提高逆商（AQ）25招（附AQ測試題）
什么是逆商？逆商（AQ=Adversity
Quotient）也叫挫折商、逆境商或逆境商數，指在智商和情商都跟別人相差不大的情況下，面對挫折、擺脫困境和超越困難的能力。逆商對一個人的事業成功起著決定性作用。有專家表示，100%的成功=20%智商+80%情商和逆商。
高逆商4個特征
1.挫折控制力高
面對困境，控制感強的人常說：“雖然很難，但這算什么？一定有辦法！
2.責任歸屬感強
高逆商者往往能清楚地認識到逆境的起因，并愿承擔一切責任，在跌倒處再次爬起。
3.準確把握問題影響范圍
高逆商者能將逆境的負面影響劃定在一個范圍內，調動能力處理它。
4.準確認識負面影響的持續時間
高逆商的人能冷靜估計逆境將持續的時間,不會過分夸大而導致消沉。
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25招提升逆商
1.遇事學會冷靜
冷靜想想，帶來挫折的原因是什么？又是什么讓你在挫折中消極？學不會冷靜分析，就不會管控情緒，沒有把握問題關鍵并消滅它的能力。
2.試著記錄問題
在脾氣太大、想快速恢復平靜時，可以把你認為的困難寫下來?？赡軐懼鴮懼驼业搅私鉀Q方法；或者放到次日，你會發現問題迎刃而解。
3.勇敢面對脆弱
每個人都有內心脆弱的時候，當負面情緒沖破一切地想出來的時候,壓抑內心只會適得其反。你必須正視它，改善它，一切才會轉危為安。
4.堅持一項愛好
有沒有發現，有愛好并長期堅持的人，心理承受力似乎都比別人強一些？當你面對挫折一蹶不振時，興趣愛好是重燃動力的一把火炬。
5.涉足公益事業
慈善不一定是有錢人的事業，獻出自己的微薄之力，關注那些弱勢群體，你會發現，和岌岌可危的生存境遇相比，自己的恩怨痛苦實在微不足道。
6.重視健康狀況
有時發脾氣并不是因為問題多嚴重，而是身體狀況欠佳。你需要健康的飲食作息給身體打氣，幫助你在真正遇到挫折時全身心投入。
7.逼自己一把
促使自己養成屢敗屢戰、愈挫愈勇的品格，無論環境如何，都不要停止前行。決不讓年齡、身體缺陷等任何障礙阻擋自己腳步。
8.調高目標
許多人之所以達不到目標,是因為目標太小,太模糊，使自己失去動力。如果你的目標不能激發戰斗力，就確立一個宏偉又具體的目標吧。
9.離開舒適區
不斷尋求挑戰，提防自己躺倒在舒適區。舒適區只應是避風港而非安樂窩。它只是你迎接下次挑戰之前放松自己和恢復元氣的地方。
10.學會預演排練
先“排演”一場比你要面對局面更復雜的戰斗。如果手上有棘手活而自己又猶豫不決，不妨挑件更難的事先做。對自己越苛刻，生活對你越寬容。
11.少抱怨多行動
碰到不如意，逆商低的人覺得都是別人的錯，抱怨后問題依舊無解。逆商高的人沒空抱怨，他們忙著解決問題。少一分時間抱怨，就多一分時間進步。
12.學會放大優勢
遇到狀況,先問自己:“現在有什么是可珍惜,可利用的？”換句話說，在挫折中找優勢，并把它轉化成進步的助力。
13.學會拒絕
面對不在能力范圍內的挑戰，在習慣地回答“好吧”之前學會停頓一下，說：“讓我先考慮一下?！?/p>
14.學會談判
當你與人發生爭議時，明白你不可妥協的底線，尋找同時滿足雙方的解決辦法，如果沒有,看能否達成妥協?
15.把批評當成禮物
面對批評，你會感到沮喪痛苦，但成長往往就在此時。如果接受批評可以使你的生活改善，那就改吧。并且謝謝贈給你這樣美妙禮物的人。
16.培養幽默感
人生如棋局，只有那些看淡結果的棋手才是真正的好棋手。有意識地培養幽默感，你的逆商會大大提高。
17.學會原諒
不會原諒就會為自己創造煩惱。提高你對逆境的忍耐力，學會原諒傷害和侮辱你的人。
18.從難以相處的人身上學到東西
從多嘴多舌的人身上學會沉默，從脾氣暴躁的人身上學會忍耐，從惡人身上學到善良，當你能把這些看成是禮物,就說明你的逆商確實很高。
19.參加互助小組
當你面對一件棘手的事情，不如加入小組，互相鼓勵，和他人分享觀點和感受，使大家有感到挑戰的感覺。從而進步。
20.勇于和陌生人溝通
不在乎陌生人的年齡、種族、性別、性取向或者政治立場，勇于和他交流，向他學習。鍛煉溝通能力，是提升逆商的重要方法。
21.愛上笑容
笑不僅可促進體內釋放內啡肽及其它有積極力量的化學物質，還可以幫我們減壓，調整心態迎接挑戰。因此笑可以看做是對大腦的快速充電,多多大笑吧！
22.擺脫羈絆
如果你真的想取得成功，那么列出消耗你精力、會拖垮你的事情。看看哪些可以改變，解決它；哪些無法改變，接受它。
23.接受不完美
人生事事順心、十全十美是不可能的，一味追求反而會徒增煩惱，完美深藏在不完美之下，學會接受你自己以及現實里的東西。
24.不要陷在工作里
工作是生活一項美好的表達方式，但工作的目的是使生活更有意義，如果不是，就果斷放棄這份工作，尋找你真正想要的。
25.旅游
當你沉入泥潭中無法自拔，不如去旅游吧，它會幫助我們走出自己，開闊視野，提高逆商。你會發現世界的廣博和自己的渺小，進而放棄無謂的掙扎。
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測測你的逆商夠用嗎?
1.經過全面搜尋，你仍沒有找到那份重要的學習資料。這對你的影響？
A.完全可以；B.較可以；C.一般；D.有可能；E.完全不能
2.你的錢似乎永遠不夠花。這對你的影響？
A.完全可以；B.較可以；C.一般；D.有可能；E.完全不能
3.你丟了對你來說十分重要的東西。這對你的影響？
A.完全可以；B.較可以；C.一般；D.有可能；E.完全不能
4.你不小心刪除了一份十分重要的郵件。這對你的影響？
A.完全可以；B.較可以；C.一般；D.有可能；E.完全不能
5.你沒能得到急需的假期。這對你的影響?
A.完全可以；B.較可以；C.一般；D.有可能；E.完全不能
6.你正陷入信任危機。你能否改善這種情況？
A.完全可以；B.較可以；C.一般；D.有可能；E.完全不能
7.即使知道自己應該每天按時鍛煉，你也無法做到。你能否改善這種情況？
A.完全可以；B.較可以；C.一般；D.有可能；E.完全不能
8.你的個人生活和工作、學習狀態出現失衡。你能否改善這種情況？
A.完全可以；B.較可以；C.一般；D.有可能；E.完全不能
9.對你提出的最新觀點，別人持反對意見。你能否改善這種情況？
A.完全可以；B.較可以；C.一般；D.有可能；E.完全不能
10.你的電腦系統又崩潰了,這已是本周發生的第三次。你能否改善這種情況？
A.完全可以；B.較可以；C,一般；D.有可能；E.完全不能
11.家長堅決不同意你的決定。這對你的影響?
A.特別嚴重；B.較嚴重；C.一般；D.有些;E.一點也沒
12.你錯過一個重要約會。這對你的影響?
A.特別嚴重；B.較嚴重；C.一般；D.有些;E.一點也沒
13.你正在處理的事情突然被中止。這對你的影響？
A.特別嚴重；B.較嚴重；C.一般；D.有些；E.一點也沒
14.趕赴一重要約會時，你在路上總遇到紅燈。這對你的影響？
A.特別嚴重；B.較嚴重；C.一般；D.有些;E.一點也沒
15.你剛剛完成的一項任務受到了批評。這對你的影響？
A.特別嚴重；B.較嚴重；C.一般；D.有些;E.一點也沒
16.如果對你很重要的網站連續關閉一周或很長時間無法登錄。這對你的影響？
A.特別嚴重；B.較嚴重；C.一般；D.有些；E.一點也沒
17.你錯過了一次重要機遇。你認為自己應為這種狀況承擔多少責任?
A.全部；B.大部分；C.一半；D.一些；E.零
18.你正在參加的活動完全是浪費時間。你認為自己應為這種狀況承擔多少責任？
A.全部；B.大部分；C.一半；D.一些；E.零
19.你組織的活動沒能達成目標。你認為自己應為這種狀況承擔多少責任？
A.全部；B.大部分；C.一半；D.一些；E.零
20.你試圖討論某個重要問題，但你的目標并不理睬。你認為自己應為這種狀況承擔多少責任?
A.全部；B.大部分；C.一半；D.一些；E.零
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分值參考（總分200分）
第1、2、3、4、5；11、12、13、14、15、16題，從A~E分值分別是2、4、6、8、10分。
第6、7、8、9、10；17、18、19、20題，從A~E分值分別是10、8、6、4、2分。
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低逆商：0-59，一遇事情，就覺得天要塌了,驚慌失措，或是逃避，做事沒勁頭，沒信心，沒有持之以恒的毅力。
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較低逆商:
60-94。
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中等逆商:
95-134，不能充分調動自己的能力來應付困難局面，覺得花了很大精力,還不時有無助感或失望心態產生。
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較高逆商：135-165。
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高逆商：166-200，這類人看問題深刻，能分清問題的前因后果和自己所處的位置，找出盡可能有利或減少負面影響的方案來。
提醒：測試只起輔助作用，僅供參考。
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