第一篇：職場養生 六種行為有損上班族健康

職場養生 六種行為有損上班族健康

對于上班族來講，幾乎有1/3時間待在辦公室里面，辦公室哪些習慣會影響到健康，以下六種行為不利于健康，日常生活中應該多多注意。

不渴不喝水

國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“干旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。外出時手里帶上一瓶水，隨時喝一口;辦公室或家里多放上幾個水杯，見縫插針，有機會就喝。不開窗

世界衛生組織稱，三成以上的建筑都被投訴過空氣質量差。許多辦公樓的設計都不利于通風，僅靠空調控制。然而，調查顯示，多數空調，特別是中央空調，比室外空氣要臟100倍，導致室內空氣中細菌不斷增多。如果辦公樓地下有停車場，情況就更糟，汽車尾氣會傷害肺。此外，樓齡超過十年的建筑，往往潮濕陰暗，容易生長黑曲霉。它會引起咳嗽、喪失記憶，甚至不孕。科學家們及美國環境保護局稱這些現象為“辦公室綜合征”。專家建議，如果辦公室有這種霉，要及時擦洗，平時多開窗通風換氣。桌旁放打印機

美國環境保護局警告，打印機、復印機散發的臭氧，會導致胸痛、咳嗽、喉嚨發炎等。激光打印機同樣會散發臭氧，而且還會產生碳粉粉塵，進入肺部、血液，增加患癌癥和心臟病的幾率。所以最好單獨隔出來一間通風好的打印間。

久坐不動

錯誤的姿勢可能會導致背疼、頭痛，心臟病、癌癥發病率升高。每隔20分鐘站起身運動一下，不但可以舒展筋骨，肌肉也會產生各種物質，幫助代謝脂肪和膽固醇。晴天開燈

如果你走進辦公室，眼睛會不自覺多眨幾下，就說明室內光線比外面的陽光還刺眼。過度照明會導致頭痛、疲勞、焦慮等，閃爍的燈光還會誘發心臟病、打亂睡眠周期。一般情況下，如果天氣晴朗，白天就不需要額外的照明。

第二篇：上班族健康養生

1..久坐不動。這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。

對策：每1小時，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛生間或洗把臉，強迫自己站起來溜達。也可以做做隱蔽的勞動，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。

2..用眼過度。“久視傷血。用眼時間太長會造成近視、視力模糊、眼干等多種問題。”張湖德說。

對策：關鍵是活血。每1小時遠望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復做5—10次。

3..著裝不舒適。為了職場形象，即使驕陽似火，許多男性還是穿著皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋，腳痛、腿疼是家常便飯，而且還會影響心情。

對策：在辦公室常備一雙松軟、透氣的平底布鞋，一進辦公室就換上，布鞋可以比平時穿的鞋大一碼，有利于血液循環.4..飲食不調。具體說就是早飯不吃，午飯湊合。“上班族”經常吃的盒飯、外賣缺蔬果、油大，對健康非常不利。

對策：在辦公室常備水果和綠茶。桃最養人，可以作為夏日滋養品來補充，也可以多喝綠茶，利尿的同時，還能醒腦、促消化、抗輻射。另外，每天上班前，拿飯盒裝點切好洗凈的黃瓜、小西紅柿，也是很好的零食。

5..空調病。空調房是疾病集中營。冬天太熱、夏天太冷，引得感冒、腸胃不適等癥狀批量出現。再加上缺負氧離子，傷腦傷肺，工作效率自然也高不了。

對策：找一個空調吹不到的地方，如樓道或陽臺，打開窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。

第三篇：職場健康：上班族憂郁指數自我檢測

職場健康： 職場健康：上班族憂郁指數自我檢測

最近大家都很煩，有人煩沒有生意上門，有人煩找不到工作，有人則煩目前的工作不知 能做多久…… 打開報紙或者網站，其中不乏知名大企業一夕之間裁員數百名員工的案例。精神科醫師 指出，面對壓力與痛苦指數大幅提高的今天，上班族應隨時檢測自己的憂郁指數，莫讓憂郁 成疾。別墮入憂郁惡性循環 現代人的生活步調快，得失之間也變得鮮明無比，情緒的震蕩常讓一些上班族晃得七昏 八素，加上人際間競爭的復雜化，若稍有心理調適不當或外在支持無法配合，極易落入情緒 低潮的惡性循環中，更多的挫敗和失落情事便會接踵而來。如此交相作用下，憂郁癥就等著 你了！憂郁癥是一種情緒上的“感冒”狀態，常來得突然又隱微，令人在不知不覺中就失去了自 我控制情緒的能力。情緒沮喪，是生活中極普遍的現象，偶爾如此，是對壓力和挫折的一種 正常反應，通常也會在短時間內恢復正常，但如果反應過劇或無法調適恢復，讓不良情緒吞 噬了自己，就得擔心是否得了憂郁癥。解憂 6 大參考指標 以下六個“憂郁指標”可供上班族參考： 1.情緒低落和沮喪，擺不開這種痛苦的感覺，甚至無法忍受多一刻這種感覺，尤其每 日早晨及上午最明顯。2.悲觀、失敗、愧疚、無助感、無望感、感覺無一是處！憎恨自己、責備自己，甚至 腦海中不斷涌現出想處罰及傷害自己的念頭。3.哭泣、易怒、煩躁不安、猶豫不決、無法集中心思做事、頭腦不清，連平常喜歡做的事 也讓自己提不起勁來。4.無法一覺安眠到天亮，整天疲累臥床、睡眠過多、惡夢連連，半夜早早醒來，怎么 睡都睡不飽、無精打采、彷佛生理時鐘紊亂停擺了。5.食欲改變，不是降低就是極端怕餓，吃東西根本無法品嘗美好滋味，體重下降，胃 腸不適或便秘、頭痛、頭暈、胸悶、心悸、換不過氣來、頻冒冷汗、肢體沉重，失去性欲或 月經失調。

6.強迫性地一再想到“死亡”，自殺或活不下去的念頭揮之不去，自己也擔心不知何時會 失去最后的自制力，有時覺得周遭人事物變得不真實，甚至認為自己早點死是減少家人和社 會的負擔！如果以上的描述，你的答案為“是”，項目愈多、代表憂郁指數愈高，若癥狀持續愈長，愈有可能患有憂郁癥。臨床 5 大危險族群 至于什么樣的職業類型較容易罹患憂郁癥呢？這方面的研究調查并不簡單，因為各行各 業有不同的職級和情境，若要做排行統計恐怕有采樣上的偏差。但依門診經驗指出，某些特 質的工作易帶來較大的壓力，相對地，憂郁癥也較常見，比方說： 1.具

有時間壓迫性及人際競爭性的工作，如業務工作及定期有業績會報工作者。2.需頻繁調動工作地點及內容的工作，不斷地適應新環境及新同事，會造成很大的生活壓 力。3.缺乏同儕的工作環境，一旦有事，只能獨自承受，壓力難以排解。4.缺乏社會認同感、社會價值觀評價較差的工作，也易導致長期缺乏自我認同與成就感，以及缺少心理上的滿足，包括工作前瞻性等因素。5.作息不正常的工作，如輪班、熬夜、時差大的工作，容易影響生理時鐘，造成內在 失調，相對的危險性也會增高。其實從更廣的角度來檢視，上班族群承受的壓力來源除了工作本身，自己如何看待壓力 與處理壓力，才是情緒失調與憂郁挫折的關鍵因素。自我人格特質屬于易焦慮、緊張、要求 完美、缺乏彈性的人，較容易感受到職場的壓力。而同事或上司的體恤、家庭和諧與否、支持力量的強弱、社交網路多寡，都對情緒穩定 與否，有決定性的影響。此外，多種壓力同時出現、累積的人，例如：一個人在同一周內被 降職，更換工作地點，加上身體微恙，老婆生產，小孩出車禍等不幸事件同時發生，在單位 時間內壓力強度過大，也很容易掉入憂郁漩渦中。記住 5 大減壓原則 上班族要跳開職場憂郁地雷，最重要的是做好職場壓力管理，讓憂郁癥沒有機會成為自 身的苦痛。因此，他提供以下幾個職場減壓原則： 1.了解自己優缺點，修正不合宜的自我特質，EQ 是可以透過重視和訓練來加強的。2.設定“合理”的工作及人生目標，要求完美比較容易面臨失敗。

3.以開闊、彈性的角度看待人生中的挑戰，危機也許會變成轉機。4.建立足夠的身心備轉容量，以備不時之需。5.把壓力說出來、唱出來、寫下來，這就是減壓治療，心理傾吐、歌唱減壓、寫作治 療都是很有效的心靈療法。聯合國世界衛生組織（WHO）將憂郁癥與癌癥、愛滋病并列為 21 世紀三大疾病，所 以別小看了憂郁癥的威力，但醫師也提醒大家千萬別怕！職場壓力雖然大如戰場，若能做好 情緒及壓力管理，就不會讓憂郁癥纏身。

第四篇：職場禮儀：有損人格魅力的弱點

要超越自我，我們一定要正視自己身上有損人格魅力的弱點。社會心理學歸納出妨礙人際吸引的個性弱點有以下10個方面：

(1)為人虛偽。人們在與為人虛偽的人交往時，常擔心受騙上當，沒有安全感，讓人難以相信他。

(2)自私自利。這種人只關心自己，不關心他人，個人利益至高無上，斤斤計較，勇得患失，損人利己，為了個人的蠅頭小利可以放棄他人、集體的巨大利益。私心太重的人必然缺乏吸引力。

(3)不尊重人。這種人常常挫傷別人的自尊心，破壞了別人社會心理需求的滿足，別人自然討厭他。

(4)報復心強。與報復心強的人交往，使人常擔心稍有不慎，就會遭到報復，心理上很緊張，因此自然疏遠他。

(5)嫉妒心強。妒忌別人，氣質上是企圖剝奪別人已經得到的物質和精神的需要，這種心理一旦表現出來，就會引起別人的反感。

(6)猜疑心重。人們往往感到與猜疑心重的人難以真誠坦率地突往。這種人心眼小，敏感多疑，難以讓人親近。

(7)苛求別人。吹毛示疵，苛求于人，使人不快，常令人自尊心愛挫。解除不快的辦法，就是遠離這種人。

(8)驕傲自大。恃才自傲，目中無人，自吹自擂，使人難以接近，因而嚴重地影響人際交往。

(9)過分自卑。自卑者在人們心目中是無能和卑賤的影子。缺乏自信心的人，往往自暴自棄，畏縮不前，這種人自然沒有魅力吸引別人。

(10)孤獨固執。人們難以和孤獨固執的人和諧共事。

以上個性弱點是我們常見的也是常人或多或少沾有的。這些個性弱點使自己的人際吸引力大大減弱，所以我們應該努力地克服這些個性弱點，減少個性弱點對事業的消極影響。我們應當堅持不懈地進行良好的文化修養和個性品質鍛煉，增強對自己的了解，修身養性，抑短揚長。同時要善于認識和理解別人的心理需要，巧妙地應用自己的個性品質去適應社會活動的需要，努力使自己成為受人歡迎的人。

第五篇：經常熬夜上班族如何養生

經常熬夜上班族如何養生？自我克制飲食戒煙戒酒

2014-5-18作者: changshiw查看次數: 144評論數: 0

經常熬夜的男人如何補

人們晚上在加班的時候，體力腦力消耗得較多，在選擇食物的時候就要有些講究了，有些食物是不能列入食用范疇的。

1、拒絕含咖啡因的飲料

咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

2、嚴格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

3、拒食“垃圾”食品

很多熬夜一族身邊都會放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。

盡管現在很多方便面等都號稱不是油炸的，但多少都會含有食用油，如果放置的時間長了，油脂就會被空氣氧化分解，生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質的方便面，會給你帶來意想不到的麻煩，比如引起頭暈、頭痛、發熱、嘔吐、腹瀉等中毒現象。

4、忌吃油膩生冷

為了不讓肚子加班時唱空城計，很多人會選擇一些油膩的食物；有的人會給自己來點冷飲之類的，但是油膩的食物不易消化，容易引起淤食而誘發胃腸道疾病或急性胰腺炎；生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道疾病。

5、不要抽煙喝酒

香煙中的尼古丁會讓血管收縮，血液循環減慢，讓干燥、老化提早報到，臉部線條自然下垂，毛孔撐大。身體內的酒精含量超標時，會造成身體浮腫。而熬夜當中的人，體質相對白天有所下降，抽煙喝酒對身體的傷害將更大。

6、摒棄提神口服液

市場上有一些針對熬夜人士的提神口服夜，很多人把它視為法寶。這些口服液的主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等，對提神有一定的效果，但常喝會產生依賴；而且，這些口服液的潛在負面影響尚未可知。因此，對于這類口服液最好敬而遠之。

熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃，有大量的工作等待著去做，必須要有好的體能來支撐，因此要主動出擊，選擇適合自己的飲食。

7、維持人體總熱量

為了保持基本的體力，一日三餐的總熱量要安排好：早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物為主。中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%，進餐時間可安排在午后3時前后；因為要熬夜，晚餐的熱量相對就要占的比例高些，可占膳食總熱量的30%~50%，工作前一兩小時進餐為宜。

上夜班后，不少人食欲不振，時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

8、注意補充維生素

夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質—視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。

9、熬夜族藥膳調養

1生地燉鴨蛋：生地20克、鴨蛋1至2個，加水適?快樂

齦腫痛者。

2豬腰燉杜仲：杜仲25克、豬腰子1個，水適量燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

10、后方護理：清洗

皮膚在晚10點到11點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調，會使皮膚出現干燥、彈性差、晦暗無光等問題，年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。加班后即使再晚，也應當留出一點時間清理衛生，不要回家倒頭便睡，最好能用熱水燙一燙腳，讓緊繃的神經得到放松。超級后援：睡覺

睡覺對于熬夜族來說絕對是重量級的后援，對于體力的恢復是可以起著決定性作用的。熬夜之后的第二天中午千萬記得補個午睡或打個小盹。對于那些超級的夜貓族來說，在凌晨四五點鐘入睡，熬了一整夜，一定感到很累，所以睡覺時會睡得特別沉。但是也不能蒙頭大睡，熬一夜睡十幾個小時甚至20小時，這樣對身體其實是有害的。

熬夜的人吃什么好？5款果汁必備不可少

睡著工作壓力的與日俱增，熬夜也成為了上班族的一種習慣。上班族在熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。

1、適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養完全而且豐富的果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。

3、兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。

4、3個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

5、1根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷葉，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

笆旌筧タ牽俜湃脛徐?20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。適合熬夜后口燥咽干、牙