愛健康

講衛生問與答

2020年4月是我國第32個愛國衛生月。為助力提升廣大人民群眾的健康素養和文明程度，現將大家比較關心的健康衛生知識以一問一答形式呈現出來。

1.什么是“健康四大基石”？

針對影響現代人健康的不良行為與生活方式，世界衛生組織提出了“健康四大基石”理論，即合理膳食、科學運動、戒煙限酒、心理平衡。

2.良好的飲食衛生習慣有哪些？

定時定量，營養要全面。膳食應當以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細搭配。提倡每天食用奶類、豆類及其制品。膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。不偏食、不挑食，吃飯要專心、保持心情愉快、細嚼慢咽。不吃零食、不吃霉爛變質等不潔食物。生、熟食品要分開存放和加工，不吃超過保質期的食品。不喝生水，生吃瓜果蔬菜要洗凈。講究飲水衛生，每天適量飲水。

3.你知道洗手的正確方法嗎？

正確的洗手七步法是：第一步：打開水龍頭，用流水濕潤雙手，涂抹洗手液（或肥皂），掌心相對，手指并攏相互揉搓，搓出泡沫。第二步：手心對手背沿指縫相互揉搓，雙手交換進行。第三步：掌心相對，雙手交叉沿指縫相互揉搓。第四步：彎曲各手指關節，半握拳把指背放在另一手掌心旋轉揉搓，雙手交換進行。第五步：一手握另一手大拇指旋轉揉搓，雙手交換進行。第六步：把指尖合攏在另一手掌心旋轉揉搓，雙手交換進行。第七步：一手揉搓另一手的手腕、手臂，直至肘部，雙手交換進行。揉搓時間不少于20秒。揉搓后用清水將雙手徹底沖洗干凈，并用干凈的毛巾或紙巾擦干雙手。

4.使用公共洗手間應注意什么？

如廁前先洗手，不要用手直接接觸衛生間門把手，隨身攜帶的包和其他物品盡量不接觸衛生間的地面、墻面和門板，可以掛在脖子或肩上。便池使用前沖一遍，如果是坐式馬桶，使用一次性馬桶墊或用濕紙巾擦拭馬桶圈，也可用衛生紙墊在馬桶圈上，不要蹲站在馬桶上以免摔傷或造成破壞。如廁時，不要吸煙。如廁完，沖水后要認真洗手。

5.打噴嚏、咳嗽、吐痰時要注意什么？

（1）打噴嚏、咳嗽時應用一次性紙巾遮掩口鼻，使用后的紙巾扔入垃圾桶，如果來不及準備紙巾，可彎曲手肘，用手肘處的衣物遮掩口鼻，盡量避免直接用手遮掩口鼻。（2）不隨意向公共場所地上、人行道上及垃圾桶內吐痰，應將痰液包裹在一次性紙巾中，再將其扔進垃圾桶。（3）打噴嚏、咳嗽、吐痰后，尤其是在雙手接觸分泌物后，都應使用洗手液（或肥皂）和流動水清洗雙手，清洗后用干凈的紙巾或毛巾將手擦干，避免使用共用毛巾。

6.如何正確選擇口罩？

戴口罩是預防呼吸道傳染病的重要措施。預防呼吸系統疾病時，建議選用醫用口罩或醫用外科口罩，不必選用N95口罩，不建議選用棉布口罩、紗布口罩和紙質口罩。

7.如何佩戴口罩？

（1）洗凈雙手取出口罩。（2）鼻夾側朝上（或褶皺朝下），深色面朝外。（3）上下拉開褶皺，使口罩覆蓋口、鼻、下頜。（4）用雙手壓緊鼻梁兩側的金屬條，使口罩上端緊貼鼻梁。（5）呼氣檢查口罩邊緣是否充分貼合面部。（6）戴后應避免觸摸口罩。（7）摘口罩時，不要接觸口罩外面（污染面），做到摘后立即洗手。

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