第一篇：初中中長跑教學教案

初中中長跑教學教案

第一篇:中長跑教案

學科 組 課題 教學 內容 教 學 目 標 教材 分析 課的 結構 1.開 始 部 分 2.3.4.高一體育 中長跑：

簡介中長跑技術的發展 概況學習中長跑的途中跑技術 主備人 課型 新課 場地 器材 執教人 時間 田徑場

中長跑：簡介中長跑技術的發展概況學習中長 跑的途中跑技術 知識傳 授目標 能力培 養目標 情感教 育目標

重點 難點

1． 讓學生了解中長跑的技術發展，拓寬學生知識視野。2． 學習中長跑的途中跑技術。1． 提高學生耐力身體素質。2． 培養學生表達能力。

1． 培養學生吃苦耐力的意志品質。2． 進行安全教育。

中長跑的途中跑技術 腿擺動動作的正確性 課的內容 時間 組織教法與要求

一、組織：如下圖 ******* ******* Δ 要求：

1、集合做到快、靜、齊

2、精力集中、精神飽滿

3、見習生隨堂聽課

（一）隊形：

× × × × ×→ △

（二）要求：

1．隊伍整齊，活而不亂； 2．速度不宜過快。

一、隊形：

× × × × × × × × × × × × × × × × × ×

△

二、要求：動作幅度和速度由小 到大，由慢逐漸加快，充分把各 關節活動開。︱ 3 次數 時間 強度 體育委員整隊、清查并報 告人數 師生問好 宣布本課內容、任務及要 求 檢查著裝、安排見習生 準 備 部 分

一、準備活動 慢跑 3 圈 4 ︱ 6 小 ︱ 中

二、徒手操（6-7 節）

一、簡介中長跑的技術發展概 況 重點：途中跑技術。難點：跑得放松。

二、學習途中跑技術 基 本 部 分

（一）講解示范

（二）學生練習

1、專門練習（1）小步跑 10-20m；（2）高抬腿跑 10-20m；（3）后蹬跑 20-30m；（4）車輪跑 20-30m；（5）加速跑 30-40m；（6）彈性大步跑 40-50m。

2、勻速跑 60—100m。

一、技術特點：

中長跑是發展耐久力的項目，長 時間的連續的肌肉活動，是這個 項目的特點。

二、技術要求：

跑得輕松協調，重心移動平穩，直線性強，有良好的節奏；要盡 量提高肌肉用力和放松交替的 能力。既講究動作效果，又注意 節省體力。

技術組成：同短跑。

途中跑技術，應注意上體的姿 勢；腿部動作和臂部動作。中 ︱ 大

1、組織方法：

→ × × ? × → × × ? × △

2、要求： 按動作要求進行練習； 速度由慢逐漸加快。

1、組織方法：

→ × × ? ? × → × × ? ? × △

2、要求：（1）用 70—80%速度跑；（2）動作協調放松；（3）勻速跑進。

組織方法：

× × × × ×→ △ × × 2 ︱ 3 × × 10 ︱ 15

3、勻速跑 60—100m→加速跑 30--40m

4、中等速度反復跑 80—150m

5、易犯錯誤（1）坐著跑 產生原因：

① 對技術理解不清楚； ② 蹬地腿離地過早； ③ 腿部和踝關節力量不夠 ④ 髖關節靈活性和腿的柔韌 性差。要求：在勻速跑接加速跑時銜接 自然。

1、組織方法： × × × × ×→ △

2、要求：跑的時候動作放松，速度均勻。糾正方法： 糾正：

（2）跑的路線不直，身體重 心上下起伏過大 產生原因： ① 頭部姿勢不正確，視線不 固定； ② 八字腳或兩腿的力量不一 樣大； ① 反復講解和示范，使學生了 解技術的實質； ② 多做后蹬跑、上坡跑、跑臺 階和各種彈跳的練習，并在跑時 注意擺動腿大腿帶動髖部前送 的動作； ③ 加強腰、腿部力量和柔韌性 的練習，注意增強腳掌肌肉力量 的練習。基 本 部 糾正：

③ 擺臂動作不正確，兩臂用 力不一樣或擺動幅度小； ④ 后蹬角度大，跳著跑 分 ① 在跑道的前方找一標記，看 著標記跑，如標記上下起伏 大，說明跑時身體重心起伏 大； ② 跑時注意膝關節向正前方擺 動，沿著畫好的直線跑，無 論跑時或間歇時都要注意腳 落地的位置，不要出現八字 腳現象； ③ 加強弱腿與弱臂的力量練習； ④ 加強腿部力量練習，用適宜 的后蹬角度跑。

一、放松活動

1、拍打腿部

2、抖動雙臂

3、學生相互按摩

二、課堂小結

三、布置課外作業

四、安排收歸器材

五、下課、師生道別

組織：

二列橫隊站立 ******* *******

Δ 教法：師生同樂 ︱ 要求：全身放松、心情愉快 6 ︱ 小 中 2 ︱ 3 6 ︱ 8 結 束 部 分 4

設計 練習密度 教 學 反 思 山峰型 設計強 度指數 適中 課后 練習1500 米跑 3 次，做一些耐力跑練習。

第一篇:中長跑教案 玉溪市第四中學初三年級體育與健康課程教案 玉溪市第四中學初三年級體育與健康課程教案 年級 初三 班級 1-8 班 周次 七 課次 2 實習教師 實習教師 楊剛 日期 2010/10/13 重點：

重點：把握呼吸節奏，步伐輕松。教學內容 中長跑技術 難點： 難點：鼓勵學生克服“極點”現象。

1．通過學習，讓學生基本掌握中長跑技術的主要環節，學會正確的分配體力。教學目標

2．進一步提高學生的耐力素質及肌肉的抗疲勞能力，增強體質，促進身體全面發展。

3．逐步培養學生頑強拼搏的精神和吃苦耐勞的優良品質。課序 時間 教學內容 教學內容 教與學 預計運動負荷 次數 時間 強度 教學組織與要求 教學組織與要求 組織：

組織：男女各成四列橫隊集合，學生背風、背陽。

（如圖）○○○○○ ○○○○○ ○○○○○ ○○○○○ ○○○○○ ○○○○○ ○○○○○ ○○○○○ □ 一 4′ ′ 課堂常規

1、體育委員整隊，報 告人數；

2、師生問好；教師檢 查學生人數、服裝；

3、宣布本課教學內容 及教學目標，安排見習生。各 1 次 4′ ′ 30% 要求：

要求：

①集隊要快、齊、靜； ②注意力集中，精神飽滿； ③學生必須穿運動服、運動鞋。二 6′ ′

（一）徒手操 徒手操

第一節：頭部運動

第二節：肩繞環

第三節：擴胸振背運動

第四節：俯背運動

第五節：腰繞環

第六節：膝關節運動

第七節：手腕踝關節運動

第八節：正壓腿 第九節：正弓步壓腿

第十節：仆步壓腿 各 1 次 組織： 組織：變成四列橫隊成體操隊形 散開。

（如圖）6′ ′ 40% ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ 要求：

要求：按節拍跟做，動作到位，伸展協調。

方法：

方法：

（一）游戲： 貼膏藥 分成男女生各一 組，組成兩個圓 圈，教師任意指定 四名學生，兩抓兩 貼。

貼膏藥時必須 經由內圈貼上，被 抓到反過來抓別 人，循環往復。

。組織：

組織：隊形站好后，教師鳴哨開 始，并作好裁判工作。1 次 要求：

要求：學生不允許搗亂，按游戲 規則認真進行游戲，游戲時注意 安全。

5′ ′ 50%

1、中長跑的概念：

2、中長跑技術的 重要環節： 要領： 要領：

中長跑采用站立式起跑，當 聽到“各就位”口令后，從 集合線輕松地走到起跑線 后，兩腳前后站立，有力之 腿在前，緊靠起跑線后沿，前腳跟與后腳尖的距離約一 腳長，左右間隔約半腳，后 腳用前腳掌支撐站立，臂的 動作有兩種：一種是兩臂一 前一后，另一種是在體前自 然下垂，兩腿彎曲，上體前 傾，重心靠前，頸部放松，眼向前看 5-10m 處，整個身 體保持穩定姿勢，注意聽槍 聲。

沿切線方向加速，搶占有利 位置。

（二）中長跑技術 三 20′ ′(1)起跑：

5-6 次 5′ ′ 60%(2）起跑后的加速 跑: 5次 5′ ′ 60%（3）途中跑： 3次 5′ ′ 60% 動作特征：高步頻，積極有 效的伸髖和快速有力的擺動是現代中長跑技術的要特征。

中長跑的呼吸：

采用兩步或三步一呼氣，兩步或三步一吸氣。極點現象第二次呼吸。

（4）終點沖刺 組織：

組織：組織學生對自己所選的考 試項目進行練習，教師作指導。要求：

學生在練習時要嚴肅認真。

要求： 四 15′ ′ 組織 原地放松，教師領做。要求： 要求：積極放松。武術

（一）自由練習活動 四 學生根據自己的 興趣愛好參加自 己喜歡的運動項 目。

1次 5′ ′ 20%

（二）放松活動 做放松操或伴隨 著音樂做太極拳 的升降樁。1-2 次 5′ ′ 20%

（三）小結

1、整隊，小結本 次課的完成情況。

2、布置課外作業。

3、宣布下課、師 生再見 5′ ′

（一）自由活動 學生根據自己的 興趣愛好參加自 己喜歡的運動項 目。1次 5′ ′ 20% 組織 要求：

要求：

（二）放松活動 做放松操或伴隨 著音樂做太極拳 的升降樁。1-2 次 5′ ′ 20% 組織 原地放松，教師領做。要求：

要求： 積極放松

（三）小結

1、整隊，小結本 次課的完成情況。

2、布置課外作業。

3、宣布下課、師 生再見 5′ ′ 場地器材 田徑場地一塊，秒表一塊。生理指標 預計平均心率：120 次/分。

練習密度：42.5%。課后小結

玉溪市第四中學初三年級體育與健康課程教案 玉溪市第四中學初三年級體育與健康課程教案 院系：

院系：體育學院 實習學校： 實習學校：玉溪四中 姓名： 姓名：楊 剛 指導教師： 指導教師：邢老師 第一篇:中長跑教案

課 題 授課 年級 中長跑技術 備課人 劉浩明 高一（7）班 授課人 劉浩明 教 1． 通過學習，讓學生基本掌握中長跑技術的主要環節，學會正確的分配體力。

學 2． 進一步提高學生的耐力素質及肌肉的抗疲勞能力，增強體質，促進身體全面發展。

目 3． 逐步培養學生頑強拼搏的精神和吃苦耐勞的優良品質。標 教學 重點 教學 難點 教學 方法 教學 時數 起跑及起跑后的加速跑，途中跑的方法.鼓勵學生克服“極點”現象。講解示范法、糾正錯誤法、重復練習法 2 課時 教 具 運動量 課的 結構 教 學 內 容 時 次 間 數 組 織 教 法 要 求

一、體育委員集合整隊，檢查人數，向 匯報。

二、上課，師生問好！準 備 部 分

四、檢查整理服裝。

三、宣布本次課的任務。老師 組織方法：

×××××××× ×××××××× ○ ×男生 教師 10 Min ◆ ◆ × 女生 ○ 體委 教學要求：

1．整隊要快、靜、齊。2、體委口令正確、聲音洪亮。

3．精神飽滿，服裝整潔（必須 穿運動服）。

五、安排見習生。

六、熱身操 1 4 7 頭部運動 腹背運動 2 擴胸運動 3 體轉運動 根據身體狀況安排見習生。

教學方法：

1、教師領做，口令指揮；

2、充分拉伸關節韌帶。

組織方法： 5 弓步壓腿 6 仆步壓腿 活動肩、膝、踝、腕關節

七、游戲：貼膏藥 方法：兩至三人一組，組成一個圓圈，教師任意 指定兩名學生，一抓一貼。貼膏藥時必須經由內 圈貼上，被抓到反過來抓別人，循環往復。四列橫隊，前后兩臂距離左右 兩臂間隔成體操隊形散開。一． 中長跑的概念： 基 本 部 分 二． 中長跑技術的重要環節：

1.起跑： 組織方法：

×××××××× ×××××××× ◆ × ××××××× ×××××××× 中長跑采用站立式起跑，當聽到“各 就位”口令后，從集合線輕松地走到 起跑線后，兩腳前后站立，有力之腿 在前，緊靠起跑線后沿，前腳跟與后 腳尖的距離約一腳長，左右間隔約半 腳，后腳用前腳掌支撐站立，臂的動 作有兩種：一種是兩臂一前一后，另 一種是在體前自然下垂，兩腿彎曲，上體前傾，重心靠前，頸部放松，眼 25 向前看 5-10m 處，整個身體保持 Min 穩定姿勢，注意聽槍聲。

聽到槍聲后，兩腿用力蹬地，后腿蹬 教學方法：

1、講解并示范起跑動作要領，前后各 1 次。

2、學生模仿練習若干次。

地后迅速前擺，兩臂配合兩腿的蹬地 動作，做快速有力的前后擺動，使身 體向前沖出，過度到起跑后的加速跑 階段。

2.起跑后的加速跑

3、擺臂練習，教師領做。

4、講解呼吸方法，及“極點”現象出現的原 因，鼓勵學生認真對待。

5、分組跑體會練習，男生繞跑道 10 圈，女生八圈。

6、教師巡回觀察,糾正錯誤動作。教學要求：

1、動作放松自然，身體重心位移平穩，并保持良好的節奏。

2、認真練習，積極體會，改進提高技術。

3、“極點”出現時，要認真對待。沿切線方向加速，搶占有利位置。

3.途中跑（1）動作特征：高步頻，積極有效 的伸髖和快速有力的擺動是現代中 長跑技術的要特征。

（2）中長跑的呼吸：采用兩步或三 步一呼氣，兩步或三步一吸氣（3）極點現象及第二次呼吸。

4.沖刺跑（終點跑）

一、放松練習。結 束 部 分 組織：原地放松，教師領做。小結：肯定成績、指出不足 5 min

二、集合整隊，小結本次課的完成情 況。

三、布置課外作業。

四、宣布下課、師生再見

1、學生的掌握情況。

2、紀律及出現的問題。

3、好的方面。

同學們再見！（老師再見！）審 閱 教學 反思

湛 江 師 范 教 育 實習教 案 封 面 姓 名 劉浩明 所在學院 湛江師范學院 專業班級 07 體教（5）班 學 號 2007434531 實習學校 順德華僑中學 授課班級 高一（7）課 型 新授課 課 時 40min 授課時間 2010-11-25 課 題 中長跑起跑和途中跑 通過學習，讓學生基本掌握中長跑技術的主要環節，學會正確的分配體力。教 學 目 標 進一步提高學生的耐力素質及肌肉的抗疲勞能力，增強體質，促進身體全面發展。

逐步培養學生頑強拼搏的精神和吃苦耐勞的優良品質。教學 重點 起跑及起跑后的加速跑，途中跑的方法.教學 難點 教 具 鼓勵學生克服“極點”現象。

第二篇：初中體育教學 中長跑教學設計

初中體育教學 中長跑教學設計

一、指導思想：

依據新課程標準的要求，以促進學生身體，心理和社會適應能力整體健康水平的提高為目標，通過學習中長跑技術，讓學生學會一種運動技能，激發學生做運動的興趣、培養學生吃苦耐勞的意志品質，團結互助的集體主義精神及終身體育的意識，確保健康第一思想落到實處，使學生健康成長。

二、教學內容

本課教學內容是選自八年級《體育與與健康》中長跑為教材。

三、教材分析：

中長跑是一項運動強度不大，持續時間較長的有氧運動，它對場地器材沒有過高的要求，且技術簡單，這項運動貫穿于學校體育教學的全過程，也是最容易學習和掌握，終身都可以參與的群眾性健身項目之一。同時也是教師在教學中要對其單調和枯燥予以高度重視的項目，中長跑是人獲得健康的基本途徑，是發展健康性體能最簡單的方法，最有效途徑之一，它能有效提高心肺功能，發展耐久能力，增強意志品質，是培養終身體育的有效途徑，初中生練習中長跑，要求掌握中長跑的技術，培養參與意識。

四、學情分析：

教學的對象為禹村初級中學中學八年級一班，該班學生活潑好動，有較強的理解和模仿能力，身體素質相對比較好，班級紀律比較好，集體榮譽感強，但是對于中長跑這樣單調而又枯燥的運動項目，興趣不大，加上老舊的教學方法，讓學生對中長跑的耐久性有些誤解和抵觸情結，絕大多數同學談跑變色、怕苦、怕累、不能堅持。那么如何使學生都能積極、主動地參加練習，教師不僅僅要了解學生身體健康狀態、心理狀態，更主要的是要從教法上多下功夫，將枯燥乏味的教法變為靈活多樣的趣味教學，使學生在心理愉悅中完成課的任務，達到一定的運動量，從而達到增強體質的實效。

五、教學目標：

通過情景教學，使學生主動參與中長跑的體育活動，發展體能，獲得運動技能，從而提高健康水平，養成良好鍛煉的習慣和終身體育的意識，培養學生勇敢、機智、拼搏、自信、超越自我等等的優良品質和團結一致、密切配合的集體主義

精神。

六、教法和學法：

教學是教師傳授知識與學生學習知識的互動過程，課的教法與學法應根據學情和教材的特點制定，本課的教法與學法主要以下幾種：

1.示范法：運用示范可以給予學生真實的，動態的，正確的動作形象和概念，讓學生有一個感性的認識；

2.啟發教學法：通過啟發讓學生更好了解這項運動的基本知識，激發學生的學習興趣；

3.游戲法：通過游戲活躍課堂氣氛，鞏固技術，培養學生的協作能力和集體主義精神。

七、本課的重難點：

重點：呼吸節奏與跑速變化的配合，及彎道技術。難點：極點的克服

八、教學過程：（共三個部分）

（一）開始部分（準備部分）（10′）

1、列隊、清點人數2徒手操的熱身活動及喊號追人游戲。

（二）課堂核心部分（技能的傳授與組織教學）（25′）

復習跑的專門練習，再次鞏固跑的技術要領，以此來融會貫通到本節課主要內容（中長跑）上來。

明確指出本節課學習的主要內容——中長跑 以生命在于運動導入課題、幫助學生建立健康理念。

強調中長跑是獲得健康的運動項目之一，激發學生的興趣的前提下，傳授中長跑的技巧與技能，以及對自己的耐力的培養。

示范要求：1.跑步姿態、雙手的擺幅

2.呼吸節奏 3.彎道技巧

學習中長跑：

1.后蹬階段：是途中跑技術的主要環節。后蹬動作應該迅速而積極，后蹬結束時髖膝踝三關節應伸直，后蹬角度為550左右。

2、前擺階段小腿應自然放松，依靠大腿的前擺動作，膝部領先并帶動髖部向前上放擺出。

3、騰空階段：蹬離

地面的腿要放松，依靠后蹬反作用力的慣性和大腿的向前動作，小腿折向大腿。

4、當擺動腿前擺結束時，大腿向下運動，膝關節自然伸直，膝關節稍稍彎屈，做緩沖動作。

5、上體姿勢：上體接近垂直或做50左右角的前傾盡量放松。

6、正確協調擺臂動作擺臂時、肩部要放松，兩臂彎屈900角，兩手半握拳，前后自然擺動。前擺時稍向內，后擺時稍向外。

（三）結束部分（5′）

1.集合放松（交叉按摸、吐納法）2.課后評價 3.收回器械 4.師生道別

九、場地器材： 田徑場

十、預計心率： 130——135分/次

最高心率為180次/分，出現在三十分鐘達到本節課預計的運動量。

第三篇：中長跑教案

中長跑教案 教學內容

1、介紹中長距離跑的一般知識。

2、學習途中跑的技術。教學重點教學難點

途中跑技術軀干姿勢和擺臂動作。教學目的 和任務

1、使學生了解中長跑的一般知識。

2、初步掌握中長跑的途中跑技術。

3、培養學生勇敢頑強的拼搏精神 教學內容

一、整隊上課，檢查上課人數。

二、宣布本課內容、任務和要求。

三、隊列練習。

1、原地向左、右、后轉。

2、行進間向左、右、后轉。

四、慢跑400米——800米。

五、定位操：

1、擴胸運動。

2、腹背運動。

3、體轉運動。

4、踢腿運動。

5、前后壓腿。

6、全身運動。

六、專門性練習

1、小步跑。

2、高抬腿跑。

3、后蹬跑

七、加速跑 基本部分

一、介紹中長跑的一般知識 中跑：800米—3000米。長跑：5000米—10000米。

中長跑是以有氧代謝為主的耐力性和周期性運動項目，具有較大的鍛煉價值。經常參加中長跑的鍛煉，能提高呼吸和心血管系統的功能。發展耐力素質。培養堅毅、頑強的意志和克服困難的精神。

二、學習途中跑技術 途 中跑是中長跑的主要階段，它是運動員比賽時發揮訓練水平和鍛煉者獲得鍛煉效果的過程。

1.后蹬階段：是途中跑技術的 主要環節。后蹬動作應該迅速而積極，后蹬結束時髖膝踝三關節應伸直，后蹬角度為550 左右。

2.前擺階段小腿應自然放

松，依靠大腿的前擺動作，膝部領先并帶動髖部向前上放擺出。3.騰空階段：蹬離地面的腿要放松，依靠后蹬反作用力的慣性和大腿的向前動作，小腿折向大腿。

4.當擺動腿前擺結束時，大

腿向下運動，膝關節自然伸直，膝關節稍稍彎屈，做緩沖動作。5.上體姿勢：上體接近垂直或做50左右角的前傾盡量放松。6.正確協調擺臂動作擺臂時、肩部要放松，兩臂彎屈900角，兩手半握拳，前后自然擺動。前擺時稍向內，后擺時稍向外 結束部分

1、放松練習。

2、做整理運動。

3、總結

跨越式跳高

本課教材

1.跨越式跳高：學習過竿動作 2.游戲 教 學目標

1學生能說出跨越式跳高過竿動作的要領，多數同學在過竿時能做出擺動腿移髖動作，部分同學能完成落地時身體側對竿動作。發展學生跳躍能力和身體的靈敏協調能力。

2通過游戲練習，培養學生的韻律感和節奏感,發展學生的身體協調性。

3學生能對多次重復練習具有興趣，并通過與同學合作，培養學生的團隊意識及合作能力。

重點基礎知識

1過竿動作要點： 擺動腿內旋并下壓，起跳腿積極向上抬

重難點

教學重點：擺動腿過竿后內旋下壓 教學難點：移髖 開始部分

教學常規

1． 隊長集合整隊2． 師生問好 3． 報告出勤情況

4． 宣布本課內容 5． 檢查服裝 6． 安排見習生

準備活動： 跳皮筋

一． 跨越式跳高

1輔助性練習

a． 原地單、雙足、交叉

b． 模仿兩腿依次過竿練習

c． 原地左、右連續跨越竹竿

d．跨過竹竿

跨越式跳高動作方法：從側面沿直線助跑，與橫桿垂直的夾角約35～45度，左側助跑者右腿為起跳腿，左腿為擺動腿，右側助跑則相反。助跑應逐漸加速，起跳時用起跳腳全腳掌著地，擺動腿稍屈膝積極向前上方擺起，當擺過橫桿后，向桿下內轉下壓，兩臂下垂。過桿時，軀干向橫方向側倒并向起跳腿方向扭轉，兩臂上舉，同時起跳腿迅速向上高抬，完成跨越動作。過桿后，身體側對橫桿，用擺動腿先落地，接著起跳腿落地，稍有緩沖

斜線助跑，起跳腿全腳掌著地起跳，擺動腿上擺，手臂快速上擺，上體前傾，大腿靠胸，過竿后擺動腿內轉下壓，起跳腿高抬，擺動腿先著地，屈膝緩沖。

第四篇：初中體育中長跑教學反思

耐力是速度跑的基礎,在100米跑訓練中,提出以速度耐力為基礎的訓練要求,轉變傳統重視速度、忽視耐力的訓練方法,在初中體育100米跑訓練中,將速度耐力與速度訓練放在同等位置上對待,以提高教學質量。下面小編為大家整理的初中體育中長跑教學反思，希望大家喜歡。

初中體育中長跑教學反思篇一

在體育教學中，中長跑項目是體育課的重要組成部分，它對學生的身體鍛煉具有非常重要的意義。在對培養學生刻苦訓練、頑強拼搏、吃苦耐勞、勇于進取的體育優秀品質，促進身心健康的發展有很大的幫助。但是在體育教學實踐中我們發現，大部分學生往往最害怕的項目就是中長跑項目，因為它的路程長、消耗大、訓練辛苦、枯燥、易疲勞，考試成績往往都不理想。同時，學生又希望能考試達標，但平時又不愿意付出訓練，不愿去練習中長跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏懼的表現。如何讓學生提高中長跑成績，最關鍵的一條是體育教師必須嚴格地引導學生參加耐久跑訓練，并運用科學的方法和正確的教學手段、教學原則進行教學，通過形式多樣的教學內容，激發學生的訓練熱情，由被動式訓練轉變為主動式訓練。

要使學生提高中長跑能力，要求鍛煉內容要全面多樣，方法靈活，使身體得到全方位發展。只有在身體得到全面發展的基礎上，進行中長跑訓練，才能有穩定扎實的基礎作為保證，而不至于使學生訓練成為只有某一方面發展的單一人才。中長跑的教學與訓練應遵循循序漸進原則，運動量的大小應從易到難、由簡到繁、從小到大。作為體育教師，就必須要有耐心，不能強加給學生過大的運動量，以免造成對學生的傷害。

進行中長跑的體育教學工作，不能千篇一律、一刀切。要根據具體情況、學生特點、不同年齡、不同性別、不同體質以及不同訓練水平進行區別對待。首先，應從性別特征上區別對待。男女生的性別差異，是體育教學和訓練中必須注意的一個問題。另外，在進行中長跑的教學訓練當中，性別特征的另一個重要問題是女生月經期的問題，應當盡量避免強度過大的訓練。綜上所述，男女學生在性別特征上的?a href='//www.tmdps.cn/aihao/zhongzhi/' target='_blank'>種植鉅歟?a href='//www.tmdps.cn/fanwen/jueding/' target='_blank'>決定了在中長跑教學與訓練中應區別對待、因人而異、合理安排運動量、男女學生的訓練強度應當有所區別。同時又要根據不同的體質、健康狀況及訓練水平差異進行分層次教學。因為，相同的刺激對不同的個體可能導致完全不同的結果。同一班級的學生，用相同的運動量訓練，就可能有人適應、有人過量、有人又嫌太少。從生理方面考慮，在中長跑教學中應積極創造條件做到健康分組進行教學，使學生生理負荷能夠達到不同個體的生理范圍，這樣才能夠收到最佳效果。

初中體育中長跑教學反思篇二

耐久跑是一種較長距離的周期運動，既要求一定的速度,又要能跑的持久，屬于田徑運動中的中長跑項目。在中學階段，耐久跑是發展心肺功能提高有氧代謝能力的有效手段。經常進行耐久跑鍛煉，不僅可以發展一般耐久，培養頑強、堅毅的心理品質，而且對于消耗身體多余的脂肪也有直接功效。初中學生身體正處于生長發育階段，由于平時學習負擔過重，鍛煉時間較少，耐力素質普遍很差，急需提高學生一般耐力水平，改善學生呼吸系統和心血管系統功能。通過改造傳統的耐力練習手段，變速跑，勻速跑，來發展學生有氧耐力的目的。培養學生對耐久跑學習興趣。因此，本課確立了兩個教學目標,(1)技能目標：使學生掌握耐久跑時兩步一呼，兩步一吸的有節奏的呼吸法，并發展學生保持勻速跑的能力。(2)情感目標：通過小組合作，學生能夠以均勻中等的速度,跑完設計的路線，有克服“極點”的堅強意志力。

在上課中，我始終圍繞著目標進行組織教學，并始終貫穿著培養學生學習興趣的這一主旋律。這節課從教學目的，教學內容，教學結構，教學過程，教學方法，教學能力，教學效果來看，基本達到了預期的教學目標本課堂，打破傳統的以運動技能形成規律和身體活動規律為主線的教學模式,代之以學生的興趣為主線，一開始通過創設情景吸引學生的注意力。在各種練習中,教師適當的引導，給學生以足夠的發展空間，培養學生創造性思維。如：分組討論和設計跑動路線這個環節，充分體現學生的主體地位和教師的主導作用，從中發現問題,并通過演示實驗解決問題啟發學生思考。合理的開發了學生體育能力，體現了學生的主體性，培養了學生的創新精神，能夠通過這一環節，為終身鍛煉打下堅實的基礎。本課氣氛活躍，充分調動了學生練習的積極性，使學生集體練習中建立一種和諧的人際關系，具有

良好的合作精神和體育道德。達到了預計的教學目的。

初中體育中長跑教學反思篇三

中長跑是初三體育中考中最重要的一個項目，在教學實踐中，其單調、枯燥、持續時間長、運動強度大的特點決定了學生對中長跑普遍都存在著厭倦心理。學生一聽長跑，就會皺眉頭，又跑步啊，雖然中考要考，但積極性不高，成績提高也慢。造成這種結果的原因主要是由于老師上中長跑課“太過直接了”，只想著完成教學任務，沒有考慮到學生的心理。

如果單從練習效果上看，繞圈跑教學對于提高學生的心肺功能和意志品質的鍛煉非常有效。但前提是要學生不覺得繞圈跑枯燥與乏味，不過從實際教學過程來看，絕大多數的學生還是相對較厭惡這種教學形式，認為沒有新意而且累。一開始我也是這樣上課，看到學生煩，我的心情也不好受，有時就強迫他們練，還苦口婆心的教育，收效甚微。因此，我覺得有必要改進教學方法和手段，激發學生參與的積極性。

在一次上課后，學生們問我：“老師，今天上什么?”我說：“長跑”，那些學生的眼神馬上暗淡下來，象放了氣的氣球。我馬上故做神秘地說：“今天的長跑可不同往常，有點刺激。”說完，學生來精神了，迫不及待的想聽。我知道時機到了，學生被我吊起“胃口”了，“今天，玩(火炬接力)游戲…”然后在準備活動后我宣布了方法，將學生分成10人一組，手拿“火炬”，每人按體能差異跑不同距離，進行200米、400米、600米不同距離跑接力，要求，為公平起見，各組男女搭配，保證實力相當。這次練習后，學生反映不覺得怎么累，而且說這么快就下課了，其實這運動量比平時還要大點，只不過興趣高，沒注意而已。在以后的課中，我又利用跳繩比賽，看誰時間長，次數多;還有加速領跑法，記時跑，定時跑，跟音樂、踩節奏，跑遍校園，簡易定向運動，越野跑，障礙跑，趣味球類等，同樣一個長跑任務，不同的組織形式呈現出了不同教學效果，既提高運動成績，又激發學生的練習興趣。

其實，教學中還有很多教法資源有待開發，如教師可以有意識地創造不同的環境，激發學生學習的興趣。這樣，不僅可以發展學生有氧耐力和耐久跑的專項身體素質，而且會因為外部環境的變化，因為新鮮事物的刺激使學生忘記疲勞，在快樂氣氛中完成教學任務。除此之外，還可以創設一些比較有意思、有一定故事情節的教學情境，讓學生在這種情境模式下完成教學任務。

反思與歸納

1、精心設計教學內容及教法，提高練習興趣。教學中，我們應該積極探索新的教學方法，采用多樣化的教學手段，不斷激發學生的練習熱情。

2、采取各種措施，使之體驗成功快樂。不同學生之間的差異是客觀存在的，再加上女生往往有怕羞、怕丟面子的心理特點，確實有不少學生因體育成績不佳，想放棄體育鍛煉。針對這種情況，我們可采用分類、分層、分組教學法，并及時把有關信息反饋給學生，使他們看到自己的進步，產生一種成就動機。

3、豐富教學手段與活動環境，可以減少練習厭煩情緒。如果長時間使用一種教學手段，或者固定在一個環境活動，學生很自然地會產生厭煩情緒。為此，除了要經常改變教學手段外，還要充分利用校園內外的環境，尋找安全有利的教學場地、設施進行教學，達到提高教學效果之目的。

4、創設操作情境，提高練習積極性。教師的作用不僅僅是示范與講解，還要不斷提出問題，引導學生進行思考、探討，讓學生帶著問題去實際操作，體會動作要領，以有效地掌握體育技能訓練的方法。

通過不斷地改進，學生會覺得該練習方法很新穎，會產生練習的意愿，從而達到激發學生活動興趣和提高教學效果的目的。

第五篇：中長跑教學設計

一、教學目標

知識與技能:

掌握正確的跑的技術，發展跑的能力，正確認知中長距離跑對促進身心健康發展的重要性。

過程與方法:

通過學練方法，掌握正確中長跑的運動技術動作，并學以致用，發展速度、力量、靈敏和協調等身體素質。

情感態度與價值觀:

通過不斷練習激發自我調控能力和吃苦耐勞、堅毅頑強的良好意志品質。

二、教學重難點

重點:

動作輕松、自然，幅度較小;重心高且平穩;跑的節奏感要強。

難點:

全程計劃分配體力;呼吸要有一定的節奏和深度。

三、教學過程

(一)開始部分

1.課堂常規：體委整隊，報告人數，師生問好，教師簡要介紹教學內容，檢查服裝，安排見習生。

談話導入【教師】中長跑一直是一個大家比較頭疼的科目，大家覺得在跑步過程中很累很難受，其實這些都是好事情，說明身體在對你發出警告，你看你這么短的距離都不能堅持，這么小的困難都不能克服，身體和心臟都在向你警告快練習吧，快練習吧。去戰勝恐懼，去克服身體的懶惰，通過中長跑可以讓你去思考很多平時無法面對的問題，會讓你重新面對新的生活和體育，通過你的努力，你的身體變得一天比一天好，也許一天、一周、一個月不會顯現但是在半年、一年、三年、五年后你會發現你有天翻地覆的變化。

(二)準備部分

1.熱身游戲：黃河長江

教師先指定出黃河組、長江組，聽教師出的黃河或者長江時，學生迅速做出反應，說長江時，黃河追長江，黃河時，長江追黃河，如果被抓住，學生則做一段才藝展示。

2.配樂韻律操：伸展運動、下蹲運動、體側運動、體轉運動、腹背運動、全身運動、跳躍運動、整理運動。

組織教學：四列橫隊體操隊形，教師邊做示范，邊提示動作要領，語言激勵學生，及時表揚鼓勵。

要求：拍節準確，動作到位，節奏感強。

(三)基本部分

1.教師示范

教師:注意觀察跑步時的呼吸節奏，注意體會步伐和呼吸的配合。

組織教學：沿跑道兩側四列縱隊，前一排蹲下。

2.講解

中長距離跑的完整技術一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、終點跑三個部分。由于跑的距離不同，所采用的技術也不盡相同，而且還有全程跑的體力合理分配或者正式比賽中戰術的運用情況等，都將直接影響中長距離跑的運動成績。跑時，頭和上體正直，兩臂屈肘輕松自然擺動，大腿前擺稍小，小腿自然折疊前伸;以全腳掌過渡前腳掌著地，后蹬用力適中，保持重心高且平穩;步幅稍小、輕快、放松;利用鼻和半張的口進行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特別注意加強呼吸的'深度和一定的跑的節奏。

3.練習

(1)300米跑、600米跑

組織教學：女生選擇300米跑，男生600米，先體會呼吸和跑步節奏的配合，不要求速度，只要求呼吸節奏和跑步節奏。

糾正問題：

動作不放松

a通過講解、示范、個別指導等，明確中長跑中由于跑的時間較長，距離較遠，因而全身肌肉需適度放松，上下肢協調配合，上體保持相對正直，擺臂、擺腿、落地等動作都要顯得輕松、自然，節省體力;

b進行上體正直的慢跑練習、中速跑及反復跑練習，進一步培養運動感覺;并與有節奏的呼吸相配合，保持動作的放松。

(2)400米跑、800米跑

組織教學：在上一組跑步結束之后休息3分鐘，繼續進行鞏固練習，在這個過程中教師注意糾錯。

第二輪在跑的過程中有的學生會產生“極點”現象，通過放慢速度、調整呼吸來克服困難。

糾正問題：

跑的節奏性差，全程體力分配不當

a通過講解、示范以及分段跑的反復練習，培養運動感覺和跑的節奏性;

b幫助學生分析本人的技術特點及運動水平，確定較為合理的全程體力分配計劃，并通過反復的分段跑和全程跑練習加深體會，鞏固提高全程跑水平。

呼吸方法不正確，節奏不合理

a通過講解、示范、個別指導，明確正確的呼吸方法和節奏，以及必要性和重要性;結合練習讓學生體會在全程跑后程時，機體的感受;

b在全程跑練習過程中，要不定時的提示學生要注意呼吸的方法和節奏。

(3)變速跑或跑走交替等，提高一般耐力。采取的形式可大致為：100米中速跑+100米慢跑(或走)、200米中速跑+100～200米慢跑(或走)等。變速跑的總量一般控制在男生1600米～20xx米、女生1200～1500米的范圍內。

5.比賽

定時(定距)跑，發展一般耐力，改進途中跑的技術;男生跑5～7分鐘(1 200～1 500米)、女生跑3～5分鐘(600～1 000米)。

(四)結束部分

1.放松活動—配樂放松操

組織教學：四列橫隊體操隊形

要求：放松活動，身心充分放松。

2.課堂小結：教師總結學練情況，表揚先進，激勵全體學生。

3.宣布下課、師生再見、回收器材。

五、場地器材：

錄音機1臺、磁帶2盒、田徑場。

六、預計負荷：

練習密度：35%～40%;平均心率：120～140次/分;運動強度：中等偏上。

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