第一篇：公務員心理調試發言稿

職場（公務員）心理調試及情緒壓力管理根據課程計劃和我們組的發言安排，今天我就職場心理調試及情緒壓力管理這一命題做個發言。職場是一個內容包含很廣的詞，那么對我們來說，這個職場就是指在國家機構從事公共服務事業的人，也就是在座的各位；心理調試和情緒壓力管理是兩個既有區別又有緊密聯系的兩個問題，而且是非常專業的問題，要想說明白，專家也比較困難。所以今天我只能將我最近學到一些東西和我對本人及身邊的人和事的一些思考匯報給大家，希望對今后的工作、生活有所益處。

一、國家公務人員心理健康現狀

世界衛生組織2008年統計，全球有10億人受到不同程度的心理疾病的困擾，抑郁是世界第四大花費高昂、讓人虛弱的疾病，到2020年將上升為世界第二。中國約有3900萬人患有不同程度的抑郁癥，平均第100個人中至少有3個人需要接受心理咨詢與治療。世界每年約100萬人，平均每40秒就有一人自然身亡。據北京心理危機研究與干預中心09年9月統計數據表明：中國每年約25萬人，平均每2秒就有一個自殺身亡，自殺率為10萬分之22.23，是15－34歲青年的首位死因，是全部人群第五大死因。

國家公務人員作為工作穩定、收入豐厚，是令人羨慕的職業。可實際上，公務人員的心理壓力卻遠大于常人。心理健康也存在著非常嚴重的問題，中國公務員隊伍中有29.3%的人存在心理健康問題。在所有的心理疾病患者中，公務員約占10%，這一比例高于其它任何職業。

（2009年，我國共發生13起官員非正常死亡，僅12月，就有6名官員非正常死亡，其中多數官員屬于自殺。

2010年，官員非正常死亡事件：1月13日，河南省鄧州市建設局墻改辦主任劉云峰在接受紀委調查時跳樓自殺；1月18日凌晨，陜西省勉縣紀委副書記、縣監察局局長馮某從勉縣醫院住院部7樓跳下，經搶救無效死亡；1月20日，安徽省蚌埠市人大常委會一名副縣級官員從該市行政辦公中心綜合樓墜樓身亡；2月5日凌晨5時許，廣東茂名市檢察院檢察長劉先進從湛江市某大院的一幢8層住宅上跳樓身亡。6月24日，民航中南地區管理局局長、黨委書記劉亞軍留下內容不足200字的遺書后，撞火車身亡；8月25日，河北省萬全縣縣長王聰著在宿舍自縊死亡；8月27日，江蘇射陽縣紀委的一名干部在該縣人民醫院住院部大樓跳樓自殺；9月21日中午12時10分，浙江高院副院長童兆洪被發現在其本人辦公室衛生間縊亡，事發后，公安機關立即對現場進行了勘查和尸體解剖，認定為自殺；10月16日17時許，韶關市武江區原區委書記鄔學新獨自到武江區政府辦公樓天臺上跳樓身亡。）

二、心理健康問題的表現及危害

那么當我們心理健康存問題的時候會對我們人這個個

體有些什么影響和危害呢：有關研究表明，長期的心理問題會引發生理的變化，據了解，目前公務員經常出現的心理問題有心理失衡、人際困難、成功焦慮和工作倦怠等。在中國人力資源開發網公布的中國“工作倦怠指數”調查顯示，在所有受調查職業中，“公務員”有54.88%的人出現了工作倦怠，是工作倦怠比例最高的職業。這些問題具體表現在以下幾個方面：

第一，生理方面：心悸和胸部疼痛、頭痛、掌心冰冷或出汗、消化系統問題(如胃部不適、腹瀉等)、惡心或嘔吐、免疫力降低等；

第二，情緒方面：易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等；

第三，行為方面：失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食、吃鎮靜藥等；

第四，精神方面：注意力難集中，表達能力、記憶力、判斷力下降，持續性地對自己及周圍環境持消極態度，優柔寡斷等。

三、國家公務人員心理問題產生的原因及對對策

公務人員心理問題主要來源于工作、住房、社會、發展問題等為主，其中以工作負荷最為明顯，主要是：

（一）工作要求提高，工作壓力增大。隨著社會變革和改革的深入，形勢發生變化，國家對公務員的素質要求越來越高，工

作的質量和要求也前所未有的提高。對越來越大的工作壓力，有的公務員感到力不從心，于是采取敷衍、不承擔責任有態度。

（二）自身素質欠缺，難以適應工作需要。隨著公務員制度改革的深入，競爭上崗、問責制、責任追究等措施的實施加大了公務員的競爭力，同時對公務員提出了新的要求，不少公務員擔心自己的前途，有的公務員認為自己各方面能力都不錯，卻一直得不到提拔重用等，這種晉升的壓力使公務員長期處于焦慮狀態，感到自己仕途不順，感到自卑、失落，心理失衡。

（三）拒腐防變能力脆弱，人生價值觀發生偏移。有的公務員由于受社會誘惑的沖擊，公權意識淡漠，即把公權私用。少數公務員樂于結交“高官”、“大款”，相互利用，無休止地追求更高的權力、更多的財富，私欲膨脹，最后發展到心理失衡而利用職權貪污腐化。

（四）交際成本增加，人際關系緊張。機關人際關系復雜和敏感，使很多公務員處于自我的保護狀態，同事之間互存戒心，對周圍的人不信任，難以交到真心朋友，個人情緒得不到及時的宣泄。這樣顧慮太多，優柔寡斷，產生壓抑、孤獨和浮躁等負面情緒感，長期處于心理疲勞甚至心理恐慌狀態。

（五）業績期望過大，名利心難以滿足。由于公務員個體綜合素質比較高，其內心活動往往比一般社會成員更為復雜和豐富。特別是擔任一定領導職務的公務員，對自己往往有著比一般人更高的標準，在競爭比較激烈的情況下，一旦遭遇挫折，就意

味著對那種“高標準、嚴要求”目標的否定，容易出現心理問題。

（六）個體特殊原因，失之疏導矯正。加班加點是常有的事，長時間的超負荷工作，不僅導致國家公務員身體的嚴重透支，而且心理壓力大，迫切需要進行心理健康教育和心理疏導。

四、對策

（一）要塑造積極的心態

遠離消極、活在當下、感恩心常在（好了歌： 世人都曉神仙好,惟有功名忘不了!古今將相在何方?荒冢一堆草沒了.世人都曉神仙好,只有金銀忘不了!終朝只恨聚無多,及到多時眼閉了.世人都曉神仙好,只有姣妻忘不了!君生日日說恩情,君死又隨人去了.世人都曉神仙好,只有兒孫忘不了!癡心父母古來多,孝順兒孫誰見了?）

（二）合理化解挫折情緒

勇敢面對、學會放棄、學會對比

（三）學會壓力管理

善于管理時間、善于調整自己（思維方式、事物態度、看問題的角度、避免患得患失＜欲望越多、痛苦越多佛曰：命由己造，相由心生，世間萬物皆是化相，心不動，萬物皆不動，心不變，萬物皆不變。佛說：物隨心轉，境由心造，煩惱皆由心生。命里有時終須有，命里無時莫強求，不要去強求那些不屬于自己的東西，要學會適時的放棄。在生活中，一個好的心態，可以使你樂觀豁達；一個好的心態，可以使你戰勝面臨的苦難；一個好的心態，可以使你淡泊名利，過上真正快樂的生活。＞）

（四）建立穩定的社會支持系統

要有朋友

最后，祝愿我們不斷地塑造自信、愛心、感恩、堅強、快樂、寬容、平和、熱情等優秀的人格品質，遠離冷漠、自私、懦弱、痛苦、抑郁、倦怠、抱怨、仇恨、浮躁、自負、逃避等負面情感的困擾；積極地完善自我，提升個人為社會服務的情懷和能力，以更加健康、成熟的心態去創造并收獲快樂與幸福，去發掘和實現自已的價值，去奉獻和享受精彩的人生。

第二篇：公務員心理調試發言稿（定稿）

職場（公務員）心理調試及情緒壓力管理

根據課程計劃和我們組的發言安排，今天我就職場心理調試及情緒壓力管理這一命題做個發言。職場是一個內容包含很廣的詞，那么對我們來說，這個職場就是指在國家機構從事公共服務事業的人，也就是在座的各位；心理調試和情緒壓力管理是兩個既有區別又有緊密聯系的兩個問題，而且是非常專業的問題，要想說明白，專家也比較困難。所以今天我只能將我最近學到一些東西和我對本人及身邊的人和事的一些思考匯報給大家，希望對今后的工作、生活有所益處。

一、國家公務人員心理健康現狀

世界衛生組織2008年統計，全球有10億人受到不同程度的心理疾病的困擾，抑郁是世界第四大花費高昂、讓人虛弱的疾病，到2020年將上升為世界第二。中國約有3900萬人患有不同程度的抑郁癥，平均第100個人中至少有3個人需要接受心理咨詢與治療。世界每年約100萬人，平均每40秒就有一人自然身亡。據北京心理危機研究與干預中心09年9月統計數據表明：中國每年約25萬人，平均每2秒就有一個自殺身亡，自殺率為10萬分之22.23，是15－34歲青年的首位死因，是全部人群第五大死因。

國家公務人員作為工作穩定、收入豐厚，是令人羨慕的職業。可實際上，公務人員的心理壓力卻遠大于常人。心理健康也存在著非常嚴重的問題，中國公務員隊伍中有29.3%的人存在心理健康問題。在所有的心理疾病患者中，公務員約占10%，這一比例高于其它任何職業。

（2009年，我國共發生13起官員非正常死亡，僅12月，就有6名官員非正常死亡，其中多數官員屬于自殺。

2010年，官員非正常死亡事件：1月13日，河南省鄧州市建設局墻改辦主任劉云峰在接受紀委調查時跳樓自殺；1月18日凌晨，陜西省勉縣紀委副書記、縣監察局局長馮某從勉縣醫院住院部7樓跳下，經搶救無效死亡；1月20日，安徽省蚌埠市人大常委會一名副縣級官員從該市行政辦公中心綜合樓墜樓身亡；2月5日凌晨5時許，廣東茂名市檢察院檢察長劉先進從湛江市某大院的一幢8層住宅上跳樓身亡。6月24日，民航中南地區管理局局長、黨委書記劉亞軍留下內容不足200字的遺書后，撞火車身亡；8月25日，河北省萬全縣縣長王聰著在宿舍自縊死亡；8月27日，江蘇射陽縣紀委的一名干部在該縣人民醫院住院部大樓跳樓自殺；9月21日中午12時10分，浙江高院副院長童兆洪被發現在其本人辦公室衛生間縊亡，事發后，公安機關立即對現場進行了勘查和尸體解剖，認定為自殺；10月16日17時許，韶關市武江區原區委書記鄔學新獨自到武江區政府辦公樓天臺上跳樓身亡。）

二、心理健康問題的表現及危害

那么當我們心理健康存問題的時候會對我們人這個個體有些什么影響和危害呢：有關研究表明，長期的心理問題會引發生理的變化，據了解，目前公務員經常出現的心理問題有心理失衡、人際困難、成功焦慮和工作倦怠等。在中國人力資源開發網公布的中國“工作倦怠指數”調查顯示，在所有受調查職業中，“公務員”有54.88%的人出現了工作倦怠，是工作倦怠比例最高的職業。這些問題具體表現在以下幾個方面：

第一，生理方面：心悸和胸部疼痛、頭痛、掌心冰冷或出汗、消化系統問題(如胃部不適、腹瀉等)、惡心或嘔吐、免疫力降低等；

第二，情緒方面：易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等；

第三，行為方面：失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食、吃鎮靜藥等；

第四，精神方面：注意力難集中，表達能力、記憶力、判斷力下降，持續性地對自己及周圍環境持消極態度，優柔寡斷等。

三、國家公務人員心理問題產生的原因及對對策 公務人員心理問題主要來源于工作、住房、社會、發展問題等為主，其中以工作負荷最為明顯，主要是：

（一）工作要求提高，工作壓力增大。隨著社會變革和改革的深入，形勢發生變化，國家對公務員的素質要求越來越高，工作的質量和要求也前所未有的提高。對越來越大的工作壓力，有的公務員感到力不從心，于是采取敷衍、不承擔責任有態度。

（二）自身素質欠缺，難以適應工作需要。隨著公務員制度改革的深入，競爭上崗、問責制、責任追究等措施的實施加大了公務員的競爭力，同時對公務員提出了新的要求，不少公務員擔心自己的前途，有的公務員認為自己各方面能力都不錯，卻一直得不到提拔重用等，這種晉升的壓力使公務員長期處于焦慮狀態，感到自己仕途不順，感到自卑、失落，心理失衡。

（三）拒腐防變能力脆弱，人生價值觀發生偏移。有的公務員由于受社會誘惑的沖擊，公權意識淡漠，即把公權私用。少數公務員樂于結交“高官”、“大款”，相互利用，無休止地追求更高的權力、更多的財富，私欲膨脹，最后發展到心理失衡而利用職權貪污腐化。

（四）交際成本增加，人際關系緊張。機關人際關系復雜和敏感，使很多公務員處于自我的保護狀態，同事之間互存戒心，對周圍的人不信任，難以交到真心朋友，個人情緒得不到及時的宣泄。這樣顧慮太多，優柔寡斷，產生壓抑、孤獨和浮躁等負面情緒感，長期處于心理疲勞甚至心理恐慌狀態。

（五）業績期望過大，名利心難以滿足。由于公務員個體綜合素質比較高，其內心活動往往比一般社會成員更為復雜和豐富。特別是擔任一定領導職務的公務員，對自己往往有著比一般人更高的標準，在競爭比較激烈的情況下，一旦遭遇挫折，就意味著對那種“高標準、嚴要求”目標的否定，容易出現心理問題。

（六）個體特殊原因，失之疏導矯正。加班加點是常有的事，長時間的超負荷工作，不僅導致國家公務員身體的嚴重透支，而且心理壓力大，迫切需要進行心理健康教育和心理疏導。

四、對策

（一）要塑造積極的心態

遠離消極、活在當下、感恩心常在（好了歌： 世人都曉神仙好,惟有功名忘不了!古今將相在何方?荒冢一堆草沒了.世人都曉神仙好,只有金銀忘不了!終朝只恨聚無多,及到多時眼閉了.世人都曉神仙好,只有姣妻忘不了!君生日日說恩情,君死又隨人去了.世人都曉神仙好,只有兒孫忘不了!癡心父母古來多,孝順兒孫誰見了?）

（二）合理化解挫折情緒 勇敢面對、學會放棄、學會對比

（三）學會壓力管理

善于管理時間、善于調整自己（思維方式、事物態度、看問題的角度、避免患得患失＜欲望越多、痛苦越多佛曰：命由己造，相由心生，世間萬物皆是化相，心不動，萬物皆不動，心不變，萬物皆不變。

佛說：物隨心轉，境由心造，煩惱皆由心生。命里有時終須有，命里無時莫強求，不要去強求那些不屬于自己的東西，要學會適時的放棄。在生活中，一個好的心態，可以使你樂觀豁達；一個好的心態，可以使你戰勝面臨的苦難；一個好的心態，可以使你淡泊名利，過上真正快樂的生活。＞）

（四）建立穩定的社會支持系統 要有朋友

最后，祝愿我們不斷地塑造自信、愛心、感恩、堅強、快樂、寬容、平和、熱情等優秀的人格品質，遠離冷漠、自私、懦弱、痛苦、抑郁、倦怠、抱怨、仇恨、浮躁、自負、逃避等負面情感的困擾；積極地完善自我，提升個人為社會服務的情懷和能力，以更加健康、成熟的心態去創造并收獲快樂與幸福，去發掘和實現自已的價值，去奉獻和享受精彩的人生。

第三篇：心理調試

怎樣讓孩子喜歡學習：

父母絕對忘了自己也是孩子時的思想感情。意外的是，不少老師竟也忘了師范學院教的科學教育法，倒用起家長的俗套，一起對孩子進行精神圍剿。孩子不勝其煩，哪有好心情學習。他沒有輕松、愉快。簡直像籠中的虎，失去隱秘而自在的山林，他不想反出去才怪。要把生活的主權還給他，他才會是個天真快樂，健康活潑的孩子。

孩子是好奇的，興趣是廣泛的。父母要觀察孩子主要的興趣所在，適度地投其所好，開展些文體活動。有人研究過，正當適量的文體活動會提高孩子的學習能力。父母的愛，孩子感覺得到。父母的關懷照顧要到位，但不可過分。別輕視了孩子的本領，他們很行。

要努力發現孩子的優點，真誠地表揚鼓勵，他們能辨別是非真假的。

切記，孩子不是父母可隨意擺弄的玩偶，他有思想、有性格、有自尊、有人權。有句老話:“前十年看父敬子，后十年看子敬父”。著名前輩表演藝術家蘇民曾笑呵呵地講:“有人介紹我說:?這是大演員濮存昕的父親?”。孩子以后可能比父母有出息，或者說，現在某些方面孩子就比父母出色。有頭腦的父母應懂得，對孩子是要敬畏的。

理解孩子的逆反心理：

許多家長抱怨孩子越來越不聽話了，太任性。而孩子們卻說，父母一天到晚嘮嘮叨叨，真煩惱。顯然，家長和子女在“對著干”。

專家介紹，從小學進入中學，對孩子來說是一個飛躍。隨著接觸范圍的擴大，知識面的增加，內心世界的豐富，他們認為自己已不是小孩了，獨立活動的愿望越來越強烈，但又很無奈。一方面他們想擺脫父母，但又必須依賴家庭；他們喜歡與人爭論，但常論據不足；喜歡懷疑，卻又缺乏科學依據；喜歡發現見解，但又閱歷不夠；喜歡批評別人，但又疏于客觀。缺乏生活經驗，又希望把他們看作成人。這時他們對無微不至地“關懷”，不厭其煩地叮嚀，是反感的，他覺得傷害了自尊心。如果父母在同伴和異性面前管教他們，他們的“逆反心理”會更強烈。事實上，逆反期的孩子，盡管自我意識發展了，但自我控制能力還差，常會無意識地違反紀律。

上了初中的孩子，顯著的特點是變：生理上在變，心理上也在變，這個時期，心理學稱之為“心理斷乳期”。這是孩子從幼稚走向成熟的轉折時期。心理斷乳期的各種心理現象，反映了少年兒童心理上的進步。因逆反心理出現的好奇心，是一種渴求認知事物的欲望，是求知的動力。逆反心理往往具有求異和思辨的特點，是孩子智慧的火花，創造的源泉，家長應與他們建立一種親密平等的朋友關系，并允許孩子也來參與家庭的管理。要相信孩子有獨立處理事情的能力，在其遇到困難時，鼓勵安慰，在他成功時要立即表揚。家長還要有勇氣向孩子請教，和承認錯誤。家長知道了“心理斷乳期”孩子的這些特點，就應避免簡單粗暴。要珍視子女這一時期重大的變化。采取歡迎的態度，幫助他們向下一階段邁進

如何與孩子相處呢？

首先，做好角色調整，家長應明確自己是“助手”。角色替代是家長的通病。家長不要將自己時時刻刻與孩子捆綁在一起，應將重點放在后勤保障工作上。日常生活不要干涉過多，不要限制各自的自由。

其次，多講鼓勵的言語。哪怕只是孩子點滴進步也要表揚，進行正強化，這樣能夠增強考生的自信心。

其三，不講責備話,不激化矛盾，理解孩子的心境，允許考生適當地宣泄負性情緒。家庭是安全的港灣，孩子有時會出現發脾氣、哭、罵罵咧咧等現象。遇到這種情況家長不要進行嚴厲責罵。這是孩子宣泄情緒的過程，情緒釋放了，壓力會相應減輕。可遞給其沙發墊，讓其拍打，助其將負性情緒發泄掉。

其四，切忌喋喋不休地嘮叨與說教。應彼此尊重，平等交流。家長不要總把高考掛在嘴邊，不當“高音喇叭”，形成“噪音效應”，引起考生抵觸情緒，產生逆反心理。

其五，應當使用一些非語言行為進行交流。如拍拍孩子的肩膀，撫摸孩子的頭。讓孩子感受到父母的理解、溫暖和力量，增加安全感。

其六，注意勞逸結合。利用吃飯時間談一些輕松話題，飯后與孩子一起散散步。這樣既有助于溝通，也能夠解除疲勞、放松心情。

強迫癥是以強迫觀念和強迫動作為主要表現的一種神經癥，以有意識的自我強迫與有意識的自我反強迫同時存在為特征，患者明知強迫癥狀持續存在毫無意義且不合理，卻不能克制地反復出現，愈是企圖努力抵制，愈感到緊張和痛苦。其論斷依據：①不可控制，反復出現某種觀念、動作或意向，伴有焦慮和痛苦的情緒體驗。②患者明知這些癥狀不合理、不必要，卻難以擺脫，迫切要求治療。③患者的工作，學習效率明顯下降，對日常生活也產生不良影響。④病前性格特征及病程可助診斷。病程可長可短，病程至少3個月。

焦慮癥是一種常見的心理障礙，其主要癥狀是，病人充滿了過度的、長久的、模糊的焦慮和擔心，這些擔心和焦慮卻沒有一個明確的原因。雖然，這些擔心、焦慮與正常的、由現實危機引起的擔心、焦慮很想像。焦慮癥的焦慮和擔心往往會持續在一段時間，其具體美包括以下四類：身體緊張、自主神經系統反應性過強、對未來無名的擔心、過分機警。這些癥狀可以是單獨出現，也可以是一起出現。焦慮癥的診斷標準包括：在焦慮病態持續階段的多數時間里，對某些事件和活動（比如學習進度、學業成績）過度擔心；個體發現難以控制自己的擔心；坐立不安或者感到心懸在半空中，難以集中注意力，心思一片空白。焦慮、擔心和軀體癥狀給個體的社交、工作和其他方面造成了有臨床顯著意義的困難。

由主訴可以看出，他患的是焦慮癥而不是強迫癥，他懷疑自己患有強迫癥，其實是焦慮癥的一種表現。他對自慰的苦惱與不安，也是焦慮癥的表現。他在社交方面的不如意是產生焦慮的原因之一，他對性知識的缺乏，也是導致焦慮的一方面原因。

心理分析大師弗洛伊德認為，一個人童年時期的經歷雖然會隨著時光的流逝而逐漸淡忘，甚至在意識層中消失，但卻會頑固地潛藏于潛意識中，對人的一生產生恒久的影響力。因此，童年經歷過不幸或者在壓抑環境中長大的人更容易產生不安全感。形成以后的焦慮。長期被自卑情緒籠罩的人，一方面感到自己在不如人，一方面又害怕別人瞧不起自己，逐漸形成了敏感多疑、多愁善感、膽小孤僻等不良的個性特征。不僅會心理活動失去平衡，而且也會引起人的生理變化，最敏感的是對心血管心理變化，加重人的焦慮情緒。生理上的變化反過來又影響心理變化，加重人的緊張心理。

要治療患者的焦慮癥，首先解決產生焦慮的原因。先解決他在社交方面的的問題：拆除了心中的籬笆墻，走出了自我封閉圈，這是邁向成功交際的第一步。

改善人際關系的良藥是溝通，在平時的生活中，必須注意以下幾個方面：

⑴傾聽他人。他人講話時，聆聽是一種禮貌和誠摯的表現。此外，客觀地替對方著想，聽聽對方的內心感受，對于了解他人是十分必要。即使你不同意他人的意見，也要聽他把話說完。

⑵善于表達。對每個人來說，說話水平的高低，其效果是大不一樣的。同一件事情，有

人磨破嘴皮，卻白費口舌；有的人寥寥數語，便能化干戈為玉帛。會說話是需要不斷學習的。平時細心體察，心領神會，有時方能滔滔不絕，切中要害。

⑶興趣廣泛。平時培養多方面的興趣，使自己在與人說話時言之有物，左右逢源。俗話說，物以類聚，人與群分，只要與別人的思想達到共識，就不會無話可談，溝通也就不是一件困難的事。

⑷把握主動。與別人交談中處于尷尬的局面，主要是由于膽怯引起的，學會主支提出自己比較熟悉的話題，就顯得自然。見多識廣，是鍛煉自己的重要手段。多參加社交活動，多接觸外界，會得到營養的補充，要正確認識，恰當評價自己，樹立自己的自豪感和自信心。

再解決患者缺乏性知識的問題：青春期隨著性生理的發育成熟，必然會產生性沖動和性要求，出現性意識、性幻想，處于性憧憬和性饑餓狀態；解除性緊張帶來的躁動不安，自慰作為最簡單、最方便、最安全的宣泄方式成了許多青少年的自然選擇。此時若過于壓抑性沖動，反而會對今后的性生活造成影響。所以徹底戒除自慰是不現實的。自慰是否適當并不取決于自慰的次數，而主要看你身心的承受能力。許多青少年之所以有強烈戒除自慰的要求，其根源還是在于認為自慰是罪惡的、有害的，因而感到恐懼、內疚、不安；其實，只要對自慰有了正確認識，并能以坦然的態度接受，則順其自然即可，不必強迫自己戒除。但不是說自慰就沒有弊端。過度依賴自慰來排泄壞心情，雖然可以暫時排遣抑郁，但這其實是對造成壞心情的原因的一種逃避，不敢正視現實；把自慰當做逃避之所，只會使人更加內向、消沉，不宜于心理的正常發育。你需要做的是改變性格上缺點，以積極的行動來解決現實的問題。

對于焦慮性神經癥的治療主要是以心理輔導為主，但學生必須有正確和密切輔助性配合：

⑴要有自信。自信是治愈神經性焦慮的必要前提，沒有自信心的人會夸大自己的失敗、憂慮、緊張和恐懼。自信可以減低自卑感，第增加一分自信，焦慮程度就會降低一分，自信逐漸增強，焦慮敢就會逐漸消失。

⑵應放松。在精神稍好時去想象種種可能的最差情境，并讓這種情境重復出現，你慢慢會變得再想到這些威脅情境時不再體驗到焦慮，慢慢從緊張精神中解脫出來了。

⑶可反省。有些人對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，使之潛伏于無意識中，因此便產生了病癥。因此必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來，必要時發泄一下，利于癥狀消失。

⑷要刺激。此時要采用自我刺激法轉移注意力，如找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動或文體活動，可忘卻痛苦的事情，同時也可改變自己的適應能力。

⑸靠暗示。焦慮進大多數人有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時可以進行自我暗示催眠，如數數，促使自己盡快入睡

結合個案，唐邦宇，林肯繼母給予他的鼓勵）背課，備課，理解了用自己的話去講，給人感悟的圖片《小孩不笨》！

（另一只鞋子沒掉!別追著我看，美女！）

第四篇：職業心理調試

首先要正確地認識自己，定位自己，評價自己。在每一個階段，每個同學都有自己的核心任務。這就要求必須建立相應的行為方式、思維方式和做事方式；自我評價、適應環境的方式，都跟這個階段的主要任務聯系在一起。因此必須客觀正確地認識自己，找出自己的優劣勢、優缺點，發揮自己的主觀能動性，自主、自覺、自動地學習。同時，也要客觀正確地認識他人的優劣勢、優缺點，多交流與合作，吸收別人好的學習方法及學習規律。知己知彼的同時，找準自己的位子，合理地定位自己，確立合理的目標并及時地調整目標。最后，要正確地評價自己即多縱向比少橫向比，全面地評價自己，不斷調整目標。

其次學會與人交往，增強自信。良好的人際關系是我們良好的人文環境的重要因素之一。我認為良好的人際關系最能夠促進自信心的提高。在此我希望大家做到兩點，即和每一位同學、老師都保持一種和諧的朋友關系，同時每位同學都要在學習和生活中找到一位好朋友，使自己的心情能得到及時地傾訴。

還有就是合理地安排時間，提高睡眠質量，培養良好的學習習慣。隨著作業的增多，大家一定要學會合理地安排時間，提高學習效率，午睡時間控制在半小時左右。關于提高睡眠質量，首先是大家對夢有一個正確地認識。根據弗洛伊德的《夢的解析》中的觀點，夢是一種愿望的達成。在現實生活中，由于客觀條件的限制、良心的譴責、道德的制約，我們的許多需要、愿望、欲望得不到滿足，而夢正是一種特殊的形式來實現我們的愿望，從而使我們的身心得到輕松愉悅的放松，因此夢不會影響我們的睡眠質量，而且每個人都會做夢，只不過記住與忘記的區別而已。其次是睡覺前可以喝適當的牛奶，用稍微熱一點的溫水泡腳等方式來提高睡眠質量。總之，臨睡前不要做一些需要高度集中注意力才能完成的任務，不要看有刺激性的故事與文章，不要喝有刺激性的飲料、咖啡等，而是做一些輕松的整理性的事情。最后，我希望大家能夠每天堅持體育鍛煉來提高睡眠質量，勞逸結合，會休息的人會學習，養成良好的休息習慣。

合理地宣泄自己，緩解壓力。宣泄是人類心理的安全閥。學會宣泄是調整心態的關鍵。我建議大家可以通過以下幾種方式來積極地緩解壓力，即體育鍛煉、寫日記、微笑、勤洗澡、向好友傾訴、傷心時不妨流淚、下課時到操場上大喊、畫畫等。大家可以選擇適合自己的宣泄方式來放松自己。但有關流淚，我想強調它對身心放松的重要性。可能大家都覺得流淚是很難為情的事情，但或許大家都有哭過之后特別輕松的感覺。等哭完了、發泄完了，心情就好了一半，其實我們很多時候需要的是發泄，而盡情的哭我認為是最好的發泄方式。

再次學會獨立，主動地適應環境。獨立的人格是支撐獨立生活的柱石。在日常學習生活中，我們一定要學會獨立的照顧自己，獨立地學習（并非排斥交流與合作）。比如，不適應某教師的教學方法，可以自己多自覺地學習，主動地適應老師，而不是放棄此學科，被動地希望老師改變；自己能做的事情盡量不麻煩別人，學習和掌握一些必要的生活自理能力，逐漸從依賴別人的生活方式轉變為獨立的生活方式。其實在很多時候，我們需要更多地從自身的角度來評判自己，依靠自己作出調整，適應環境！

第五篇：淺談教師自我心理調試

淺談教師自我心理調試

教師是一個特殊的職業，隨著社會、家庭對教育關注的不斷升溫，教師所承受的壓力也越來越大，這使教師患有比一般人更多的心理障礙。常見的心理問題包括工作壓力令教師身心疲憊；思想壓力令教師心理沖突激烈、焦慮不安；期望壓力過高，令教師產生煩惱等。但教師工作的特殊性又迫切要求教師進行自我心理調試。

聽了劉老師的視頻講座，我簡單談談自己常用的調節心理方法。

1.勞逸結合 健康生活

人們常說只有會休息的人才會工作。教師的工作是辛苦的，在工作之余，應該懂得適當有效的放松和休息。比如，聽聽輕音樂，唱唱歌、；做些運動，比如慢跑，散步，跳健身操，球類運動等，可以讓緊張的神經得到放松；還可以和家人一起郊外遠足，回歸大自然，讓心靈得到安詳的休憩。只要能讓身心放松、舒展的活動都可以嘗試，這是保持身心健康的長遠之道，如果教師以健康的體魄，快樂的心態上講臺就能調動萬千思緒，使課堂充滿歡樂，也能取得良好的課堂教學效果。

2.調節心態 享受幸福

教師的付出是巨大的，而物質上的收獲卻不盡人意，這就需要教師要有一顆淡泊名利的平常心，不要一味在乎利益物質的得失，而要在心靈構筑起自己的理想樂土，讓精神的享受成為激勵自己工作的源泉。生活上，不要一味與同行攀比，要懂得知足常樂。抱著“比上不足，比下有余”的心態平衡自己的心理。身為教師，只有不斷提高自身的綜合素質，與時俱進，才能找到應有的位置，也才能真正擁有心理上的安全感。如果教師能專心投入所從事的教育教學事業，必然能感受到其中的美妙，體驗到快樂和幸福，也就少了許多焦慮和煩惱。

3．營造和諧關系

教師應努力營建一個幸福和諧的家庭。美滿的家庭，幸福的婚姻，能促進個體健康人格的形成與發展，能在個體遇到困難時給予鼓勵和幫助，緩減個體的心理壓力。在工作中遇到困擾、受到壓力的教師如果回到家中能感受到家庭的溫馨，在工作中本應體驗到而沒有體驗到的滿足感就能夠在家庭中得到彌補。同時努力建立良好的人際關系，良好而真誠的人際關系，是重要的心理保健途徑，可以增加自信和理解，減少心理上的不適感。對上，可以理解領導工作，對同事，可以經常溝通，為別人的成就真心喝彩。

4．換位思考 收獲快樂

在對待來自學生難以管教、不尊重師長等方面的壓力時，我們不防多一些耐心，以“假如我是孩子”和孩子做一個換位思考，對學生少苛求、多寬容；少埋怨、多理解；少指責、多尊重、激勵，并努力創設寬松和諧積極向上的氛圍，使他們一步步走向成功，從而使教師多一份快樂與健康。

5．合理宣泄 尋求幫助

如果不良情緒積蓄過多，得不到適當宣泄，易造成身心緊張，甚至疾病。因此，教師應選擇合適的時間、合理的方式宣泄自己的情緒，尋求心理上的滿足感。例如，去參加一些休閑活動，參加一些體育鍛煉、向親朋好友傾訴等。如果實在有心理障礙或心理疾病時應尋求心理咨詢或心理治療。

為了我們神圣的教師事業，為了我們自身和家人的幸福，讓我們都來學習自我心理調試方法，努力做一名心理健康的教師。