《你的生存本能正在殺死你》讀書筆記

為什么你動不動就焦慮和恐慌？

作者是美國加州大學洛杉磯分校大衛格芬醫學院臨床助理教授馬克·舍恩（Marc Schoen），他的執教課程涉及心身醫學、壓力環境下的行為決策與表現等。

除了為個人與組織提供私人診療服務以外，他還廣泛涉獵心理靈活性、堅韌性、催眠術以及行為表現等方面的研究。他的研究成果在電視、廣播、雜志和報紙上得到了廣泛的報道。

你是否很容易因為一些無關緊要的小事而發脾氣？如果排隊時突然有人插隊，你是否會覺得很生氣？你是否一覺得饑餓或不安就立刻去找吃的？你是否無法自控地查看信息，或想著永遠也做不完的一堆事情，搞得自己身心俱疲，甚至幾乎崩潰？

有一個令人奇怪的現象，即雖然科學技術的進步已經極大地提高了我們的生活舒適程度，但我們似乎比以前更容易產生焦慮、抑郁等負性情緒，對不適因素的忍耐能力也一再下降，進而導致我們的“不適閾值”越來越低。

這就是“舒適的悖論”：在一個為我們提供了很多舒適和成功機遇的時代里，我們卻對很多困擾因素變得超級敏感，導致我們的身體對刺激因素形成過度反應，結果損害了我們的健康，降低了我們的幸福感。

這其實就是這本書里所說的生存本能對我們生活的影響。

我們的大腦包括這樣兩部分，一部分是“思考的大腦”，即主導邏輯的大腦皮質；另一部分是“情緒的大腦”，即主導情緒的大腦邊緣系統。

我們的生存本能是由大腦邊緣系統主導的。邊緣系統是人類尚處于爬行動物向人類進化的階段形成的。我們的主要情感，如恐懼、快樂、安全感、成癮性、饑餓、口渴、愛、欲望、疼痛和憤怒等，都歸邊緣系統管。而這些功能都跟我們的生存有關。

當“思考的大腦”和“情緒的大腦”面對同樣一個威脅因素出現分歧的時候，大腦皮質可能會說我們是安全的，而大腦邊緣系統則可能得出一個完全不同的意見。你能猜到通常是哪一部分大腦勝出嗎？

對，是邊緣系統！

因為生存總是第一位的，不是嗎？

下班的路上，聞到路邊甜品店的泡芙，一部分大腦說“不能吃，你正在減肥！”，而另一部分卻一直攛掇著你說“吃、吃、吃，這個聞起來就很香”！

最后誰贏了呢？

邊緣系統！情感勝過了理智。

原始社會的時候潛意識的反應能幫助我們在這個世界上生存下去，遠離不適和危險。但當這些反應在現代社會給我們帶來疾病或傷害的時候，這個強大的大腦邊緣系統本質上已經“出錯”了。

如果一個人學會了以健康的方式去處理不適，他對不適感的忍耐力會提高。如果一個人一直在不停地應付各種不適因素，有可能對不適的忍耐力會降低，如果不適感得不到妥善管理，則人的身心就會過度敏感，即使輕微的不適因素也會引發強烈的不適感。

我們當前對不適因素的體驗可能會因為過往的經歷而被放大，更容易導致恐懼感的加劇和安全感的缺失。這就是為什么你會因為一件小事就焦慮、不安、恐慌和被激怒。

然而，要想提高你的忍受能力，首先要學會管理焦慮水平。如果我們能在日常生活中融入一些簡單而非常實用的策略，讓自己可以輕而易舉地、毫不費力地降低焦慮水平，并弱化焦慮對不適閾值的影響，何樂而不為呢？

作者在書里就提到了15個緩解焦慮的策略，比如：

1、限制感官通道受到的刺激

如果外界刺激信息沒有源源不斷地輸入感官通道，很多人就會長期性地感到無聊、無精打采。這會提升我們的焦慮水平。

為了消除對多重感官刺激的永久依賴，我們就要重新訓練自己，讓自己在感官刺激較少的情況下感到充實與滿足。

比如，試著在吃飯的時候，不要做其他分散精力的事情，不要看電視，不要讀書，不要和別人說話，只啟動你的味覺通道和嗅覺通道就可以了。

2、接受不確定性

不確定性是不可避免的。人們往往容易在不確定性面前感到非常不安，感到高度焦慮。

充滿不確定性的情形是一個有益的催化劑，會促使我們把事情做好，促使我們面對尚未解決的問題。

既然我們現在生活在一個處處充滿不確定性的時代，最好能找到更好的方法去真正理解它、忍耐它、接受它，在不確定性面前產生舒適感和安全感。不要害怕它，要學著去接受它。

3、拓展你的心理舒適區

從表面上看，似乎我們只要停留在自己的心理舒適區，就能維持原有的舒適程度，但事實上，我們的舒適區受到的挑戰越少，縮小得就越嚴重，而且我們往往沒有意識到這一點。到最后，隨著心理舒適區變得越來越小，容易激怒我們的事情就會比之前多得多。

比如：選擇不同于以往的上班路線或回家路線；嘗試不同的食物；聽不同類型的音樂；嘗試一個新的愛好或有挑戰性的工作；讀一本你不了解的書。

4、讓自己休息片刻

我們做事的速度可能太快，超出了內心的承受能力，從而損害了內心的健康與平和。我們內心的節奏之所以容易遭到忽略，就是因為它不明顯，不引人注目。

臨床實踐中發現，如果患者每次拿出一兩分鐘的時間去重新調整內心的節奏，即便每天只做兩三次，那么他們疾病發作的風險也會顯著降低。

5、延遲你對滿足感的需求

想一想在你的生活中，你經常在哪些方面產生獲得即時滿足感的需求。可以找出兩三個能夠加重焦慮的方面，然后挑戰自己，在這些時刻，不要為了減輕焦慮而采取任何形式的行動。

比如，如果你餓了，那就比往常多等待一段時間，然后再去吃東西。

這些簡單的方式就已經足夠讓我們的不適閾值降低，從而減少焦慮。

除此以外，作者還提到了變“不適”為“舒適”的方法，雖然我們無法完全消除“不適”，但我們可以全面培養自己對不適的管理能力，使自己能夠處理好任何一種引發不適的情形，進而訓練我們在壓力下還能做出最佳表現的能力。

在現在這個科技飛速發展的時代，過度活躍的生存本能將成為我們獲得健康與幸福的最大障礙，將阻止我們去探索讓生活更有價值的領域。

真正的健康與幸福并不是擁有一個只有舒適和樂趣的人生，而是一種在艱辛、挫折和挑戰面前仍然感到安全和舒適的能力。

【書評】《愛情慢慢殺死你》讀后感

胡古月

文字有點多，但絕對是一篇引人深思的文章，無論是男人還是女人，都應該時常檢討自己的所作所為是否是別人造成了傷害！

大家對這本書的態度有好有壞，我的態度是取其精華，去其糟粕。

光明記者朱禮子在靈恩庇護所（家暴婦孺收留所）采訪的時候，認識了義務兒科王志誠醫生，禮子對他頗有好感。因王志誠的熱切追求，禮子答應其求婚。但沒想到的是，那樣溫文爾雅英俊非凡體貼周到的一個人，訂婚之后，露出超強占有欲。

第一次朱禮子與王志成相見的場面是這樣的，朱禮子來到靈恩庇護所做考察這天，靈恩庇護所沖進一位兇神惡煞的大漢，想求回妻兒，瞧見躲在朱禮子身后妻兒，正準備伸手推開前方的禮子，這時有位孔武有力的年輕人從樓上飛快奔下來，把大漢轟走了。后又害怕大漢找朱禮子麻煩，主動開車送她回家。我認為，大部分的女孩第一次遇到王志成式的男孩基本都會頗有好感，為什么？正義善良而勇敢，心思周到而細膩，還是一位英俊帥氣的小哥哥，不要忘了古人常說“人不可貌相”,這不是沒有道理的。

接下來，在朱禮子與王志成拍拖的過程中，也發生了幾件微妙的小事件。第二次王志成來報館找朱禮子，正好遇見吃臭豆腐的朱禮子，王志成掏出手帕遞給禮子，還為她叫了黑咖啡。我想，大家一定喜歡這樣的暖男吧，其實他的控制欲已經在慢慢浮現了。后來在某次朱禮子生病，王志成上門探訪，并為她做了椒醬面。原文“多吃些，你太瘦了，他那命令性口吻又再出現。”.都說會做飯的男人不會太差，大家把重點放在了廚藝上，而忽略了命令式口吻。站在朱禮子的角度，人無完人，況且都是關心自己，也便沒有如此在意，后來再一次游輪旅游上，王志成意外的出現的給了朱禮子大大的驚喜，驚喜是浪漫嗎？見了家長，正式的走到了一起，我們看到了一對璧人的結合，然而，白雪公主與王子能幸福生活下去嗎？

自然，作為姐姐的禮禾，肯定是要為妹妹要打探打探王志成的。打聽到王志成“脾氣欠佳，曾訂過一次婚，因女方主動解除婚約”.大家有沒有很好奇，一個女人為什么會在訂婚后解除婚姻，我想一定是遇到了很嚴重的事情，就算我們在生活中遇到這個事情，也是要引起重視的。

旅行回來，朱禮子立刻被警方要求協助工作，還記得他們第一次見面時出現的那位大漢嗎？這位大漢正手挾嬰兒準備跳樓，在朱禮子與大漢談判期間，差點被摔下大樓。請注意：朱禮子本以為王志成會夸獎她，其實，不然，而是氣極敗壞數落與斥責。某次朱禮子與王志成相約看裝修好的新居，在他兩談話期間，禮子的電話響起。志誠命令：“關掉，等我把話說完。”禮子說完抱歉正準備接聽，電話從手中飛脫手，自二十多層樓墮下。禮子毛管直豎，奔出新居，宣布解除婚約。這樣的人內心充滿了控制欲，一切意愿皆以自己為中心。順我者昌，逆我者亡。

當不愛了，愛就轉變成了恨，自此，朱禮子沒有過過一天不恐懼的生活，直到她在國外休養一段時間回來，發現王志成另結新歡。那他的新歡又會遭受什么，他的第一任女友為何離開？其實用一句通俗的話來回復大家“江山易改本性難移。”后來王志成的結果如何？有興趣的話可以詳讀原文，常言道‘善惡終有報“.除了這條主線，文章中還描述到了很多支線。比如朱禮子父母之間的關系，比如跳樓大漢與他妻子的關系，文章中還闡述了很多個與家庭暴力有關的例子，個個觸目驚心，仿佛身邊有很多類似的人存在。在我們的現實生活中，其實很多人類似的例子，遇人不淑而遭遇毒手。

現在帶大家回到篇頭，我們一起去聽聽禮子姐姐禮禾的演講。

朱醫生說：”異性如果愛惜我們，感覺應當愉快幸福，但是有許多時候，一些人口口聲聲說愛我們，我們卻覺得痛苦傷心，這個時候，就得警惕了。“

”他有意圖控制你嗎？限制你與朋友來往，不準你穿某種服飾，監視你，盯緊你——我不是指你的慈母——“

”他在言語上可有不尊重你？譬如說你肥胖、愚蠢、不夠資格？可有動手打你推你，不一定要造成傷痕，可有掌摑你，扯你頭發？這些，都是虐待，有時只是一個輕蔑眼神，有時，你做什么他都采取相反意見，籍此詆毀你，貶低你，他可以做得十分含蓄，但，這也是虐待。"

雖然在男女平等的21世紀，家庭暴力也常有發生。遇到家庭暴力怎么辦？大家留言說說你的看法。