第一篇：在流瑜伽的課堂上

在流瑜伽的課堂上，我們可以看到老師的解說語言非常精簡，最重要的是把握好節(jié)奏，帶領學生“流”起來。課堂語言的精與簡，應該是我們努力的一個方向。坐姿準備（1）

Simple cross your legs簡易坐（雙腿交叉坐）

Keep your chest up and your back erect挺胸，背部正直 Put your palms on your knees雙手放在膝蓋上 Close your eyes閉上眼睛

Bring your palms together front of your chest雙手合十，放于你的胸前 We’ll begin with 3 OMS together我們一起唱頌3遍OM Then shartir mantra開篇唱誦 Down your head低下你的頭

Generally raise your head up ,open your eyes and release your arms緩慢的抬起你的頭，睜開眼睛，放松你的兩臂。

Deep inhale, raise your arms up, with exhale, drop your body forward.(3-5 inhale)深吸氣，抬起你的雙臂，呼氣，讓你身體向前傾（3-5個吸氣）With inhale, come up隨著吸氣，抬起身體。

Right palm on left knee and left palm back, with exhale, turn back with inhale, looking front, same practice with another side 右手放在左膝上，左手放在身后，吸氣時，身體向后轉，注視前方，另一側，做同樣的練習。Open your legs, move your legs, toes, fingers分開你的雙腿，活動你的兩腿，腳趾，手指。Bend your legs one by one, come into stand position依次彎曲你的腿，慢慢站立起來。坐姿準備（2）

Sit in any comfortable posture with back,neck and head in one line.選擇任何舒適的坐姿，背部，頸部，頭成一條直線

Hands on knees in Jnan mudra, shoulders relax.兩手放在兩膝上，結成智慧手印，兩肩放松 Divide the weight of whole body on both hips evenly.身體的重量均勻地分布在臀部 Now attention on body, observe subtle sensations around the body.現(xiàn)在關注你的身體，觀察身體精微的感覺

Observe breath.Let in be natural now.專注于呼吸，讓它變得自然。Take few deep breaths.做幾次深呼吸。

Let begin our practice with three times OM chantings.讓我們唱誦3次OM開始我們的練習。Observe the vibrations of OM all over the body.感受OM在身體所產(chǎn)生的震動。Remain in this peace for a while, then begin with subtle joints movements.保持這種平和的狀態(tài)，然后開始精微的關節(jié)活動 拜日式A Inhale,reach your hands over head吸，雙手上舉過頭；

exhale,bend your knees or straight legs,forward呼，屈膝或直腿，前屈；

inhale,lift your spine and hands on the ground吸，提起脊柱，手置于小腿或地面上 exhale, step back to plank position呼，向后走，進入板式 chaturanga, knees bend,lower down屈膝，俯臥撐，放低身體

inhale,corbra, lift your spine, without using your hands;吸，眼鏡蛇，伸張脊柱向上，不用手的力量 exhale,downward facing dog,bend your knees,draw up to yourbelly, push down your hands, and feel the spine getting longer.呼，下犬式，屈膝，伸展直到腹部，雙手均勻施力壓地，感覺脊柱越拉越長； exhale, now inhale,step forward between your hands呼，然后吸，向前走至雙手間 inhale, heart opens吸，打開胸腔； exhale,forward bend呼，前屈

inhale,come up,hands to the sky吸，起身，手向上 exhale, back to cente呼，回到中心。

拜日式B

Exhale , get ready to flow呼，準備流動；

Bend your knees,inhale,arms upward utkatasana屈膝，吸，雙臂上舉，幻椅式 Exhale ,forward呼，前屈

inhale, stretch spine,hands connected吸，伸展脊柱，手連接（地面或小腿）exhale ,walk or jump backward,chaturanga呼，走或跳，至俯臥撐

inhale, press hands, open your chest吸，雙手下壓，打開胸腔（進入上犬式）

exhale,downward-facing dog pose，ground your left heel down, step the right foot forward 呼，下犬，左腳腳跟壓地，右腿向前 inhale ,virabhadrasana I吸，戰(zhàn)士一式

exhale, come down, chaturanga dandasana呼，向下，俯臥撐 inhale,corbra or upward dog吸，眼鏡蛇或上犬式

exhale ,downward facing dog。right heel ground, left foot forward呼，下犬，右腳壓地，左腳向前； inhale ,rise,virabhadrasana I吸，起，戰(zhàn)士一式；

exhale,chaturanga ,knees bend or straight legs;呼，俯臥撐，屈膝或伸直雙腿

inhale, press your hands ,strech your back to feet吸，雙手下壓，將背部拉向腳方向 exhale,downward facingdog;呼，下犬式；

now,breathe here,feet hip width, hands shoulder width,press your hands, draw the energy up to your arms, your belly 現(xiàn)在，在這里保持呼吸，腿與臀同寬，手與肩同寬，雙手按壓，將能量向上傳送到手臂，腹部；

gather this ennergy and as your exhale send it down into your heels 聚集這股能量，在下一次呼氣時將它們向下傳送到腳跟;lift ,step or jump forward;稍提起身體，向前走或跳，inhale,heart opens;吸，打開胸腔 exhale, forward.呼，向前；

Now,bend your knees.inhale, utkasana現(xiàn)在，屈膝，吸氣，幻椅式； exhale, back to center.Samastithi.呼，回到中心。站立祈禱式。inhale(breath in)吸氣 exhale(breath out)呼氣 deep breath in深吸氣 deep breath out深呼氣 hold breath in保持吸氣 hold breath out保持呼氣

don't force your breath不要強迫呼吸 keep relax and normal保持自然和放松 keep back straight(spine)保持背部挺直 open your shoulder打開你的肩膀

常用詞語：

open your chest展開心胸

open our pelvic打開我們的盆骨（臀部）

tighten your hips,tighten thigh，lift the knee caps, calf muscle tightening。臀部，膝蓋，大腿，小腿肌肉收緊

lift your chest, roll your shoulder back挺胸，向后轉動你的肩 bend forward/bend back前彎/后彎

focus your mind in balance注意力集中在平衡上 open your feet 3 to 3.5 feet打開雙足3到3.5英尺 twist your body right向右扭轉身體 twist your body left向左扭轉身體

lay down face up，lie flat on your back on the ground仰臥平躺在墊子上

neck relax, shoulder spine, all back muscle.hip muscle/joint, thigh, knee, calf, ankle, heel, toes, elbow, palm, fingers, relax 頸部放松，肩膀，脊柱，所有背部肌肉，臀部肌肉/關節(jié)，大腿，膝蓋，小腿，腳踝，腳跟，腳趾，肘部，手掌，手指，全部放松。

relax your breath/and mind放松你的呼吸和意識

observe your body on ground.“how peace full and relax”find same peace in your mind.專注你的身體。并在意識中尋找同樣的寧靜與放松。該文轉載自微信公眾平臺：悠瑜伽

第二篇：《在課堂上》

題目：在課堂上

文章的開頭情節(jié)：在上語文課的時候，學生李剛把一只剛出生幾天的小狗帶進教室，放在抽屜里，小狗汪汪的叫聲，引起了老師的注意……

要求：根據(jù)材料展開合理想象，寫一篇完整的記敘文，不少于400字。語句要通順不寫錯別字。

在課堂上

在上語文課的時候，學生李剛把一只剛出生的小狗帶進教室，放在抽屜里，小狗汪汪的叫聲引起了老師的注意……

老師停下了正在寫黑板字的手，轉身疑惑地掃視著教室里的同學們，“是什么聲音?。渴切」返慕新暶?？”，李剛的同桌小紅站起身來，得意洋洋地說：“老師，是李剛，李剛把小狗帶進了教室！”，老師聽了，急急忙忙地走向李剛“李剛同學，這是真的么？你怎么可以把小狗帶到教室里來，這是不允許的??！”李剛滿臉委屈地望著老師，隨后小心翼翼地把還沒有睜開眼睛的小狗從抽屜里拿了出來，并導出了其中的原委。

原來，在上學的路上，李剛發(fā)現(xiàn)了在路邊的這只剛出生的小狗，他可憐地蜷縮在破爛的紙盒里，顫抖著發(fā)出嗚嗚地叫聲?！斑@可不行，要是把它放在這里不管，小狗肯定會被凍死的！”李剛心想，于是他便大著膽子，將小狗從紙盒里抱出來，想先帶到教室里讓他取暖，誰知稍微恢復了體力的小狗竟讓叫了起來。老師聽了李剛的講述很感動，她低頭摸了摸小狗，說：“可是，你把小狗帶進來會影響同學們正常上課的。”說完她便低頭沉思了起來，李剛緊張地看著她，生怕老師會叫他把剛剛死里逃生的小狗送回去?！斑@樣吧，你先把小狗送到傳達室趙大爺那里，讓他先照看一會，一會下課了我們再來想辦法解決好嗎？”李剛同意了，和小紅一起把小狗送到傳達室去了。

教室恢復了平靜，同學們又開始專心致志上起了課。

第三篇：在課堂上如何放手

在課堂上如何放手讓學生“自主探究”

新課程的教育理念是以人為本，鼓勵自主、合作、探究式學習，北關中學

李 娟

轉變學生的主體地位，注重學生的終身發(fā)展。近幾年來，各地的課堂教學改革如火如荼的進行，涌現(xiàn)出一大批創(chuàng)新的教學模式。我們先后學習了洋思中學“先學后教”、宜川中學“自主學習”的教學模式，前一陣，我們還和杜郎口中學進行了課改交流，他們展現(xiàn)出來的還是“自主學習”。我們學校學習洋思經(jīng)驗，借鑒宜川中學的做法，在課改中也探索出了具有北中特色的——“三段六步“教學模式。這些教學模式都充分體現(xiàn)了學生在教學中的主體地位，那么，在課堂上如何放手讓學生”自主探究“呢？下面我結合個人的教學實踐，談談在歷史課堂教學中的幾點嘗試：

一、指導學法，培養(yǎng)學生自主探究的意識。

課堂教學要通過教師的“教”來啟發(fā)學生的“學”，從而達到“自而得之”的目的?，F(xiàn)代教學論認為：教是為了不教，應把示范價值的教法轉化為學生的學法。教師只有讓學生學會讀書，才能授予打開信息之門的鑰匙；只有掌握了學習方法，才能步入攀登科學巔峰的階梯。如在教學《美國經(jīng)濟發(fā)展》一課時，針對二戰(zhàn)后美國經(jīng)濟發(fā)展的特點及原因，首先引導學生閱讀課本，得知戰(zhàn)后美國經(jīng)濟發(fā)展分為三個階段，然后引導學生概括每個階段的特點及原因。結合初中學生的認知能力，對經(jīng)濟史了解的不多，對一些經(jīng)濟術語又不怎么理解，我先引導學生用簡短的語言概括第一個階段（二十世紀五六十年代）經(jīng)濟發(fā)展的表現(xiàn)，得出：持續(xù)發(fā)展，西部南部繁榮。其原因我用多媒體展示了三則材料，從中分析其原因，使學生印象深刻，并總結出其原因體現(xiàn)在三個方面：廣闊的國際市場；重視科技和教育；政府采取措施。教學后面的第二和第三個階段的表現(xiàn)及原因，放手讓學生來講，學生則會以分析第一階段的方法作為借鑒，用簡潔的語言來概括。緊接下一課《西歐和日本經(jīng)濟的發(fā)展》，也可以用此方法來分析其經(jīng)濟發(fā)展的表現(xiàn)和原因。這樣，不僅使學生對學習內(nèi)容有了一個比較清晰的思路，而且還會對各個歷史階段的重大歷史事件有了更深刻的認識和理解，從而初步掌握學習歷史的方法。

二、生生，師生互動，為學生提供自主探究學習的舞臺

教學的過程實質上是一個信息傳遞的過程，也是師生之間交流合作的過程。因此，教師要在教學過程中時時提倡小組之間的交流和互動。這樣的交流互動，最能體現(xiàn)學生的主體性和自主性，更有利于開展探究性學習。如在教學《美國南北戰(zhàn)爭》時，在學習戰(zhàn)爭初期對北方不利的情況下，我讓學生分成幾個小組，展開討論：“如果你是林肯，如何幫北方政府反敗為勝呢？”學生展開激烈的討論，各抒己見，最后每個小組派一個代表與大家交流，結果學生從兩個方面得出結論：“人民的支持和提高戰(zhàn)斗力”。這樣讓學生真正的參與課堂，既活躍了氣氛，又鍛煉了學生的口頭表達能力。在這樣的小組合作過程中，學生是學習的主體，他們在寬松和諧的氛圍中敢想、敢說、敢做，這樣就為開展自主探究性學習提供了良好的演練舞臺。在這種學習形式中，新知識的獲得不再完全依賴老師，可以由學生自己利用已有的知識和學習方法探索獲得，有效的培養(yǎng)了他們探究知識的能力，并且能讓學生學會合作，學會交往。

在教學中，我還積極推動師生之間的互動，讓學生走上講臺與教師進行角色互換。教師作學生，學生當老師。如在學習《血腥的資本積累》時，關于“三角貿(mào)易”，我先引導學生分析“三角貿(mào)易”的原因，隨后讓學生上臺在黑板上畫出“三角貿(mào)易”的路線圖，并對過程進行闡述和分析其影響。以此誘發(fā)學生積極思考和主動探究歷史知識，培養(yǎng)學生自主探究性學習的能力。

三.、提倡質疑，引導學生確立自主探究的學習目標。

有疑問，才能促使學生努力去探究學習目標。在日常教學中，教師要引導學生根據(jù)教材的重難點，找出其中的疑惑點，確立自主探究學習的目標。我們學校采用的“三段六步”教學模式，有個環(huán)節(jié)是“依標自學”，在教學中我大多都是用多媒體展示“自學提示”或“導讀提綱”的問題，這些問題都是教師提前設計。如在講授九年級下冊《經(jīng)濟大危機》時提出下列問題：（1）1929年——1933年資本主義世界經(jīng)濟危機是怎樣爆發(fā)的？其原因和特點是什么？（2）美國如何擺脫這場危機的？（3）新政有何影響？在個人思考的基礎上，鼓勵學生與同伴合作，組織討論，這個階段，學生難以解答的問題和在閱讀中發(fā)現(xiàn)的新問題是小組討論的主要內(nèi)容，如：羅斯福新政“新” 在何處？經(jīng)濟危機有何影響？學生圍繞這些問題在討論中暢所欲言，糾錯改誤，既增加了學生的興趣，又活躍了課堂氣氛，是充分發(fā)揮學生主體地位的最佳時機。質疑、釋疑階段是學生與教師信息交流、師生平等民主討論的過程，教師根據(jù)反饋的信息有針對性地進行分析講解。

我知道，在課改中，我僅僅學到了一點皮毛，還有更多、更好、更有效的方法等待我去學習，去使用，所以，我會繼續(xù)認真向各位老師學習、請教，以提高自身素質和課堂效果。有不妥之處，懇請各位同仁批評指正！

第四篇：作文：在課堂上

在課堂上

上語文課的時候，學生李剛一只剛剛出生幾天的小狗帶進教室，放在抽屜里，小狗汪汪叫的聲音，引起老師的注意?！罢l把小狗帶進教室了！”正在板書的老師回過頭，扶了扶眼鏡，嚴厲地問道。大家面面相覷，小聲的議論著?！霸趺茨馨压饭穾нM來呢？” “ 帶狗來的那人死定了，老班可是一向痛恨別人違反紀律的??！” “安靜！”老師敲了敲桌子，“帶狗進來的同學給我自覺站起來，否則以后永遠別進這個教室！” 這招果然有效，不一會兒，李剛緩緩站了起來，說：“老師，是我?！?“你為什么要帶狗進來？” “我??” “還要狡辯？！給我和那只狗一起滾出去！”老師打斷了李剛的話。教室變得安靜起來，所有同學都看著李剛。只見李剛愣了一下，張了張嘴，沒有說出話，便轉身去收拾書包，抱起小狗，走出門去，走過講臺時，他對老師說了一句“老師再見”。老師呢，老師氣得臉色煞白，也懶得去理他，繼續(xù)上課。這是，一個叫王同的男生站起來說：“老師，你誤解李剛了。” “哦，我怎么誤解他了，你說?！?“是這樣的。李剛早上和我一起來學校的時候，看見有好些孩子在欺負一只小狗，我們把那些小孩趕走后，發(fā)現(xiàn)那是一只剛出生幾天的小狗，李剛想把它送回家，可沒時間了，他就只好把小狗帶到學校，我告訴他老師回生氣的，可他說，如果老師生氣他也沒辦法，總不能把小狗在留在這里任人欺負吧，后面的事您都知道了?！?“這??”老師有些驚訝，“真的？” “是。” “快去把李剛追回來呀！”老師著急了。老師癱坐在椅子上，有些自責的喃喃自語：“哎，我怎么不問清事實再說呢，我??唉” 此后，這件事受到了校長的表揚,不禁為李剛的愛心，也為老師的學會自責、知錯能改。

在課堂上

在上語文課的時候，學生李剛把一只剛出生幾天的小狗帶近抽屜里，小狗汪汪地叫聲，引起了老師地注意?? 老師聽見了汪汪的叫聲，馬上放下了手中地教科書與粉筆，踱步走向了李剛面前，清了清嗓子問李剛：“李剛，你這只小狗，是從那里弄來地？”李剛聽見了老師地嗓音，抬起了頭，望著老師嚴峻地臉，吞吞吐吐、結結巴巴地說：“我??我??我是從家中拿來的，其實李剛拿小狗來，如果不是親眼所見的話，我根本就不能相信，因為李剛是尖子生，是我的一個很強的競爭對手，從不違反記錄，她怎么可能？何況，她清楚，學校規(guī)定，是不能帶任何寵物，他這樣做，不就是拿雞毛來試火——自取滅亡嗎？這時，老師又問李剛：“你明知道學校不允許帶寵物的，你還??，李剛我對你太失望了，你又什么解釋？”老師一而再，再而三地問李剛，而李剛她卻一聲也沒哼，好像是默認，老師惱火了，說：“天子犯法，與庶民同罪，你明知故犯，你那中隊長的職位，甭當了！”這時，下課鈴響了，老師氣惱的走出了課室。我相信她，一定又什么委屈的，我一直詢問著她，她什么也沒說，我清楚看見了，她的眼淚一滴一滴地落下。忽然，小明走了過來，對李剛說：“李剛，對不起，其實，那只小狗是我的，我只是將小狗放在你那兒，你完全可以向老師說出真相，可你，為什么幫我背黑鍋呢？一人做事一人當?！?/p>

“別別”李剛拉住了小明，對她說：“我不想讓你因此賠上了班長的位置，讓我來承擔吧”。

這是，身處在李剛隔壁的我呆住了，我并沒想到她居然會這樣做，她，居然為了友誼，賠上了她夢寐以求的中隊長。

有人說：“世上友誼可貴。”可，有誰能像李剛一樣，為了朋友，犧牲自己呢？

在課堂上

在上語文課的時候，學生李剛把一只剛出生不久的小花狗帶進了教師，小狗在課堂上汪汪大叫的聲音，引起了老師的注意。這時，有的人在尖叫，有的人在議論，有的女生甚至還跳上了桌子。老師見這樣一個情景，大聲說：“別慌！大家別慌！”同學們聽到老師的話聲，本來喧鬧的教室，轉眼間變得鴉雀無聲。老師站在講臺上，看見李剛同學的神情很慌張，于是她走到李剛面前，說：“李剛，是你把小狗帶進教室的嗎？”李剛站起來，猶豫了一會兒，他心想：我到底是說，還是不說呢？說了的話，老師一定會把小狗趕出去的，我到底該怎么辦，誰能告訴我？ 經(jīng)過了一番思想斗爭后，李剛還是決定向老師坦白，她說：“老師，小狗是我?guī)нM來的，老師，請你不要趕它走好不好，它還那么小，如果我不管它的話，它就會死的！”李剛的話音剛落，平靜的教室有變得喧鬧起來，同學們都在議論著，有的人說：“這李剛真是太討厭了，把小狗帶進教室，咬到人怎么辦？真是太不懂事了！”有的人說：“這李剛真有愛心??！可是，不知道老師會不會和他一樣有愛心？”老師聽到了這些議論后，說：“李剛，你真的很有愛心，這也是人們必備的一種品質，但是，你再怎么說也不應該把小狗帶進教室里來呀，有些女生的膽子小，嚇到她們怎么辦？你這次的做法老師很不贊同！這樣吧，如果這只小狗真的沒有地方去的話，就先把它放到我這兒吧，等你給它找到了其他的住所，你再來把它領回去吧！就這樣，老師把小狗帶到了辦公室，小狗狗可愛的樣子，立刻吸引了老師們的眼球，他們都紛紛拿出好吃的來喂小狗！愛心，是人與人之間友誼的橋梁，是人們必備的一個條件，是一顆永不褪色的明珠！

在課堂上

在上語文課的時候，學生李剛把一只剛出生幾天的小狗帶進教室，放在抽屜里，小狗汪汪的叫聲，引起了老師的注意。

老師并沒有批評李剛，而是繼續(xù)上課。她在課堂上留下了十多分鐘的時間，讓李剛講述了為什么會帶一只小狗進教室。李剛說，他今天早上在上學的路上，忽然聽到垃圾桶邊隱約傳來“嗚嗚”的聲音。李剛覺得很奇怪，就小心翼翼地走到垃圾筒旁，定睛一看，原來是一只小狗！李剛很同情這一只小狗，便用自己的零花錢為小狗在小賣部買了一根火腿腸，看著小狗狼吞虎咽的樣子，李剛由衷地笑了。看見小狗吃得正香了，李剛就放心地往學校走，然而小狗卻毫不猶豫地丟下正啃了一半的火腿腸，拔腿就追。李剛走幾步，小狗追一程，終于追上了李剛，李剛怎么甩也甩不掉它。就這樣，小狗跟著李剛一前一后地走到了學校，李剛也不知道如何安頓這個小精靈，只好把小狗裝進書包里，帶進了教室。

早上第一節(jié)課就是語文課，于是發(fā)生了在課堂上的那一幕。

老師與同學們聽完李剛的講述，覺得小狗既可憐又可愛，于是召開了一個班隊會。會上，同學們決定為小狗起一個名字?？粗谥v桌上爬來爬去的小狗：全身黑黝黝的皮毛，兩只圓溜溜的眼睛仔細上下打量著每一個同學，鼻子黑得能照出人影來?！熬徒兴诤诎?！”“叫大黑”“還能叫小黑呢！”??通過同學們的舉手表決，大家決定叫它“小黑”。他們還決定為這一只可憐的流浪狗找一個溫馨舒適的新家。

經(jīng)過努力，同學們打聽到附近的警察局正在招收警犬。大家把小黑帶到了警察局，由于小黑各方面素質都非常好，所以警察們很歡迎小黑來當警犬。就這樣，小黑如愿以償?shù)卣业搅恕靶录摇薄４蠹叶加行┮酪啦簧幔€特意為小黑舉行了一次送別會。

小黑是不幸的，它失去了天然的家園；可是小黑卻是幸運的，因為它有擁有了一個更加溫馨的家園。在那里，它能獲得更多的關心與呵護；在那里，它能夠更加健康快樂地成長。相信不久的將來，小黑一定會憑借它那出色的工作業(yè)績成為蓉城人民心中的“明星警犬”。

第五篇：流瑜伽體式練習方式

流瑜伽體式練習方式

一、基礎類體式

1.嬰兒式 2.桌式 3.貓式狗式 4.下犬式 5.人面獅身式 6.眼鏡蛇式 7.上犬式 8.山式

9.1／4太陽式：吸氣兩臂向上伸展，呼氣雙手回到祈禱式。10.1／2太陽式：吸氣雙臂向上伸展，呼氣伸展脊柱向前向下，吸氣脊柱向上伸展到一半，呼氣向下折疊身體，吸氣卷背脊柱向上兩臂向天空，呼氣雙手回到祈禱式。

11.太陽式A：吸氣手臂向上伸展，呼氣向前向下，吸氣向上向前伸展，呼氣到 A：嬰兒式 B：下犬式停留 C：vinyasa ① 下犬式——1／2板式——簡易俯臥撐——人面獅身式 ——相反俯臥撐——下犬式3次

（呼吸）② 下犬式——板式——俯臥撐——眼鏡蛇式——相反俯臥撐——下犬式3-5次

（呼吸）

③ 板式——俯臥撐——上犬式——下犬式5次

（呼吸）吸氣向前收回雙腳脊柱向上伸展，呼氣向下折疊身體，吸氣卷動脊柱向上伸展，呼氣雙手回到祈禱式。12．太陽B 吸氣幻椅式，呼氣身體前曲，吸氣伸展脊柱向前向上，呼氣到 ㈠：右側跪姿新月式——vinyasa①——左側跪姿新月式——下犬式 ㈡：右側新月式——vinyasa②——左側新月式——下犬式3-5（呼吸）㈢：vinyasa③——下犬式——右側新月式——vinyasa③——左側新月式——下犬式5個呼吸 ㈣：同上，新月式換戰(zhàn)士1式

吸氣向前收回雙腳，脊柱向前伸展，呼氣身體向下對折，吸氣幻椅式，呼氣回到祈禱式。

二、串聯(lián)體式

1.跪姿新月式——簡易側撐式——vinyasa——連接另一側 2.新月式——新月扭轉——vinyasa——連接另一側 3.新月式——祈禱扭轉——vinyasa——連接另一側 4.新月式——戰(zhàn)士2式——vinyasa——連接另一側 5.新月式——戰(zhàn)士3式——vinyasa——連接另一側

6.戰(zhàn)士2式——反向戰(zhàn)士2式——側角伸展式——vinyasa——連接另一側 7.戰(zhàn)士2式——三角伸展式——vinyasa——連接另一側 8.戰(zhàn)士2式——雙角式——vinyasa——連接另一側

9.戰(zhàn)士2式——側角伸展式——半月式——vinyasa——連接另一側

10.戰(zhàn)士1式——戰(zhàn)士2式——三角伸展式——vinyasa——連接另一側

11.戰(zhàn)士1式——戰(zhàn)士3式——半月式——vinyasa——連接另一側