第一篇：兒童教育-按時睡覺并非小事

兒童教育-按時睡覺并非小事

幾乎每個中小學老師都會遇到這個問題——學生上課打瞌睡，這個問題在一些重點校尤其突出。每天上午第一節最為嚴重，下午第一節次之，周一的第一節更是令老師防不勝防，真是此起彼伏，摁下葫蘆起了瓢。這到底是什么原因造成的呢？

第一節課學生容易打瞌睡有生理上的原因。這是由于飯后消化系統功能加強，分配了大量血液，大腦供血不足引起。但這種情況不會持續太久。如果一些學生嗜睡喊不起來，肯定有別的原因。如果是在班上表現比較好的學生，可能是秉燭夜讀比較遲，以至于精力不濟，上課犯困也屬正常，老師稍微提醒即可，并充滿關懷和愛護，他可能很快就會振作精神。如果經常是這樣，那晚上的休息時間肯定挪作他用了，甚至透支了很多。

對于兒童來說，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡夠9至10小時。當然睡眠有個體差異，短眠型的人可以睡少一些，但也要睡夠。所謂睡夠，就是睡后頭腦清醒，白天不困倦，精力充沛。

擠占睡眠時間太多，睡眠時間太短，大腦得不到應有的休息，就會影響大腦的敏感度、記憶力、思維能力，也影響孩子的心理情緒。這樣學習，效率不高，常常是得不償失。

睡好的第一要訣就是守時。睡不好的孩子，大多與他們睡眠不守時有關。一項針對小學生的調查顯示，約有27％的孩子沒有固定的睡眠時間，很多孩子都是在晚上10點之后才睡覺。很多父母對孩子不能按時睡覺滿不在乎。但實際上，這種不良的生活習慣對孩子的身體健康和良好習慣的養成有很大的影響。有的孩子寫作業很拖拉，一會兒要喝水，一會兒要上廁所，一會兒要削鉛筆，作業每天都要磨蹭到很晚才能寫完。有一些居住條件不太好的家庭，如果家里常來客人就容易對孩子造成睡眠干擾；有的父母不注意給孩子創造好的學習、休息條件，經常在家里打牌，直到夜里十一二點，吵得孩子無法睡覺；有的父母晚上長時間看電視或ＤＶＤ，孩子的睡眠受到干擾。還有一些父母給孩子選擇了離家很遠的學校，孩子必須早起上學，睡眠時間也得不到保證。

睡眠不足對健康的危害甚大，切勿輕視。睡眠不足的危害主要體現在以下幾方面。

1.影響大腦的創造性思維。

曾有科研人員把24名大學生分成兩組，先讓他們進行測驗，結果兩組測驗成績一樣。然后，讓一組學生一夜不睡，另一組正常睡眠，再進行測驗。結果沒有睡的一組學生的測驗成績大大低于正常睡眠組的學生的成績。由此，科研人員認為，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

2.影響兒童的生長發育。

現代研究認為，兒童的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定的關系。生長素是下丘腦分泌的一種激素，它能促進骨骼、肌肉、臟器的發育。由于生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，兒童要發育好，長得高，睡眠必須充足。

3.導致疾病發生。

經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病的發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。瑞典一家醫學研究人員發現，睡眠不足還會引起血液中的膽固醇含量增高，使得發生心臟病的機會增加。澳大利亞的一個研究學會提出，人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常分裂，由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌癥的發生。

孩子出生后我們就應開始培養他良好的睡眠習慣。足夠的睡眠是保證孩子正常生長發育的必要條件。孩子越小，所需睡眠時間就越長。隨著年齡的增大，睡眠時間慢慢減少。

有的孩子因為精力旺盛，到了大人認為他該休息的時候仍不肯睡；有時候他明明呵欠連連，還是不肯睡。那是他不愿因為睡覺而錯過大人的活動，尤其是家里有客人來訪，氣氛正熱鬧，突然叫孩子去睡覺，他如何甘心呢？有的孩子是怕黑或怕孤獨；有的是午睡睡多了，真的不困；還有的是睡前情緒過于興奮，一時無法平緩下來。

孩子不愿睡覺，使一些父母傷透腦筋。東子為此提出以下一些忠告。

1.對孩子要嚴格要求。

家長和孩子之間常常為睡覺產生矛盾，但是只要家長提出的要求合情合理，孩子是會遵守的。一旦給孩子規定好上床睡覺的時間就不要改變。即使這時爸爸剛好進家門或者叔叔來做客，也不允許孩子多待會兒。睡覺時間越明確，孩子就越容易按時去睡覺。但不要把“天黑了”當做孩子上床睡覺的標準，因為夏天白天很長，這種說*引起孩子的誤解。

2.要考慮孩子的情緒。

孩子正在做游戲時，父母要他上床睡覺，這就很不明智。最好的辦法是事先提醒孩子“現在離睡覺時間還剩半個小時了”，使孩子們有時間逐漸習慣睡覺這個概念。

3.要同孩子講清睡覺的準備過程。

對孩子來說，睡覺是一件可怕的事情。孩子感到他好像一去不復返了，他不知道當他第二天醒來時，周圍的一切是否會變樣。因此，睡覺前有必要和孩子討論一下要讓孩子做的事情。孩子明白他們該做什么后，往往會令人吃驚地順從。孩子上床后，做父母的應該給他講故事，并給孩子蓋上他喜愛蓋的毯子或被子，這樣做都有助于孩子產生一種安全感。

4.要有相對固定的休息時間。

讓孩子每晚在大致相同的時間里，按同樣的順序整理房間、洗臉、刷牙直至上床睡覺，從而養成良好的生活習慣。

5.要使睡覺前的一段時間成為安靜的時間。

噩夢、夢游或夜間驚恐等，在那些上床睡覺前保持安靜的孩子中很少發生。你可以給他讀書、講故事或者聽音樂，但不要讓孩子白天玩得很累，而使他由于興奮不容易入睡。

6.及時表揚孩子的進步。

當孩子睡覺有進步時，早晨起床后父母要給予表揚，這樣可以促進孩子的成熟，讓他懂得培養自控能力并不是件痛苦的事。

第二篇：大班社會教案《按時睡覺》

大班社會教案《按時睡覺》適用于大班的社會主題教學活動當中，讓幼兒了解小學生活，并向往成為一名小學生，理解故事內容，并能從中受到啟發，懂得要養成早睡早起的好習慣，能大膽、清楚地表達自己的見解，體驗成功的快樂，快來看看幼兒園大班社會《按時睡覺》教案吧。

活動目的：

1、理解故事內容，并能從中受到啟發，懂得要養成早睡早起的好習慣。

2、了解小學生活，并向往成為一名小學生

3、能大膽、清楚地表達自己的見解，體驗成功的快樂。

4、引導幼兒初步養成早睡早起的生活習慣。

活動過程：

一、引出話題：

1、師生交流：你每天晚上幾點睡覺？早上幾點起床？睡覺前都會做些什么事？

2、討論：晚上睡得很晚，好不好？為什么？

經驗提升：一名合格的小學生，是不應該上課遲到的，所以每天晚上一定要按時睡覺，養成早睡早起的好習慣，這樣白天才會有精神去學習本領。

二、欣賞故事《小鱷魚上學》

有一只小鄂魚，每天晚上很晚睡覺，白天上課天天遲到，還打瞌睡，可是后來小鱷魚變了，上課不再遲到了，也不再打瞌睡了，他是用什么方法來把壞習慣改掉的呢？

幼兒觀看演示PPT《小鱷魚睡覺》

提問：

1、小鄂魚它每天都睡的很晚，早上也起不來，這給小鄂魚的學習帶來什么影響？

2、最后小鄂魚有沒有把壞習慣改掉，鄂魚爸爸用了什么方法？最后成功了嗎？

三、交流討論：

你有什么好方法，可以來幫助那些晚上睡不著的小朋友，讓他們晚上早些睡覺呢？

教學反思：

在活動過程中，孩子的主動性還是挺高的，思維比較活躍，能夠積極回答，發揮想象這是好事，但是一些孩子給的答案太過于脫離實際，而且也偏離了“早睡早起”的主題。我想，在這個活動之后，我可以拓展些這方面的內容，加深這個活動。比如有孩子提出：“老師，我晚上要學很多的東西，不能睡得太早，不然學不成東西。”這的確是個挺矛盾的事情，因為有的家長給孩子的壓力是挺大的。而且這個問題也不是孩子能解決的。于是我讓孩子們把這個問題帶回去思考。也許通過跟爸爸媽媽的一起交流以后再來討論，效果會比較好。

本文擴展閱讀：睡覺，一般是指人類睡眠，是人類不可缺少的一種生理現象。

第三篇：大班社會教案《按時睡覺》

活動目的：

1、理解故事內容，并能從中受到啟發，懂得要養成早睡早起的好習慣。

2、了解小學生活，并向往成為一名小學生

3、能大膽、清楚地表達自己的見解，體驗成功的快樂。

4、引導幼兒初步養成早睡早起的生活習慣。

活動過程：

一、引出話題：

1、師生交流：你每天晚上幾點睡覺？早上幾點起床？睡覺前都會做些什么事？

2、討論：晚上睡得很晚，好不好？為什么？

經驗提升：一名合格的小學生，是不應該上課遲到的，所以每天晚上一定要按時睡覺，養成早睡早起的好習慣，這樣白天才會有精神去學習本領。

二、欣賞故事《小鱷魚上學》

有一只小鄂魚，每天晚上很晚睡覺，白天上課天天遲到，還打瞌睡，可是后來小鱷魚變了，上課不再遲到了，也不再打瞌睡了，他是用什么方法來把壞習慣改掉的呢？

幼兒觀看演示PPT《小鱷魚睡覺》

提問：

1、小鄂魚它每天都睡的很晚，早上也起不來，這給小鄂魚的學習帶來什么影響？

2、最后小鄂魚有沒有把壞習慣改掉，鄂魚爸爸用了什么方法？最后成功了嗎？

三、交流討論：

你有什么好方法，可以來幫助那些晚上睡不著的'小朋友，讓他們晚上早些睡覺呢？

活動反思：

在活動過程中，孩子的主動性還是挺高的，思維比較活躍，能夠積極回答，發揮想象這是好事，但是一些孩子給的答案太過于脫離實際，而且也偏離了“早睡早起”的主題。我想，在這個活動之后，我可以拓展些這方面的內容，加深這個活動。比如有孩子提出：“老師，我晚上要學很多的東西，不能睡得太早，不然學不成東西?！边@的確是個挺矛盾的事情，因為有的家長給孩子的壓力是挺大的。而且這個問題也不是孩子能解決的。于是我讓孩子們把這個問題帶回去思考。也許通過跟爸爸媽媽的一起交流以后再來討論，效果會比較好。

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第四篇：睡覺未按時熄燈的檢討書

睡覺未按時熄燈的檢討書

尊敬的班主任老師：

我懷著沉痛地心情向您遞交這份就寢未按時熄燈的檢討書，在深刻反省我錯誤的同時，我也要向您與同學們表示深刻的歉意。

回顧錯誤，當天夜晚是由于我還在吃泡面，到了熄燈時間我急忙想吃完泡面，吃完以后急忙要端去衛生間里清晰泡面的碗筷，因為寢室當天晚上正好打掃過衛生，拖過地導致地面濕滑，我就不小心摔了一跤，不料將剩余的一些泡面湯倒在了寢室地面。無奈，我只有打開寢室燈，開始清理與打掃地面。

面對錯誤，我不話可說。原本寢室就是不允許吃泡面的，我又違反了作息

規律實在是很對不起大家。從今往后我一定要徹底改正這個錯誤：

第一，我必須今后徹底摒棄在寢室吃泡面的惡習，嚴肅規范調整自己的餐飲規律。

第二，我必須以實際行動來彌補對班級的影響，我志愿參加今年秋季運動會的1500米長跑，為學校贏得榮譽。

第三，我必須嚴肅對待此次問題，深刻吸取經驗教訓，以個人經歷告誡同學不要再犯我這樣的錯誤。

此致！

尊敬的領導：

首先，我先對我所犯下的錯誤進行反思，我不應該不按時回校，不應該不遵守學校的規章制度。不應該不聽老師的話，不應該這樣不嚴格要求自己。老師，我認識到自己的錯誤了，請老師原諒。

其次，我不應該自以為是，不應該沒有及時向老師請假，且沒有及時說明具體情況。我知道這樣做是不對的。星

期二沒課，按放假期限我應該踏上了回校的路，但由于家里有一些事所以我沒有按時回校，但我沒有在第一時間向班主任請假說明具體情況，雖然事后我和班主任說明了情況，但已經過了收假時間，沒有按程序辦事，所以相當沒有請。我認識到了這一次錯誤，所以我在這里保證以后不會再犯，如果有事，我會及時向領導、老師請假并說明具體情況。

最后，在以后的學習生活中我會嚴格要求自己，端正自己的態度，嚴格遵守學校的校紀校規，認真聽領導、老師的話，做一個品學兼優的好學生。

此致

敬禮!

檢討人：

年月日

尊敬的**********工商局*********所：

我公司按照《公司法》和工商管理部門的相關規定，應于2014年進行年檢，但由于我公司是新成立的，主要負責人

和負責此項工作的工作人員均對企業營業執照年檢的各項事宜知之甚少，一直以為營業執照上的經營期限到期時才須年檢，由此可見我們法律意識淡薄，工作疏忽。后經朋友介紹，才知道營業執照年檢的知識。發現自己的錯誤后，我們及時趕到工商局接受教育，明白了企業營業執照不按時年檢會對我公司的管理和發展造成很多不可預料的隱患，同時也會給工商管理部門在工作和管理上帶來很多不必要的麻煩。

經過工商行政管理部門的工作人員批評教育后，我們已經深刻認識到企業營業執照未按時年檢所造成的嚴重后果，在今后的工作中我們要堅決杜絕此類事情的發生，并做到：認真學習工商管理法規知識，做到知規守法；堅決按照相關管理規定，按時年檢，依法合規經營；依法納稅，爭當模范先進企業，為創建和諧社會做出我公司應有的貢獻。

以上保證，我公司堅決遵守，并誠

懇接受工商管理部門的監督和指導，也真誠的希望工商管理部門給我們一個改正錯誤的機會。

湖北88888888有限責任公司

2014年7月8日

尊敬的老師：

這是本學期我第一次沒完成作業，我心里很慚愧。造成這個嚴重的結果我心里很不是滋味。

昨天下午，我在抄作業的時候粗心大意，東張西望，心不在焉，以致于自己抄漏了一項，況且又沒有和同學對作業，才造成了這個嚴重的后果。

今天缺交作業的同學很多，老師很生氣，后果很嚴重。唉!都怪我粗心大意，沒有認真檢查，千錯萬錯都是我的錯，怨天怨地終要怨自己，就像那句經典臺詞說的一樣：如果上帝能給我一次機會，我愿意認認真真、仔仔細細、瞪大眼睛、一字不漏、毫不差錯地檢查自己的作業!

就像一個電視劇名稱一樣：《對不起，我錯了!》明明知道這句話已使老師

您耳繭重重，但是我不得不說，因為再沒有一句話更能準確地表達我內心的愧疚了。您現在肯定眉頭緊皺、心里生氣十分，我現在心里也是酸酸的、苦苦的，不是滋味。

該懺悔的在以前的說明書中我都講過了，現在不得不再溫習一遍：學習要細心，要學會負責?，F在自己不得不拿那些陳詞濫調來說：老師，我真的真的真的真的知道自己錯了，我真的真的真的真的很后悔，也許您覺得我的詞言不夠精美，不夠華麗，但我的自我檢討還是很深刻的!

陽光一縷一縷地跳躍在我的發梢，但我的心情卻一點也不好。我正在思考，思考我的檢討，思考應該怎樣檢討。也許我的語言缺乏美妙，也許我的語言有點搞笑，但是您要知道，這是我最最深刻的檢討。天上的云在飄，我緊張而后悔的心在跳。后悔什么?后悔自己的粗心大意，后悔自己沒有好好完成作業。老師，我希望您能原諒我，我認為您會原

諒我!因為我已經看到您美麗的笑。啊!人生多么美好，這挫折只讓我稍稍跌倒，我會總結，我會學習，我會銘刻在心，把這次嚴重的錯誤在我的腦海里刻上深深的記號!

自古以來，贊頌老師的千古名句多如牛毛：春蠶到死絲方盡，蠟炬成灰淚始干。我的失誤，讓老師多么生氣，多么痛心。我沒有尊重老師的勞動成果，我讓老師多么失望。老師，我一定會謹記你的教導;老師，我今后會努力做到最好!

兒童教育-按時睡覺并非小事

幾乎每個中小學老師都會遇到這個問題——學生上課打瞌睡，這個問題在一些重點校尤其突出。每天上午第一節最為嚴重，下午第一節次之，周一的第一節更是令老師防不勝防，真是此起彼伏，摁下葫蘆起了瓢。這到底是什么原因造成的呢？

第一節課學生容易打瞌睡有生理上的原因。這是由于飯后消化系統功能

加強，分配了大量血液，大腦供血不足引起。但這種情況不會持續太久。如果一些學生嗜睡喊不起來，肯定有別的原因。如果是在班上表現比較好的學生，可能是秉燭夜讀比較遲，以至于精力不濟，上課犯困也屬正常，老師稍微提醒即可，并充滿關懷和愛護，他可能很快就會振作精神。如果經常是這樣，那晚上的休息時間肯定挪作他用了，甚至透支了很多。

對于兒童來說，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡夠9至10小時。當然睡眠有個體差異，短眠型的人可以睡少一些，但也要睡夠。所謂睡夠，就是睡后頭腦清醒，白天不困倦，精力充沛。

擠占睡眠時間太多，睡眠時間太短，大腦得不到應有的休息，就會影響大腦的敏感度、記憶力、思維能力，也影響孩子的心理情緒。這樣學習，效率不高，常常是得不償失。

睡好的第一要訣就是守時。睡不好的孩子，大多與他們睡眠不守時有關。

一項針對小學生的調查顯示，約有27％的孩子沒有固定的睡眠時間，很多孩子都是在晚上10點之后才睡覺。很多父母對孩子不能按時睡覺滿不在乎。但實際上，這種不良的生活習慣對孩子的身體健康和良好習慣的養成有很大的影響。有的孩子寫作業很拖拉，一會兒要喝水，一會兒要上廁所，一會兒要削鉛筆，作業每天都要磨蹭到很晚才能寫完。有一些居住條件不太好的家庭，如果家里常來客人就容易對孩子造成睡眠干擾；有的父母不注意給孩子創造好的學習、休息條件，經常在家里打牌，直到夜里十一二點，吵得孩子無法睡覺；有的父母晚上長時間看電視或ｄｖｄ，孩子的睡眠受到干擾。還有一些父母給孩子選擇了離家很遠的學校，孩子必須早起上學，睡眠時間也得不到保證。

睡眠不足對健康的危害甚大，切勿輕視。睡眠不足的危害主要體現在以下幾方面。

1.影響大腦的創造性思維。

曾有科研人員把24名大學生分成兩組，先讓他們進行測驗，結果兩組測驗成績一樣。然后，讓一組學生一夜不睡，另一組正常睡眠，再進行測驗。結果沒有睡的一組學生的測驗成績大大低于正常睡眠組的學生的成績。由此，科研人員認為，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

2.影響兒童的生長發育。

現代研究認為，兒童的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定的關系。生長素是下丘腦分泌的一種激素，它能促進骨骼、肌肉、臟器的發育。由于生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，兒童要發育好，長得高，睡眠必須充足。

3.導致疾病發生。

經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病的發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。瑞典一家醫學研究人員發現，睡眠不足還會引起血液中的膽固醇含量增高，使得發生心臟病的機會增加。澳大利亞的一個研究學會提出，人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常分裂，由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌癥的發生。

孩子出生后我們就應開始培養他良好的睡眠習慣。足夠的睡眠是保證孩子正常生長發育的必要條件。孩子越小，所需睡眠時間就越長。隨著年齡的增大，睡眠時間慢慢減少。

有的孩子因為精力旺盛，到了大人認為他該休息的時候仍不肯睡；有時候他明明呵欠連連，還是不肯睡。那是他不愿因為睡覺而錯過大人的活動，尤其是家里有客人來訪，氣氛正熱鬧，突然

叫孩子去睡覺，他如何甘心呢？有的孩子是怕黑或怕孤獨；有的是午睡睡多了，真的不困；還有的是睡前情緒過于興奮，一時無法平緩下來。

孩子不愿睡覺，使一些父母傷透腦筋。東子為此提出以下一些忠告。

1.對孩子要嚴格要求。

家長和孩子之間常常為睡覺產生矛盾，但是只要家長提出的要求合情合理，孩子是會遵守的。一旦給孩子規定好上床睡覺的時間就不要改變。即使這時爸爸剛好進家門或者叔叔來做客，也不允許孩子多待會兒。睡覺時間越明確，孩子就越容易按時去睡覺。但不要把“天黑了”當做孩子上床睡覺的標準，因為夏天白天很長，這種說*引起孩子的誤解。

2.要考慮孩子的情緒。

孩子正在做游戲時，父母要他上床睡覺，這就很不明智。最好的辦法是事先提醒孩子“現在離睡覺時間還剩半個小時了”，使孩子們有時間逐漸習慣睡覺這個概念。

3.要同孩子講清睡覺的準備過程。

對孩子來說，睡覺是一件可怕的事情。孩子感到他好像一去不復返了，他不知道當他第二天醒來時，周圍的一切是否會變樣。因此，睡覺前有必要和孩子討論一下要讓孩子做的事情。孩子明白他們該做什么后，往往會令人吃驚地順從。孩子上床后，做父母的應該給他講故事，并給孩子蓋上他喜愛蓋的毯子或被子，這樣做都有助于孩子產生一種安全感。

4.要有相對固定的休息時間。

讓孩子每晚在大致相同的時間里，按同樣的順序整理房間、洗臉、刷牙直至上床睡覺，從而養成良好的生活習慣。

5.要使睡覺前的一段時間成為安靜的時間。

噩夢、夢游或夜間驚恐等，在那些上床睡覺前保持安靜的孩子中很少發生。你可以給他讀書、講故事或者聽音樂，但不要讓孩子白天玩得很累，而使他由于興奮不容易入睡。

6.及時表揚孩子的進步。

當孩子睡覺有進步時，早晨起床后父母要給予表揚，這樣可以促進孩子的成熟，讓他懂得培養自控能力并不是件痛苦的事。

第五篇：睡覺未按時熄燈的檢討書

尊敬的班主任老師：

我懷著沉痛地心情向您遞交這份就寢未按時熄燈的檢討書，在深刻反省我錯誤的同時，我也要向您與同學們表示深刻的歉意。

回顧錯誤，當天夜晚是由于我還在吃泡面，到了熄燈時間我急忙想吃完泡面，吃完以后急忙要端去衛生間里清晰泡面的碗筷，因為寢室當天晚上正好打掃過衛生，拖過地導致地面濕滑，我就不小心摔了一跤，不料將剩余的一些泡面湯倒在了寢室地面。無奈，我只有打開寢室燈，開始清理與打掃地面。

面對錯誤，我不話可說。原本寢室就是不允許吃泡面的，我又違反了作息規律實在是很對不起大家。從今往后我一定要徹底改正這個錯誤：

第一，我必須今后徹底摒棄在寢室吃泡面的惡習，嚴肅規范調整自己的餐飲規律。

第二，我必須以實際行動來彌補對班級的影響，我志愿參加今年秋季運動會的1500米長跑，為學校贏得榮譽。

第三，我必須嚴肅對待此次問題，深刻吸取經驗教訓，以個人經歷告誡同學不要再犯我這樣的錯誤。

此致！