第一篇：養生之道：日常健身養生八大法寶

日常健身養生八大法寶

朝暮叩齒三百六，七老八十不落牙

叩齒，就是指用上下牙有節奏地反復相互叩擊的一種自我保健法，民間俗稱“叩天鐘”。事實證明經常叩齒，不僅能強腎固精，平衡陰陽疏通、局部氣血運動和局部經絡暢通，從而增強整個機體健康，還可促進口腔、整個牙體及周圍組織的健康，增強牙齒的全面抗病能力，使牙齒變得更加堅硬穩固、整齊潔白、潤豐光澤，充滿精健之象。其具體做法可概括為：精神放松，口唇微閉；心神合一，默念叩擊；先叩臼牙，再叩門牙；輕重交替，節奏有致。終結時，再輔以“赤龍（舌頭）攪海，漱津勻吞”，效果更佳。

頭為精明之府，日梳五百保平安

勤梳頭是一項積極的最簡單、最經濟的保健方法。為此，有人主張“日梳五百不嫌多”，要求最好“晨梳2~5回，下午再梳一回”，“一回以兩分鐘梳一百次”為宜。

因為梳子齒與頭發頻繁接觸產生的電感應，會疏通經脈，促進血液循環，使氣血流暢，調節大腦多路神經功能，增強腦細胞的新陳代謝，延緩腦細胞的衰老，增益腦力，聰耳明目，以及消除勞累。

腳為第二心臟，常搓涌泉保健康

人體健康與否，在于腳健。健腳益體，當首推熱搓涌泉穴（即腳心中央凹陷處）。涌泉屬足少陰腎經，“腎出于涌泉”。意思是說，腎經之經氣猶如水井中的井源泉水一樣，將從這里源源不斷地涌出，長久不斷。經常溫浴后搓此穴，可溫補腎經，益精填髓，舒筋活絡，平衡陰陽，調理五臟六腑；還能治療頭頂痛、癲氣、腎炎、性功能衰退、小兒驚風、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、腳裂以及老年性四肢麻木等幾十種惡疾。因此，涌泉穴又有“健身之穴”之譽稱。

日咽唾液三百口，使你活到九十九

中醫理論認為，唾液在體內化生為精氣，為生命須臾不可缺少的物質，具有強腎益腦等作用。現代醫學證實：唾液除具有滅殺微生物、健齒助消化等功能外，還發現唾液含有能促進神經細胞生長和皮膚表皮細胞生長的神經生長因子和表皮生長因子；唾液能消除從氧氣和食物中產生的對人體十分有害的自由基；唾液還有很強的防癌效果。因此，如果每口飯咀嚼30次，就可以清除大部分有害物，有益健康。正因為如此，古今

中外的養生學者才把它譽為“金漿、金津、玉液、天然抗癌劑“等美稱。所以聽從”日咽唾液三百口“的忠告是很明智的。

日撮谷道一百遍，治病消疾又延年

撮谷道，就是做收縮肛門的小動作。其具體做法概括歸納為，“吸、舔、撮、閉”四字訣。即“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門，稍閉氣，然后慢呼，全身放松”。每天堅持收（提）縮一百，每次1～2分鐘，若大便后應延長至2～3分鐘，可以促進肛周血液循環，防治靜脈瘀血以及由此而引起的內痔、外痔、肛瘺、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等；同時對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。

隨手揉腹一百遍，通和氣血裨神元

揉腹，即用手來回擦或搓介于胸和骨盆之間，包括腹壁、腹腔及其內臟的一種養生保健法。中醫理論認為：腹為人體“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。認為脾胃居中，負責主運化水谷精微和統攝精血神液來充養敷布全身，令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹，可以收到調理脾胃，通和氣血，培補神元等功效。現代醫學證實：揉腹有強幢脾、胃、腸和腹壁肌，提高消化系統功能和減肥作用。還有治療中老年性便秘、胃腸潰腸、周期性失眠、遺精、心血管病等疾患的功效。揉腹方法，最好遵從《延年九轉法》進行：“先用右手大魚際在胃腔部按順時針方向揉摸120次，然后下移至肚臍周圍揉摸120次，再用全手掌揉摸全腹120次，最后逆向重復一遍，”至于揉腹次數可因人而異，但飽食或空腹或腹部患有炎癥、腫瘤等則不宜施行。

人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健身體

古人強調腎耳合一，互為作用。耳為腎唯一之上外竅，耳健則腎通；腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏，針墜地也能聞其聲。其做法為，以右手從頭上引左耳14下（即用右手繞過頭頂向上拉左耳）。再用左手從頭上引右耳14下（即用左手繞過頭頂向上拉右耳），現代醫學認為：耳朵上的49個穴位和各部位與體內的五臟六腑以及十二經脈、三百六十五絡聯系密切。采用扯、拉、按、摩、搓、揉、點、捏等手法，對雙耳進行物理刺激和針炙治療，效果更好。另外，對肝、膽疾患有輔助治療作用。

消疲健美助血運，勤伸懶腰最為高

所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節、放散脊柱的自我鍛煉。這樣能使頸部血管舒暢地把血液輸送到腦子里。大腦得到充足的營養，疲勞消除，從而精神振奮；能使全身神經肌肉得以舒展，促進機體平衡；能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進機體新陳代謝；能消除腰肌過度緊張，并防止腰肌勞損，而且能及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。上述八訣能否成為真正的養生之年的“千古之術”。

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第二篇：日常養生保健知識

日常養生保健知識 睡眠養生護體之道

任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已經來不及了。

一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應Medicine，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到９、10點吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜！

手、腳、身體各個穴位所對應的內臟(圖)

下面這幾張圖顯示了，咱們的手、腳、身體各個穴位所對應的內臟。按摩的時候，對準穴位下力，才能對我們身體有益。

如圖所示，比如我們的腳趾分別代表了我們眼睛和耳朵，而整個腳底就相當于人體身體的主干。

下面是手

身體是革命的本錢，學會了自己給自己按摩一下吧。

拉拉耳朵養護全身器官

腎是人體重要臟器之一，乃先天之本。腎臟功能是否正常，對健康長壽有著舉足輕重的作用。

中醫五行學說認為，腎主藏精，開竅于耳，醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經常進行雙耳鍛煉法，可起到健腎壯腰、養身延年的作用。

一、提拉耳垂法 雙手食指放耳屏內側后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。此法可治頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。

二、手摩耳輪法 雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等病癥。

三、提拉耳尖法 用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養腎等功效，可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。

四、搓彈雙耳法 兩手分別輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發紅發熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。每天兩三次，每次20下。此法可促進耳朵的血液循環，有健腎壯腰之功效。

五、雙手拉耳法 左手過頭頂向上牽拉右側耳朵數十次，然后右手牽拉左耳數十次。這一鍛煉還可促進頜下腺、舌下腺的分泌，減輕喉嚨疼痛，治慢性咽炎。

六、雙手掩耳法 兩手掌掩兩耳廓，手指托后腦殼，用食指壓中指彈擊24下，可聽到“隆隆”之聲，曰擊“天鼓”。此刺激可活躍腎臟，有健腦、明目、強腎之功效。

七、全耳按摩法 雙手掌心摩擦發熱后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反復按摩5~6次。此法可疏通經絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。

八、雙手掃耳法 以雙手把耳朵由后面向前掃，這時會聽到“嚓嚓”的聲音。每次20下，每日數次，只要長期堅持，必能強腎健身。

以上八法，可根據各人所需選擇，或單項或幾項配合進行，只要能持之以恒，一定能收到理想的效果。

簡單易學的強腎健體保健法

祖國傳統醫學認為，腎為先天之本，生命之源，腎氣充盈，則精力充沛，筋骨強健，步履輕快，神思敏捷，腎氣虧損則陽氣虛弱，腰膝酸軟，易感風寒，生疾病等。

腎虛病癥有陰虛、陽虛之分。腎陰虛者，有肺熱、咽燥、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、舌苔偏紅等癥狀。腎陽虛者，常見有肢體畏寒、精神萎靡、腰酸耳鳴、舌淡、體胖等癥狀。

中醫認為，肢體的功能活動，包括關節、筋骨等組織的運動，皆由肝腎所支配，故有“腎主骨，骨為腎之余”的說法，因此堅持體育鍛煉，以取得養筋健腎、舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效，從而達到強腎健體目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是不錯的鍛煉項目。下面介紹幾個簡單的保健方法，您可以試試。

搓擦腰眼：兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能。

揉按丹田：兩手搓熱，在腹部丹田處按摩30~50次。丹田乃人之真氣、真精凝聚之所，為人體生命之本。此法常用之，可增強人體的免疫功能，提高人體的抵抗力，從而達到強腎固本的目的，有利于延年益壽。

發“吹”音 “吹”與腎相應，腎屬水，故有滋養腎水的功效。反復做6~9遍。

另外，心臟對應的是“呵”音，肝臟對應的是“噓”的音，脾對應的是“呼”的音，肺對應的是“斯”的音，三焦對應的是“唏”的音。發音的時間長一些，次數多一些。

健脾通胃腸氣的保健方法：

雙手重疊，順時針繞肚臍揉腹，以通為主，可促進胃腸氣通暢，逆時針繞肚臍揉腹，則以補為主，可起到健脾作用，便秘患者，多順時針揉，脾虛者，則加逆時針揉，每次300~500下，每天1~2次。

人體的十大最佳時間

⒈刷牙的最佳時間

飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

⒉飲茶的最佳時間

飲茶養生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

⒊喝牛奶的最佳時間

因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

⒋吃水果的最佳時間

吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統。

⒌曬太陽的最佳時間

上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏松的能力，并減少動脈硬化的發病率。

⒍美容的最佳時間

皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效

⒎散步的最佳時間

飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。

⒏洗澡的最佳時間

每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關節松弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。

⒐睡眠的最佳時間

午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態。

⒑鍛煉的最佳時間

傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏 感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

中醫養生保健六大身體部位

一、背部的保健特區

中醫 養生 專家指出，后背正中的脊柱是人體督脈的所經之地，脊柱兩旁的太陽膀胱經絡與五臟六腑聯系甚為密切，經常予以激發疏通，有益于氣息運動，血脈流通，滋養全身器官。現代醫學發現，人體背部皮下還蘊藏著大量免疫細胞，如患了感冒或中暑后，“擦背”和“刮痧”等就是激活背部免疫細胞的好辦法。

二、腋窩的保健特區

腋窩是血管、淋巴、神經最多最豐富的地方。它的健身奧秘之處，就在于受刺激后會使人大笑，這被專家稱為“腋窩運動”。刺激此處的神經、血管和淋巴結，能使各器官都得到運動，促進血液循環，并使各器官充分獲得養分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺部都受益匪淺。

三、腳部的保健特區

腳底穴位很多，約有70多個，6條經絡起止于腳上。科學家還認為，人的腳底有成千上萬個神經未梢，與大腦和心臟密切聯系，與人體各部臟器均有相關，所以將腳稱作人的“第二心臟”，可見腳的保健的重要。經常彎彎腳趾、經常散步、踩鵝卵石、熱水泡腳等，都有促進腳部血液流暢，把遠端血推向心臟和全身，調節陰陽平衡，防治疾病，健身益壽的功效。除了經常運動，保持腳部血液暢通、關節靈活外，還要注意冬天別凍著，夏天別捂著，腳上生了“雞眼”、“腳墊”等，亦不可小視，要及時清除。

四、前胸的保健特區

科學家 研究 發現，前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統的重要器官之一，胸腺分泌出來的免疫活性肽物質，能監視體內變異細胞，并毫不留情地將其消滅，故有強大的抗癌作用。同時，又有抗感染的功能和抗病能力，對延緩衰老也有一定的作用。只要每天堅持用手掌上下摩擦前胸(上自頸部下至心窩部)100~200次，就能刺激胸腺，起到防病健身、祛病延年的作用。

五、脊柱的保健特區

最新醫學研究表明，人老首先是脊柱先老。脊柱是人體兩條直行的經脈中督脈的行經之地，經常按摩脊柱，可促進經絡的疏通，滋養全身器官而健身。日本一家雜志報道，鍛煉脊柱可防治100多種疾病。脊柱是人體的中心軸，如能常做太極旋轉，會產生很強的生物電能，給臟腑和全身輸送，補充能量，而且使人對病毒的侵襲有很強的免疫力，即使對腦血管意外、老年癡呆癥、中風癱瘓、神經官能癥、糖尿病等也有防治作用。

六、臍部的保健特區

肚臍又名氣舍，是真氣的貯存之處，被養生學家視為保健“要塞”。肚臍為神闕穴，具有培元固本、安神定心、調和氣血、舒肝利膽、益肺固腎、通利三焦、調暢經絡的作用。中醫常用藥物敷貼或針灸、熱熨肚臍治病，如用珍珠粉、丹參粉調敷該穴，能治失眠;用砂仁、枳實敷之，可治消化不良;用檀香、細辛粉調酒敷之，可緩解心絞痛。經常按摩肚臍，尚有預防和治療中風的作用，能祛病健身、益壽延年。

附：人體24小時使用手冊

1∶00 人體進入淺睡階段，易醒。此時頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。

2∶00 絕大多數器官處于一天中工作最慢的狀態，肝臟卻在緊張工作，生血氣為人體排毒。

3∶00 進入深度睡眠階段，肌肉完全放松。

4∶00 “黎明前的黑暗”時刻，老年人最易發生意外。血壓處于一天中最低值，糖尿病病人易出現低血糖，心腦血管患者易發生心梗等。

5∶00 陽氣逐漸升華，精神狀態飽滿。

6∶00 血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。

7∶00 人體免疫力最強。吃完早飯，營養逐漸被人體吸收。

8∶00 各項生理激素分泌旺盛，開始進入工作狀態。

9∶00 適合打針、手術、做體檢等。此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。

10∶00 工作效率最高。

10∶00-11∶00屬于人體的第一個黃金時段。心臟充分發揮其功能，精力充沛，不會感到疲勞。

12∶00 緊張工作一上午后，需要休息。

12∶00-13∶00是最佳“子午覺”時間。不宜疲勞作戰，最好躺著休息半小時至一小時。

14∶00 反應遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應激能力降低。

15∶00 午飯營養吸收后逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復。

15∶00-17∶00為人體第二個黃金時段。最適宜開會、公關、接待重要客人。

16∶00 血糖開始升高，有虛火者此時表現明顯。陽虛、肺結核等患者的臉部最紅。

17∶00 工作效率達到午后時間的最高值，也適宜進行體育鍛煉。

18∶00 人體敏感度下降，痛覺隨之再度降低。

19∶00 最易發生爭吵。此時是人體血壓波動的晚高峰，人們的情緒最不穩定。

20∶00 人體進入第三個黃金階段。記憶力最強，大腦反應異常迅速。

20∶00-21∶00適合做作業、閱讀、創作、鍛煉等。

22∶00 適合梳洗。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。最好在十點半泡腳后上床，能很快入睡。

23∶00 陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。

24∶00 氣血處于一天中的最低值，除了休息，不宜進行任何活動。

第三篇：健身日常活動

1．叩齒：每天早 晚起床睡覺前，上下 牙齒互相叩擊36次。叩齒之后，將滿口的 唾液分幾口徐徐咽 下。

2．臂上舉：端坐，兩腿自然分開，與肩 同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽 動為度，隨即復原。雙 手上舉時吸氣，復原 時呼氣。可連續做3～ 5次為l遍，每日可 酌情做3～5遍。

3．拋空：端坐，左 臂自然屈肘，手置腿 上；右臂屈肘，掌心向 上，做拋物動作3～5 次；然后，右臂屈肘，手置腿上，左手做拋物動作3～5次。每日做5遍，做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。

4．蕩腿：端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3～5 次。然后，兩腳懸空，前后擺小腿10余次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時，全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。

5．按摩腰背：① 揉腰眼穴：兩手握拳，用拇指指掌關節緊按于腰部凹陷處，用力作旋轉式揉按，一般 5～10分鐘。②搓擦腰骶，先兩手掌搓熱，然后按緊腰部，用力上下擦搓，使腰部發熱為度，每天1次。③腰部活動，兩手叉腰，雙足分開，身體前俯后仰活動20～30次，然后作旋轉運動，先向左，后向右，每次20～ 30次為宜，每日l～2 次。④推腰腹，用兩手按于兩側腹部，手掌用力向中心推擠，使腹部前凸，然后松開，使腹壁回彈，恢復原狀為1次，共推20 次，每天1次。

6．按摩涌泉：涌泉穴位于足心凹陷處，為足少陰腎經之首穴。用右手中間三指按摩左足心，用左手三指按摩右足心，左右交替進行，各按摩60至80次至足心發熱為止。

7．“吹”字功：直立，雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，口中一直默念“吹”字音，不發出聲音，聞有氣吹出聲即可。如此，可連續做10余次。

8．踮腳尖：身體保持直立，兩手自然下垂，放在腿的兩側，指尖貼在褲縫上(風市穴處)，兩腳并攏直立，目視前方。兩腳跟提起，頭上頂，收腹提肛，兩肩微沉，動作略停一下。然后兩腳后跟下落。下落時，中間先緩沖一下，腳跟提在半空，停頓片刻后，再讓腳跟下落觸地。這個動作一起一落為 1次，每做7次為1 遍，每天可做3～5 遍。(錢進)

第四篇：健身活動中心日常管理制度

活動中心管理制度

1、講文明、有禮貌、團結友愛、互敬互助，自覺按規定在活動室內進行有益身心健康的活動。

2、參加活動的人員必須服從工作人員的管理，遵守活動室各項規章制度。

3、活動室環境要求保持衛生清潔，物品擺放整齊，室內空氣通風良好。

4、室內嚴禁吸煙、隨地吐痰，不得亂扔垃圾、雜物，禁止高聲喧嘩，保持室內安靜。

5、請自覺愛護室內設備設施及用品，活動室內物品不準私自帶出，不得外借，損壞照價賠償。

6、使用健身器械時要做到講究衛生、愛護器械、正確操作、注意安全,請勿隨處搬移擺放設施。

7、不得帶寵物入室，禁止閑雜人員進入活動室內。

8、服務人員做好安全用電、防火、防盜工作，活動結束后，將物品歸放原位，將所有設施置于停機關閉狀態。

9、活動中心周一至周六開放時間：

開放時間 早上：8:00—11:00 下午：14:00—17:00

晚上：19:00—21:00 工作服務人員崗位職責

1、嚴格執行各項管理規章制度，按作息時間開放活動室，認真完成好本職工作。

2、每日活動前，服務人員提前10分鐘到達活動場所，進行室內通風換氣，整理內務，保持室內外環境整潔衛生。

3、愛崗敬業、堅守崗位，嚴禁脫崗、睡崗、竄崗、酒后上崗或參加娛樂活動。

4、負責活動室內基礎資料建立，填寫各種安全運行記錄和各類臺帳。

5、負責活動室內公共秩序維護，指導老同志正確、合理操作各種器械，幫助老同志解決娛樂、學習中的困難。

6、熟悉掌握標準化服務的內容，提高服務質量，態度熱情盡心盡力為老同志服務。

7、負責各種設備設施的檢查維護保養，確保活動器械使用良好，對存在隱患或破損不能使用的器械要設置標識，防止意外發生。

8、負責對進入活動室人員進行行為規范的要求和監督，做到優質服務，講究職業道德，樹立良好的文明禮貌形象。

9、活動結束后，服務人員應將活動用品擺放到位，做好相關后續工作。

消防安全管理制度

1、嚴格執行上級部門安全防火規定及相關制度，認真落實“安全第一，預防為主”原則。

2、活動室內禁止吸煙、嚴禁明火，嚴禁攜帶易燃、易爆、危險物品進入室內，并確保安全通道通暢無阻。

3、服務人員要經常進行防火檢查，確保室內電器、線路及設施無不安全因素，發現隱患及時進行排除、消缺、整改并匯報。

4、服務人員定期對消防設施器材進行檢查，并填寫好消防卡片，確保消防器械完好無損。

5、服務人員需熟悉掌握安全防火常識及要領，并做到會正確使用操滅火器材。

6、發生火災時，按照事故預案組織人員撤離、疏散，及時撥打119報警或** 救助電話。

值班室管理制度

1、工作人員須按時到崗，堅守崗位，盡職盡責，不得擅自離崗，值班期間不做與工作無關的事務。

2、熟練掌握業務技能，提高服務質量，文明值班，積極妥善地處理好職責范圍內的一切業務。

3、值班人員認真做好值班記錄，對來訪者要熱情、誠懇有禮貌。

4、如有重大、緊急或超出職責范圍內的業務，應及時地向上級部門、站領導匯報和請示。

5、值班室要保持衛生整潔，值班時要勤巡視、勤檢查，發現不安全隱患要及時排除或報告有關部門。

6、節假日期間值班人員必須手機24小時開機，嚴格遵守各項值班規定。

7、遵守值班紀律，按規定時間交接班，不得遲到早退，并在交班前寫好值班記錄，明確責任。

會議室管理制度

1、會議室由專人負責管理，工作人員在站統一指揮下全面負責，認真實施。

2、工作管理人員對會議室所有設施要加強管護，精心使用，安全監督，對所有設備要勤檢查、常保養，正確操作。

3、管理人員負責會議室內外日常環境衛生和保潔工作，每次會議前后要整理、清掃，確保會議室的整容。

4、需要進行會議時提前準備好會議室，做好室內設施設備、會務方面的一切安排，做好會議室整潔工作，桌椅排放整齊，配備好杯子、飲用水等會議用品。

5、會議期間，禁止吸煙、大聲喧嘩，隨地吐痰或亂扔雜物、不得接打手機以免影響會議正常進行。

6、愛護室內公共設施，不得隨意拿出或挪動會議室的設施設備，用完后放置原位，如有損壞，須追究當事人的相應責任，視情況作出賠償。

7、會議結束后，會議結束后，管理人員負責關好門窗、關閉空調、電器、電源等，確保安全。

圖書閱覽室管理制度

1、服務人員應熱情為老同志服務，認真履行工作職責，做好圖書保管工作。

2、所有圖書必須要分類、編號、登記并建賬,做到帳物相符，已損壞圖書要履行注銷手續。

3、圖書閱覽室保持清潔、干燥、通風，做好防火、防蛀、防霉、防潮工作。

4、室內保持肅靜，禁止高聲喧嘩、亂拋果皮、紙屑雜物，不得隨地吐痰。

5、借閱圖書要使用借書證辦理手續，按時歸還，避免遺失。

6、要愛護報刊雜志，保持書面清潔，借閱者不準亂涂亂折、隨意剪裁、撕毀圖書，若有發生，違反者按價賠償。

7、報紙、書刊閱覽后請自覺放回原處，擺放整齊有序，未經許可一律不得將書刊擅自帶出。

8、活動結束后，服務人員應將所有設施置于關閉停機狀態。

書畫室管理制度

1、活動前，服務人員應提前10分鐘到達活動場所，進行通風換氣，整理內務，放置好活動用品。

2、書畫室是為老年人開展書畫活動使用的場所，杜絕一切擾亂書畫正常活動秩序的行為。

3、不能擅自移動、調換書畫室里的工具、設施；室內嚴禁吸煙，保持安靜，不準大聲喧嘩、吵鬧。

4、室內任何物品、字畫未經服務人員同意，不得擅自帶走，特殊情況需經有關領導同意，方可借出。

5、愛護室內的一切書畫作品及用具，不準亂涂亂畫、觸摸書畫作品，如有損壞負責賠償。

6、活動結束后，服務人員應將活動用品擺放整齊到位，清潔室內衛生，并將設施置于關閉停機狀態。

乒乓球室管理制度

1、每日活動前，服務人員應提前10分鐘到達活動場所，進行通風換氣，整理內務，放置好活動用品。

2、不得在球桌上擺放除乒乓球或乒乓球拍以外的任何物品。

3、活動時，要愛護室內一切設施，不得隨便移動室內設施，不得用球拍或其他東西敲擊桌面,不得私卸球網，如有損壞按價賠償。

4、進入室內打球時，必須保管好個人財物,如有丟失，服務人員概不負責。

5、保持活動室內衛生清潔，參加活動人員不準吸煙、隨地吐痰、亂扔雜物。

6、活動室內禁止高聲喧嘩，禁止學生及小孩進入乒乓球室活動、玩耍。

7、打球結束后，服務人員應將活動用品擺放整齊到位，清理桌面、地面衛生。

棋牌室管理制度

1、每日活動前，服務人員應提前10分鐘到達棋牌室，進行通風換氣，整理內務，擺放好娛樂用品。

2、文明禮貌、互相敬重、和氣友好、不爭不吵，禁止高聲喧嘩、吵鬧，保持室內安靜。

3、愛護室內設施，輕拿輕放，不得隨意亂搬亂放，活動用品不得私自帶出，不準外借。

4、室內嚴禁賭博或變相賭博，經發現后不聽勸阻者，服務人員有權責令其退出本室。

5、注意公共衛生，不隨地吐痰，不亂扔果皮紙屑、雜物，嚴禁吸煙，保持室內整潔。

6、活動結束后，服務人員應將娛樂用品擺放歸位，清潔室內衛生，并將所有設施置于關閉停機狀態。

健身房管理制度

1、每日活動前，服務人員應提前10分鐘到達健身房，通風換氣，整理內務，檢查健身器材是否完好安全可靠。

2、保持室內衛生整潔，禁止隨地吐痰，亂扔果皮、紙屑，嚴禁吸煙。

3、活動期間，服務人員應細心觀察場內情況，隨時注意安全，及時制止不安全行為。

4、當健身者出現身體不適情況，服務人員應及時采取有效安全措施，提供必要保護服務。

5、使用健身器械時要做到不隨意搬移擺放設施，講究衛生、愛護器械、注意安全，按正確方法使用器材，防止發生意外。

6、活動結束后，服務人員清潔室內衛生，并將所有設施置于關閉停機狀態。

臺球室管理制度

1、每日活動前，服務人員應提前10分鐘到達活動場所，進行通風換氣，整理內務，放置好活動用品。

2、臺球是文明高雅的體育活動，嚴禁賭博行為，違反者將受到嚴肅處理。

3、愛護室內設施，一切器材輕拿輕放，不得隨意搬動、亂拉亂扔，活動器材不準私自帶出室內，不得外借。

4、保持室內衛生整潔，禁止吸煙，不隨地吐痰，不亂扔果皮、紙屑雜物。

5、打球結束時，服務人員將臺球用具擺放整齊到位，清理臺球桌面及地面衛生。

6、活動結束后，服務人員將所有設施置于停機關閉狀態。

綜合廳管理制度

1、凡參加活動人員必須自覺遵守本廳管理制度及有關規定，對違犯規定者，服務工作人員有權予以勸告或勒令其退場。

2、愛護公共衛生，嚴禁吸煙、隨地吐痰、亂扔果皮紙屑、雜物等，保持廳內環境衛生清潔。

3、廳內空氣要流通，保持清新，一氧化碳含量不超過100mg/m，二氧化碳含量不超過0.15%。

4、愛護公物，活動用具、桌椅、門窗、玻璃等不得隨意搬移或損壞，損壞者按價賠償。

5、非工作人員不得私自動用廳內設施設備，如若違反，發生意外后果自負。

6、活動結束后，工作人員關閉室內電源，清點、擺放好活動用品。2

第五篇：中國傳統養生理論與健身方法

中國傳統養生理論與健身方法

蘇民

教學目標：

知識方面

1、通過教學，使學生了解我國傳統養生思想和理論的產生和發展，繼承和發揚我國優秀的民族傳統文化，樹立科學的養生觀

2、通過教學，使學生了解我國傳統養生健身都有哪些方法 能力方面：

讓學生根據自身的的身體素質制定最適宜自己的傳統健身方法 態度觀念方面：

培養學生養成終身養生健身的好習慣 教學重點：學生了解傳統養生思想和理論

教學難點：養生健身法（八段錦）和養生按摩法

教學方法：學生討論、課堂提問、講解法、圖片觀察法、探究與思考等 課時安排：一課時 教學過程： 引入：

你平時都是用什么方式來進行體育健身？當你學習累的時候你又會采用什么樣的方式來進行緩解？（學生討論回答），在學生的回答中就涉及了中國傳統的養生方式。（如果沒有可以進行引導）再讓學生思考回答：在你們的腦海里還有什么是屬于中國的傳統養生方式啊？

通過討論回答引出今天的教學課題——中國傳統養生思想和健身方法 背景知識：

一、我國傳統的養生思想

我國傳統的養生思想起源于人們對健康和長壽的渴求，并伴隨著中華民族的辛勤勞動和繁衍逐步發展和完善起來。早在商周時期就出現了陰陽說和五行說。代表作《周易》《尚書》。《周易》中寫道“天行健，君子以自強不息”意思是說天體因不停運動而健在，人同樣應當不斷運動而求健康和長壽。《尚書．洪范》對人的“五福”也做了說明：“一曰壽，二曰富，三曰康寧，四曰攸好德，五曰考終命。”其中“壽”“康寧”“考終命”就是對健康和長壽的要求。在春秋戰國時期，我國的傳統養生學迎來了第一個高峰期

二、養生的概念

養生一詞，即概念其實很簡單，養乃滋養保養也，生乃生命的健康和活力，養生就是護養（也有的稱養護）、保養身體，以達到健康長壽的目的

三、主要的養生理論(一)天人合一理論

“和于陰陽，調于四時”，利用自然變化規律來進行養生實踐活動，它不僅僅是“順天”“順乎自然”，而是用積極進取的態度對待生命與自然規律的關系，主張 發揮人的主觀能動性，以主動進取的精神和態度探索并達到健康和長壽的目的。(二)陰陽協調理論

人們觀察到自然界有天地，日月，晝夜，寒暑，明暗，生死以及男女等現象，所以就形成了陰陽學說。《黃帝內經》中指出“人生有形，不離陰陽”認為生命就像自然界一樣由陰陽構成，并且在人的生命活動中，陰陽互相依存。(三)形神共養理論 “形”是指形體，“神”是指人的精神思維活動。其實質就是既要注重形體養護，又要注重精神的調整，使身體和精神均衡發展。(四)整體觀理論

我國歷代是的養生學家都十分重視從整體出發，對身體進行鍛煉和保養，大力提倡“治病求本”和“未病先防”。知識拓展：

理論中都是針對養生而散發的觀點，那么在寒冷的冬天我們該怎么進行養生呢？（學生回答）下面我送你們一個四句訣： 防寒保暖，腰腳頭項 少咸多辛，潤燥溫陽 接觸寒氣，鍛煉預防 神藏于內，坦坦蕩蕩

遇到不順心的事、不高興的事，甚至有悲觀、憤怒的時候，把積聚、抑郁在心中的不良情緒，通過適當的方式發泄出去，以盡快恢復心理平衡，做到心中坦坦蕩蕩

一二句口訣映射出第一二個養生理論：順應天人合一理論：利用自然變化規律來進行養生，陰陽協調理論：《黃帝內經》中還指出“春夏養陽，秋冬養陰。” 三四句口訣映射出第三四個養生理論，注重形體和精神的養護和調整，從整體出發進行鍛煉預防

四、我國傳統養生健身方法

南宋愛國詩人陸游很重視養生之道，在他的《老學庵筆記》中記載著不少值得后人借鑒的強身延年之術，其中之一為“拜”姿健身法。說的是唐安江有一為姓張的老人，雖然已經年過七十，但身體非常健康，走路十分靈活，行動敏捷輕快，在那個“人生七十古來稀”的年代，這是非常不容易的。有很多好學好奇的人，想了解這是怎么一會事，于是便請教這位長者。老人說，我的鍛煉方法很簡單，就是每天早晨一起來便靜心松體、拱手彎腰長“拜”數十次。為什么要這么做呢？他說：因為人的血氣或多或少總會有所阻滯，而“拜”的動作剛好能使肢體屈伸，讓全身的真氣和血脈順暢流通，并可暖其背、護其胸、健其腎。

由此可見，這種類似徒手操的“健身拜”，動作雖然簡單，但效果可不簡單。

（一）五禽戲

五禽戲是東漢名醫華佗依據我國古代導引、吐納等養生方法，又稱“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等。禽戲是中國民間廣為流傳的、也是流傳時間最長的健身方法之一，其健身效果被歷代養生家稱贊，據傳華佗的徒弟吳普因長年習練此法而達到百歲高齡。它是參悟了虎、鹿、熊、猿、鳥的活動特點，結合傳統臟腑、經絡的生理活動和生理機制編創的一套治病強身的養生方法，它是一種“外動內靜”、“動中求靜”、“動靜兼備”、有剛有柔、剛柔并濟、練內練外、內外兼練 的仿生功法。

主要包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲。每戲分兩個動作：虎舉、虎撲；鹿抵、鹿奔；熊運、熊晃；猿提、猿摘；鳥伸、鳥飛

（二）八段錦

始于北宋期間，它是一套以軀體和四肢的屈伸、扭轉、搖擺等動作與呼吸、意念活動相結合的，針對臟腑、病癥創編的導引養生方法。八段錦功法作用：

（前四段作用：治病）

一式，雙手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺。

二式，左右開弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺

三式，調理脾胃須單舉 作用：調理脾胃

四式，五勞七傷向后瞧，作用：任督通，病不生，頭旋轉，手下按，打通任督二脈

（后四段作用：強身）

五式，搖頭擺尾去心火，作用：健腎（去心火即強身）

六式，兩手盤足固腎腰，作用：健腎 通過身體前后動 兩手至命門

七式，攥拳怒目增氣力，作用：練內氣

八式，背后七顛百病消，作用：血脈通暢，氣血充足

（三）易筋經

效仿古代的各種勞動姿勢而演化的。例如，載運、進倉、收屯和珍惜谷物等動作，均以勞動的各種動作作為經常形態。活動以形體屈伸、仰腑、扭轉為特點，以達到“伸筋拔骨”的鍛煉效果。因此，對于青少年來說，這種方法可以糾正身體的不良姿態，促進肌肉、骨骼的生長發育；對于老年體弱的人來講，經常練此功法，可以防止老年性肌肉萎縮，促進血液循環，調整和加強全身的營養和吸收，對慢性疾病的恢復，以及延緩衰老都很有益處。

（四）太極拳

太極拳最早是由明末清初河南陳家溝的陳玉庭創編的

太極拳的運動特點：中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開合有序、剛柔相濟，動如“行云流水，連綿不斷” 這種運動即自然又高雅，可親身體會到音樂的韻律，哲學的內涵，美的造型，詩的意境。在高級的享受中，使疾病消失，使身心健康。太極拳對防治老年摔跤、高血壓、心臟病、肺病、肝炎、關節病、胃腸病，神經衰弱等慢性病有很好的療效 我國傳統健身方法的特點：

1、具有功能養生和全身養生的特點。也就是通過鍛煉恢復和提高功能，它是作用于全身。

2、用自己的意志來進行鍛煉，需要持之以恒的精神。

3、掌握適度，（勞逸結合）順應自然、內外兼修

4、簡便易行，不受器材條件限制知識拓展：

印堂穴

位置：兩眉頭連線的中點處 主治：健腦醒神，安神定志，明目開竅

適用于前頭痛、目眩、眼疾、感冒、精神疲乏、失眠、鼻炎、高血壓等病癥 感覺：按壓有酸脹感 迎香穴

位置：鼻翼外旁開5分，鼻唇溝內 主治：清熱散風，宣通鼻竅，預防感冒

適用于感冒、鼻炎、鼻塞、嗅覺不靈、口眼歪斜等病癥 感覺：按壓有酸脹感，鼻子不聞香臭，經按壓有通氣感

人中穴

位置：在人中溝上三分之一與下三分之二交點處 主治：中暑、中風、面部神經麻痹、急性腰扭傷的治療與急救 睛明穴

位置：目內眥旁上方0.1寸

主治：常用于目疾病的治療和保健 太陽穴

位置：眉梢與外眼角之間，向后移1寸凹陷處 主治：醒腦明目，祛風鎮痛，清堵除煩

適用于頭痛頭暈，偏頭痛、視物不清、口眼歪斜等 感覺：局部按壓有酸脹感，重按較痛 口內點

口內點位于手掌部位，中指指根中央處即是。

主治疾病為：按摩此穴，對于治療口腔炎非常有療效。陽池穴

位于手腕部位，即腕背橫紋上，前對中指、無名指指縫。（或在腕背橫紋中，當指伸肌腱的尺側緣凹陷處。）

以手腕為中心，往不痛之處彎曲，用拇指一面吐氣一面強壓10秒鐘才放手，如此重復3次。陽池穴的主治疾病為：手腕疼痛、腕部疾病、掉發等病癥

治療手腕扭傷最有效的是指壓“陽池”。以手腕為中心，往不痛之處彎曲，用拇指一面吐氣一面強壓10秒鐘才放手，如此重復3次。如果是腳脖子話，指壓“解溪”也很有效。指壓要領同前，在指壓后腫消、痛止。

解溪穴

取該穴道時候患者應正坐平放足底或仰臥伸直下肢的取穴姿勢，解溪穴位于小腿與足背交界處的橫紋中央凹陷處。（或在足背與小腿交界處的橫紋中央凹陷處，當足拇長伸肌腱與趾長伸肌腱之間。）

解溪穴為人體足陽明胃經上的重要穴道之一，主治疾病為：指壓解溪穴，對于腳腕扭傷等腳部疾病非常有效

中脘穴

胸骨下端和肚臍連接線中點即為此穴

中脘穴的主治疾病為：消化系統疾病，如腹脹、腹瀉、腹痛、腹鳴、吞酸、嘔吐、便秘、黃疸等，此外對一般胃病、食欲不振、目眩、耳鳴、青春痘、精力不濟、神經衰弱也很有效

一邊吐氣一邊用拇指在此用力強壓6秒鐘，重復5次時，胸部的難受感就消失了 落枕穴

在手背上。在手背上食指和中指的骨之間，用手指朝手腕方向觸摸，從骨和骨變狹的手指盡頭之處起，大約一指寬的距離上，一壓有強烈壓痛之處，就是落枕穴。

用食指指腹，或圓珠筆頭（不是筆尖）按在此穴上，稍微用力刺激它，落枕的脖子便會變得輕松多了。學習小結：

讓學生來進行總結今天所學知識。課后作業

1、通過上網，查閱相關文獻資料，獲取更多的有關傳統養生理論和健身方法

2、根據自我情況設計一份自我的傳統健身方法并能夠堅持