第一篇：輪滑動作練習序列

Hi all 最近好多同學都從滑行新人進入到平花的入門階段（撒花&滿心歡喜），我整理一下動作列表，結合之前看的網絡帖子和自己的一點點心得，分享給大家，希望真正愛輪滑的同學們能繼續加油，一起成長為牛人！

什么是平花

平花就是平地花式，綜合身體條件（年齡也是一個重要因素啊親）、場地因素、時間因素等，平花與刷街是輪滑愛好者參與最多的兩個項目。學會滑行后，很多新人都會進入平花。

基本功是一切的前提

輪滑本質上一種控制重心的運動，滑行需要將重心在兩腿之間自由切換，高手則能將重心控制在一個單輪甚至輪子的一個點。

所有動作都是有連貫性的，比如crazy之前，你得搞定front & back cross。也就是說，每一個低難度動作，都是高難度動作的基本功，而所有動作的基本功是重心控制。重心控制可以從滑行、單腳、壓步練起來。我個人的心得是，重心這個層面，基本上就靠感覺了，技術講不清楚，主要靠長時間穿鞋和練習。建議大家，每次練習開始的時候，都要去復習之前的動作，一方面當熱身，一方面復習鞏固。

如何練一個新動作？

個人心得，主要把握三個點，一是放松，二是慢，三是最大幅度做動作 放松：上半身放松，雙腿呈半蹲狀不要站太直，從心理上不要怕下面要做的動作，可以在腦海中先預演幾遍再上樁；

慢：用最慢的速度做動作，初學者做動作太快容易忽略一些動作的重要細節；循序漸進，不要期待速成，不要為了吸引眼球而練習，不要沒有計劃而盲目練習最大幅度：初學的時候，盡量把動作從幅度上做夸張，這樣可以避免大家動作做不到位，另外，這么大幅度你都hold住了，正常幅度也就不虛了。

練習梯隊：

循序漸進吧大家，反正我還在路上且剛起步：）

相關動作，大家可以優酷搜索【韓國66個動作】，視頻教程不少，大家也可以在群里和大廈廣場討論~ 第一階段

建議從縱向平花動作練起，這些動作是環環相扣的

cross→snake→back cross→back snake→one foot snake→nelson→back nelson→back one foot snake→eagle→sun 預期成果：第一階段的動作不倒樁即可 第二階段

這一階段主要練習橫向平花動作，這些動作同樣也是是環環相扣的，crazy是個坎兒，大家加油??！

crazy→盤藤→volt→double crazy→back double crazy→crazy sun 在進行第二階段練習時，每天都要復習第一階段的動作。

預期成果：第一階段的動作不倒樁并且上身很穩，第二階段的動作不倒樁。第三階段

復習第一、二階段的動作，并練習其變種。

heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toe snake→back heel-toe snake 如果有精力的話，上述動作相應的cross也可以練習。PS:back heel snake和back heel cross不是人練的。

預期成果：所學所有動作都達到，不倒樁，上身穩定、放松，并且加快過樁速度。第四階段

這個階段很關鍵，我見過很多人練到第三個階段就放棄了，替他們惋惜。這個階段練習一些略有難度的動作。包括：

sun,chap-chap,X，mexican,italian,單樁crazy，單樁double crazy，back 單樁double crazy等。

與此同時注意練習一些簡單的組合動作。

預期成果：把四個階段所學的所有動作都練到熟練為止。

經過了四個階段之后，一個菜鳥就消失了，但是要想成為高手，后面的路還很長，大家加油吧！^_^ 第五階段 這個階段是從新手到高手的過渡階段，其重要性可想而知。這一階段的主要任務是練習本階段的動作并練習第六階段的預備動作，當然，前四個階段的動作也要每天復習，就當活動筋骨啦，哈哈！本階段動作包括：

? brush

需要nelson很熟練 ? x-back

需要X,nelson都很熟練

? QQ→pen-bolt→Z

這三個動作為單樁小天鵝打基礎（littleswan）

? crazyleg

(注意放松，身體半蹲)? 雙腳尖轉，腳尖腳跟轉

也是單輪轉的基礎 需要練習的預備動作：

? 后向咖啡壺走直線 需要重心略向前，高手都知道后咖啡比前咖啡好練）

? 原地不轉站成小天鵝的姿勢 注意肩、腰、手臂放松以及雙腿的對稱）

? 前向腳跟單輪走直線不過樁 注意肩、腰、手臂放松，上身要穩）

? 雙腳跟egale走直線 注意雙腿不要伸直，兩個腳跟稍稍離的近一點

預期目標：上述動作能夠達到基本熟練，預備動作能堅持10秒以上。第六階段 對于天賦不高的人來說，這個階段也許會很長，大家堅持住哈

但是如果你在第五階段嚴格按照計劃進行，認真練習了本階段的預備動作，那么，這一階段你會稍稍輕松一些。本人想要傳達的一個重要理念就是，練習近平花要分階段進行；而且每一階段都要為下一階段服務，這樣，你的平花練習計劃才是連續的?？梢杂行П苊饧夹g平原期的出現，防止新手出現厭倦心理。廢話少說，說說這一階段的主要任務吧：

首先，要練習combo1這套經典的動作并且在反復練習的過程中注意培養自己的平花風格。

其次要練習x-jump，heel-toe special，這兩個動作都需要X作為基礎，注意半蹲以及手臂的前后自然擺動。建議練習時先做幾個X找找感覺，然后再變換成x-jump / heel-toe special。

最后，要練習雙腳跟eagel、小天鵝、后向咖啡壺和前向腳跟單輪。當然，前幾個階段的動作也要天天復習。預期目標：

? x-jump,heel-toe special很流暢

? 雙腳跟eagel、后向咖啡壺和前向腳跟單輪能過四個樁。? 小天鵝能轉一圈。第七階段

由于第六階段的動作很難練，所以本階段的一個主要任務就是復習第六階段的動作！不過，為了避免練習過于單調枯燥，我們不妨練習一些簡單的動作連接，大家加油哈！注意，第一、以下幾個連接是循序漸進并且彼此關聯的，一定要注意體會！

第二、雖然這里有些動作你可能在練習combo的時候就練過，但不代表你已經真正掌握！

第三、這些連接的相似之處就是縱向動作很多，雖然簡單，但是很容易把速度加起來，所以一定要做得流暢，做得快，做得飄逸。要知道，整體過樁速度也是高手的標志。

1.eagle → back nelson

2.nelson → back nelson → nelson 3.back nelson → sun 4.back cross → X-back 5.X-back → X-jump 6.back nelson → X-jump 7.X-jump → crazyleg 8.crazyleg → 雙腳尖轉 9.cross → eagle

10.back cross → 倒單腳（back one foot snake）11.back nelson → 倒單腳（back one foot snake）12.盤藤 → Mexican

13.左腳正單腳 → 右腳前向腳跟單輪 14.左腳倒單腳 → 右腳正單腳 15.snake → eagle → back snake 16.eagle → Z 17.brush → nelson 18.brush → eagle cross

預期目標：

? 倒咖啡、雙腳跟eagle、單樁小天鵝熟練，前向腳跟單輪能過10+個樁 ? 18個連接動作可以行云流水、隨意組合。

多看看難度不大的老比賽視頻對大家會有很大幫助，哈哈。

第二篇：輪滑動作要領（本站推薦）

站立

先穿戴好輪滑鞋和護具，然后站起來，站好以后，可以試著讓兩臂從體側平舉至肩高，左腳跟頂住右腳內側，成T字形站立。這是最基礎的輪滑姿勢，也是對膽量的第一個考驗。也可以使用“外八字站立法”“內八字站立法”。

平衡

兩腳呈于肩同寬平行擺開，屈膝。將重心移到左腿上，注意鼻尖—膝蓋—腳尖在一條直線上。最重要的是腳不能撇，一定要立正（輪不能倒），然后換到右腳，如此往復。

踏步

包括原地踏步、側踏步、踏步前行等動作。在踏步前行前，最好花幾分鐘時間熱身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺腳。

然后雙腳由T字變成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反復進行練習，逐漸加快速度。

滑行

在練習一段時間的踏步前行后，可以開始學習滑行。這可不要太急，最好等踏步熟練后。

滑行動作的要領是左腳在前成弓步，右腳向側蹬出，上身向前微傾斜，兩臂平伸與肩同高，重心放在左腳上。然后右腳收回到左腳內側，右腳向前滑出，左腳向后外側蹬出，同時重心由左腳移動到右腳，收腳到右腳內側。此外，就像我們考駕照一樣，彎道滑行也很重要。轉彎的時候，注意重心下降，并落在一只腳上。

教練提醒：滑行時收腳干凈利落，蹬出時短促有力、爆發力強。在子基本掌握滑行之后，可以參加一些集體游戲以提高學習輪滑的興趣，如蹲取物品，停止

在滑行中，有時需要及時停止滑行，所以在孩子初步掌握滑行基本動作的同時，就要學會停止滑行的方法。停止的方法分：正中切法、A字停刀、T字停刀、轉彎急停。

重點：T剎練習

一般的新手在練習T剎的時候都會有點困難，因為T剎要求行進腳單獨承擔所有的平衡，而剎車腳要剎車和幫助平衡。所以在訓練的時候我們可以有針對性地進行訓練。

首先，靜止站立、雙腳呈T字站穩（哪個腳充當行進腳哪個腳充當剎車腳這個隨個人）。

然后，用剎車腳緩慢向后加速、再用剎車腳試著減速。

如此往復練習。

一般來講，T剎運用最普遍，學好了有助于以后的繼續練習。

教練提醒：純新手可以用正中切法，這是很容易掌握的一種方法，就是雙腳平行，把有煞車器的那一腳向前推出，腳尖微向上，讓煞車器磨到地面就可以了，將煞車器愈用力的壓向地面，就可以愈快停下來了。記住重心一定要放低，保持在兩腳中間，不可以太前或太后。轉彎急停需要較好的輪滑平衡能力，不建議馬上學。

安全跌倒

安全跌倒的訓練是透過護具及全身來分散跌倒時的沖擊力，跌倒時保持讓身體向前撲倒，避免向后跌坐或讓身體某一部份完全承受撞擊，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝蓋等，以減少單一部位受傷的程度。

教練建議：身體前傾，膝蓋跪下，身體趴下，以護掌觸地向前滑出，并讓身體同時伸展出去，然后完全撲倒在地，經過這一連串的動作后，跌倒時的撞擊力會被完全分散出去，不致于使單一部位承受太多、太重的傷害。

輪滑初學教程新手必看

第一課：跌倒

一般人若未接受適當訓練，摔倒時會以最自然的本能反應，容易造成下巴、手腕、手肘及臀部嚴重受傷。

人們常說：“未學跑，先學跌”，說明了會“跌”的重要性。所謂安全跌倒法，是在摔倒時，以全身力量向前撲倒，透過身上的護具分散跌倒的撞擊力，千萬不要往后坐或讓單一部位承受強大的沖擊力。

另一個方法是滑倒時放松全身，讓身體自然在地上滾動，可緩和突然的撞擊力。初學者請記得帶護肘、護腕、護膝。

萬一摔傷時患部有腫脹、淤血及疼痛現象，應該立即停止，給予適當的冰敷和壓迫，并抬高患部。骨質疏松患者和曾經摔傷并經復健治療的人不適宜輪滑運動。

第二課：前進

前進滑溜先學站立抓穩重心，再練習踏步走路、前進滑行、單腳滑行與前剪冰。

一、左右腳打開、合并腳掌力量平放在整個溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其輪刀要正，上半身保持平衡。

二、外八字前進步行

腳后跟*攏，足尖打開約60度，腳尖平均張開，上身保持自然，兩手叉腰，身體不要晃動，重心踩在一腳上，另一腳運用大腿力量抬起向前走一個腳掌距離，前腳踏出后，重心轉移至前腳，接著后腳步行至前腳之前，如此一步步踏穩而走，腳后跟盡量踩在一直線上。

三、前進葫蘆形

又稱8字形前溜。利用壓韌方式前進。兩腳平行在地上畫出“8”字形，壓內韌使兩腳*近，快碰到時壓外韌使兩腳分開。

可以先使用前進滑行推動，待熟后再體會重心轉換及施力的感覺。此為后葫蘆形之基礎。

壓地由前進滑行的練習，慢慢加長單腳滑行距離即可成為單腳弧線。

練習時可先由單腳直線開始;前進滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方，成弓箭步，兩手平伸，兩眼平視。

平刃練習完后，開始練習外刃，內刃單腳弧線，須注意，當踩外刃或內刃時，身體必須轉向弧線的圓心，以增加平衡。

繼續！耐心點～～～～～～

四、前進滑行

滑溜的基礎來自于步行，步行當重心轉移至前腳，后腳同時往側方向蹬出以使前腳滑出。非溜冰足先輕拖在地上，溜冰足輕輕往前滑動，待穩后非溜冰足再試著騰空。

慢慢加長溜冰的距離與時間。

前進滑行，亦可由靜止狀態開始，前進滑行時應注意上身的姿式，上身挺直，眼精注視前方兩公尺處，兩手平舉，與腰同高，兩臂放自然，勿聳肩，盡量使滑行的距離時間越長越久越好。

1.滑行時的腳腳呈外八字，右腳前進時，右腳稍稍壓外刃，左腳則稍稍壓內刃，右腳用力滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然后就讓右腳滑行一陣子，再換左腳(此時重心要拉回來)，推出去左腳要并攏回來，再將重心放到左腳上，繼續動作，推出右腳，如果推出去的腳(自由足)沒收回就急著放下，推出另一只腳就會溜得腳開開的！重心要完全放到滑的那只腳(滑行足)，不然則無法用單腳滑行夠遠！著地，換左腳用力滑出去，右腳推出。兩腳輪流運作，常見初學者犯的毛病是滑行不夠長，右腳滑出去還沒幾公分，左腳就著地，然后兩腳就這樣急速的舉起放下，像在踏步一樣，如此不但很費力，又溜不快，因此初學者的重要課程就是訓練自己的單腳滑行，兩只腳交互訓練，這樣就可以擺脫踏步的窘況。

第三篇：輪滑基本動作

平花動作練習指南（新手期）

看了很多的教學視頻，和很多人交流過，再加上自己的一些感悟和經驗，在此總結一下分享給各位初學者。建議動作的練習順序：

【一】fish（小魚）→cross（正剪）→snake（小蛇）→back cross（倒剪）→back snake（倒蛇）→one foot（正單腳）→正尼（nelson）→倒尼（back nelson）→倒單腳（back one foot）→sun→攀藤→crazy→玉米（波浪）→volt→doublecrazy→back doublecrazy→back stroll 【二】然后就是簡單的單輪類動作，heel-toe snake（瑪麗前蛇）→toe snake（練腳力，很重要的一個動作）→back toe snake→back heel-toe snake。當然在練習【一】里面動作的同時也可以練下單輪類動作，交叉起來練。

當然，練完【一】里面的動作就可以練combo1了，把動作的銜接練熟練，同時培養動作的美感，打造自己的個性~練了幾套combo后，就可以自己編combo了~（combo：組合動作）

當然，這個順序只是根據動作的難度等級為大多數人推薦的，根據自己的實際情況，可以先練自己有感覺的動作，不一定完全按照這個順序來。也可以同時練幾個動作，不一定先把一個動作練得很熟練再練下一個，因為把一個動作練得很熟練需要花很長時間，需要每天不斷復習，不斷體會。

練動作的時候最好是拿出一兩個小時一直練某一個或者某兩個動作，會容易找到感覺，效果好很多。

新手的話，最好先別練動作，試著滑行，感受下滑感，等身體的平衡感好些后再學動作。無論什么動作，只要堅持練，肯定能練出來的是吧。所以玩輪滑一定得堅持。

還有，看視頻一定要很仔細，很多動作都伴隨著身體的發力，扭動，不仔細看會忽略一些重要因素，當然，多與前輩們交流是最好了。

tip1：所有倒向的動作，身體都要側著，能看到后面的樁~一定要習慣側身~~ 【樁文化禮儀——自由式輪滑基本禮節】

1。自己踢的樁一定要立刻擺放好~別人踢的主動幫助擺放~擺樁時先看清是否有人上樁！2。不要離樁1米以內聊天~尤其是不要站在入樁位置！

3。當別人在練樁時，不隨便打擾，有事找別人時盡量讓別人做完。因為練樁有時是一個很投入的過程，大部分人不喜歡經常被打擾~ 4。排隊光榮，插隊可恥！

最后提醒一下：千萬不要在有水的地方滑行，一是不安全，最重要的是對輪子、軸承不好~

第四篇：輪滑練習計劃-壞壞

櫻花萬朵，我只取一瓣全心愛~

輪滑練習計劃

壞壞收集整理

基本功：

外蟹步（外八字＞180度），內蟹步（內八字＞150度），單腳跳躍，單腳蹲起等。

要點：踩外仞，上半身放松，雙腿呈半蹲狀不要站太直；用最慢的速度做動作，初學者做動作太快容易忽略一些動作的重要細節；循序漸進，不要期待速成，不要為了吸引眼球而練習，不要沒有計劃而盲目練習。

壓步--分4種壓步：順時針正壓步，逆時針正壓步，順時針倒壓步，逆時針倒壓步； 這4種壓步非常的重要，也是新人入門必須要過的一關，它可以衍生到正交叉，倒交叉，CRAZY基本功，正單腳和倒單腳等等1級和2級的動作（動作等級請看有關WT的動作等級表），壓步練得好，對刷街也是有很大的幫助，所以大家平時覺得沒有什么可以練的時候，就去刷圈練壓步，絕對是上選方案。

第一階段

建議從縱向平花動作練起，這些動作是環環相扣的，cross→snake→back cross→back snake→one foot snake→nelson→back nelson→back one foot snake→eagle→sun

預期成果：第一階段的動作不倒樁即可

第二階段

這一階段主要練習橫向平花動作，這些動作同樣也是是環環相扣的，crazy是個坎兒，大家加油?。?/p>

crazy→盤藤→volt→double crazy→back double crazy→crazy sun 在進行第二階段練習時，每天都要復習第一階段的動作。

預期成果：第一階段的動作不倒樁并且上身很穩，第二階段的動作不倒樁。

第三階段

復習第一、二階段的動作，并練習其變種。

heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toe snake→back heel-toe snake如果有精力的話，上述動作相應的cross也可以練習。

PS:back heel snake和back heel cross不是人練的。

預期成果：所學所有動作都達到，不倒樁，上身穩定、放松，并且加快過樁速度。

第四階段

小小世界,簡單語言,開心哇~

櫻花萬朵，我只取一瓣全心愛~

這個階段很關鍵，我見過很多人練到第三個階段就放棄了，替他們惋惜。這個階段練習一些略有難度的動作。

包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,單樁crazy，單樁double crazy，back 單樁double crazy等。

與此同時注意練習一些簡單的組合動作。

預期成果：把四個階段所學的所有動作都練到熟練為止。

經過了四個階段之后，一個菜鳥就消失了，但是要想成為高手，后面的路還很長，大家加油吧！^_^ 第五階段

這個階段是從新手到高手的過渡階段，其重要性可想而知。

這一階段的主要任務是練習本階段的動作并練習第六階段的預備動作，當然，前四個階段的動作也要每天復習，就當活動筋骨啦，哈哈！

本階段動作包括： brush（需要nelson很熟練）x-back（需要X,nelson都很熟練）QQ→pen-bolt→Z這三個動作為單樁小天鵝打基礎（littleswan）crazyleg(注意放松，身體半蹲)雙腳尖轉，腳尖腳跟轉也是單輪轉的基礎

需要練習的預備動作：

后向咖啡壺走直線（需要重心略向前，高手都知道后咖啡比前咖啡好練）原地不轉站成小天鵝的姿勢（注意肩、腰、手臂放松以及雙腿的對稱）前向腳跟單輪走直線不過樁（注意肩、腰、手臂放松，上身要穩）雙腳跟egale走直線（注意雙腿不要伸直，兩個腳跟稍稍離的近一點）

預期目標：上述動作能夠達到基本熟練，預備動作能堅持10秒以上。第六階段

對于天賦不高的人來說，這個階段也許會很長，大家堅持住哈

但是如果你在第五階段嚴格按照計劃進行，認真練習了本階段的預備動作，那么，這一階段你會稍稍輕松一些。

本人想要傳達的一個重要理念就是，練習近平花要分階段進行；而且每一階段 都要為下一階段服務，這樣，你的平花練習計劃才是連續的。可以有效避免 技術平原期的出現，防止新手出現厭倦心理。

廢話少說，說說這一階段的主要任務吧： 首先，要練習combo1這套經典的動作

并且在反復練習的過程中注意培養自己的平花風格。

其次要練習x-jump，heel-toe special，這兩個動作都需要X作為基礎，注意半蹲以及 手臂的前后自然擺動。建議練習時先做幾個X找找感覺，然后再變換成x-jump / heel-toe special。

最后，要練習雙腳跟eagel、小天鵝、后向咖啡壺和前向腳跟單輪。當然，前幾個階段的動作也要天天復習。小小世界,簡單語言,開心哇~

櫻花萬朵，我只取一瓣全心愛~ 預期目標：x-jump,heel-toe special很流暢

雙腳跟eagel、后向咖啡壺和前向腳跟單輪能過四個樁。小天鵝能轉一圈。第七階段

由于第六階段的動作很難練，所以本階段的一個主要任務就是復習第六階段的動作！不過，為了避免練習過于單調枯燥，我們不妨練習一些簡單的動作連接，大家加油哈！注意：

第一、以下幾個連接是循序漸進并且彼此關聯的，一定要注意體會！

第二、雖然這里有些動作你可能在練習combo的時候就練過，但不代表你已經真正掌握！第三、這些連接的相似之處就是縱向動作很多，雖然簡單，但是很容易把速度加起來，所以一定要做得流暢，做得快，做得飄逸。要知道，整體過樁速度也是高手的標志。1.eagle → back nelson 2.nelson → back nelson → nelson 3.back nelson → sun 4.back cross → X-back 5.X-back → X-jump 6.back nelson → X-jump 7.X-jump → crazyleg 8.crazyleg → 雙腳尖轉 9.cross → eagle 10.back cross → 倒單腳（back one foot snake）11.back nelson → 倒單腳（back one foot snake）12.盤藤 → mexican 13.左腳正單腳 → 右腳前向腳跟單輪 14.左腳倒單腳 → 右腳正單腳 15.snake → eagle → back snake 16.eagle → Z 17.brush → nelson 18.brush → eagle cross 預期目標：倒咖啡、雙腳跟eagle、單樁小天鵝熟練，前向腳跟單輪能過10+個樁，18個連接動作可以行云流水、隨意組合。第八階段

任務一：練習一些反腳動作（比如右腳習慣的人，練習左腳習慣的動作）

需要練習的反腳動作：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump（很重要?。?，倒單腳（倒單輪推薦也用右腳?。?/p>

任務二：要練習一些翻刃類動作，主要分圓規類翻刃動作和單腳類翻刃動作，比賽里很常見的，給大家說幾個翻刃連接做個參考吧。圓規類：back nelson接圓規

back snake接圓規（參考ISPO北京KSJ的視頻第一套80樁的進樁動作）double turn（MIC基本動作里有）J-turn(說白了就是volte接QQ)單腳類：footspin（可以說是單腳翻刃類的鼻祖了啊 大風車（也叫chickenlegspin）

反風車（ISPO北京KSJ在第一套80樁上回來的時候連做了三個）

單腳totalcross（先做個totalcross再把后腳抬起來做個單腳totalcross就OK）小小世界,簡單語言,開心哇~

櫻花萬朵，我只取一瓣全心愛~ 單腳volte（參考帥帥鼠吳承宏06年在上海的比賽錄像80樁在樁尾的動作，注意59秒的時候）

實還有一些翻刃動作，用文字沒法描述，大家多看看比賽錄像多學學吧，呵呵，加油。任務三：練習前向咖啡壺走直線（前向咖啡壺基礎）練習WIPER（不要求練會，先體驗一下找找感覺就OK）

練習前向腳尖單輪（不要求練會，能靠慣性過4、5個樁就好）當然，前面7個階段的動作也要經常復習！預期目標：

任務一：做到流暢 任務二基本掌握 任務三找找感覺 第九階段

練到這個階段的話進步會很緩慢，因為你不會的動作無非是那幾個變態動作。任務二是這一階段的重點，看似簡單卻非常重要。目的是培養自己動作的美感塑造自己獨特的風格，我看過很多所謂的高手動作難度很大，但是動作的美感實在是沒辦法恭維，平花不僅僅是技術，更是藝術。如果能耐心完成這一階段的練習，你的水平會有一個質的飛躍。任務一：強化第八階段所練習的反腳動作：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump，倒單腳。要求做到流暢。

任務二：放低重心，全身放松，上身挺直。以最慢的速度，最舒展的方式練習已經掌握的所有動作；再以最快的速度去完成上述動作；不斷地反復。用心去體會每一個動作，專注并且陶醉于自己的練習當中。

任務三：復習各種雙輪轉，經常練習雙輪站立作為輔助。試著練習雙輪轉過樁。

目標：大約需要三到六個月去韜光養晦，不要怕因為總練基礎動作而被別人看扁；不要因為看到和你同等水平的人練單輪轉，練倒單而感到焦急，要堅信循序漸進這個真理。等你過了這個階段之后，再練BT動作，會很快學會，而且很順。而那些心態浮躁的人，最終能成為頂級高手的寥寥無幾。

第十階段 說說單輪、天鵝過樁

1.前向腳尖、腳跟單輪：可能你前面幾個階段就練會了，甚至能過20+，現在不妨練習慢速單輪，越慢越好，少借助慣性才能顯示功力。

2.后向腳尖腳跟單輪：強烈建議與前向單輪用同一只腳練習，這樣，大部分人需要把反腳的倒交叉、倒單腳和倒nelson練習得很熟才行；之后就是練習后單輪走直線，5、6米以上即可；之后就反復練習后單輪出一個樁、反復練習出2個樁然后反復練習出4個樁，4個以上需要時間的積累不必著急。

3.前向轉后向：先練習前單腳轉后單腳，要領是右腳順時針轉（往外翻刃），轉向時把懸在空中的左腳向前一踢，然后再向后收，同時右腳進行轉向，這樣才會有動力，硬轉會摔PP的呵呵；顯然：熟練的前單腳轉后單腳+熟練的前向單輪+熟練的后向單輪+刻苦練習= 熟練的前向轉后向哦

4.腳跟單輪轉：右腳逆時針轉，要領是旋轉的時候身體一定要站直不能低頭駝背、懸在空中的左腳盡量往里收，雙手自然下垂，旋轉的時候稍稍抬起（仿佛銳角圓錐擺），以上的目的為了減少轉動慣量，降低練習難度

5.腳尖單輪轉：只會原地的，要領和上面差不多。先練習單輪大風車會容易一些。6.單輪wiper： 我不懂。。

7.單輪special：同上，額，尷尬

8.天鵝過樁：單樁的基礎一定要牢固，兩個腳對稱的時候可以單樁旋轉，不對稱的時候就可小小世界,簡單語言,開心哇~

櫻花萬朵，我只取一瓣全心愛~ 以過樁了，兩條腿的膝蓋處要夾緊，不要低頭彎腰，眼睛用余光向下看就OK。

裝備的選購和應用

鞋

鞋架長度小于240mm，材質為硬度高、彈性低的金屬。輪子為72mm-76mm-76mm-72mm 硬度大于80A（輪子上會有標記）

對于一般平花玩家來說軸承能用就行，練習速樁者除外 內膽足夠厚并且密度高

有cuff（比如seba）并且綁腿很高的鞋做動作很穩定，但是不夠靈活 有cuff并且是硬殼鞋（比如奧德賽）做速樁會很舒服

沒有cuff重量輕并且綁腿很低的鞋（比如旋2）做動作會很飄逸、舒展，但是不夠穩定。PS：

1.喜歡聯系單輪類和旋轉類動作的玩家，記住腳尖腳跟的輪子和軸承要經常更換，輪子不圓（橢圓）軸承不靈活的話會影響此類動作的持久性。

2.SEBA的cuff穿釘很容易松，要記得經常擰緊或者用水將其繡住。

樁

用熒光色硬樁，一套20個，價格其實非常便宜，考慮再三，為了不影響某些人的利益，我還是不要說了。

樁的排列分為：中（80mm）長（120mm）短（50mm）

PS：不要為了省事而隨意擺樁，如果你有固定練習地點的話，一定要用尺子、記號筆做好樁的標記；當然，前提是不要破壞公共設施的美觀。

包

如果要買的話，最好買雙肩的，單肩的刷街不容易平衡。

護具

個人認為隨便買一個就好，沒必要買貴的，一開始最好全戴上，練習久了，你會發現只有護手尤其是右手護手比較有用。

小小世界,簡單語言,開心哇~

櫻花萬朵，我只取一瓣全心愛~

熱身運動

輪滑運動是一種能夠活全身肌肉的運動，如果能夠做好熱身活動，不但可以減低運動傷害，同時能讓你玩得更有勁，以下介紹幾種簡單的熱身動作。①背部伸展

兩手手指交叉握住，并且盡量往前伸。重復做幾次后，你可以感覺到肩膀和背部的伸展。

②腰部伸展

兩腳張開，與肩同寬。左手叉腰，右手向上高舉過頭，上半身向左彎。這個動作須保持15秒，而且做的時候 一定要面對正前方，然后，再換舉左手，并重復同樣的動作。

③胸部伸展

雙手在身體背后交握，并且慢慢往上舉起，重復幾次后，你會感到肩膀與胸部的伸展。

④拉大腿筋

用單腳站立，膝蓋微彎，另一只腳則用手往后拉，做這個動作須注意雙膝并攏、屁股往前推。然后雙腳互換 再做一次。

⑤拉小腿肌肉

將右腳彎曲再將左腳往后打直成弓箭步，注意后腳腳掌仍須完全平貼于地面才可。然后換腳并重復同樣動作。

⑥活動腳踝關節

兩腳打開比肩稍寬，右腳不動，左腳腳跟著地，腳尖翹起后再放下，重復同樣動作，換腳再做一次。

⑦活動頸部關節

兩腳平行放好，身體放松，頸部左右轉動。

有本人切身體會：輪滑如果熱身不合理，會對腳踝造成一定的損傷，所以。請務必做好熱身運動。。

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繞樁動作練習方法談

1.循序漸進

沒有練過前交叉后交叉就直接練習crazy，或者沒有練過crazy就直接練習anti等等都不是明智的主意，練習起來事倍功半。前蛇后蛇都練熟了再練前交叉后交叉，腳尖轉收放自如了再去練oliver，當然會容易一些。另外一般練習新動作時先在空地上做熟練，然后上樁時就只是找個節奏間距而已，相信也比一開始就在樁上練要easy不少。至于一些高難度的動作，比如咖啡壺，咖啡壺跳，可以不穿鞋子做平地的蹲坐站起練習，等腳上的力量加強之后再在輪子上練習。2.左右均衡

很少有人的動作能做到左腳右腳一樣好。即使是seb，oliver，kim－sunjun等等，也經常把難度動作放在同一只腳上。但是對他們來說“較難”而非“最難”的動作都可以用雙腳做。雙腳均衡意味著更多的練習，但也意味著更多可能的動作銜接，以及你對自己身體更好的掌控。911見到fux的時候知道他是善用右腳的，但是其左腳的速度過樁一樣令人汗顏。3.集中練習

這個是很自然的，要把相似的動作放在一起來練習。crazy練熟了，可以做mabrouk（盤騰）,anti，onecone（單樁）等等。點軌練熟了（一共八個方向），可以練習volte，bow，peak等等。4.重視銜接

要把動作之間的銜接作為一個新動作來練習，最好銜接能比動作本身更加熟練。在比賽時銜接要占到很大一部分分數，不單單是銜接分，對掌控分，速度分和風格分都會有影響。

5.適度練習

聽說喬木前段時間去看醫生的時候被告知他的腳踝和四十歲人的腳踝差不多.我想這是每個刷刷都要小心的。畢竟是為了自己開心而玩，相信我們之中也沒有誰愿意因為運動損傷而過早的和鞋子說byebye，所以大家還是小心一點，在適度的范圍之內把身體鍛煉的越來越靈活。最后把俺每次上樁之前的熱身動作寫出來，僅供大家參考(見附頁<熱身>)

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練習新動作

首先咩~~~練習新動作有三個過程： 確定、練習、創新

確定新動作：

平地花式的動作實在太多，無法全部統計，大家接受新動作的途徑大多是朋友傳授或錄象看到，在分析難度后選擇目前自己有望成功的動作作為目標，最好每天練習前先確定幾個自己要練習的目標動作。

PS：大家容易出現的一些問題，1，盲目確定過高難度的動作，在基礎不夠的情況下練習難度過高的動作反而速度慢。2，沒有明確的目標，都是別人練什么，自己就跟著玩玩。

3，目標過多，希望短時間全部吞下，這不太可能，所謂吃飯還要一口一口吃。

練習過程：

這是一個相對枯燥無味的過程，最郁悶的是這個過程也是相對時間最長的，希望大家能堅持，想想水滴石穿，鐵棒磨成針~！

對于新動作可以從三個方面入手：

1、發力：每個動作都有不同的發力點，比如正剪為雙腳同時發力、CARZY為雙腳分別發力、圓規八字為單腳支撐，另只腳發力?？辞灏l力才好下腳嘛~！

2、路線：這里說的路線不只是輪子走的路線，還包括變刃點，支撐點。比如正剪的交叉時機就在樁距中間、X類的動作要求雙腳的外八內八準確、VOLTE轉身時身體不能離樁太遠。大家可以多看錄象或看別人，看不明白就向別人請教，記得要請老師吃飯哦~！

3、身體平衡：這一點應該說是整體的平衡和身型的保持，很好的身體平衡能幫助動作的完成，尤其在單輪類、旋轉類動作更顯突出。身型是從藝術角度考慮，不然動作會了但很難看，別人看了就很難過。這點完全需要自己去體會，可以多拍自己的錄象分析，然后和高手的錄象進行比較。

創新：

這個過程是最重要也是最有樂趣的過程，就好比做了一桌好菜，接下來就是品嘗了，面對這么多菜從哪一盤下手呢？同樣的菜下次做能出不一樣的味道嗎？朋友做這道菜和自己味道一樣嗎？最最重要的就是叫上朋友和自己一分享這份大餐哦~！

練習近平花也一樣，練習出了新動作就要和大家分享，大家共同研究才會有新的收獲。

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第五篇：輪滑總結

學習輪滑心得

大二上學期選修的體育課一直延續到大二結束，在這一年的學習過程中我學習到了很多的知識?？梢哉f我這一年的體育課沒有白上，沒有荒廢掉，因為這一年關于輪滑的基本知識都學得差不多而且還學會很多的關于人生和教育的知識，對輪滑有了更深的認識和了解，對于輪滑我感受最深的是“勤加練習，熟能生巧”。我認為要學習輪滑首先應具備的是勇氣，有了膽量才能學好輪滑。小時候由于種種原因接觸不到輪滑，直到高中畢業進入大學才對輪滑有了了解，用自己省吃儉用省下來的錢買了自己平生的第一雙輪滑鞋，然而這東西對我來說實在是太陌生啦，當我穿著輪滑鞋還基本站不穩時，別的同學都可以做各種各樣的動作了，讓我感覺十分不爽，為了能更好的表現自己的能力我基本每天晚上都在輪滑場勤加練習，硬著頭皮練習各種動作，摔了無數次，每次都會有許多的人看到和嘲笑，但是為了自己的興趣我也就豁出去啦，鼓足勇氣不斷努力。即使是摔得頭破血流但心中無悔，因為我有著對輪滑的激情和對自己在輪滑上的期待。練習是學習輪滑的不二法門。還記的上個學期為了練習交叉步，摔得渾身是傷，但是與此同時我也學會了它，就在學會的那一刻，內心的高興蓋過了一切的苦痛，以前的各種艱難都不是事啦。從那以后我也知道啦練習的重要性。輪滑這個東西，造不得假的，你學沒學、下課練沒練習，穿上鞋誰都能看的出來！因為，沒練習的話你的水平不但不會提高而且還會更加的生疏，老師的指導教育對學習輪滑更是重要。從一開始的學習到各種動作的熟練掌握，都離不開老師的指導教育，其中最重要的一點就是上課期間老師的動作示范和動作方面的指導，動作示范上老師雖說不如我們年輕但是在輪滑的動作上和各方面素質上明顯的要比我們強很多，最令我敬佩的就是老師的耐心和細心以及他那種對教育的熱愛，說說動作上不但優美而且十分的熟練，各種動作十分精準，在滑的過程中更是注意教育我們注意自己的基本姿態，一遍一遍不厭其煩的講解，力求使我們能夠聽懂學會；老師對教育的理解和對體育事業的熱誠更是值得我們學習的，每次輪滑課上老師與我們探討的人生與教育使我們收益頗豐，在學習輪滑的過程中感悟人生，懂的教育，學會傾聽，學會觀察，學會分享，它會讓自己的人生成長之路更加的開闊，成長的更加迅速。悟性是學習輪滑的最重要的因素。在輪滑學習的過程中我有一點十分重要的體會那就是不管干什么要有悟性，學習輪滑尤其如此。老師的講解、同學的幫助對于我們來說那都是不足以支撐我們學會輪滑的，主要的還是自己要有悟性，有些動作看似簡單并且漂亮但是看起來容易做起來難，我們只有在練得過程中去感悟、去領會才能最終學會，因為如果只是機械的根據葫蘆畫瓢那是不可能練好的，最主要的是我們去找那種感覺，有了感覺輪滑那就是囊中之物，想要什么動作那都會信手拈來。最后祝愿老師在工作中開心順利，在教育事業上更上一層樓！

如何在輪滑中保護好自己

幾乎各種運動都會有運動傷害，輪滑當然也不例外。所以我們一定要盡量避免讓自己受傷的機會。首先在輪滑前多做一些熱身運動，尤其是關節部分，若夠勤勞些還可以多做一些伸展操(所謂伸展操，一般來說包含許多拉筋、壓腿的動作)。再來場地的選擇也很重要，盡量不要在粗糙的地面溜，因為不知道下一秒鐘是否會跌倒，而且在粗糙的場地溜時，若輪子太硬或是自己膝蓋的柔軟度不夠時，常常會在不知不覺中會造成腳踝和膝關節震傷，這也是為什么我們不要用太差的鞋子來溜的原因之一。通過這么多節課對輪滑的深刻學習與體驗，我深深地體會到在輪滑的過程中務必要做到以下幾點：

1、在運動前，一定要檢查每個輪子情況是否良好，檢查輪滑鞋的螺絲等緊固部件，以免滑行中輪滑鞋出問題而意外受傷。否則，必須替換他們。還有最重要地，初學者不要用ultra-fast 輪子—因為你還沒準備好。速度太快，使得很多初學者在他們剛開始練習是就受了傷--70 毫米或以下應該是合適的選擇。

2、千萬不要在你已經能控制自如前，追求高速！還有，就是應該并且選擇好頭盔、膝蓋墊和和手肘墊來充分地保護自己。

3、最佳的開始學習的地方是有比較柔軟地面的室內，最好要有攙扶物。系緊你的鞋帶。站起來，不要害怕，因為輪子只有在你加了推力后，才會開始動。對初學者而言，學習怎樣控制輪子是學習中的一個關鍵。初學者應在初學場內或規定范圍內練習，或盡可能在人少的地方練習，不要任意滑行。初次學習輪滑時，最好有滑行熟練的同伴或輔導員進行輔導。

4、練習輪滑前，應先做好準備活動，使全身的關節都能獲得伸張，尤其是手腕和下肢各關節及韌帶要充分活動開，這樣跌倒時才不至于造成關節、骨骼的傷害。

5、如有可能，應戴一些防護用具，如輪滑專用的護腕、護肘、護膝及頭盔等?，F在很多體育用品商店都有這種輪滑專用護具。

6、不做危險或妨礙他人的動作，特別是在人多的公共溜冰場內。如幾人拉手滑行，在速滑跑道上逆行，亂蹦亂跳，在場內橫插亂穿，追逐打鬧，突然停止等，既妨礙他人，又容易發生危險。如果在公路上滑行，更要注意交通安全，最好要在人少車少的地方練習。

7、滑行中的剎車是藝術。為能有效地停下，您必須要有預判。剎車是有過程的，就象開車，除非有意外發生，一般我們不會采用急停。

8、患有嚴重疾病的人（如心臟病、高血壓等）不宜參加激烈的輪滑活動，最好是慢速滑鍛煉一下。此外，飲酒后和過度疲勞的人也不宜進行輪滑活動。

9、輪滑運動常見的運動損傷是擦傷、肌肉拉傷、腰扭傷、踝關節和膝關節韌帶扭傷。對于較輕的擦傷，用清水清洗傷處后，涂紅藥水或碘酒消毒即可。對于肌肉撞傷、摔傷等，可當即用冷水和冰塊敷，使毛細血管收縮，以免大量淤血；24小時后可用熱敷的方法，用暖水袋或熱毛巾在傷處熱敷20分鐘左右。對于腰扭傷、踝關節和膝關節韌帶扭傷，應請醫生治療。

10、最后，學習輪滑過程中，摔跤是不可避免的，但要學會如何摔跤。輪滑技巧固然是一門學問，但是如何跌倒也是一門很大的學問。跌倒時，要拉緊頸部、腰部等處的肌肉，以防止身體直接撞擊地面，滑倒時也能利用腰力扭轉身體順勢站起。因此，加強腰力與關節的訓練，可以減少和避免傷害的發生。當向前或側向摔倒時，要主動屈膝下蹲，用雙手撐地緩沖，減少摔向地面的撞擊力；當向后摔倒時，也要主動屈膝下蹲，降低重心，盡量讓臀部先著地，并注意保護尾骨處，同時低頭團身，避免頭部后仰著地。摔倒時手會自然而然地放在地面上撐住身體，但手指應該指向前方，讓身體重量順著關節彎曲的方向下壓，如果手指朝向背后，當全身重量集中到手臂上時，可能會因為力量無法緩解造成骨折。同時也應盡量避免直臂單手撐地，這樣容易損傷手腕。要管跌倒的姿勢，不論跌的多丑，只要不受傷就好。我們常?？吹皆S多人跌倒時都會去用手撐，只為了不讓屁股著地。這樣的動作常常造成手肘受傷，想想看幾乎全身的重量一時由一只手來支撐，這樣手臂不受傷都很難，而且這傷通常是外表看不出來的。通常我們跌倒時在地上滾個一二圈是很正常的事，這樣大多拍拍屁股就可以站起來了，總比鼻青臉腫起來好吧！還有若感覺快跌倒時就趕快往前蹲，往前可以讓你不要后摔，摔到后腦袋可是很嚴重的事，蹲下來是可以讓你重心變低變穩，即使還是會跌倒，蹲下來的高度跌下來也比較不嚴重，總之希望能多多注意不要造成自己運動傷害。以上注意事項是我在輪滑的過程中的一點小小的感悟，同時也是我們辛勤的老師諄諄教導的結晶，我將銘記于心！

輪滑課學年總結

輪滑是一項既古老又新式的體育運動，極受年輕人的追捧和喜愛。最近這些年，在世界各國范圍內迅速蓬勃發展，而且在許多大型體育比賽中，也被列為比賽項目之一，它的魅力就在于穿上輪滑鞋滑行的那種刺激和驕傲，對自己來說也是一個挑戰自我的機會。本學年的輪滑課程令我印象深刻，不僅學習到輪滑的基本能力，也學會了一些技巧，下面我就談談自己的感受。這學年學習的輪滑是一項融健身、競技、娛樂、趣味、技巧、休閑于一身的全身運動。一般來說輪滑運動可以分為速度輪滑、“U ”形槽輪滑、障礙輪滑、花樣輪滑、輪滑球、輪滑舞蹈等。我們課上只涉及到競速和平花，因為對于好多沒有基礎的人，能掌握這些就已經很不容易了，輪滑不僅能增強臀、腿、腰、腹肌肉的力量和各關節的靈活性對提高平衡能力也有特殊效果，而且對心腦血管和呼吸系統的機能也有改善和加強。學習輪滑能全面提高運動潛能。輪滑能全面提高我們的靈敏度、平衡能力以及身體協調性等等。能增強身體平衡性、靈活性、大腦與身體各部位之間的協調性、運動反應的快速準確性。上了一學期的體育課我們學習了輪滑的一些基礎諸如站立、起步、滑行、身體的擺動身體姿勢以及停止等。其中最核心的是移動重心的練習包據原地站立與踏步、單腳支撐平衡、模仿滑行姿勢的蹲起練習等。隨后在基本掌握重心移動的基礎上學習了直道滑行和彎道滑行。輪滑運動貫穿其中的關鍵是重心的移動。玩輪滑就是玩重心的移動和控制無論哪一個動作成敗均系于重心的移動難也難在重心的移動。掌握了重心移動可以舒適地學輪滑技術就算要跌也跌得很安全保證傷害最小。因此無論從哪方面看重心的移動都是輪滑運動安全的保障和技術學習的基礎。在輪滑技巧方面，不得不承認自己掌握的不是很好，上輪滑課之前，我就有一定輪滑基礎，以前自己玩過，但是缺少專業指導，自己養成了很多壞習慣，導致上課時難以接受正確動作要領，老師總是說我重心太高。畢竟也學了一個學期了，收獲還是不少的，以前會的cross、fish、Snake練得更加熟練，原來不會的瑪麗、crazy也漸漸掌握了技巧，但是仍然不夠熟練，老師還給我機會讓我給其他同學示范，讓我漸漸找到樂趣，很有成就感。輪滑的學習要有足夠的耐心和毅力，還有身體良好的協調性，自己的問題就在于沒有足夠的耐心和毅力，練了一會兒沒練會就沒信心了，不過以后的生活中，我會慢慢體會和領悟的，即使自己現在沒學好，或者沒能取得滿意的成績，我也相信自己以后可以練得很好，畢竟有志者事竟成。一年的輪滑課讓我學到的不只是輪滑這門技術，還有許許多多的人生道理，相信這一年的收獲會影響我的一生。最后，必須要好好感謝我們的老師，您每次都親自做示范，認真給每個人糾正動作，我們每個人都看在眼里記在心里，老師您真是一個敬業的好老師，在這里對您說聲，謝謝，謝謝您一年來對我們的關照和教誨，您永遠都將是我們的老師.祝愿老師身體健康，工作順利。