動(dòng)著手腳，試圖趕走這些可惡的蚊子，不料，卻遭到了更為猛烈地攻擊。不一會(huì)兒，胳膊和腿上好多地方開(kāi)始癢了，癢得我都睡不著覺(jué)了——看來(lái)，我要與蚊子徹夜搏斗了。我又急又氣：為什么一到夏天，蚊子就會(huì)出來(lái)吸血呢？

我索性爬起來(lái)，打開(kāi)臺(tái)燈，翻開(kāi)我最?lèi)?ài)看的一本書(shū)——《世界上最臟最臟的科學(xué)書(shū)》尋找答案。這本書(shū)是媽媽送給我的，它用生動(dòng)形象的語(yǔ)言向我們介紹了生活中的科學(xué)。一遇到我解不開(kāi)的迷，我就會(huì)翻開(kāi)它尋找答案。剛開(kāi)始讀時(shí)，我會(huì)覺(jué)得有些惡心，但是，讀著讀著，我就欲罷不能了。讀完這本書(shū)，我明白了：為什么會(huì)有眼屎和鼻屎，有多少蟲(chóng)子住在我們的臉上，又有多少蟲(chóng)子生活在我們的肚子里……讀完后，我發(fā)現(xiàn)，原來(lái)世界上根本不存在臟的東西，那些所謂的臟東西居然隱藏著那么多的科學(xué)知識(shí)。

我終于找到了蚊子吸血的答案：原來(lái)，炎熱的夏天是蚊子繁殖的旺季，雌蚊子要靠吸血來(lái)給自己體內(nèi)的“孩子”補(bǔ)充必需的蛋白質(zhì)。雌蚊子的吸血部位擁有鉆孔、鋸齒、吸血用的強(qiáng)大針管等武器。看到這些，我明白了，原來(lái)吸血的是雌蚊子，它是為了自己的孩子才去吸

血的。只是，它那強(qiáng)大的口器在吸血時(shí)會(huì)傳染許多病菌，所以它就變得很討人厭了。

我又饒有興趣地翻看了這本書(shū)的其它內(nèi)容，它們一個(gè)比一個(gè)有趣。我看得入了迷，都忘了睡覺(jué)。這時(shí)，耳邊傳來(lái)爸爸的聲音：“丁丁，快來(lái)睡覺(jué)吧。蚊帳搭好了。”我躺進(jìn)蚊帳，心想：蚊子，這下我不怕你了！

《世界上最臟最臟的科學(xué)書(shū)》這本書(shū)真的不錯(cuò)，我推薦大家看一看。

（指導(dǎo)老師：楊蕾）

第四篇：心理科普文章

事實(shí)上，沒(méi)有任何習(xí)慣是與生俱來(lái)的，每個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成都需要掙扎才能做成的。我們只有一個(gè)習(xí)慣是天生的——“懶惰”。無(wú)論小孩還是大人，懶惰都是天經(jīng)地義的——誰(shuí)都得經(jīng)歷或長(zhǎng)或短那么一個(gè)“衣來(lái)伸手飯來(lái)張口”的時(shí)期才可能長(zhǎng)大。在那段時(shí)間里，誰(shuí)都是隨心所欲的。然而，沒(méi)有人可以總是“隨心所欲”，那只不過(guò)是幼年時(shí)的真實(shí)，少年時(shí)幻想。馬克吐溫曾說(shuō)過(guò)“保持身體健康的唯一辦法，就是吃點(diǎn)你不想吃的，喝點(diǎn)你不想喝的，以及做點(diǎn)你不愿做的事情。”生活亦是如此，節(jié)制既是高級(jí)，一個(gè)習(xí)慣改變終身。

當(dāng)今世界個(gè)人職業(yè)發(fā)展方面最成功的演說(shuō)家和咨詢家之一博恩·崔西認(rèn)為“人類(lèi)所有的行動(dòng)，幾乎全部或至少有95%，是由本人的習(xí)慣所決定的。”從心理學(xué)的角度來(lái)看，人類(lèi)有95%的行動(dòng)是在無(wú)意識(shí)中進(jìn)行的，而大部分的無(wú)意識(shí)行動(dòng)都是通過(guò)習(xí)慣產(chǎn)生的。所謂習(xí)慣就是“穩(wěn)定的、甚至是自動(dòng)化的行為。不依賴意志和毅力，把自己想要持續(xù)的事情，引導(dǎo)到如每天飲水般輕松的狀態(tài)”。

我們都嘗試過(guò)減肥、保持節(jié)約、早起早睡、戒煙、每天閱讀的習(xí)慣。這些常常提到、聽(tīng)到、去嘗試的話題，想做卻往往半途而廢。原因在哪里？

美國(guó)作家查爾斯·杜希格在《習(xí)慣的力量》一書(shū)中提到，“你堅(jiān)持不了，是因?yàn)槟闾揽磕愕囊庵玖Γ聦?shí)上這是不正確的，你需要依靠的是習(xí)慣。”簡(jiǎn)言之，我們?nèi)粘８冻鲇幸庾R(shí)的行為，其實(shí)是有限的。

我們可以一邊跑步，一邊思考，或者一邊看電視一邊和人聊天，而跑步動(dòng)作就是我們的一個(gè)習(xí)慣行為，是腦中設(shè)定的記憶動(dòng)作，我們只是把這個(gè)行為固定且無(wú)意識(shí)的重復(fù)。

其中最重要的一點(diǎn)，對(duì)大腦而言，沒(méi)有所謂好習(xí)慣或壞習(xí)慣的分別，被動(dòng)的被習(xí)慣支配還是巧妙地主動(dòng)運(yùn)用習(xí)慣，是我們可以自由選擇的，我們需要善用習(xí)慣的力量。

為什么我們無(wú)法把減肥、看書(shū)、運(yùn)動(dòng)這些事情轉(zhuǎn)化為習(xí)慣呢？那是因?yàn)椋祟?lèi)具有“對(duì)抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向”的特點(diǎn)，要做出改變時(shí)，所有生物會(huì)將生理狀態(tài)維持在某一固定狀態(tài)，這一狀態(tài)稱為“平衡”。我們的大腦是一個(gè)懶惰的器官，對(duì)所有人來(lái)說(shuō)，保持在固定的狀態(tài)會(huì)感覺(jué)比較舒適，變化意味著未知、威脅。

正因?yàn)榇竽X對(duì)“培養(yǎng)新習(xí)慣”的變化感受到了威脅，所以大多數(shù)人對(duì)于新事物都是三分鐘熱度而無(wú)法的持續(xù)，容易回到固定的舒適狀態(tài)，最終失敗。

這種現(xiàn)象，就叫做「習(xí)慣引力」。它就像地心引力牽引著我們?cè)陔x開(kāi)地球時(shí)需要花費(fèi)大量的動(dòng)力，當(dāng)我們想進(jìn)入一個(gè)新的習(xí)慣狀態(tài)前，也同樣困難重重。

對(duì)于培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣所需時(shí)間也有不同，通常認(rèn)為21天可以養(yǎng)成一種習(xí)慣，不過(guò)，從各種習(xí)慣養(yǎng)成的結(jié)論來(lái)看，其實(shí)習(xí)慣養(yǎng)成所需的時(shí)間長(zhǎng)短，是依照想培養(yǎng)的習(xí)慣的種類(lèi)而定的，因?yàn)榱?xí)慣不同，習(xí)慣引力作用的強(qiáng)度也不一樣。根據(jù)習(xí)慣引力的強(qiáng)度大小，我們可以把人類(lèi)習(xí)慣養(yǎng)成大致可以分為：

要擺脫習(xí)慣引力的作用，成功躍入習(xí)慣化，你大致需要經(jīng)過(guò)3個(gè)階段：

第一個(gè)階段：反抗期。最初的7天，這個(gè)階段的人無(wú)時(shí)不刻都在想著放棄，其中42%的人都會(huì)在這個(gè)階段遭受失敗。

第二個(gè)階段：不穩(wěn)定期。第8天至第21天，長(zhǎng)達(dá)14天，由于被預(yù)定事項(xiàng)或者其他人的影響，40%的人會(huì)在這個(gè)階段失敗。

第三個(gè)階段：倦怠期，第22天至30天以上，在這個(gè)階段你逐漸會(huì)對(duì)已經(jīng)形成的習(xí)慣行為有一種倦怠感，而放棄保持，有18%的人在這個(gè)階段會(huì)敗下陣來(lái)。

— 4 — 那么要怎樣成功地?cái)[脫“習(xí)慣引力”，順利度過(guò)習(xí)慣養(yǎng)成的三個(gè)階段，收獲習(xí)慣之旅的美妙感覺(jué)呢？

一、反抗期應(yīng)對(duì)措施

這個(gè)階段的意志力是最薄弱的，稍有松懈就會(huì)功虧一簣，要平安度過(guò)這個(gè)階段，就應(yīng)該保持著“堅(jiān)持下去”“每天都要堅(jiān)持”的心態(tài)，把重心放在過(guò)程中。

原則一鎖定一項(xiàng)習(xí)慣，不要同時(shí)培養(yǎng)多種習(xí)慣；

原則二堅(jiān)持有效的行動(dòng)，行動(dòng)規(guī)則越簡(jiǎn)單越好；

原則三不要太在意結(jié)果。

可以做簡(jiǎn)單記錄，記錄下每天的改變，哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)，對(duì)于孩子的改變，家長(zhǎng)要予以肯定和支持。當(dāng)達(dá)到一定天數(shù)后再回頭看看自己的每天記錄，會(huì)相當(dāng)有成就感。

二、不穩(wěn)定期應(yīng)對(duì)措施

這個(gè)階段的關(guān)鍵是要建立能夠持續(xù)行動(dòng)的機(jī)制，善于培養(yǎng)習(xí)慣的人會(huì)采取有彈性的計(jì)劃，比如可以和孩子或者朋友制定一個(gè)獎(jiǎng)罰機(jī)制，如果能堅(jiān)持完成即可得到某一獎(jiǎng)勵(lì)。這樣能解決不穩(wěn)定期時(shí)心態(tài)的懈怠。這個(gè)階段要把行動(dòng)難度提高到自己本來(lái)要求的程度。

原則一是行為模式化，把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時(shí)間、做法、地點(diǎn)），并認(rèn)真執(zhí)行，培養(yǎng)節(jié)奏感。

原則二是設(shè)定例外規(guī)則，對(duì)不規(guī)律發(fā)生的事件預(yù)先制定應(yīng)對(duì)規(guī)則，讓計(jì)劃保持一定的彈性。

原則三是設(shè)定持續(xù)開(kāi)關(guān)，心理學(xué)認(rèn)為，積極行動(dòng)的動(dòng)力來(lái)源為產(chǎn)生快感和回避痛苦兩種，所以為了保證習(xí)慣的持續(xù)，就可以運(yùn)用快樂(lè)型開(kāi)關(guān)和處罰型開(kāi)關(guān)兩種相結(jié)合，讓自己持續(xù)的獲得動(dòng)力。

三、倦怠期應(yīng)對(duì)措施 這個(gè)階段的關(guān)鍵是要?jiǎng)?chuàng)造變化，應(yīng)對(duì)在培養(yǎng)習(xí)慣過(guò)程當(dāng)中產(chǎn)生的一成不變的感覺(jué)，當(dāng)感受不到培養(yǎng)習(xí)慣的意義，就會(huì)因一成不變而產(chǎn)生空虛感，這時(shí)候有創(chuàng)意的變化就是度過(guò)這一階段的利器。

方法一：添加變化，在原有的行動(dòng)計(jì)劃上，增加一些不同尋常的內(nèi)容，比如改變改跑步路線，換一種學(xué)習(xí)方式等，換種心情讓自己產(chǎn)生動(dòng)力。

方法二：計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣，擬定下一個(gè)習(xí)慣的培養(yǎng)計(jì)劃，不斷地為培養(yǎng)習(xí)慣投注心力，將習(xí)慣分為短期習(xí)慣、中期習(xí)慣、長(zhǎng)期習(xí)慣是比較好的一個(gè)方法，就像聰明的廚師會(huì)在熬湯的過(guò)程中完成洗菜、調(diào)料、做菜的其他任務(wù)一樣。

改變自己的人生，其實(shí)就是將好習(xí)慣堅(jiān)持下去，將壞習(xí)慣盡量的減少。

事實(shí)上，無(wú)論你想培養(yǎng)什么習(xí)慣，只要掌握了培養(yǎng)習(xí)慣過(guò)程中這三個(gè)階段的心理特點(diǎn)，再按照科學(xué)合理的方法規(guī)劃自己的行動(dòng)，不需要非凡的意志力和超人的耐性，你就能將新的行為、習(xí)慣融入到日常生活中。

一夜之間，我所有的朋友都去做微信公眾號(hào)了。

在政府混吃的朋友，在事業(yè)單位等死的朋友，在跨國(guó)企業(yè)搬磚的朋友，在私人作坊賣(mài)身的朋友，在談理想搞創(chuàng)業(yè)的朋友，在學(xué)校里頭嗷嗷待哺的朋友，一夜之前，殊途同歸，全部做起了微信公眾號(hào)。

理由很多。求路人打賞，求廣告商包養(yǎng)，更多的是上司一聲令下——做不做？不做下崗！

于是我的手機(jī)從早震到晚，隨時(shí)隨地都在收推送。

內(nèi)容自然五花八門(mén)。如何穿衣服，如何挑音樂(lè)，如何選餐廳，如何炒股票，如何買(mǎi)進(jìn)口貨，如何顛覆人生觀價(jià)值觀世界觀，每一條看了，都讓人立志要做更好的自己，擁抱光輝燦爛的明天。

每條推送都是不一樣的煙火，除了三位數(shù)的閱讀量這點(diǎn)，它們沒(méi)有任何共通性。

做微信號(hào)的朋友，其實(shí)都挺年輕，下限二十二，上限二十八。但不得不板出風(fēng)塵樣，臉上寫(xiě)滿了“我世面見(jiàn)很多”，嬉笑怒罵，指點(diǎn)江山。

這是很累人的。月入5千的主兒，成天推薦各大高級(jí)餐廳，分享紅酒，奢侈品，和境外游。

男朋友還不見(jiàn)蹤影的小姑娘，卻要拿出滅絕師太的心，教習(xí)女同胞們生殺予奪，做愛(ài)情的勝利者。

朋友們成天為內(nèi)容操碎了心，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在捕捉熱點(diǎn)。一篇咪蒙的《致賤人》橫空出世，模仿版隨即一擁而上。《致好人》、《誰(shuí)是賤人》、《你個(gè)爛人》就不說(shuō)了，還有理直氣壯站出來(lái)吆喝，《我就是賤人》。

光是內(nèi)容沒(méi)用。為了做好公眾號(hào)，還要精通十八般武藝。拍照和修圖只是基本功，畫(huà)漫畫(huà)，編段子，錄廣播，剪視頻，樣樣都要舉重若輕，信手拈來(lái)。畢竟現(xiàn)在的公眾號(hào)多如牛毛，許多讀者又愛(ài)犯傲嬌，動(dòng)不動(dòng)就“太長(zhǎng)不看”。如何增添趣味性，脫穎而出，就成了重中之重。

不要小看每一條閱讀量只有三位數(shù)的推送，他們背后都站著一位被迫害的年輕人，在哭天搶地，抓斷上百根頭發(fā)之后，才用心血凝結(jié)出了這圖文并茂的推送。

連吃飯都不得安生。好幾回聚餐，吃到一半時(shí)候，在座朋友紛紛從包里掏出筆記本或平板電腦，手指上下翻飛，編好推送內(nèi)容，“biu”地一下發(fā)了出去。

“需要這么拼嗎？吃完再發(fā)不也一樣？”

“你傻呀，”朋友小黃大翻白眼，“待會(huì)兒就是大家翻手機(jī)，看推送的黃金時(shí)段，吃完再發(fā)，閱讀量全讓別人給搶光了。”

“說(shuō)來(lái)恨得我，”朋友小明放下電腦，咬牙切齒，“昨天我跟那誰(shuí)弄了個(gè)差不多的推送，他就比我早發(fā)那么5分鐘，看看，流量全給搶光了，老天，都將近1萬(wàn)了，我這條才200多！”

“人家好幾萬(wàn)的粉呢，你能跟人比啦？200多不錯(cuò)了，我這條才100多呢。”朋友小寶嘆氣。

小黃笑道：“你那號(hào)開(kāi)仨月了，每天還那么可憐兮兮的一兩百閱讀量，怕是風(fēng)水有問(wèn)題。”

小明回嘴：“那倒是，跟你們混久了，晦氣。我就該找個(gè)大號(hào)，跪舔，抱大腿，散紅包，求轉(zhuǎn)發(fā)。”

“還好不是網(wǎng)紅，不用發(fā)自拍。要不一照，一個(gè)賽一個(gè)的磕磣！”

“哎你看你看，那誰(shuí)，紅人汪蒙又推送了。”

“閱讀量多少？”

“乖乖不得了。半小時(shí)，五千！”

“又寫(xiě)了些啥？”

“題目是——《連你的屎都不敢吃的男人，憑什么給他操》。”

“太粗俗了。”我皺皺眉頭。

“你懂什么，推送題目，就是要黃色，暴力，抓人眼球。”小明說(shuō)。

“寫(xiě)了些啥？”小黃問(wèn)。

小明用手指在屏幕上比劃兩下，說(shuō)：“沒(méi)什么，不就她家那位老方，兩人恩恩愛(ài)愛(ài)纏綿史。”

“還有她朋友們的悲慘情史。”

“這可能是她第八百個(gè)墮胎的朋友。”

“墮下來(lái)的孩子可繞地球一圈。”

“這種東西怎么有人看？”我很吃驚。

“紅得不行，”小明晃晃手機(jī)，“你看，咱說(shuō)了五分鐘的話，又多了上千的閱讀量。”

“無(wú)法理解。”

“你不愛(ài)看，有的是小女生追，”小黃說(shuō)，“每天眼巴巴的，就等這條推送了。仿佛看了，什么問(wèn)題都迎刃而解，連婦科病都可治。”

“如果你們想炒話題，”我喝了口啤酒定神，“我允許你們寫(xiě)我。”

“他已經(jīng)寫(xiě)過(guò)你，”小明指指小黃，“他寫(xiě)你留學(xué)，劈腿，搞外遇，還是個(gè)同性戀。” “什么！”

小黃臉上一紅，立馬反擊：“小寶也寫(xiě)過(guò)你。他寫(xiě)你浮夸，炫富，裝文藝，又綠茶！”

“其實(shí)咱們也不能說(shuō)是在寫(xiě)你，”小寶慌忙解釋，“不就借用個(gè)你的名字，顯得真實(shí)。”

“對(duì)，對(duì)，就好比以前寫(xiě)作文，開(kāi)頭就來(lái)——一位名人曾說(shuō)……”小黃在一旁幫腔。

“沒(méi)想到你們?yōu)榱它c(diǎn)兒閱讀量變成這種人，”我目瞪口呆，“這個(gè)人吃人的社會(huì)吶！”

同時(shí)暗自慶幸，還好自己沒(méi)有經(jīng)營(yíng)微信公眾號(hào)，尚不用為此費(fèi)盡心神，甚至出賣(mài)良心。

第二天，老板要找我談話。我們老板是個(gè)四十多歲的中年人，自詡思想新潮，緊跟時(shí)代，特喜歡跟我們這些年輕人打成一片。

“小張哎，你看這個(gè)。”老板拿出手機(jī)，翻開(kāi)微信。

我定睛一看，是條推送。

“看到了嗎？”

“看到了。”

“覺(jué)得怎樣？”

“您這玫瑰金挺騷的。”

“少貧嘴，小張，”老板正色說(shuō)，“這是咱們對(duì)手的推送！我們是創(chuàng)新的現(xiàn)代化公司，新媒體也要搞起來(lái)！不能落后！”

“所謂創(chuàng)新就是要另辟蹊徑，不舔人家屁股——我完全反對(duì)。”

“那你來(lái)做，”老板仿佛沒(méi)聽(tīng)我說(shuō)什么，只拍拍我的胳膊，“小張你腦子活，文筆又好，搞個(gè)公眾號(hào)，沒(méi)問(wèn)題的嘛！”

我想了想，點(diǎn)點(diǎn)頭，回到工位，打開(kāi)word文檔，一邊寫(xiě)起辭職信，一邊發(fā)出魯迅式的哀嘆——

我當(dāng)初雖然不知道，現(xiàn)在明白，這中國(guó)，已經(jīng)難見(jiàn)不做公眾號(hào)的人！沒(méi)有做過(guò)公眾號(hào)的孩子，或者還有？

救救孩子。

與人社交時(shí)如何很會(huì)聊天是個(gè)大家都非常感興趣的話題，尤其是非常關(guān)注與異性聊天的問(wèn)題。

我綜合了此前寫(xiě)過(guò)的若干篇文字，有了下面的關(guān)于聊天的方法論總結(jié)。從3個(gè)方面入手，讓大家看完就能去實(shí)踐。1，心態(tài)篇 2，原因篇 3，策略篇

【心態(tài)篇】

我發(fā)現(xiàn)如果沒(méi)有一個(gè)良好的心態(tài)作為支撐和前提，做任何事情都會(huì)事倍功半。反之，心態(tài)好，自信心足，就會(huì)有強(qiáng)大的抗挫折承受力，甚至是遇強(qiáng)則強(qiáng)，越挫越勇。

大家有沒(méi)有如下情況：

1、與異性聊天，尤其是與高分異性、心儀的異性聊天時(shí)緊張害怕、自卑、患得患失？

2、你總是猜測(cè)對(duì)方說(shuō)的某句話的潛在意思是什么？

3、和高分、心儀異性溝通不了，卻對(duì)和自身價(jià)值差不多甚至更低一些的人就沒(méi)問(wèn)題？

這是很多心態(tài)差的人的首要問(wèn)題，為什么這么說(shuō)？你覺(jué)得沒(méi)話說(shuō)的時(shí)候，腦子里要么是一片空白，要么糾結(jié)了半天才擠出1，2句話，并還擔(dān)心說(shuō)了對(duì)方?jīng)]有反應(yīng)或是擔(dān)心說(shuō)錯(cuò)了，對(duì)方會(huì)對(duì)你產(chǎn)生不良反饋，可你越這樣想，你就越害怕。這情況和當(dāng)眾演講或表演時(shí)會(huì)怯場(chǎng)情景類(lèi)似。

核心原因首先是不自信。不自信的背后，有2點(diǎn)。第1，出現(xiàn)問(wèn)題的一個(gè)重要原因就是你心里有這樣一幅圖，雖然大部分人口頭不愿承認(rèn)，但內(nèi)心潛意識(shí)是這樣想的：自己的價(jià)值是比要追求的美女低的。原因就在于他們想從異性身上索取價(jià)值。（你懂的）

一旦陷入這種思維，你就會(huì)不自覺(jué)認(rèn)為自己矮人一等，你在價(jià)值比你高的人面前自然就會(huì)緊張，擔(dān)心自己說(shuō)錯(cuò)話，害怕說(shuō)錯(cuò)話對(duì)方給你否定的反饋，你越是這樣想和擔(dān)心就越陷入緊張的狀態(tài)，直至想找個(gè)洞躲起來(lái)或是想辦法逃離現(xiàn)場(chǎng)，以避免內(nèi)心的煎熬。但你又想和喜歡的異性相處聊天，在這樣矛盾的思想下痛苦不已。這就是你遇到陌生異性就緊張的原因之一。

原因2，也有可能你本身是個(gè)比較宅的人，平常很少社交，與人打交道的機(jī)會(huì)少，玩電腦時(shí)間多，隨著時(shí)間的推移積累，你的社交能力、語(yǔ)言能力慢慢就有所退化，遇到陌生同性還好，但遇到異性，同時(shí)又想索取別人的價(jià)值，但能力又不夠，不知道該怎么做，大腦陷入一種無(wú)所適從的狀態(tài)，于是恐懼感就產(chǎn)生了。

前面緊張害怕的感覺(jué)一般約會(huì)連帶著患得患失。

人為什么有時(shí)候會(huì)有患得患失的感覺(jué)？

并且這種感覺(jué)讓人百爪撓心，糾結(jié)無(wú)比，此心態(tài)會(huì)直接影響人的行為模式，致使本來(lái)一個(gè)簡(jiǎn)單事情會(huì)變復(fù)雜或低級(jí)失誤或是在追女孩的過(guò)程中讓自己處在被動(dòng)局面。

這個(gè)問(wèn)題背后的本質(zhì)原因，是“分別心”在作祟。那什么是“分別心”?用更通俗的詞叫做“得失心”，患得患失的心態(tài)。

我們每個(gè)人的大腦里都有兩個(gè)“我”，其中一個(gè)“我”就是對(duì)于各種自身行為的好壞下判斷而產(chǎn)生情緒的“我”，在這里稱之為“我1”，另外一個(gè)“我”是行動(dòng)的無(wú)意識(shí)的“我”，在這里稱之為“我2”。

比如“我2”在跟女生搭訕后，女生的反應(yīng)并不是很好，這時(shí)“我1”就會(huì)開(kāi)始下判斷，對(duì)“我2”進(jìn)行批評(píng)和否定，認(rèn)為“我2”確實(shí)很2，如此，“我2”在行動(dòng)上就會(huì)開(kāi)始顧慮“我1”的否定而受到影響，害怕搞砸，從而限制住了本身的發(fā)揮。

我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)場(chǎng)上也經(jīng)常見(jiàn)到運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)這樣的情況，譬如在足球賽上單刀卻沒(méi)能抓住機(jī)會(huì)破門(mén)的球員，他們大多在同場(chǎng)比賽下一次單刀表現(xiàn)一定都會(huì)不進(jìn)，因?yàn)樵谒麄儍?nèi)心里，肯定會(huì)念叨這么一句話——我怎么這么沒(méi)用。那么在下次拿到球單刀的時(shí)候就會(huì)在意上次的失敗，從而導(dǎo)致發(fā)揮失常錯(cuò)過(guò)機(jī)會(huì)。

在與異性打交道的過(guò)程中，我相信也有人有過(guò)這種體驗(yàn)，譬如“桃花運(yùn)”就是這么回事，有一段時(shí)間，你因?yàn)闄C(jī)緣巧合搞定一個(gè)不錯(cuò)的妞，之后就會(huì)感覺(jué)任何異性你都可以聊得特別HI，不管你說(shuō)什么那些異性都可以手到擒來(lái)，但如果你在一個(gè)妞身上投入了很多，卻總是受挫，同樣會(huì)感覺(jué)無(wú)論任何異性對(duì)你來(lái)說(shuō)都像一塊鋼板，她說(shuō)什么你都得琢磨半天該怎么回，做每件事都會(huì)害怕得到負(fù)面的反饋，因?yàn)槟愫ε率ニ藢?duì)未來(lái)失去某樣?xùn)|西時(shí)都會(huì)感到焦慮。

比如你成績(jī)不是很好，害怕年終考試掛課。比如，現(xiàn)在就業(yè)壓力很大，你害怕畢業(yè)后就失業(yè)。比如你父母得了重病，你害怕失去他們。

回到前面剛開(kāi)始提到的常見(jiàn)現(xiàn)象，很多人認(rèn)識(shí)了一個(gè)新的異性，并對(duì)對(duì)方有好感時(shí)，心態(tài)發(fā)生了變化，變得患得患失，害怕失去，并問(wèn)我，和對(duì)方聊天該用什么心態(tài)去面對(duì)，會(huì)比較有主動(dòng)權(quán)？

我先舉個(gè)類(lèi)似的例子說(shuō)明一下，假設(shè)你去面試找工作，一般的做法都是去網(wǎng)上搜集適合你職位的信息，同時(shí)都會(huì)有很多家公司在網(wǎng)上發(fā)布，那你是否會(huì)只投一份簡(jiǎn)歷到一家公司？并且期望這家公司一定要應(yīng)聘你，那如果你沒(méi)有得到這家公司的工作，甚至連面試機(jī)會(huì)都沒(méi)有，那你只會(huì)吊死在這一家公司嗎？

我相信答案是肯定的，你們肯定不會(huì)，肯定是同時(shí)投很多簡(jiǎn)歷去不同的公司，以期望獲得更多的面試機(jī)會(huì)，和更多的公司選擇。因?yàn)槟阋蚕脒x一家薪水更高、福利更好、交通便利、公司辦公室環(huán)境舒服等等。

一般情況下你不可能在還未得到這個(gè)職位之前，就已經(jīng)在害怕失去了，因?yàn)槟阒兰词故チ诉@個(gè)公司的機(jī)會(huì)，你還其他公司可以選擇，東家不打，打西家，現(xiàn)在年輕人跳槽都還蠻頻繁的。

那找工作和找女孩談戀愛(ài)是一樣的道理，那該用什么心態(tài)和對(duì)方聊天呢？

我的答案是：用你失去對(duì)方也不會(huì)可惜的心態(tài)，無(wú)所謂的心態(tài)，因?yàn)樗緛?lái)就不屬于你，失去對(duì)方，你是否會(huì)掉塊肉？失去對(duì)方，你是否會(huì)死？失去對(duì)方，你是否就再也沒(méi)有機(jī)會(huì)認(rèn)識(shí)第2，3，4，5.。。個(gè)女孩了？同時(shí)你們還沒(méi)在一起成為男女朋友，還未談婚論嫁，他還不屬于你，為什么你就開(kāi)始害怕失去了呢？

接下來(lái)再說(shuō)說(shuō)喜歡揣測(cè)對(duì)方意思的問(wèn)題，這里主要是從男性的角度闡述。

你喜歡不斷的揣測(cè)對(duì)方說(shuō)的話的潛臺(tái)詞，在一定程度上來(lái)說(shuō)是沒(méi)有安全感的表現(xiàn)，同時(shí)你之所以這樣想，完全是你把對(duì)方放在了比你更高價(jià)值地位上，你心里有這樣一幅圖，就是前面剛剛說(shuō)的那幅圖。

你在這個(gè)基礎(chǔ)上，做的任何行為都是把自己放在一個(gè)很低姿態(tài)，打個(gè)不恰當(dāng)?shù)谋确剑O(jiān)都喜歡揣測(cè)皇上的心思，并想盡辦法討皇上歡心。你作為一個(gè)頂天立地的男人，你覺(jué)得有必要把自己的姿態(tài)放那么低嗎？大家覺(jué)得作為高高在上的皇上，需要天天揣測(cè)自己后宮嬪妃的心理想什么嗎？

你們做為真正的男人，應(yīng)該是帶領(lǐng)女人，而不是被女人所左右，只有你在兩性關(guān)系上掌握了主動(dòng)權(quán)，你才有更多的話語(yǔ)權(quán)，你才不會(huì)被對(duì)方牽著鼻子走，也就不會(huì)過(guò)多在意對(duì)方每句話背后什么意思。

你以對(duì)方意志為轉(zhuǎn)移，你的思想就一定程度上被控制或影響了。你覺(jué)得在受影響的同時(shí)，對(duì)方會(huì)喜歡這樣被自己輕易影響或控制的人嗎？女人一般來(lái)說(shuō)都是希望有比自己更強(qiáng)的男人所征服。不是有句話說(shuō)這樣說(shuō)的嗎！男人靠征服世界來(lái)征服女人，而女人是靠征服男人來(lái)征服世界。

【原因篇】

經(jīng)常有人問(wèn)我，該如何與異性展開(kāi)話題，我也經(jīng)常分享一些方法給他們，而且是我經(jīng)常使用而有效的，但對(duì)方反饋效果不明顯。

直到我與一些粉絲、學(xué)員在YY上進(jìn)行語(yǔ)音互動(dòng)問(wèn)答時(shí)，才發(fā)現(xiàn)問(wèn)題沒(méi)那么簡(jiǎn)單——很多人與異性交流存在障礙，不完全是方法技巧問(wèn)題。而這些問(wèn)題就是影響大家與異性交流的癥結(jié)所在。

通過(guò)大量的交流、整理，我總結(jié)出了影響大家與異性交流時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)的8個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題：

1，當(dāng)眾說(shuō)話緊張；

2，細(xì)聲細(xì)語(yǔ)，沒(méi)有感情，沒(méi)有熱情，沒(méi)有能量；

3，繁復(fù)啰嗦，無(wú)重點(diǎn)，無(wú)邏輯；

4，沒(méi)有儲(chǔ)備足夠多的知識(shí)、故事、話題；

5，容易說(shuō)錯(cuò)話，容易冷場(chǎng)、容易終結(jié)話題；

6，不會(huì)延續(xù)話題、不會(huì)轉(zhuǎn)移話題；

7，缺乏幽默感；

8，地方口音、甚至口吃；

1，當(dāng)眾說(shuō)話緊張；

原因很簡(jiǎn)單，缺乏自信是第一。而這個(gè)自信更多是當(dāng)眾說(shuō)話方面的自信。不懂主觀上如何樹(shù)立講演時(shí)的自信心態(tài)、突破恐懼、克服當(dāng)眾講話的緊張感的方法。二是沒(méi)有學(xué)習(xí)過(guò)當(dāng)眾說(shuō)話的系統(tǒng)方法。第三是缺乏足夠多當(dāng)眾說(shuō)話的經(jīng)驗(yàn)積累。可參考經(jīng)典書(shū)籍《金字塔原理》。

2，細(xì)聲細(xì)語(yǔ)，沒(méi)有感情，沒(méi)有熱情，沒(méi)有能量；

這是你與這樣的人交流的第一感受，正所謂不見(jiàn)其人，先聞其聲，你還沒(méi)弄清楚他說(shuō)的內(nèi)容，你聽(tīng)到對(duì)方聲音就沒(méi)有吸引力了。有氣無(wú)力，沒(méi)有抑揚(yáng)頓挫，沒(méi)有情感起伏，感覺(jué)不到對(duì)方的熱情和能量。你與他的交流感覺(jué)就像是碰到了僵尸。最可怕的是，他自己完全感受不到這點(diǎn)，覺(jué)得沒(méi)什么問(wèn)題。而且這也是很多人專門(mén)去學(xué)很多話術(shù)技巧慣例之后依然效果不佳的原因之一。因?yàn)樗恢勒Z(yǔ)言的本質(zhì)，不完全是你說(shuō)什么內(nèi)容，而是你怎么說(shuō)。同樣一簡(jiǎn)單的話，你富有感情的表達(dá)肯定比你好無(wú)生氣的敘述要好上很多倍。

推薦兩個(gè)簡(jiǎn)單的方法來(lái)知道自己說(shuō)話的感覺(jué)到底是怎么樣的。

第一，用手機(jī)的錄音功能錄一段你和朋友對(duì)話。然后放出來(lái)聽(tīng)聽(tīng)，感受一下從音頻里的聲音和自己平常說(shuō)出來(lái)的感覺(jué)有什么不同。

其次，再問(wèn)問(wèn)這朋友的感受是什么。通過(guò)次方法，你就能對(duì)自己說(shuō)話有個(gè)另一個(gè)角度的認(rèn)識(shí)。

3，繁復(fù)啰嗦，無(wú)重點(diǎn)，無(wú)邏輯；

表達(dá)一件事情，邏輯線不清晰，先說(shuō)什么后說(shuō)什么沒(méi)有規(guī)劃，語(yǔ)言干澀、重復(fù)。會(huì)讓你聽(tīng)了半天，也不知道對(duì)方在說(shuō)什么，你只有非常專注的聽(tīng)，并且總結(jié)復(fù)述給對(duì)方，才能確定是不是你聽(tīng)到的內(nèi)容。試問(wèn)如果異性和這樣的人聊天，是多難受的一件事情。依然推薦參考經(jīng)典書(shū)籍《金字塔原理》。

4，沒(méi)有儲(chǔ)備足夠多的知識(shí)、故事、話題；

這樣的結(jié)果就是容易在交流時(shí)思維枯竭，想表達(dá)而表達(dá)不出來(lái)，因?yàn)榇竽X里儲(chǔ)備的素材太少。

原因大致3點(diǎn)：

1）平常不愛(ài)讀書(shū)、不及時(shí)學(xué)習(xí)一些新知識(shí)。

“書(shū)到用時(shí)方恨少”說(shuō)的就是這些朋友，平常不積累，碰到某個(gè)話題時(shí)，你對(duì)話題的背景、知識(shí)、趣聞、等等周邊的相關(guān)信息知之甚少，就像電腦數(shù)據(jù)庫(kù)里沒(méi)有存儲(chǔ)相應(yīng)的數(shù)據(jù)，自然無(wú)法檢索到，你當(dāng)然也就不知道該聊什么了。

2）沒(méi)有整理自己，適合與人分享的故事、或是沒(méi)有把聽(tīng)到的好故事記錄下來(lái)。

如果想與對(duì)方有更深入的交流、想進(jìn)階兩人的親密關(guān)系，你不表達(dá)一些你個(gè)人、甚至是隱私的內(nèi)容，別人就感覺(jué)與你距離不夠近。你想想你關(guān)系最好的朋友一般來(lái)說(shuō)都是互相知根知底的，只有你們互相更了解對(duì)方，才有可能關(guān)系更親密，你主動(dòng)與對(duì)方分享了你的成長(zhǎng)經(jīng)歷、戀愛(ài)經(jīng)歷、各種有趣、特殊、驚悚、甚至是靈異事件，對(duì)方才會(huì)對(duì)你更全面的了解，對(duì)方才可能敞開(kāi)心扉也對(duì)你分享她的故事。

3）不關(guān)注時(shí)下熱門(mén)話題

時(shí)下流行的東西是最具有可交流性的話題，因?yàn)榇蟛糠秩硕加嘘P(guān)注，你不參與就顯得你很不合群，或是比較落伍。而且流行內(nèi)容也是最容易與陌生人、異性展開(kāi)交流的開(kāi)始，從這些話題上就可以了解到對(duì)方的一些觀點(diǎn)、甚至是三觀。

時(shí)下流行內(nèi)容典型內(nèi)容如下：電影、音樂(lè)、電視劇、名人、書(shū)籍、游戲、熱門(mén)網(wǎng)絡(luò)視頻、熱門(mén)網(wǎng)絡(luò)事件等。平常上網(wǎng)的時(shí)候順便關(guān)注一下，并時(shí)常有機(jī)會(huì)就和身邊熟悉的朋友說(shuō)，再在和陌生人、異性聊時(shí)就比較相對(duì)比較熟練與順暢。

5，容易說(shuō)錯(cuò)話，容易冷場(chǎng)、容易終結(jié)話題；

對(duì)不擅長(zhǎng)聊天的人來(lái)說(shuō)，當(dāng)你還沒(méi)調(diào)整過(guò)來(lái)，很容易你在社交場(chǎng)合成為傳說(shuō)中的——話題終結(jié)者。本來(lái)幾個(gè)人正聊得歡時(shí)，你不經(jīng)大腦的一句的話，讓大家都尷尬了，整個(gè)熱烈的聊天氣氛就因?yàn)槟闼查g降到了冰點(diǎn)，同時(shí)別人也一下子不知道該如何接話來(lái)延續(xù)或化解。一般來(lái)說(shuō)碰到這樣的情況，有經(jīng)驗(yàn)的朋友都會(huì)直接打個(gè)哈哈，迅速轉(zhuǎn)移了話題，直接聊了其他好玩的事情上，以避免尷尬。你是否也造成過(guò)這樣的情況？如果有，就請(qǐng)繼續(xù)往下看。

6，不會(huì)延續(xù)話題、不會(huì)轉(zhuǎn)移話題； 你如果有前面的這些問(wèn)題，你也很容易碰到這個(gè)情況，你讓聊天冷場(chǎng)了，卻不知道如何馬上延續(xù)之前的話題，或是直接轉(zhuǎn)移到其他可以聊的事情上，好讓你們的聊天又回到正軌上。那你就會(huì)非常被動(dòng)，一般來(lái)說(shuō)對(duì)方也不是那種很擅長(zhǎng)主導(dǎo)談話的人話，就會(huì)陷入尷尬，尤其對(duì)方還是你希望追求的異性時(shí)，對(duì)方已經(jīng)對(duì)你整個(gè)人的評(píng)價(jià)，在內(nèi)心做出了一個(gè)相對(duì)負(fù)面的評(píng)判。恭喜你離失敗又更進(jìn)了一步。

7，缺乏幽默感；

假設(shè)你平常就是個(gè)嚴(yán)肅、冷酷的人，不會(huì)搞笑幽默，不會(huì)根據(jù)現(xiàn)場(chǎng)情況活躍氣氛的人，雖然不一定有幽默感才能贏得朋友或異性歡心。但你卻是少了一個(gè)有力的社交武器。幽默感有時(shí)候就像潤(rùn)滑劑、催化劑、助燃劑。能有效快速拉近你與他人的關(guān)系、能讓你與他人的關(guān)系更親密，也更容易讓他人喜歡你。

8，地方口音、口吃；

假設(shè)你的聲音有比較嚴(yán)重的地方口音、甚至口吃，也會(huì)阻礙你與他人的交流。別人聽(tīng)不太明白你說(shuō)的是哪里的方言，具體在說(shuō)什么，別人已經(jīng)面露難色，但你依然堅(jiān)持自我，絲毫沒(méi)有把自己語(yǔ)言調(diào)整到和大家統(tǒng)一的頻率上。

口吃屬于一種語(yǔ)言障礙，表現(xiàn)為與正常流利交流的人的頻率不一致，而且不自覺(jué)的重復(fù)、停頓。此問(wèn)題完全通過(guò)參加矯正訓(xùn)練來(lái)治愈。

大家知道了這8個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題后，看看自己符合幾條？如果超過(guò)3條以上，那你就需要一個(gè)課程來(lái)系統(tǒng)、全面、深入的區(qū)解決這個(gè)問(wèn)題。不然這個(gè)問(wèn)題會(huì)伴隨你下半生，讓你每次遇到類(lèi)似場(chǎng)景時(shí)都無(wú)法發(fā)揮自己的真實(shí)能力或魅力，阻擋了別人更進(jìn)一步，去認(rèn)識(shí)你，了解你的可能性。

【策略篇】

大家看了心態(tài)篇、原因篇之后，我給出的聊天建議是1個(gè)原則，2個(gè)策略，2個(gè)要點(diǎn)。

原則:與對(duì)方聊天盡量不聊理性話題，比如你工作如何，家住哪里等查戶口式的聊天。應(yīng)多以感性藝術(shù)性話題為主，比如多聊娛樂(lè)性話題，電影、音樂(lè)、明星、娛樂(lè)方式、星座等等，這些話題在做細(xì)分又可以聊很久。可輔助參考原因篇第4點(diǎn)。

短期策略，立竿見(jiàn)影的方法，就是平常搜集一些上面提到的感性話題，但請(qǐng)不要依賴，因?yàn)檫@些只是素材，不是能和對(duì)方聊天熱絡(luò)和產(chǎn)生感覺(jué)的決定性因素，只是輔助，只是軀殼，不是靈魂。

長(zhǎng)期策略，多和性格活潑的人成為朋友，他們的能量氣場(chǎng)一般都很高，情緒和能量是可以互轉(zhuǎn)的，你和他們?cè)谝黄鸫艟昧耍苋菀子绊懩悖懵矔?huì)變得開(kāi)朗和說(shuō)話多。大家回憶一下是不是有類(lèi)似的經(jīng)歷？如果有，請(qǐng)多和他們?cè)谝黄稹?/p>

在此前提基礎(chǔ)上，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)與積累，你首先不會(huì)在異性面前緊張，在你放松的狀態(tài)下，利用你平常積累的素材，在遇到覺(jué)得有意思內(nèi)容當(dāng)下反復(fù)說(shuō)個(gè)幾次，或者用手機(jī)有道云筆記摘錄下來(lái)，偶爾翻出來(lái)看看有個(gè)印象即可，在此強(qiáng)烈不推薦死記硬背，切記！

在有了前面的準(zhǔn)備，接下來(lái)會(huì)涉及到2個(gè)概念，“狀態(tài)”與“慣性”。

這里說(shuō)的“狀態(tài)”是指你與對(duì)方交流的過(guò)程中，是否進(jìn)入了不需要刻意去想話題，大腦會(huì)根據(jù)你們當(dāng)時(shí)的聊天情景自然而然的不斷自動(dòng)浮現(xiàn)說(shuō)話內(nèi)容的狀況。

進(jìn)入“狀態(tài)”，你就是快樂(lè)的源泉，像某些廣場(chǎng)的音樂(lè)噴泉一樣，給路人游客帶來(lái)賞心悅目之感，每一次的噴薄而出都會(huì)帶來(lái)人們的歡呼雀躍，甚至是人們冒著被 淋濕的風(fēng)險(xiǎn)或直接就想濕身的跑到噴泉中嬉戲，樂(lè)在其中。你如果也能做到這點(diǎn)，你也可以像噴泉那樣，吸引對(duì)方的注意力，并讓對(duì)方沉浸在你的歡樂(lè)中。

這種 “狀態(tài)”從生理的角度上，是你體內(nèi)通過(guò)外部的刺激產(chǎn)生了“腎上腺素”，它于是繼續(xù)反過(guò)來(lái)刺激你的大腦，讓你進(jìn)入一個(gè)很嗨的非常規(guī)情緒，這時(shí)你的精神是處于高度興奮和高速運(yùn)轉(zhuǎn)的過(guò)程，此時(shí)的你會(huì)變得很本能，你的語(yǔ)言、行為都或多或少不由自主的聽(tīng)從了本能的驅(qū)使。

常見(jiàn)的例子，你喝了酒，但又未醉的時(shí)候，處于興奮狀態(tài)，你會(huì)經(jīng)常做一些你平常做不出的行為，說(shuō)一些平常不會(huì)說(shuō)的話，甚至?xí)煌５恼f(shuō)話，根本不需要思考，具體就不舉例了，請(qǐng)各自回憶自己或朋友喝醉后的各種行為，自行腦補(bǔ)。

“慣性”是指你進(jìn)入“狀態(tài)”后，你會(huì)不自覺(jué)的停不下來(lái)，因?yàn)槟氵@時(shí)情緒、能量都很高，也就是俗稱的“嗨了！”，嗨了就是興奮，你如果每次和別人聊天都能進(jìn) 入這種興奮狀態(tài)，大腦就會(huì)自動(dòng)高速運(yùn)轉(zhuǎn)，想到什么就會(huì)說(shuō)什么，甚至說(shuō)的內(nèi)容可能沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)，但依然和對(duì)方溝通流暢氣氛活躍，因?yàn)槟悴皇窃趥鬟f信息，而是傳遞情緒，對(duì)方與你聊天之后一般只會(huì)記得當(dāng)下熱烈氛圍，而不一定記得你們具體的聊天內(nèi)容。

好了。最后給大家總結(jié)一下。

1，通過(guò)扭轉(zhuǎn)錯(cuò)誤思維，調(diào)整自己緊張害怕，患得患失等不自信的表現(xiàn)和心態(tài)。

2，通過(guò)8個(gè)常見(jiàn)不會(huì)聊天的現(xiàn)象來(lái)總結(jié)自己的問(wèn)題癥結(jié)在哪，并針對(duì)性的去解決。

3，通過(guò)我給出的1個(gè)原則，2個(gè)策略，2個(gè)要點(diǎn)的方法循序漸進(jìn)，并持之以恒的改進(jìn)自己的聊天問(wèn)題。

通過(guò)這3點(diǎn)，大家可以慢慢的變得會(huì)于異性聊天喲！

最后的最后，在補(bǔ)充一點(diǎn)。

部分女同胞有疑問(wèn)，為什么沒(méi)有從女性角度和男生聊天的內(nèi)容，我想說(shuō)的是雖然本文主要是從男性角度去寫(xiě)如何與異性聊天，但原理是類(lèi)似的，男女是通用的。

截止到今天，我已經(jīng)實(shí)踐Everyman睡眠計(jì)劃十六天了，關(guān)于這個(gè)睡眠方法，我在這里就不介紹了。我想說(shuō)的是我所執(zhí)行得這個(gè)睡眠計(jì)劃每天白天是有三次時(shí)間為25分鐘（過(guò)幾天減至20）的小段睡眠的。一開(kāi)始，在這么短時(shí)間里每次都能睡著對(duì)我這個(gè)生活作息毫無(wú)規(guī)律并且睡前玩手機(jī)到累得受不了才睡的大學(xué)生來(lái)說(shuō)，真是個(gè)不小的挑戰(zhàn)。

后來(lái)，我總結(jié)出了方法，這個(gè)方法熟悉之后（幾天就能適應(yīng)），你就能獲得想睡就能睡的能力～10分鐘入睡無(wú)壓力～

方法如下：

1、在你不是很激動(dòng)很興奮的前提下，躺在你心愛(ài)的床鋪上，擺出一個(gè)令你最爽的姿勢(shì)；

2、全身放松，從頭頂往下，走起，思緒到哪部位哪就放松下來(lái)；

3、重點(diǎn)到了，調(diào)整呼吸，讓自己的氣息長(zhǎng)且勻，吸氣自己把握，呼氣的時(shí)候才是重點(diǎn)，呼氣的時(shí)候讓自己身體某一部位放松下來(lái)，比如左手、右肩、面部，最好是有一定規(guī)律，這個(gè)自己尋找吧，當(dāng)然直接自上而下也是很好的。在這個(gè)過(guò)程中，最好不要?jiǎng)由眢w，一根手指也不行（熟練后無(wú)壓力），自己的意識(shí)一定要保持在呼吸“周?chē)保@個(gè)不是很難吧。

如此，做得好的話，在幾分鐘內(nèi)，你就會(huì)感覺(jué)自己突然就像進(jìn)入到另一個(gè)世界了，感官上非常奇妙（其實(shí)就是平常的半睡狀態(tài)，只不過(guò)這次你意識(shí)很清醒），到了這層次，你不要隨意動(dòng)身體任意一部分，只要不嚴(yán)重胡思亂想，幾分鐘內(nèi)就能入睡了。

PS:方法重點(diǎn)，姿勢(shì)舒服、深呼吸且平穩(wěn)、身體隨著呼氣放松、意識(shí)跟隨呼吸放松身體、相對(duì)靜止、可用蟲(chóng)鳴等音效輔助睡眠。

文/池柯

---------番外：《怎樣擁有好睡眠》

1、堅(jiān)持一個(gè)睡眠時(shí)間表 ：堅(jiān)持一個(gè)睡眠時(shí)間表會(huì)使得你的身體習(xí)慣于一個(gè)睡眠周期，并幫助促進(jìn)更好的睡眠；

2、戒煙 ：尼古丁是一種興奮劑，它會(huì)阻止你入睡；

3、閱讀放松的詞語(yǔ) ：根據(jù)一項(xiàng)發(fā)表在應(yīng)用社會(huì)心理學(xué)雜志上的研究，如果你在睡前看放松的詞語(yǔ)，如“冷靜”“放松”“休息”等等，將有助于睡眠。所以可以寫(xiě)這樣的一段話作為睡前閱讀；

4、如果無(wú)法入睡，再做一些事情：如果你不能入睡超過(guò)了15分鐘，做一些放松和嘗試再次入睡，當(dāng)你累了自然會(huì)睡；

5、更換舊床墊 ：如果你的床墊是很舊的（超過(guò)6-7年），那么是時(shí)候以新代舊了；

6、吃晚飯 ：等待至少3個(gè)小時(shí)睡覺(jué)前吃你的晚飯后；

7、溫度 ：你的臥室需要調(diào)一個(gè)完美的溫度，大約是70°F或21°C；

8、關(guān)閉電子設(shè)備 ：睡前請(qǐng)關(guān)掉手機(jī)，在你的臥室里不應(yīng)該有任何人工光源。即使是小的LED燈也可能打擾你的睡眠。此外，還要避免睡前（如電視）強(qiáng)光照射1-2小時(shí)；

9、避免在晚上喝帶有咖啡因的飲料或濃茶等：用花草茶代替，例如，甘菊茶可以幫助放松你的頭腦，幫助你安然入睡；

10、酒精 ：飯后一小盅，可能看起來(lái)像可以幫助你更快入睡，但睡眠質(zhì)量差遠(yuǎn)了，不要在睡覺(jué)前2-3小時(shí)內(nèi)喝酒；

11、練習(xí)：因?yàn)榘推章宸蛐?yīng)，所以可以練習(xí)和改善睡眠長(zhǎng)度和睡眠質(zhì)量，但要練習(xí)要避免在睡前4小時(shí)之內(nèi)；

12、限制白天小睡 ：這意味著每天午睡不超過(guò)30分鐘，因?yàn)榘滋煨∷赡芘c夜間睡眠干擾；

14、食物： 晚餐要吃健康的食物，并且睡前不要吃得太飽。

解放大腦！這些方法你知道幾個(gè)？

晏初 2015-10-18 17:43:43

原文：Increase Your Mind Power with These 7 Techniques 譯者：何靜雅

敞開(kāi)心扉，探尋自己的無(wú)限可能，你會(huì)發(fā)現(xiàn)關(guān)于“智力”、“認(rèn)知”、“情緒能量”的討論鋪天蓋地，永無(wú)止境。教育家、心理學(xué)家、神經(jīng)學(xué)家給這些詞語(yǔ)下各種定義，討論怎樣“變聰明”、“變機(jī)敏”，令人作嘔。不可否認(rèn)，高智商和優(yōu)等生之間確有聯(lián)系，但是也有人提出質(zhì)疑：某個(gè)學(xué)生擁有高智商，只能說(shuō)明TA更適應(yīng)學(xué)校里傳統(tǒng)的學(xué)習(xí)-思考氛圍，換言之，高智商是適應(yīng)傳統(tǒng)學(xué)習(xí)方式的結(jié)果，而非取得好成績(jī)的原因。

對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，提高自己的精神能量，并從中獲益，比科學(xué)家們?nèi)绾味x來(lái)的更重要。這些精神能量包括清晰的思考、記憶、學(xué)習(xí)的能力、創(chuàng)造力、解決問(wèn)題的能力。我們希望用一些行之有效的方法提升這些能量，所幸，人們?cè)谶@方面做過(guò)大量的研究，在此，我們列舉其中的7個(gè)。

【心智圖】

年輕的讀者也許對(duì)此更感興趣。心智圖是個(gè)相對(duì)新潮的概念，自誕生到現(xiàn)在也只有30年左右。心智圖是這樣繪作的：任意一個(gè)主題，比如園藝，將這個(gè)詞語(yǔ)寫(xiě)在一張紙上，然后思考并寫(xiě)下任何與園藝有關(guān)的詞語(yǔ)，最后把這張紙?zhí)顫M（譯者注：類(lèi)似頭腦風(fēng)暴）。這樣做可以讓你的大腦左右半球緊密聯(lián)系，共同完成這項(xiàng)工作。當(dāng)人們大腦左右半球同時(shí)活動(dòng)，思路更寬廣，更容易找到解決問(wèn)題的方法。現(xiàn)在有許多心智圖APP可供下載，你可以隨時(shí)隨地進(jìn)行練習(xí)。

【腦筋急轉(zhuǎn)彎小游戲】

腦筋急轉(zhuǎn)彎這種有趣的游戲可以調(diào)動(dòng)大腦的各個(gè)部位，激活神經(jīng)元。每天只要15分鐘的練習(xí)即可讓你思維更敏捷，思考問(wèn)題更高效。而且腦筋急轉(zhuǎn)彎很容易找到，動(dòng)動(dòng)手指，網(wǎng)上隨處可見(jiàn)。

【速讀】

對(duì)于每天都得閱讀大量文章和材料的學(xué)生，速讀技巧可以節(jié)約許多時(shí)間。對(duì)于已經(jīng)離開(kāi)學(xué)校的人們，速讀可以激活大腦分管語(yǔ)言的部位，尤其是語(yǔ)言運(yùn)動(dòng)中樞。讀的越多，你的詞匯量就越豐富。

【冥想】

作為人體器官，大腦同樣需要休息。經(jīng)過(guò)特定階段的睡眠，大腦可以得到休息，同樣，日常練習(xí)冥想也可以在很短時(shí)間內(nèi)放松大腦。逐漸摒除雜念，沉入自己的內(nèi)心，可以令你意念更敏銳。冥想對(duì)于身體健康的影響早已有過(guò)論證，當(dāng)你的問(wèn)題得以解決、腦中迸出新的觀點(diǎn)，自然會(huì)身心健康。

【書(shū)寫(xiě)】

書(shū)寫(xiě)屬于四項(xiàng)語(yǔ)言技能之一（另外三項(xiàng)分別是聽(tīng)、說(shuō)、讀）。相對(duì)于其他三項(xiàng)技能，書(shū)寫(xiě)更能刺激大腦左右半球之間的神經(jīng)元，促使神經(jīng)元放電。大腦左半球負(fù)責(zé)思考和組織語(yǔ)言，右半球激發(fā)創(chuàng)造性的想法。當(dāng)左右半球一起合作，你便可以流利的書(shū)寫(xiě)。反過(guò)來(lái)，經(jīng)常書(shū)寫(xiě)也可以激發(fā)你的創(chuàng)造力，并運(yùn)用邏輯語(yǔ)言組織你的觀點(diǎn)。如果你不愛(ài)寫(xiě)作，經(jīng)常練習(xí)也可以提高寫(xiě)作技巧。相信我，這絕不會(huì)成為你的負(fù)擔(dān)。

【學(xué)一門(mén)外語(yǔ)】

神經(jīng)學(xué)家認(rèn)為，練習(xí)外語(yǔ)能激活大腦右前額葉——該部位有組織、計(jì)劃、決策的功能。隨著年齡的增長(zhǎng)，這一部位的功能會(huì)逐漸退化，經(jīng)常練習(xí)，使之保持活力是件有益的事。

【管理思緒】

我們都曾有過(guò)這種體驗(yàn)：從大腦迸出各種各樣雜亂無(wú)章的念頭；有時(shí)候我們的大腦固著在某個(gè)問(wèn)題上，左思右想，以致難以入寢。管理思緒是一項(xiàng)非常重要的能力，我們需要盡可能的培養(yǎng)、練習(xí)這項(xiàng)能力。

如果任由思緒隨意飄蕩，不加管理，我們的行為常常荒誕不經(jīng)、缺乏理性邏輯性，而且缺乏重點(diǎn)。更嚴(yán)重的，如果被各種負(fù)面的念頭困擾，比如焦慮、擔(dān)憂、低迷，我們的身心健康也會(huì)受到影響。情緒管理，就是隨時(shí)覺(jué)察腦中閃現(xiàn)的不合理念頭，及時(shí)掐斷，并用積極的、有益的念頭取代之。只要你稍加留意就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這種事每天都會(huì)發(fā)生。只要你每天不斷練習(xí)，你會(huì)獲益良多：積極想法開(kāi)始超過(guò)消極想法，你可以迅速的切換消極念頭。長(zhǎng)此以往，你的思考能力、解決問(wèn)題的能力都會(huì)得到發(fā)展，而不是簡(jiǎn)單的“轉(zhuǎn)變態(tài)度”。

第五篇：科普文章讀后感

《千億個(gè)太陽(yáng)》讀有感

曾幾何時(shí)，當(dāng)我漫步在圖書(shū)館里那一列一列的書(shū)柜之間時(shí)，不經(jīng)意走到了天文類(lèi)書(shū)籍前。

記得以前一直聽(tīng)哥哥給我講關(guān)于天上那一顆顆星星的故事，所以心中一直對(duì)那些神秘而又遙遠(yuǎn)的星空懷著強(qiáng)烈的好奇心，當(dāng)我真正面對(duì)能破解這些秘密的寶藏時(shí)，又不知該從何處開(kāi)始我的星際之旅，就在這時(shí)我看見(jiàn)了魯?shù)婪颉ɑ砉魉摹肚|個(gè)太陽(yáng)》這本書(shū)，我一下子就被他深深吸引了，我取下了它，開(kāi)始了我的星空之旅〃〃〃〃〃〃

看了題目，你可能會(huì)問(wèn)怎么可能有千億個(gè)太陽(yáng)呢？但事實(shí)是在我們的宇宙有無(wú)數(shù)和太陽(yáng)一樣的恒星，正是他們組成了我們夜晚看見(jiàn)的滿天繁星。這本書(shū)介紹了恒星能源、結(jié)構(gòu)和演化，射電脈沖星、密近雙星質(zhì)量轉(zhuǎn)移、致密X射線以及地外文明的知識(shí)。這一切的一切都讓我對(duì)我們所在的宇宙有了更深的理解。從我剛才列舉的知識(shí)來(lái)看，你可能以為它很深?yuàn)W，但全書(shū)基本上撇開(kāi)了數(shù)學(xué)公式，運(yùn)用了許多生動(dòng)比喻，敘述了許多著者親身經(jīng)歷的故事，如他把恒星比作人，用人的各個(gè)年齡來(lái)生動(dòng)的比喻恒星從誕生到變成超巨星或中子星的演變過(guò)程，并配有精美的圖畫(huà)讓嚴(yán)謹(jǐn)?shù)闹R(shí)變得生動(dòng)有趣，讓我們初步的理解深?yuàn)W的天文知識(shí)。通過(guò)它我從太陽(yáng)系飛過(guò)銀河，飛到銀河系的邊緣，看到無(wú)數(shù)色彩絢麗形態(tài)優(yōu)美的地外星系，他們?nèi)绱嗣匀耍腥绱松衩兀蚁胨麄円欢ㄊ窃诘任胰ヌ剿鳎グl(fā)現(xiàn)，去開(kāi)創(chuàng)人類(lèi)知識(shí)的新邊疆。

雖然因?yàn)槲椰F(xiàn)在的知識(shí)還很有限，無(wú)法完全弄懂有些知識(shí)，但我相信，只要我保持對(duì)星空的熱愛(ài)，只要我努力學(xué)習(xí)知識(shí)，我總會(huì)有一天會(huì)在魯?shù)婪颉ɑ砉鳂?gòu)建的璀璨星空里自由遨游，到達(dá)未知的遠(yuǎn)方〃〃〃〃〃〃

馬玉峭