第一篇：大一體育感想

清華大學大一體育思想理論課

1.力量素質的意義

人體的任何活動離不開肌肉的收縮力量，它維持著人體的基礎生活能力。人體從事體育運動時，則需要特殊的肌肉力量能力，這些特殊的肌肉能力是通過運動訓練獲得的，它是掌握運動技能、技巧，提高運動成績的最重要的基礎。力量素質則是指人的機體或機體的某一部分肌肉工作(收縮和舒張)時克服內外阻力的能力。力量素質是進行一切體育活動的基礎。每個人跑、跳、投及攀登爬越等各種體育運動和體力勞動均離不開力量素質。

力量素質的意義在于：

1）力量素質影響并促進其他身體素質的發展。肌肉的力量是人體一切活動的基礎；力量素質決定速度素質的提高，耐力素質的增長，柔韌素質的發揮和靈敏素質的表現。力量素質的增長有助于速度素質的提高。因為肌肉的快速收縮是以其力量為前提的。

2）力量素質也有助于耐力素質的增長。此外，力量、速度的提高會增加肌肉的彈性，促進靈敏素質和柔韌素質的發展。

3）力量素質的水平直接影響技術動作的掌握和運動成績的提高。

4）力量素質在運動訓練實踐過程中，往往作為判斷運動訓練水平、評定參加何等級比賽的一項重要指標，作為判斷某些專項運動潛力的一種手續，也是一些體能性運動項目選材的依據。體操運動員在完成各種動作時，雖然要借助外力的作用，但是在其動作的所有階段，都要求運動員按照動作技術的要求，協調地運用自身的力量完成動作。力量素質是衡量運動訓練水平的重要指標，也是各運動項目選擇人材的重要依據。

綜上，因此，對力量素質的發展必須給予足夠的重視。

2.心率的自我應用原則

脈搏檢測是很好的自我監督手段。晨脈的應用（即早晨醒后起床之前測脈搏）主要看其穩定性。通常晨脈基本穩定，或隨運動水平的提高呈減少趨勢；如晨脈突增，10秒增加2次（1分鐘12次）應警惕，10秒增加3次（1分鐘18次）應去醫院。如果平時經常發現有脈搏節律不齊的現象，且次數超過6次/分，也應去醫院。

心率是人體最容易觀測到的心臟指數，同時心率也是心臟功能的直觀體現之一。健康成年人在安靜狀態下心率為75次（正常范圍60~100次）。不同生理條件下，心率有很大變動，可低到每分鐘40～50次，高可達每分鐘200次。

運動時心率加快是血液循環機能變化中最容易察覺的一種變化。一般來說，在劇烈運動時，短時間內的心率變化越大越接近最大心率，說明某人心血管功能對于運動的適應性越強，機體利用氧氣能力越強。心率受體溫控制，體溫升高1攝氏度，心率增加12～16次。

運動中脈搏的應用：“30秒鐘20次蹲起”一次負荷試驗方法簡單，即靜坐片刻后（3分鐘左右），測安靜時的脈搏（10秒），然后起立，在30秒鐘內做勻速20次全蹲起，蹲起結束后，立即測10秒鐘脈搏。如果負荷結束后，脈搏上升幅度超過70%，說明心功能較差。在鍛煉后測脈搏可反映負荷量的大小。練后5～10分鐘時如脈搏恢復，表明負荷量較??；如脈搏比練前安靜時快2～5次/10秒，表明中等負荷量；脈搏快6～9次/10秒表明負荷量較大。結合成績定期檢查在定量強度跑后的脈搏也很有意義。若跑后即刻脈搏較前次下降、成績提高，表明訓練適宜；若跑后即刻脈搏較前次增加、成績下降，表明訓練不適宜或身體狀況欠佳。

3．如何改善體成分

身體成分是指組成人體各組織器官的總成分，其總重量就是體重。它包括脂肪成分和非脂肪成分兩大類。前者重量稱體脂重，體脂重量占體重的百分比稱體脂率（F%），后者包括內臟、骨骼、肌肉、水分、礦物鹽等各種成分的重量，又叫瘦體重或去脂體重。身體成分能反映人體的體質狀況、體型特征和身材大小，其中脂肪成分又能反映人體胖瘦程度。

調控體脂含量的方法

原則：科學、穩定、易行

（1）控制飲食：顯然，減少能量的攝入可達到減肥目的，但控制飲食要以合理角度出發，不能盲目節食，不能控制飲水量。減肥食品應為高蛋白，低糖，低脂肪的膳食，同時要保證各種營養元素齊全，一日三餐應合理的安排。

（2）運動鍛煉：通過增加體內能量消耗，從而達到減肥的目的，應根據減肥程度和個體性質，選擇較適宜的運動項目，強度，密度等。一般運動后，瞬時心率達到自身最高心率的70％～80％，運動時間20分鐘或稍長，每周3～4次，同時結合控制飲食減肥效果更好，而且運動可以增強肌血代謝功能，對保持瘦體重（去脂體重）有利。

（3）藥物減肥。

（4）中藥傳統。

（5）外種方法。

保持和改善肌肉力量的方法：

1、經典方案A、靜力（等長）練：最大用力10秒，放松20秒，重復3~4次，3~7次/周。經典方案B：力量練習：負荷10RM，3組，組間歇3~5分，3~4次/周；每隔4~5次練習檢查一次，如力量增長使10RM負荷降為14RM，則將負荷重量增5%，從而做到負荷遞增。

2、應重點練習部位：一般健康人以肩頸、腰背、大腿部位的肌力練習為重點，體力活動由專門要求者應增強專項力量練習，運動器官傷病者應逐步使損傷局部的肌力水平增強到超出傷前水平。

3、在改善肌肉力量的同時應該保持高蛋白、維生素B2及鉀的攝入，特別注重肝、蛋、蘿卜、水果等的選用。

飲食建議：食物多樣化，避免吃過多的糖；要維持理想體重；避免吃過多的鹽；避免吃過多的脂肪，特別是飽和脂肪和膽固醇；如果飲酒，要適量；吃含有適量淀粉和纖維的食物。

四．大一體育總結

回顧這一年的體育鍛煉，我有很多的感受，大一體育課不僅僅讓我在身體素質方面有所改變，也提高了我的思想素質。在大一體育課剛開始的時候，我通過各種身體素質測試，我才發現我身體素質差、弱不禁風。而在這個非常重視體育鍛煉的清華大學，我就越顯得渺小，應該重新審視體育在大學生活中的重要性。以前認為體育課只是教學體制中一種很形式化得課程，只要應付了事就可以了。而現在的我卻喜歡上了體育，懂得了將體育鍛煉融入到生活當中，變成一種快樂。

在上學期，對于我這個運動白癡，體育確實是一道比數學題還難解決的問題。當老師告訴我體育測試時跑1500米，簡直把我嚇倒了，這是我從來都沒有跑過的距離，以前也只在運動會里看別人跑過。我想我1500米肯定要掛了，甚至能不能跑完都是問題。于是我每天晚上穿上運動服在紫荊操場上訓練，直到汗流滿面才回寢室。最終我在及格時間的前32秒完美的跑完了我人生的第一個1500米。

作為一名清華人，我們要能夠德智體美全面發展，身體是革命的本錢，大學體育課幫助我們在將來離開大學走入社會的時候有一個合格的體質，完成個人和國家的夢想。感謝體育課！

院系：美院 雕塑班級：美917學號：2009012892姓名：黃婉燁

第二篇：大一下學期體育感想

1.結合自己的鍛煉實踐和體育課學習的體會,來談談自己平時是怎樣進行科學的體育鍛煉的?請舉例說明.體育鍛煉基本原則。

（一）秩序漸進原則：體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。

（二）全面發展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。

（三）區別對待原則：體育鍛煉時，還要根據每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、鍛煉基礎等不同情況做到區別對待，使體育鍛煉更具有針對性。

（四）經常性原則：經常參加體育活動，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經?；荒苋齑螋~、兩天曬網。雖然短時間的鍛煉也能對身體機能產生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉后，這種良好的影響作用會很快消失。

（五）安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。

體育鍛煉中需注意的問題:

一、鍛煉時要把握好運動的量。例如在進行跑步練習時，應根據自己的實際情況選擇合適的距離，但無論選用什么樣的運動量，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動量而造成運動損傷。

二、注意動作速度。只要進行動力性肌肉力量練習，就存在動作速度問題，負荷和速度之間有著密切關系，負荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據練習的要求合理安排，對于青少年來說，爆發力是非常重要的，在力量練習時，選擇適宜的負荷，盡量加快動作速度，對提高肌肉的爆發力十分有益。

三、控制好練習次數。對于一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是為了專門發展肌肉力量，采用隔天力量練習，也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協調發展。

飯后不要做劇烈運動, 一般來說，運動要在飯后半小時到一小時以后進行較為合適。劇烈運動最好在一個半小時以后進行。飯后不宜進行劇烈運動，并不是說吃飽了飯就什么也不能做了，相反，飯后進行一些輕松的活動，如散步，還會有助于人體的消化和健康。

人在運動完以后不能喝大量白開水, 運動后大量飲水，會使胃膨脹難受，消化能力降低，更衣室心臟加重負擔，對身體不利。運動完后，應該先用鹽水漱口，然后少喝、慢喝一些鹽水，這樣，水分才不至于沖淡體內鹽的濃度，如能喝一些鹽汽水更好。

1.要有計劃,有選擇,有針對性的制定自成體系的鍛煉方案.2.鍛煉的項目以有氧運動為主,做到古代與現代的結合,剛烈與柔和的結合.3.要有固定的時間表,但要合理安排,如按摩之類應在睡前和早起,體操之類應在下午等.4.每次時間不要太長,在10--30分鐘之間.5.要持之以恒,堅持不懈,偶爾間斷了也不要緊.6.對自己身體虛弱的地方,要重點做,還要加大力度.7.身體有病時,需臥床休息時暫停.瑜伽來源于印度，是梵文“YOGA”的譯音，詞意可理解為“相印”或“結合、合一”，同樣也有核心和真髓的意思。瑜伽的要義就是把精神和肉體結合對哦最佳狀態，把生命和大自然結合到最完美的境界，使內心平和與身體健康達到和諧統一。瑜伽是一種古老的健身方法，也是一種生活態度，更是一門人生哲學。

通過基本功訓練使我們身體素質有很大地提高，對手臂、腰背、腹部、腿部等部位有針對性地訓練，不僅鍛煉和提高我們身體的柔韌性和四肢力量，加強了身體各部位的肌肉，還練就了我們良好的姿勢和氣質。瑜伽鍛煉的不僅是身體，還磨練人的心智，她以獨特的靜心冥想、修身養性來調理身體的各項機能，通過意識來調整呼吸，通過肢體的舒展來達到全身平衡。瑜伽與其說是一種健身法、運動術，不如說是一種生活方式，強調人與自然的和諧統一，它用最自然的療法驅走身體的不適。放松神經，緩解壓力，改善睡眠，達到身心和諧統一的境界。練習后身體舒暢、身心愉悅。

健美操的練習過程中，時常氣喘吁吁，大汗淋漓，身體疲憊，而瑜伽則是靜態的伸展，動作緩慢而有控制，練習后感到身體舒適，重新充滿了能量。在不知不覺中改善了形體。另外，瑜伽還有許多健美操不具備的功效，比如鍛煉到身體的柔韌性、平衡感，有效地提高了身體能量和精神能量，使修煉者提高思維能力，集中注意力，瑜伽遵循健康相關體適能的要素，合理地鍛煉到心肺功能，改善身體組合，提高柔韌度和肌力肌耐力。我在練習完瑜伽冥想后，感覺心情平靜，似乎可以將所有不愉快都拋諸腦后，將煩躁的心慢慢變得祥和，這是健美操所不具備的。

練習瑜伽注意事項：

1.對練習者的飲食沒有特別規定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習；

2.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動；

3.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子； 4.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功，加以按摩；

5.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習；

6.做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內所產生的感覺上；

7.可能的話，排除大小便，減輕負擔；

8.量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作；

9.練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松； 10.最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息；

11.做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿，彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復；

12.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松，當你慢慢來進入位置時，集中注意在那個點上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸；

13.每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢,特別是平衡動作，對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作，及時修正你的計劃。我們建議最好每周能夠練習3次，每次1小時。如果不行，則每天安排半小時甚至10分鐘都可以的。關鍵是要堅持練習，否則效果會大打折扣。練習瑜伽，貴在堅持。

蓮花坐很好練，它涉及到膝蓋和腳踝的柔韌性?？上葒L試半蓮花，就是只把一條腿扳到對側膝蓋上那樣盤腿坐，慢慢適應。平常壓壓腿，坐在地上，把腳墊高，讓別人幫你壓壓膝蓋，然后跪坐著壓壓腳踝。很快就可以了。

腹式呼吸法:

1、身體放松，仰臥。

2、單手輕輕放在肚臍上。

3、吸氣，將空氣不經肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸為止。此時會感到手被腹部微微地抬起。

4、吐氣，將腹部向內往脊椎收，借收縮腹部動作將空氣呼出。

胸式呼吸:

1、仰躺或是背挺直坐著.2、吸氣，將空氣吸入肺部的位置。你會注意到胸部的鼓起，當你吸氣越深時，腹部會往脊椎方向收入。

3、吐氣，當你吐氣時，肋骨會漸漸向下并往內收。

*正確的放松——正確的放松就象經過一次很好的睡眠，讓你放松肌肉和所有的內臟系統，消除一切緊張、恐懼、擔憂的心理。

*正確練習——瑜伽姿勢中的拉、抻、擠擰能使身體保持良好的體態，保持脊柱和關節的靈活性，有益于全身各個系統，只有正確練習，才能從瑜伽中受益。

*正確的呼吸——呼吸是瑜伽的中心，它將身體與精神聯系起來。呼吸方法的正確與否，瑟它帶給身心的益損有直接的關系。完全的有節奏的瑜伽呼吸可以放松你的身心，增強你的精力，教會你怎么樣給身體充電及更好的控制情緒。

*正確的飲食：營養、健康、自然的食品能夠排除體內的毒素，保持身體的清潔、柔軟，使人身心純凈，并能提高人體的免疫能力。

*積極樂觀的心態和冥想——瑜伽的靜思和冥想有助于消除消極的想法，使人內心穩定、平和、自信，從而達到最后自我超越的狀態。

課程中的注意事項：

1.慢慢做動作: 最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內伸展”(Safety Zone Stretch)的原則。

2.配合呼吸做動作: 做動作時務必配合呼吸，沒有教練的特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了S.Z.S的原則。

3.意識集中于主要部位:

進行體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細體會身體的感受，應避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進此處血液循環，清除多余脂肪的效果。

4.保證練習中的禁語: 杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其在做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛煉的效果。同時講話也會影響其他人的注意力。

5.完成姿勢時保持靜止: 體位法練習中姿勢完成后的靜止狀態，有利于練習者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進而提高自身的覺察力。

2.請舉例說明在體育鍛煉中應該如何預防和現場處理運動創傷的? 準備活動要充分。在實際工作中，我們發現不少運動傷是由于準備活動不足造成的。因此，在訓練前做好準備活動十分必要。準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，克服機體機能活動的生理惰性，為正式練習作好準備。準備活動能增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時地可以提高關節韌帶的機能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。在進行準備活動時，既要軀干、肢體的大肌肉群和關節充分活動開，同時也要注意各個小關節的活動。準備活動還應增加一些專項素質的內容。

注意間隔放松。在訓練中，每組練習后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負擔過重而出現的運動傷，組與組之間的間隔放松非常重要。在間隔時間內，一些運動員對這一問題重視不夠，他們茬每組練習后往往站在一旁不動或千篇一律地做些放松跑。這樣并不能加快機體疲勞的消除，再進行下組練習時還易出現損傷。由于各個項目的練可內容不同，間隔放松的形式也應有所區別。例如，著重于上肢練習的項目，在間隔可做些放松慢跑；著重于下肢的項目結束后，可以在墊子或草地上仰臥，將兩腿舉起抖動或做倒立。這樣一方面可以促進血液的回流，改善血液的供給，另外也能使活動肢體中已疲勞的神經細胞加深抑制，得到休息，這對于消除疲勞及防止運動傷有著積極意義。

防止局部負擔過重。訓練中運動量過分集中，會造成機體局部負擔且過重而引起運動傷。例如，膝關節半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷；過多地練習鴨步可引起膝內則副韌帶及半月板的損傷。因此，在訓練中應避免單調片面的訓練方法，防止局部負擔量過重。

加強易傷部位肌肉力量練河。據統計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此，加強易傷部位的肌肉力量練習，對于防止損傷的發生具有十分重要的意義。例如，加強股四頭肌力量的練習可以防止膝關節損傷，而防止肩關節傷則應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習。

除上述幾條以外，搞好醫務監督，遵守訓練原則，加強保護，注意選擇好訓練場地，也是預防運動損傷的重要內容。

為了避免在鍛煉時出現意外傷害，體育鍛煉還應做好以下準備工作:

一、做必要的熱身：當肌肉越松弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會。因此，花上5分鐘的時間，讓身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。

二、做必要的伸展運動：當鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在完成熱身運動之后，同時須持續每個動作20～30秒的節奏，這將有助于肌肉松弛，使健身者獲得一個更有意義的伸展運動。

三、做必要的水分補充:正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，身休就會出現脫水的現象，人也會感到口渴難挨。所以，在運動的從始至終過程中都不要忘記給身體補充水分。

四、運動最后需要必要“冷卻”：如同健身之前身體需要時間“預熱”一樣，身體在鍛煉之后，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常?？梢跃従彽胤怕膭幼?，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩時，也就完成了最后的“冷卻”工作。

鍛煉中遇到的運動傷病主要是外傷 表皮;用干凈的水(自來水即可)清洗傷口 然后搽藥即可 最好用碘酒或酒精 因為殺菌力強 好得快 最重要的是如傷口不是太嚴重最好不要貼什么膠布之類的東西 以免影響傷口附近空氣流通導致化膿

2肌肉;分為拉傷和跟腱斷裂 在運動時動作超出限定范圍或熱身不夠就會發生拉傷現象它的癥狀是肌肉紅腫 淤血區域主要集中在關節跟腱處而不是整片肌肉 如崴到腳就是典型的拉傷 遇到拉傷情況應該在24小時內及時冷敷使其消腫 24小時以后為治療期 期間以熱敷為主加以中藥 不要戳揉 盡量少動它 給其恢復的時間 如感到整片肌肉腫脹而且動彈不得 那就有可能是跟腱斷裂 這時應請人背著去醫院了

3骨骼;分為骨裂和骨折 一般骨裂與拉傷情況相似 簡單的檢查方法就是兩手摁在關節處如感到劇烈疼痛就是骨裂 如沒有就是拉傷 而骨折就是骨骼錯位 應該一眼就看的出來 剩下的就是及時去醫院救治 不容忽視 因為骨骼的損傷不及時治療很容易生病變 危機生命

4止血;在運動中 經常會出現血流不止的現象 如沒傷及動脈 就用干凈的紗布或衛生紙用力摁壓出血部位 使之停止 如出鼻血 就用冷水拍打額頭使毛細管冷卻 再用衛生紙堵住鼻孔 如動脈出血 就必須用繩或衣服等捆綁上臂或大腿使動脈血管受阻 爭取一分一秒送去醫院 否則危機生命 如有硬物插入 千萬不要取出 因為大量血液會隨著插入傷口流出 危機生命 待到醫院后再做處理

充分的準備活動和熱身能有效的預防運動損傷，還有在運動中要保證正確的人體力學姿勢，讓身體全面協調的發展。現場處理的步驟大致是：1保護好受傷部位。2休息，停止運動動作。3冰敷受傷部位。4包扎受傷部位（從遠端到近端）。5抬高受傷部位

一、擦傷——即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可；如擦傷創面較臟或有滲血時，應用生理鹽水清創后再涂上紅藥水或紫藥水。

二、肌肉拉傷——指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運動過度或熱身不足造成，可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現痛感應立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌 搓揉及熱敷。

肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

肌肉拉傷后，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。

肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合。

三、挫傷——由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經冷敷處理24小時后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。

四、扭傷——由于關節部位突然過猛扭轉，擰扭了附在關節外面的韌帶及肌腱所致。多發生在踝節、膝關節、腕關節及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。

1、急性腰扭傷 可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，后熱敷。

2、關節扭傷 踝關節、膝關節、腕關節扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。

五、脫臼——即關節脫位。一旦發生脫臼，應囑病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過腦部，在對側腦作結。如脫臼部位 在髖部，則應立即讓病人躺在軟臥上送往醫院。

六、骨折——常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折；另一種是 骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應用消毒紗布 對傷口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送醫院處理。骨折后肢體不穩定，容易移動，會加重損傷和劇烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關節固定起來。如一時找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關節固定于軀干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對側的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔架上，軀干四周用衣服、被單 等墊好，不致移動，不能抬傷者頭部，這樣會引起傷者脊髓損傷或發生截癱?；杳哉邞┡P，頭轉向一側，以免嘔吐時將嘔吐 物吸入肺內。懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發生晃動。

止血出血可分為外出血和內出血兩種。在開放性損傷中血管因受傷破裂，而致血液自傷口向體外流出稱外出血。這里介紹外出血的止血法：（1）加壓包扎法：小的外傷、毛細血管或小靜脈出血，流出的血液易于凝結，在傷口部蓋上消毒熬料，然后用三角巾或繃帶加壓包扎即可。（2）指壓止血法：一般用于動脈止血。即用手指將出血動脈的近心臟端，用力壓向其相對的骨面，以阻斷血液來源而達到臨時止血的目的。（3）止血帶止血法四肢大動脈出血，不易用加壓包扎或指壓法止血時，可用止血帶（橡皮帶或其他代用品），縛扎于出血部的近心臟端。應用止血帶，不能直接壓在皮膚上，而先要在上止血帶的部位用三角巾、毛巾等軟物包墊好，將傷肢高抬，再扎上止血帶，其松緊度以能壓住動脈血流為原則，縛后以肢端臘色為宜；如果呈紫紅色則能壓住動脈血流為原則，如系上肢應每隔20-30分鐘，如系下肢應每隔45-60分鐘放松一次，凡上止血帶后的傷者，必須記錄上止血帶的部位與時間，并應迅速送醫療單位。包扎包扎有保護傷口、減少感染機會、壓迫止血、固定骨折和減少傷痛的作用，是損傷急救的主要技術之一。包扎常用的材料有繃帶、三角巾等?，F場如果沒有這些材料，亦可用毛巾、衣物等代替。包扎動作應力求熟練、軟柔，松緊應適宜。這里介紹以繃帶為材料或類似繃帶的材料的幾種包扎法：（1）環形包扎法常用于肢體較小部位的包扎，或用于其他包扎法的開始和終結。包扎時打開繃帶卷，把繃帶斜放傷肢上，用手壓住，將繃帶繞肢體包扎一周后，再將帶頭和一個小角反折過來，然后繼續繞圈包扎，第二圈蓋住第一圈，包扎3-4圈即可。（2）螺旋包扎法繃帶卷斜行纏繞，每卷壓著前面的一半或三分之一。此法多用于肢體粗細差別不大的部位。（3）反折螺旋包扎法做螺旋包扎時，用一拇指壓住繃帶上方，將其反折向下，壓住前一圈的一半或三分之一，多用于肢體粗細相關較大的部位。（4）“8”字包扎法多用于關節部位的包扎。在關節上方開始做環形包扎數圈，然后將繃帶斜行纏繞，一圈在關節下纏繞，兩圈在關節凹面交叉，反復進行，每圈壓過前一圈一半或三分之一。

“冷敷”就是冷凍療法，利用比人體溫度低的冷水、冰塊等刺激患處進行初期治療，有止血、退熱、鎮痛、麻醉和消腫的作用。方法是將毛巾浸透冷水后放在傷部，兩分鐘左右換一次；或者將冰塊裝入塑料袋內進行外敷。在遭到挫傷、關節韌帶扭傷、早期肌肉拉傷等急性閉合性軟組織損傷時，通過這種方法可以使血管收縮，減輕局部充血，抑制感覺神經，緩解癥狀。

“熱攻”就是通過熱療，促使局部血管擴張，改善血液和淋巴循環，促進淤血和滲出液的吸收，具有消腫、散淤、解疼、鎮痛、減少粘連和促進損傷愈合的作用。常用方法是將毛巾浸透熱水或熱醋后放于傷部，每次敷３０分鐘左右。熱敷法適用于急性閉合性軟組織損傷的中期、后期和慢性損傷。

第三篇：大一感想

時間如白駒過隙，一轉眼又即將到高考日。

回想去年備戰高考的自己，心中無比惆悵之情油然而生。

仿佛一切還在眼前??

考前一天，我們在教室揮筆灑墨，用馬克筆在同學的衣服上簽上各自的名字，不知道是哪個同學用多媒體播放高考版的《Baby》，屏幕上的人畫著觸目驚心的眼妝，用夸張的表情唱著“背唄背唄背唄~噢~”；

之后，我們一直在拍畢業紀念照，永遠不會忘記樓梯口擁擠的姿勢；永遠不會忘記那個泰坦尼克號的擁抱；永遠不會忘記，那些難忘的笑臉??

開考前，我對蔡卓璠說：“高考結束我們合個影吧”，他欣然答應，但是高考結束后，他卻在我的眼中步入夕陽中離去，人太多，我放棄叫他。從此永遠的給我曾經的幻泡畫上句號； 高考出來，我拉住周麗瑩，看她一臉考得不錯的樣子，我就跟她抱怨：“這次的英語考題太難了吧，我肯定考不到120?！彼惨恢备冶г拐f完形填空好難。遠遠的我們看見青姐，但是卻不敢過去跟她搭訕，怕她問我們考得怎么樣之類的，特別害怕；

呵呵，還有好多，太值得懷念了。

高考成績下來后，經過三個月的掙扎，很多曾經的高三同學選擇了復讀，而我不愿再受苦，選擇進入大學。

但是，無論在大學待多久，我都無法忘記曾經的高中生活。

努力的背影，倔強的笑容，歡樂的汗水，堅持的辛酸，團結的奔跑，難耐的大掃除，夜間的八卦，充滿心事的足球場，還有??就是構成我的回憶的你們??我的同學、老師們??真想你們。

后天高考了，復讀的在讀的同學們，加油吧??！

第四篇：大一感想

感想

當我看到優秀學生干部和學生標兵站在領獎臺那一刻時,我思緒萬千,我思緒著什么時候也能像他們一樣站在領獎臺上呢? 站在領獎臺上的師兄師姐們都是身兼幾職的,他們都是經過我們意想不到的努力,脫胎換骨而得來的,他們真是做到了魯迅說的那樣“我把別人喝咖啡的時間都拿來工作了,",一點都不錯,當我們在玩游戲或者約女生時,他們是在毫無怨言的在工作或者在趕上落后了得功課,他們甚至把休息的時間都搭上了,就像丹波師兄(我們的助班),曾經為了幫我們做一些文件竟然做到兩點多鐘,早上八點鐘又起來工作了.他們真是我們學習的好榜樣??！而回想到身兼為副班和學生會干事的我時真是感慨萬分呀!有時因為事務繁重而心煩意躁,有時因為一點小事而瑾瑾于懷,有時竟然為了工作而把學習也落下來.還有剛進大學時說的以后每天都要去圖書館學習的話都忘了一清二楚了,現在每周去圖書館都不夠兩次了.我現在想到我和那些師兄師姐們的差距是多么大呀!

為了能踏上領獎臺,從此以后我要改過自新,重新奮斗,把落后的功課馬不停踏地趕上去,做到工作與學習兩不誤,不再為因為工作多而心煩氣躁.以后無論什么事都要認真做好，永不言棄！我堅信下一次領獎臺上一定會留下我的身影的！

第五篇：大一學年感想

大一感悟的那些事

經濟管理學院

郝飛

電話：***

彈指一揮間，我的大一生活就這樣匆匆的結束了。當塵埃落定，一切好像又重新開始的時候，回想過往，太多的不舍，太多快樂的記憶不想忘記。

這一年，有過迷茫，有過期待，也有過幻想。十幾年寒窗苦讀，多少次挑燈夜戰，只為了可以進入我曾經夢中的學校。還記得那時我們一起走過的路，我們一起戰斗過的球場，還記得我們在水泥地上奔跑，一起笑對著夕陽暢想屬于我們的未來。我們一起呆過的教室，一周一次的值日，同樣的講臺卻訴說著不同的知識。雖然我已離開，雖然我們各奔東西，但是我曾經的朋友，你們一直在我心中。我會帶著你們的祝福你們的鼓勵，走完我剩下的路。感謝你們的友誼，因為有你，再苦的路我也不會感到孤單。

一年前，我帶著父母的期待帶著我對未來的憧憬來到這個陌生的校園開始我的大學生活。和所有大一新生一樣，對大學充滿了幻想?；孟脒^在某個黃昏的午后，捧著書，坐在草坪上，戴著耳機，靜靜地品味這春花秋月、細細的感悟榮枯更迭；幻想過坐在某個自習室或者圖書館，輾轉于各個數字或理論之中，用知識來度過每個平淡的日子；幻想過好多好多，可是，真正到了大學才知道。那真的只是一種想象而已?，F在的我，沒有坐在自習室去復習功課，更沒有坐在圖書館在知識的海洋里遨游……

現在，只有到了考試才知道自己的知識是多么欠缺。偶爾去上自習，發現最可悲的事情就是：別人都在復習而我卻在預習?？荚嚨臅r候最可笑的是有時候我竟然連題目都看不懂，更別提回答問題了。這，難道就是我的大學生活嗎？這難道就是我寒窗苦讀書十年而換來的生活嗎？

上了大學，才發現誘惑真的有好多。上了大學，我好像變得更懶了，沒有激情去學習，沒有動力去做一些事情。每天很晚睡覺，每天又很晚起床。在印象中，好像每天除了吃飯、睡覺、上網、上課..沒有其他的事了。有時候會想，我的大學生活為什么會這樣，渾渾噩噩，沒有目標沒有意義。到底是我迷失了自己，還是我跟上了大學生活的“潮流”。其實，在每個夜晚，我會后悔也會暗暗下定決心明天努力過好我的每一天，可是第二天還是依然如故，沒有什么起色。

漸漸的，這已經成為了我的一種習慣，習慣了晚睡晚起，玩游戲玩到很晚，第二天上課遲到，沒有精神聽課。老師在講臺上面滔滔不絕，我們在下面昏昏欲睡。都說我們的青春光芒四射，都說我們的青春活力無限?？墒乾F在看來，我們的青春好象沒有一點色彩，我們的青春平淡的像一汪水，風來了，沒有波紋也沒有漣漪，；我們的青春蒼白的就像一張白紙，曾經的我們意氣風發的想要在這張白紙上濃墨重彩，曾經的我們想要在上面描繪出最絢麗的顏色，經歷了一年，它就像一幅簡筆畫，寥寥無幾的輪廓勾勒著這一年慘淡的生活。

六月是個離別的季節，畢業生走了，他們的背影顯得那么無助那么不舍?？粗麄儙е欣钕渥叱錾盍怂哪甑拇髮W校園，他們回眸的眼神，我品不出是什么味道，是遺憾、是期待還是不舍。邁出了大學校園，就意味著真正的踏入社會，接觸形形色色的人，以及那些復雜的感情和現實的社會。記得在外面打拼了幾年的學長告訴我：畢業了才知道，大學時候的生活是多么快樂，那時候的不會為工作苦惱，不會為了錢發愁，我們可以天馬行空，可以隨意暢想自己的美好世界。只有當畢業了才知道，現實是多么殘酷。畢業了才知道，現實和夢想真的是天堂和地獄之間的距離。學長還告訴我，大學期間他最后悔的事情就是沒有好好把握學習機會，總是以為以后會有好多機會去學習，工作了才知道其實根本就沒有時間去學習，所以學長勸誡我一定要珍惜現在學習的機會。聽著他的話，想著已逝去的大一生活，我的心隱隱作痛。確實，我沒有珍惜我的大一。當靜下心來想的時候，我竟然不知道自己到底是怎么度過我的大一生活，也不知道大學對于我來說到底意味著什么。

在匆忙的大一生活中，我品嘗到了生活的甜酸苦辣：有追求有失落，有閑適有煩惱，有友愛有孤寂，有快樂有憂愁??或許，大一生活就是如此，有苦澀參雜，也有快樂滲透，快樂和痛苦總是如影隨形。但是，在這里我收獲了不少快樂，這些記憶就像一顆顆珍珠，我把它們用心串起來，握在手中，那友誼的溫暖陪我度過春夏秋冬。

在這里，我認識了新朋友，我們坦誠相待，有苦，我們一起咽；有笑，我們一起笑。謝謝你們陪我走過的日日夜夜，謝謝你們在我心煩的時候陪我去喝酒；謝謝你們在上課替我喊到…… 雖然有時候我們會吵鬧，會不滿彼此某些言語或行動，但是這永遠也阻擋不了我們之間的友誼。跟你們在一起的一年里，我收獲了友誼，更收獲了感動。我們一起去食堂吃飯，一起去上課，甚至我們一起逃課….當我睜開雙眼每一天，都會記得你們的笑臉，明白心中勇敢又多了一點，時間翻開展新的一頁，你們的音符你們的臉，有種無聲的語言讓我不退縮，教給我堅定信念。我想用旋律畫一個圈，經過都會被紀念，我想讓這份永遠留在我們心間，不褪色不失去被紀念的意義。

相逢是首唱不完的歌，眼睛是春天的海，青春是綠色的河；相逢是首戀不盡的詩，心兒是年輕的太陽，真誠也活潑；分別是明天的路，思念是生命的火，真情是永遠的琴弦，堅定也執著。好朋友一句貼心話，翻不過的心墻至少被開了幾扇窗。飄零燕揮舞翅膀，低空掠過有淚的地方。帶回憶的貼心話，讓勇氣落了葉還能又開花，為飄零燕指引迷惘，有夢的人沒時間絕望。曾經的日子閃亮又明媚，你我一起分享了青春的美味；曾經的日子傷感又苦澀，你我一起承受了身心的疲憊；曾經的浪漫讓你我極度沉醉，曾經的滄桑讓你我不再純粹。風去花落風去花開，我們一起“扛生活”一起闖，生亦相依，死也相隨，相依相隨。我只想告訴你們，我是你們的朋友，你們是我們的朋友，我們要做一生一世的朋友，做永遠的好朋友。

站在大一列車的尾箱，交接的是新的大二生活。經過這一年的顛簸，我收獲了友情收獲了感動和鼓勵，也收獲了空虛和無奈。走了這么久，看了這么多風景，我懂得我已經不是那個不懂事的孩子。在我的肩上，我背負著一種不可推卸的責任。我的青春紀念冊等著我去描繪最美的彩虹，我的夢想等著我去為它插上自信的翅膀，我的未來等著我去踩下最無悔的腳印。這一天，我仰望星空，發現星并不遠，夢并不遠，只要你愿意踮起腳尖。我相信有一雙手，把我輕輕牽到夢的跟前；我相信有一根線，將夢想與現實相連；我相信有一種緣，會把所有的偶然都實現。我相信就是這一天，命運開始改變。從此我不在彷徨，不再絕望，我要張開雙臂，擁抱著美好的世界，擁抱著湛藍的天空，我相信，我會飛得更高，飛得更遠。我相信我的未來不是夢，我要從現在開始，為我的未來充實自己，積蓄力量；我要從現在開始，找準自己的位置，不讓我的夢迷路，不再迷失自己。