第一篇：許昌精心組織科學(xué)安排2014年第四季度

許昌市精心組織科學(xué)安排2014年第四季度 穩(wěn)增長促改革調(diào)結(jié)構(gòu)惠民生防風(fēng)險(xiǎn)審計(jì)工作

近日，按照審計(jì)署和省審計(jì)廳的統(tǒng)一安排部署，許昌市2014年第四季度穩(wěn)增長促改革調(diào)結(jié)構(gòu)惠民生防風(fēng)險(xiǎn)審計(jì)工作已經(jīng)全面鋪開。許昌市審計(jì)局精心組織、科學(xué)安排，采取7項(xiàng)措施，扎實(shí)開展、穩(wěn)步推進(jìn)審計(jì)工作。一是分工明確，落實(shí)責(zé)任。將22個(gè)方面的政策措施分成3類，分解、責(zé)任到人，由專人牽頭負(fù)責(zé)與職能部門聯(lián)系、對(duì)接、核實(shí)、并提出建議與對(duì)策。二是及時(shí)討論方法統(tǒng)一步驟。12月9日下午，召開了市本級(jí)審計(jì)組全體人員碰頭會(huì)，討論了此項(xiàng)審計(jì)的重點(diǎn)內(nèi)容與方法措施，交流了工作經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)一步明確了審計(jì)實(shí)施中應(yīng)注意的事項(xiàng)與要求。三是督促落實(shí)相關(guān)部門上報(bào)資料。對(duì)不積極配合審計(jì)工作，未及時(shí)報(bào)送者予以督促整改。截止12月15日，市直已有十幾個(gè)部門按要求報(bào)送了相關(guān)審計(jì)資料。四是及時(shí)組織市、縣兩級(jí)審計(jì)組研討會(huì)。12月12日下午，組織各縣（市、區(qū)）審計(jì)局主管領(lǐng)導(dǎo)和審計(jì)組主審以及市本級(jí)審計(jì)組成員召開交流會(huì)，聽取了各縣（市、區(qū)）和市本級(jí)審計(jì)組工作開展情況匯報(bào)，下步工作安排及建議等。交流了工作思路、工作中存在的問題等，做到互相借鑒，相互啟發(fā)，進(jìn)一步提升審計(jì)工作效率，推動(dòng)審計(jì)工作快速進(jìn)展。對(duì)下一步審計(jì)工作的開展，朱局、方局分別談了自己的意見并提出了明確的要求。五是建立了工作臺(tái)賬。根據(jù)每位審計(jì)人員的分工，建立審計(jì)工作進(jìn)度臺(tái)賬，動(dòng)態(tài)掌握每位審計(jì)人員審計(jì)工作完成情況，及時(shí)協(xié)調(diào)解決工作中出現(xiàn)的問題和困難。六是及時(shí)協(xié)調(diào)溝通，做到統(tǒng)一步調(diào)。堅(jiān)持每天同審計(jì)組成員進(jìn)行溝通，聽取工作完成情況和工作思路，共同研究解決有關(guān)問題，確保審計(jì)工作總體進(jìn)度步調(diào)一致，整體推進(jìn)。七是建立信息平臺(tái)。市本級(jí)審計(jì)組建立了“穩(wěn)增長促改革調(diào)結(jié)構(gòu)惠民生防風(fēng)險(xiǎn)政策措施落實(shí)情況跟蹤審計(jì)QQ群”，在群平臺(tái)上咨詢、信息溝通。同時(shí)，建立市本級(jí)審計(jì)組與各縣（市區(qū)）審計(jì)組聯(lián)系電話簿，連同各相關(guān)職能部門聯(lián)系人員電話也分發(fā)各小組。

第二篇：科學(xué)安排時(shí)間

（一）科學(xué)安排

師德師風(fēng)教育活動(dòng)從2013年3月開始，2013年12月結(jié)束。整個(gè)活動(dòng)分為五個(gè)階段：

第一階段：宣傳發(fā)動(dòng)階段（2013年3月13日—3月30日）。

召開動(dòng)員大會(huì)，營造宣傳氛圍，制訂師德師風(fēng)建設(shè)教育活動(dòng)實(shí)施方案。

第二階段：學(xué)習(xí)反思階段（2013年4月1日—2013年10月31日）。

明確學(xué)習(xí)內(nèi)容。組織全體教職工認(rèn)真學(xué)習(xí)《教師法》、《中小學(xué)教師職業(yè)道德規(guī)范》等法律法規(guī)和文件精神。

明確學(xué)習(xí)方式。要采取“四結(jié)合”的方式，即個(gè)人自學(xué)與集中學(xué)習(xí)相結(jié)合、個(gè)人思考與座談交流相結(jié)合、講課輔導(dǎo)與集體討論相結(jié)合、聽取先進(jìn)事跡報(bào)告與剖析反面典型相結(jié)合，確保學(xué)習(xí)質(zhì)量。

深入進(jìn)行反思。在學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，組織教師從思想和行為上進(jìn)行反思。認(rèn)真開展師德師風(fēng)評(píng)議“八查八看”活動(dòng)。

第三階段：查擺問題階段（2013年11月6日—12月31日）。

自查自糾。每位教師要根據(jù)學(xué)校的師德師風(fēng)教育活動(dòng)方案，找出自己在校內(nèi)校外“為人師表”上的差距和不足，進(jìn)行深刻剖析，寫好書面材料。

民主評(píng)議。組織召開領(lǐng)導(dǎo)會(huì)議、教師會(huì)議、學(xué)生會(huì)議等，在不同范圍內(nèi)深入開展師德師風(fēng)民主評(píng)議活動(dòng)，通過互相批評(píng)的形式幫助廣大教師查找問題，改正不足。語句

第三篇：科學(xué)安排休息時(shí)間

科學(xué)安排休息時(shí)間

人活著就要工作，工作目標(biāo)定位是建立規(guī)律的生活節(jié)奏勞逸適度的前提。目標(biāo)定位高低、好壞都會(huì)直接影響有規(guī)律的生活節(jié)奏建立。一般說，每完成一項(xiàng)工作任務(wù)，可謂是一個(gè)工作周期，當(dāng)你潛心鉆研，克服了一個(gè)又一個(gè)難題，達(dá)到“柳暗花明又一村”的境地時(shí)心情會(huì)豁然開朗，那種愉悅之情會(huì)油然而生，這種成功之歡悅心理對(duì)消除疲勞頗有裨益。創(chuàng)造“柳暗花明又一村”的愉悅心情，一個(gè)很重要的條件，就是工作目標(biāo)定位要確切，同時(shí)要不斷提高工作水平，增強(qiáng)決斷能力，切忌漫無邊際陷在討論再討論、研究再研究之中。筆者親身經(jīng)歷過起草一份工作報(bào)告，十幾個(gè)人湊在一起，今天討論，明天修改，前前后后歷時(shí)一個(gè)月，先后修改了7稿，最后，領(lǐng)導(dǎo)聽了還是第一稿好。這種工作方法，說重了是在糟塌人才，是最容易導(dǎo)致疲勞，有礙健康。另外，對(duì)一時(shí)無法實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，也不要白白地嘔心嚦血，否則會(huì)弄得精疲力盡。

有人觀察，人的精神狀態(tài)，一般在上午8時(shí)，下午2時(shí)和晚上8時(shí)最佳，最佳狀態(tài)持續(xù)2小時(shí)左右各有一次回落。如能利用這種起落變化，科學(xué)安排作息時(shí)間，是建立有規(guī)律生活節(jié)奏最好辦法，就能最大限度發(fā)揮智慧和潛能，既能保持大腦良好活動(dòng)狀態(tài)，又能增進(jìn)健康。但是，真正做到是不那么樣容易的，這里要提醒大家的，不管工作多忙，任務(wù)多重，一時(shí)科學(xué)安排作息時(shí)間做不到，那么無論如何要給自己留出一定“喘息時(shí)間”。比如，閱讀、寫作1小時(shí)后，最好休息片刻。連續(xù)寫作、閱讀時(shí)間再長也不要超過2小時(shí)，否則，不僅工作效率不高，而且非常容易產(chǎn)生疲勞。此外，做實(shí)驗(yàn)、開會(huì)、作報(bào)告也最好中間安排一下休息，室外活動(dòng)活動(dòng)，再繼續(xù)進(jìn)行，看起來占用了一定時(shí)間，但從總體來看，從長遠(yuǎn)來看還是值得的。

第四篇：精心組織

精心組織，認(rèn)真學(xué)習(xí)，提高認(rèn)識(shí) 全力打造一支高素質(zhì)教師隊(duì)伍

二○○六年十一月二十日至二○○六年十二月三十日，我校根據(jù)市文教局關(guān)于深入開展師德師風(fēng)主題教育的部署和安排，依照實(shí)施方案，精心組織，認(rèn)真學(xué)習(xí)，努力提高學(xué)習(xí)的實(shí)效性，目前，師德師風(fēng)教育活動(dòng)已經(jīng)結(jié)束，達(dá)到了預(yù)期的目標(biāo)，收到了預(yù)期的成效，現(xiàn)將整個(gè)活動(dòng)總結(jié)報(bào)告如下。

一、加強(qiáng)組織領(lǐng)導(dǎo)，確保教育整頓活動(dòng)順利進(jìn)行

我校對(duì)這次教育整頓活動(dòng)十分重視，成立了由校長蒲文釗同志為組長，副校長蒲春雷、王仕彥同志為副組長，教導(dǎo)處、工會(huì)、辦公室等各部門負(fù)責(zé)人為成員的領(lǐng)導(dǎo)小組。把各項(xiàng)內(nèi)容的組織安排具體落實(shí)到每一位領(lǐng)導(dǎo)小組成員，責(zé)任到人，制定了日程，安排詳盡的實(shí)施方案。切實(shí)加強(qiáng)了組織領(lǐng)導(dǎo)。

教職工的認(rèn)識(shí)和重視程度如何，是這次教育整頓活動(dòng)能否收到成效的關(guān)鍵所在，為此，蒲文釗校長做了《優(yōu)化師德、端正師風(fēng)、以法執(zhí)教、強(qiáng)化管理》的動(dòng)員報(bào)告，分析了我校存在的主要問題，明確了這次教育整頓活動(dòng)的指導(dǎo)思想和目的是以“三個(gè)代表”重要思想和胡錦濤總書記的重要講話精神為指導(dǎo)，建立一支師德高尚，作風(fēng)正派，業(yè)務(wù)素質(zhì)強(qiáng)，適應(yīng)現(xiàn)代教育形勢(shì)需要的高素質(zhì)的教師隊(duì)伍。全體教職工從依法執(zhí)教、依法治教的高度對(duì)師德師風(fēng)教育整頓的必要性和重要性有了新的認(rèn)識(shí)。由于認(rèn)識(shí)到位，思想上重視，大家都能以積極務(wù)實(shí)的態(tài)度參加這次教育整頓活動(dòng)，保證了活動(dòng)的順利進(jìn)行。

二、深入學(xué)習(xí)，提高認(rèn)識(shí)

教育整頓活動(dòng)的第一階段，主要任務(wù)是政治學(xué)習(xí)，我們組織教師學(xué)習(xí)了 “三個(gè)代表”重要思想學(xué)習(xí)綱要，胡錦濤同志在“三個(gè)代表”重要思想理論研討會(huì)上的講話，學(xué)習(xí)了《教育法》、《教師法》、《義務(wù)教育法》、《未成年人保護(hù)法》、《預(yù)防未成年人犯罪法》等十余部教育法律、法規(guī)，學(xué)習(xí)了《中小學(xué)職業(yè)道德規(guī)范》、《關(guān)于加強(qiáng)中小學(xué)教師職業(yè)道德建設(shè)若干意見》、《閬中市中小學(xué)教師五項(xiàng)禁令》等教師職業(yè)道德建設(shè)的要求，并組織大家認(rèn)真進(jìn)行了討論。

學(xué)習(xí)討論中，教職工積極參與，熱情很高，人人有學(xué)習(xí)筆記，共寫心得體會(huì)六十余篇。通過學(xué)習(xí)討論，大家形成了共識(shí)：教師肩負(fù)為民族復(fù)興，國家富強(qiáng)，培養(yǎng)人才的神圣使命和踐行“三個(gè)代表”重要思想，弘揚(yáng)中華民族先進(jìn)文化的重要責(zé)任。老師們還從貫徹黨和國家的教育方針政策，實(shí)施，實(shí)施科教興國戰(zhàn)略，樹立教師形象，依法執(zhí)教等方面深刻認(rèn)識(shí)到師德師風(fēng)教育整頓的必要性和重要性，認(rèn)為這是一次難得的自我反思，自我認(rèn)識(shí)，自我教育，自我提高的機(jī)會(huì)。

三、認(rèn)真對(duì)照檢查

在深入學(xué)習(xí)，提高認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上，我們組織全體教職工人人寫出書面對(duì)照檢查材料并在大會(huì)上發(fā)言。對(duì)照檢查會(huì)上，教師們踴躍發(fā)言，直抒己言，氣氛熱烈活躍，給人留下深刻印象。一是態(tài)度端正，誠懇反思，對(duì)照檢查者能夠認(rèn)真查找過去工作中的失誤和不足，分析存在問題的原因，不走過場(chǎng)，不說套話，并誠懇地接受同志們的批評(píng)、建議和幫助。二是熱忱幫助，坦誠公正，在對(duì)照檢查中絕大部分教師都能做到客觀公正地評(píng)價(jià)別人，實(shí)事求是講真話，沒有虛意客套。不摻雜個(gè)人成見，如實(shí)地指出對(duì)照檢查人的成績(jī)與失誤，優(yōu)點(diǎn)和不足，提出建議和希望，言者熱情誠意，聞?wù)弑妒芨袆?dòng)和鼓舞，正如同志們所說，金無足赤，人無完人。然而很少聽到像今天這樣真實(shí)的批評(píng)和熱忱的幫助。三是積極探索，統(tǒng)一認(rèn)識(shí)，在順對(duì)照檢查中，對(duì)教育教學(xué)管理中提出的問題展開討論時(shí)，大家積極發(fā)言，直抒己見，認(rèn)真探索，達(dá)到認(rèn)識(shí)上的統(tǒng)一。

經(jīng)過認(rèn)真的反思和自查，大家一致認(rèn)為，幾年來學(xué)校的管理和教育教學(xué)質(zhì)量年年上臺(tái)階。同志們也為此付出了辛勞，但也存在不少問題：

1、學(xué)校管理方面存在的主要問題是，重智育教育的研究、管理和考核，思想品德教育管理研究少，管理考核機(jī)制有待完善；重中考科目，輕非中考科目。

2、師德師風(fēng)方面，同志們?cè)谧圆橹蟹从吵龅闹饕獑栴}是：有的同志事業(yè)心不強(qiáng)，鉆研業(yè)務(wù)少，教學(xué)成績(jī)差；教育學(xué)生缺乏耐心，方法簡(jiǎn)單粗暴，在部分教師中存在體罰和變相體罰學(xué)生的現(xiàn)象；管理缺乏愛心，少數(shù)教師不能因材施教，一味嚴(yán)厲要求，對(duì)品德有缺陷，學(xué)習(xí)有困難的學(xué)生關(guān)心不夠，是學(xué)生流失的原因之一；教育觀念陳舊，以分?jǐn)?shù)定優(yōu)劣，以考試論成敗的觀念依然存在，未能樹立正確的人才觀，不能適應(yīng)素質(zhì)教育的需要；少數(shù)教師紀(jì)律觀念淡漠；法制觀念不強(qiáng)，個(gè)別教師節(jié)假日在校外參與與自己身份不相符合的活動(dòng)；還有個(gè)別教師言行不規(guī)范，不注重儀表，不能為人師表。

3、學(xué)生教育管理方面存在的主要問題是：學(xué)生思想品德、法制、安全、心理健康教育有效機(jī)制基本形成，但不少教師重“管”輕“導(dǎo)”，習(xí)慣于用條條框框去約束管理學(xué)生，行之有效的、靈活的引導(dǎo)教育方法和活動(dòng)少；部分教師缺乏同學(xué)生的溝通和交流，信奉“嚴(yán)師出高徒”，忽視了“親其師，信其道”；有些教師在教育管理學(xué)生中存在成人化，簡(jiǎn)單化傾向；團(tuán)組織工作具有一定活力，但方法成舊，工作效果不夠深入，未能充分發(fā)揮其在青年學(xué)生中凝聚力；對(duì)學(xué)生的教育效果較差，雖無嚴(yán)重違法、犯罪和不安全事故發(fā)生，但學(xué)生中還存在一些違紀(jì)、違規(guī)現(xiàn)象，如有極個(gè)別學(xué)生在校外私自搭乘摩托車、弄用車的現(xiàn)象以及學(xué)生宿舍丟失東西的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。

針對(duì)上述存在問題，全體教職工結(jié)合工作實(shí)際制定了整改方案，提出了改進(jìn)措施。各部門根據(jù)大家的意見和建議制定了本部門的整改措施。學(xué)校綜合各個(gè)方面的情況，制定了綜合性的整改方案。

四、落實(shí)整改，建章立制

落實(shí)整改，建章立制是師德師風(fēng)教育整頓取得成效的關(guān)鍵所在。在教育活動(dòng)中，我校根據(jù)實(shí)際制訂了《五馬鄉(xiāng)中心學(xué)校師德建設(shè)綱要》、《五馬鄉(xiāng)中心學(xué)校師德建設(shè)標(biāo)準(zhǔn)》等強(qiáng)化師德的制度。其二是充分發(fā)揚(yáng)民主，反復(fù)醞釀，不斷完善整改方案，我們?cè)趯?duì)照檢查的基礎(chǔ)上，對(duì)學(xué)校行政領(lǐng)導(dǎo)和各部門的工作進(jìn)行了民主測(cè)評(píng)，廣泛征尋來自各方面的意見和建議，并將反饋信息通報(bào)全體行政人員，進(jìn)一步完善各自的整改方案。其三是根據(jù)對(duì)照檢查反映管理方面存在的問題，我們從管理制度和過程管理中查漏救失，組織教師學(xué)習(xí)了學(xué)校的各項(xiàng)管理制度，逐一進(jìn)行討論，提出了許多富有建設(shè)性的意見和建議，經(jīng)醞釀?dòng)懻撨_(dá)成一致的意見，當(dāng)場(chǎng)通過。我們對(duì)學(xué)校的雙常規(guī)管理，學(xué)生的教育管理，教學(xué)質(zhì)量管理，師德要求和考核年級(jí)組管理，教研教改，后勤保障等幾大系列的二十余種制度進(jìn)行了討論修訂，還出臺(tái)了飲食衛(wèi)生安全管理的系列制度。建章立制，進(jìn)一步完善了學(xué)校管理的制度建設(shè)，促使學(xué)校管理繼續(xù)向制度化，規(guī)范化，科學(xué)化邁進(jìn)。

這次師德師風(fēng)教育整頓，全體教職工受益匪淺，大家提高了認(rèn)識(shí)，大大促進(jìn)了思想觀念，工作作風(fēng)的轉(zhuǎn)變，也在整改方案中許下了莊重的承諾。我們深信全體教師一定能把今天的收獲轉(zhuǎn)化為明天更為強(qiáng)大動(dòng)力，我們也期望著同志們?cè)谛聦W(xué)年的工作崗位上再創(chuàng)佳績(jī)，為我校建設(shè)一支高素質(zhì)的教師隊(duì)伍作出新的貢獻(xiàn)。

第五篇：月子飲食科學(xué)安排

生一個(gè)寶寶真不易！新媽咪身體消耗特別大，可還得有充足的奶水喂寶寶。因此，月子里的每一天都要“好好吃”。可很多新媽咪在月子里“瘋”補(bǔ)營養(yǎng)，結(jié)果卻不盡人意。月子里補(bǔ)養(yǎng)身體固然很重要，但一定要掌握科學(xué)的飲食之道，不然會(huì)事與愿違。

提案一：抓住9個(gè)飲食關(guān)鍵

1、飲食要富含蛋白質(zhì)

月子里要比平時(shí)多吃一些蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白質(zhì)，如雞、魚、瘦肉、動(dòng)物肝等；適量飲用牛奶、豆類也是新媽咪必不可少的補(bǔ)養(yǎng)佳品。但也可過量攝取，不然

會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，還易造成肥胖，反而對(duì)身體不利，一般

每天攝入90-95克蛋白質(zhì)就可以了。

2、主副食種類要多樣化

不要偏食，粗糧和細(xì)糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養(yǎng)的攝取，還可使蛋白質(zhì)起到互補(bǔ)的作用，提高食物的營養(yǎng)價(jià)值，對(duì)新媽咪恢復(fù)身體很有益處。

3、多吃含鈣豐富的食物

哺乳媽咪對(duì)鈣的需求量很大，需要特別注意補(bǔ)充，應(yīng)該每天增加25克左右的蛋白質(zhì)，避免影響乳汁分泌量。因?yàn)閺娘嬍持袛z取蛋白質(zhì)不足時(shí)，對(duì)乳汁中的蛋白質(zhì)含量影響不明顯，但會(huì)影響乳汁的分泌量。

4、多吃含鐵豐富的食物

產(chǎn)后出血及哺喂寶寶，補(bǔ)充鐵也是非常必要的，不然容易發(fā)生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動(dòng)物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等，就可防止產(chǎn)后貧血。

5、合理攝取必需脂肪

要注意攝取必需脂肪，其中的脂肪酸對(duì)寶寶的大腦發(fā)育很有益，特別是不飽和脂肪酸，對(duì)中樞神經(jīng)的發(fā)育特別重要。哺乳媽咪飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會(huì)影響乳汁中的這些營養(yǎng)的含量。但也不能攝取過度，脂肪所提供的熱能應(yīng)該低于總熱能的1/3。

6、多吃蔬菜、水果和海藻類

產(chǎn)后禁吃或少吃蔬菜水果的習(xí)慣應(yīng)該糾正。新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質(zhì)、果膠及足量的膳食纖維，海藻類還可提供適量的碘。這些食物既可增加食欲、防止便秘、促進(jìn)乳汁分泌，還可為新媽咪提供必需的營養(yǎng)素。

7、多進(jìn)食各種湯飲

一定要注意多喝湯。湯類味道鮮美，易消化吸收，還可促進(jìn)乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，需注意的是一定要湯和肉一同進(jìn)食。

8、不吃酸辣食物及少吃甜食

酸辣食物會(huì)刺激新媽咪虛弱的胃腸，引起很多不適。甜食最好只喝紅糖水，過多吃其他甜食不僅影響食欲，還易使熱能過剩并轉(zhuǎn)化為脂肪，引起產(chǎn)后肥胖。

9、不吃鹽漬食物不飲酒

鹽漬食物會(huì)影響新媽咪體內(nèi)的水鹽代謝，咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，影響他們的健康發(fā)育，特別要加以注意。

貼心小叮嚀：

1、產(chǎn)后稍稍休息后即可進(jìn)第一餐，以易消化的流食或半流食為主，如紅糖水、牛奶、藕粉、蒸蛋羹、小米粥等。

2、如果胃腸消化功能較好，從第二餐便可開始進(jìn)食普通飲食，如煮雞蛋、蒸蛋羹、荷包蛋、細(xì)掛面湯、排骨湯、新鮮水果和蔬菜。但要注意把湯里的浮油棄去，以免使乳汁含脂過高，引起寶寶腹瀉。

3、每天應(yīng)以少量多餐為原則，在原來一日三餐的基礎(chǔ)上加上早點(diǎn)、午點(diǎn)和晚點(diǎn)。

4、每餐注意干稀搭配，葷素結(jié)合，少吃油煎炸等不易消化的食物。

提案二：每天多吃滋補(bǔ)食物

1、紅糖水

新媽咪在分娩時(shí)，精力和體力消耗非常大，加之失血，產(chǎn)后還要哺乳，需要補(bǔ)充大量鐵質(zhì)。紅糖水能夠活血化淤，還能夠補(bǔ)血，并促進(jìn)產(chǎn)后惡露排出，確實(shí)是新媽咪在產(chǎn)后的補(bǔ)益佳品。

貼心小叮嚀：

不要以為紅糖水喝得越多越好，如果喝得時(shí)間太長，反而會(huì)使惡露血量增多，引起貧血。一般來講，產(chǎn)后喝紅糖水的時(shí)間以7-10天為宜。

2、雞蛋

雞蛋含蛋白質(zhì)豐富并利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，尤其是含有的脂肪易被吸收，有助于新媽咪恢復(fù)體力，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康，減少抑郁情緒。

貼心小叮嚀：

新媽咪每天吃4-6個(gè)雞蛋即已足夠，最好分為兩餐吃。每天吃10個(gè)雞蛋的營養(yǎng)功效與吃3個(gè)雞蛋幾乎是一樣的，過多攝取反而容易誘發(fā)其他營養(yǎng)病。

3、小米

小米是傳統(tǒng)的滋補(bǔ)食物，其中富含維生素B1、B2，膳食纖維素含量也很高。可幫助新媽咪恢復(fù)體力，并能刺激腸蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲。

貼心小叮嚀：

小米粥不宜煮得太稀，也不可完全以小米為月子里的主食，不然會(huì)營養(yǎng)不均衡，缺乏其他營養(yǎng)素。

4、芝麻

芝麻中富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素E等多種營養(yǎng)素，是新媽咪產(chǎn)后十分需要的營養(yǎng)，可提高和改善飲食的營養(yǎng)質(zhì)量。

貼心小叮嚀：

最好選擇黑色食品——黑芝麻，它的營養(yǎng)價(jià)值要比白芝麻更高一些。

5、雞湯、魚湯、肉湯

月子里新媽咪出汗多，加之分泌乳汁，需水量要高于普通人，大量喝湯對(duì)身體補(bǔ)水及乳汁分泌都十分有益。這些湯類中含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)，并味道鮮美，可刺激胃液分泌。既可提高新媽咪的食欲，還可促進(jìn)乳汁分泌。

貼心小叮嚀：

喝湯要注意適量，不要無限制，不然容易引起乳房脹痛。

月子攝取營養(yǎng)Tips

1、食物可進(jìn)行同類互換，即以糧換糧、以豆換豆、以肉換肉，如大米可與面粉或雜糧互換；饅頭可與面條、面包或烙餅互換；大豆可和豆制品或雜豆類互換；瘦豬肉可與雞、鴨、牛、羊、兔肉互換；魚可與蝦、蟹互換。

2、食物保持多種多樣，即選用品種、形態(tài)、顏色、口感多樣的食物，變換烹調(diào)方法，如豆類品可今天喝豆?jié){、明天喝豆腐湯、后天吃腐竹等。

3、哺乳媽咪應(yīng)該每天增加25克蛋白質(zhì)，這樣有助于乳汁分泌。因?yàn)椋嬍持袛z取蛋白質(zhì)不足時(shí)對(duì)乳汁中的蛋白質(zhì)含量影響不明顯，但卻會(huì)影響乳汁的分泌量。

4、剛出生的寶寶所需的熱能都需乳汁供給。一般來講，每合成1升乳汁需要900千卡的熱能。因此，哺乳媽咪應(yīng)該每日增加800千卡熱能，其中最好有100千卡來自蛋白質(zhì)。

5、維生素A和維生素D在我國習(xí)慣飲食中含量非常小，難以達(dá)到需求。新媽咪多去戶外曬太陽補(bǔ)充維生素D，并在醫(yī)生指導(dǎo)下適量補(bǔ)充維生素A和維生素D制劑。

6、多吃一些瘦肉、粗糧及肝、奶、蛋、蘑菇、紫菜等食物，可避免缺乏B族維生素，如維生素B1、B2等，它們?cè)谖覈?xí)慣飲食中也是難以達(dá)到營養(yǎng)要求的。

月子?jì)屵涿刻鞌z取食物推薦

食物 食物品種 攝取量

主食 大米、面粉 450克

小米、玉米粉、雜糧

動(dòng)物性食品 雞、鴨、瘦肉或魚類 200克

動(dòng)物內(nèi)臟

蛋類 雞蛋 150克

烹調(diào)用油 豆油、橄欖油、玉米油 20克

奶類 牛奶或豆?jié){ 250克

蔬菜 各種時(shí)令綠葉蔬菜 450克

及黃色蔬菜

水果 以新鮮時(shí)令水果為宜 100克

其他 白糖、芝麻等 各20克

營養(yǎng)小提示：

1、產(chǎn)后媽咪每天需要攝取的總熱能為2600-2800千卡左右。

2、哺乳媽咪的總熱能大約比孕前多出1/3，這1/3可以是二兩肉、一杯奶加半個(gè)饅頭，也可以是一碗濃濃的雞湯、一個(gè)雞蛋再加一份蔬菜炒飯。

第一周(1——7天)

早餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

早餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。

10點(diǎn)：紅豆湯一碗。

午餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

午餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。

3點(diǎn)：糯米粥一碗。

晚餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

晚餐：素?zé)跗芬煌搿?/p>

晚上點(diǎn)心：紅豆湯一碗。

禁忌食物： 生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。醋，紅花油，豬油，牛油。二周(8——14天)

早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。

10點(diǎn)：紅豆湯1碗。

午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。

3點(diǎn)：油飯一碗。

晚餐：魚湯一碗、杜仲粉一錢，素?zé)跗芬煌搿⒍胖俜垡诲X。

晚上點(diǎn)心：紅豆湯一碗。

禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。第三周——第四周(15——30天或40天)

早餐：麻油雞一碗、糯米粥一碗、薏仁飯一碗、水果一份。

10點(diǎn)：紅豆湯一碗。

午餐：麻油雞一碗、蔬菜一碗，水果一份。

3點(diǎn)：花生豬蹄或素?zé)跗芬煌?/p>

晚餐：魚湯或素?zé)跗芬煌搿⑹卟艘煌搿⑥踩曙堃煌搿?/p>

晚上點(diǎn)心：油飯一碗。

禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯

說明：

1、從第二周開始，可吃少量蔬菜，但須選擇比較溫和的蔬菜，并盡量以紅色蔬菜為主，如紅蘿卜、米茜。第三周后可適量放寬，溫和性蔬菜都可以。也須用米酒水烹 調(diào)。

2、水果以哈密瓜，桃子，葡萄，木瓜為宜。

3、產(chǎn)后所有的食物及飲料，都要吃得溫?zé)幔荒芾涑浴?水果除外)以一天的食單為例：早餐是姜絲魚湯、麻油面線、綠色蔬菜;午餐是麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜;下午加餐為甜粥玉米;晚餐為藥膳雞腿、鮭魚炒飯;宵夜則是黑糖紅薯。為了很好地恢復(fù)元?dú)猓從第二周起，注重喝鱸魚湯以排除體內(nèi)毒素;多吃豬腰、燉品以補(bǔ)充鈣質(zhì)、礦物質(zhì);還會(huì)食用臺(tái)灣的傳統(tǒng)月子菜品——麻油雞，以達(dá)到溫補(bǔ)的功效

溫馨提示：產(chǎn)后兩周不吃水果，有利減肥：一般來說，產(chǎn)婦易出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，由于水果含糖較多，糖分會(huì)增加身體對(duì)水分的吸收，所以會(huì)加重水腫狀況，不利于瘦身。小S產(chǎn)后前兩周不吃水果，的確有利于減肥。

少食多餐是產(chǎn)后瘦身飲食黃金定律：一日多餐不僅使養(yǎng)分?jǐn)z取不受損失，而且攝入的熱量要少得多。很多新媽媽一方面發(fā)愁身材難以恢復(fù)，另一方面卻又擔(dān)心營養(yǎng)不足以供給哺乳，少食多餐正是解決這個(gè)矛盾的良方。按照產(chǎn)婦每天需要攝取的總熱能為2600~2800千卡計(jì)算，分為5~6次進(jìn)食正合適，其中三頓正餐可以豐富一些，加餐和宵夜可以選用單一食材、少量進(jìn)食，從而控制熱量攝入。

小s產(chǎn)后一周(1-7天)的月子餐

早餐：生化湯50CC，麻油豬肝一碗、薏米飯一碗

10點(diǎn)：生化湯50CC，紅豆湯一碗

午餐：生化湯50CC，麻油豬肝一碗、薏米飯一碗

3點(diǎn)：生化湯50CC，紅豆湯一碗

晚餐：生化湯50CC，麻油魚半份，糯米粥一碗

宵夜：生化湯50CC，麻油魚半份，糯米粥一碗

不能吃的：生冷食物、蒟蒻、白蘿卜、咸菜、腌漬白菜、梅干、味熷湯、日本茶、烏龍茶、啤酒、果汁、牛乳、水、開水、醋、紅花油、豬油、牛油。食譜的具體做法

生化湯

材料：【一天份】當(dāng)歸(全)40克、川芎30克、桃仁(去心)25克、烤老姜25克、炙草(蜜甘草)25克。【也可一次泡用七天份，只要將量乘以七份即可】

作法：【一天份】作法分成兩次，準(zhǔn)備米酒水700cc，加入藥材，大火煮開再以慢火煮1小時(shí)，直到鍋內(nèi)米酒量約剩200cc，把藥酒倒出，備用。第二次，倒入米酒水350cc，和第一次煮法相同，直到鍋內(nèi)米酒剩100cc，最后將第一次煮的和第二次煮的倒在一起。

喝法：當(dāng)茶喝;每次用正餐前，空腹時(shí)先喝50cc。

作用：生化湯的好處，根據(jù)古書記載，作用為養(yǎng)血活血，產(chǎn)婦產(chǎn)后補(bǔ)血及去除惡露，生下寶寶后，即要喝生化湯，不論是剖腹產(chǎn)或是自然生產(chǎn)，在寶寶出生后的第一周內(nèi)，每天都要飲用生化湯，一天分六次喝，順產(chǎn)喝7天，剖腹產(chǎn)及要喝14天。有助于子宮內(nèi)污血排出體外，和防止血磞，恢復(fù)子宮功能極有幫助。

可以根據(jù)上述材料到藥店去買，藥店會(huì)分成每日的分量分包裝。挺便宜滴，俺當(dāng)時(shí)一次買了7天的，藥店給分別包好，一共好像才幾塊錢，具體不記得了。不過其中的烤老姜藥店好像沒有，是俺老娘在菜場(chǎng)買滴老姜，切片后在家里用鍋炒干滴(不要加油哦)。俺木有天平，就估計(jì)著分了分。

要注意的細(xì)節(jié)：

(1)生化湯第一次煮了，把水倒出來，藥材還留在鍋里，再加米酒水350毫升繼續(xù)煮。藥材不用分兩次放滴。

(2)紅糖的確不能吃太長時(shí)間，一般不超過10天，而且要適量。

(3)食譜里所用的米酒水已經(jīng)不是米酒了，MM仔細(xì)看米酒水的制法就會(huì)發(fā)現(xiàn)，將兩倍量制成一倍量不加蓋煮，就是將米酒中的酒精蒸發(fā)掉。

(4)月子里盡量不喝普通的水，解渴就喝米酒水，可以防止內(nèi)臟下垂、脂肪堆積(食譜中這么說滴)。坐月子水(米酒水的加工方法)

用量：1日份

原料：月子米酒1220毫升

制作流程(2瓶燒成一瓶)：

(1)月子米酒第1瓶倒入不銹鋼鍋(或電飯鍋內(nèi))，再用竹筷子量出一個(gè)刻度并做上記號(hào)。

(2)將剩下的1瓶米酒倒入鍋中，大火不加蓋，將米酒煮沸

(3)轉(zhuǎn)小火，繼續(xù)煮至先前量出刻度的位置。(大概30分鐘左右)

餐品用法：

(1)做餐主料。

(2)也可以作為漱口水來用。

(3)可以用毛巾或棉紗布擦洗頭皮。

[備注]：

1、用液化氣煮時(shí)，注意不要讓火整個(gè)燒起來，改用電磁爐來煮同樣是大火煮沸后轉(zhuǎn)小火。

作用：止渴、其他月子餐中的主料、防止身材變型。

切記：坐月子期間不能喝水，口渴只能喝米酒水。據(jù)說普通水容易造成內(nèi)臟下垂，容易填充肚子空出來的空隙，以后脂肪容易堆積。薏米飯

原料：(一日份)薏米150克，普通米5克

做法：薏米、普通米和適量米酒水倒入電飯鍋中，煮約1小時(shí)可熟。

用法：作為正餐食用。

作用：薏米可補(bǔ)血。

據(jù)說薏米有滑胎的作用，所以孕婦是不能吃滴。俺娘每次都是用隔水蒸的方法，就象蒸米飯一樣，這樣用的米酒水比較少。而且俺娘不是加普通米，而是加米酒里的米，這樣比較不浪費(fèi)哦超市里買滴薏米有點(diǎn)硬，要事先泡泡。不喜歡薏米味道的筒子可以用大米代替。

養(yǎng)肝湯

材料：大棗7粒、米酒水

做法：大棗洗凈后每顆以刀子劃開，再以300毫升米酒水煮滾后，沖泡，蓋上蓋，泡八小時(shí)后再鍋內(nèi)隔水蒸，開鍋后蒸一小時(shí)。

作用：可中和或去除因手術(shù)麻醉藥，所殘留于體內(nèi)的余毒。順產(chǎn)的也要吃，可以幫助肝臟解毒。

吃法：每天300毫升，湯里的紅棗可以當(dāng)零食吃。湯每天分幾次喝，可以當(dāng)飲料喝哦口渴時(shí)不想喝米酒水就喝這個(gè)吧，可以加適量紅糖滴。介個(gè)味道還8錯(cuò)最好在YCQ前一周開始喝，幫助肝臟解毒。

炒豬肝

原料：(一日份)

(1)豬肝：先洗干凈并濾干，切成一公分厚度，長約二至三公分，再依個(gè)人體重每10公斤要用60克，如以產(chǎn)后50公斤則要300克，以此類推。

(2)老姜：連皮一起切片，要厚薄一致，才不會(huì)爆黑，以致吃后火氣上升，口干舌燥。切記!用量：則依產(chǎn)后體重每10公斤用6克。

(3)麻油：依體重每10公斤攝取6毫升。

(4)米酒水200毫升。

做法：

(1)將豬肝用米酒洗干凈，切成1厘米厚度;

(2)老姜洗干凈，連皮切成薄片;

(3)將麻油倒入鍋內(nèi)，用中火燒熱，放入老姜轉(zhuǎn)小火，爆到姜片的兩面“皺”起，呈褐色，但不焦黑;

(4)轉(zhuǎn)大火放入豬肝炒至豬肝變色;

(5)加入月子米酒水煮開，轉(zhuǎn)小火煮5分鐘;

(6)關(guān)火出鍋，盛入保鮮盒內(nèi)即可。

餐品用法：

(1)配以紅豆湯來吃;

(2)配以甜糯米粥來吃。

吃法：豬肝適于早、中餐吃，每次煮的份量可分兩次吃完。

作用：炒豬肝有助于子宮內(nèi)的污血排出體外，產(chǎn)后第一至七天吃。增加母乳質(zhì)和量的飲食療法

容顏不老方

生姜500克，大棗250克，沉香、丁香各25克，茴香200克，鹽30克，甘草150克。上述物共搗為末，和勻備用。每日清晨開水泡10克，當(dāng)早茶飲用。具有消除皺紋、容顏不老功效。

靈芝鵪鶉蛋湯

母乳是最適合寶寶的食品。母乳含有新生兒生長發(fā)育所必需的各種營養(yǎng)成分，其質(zhì)與量均符合新生兒的生理需求;母乳中的蛋白質(zhì)、脂肪和乳糖都最適宜新生兒消化和吸收;母乳中還含有任何其他乳品所不具備的各種免疫物質(zhì)，尤其初乳中含有大量抗體，使新生兒出生后接受了第一次被動(dòng)免疫，保護(hù)脆弱的身軀免受病菌的侵襲。母乳不僅有利于寶寶體格的生長發(fā)育，更是他大腦發(fā)育不可缺少的原料。母乳被稱為新生兒生命之本，是新生兒健康成長的源泉。但是，有許多母親她們想給自己的孩子喂奶，可是乳汁卻不足。那末，該如何增加母乳的數(shù)量和質(zhì)量呢?

產(chǎn)后需要注意的事項(xiàng)：

(1)產(chǎn)后與新生兒同在一起，而不是隔離，那就會(huì)使產(chǎn)婦的乳量平均增加約40%。即使乳汁少也應(yīng)該讓孩子吮吸，因?yàn)樗蔽且环N良好的刺激，可以引起反射性乳汁分泌。

(2)完全無奶或部分無奶的產(chǎn)婦，可每天服用30毫克胃復(fù)安藥片(日3次，每次服10毫克)，產(chǎn)婦則每3小時(shí)喂奶l次，經(jīng)4天左右就有87%的人排乳。

(3)每次喂奶應(yīng)盡量把奶吸空。

(4)哺乳女性的生活要有規(guī)律，精神應(yīng)該愉快，因?yàn)榍榫w沮喪時(shí)奶水會(huì)就減少。

飲食療法更有效：

(1)鯉魚1條，去腸、雜，不去鱗，加赤小豆100克和姜少許，燉湯食之。

(2)生花生仁適量，煮湯服。

(3)鰓魚1條，去腸、雜，加冬瓜適量，煮湯取食。

(4)豬肝500克，黃芪(中藥)100克，煮湯，肝熟后除黃芪，飲肝湯。

(5)鮮木瓜適量，河魚(品種不論)適量，共煮湯，加調(diào)味品服食。(6)豬蹄1～2只，加花生米150克，同煮熟，飲湯食花生及諸蹄。

(7)螺肉250克，黃酒適量，蒸后再煮湯服食。

(8)鮮海蜇適量，切碎，煮熟后服1小碗，每日1次。

(9)鮮紅薯葉250克，豬五花肉200克，煮后調(diào)味取食，每日分2次服完。

(10)鮮帶魚300(洗凈)，生木瓜400克(去皮、核)，切塊。共放鍋內(nèi)加水煨熟，調(diào)味后服食。

(11)豆腐250克，紅糖100克，水煮，加米酒50毫升，1次服完，連服5日。

美膚祛皺飲

芹菜、花椰菜、西紅柿、紅葡萄、柚子、橘子、蜂蜜、牛奶各適量。將芹菜、花椰菜、西紅柿、柚子、橘子同攪汁;葡萄單獨(dú)榨汁備用;將蜂蜜和牛奶加溫水調(diào)勻。以上共混合均勻即可飲用。每日1-2次。經(jīng)常服用具有豐肌澤膚及減輕皮膚皺紋功效，使皮膚嫩白紅潤，富有光澤。

地黃抗皺粥

熟地黃、枸杞子各20克，甘菊花10克，雞脯肉100克，粳米60克，細(xì)鹽、生姜末、味精、蔥花各適量。將雞脯肉洗凈，剁肉泥，備用;將熟地黃等3味中藥水煎2次，取汁，備用;粳米洗凈，放沙鍋內(nèi)，加入藥汁與雞脯肉，文火煨粥，粥成時(shí)加入細(xì)鹽、蔥花、生姜末與味精調(diào)勻，再煮片刻即成。每日1劑，當(dāng)早餐，1次趁熱吃完。每20劑為1個(gè)療程，間隔5日后可用下1個(gè)療程。具有和血益膚、滋補(bǔ)肝腎、烏發(fā)固齒功效。久服有抗皺抗衰老作用。

杏仁牛奶芝麻糊

杏仁150克，核桃仁75克，白芝麻、糯米各100克(糯米先用溫水浸泡30分鐘)，黑芝麻200克，淡奶250克，冰糖60克，水適量，枸杞子、果料適量。先將芝麻炒至微香，與上述原料一起搗爛糊狀，用紗布濾汁，將冰糖與水煮沸，再倒入糊中拌勻，撒上枸杞了、果料，文火煮沸，冷卻后食用，每日早晚各100克。具有潤膚養(yǎng)顏、延緩皮膚衰老及抗皺祛皺功效。

產(chǎn)婦坐月子7類最佳營養(yǎng)食物

燉湯類

營養(yǎng)豐富，易消化吸收，促進(jìn)食欲及乳汁的分泌，幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身體。雞湯，排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃，其中豬蹄燉黃豆湯是傳統(tǒng)的下奶食品。

雞蛋

蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)含量高，消化吸收率高。

吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在面湯里等。傳統(tǒng)上產(chǎn)婦坐月子時(shí)，每天至少要吃十個(gè)八個(gè)雞蛋，其實(shí)兩三個(gè)雞蛋已完全可以滿足營養(yǎng)需求，吃得太多人體也無法吸收。

小米粥

富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或?qū)⑵渑c大米合煮，有很好的補(bǔ)養(yǎng)效果。但不要完全依賴小米粥，因小米所含的營養(yǎng)畢竟不是很全面。

紅糖、紅棗、、紅小豆等紅色食品

富含鐵、鈣等，對(duì)血色素的提高有利，幫助產(chǎn)婦補(bǔ)血、去寒。但要注意紅糖是粗制糖，雜質(zhì)較多，應(yīng)將其煮沸再食用。

魚

營養(yǎng)豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。

芝麻

富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等營養(yǎng)成分，滋補(bǔ)身體，非常適合產(chǎn)婦的營養(yǎng)要求。

蔬菜水果

含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì)，有助于消化和排泄，增進(jìn)食欲。各類水果都可以吃，但由于此時(shí)產(chǎn)婦的消化系統(tǒng)功能尚未完全恢復(fù)，不要吃得過多。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會(huì)兒或用熱水燙一下再吃。

坐月子——每日飲食安排示范

[產(chǎn)后1-3天] 早餐：肉絲掛面（豬肉25克、面粉50克、豬肝25克、芹菜100克）早點(diǎn)：蒸雞蛋羹（雞蛋50克、牛奶50克、桔子50克）大米綠豆稀飯：（大米150克、綠豆10克、紅糖10克）午餐：雞蛋炒菠菜：（雞蛋50克、菠菜100克）午點(diǎn)：豆腐腦100克、桔子100克 晚餐：小米稀飯：（小米110克、紅糖10克、煮雞蛋100克）白菜燉豆腐：（白菜100克、豆腐50克、發(fā)菜20克）

紫菜湯：（紫菜10克、蝦皮10克）晚點(diǎn)：玉米面粥：（玉米面50克）

芝麻鹽：（芝麻10克、牛奶150克）

營養(yǎng)分析：全日提供蛋白質(zhì)99.5克、脂肪63.1克、碳水化合物362.7克。總熱量2361千卡，滿足了產(chǎn)后1-3天

產(chǎn)婦的營養(yǎng)需求，可據(jù)此調(diào)換同一類營養(yǎng)素的種類。

[產(chǎn)后3-30天] 早餐：面包（標(biāo)準(zhǔn)粉100克、芝麻醬15克）

牛奶雞蛋（雞蛋100克、牛奶250克、白糖10克）早點(diǎn)：廣柑50克

午餐：番茄牛肉面（掛面175克、牛肉100克、西紅柿100克、豌豆苗10克）午點(diǎn)：牛奶250克、桔子100克 晚餐：米飯（大米200克）

蝦皮炒瓢菜（蝦皮15克、瓢菜150克）

雞蛋炒黃豆（雞肉100克、黃豆50克）

營養(yǎng)分析：全日提供蛋白質(zhì)114.8克、脂肪87.2克、碳水化合物424.8克，總熱量為3068千卡，因此時(shí)產(chǎn)婦開始泌乳哺乳，因此生理需求量增大，此食譜可以滿足需要，也可據(jù)此調(diào)換同一營養(yǎng)素種類。