第一篇：幼兒園健康知識

健康知識

一、損害小兒免疫力的膨化食品

薯片、蝦條之類的膨化食品以價格便宜，口味甜美等特點成為兒童最喜歡的食品之一，但大多數家長都不知道，這一類的食品其實是沒多少營養價值可言的垃圾食品，而且這一類的食品里面含大量的鉛，長期食用，鉛蓄積過多會損害兒童的免疫系統造成易反復性感冒咳嗽，損害兒童的神經系統造成兒童智力發育遲緩，損害兒童的消化系統造成食欲降低。膨化制品還會刺激兒童的咽喉部，造成某些上呼吸道感染的兒童咳嗽加重，因此家長一定要注意，盡量讓孩子不吃或少吃此類食品。

二、無營養價值又會致死人命的果凍

果凍也是兒童最喜歡的食品之一，但果凍里面除了有凝膠、香精、色素外，沒任何營養價值，甚至連糖分都很少，是名副其實的垃圾食品。而且果凍最大的危害就是一旦兒童誤嗆入氣管就很難取出，最終會導致死亡，我國每年都會有多例兒童死于果凍之下。兒童天性好動，愛說愛笑愛哭鬧，兒童在吃東西時很容易嗆咳，因此，家長應該讓孩子遠離無營養的果凍殺手。

三、濫用抗生素的危害

2005年世界衛生組織召開專門的會議討論關于濫用抗生素的問題。椐研究表明，預計到2015年，地球上將會出現某些無敵細菌，將會出現患者無藥可用的情況。尤其令人擔憂的是中國，中國是濫用抗生素最嚴重的國家，就在今年，在濟南的大醫院中已經提前10年出現無藥可用的現象了。不過家長朋友也不要對未來喪失信心，中國有其他國家無法比擬的優勢，我們有幾千年的中醫中藥治療經驗，能達到西藥無法達到的治療效果，只要我們充分發揮中醫的優勢，是完全可以保證孩子有個健康的好身體的。

四、發燒，不當退時不宜退；激素，能不用時就不用

現在的家長基本都存在這樣一種現象，當自己的孩子發燒時恨不得一針就把孩子的燒退下去，其實這樣的想法是沒有必要的。發燒也分很多種，有很多發燒尤其是低燒也是有益的，一般來說，不超過38.5度的燒不要退，發燒是人體免疫系統在發揮作用的結果，強行把燒退下去的同時也是把孩子的免疫系統強行鎮壓下去了。有些情況下孩子發燒是正常的，并不是病，不一定非要打針輸液,尤其某些醫生在給孩子退燒時不合理的使用激素那更是不可取的，經常使用激素會使孩子的免疫力越來越低，而且會影響孩子的生長發育和智力發育。

2016年4月

第二篇：健康知識

讓你的手臂沒贅肉

日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由于較少于后面運動，因此內臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。

1、鍛煉內臂，使之結實。

雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。

2、使雙臂緊張。

單手按摩肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。

3、改善內臂的松馳

雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。

肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。

能吃掉脂肪的食物

脂肪是吃出來的，但合理的吃也會吃掉你的多余脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內脂肪。

蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度膽固醇，對減肥有利。

谷類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。

醫學專家認為，人類日常膳食中存在許多能減去體內多余脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多余的脂肪。近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅干以豆類、谷類、海洋類食品為原料，提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆漿，既減肥又健康。

多喝豆漿巧減肥

豆漿中含有的大豆皂甙對血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。人體中的中性脂肪增加，就會引起發胖，發胖對動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆漿，對身體是大有好處的。

營養學家認為，肥胖不是營養過剩，而是由結構性營養不良造成的，由于生活條件的改善，人們過多地食用富含動物脂肪的產品，造成內分泌及脂肪代謝失調，從而引起了脂肪積蓄，導致肥胖。

因此，減少動物產品食用量，增加天然植物食品在飲食結構中的比例，是達到健康減肥的必由之路。經常飲用鮮豆漿，可起到平衡營養，調整內分泌和脂肪代謝系統，激發人體內多種酶的活性，分解多余脂肪，增強肌肉活力的作用，既保證人體有足夠的營養，又達到健康減肥的作用。

教你如何能“吃”去脂肪

食用以下食物，可有效地抑制因攝取脂肪較多而引起的多種病癥。

洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中導致對心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇會大大降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，大約80％的高血壓患者的膽固醇水平會降低。蘋果可幫助排除多余的鈉鹽，可以防止腿部水腫。日食蘋果3個，能讓您維持滿意的血壓。富含果膠的蘋果，可以幫助腸子與毒素結合，加速排毒功效并降低熱量吸收。

大蒜：含硫化合物，可減少血液中的膽固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保護心臟動脈。

牛奶：含較多的乳清酸和鈣質，這些物質既能抑制膽固醇積于動脈血管壁，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，還可減少膽固醇的吸收。

燕麥：含豐富的亞油酸及皇甙素，可防止動脈粥樣硬化。

玉米：含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等，具有減低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們長期以玉米為主食。

海帶：含豐富的牛磺酸、纖維藻類，這些物質可降低血脂及膽汁中的膽固醇。

葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、及糖類、蛋白、維生素A、維生素C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的脂肪及其毒素。

葡萄、葡萄汁、葡萄酒一樣含有一種白藜蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血壓患者最好的食品之一。香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

七日瘦身 靚湯幫你忙

湯料：洋蔥，番茄，菜花，黃瓜，芹菜，青椒

做法：全放鍋里，熬成菜湯即可

吃法：

第一天：只吃青菜，喝湯；第二天：只吃水果，喝湯

第三天：吃水果青菜，喝湯；第四天：吃少許的肉，青菜，水果，喝湯

第五天：吃水果青菜，喝湯；第六天：只吃水果，喝湯；第七日：只吃青菜，喝湯。以上為“七日瘦身湯”，的確管用，不信你試，七天瘦五斤左右不成問題。

切記：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可達到效果，湯，做到餓了就喝，想喝就喝，想起來就喝，效果更佳。

適合OL的瘦身飲品

工作繁忙的上班族，沒時間做瘦身餐，在這里推薦你幾種飲品，只要記住飲用時間，就

能慢慢讓身體輕盈。

14》飲用時間：早上剛起床時（睡醒后就開始喝）

原理：剛起床時，身體的新陳代謝率較低，起床馬上喝熱開水，給予腦部刺激，以提高新陳代謝率。

瘦身方式及規則：1.三餐照常吃。2.熱開水2杯。3.一起床馬上喝，不是早餐前才喝。

4.不可以用其他飲料代替。

提示：按規定的時間飲用，就可以在兩星期內看到效果。

減肥的時候除了合理地搭配膳食，更重要的是適當地進行體育運動，只要堅持不懈就一定能夠收到最好的瘦身效果。

跳繩減肥

國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點：

1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

【幾種減肥蔬菜】

許多身體偏胖或擔心發胖的人，總認為吃蔬菜不會發胖，因而對蔬菜往往不加選擇、不加控制地食用。實際上，過多攝入含有碳水化合物高的蔬菜，過剩的碳水化合物也會在體內轉化為脂肪儲存起來。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢？

黃瓜:黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比，其所含的營養成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

白蘿卜: 蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。

韭菜: 韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，從而可排除腸道中過多的養分。

冬瓜: 冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪，具有較強的通便作用

辣椒: 辣椒中含有豐富辣椒素。能促進脂質代謝，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休內蓄積。綠豆芽: 含水分多，食人體內后產生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。

大豆及大豆制品 : 含有豐富的不飽和脂防酸，能分解休內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。有關專家認為，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪，并能減少血液中膽固醇含量。

醋豆的制法是：將黃豆洗凈，瀝干水，炒2一5分鐘左右（注意別炒焦）。待冷卻后，裝瓶，倒人食醋淹泡，加蓋封好，一周后即可食。每天早晚各吃數粒，即有減肥效果。有興趣的讀者不妨一試。

第三篇：健康知識

什么是食物中毒？引起食物中毒的原因有哪些？

食物中毒：是指吃了不潔或有毒食物而導致的疾病。通常在吃了有問題的食物1至72小時內發病，病情嚴重者可以致命。食物中毒一般分為微生物性（包括細菌性和真菌性食物中毒）、化學性、有毒動植物中毒。

引起食物中毒的原因有：

1、食物被病原體（細菌、病毒、霉菌）污染后，急劇繁殖產生大量活菌或毒素；

2、化學毒物污染了食品，如農藥污染蔬菜；

3、食品本身在一定條件下含有天然有毒成分，如河豚魚含河豚毒素等；

4、食品貯藏不當產生毒素，如土豆發芽產生龍葵素，腌酸菜中產生的 亞硝酸鹽等；

5、由于疏忽大意而誤買誤吃，如誤將工業鹽當成食用鹽，鹵水誤當成醋使用等。

如何選擇及安排零食呢？

（1）選擇含營養素豐富的食物作為零食，如新鮮水果，酸奶、牛奶等奶制品，低糖量的糕點、全麥面包、煮玉米等糧谷，核桃及花生等堅果，富含優質蛋白質的豆腐干、牛肉干等。這些食品價錢不高而含營養素（包括維生素、礦物質及蛋白質）豐富，方便且經濟實惠。

（2）盡量不選或少選含糖高、脂肪量多的食品。如巧克力、冰激凌、糖果、炸土豆片、炸土豆條、某些膨化食品等。這些食品含糖量高，脂肪量高，為防止齲齒和肥胖盡量少吃。

（3）不要選擇過咸或腌制食物作為零食。如話梅以及街頭烤羊肉串等食品。

（4）注意吃零食的量和時間，吃零食要少量，食用過量會加重腸胃負擔并導致肥胖。安排零食時間應在兩餐之間或飯后一小時，飯前一小時以內不要吃零食，不然該吃正餐時無食欲而影響進餐。不宜在睡前食用零食，以免加重腸胃負擔影響睡眠；晚上睡前一小時可以喝不加糖的牛奶以利睡眠和補充鈣。

（5）選擇零食一定要選衛生的，注意察看生產及出廠日期，要食用在保質期內的食品。杜絕變質、腐敗的食物。

艾滋病

一、何謂艾滋病？

艾滋病（AIDS）的中文全名是獲得性免役缺陷綜合癥，是由艾滋病病毒（人類免疫缺陷病毒HIV）所引起的 一種病死率極高的嚴重傳染病。艾滋病是由逆轉錄酶病毒感染引起的機體免疫功能缺陷，特別是細胞免疫功能缺陷，并以T4淋巴細胞減少為基本特征的繼發感染，即以原蟲、霉菌、病毒、細菌等的機會感染癥和卡波濟氏肉瘤并發癥為特點的一種新型傳染病。

二、艾滋病主要通過哪些途徑傳播？

艾滋病主要通過性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播。在世界范圍內，性接觸是艾滋病最主要的傳播途徑。艾滋病可通過性交的方式在同性、異性之間傳播。共用注射器吸毒是經血液傳播艾滋病的 重要危險行為。HIV病毒十分脆弱，只要暴露于空氣，遇上高溫、肥皂、清潔劑和氧氣，病毒就會被殺死。因此，與艾滋病病人及HIV感染者的日常生活和工作接觸不會感染艾滋病。

三、艾滋病病毒和艾滋病有哪些主要臨床表現？

感染HIV4-8周的后才能再血液中檢測出艾滋病病毒抗體，但在能測出抗體之前已具有傳染性。

已感染HIV的人平均經過7-10年潛伏期才發病，雖無癥狀，但能夠將病毒傳染給別人。當HIV感染者免疫系統不能維持最低的抗病能力時，感染者便發展成為艾滋病人，出現原因不明的長期低熱、體重下降、盜汗、慢性腹瀉、咳嗽等癥狀。晚期出現卡氏肺囊蟲肺炎、肺部感染、皮膚和內臟的卡波濟氏肉瘤、惡性淋巴瘤等并發癥。

四、艾滋病的流行趨勢及對社會經濟帶來的危害

目前我國艾滋病流行主要有以下特點：

1、艾滋病疫情仍呈上升趨勢 ；

2、艾滋病流行范圍廣，地區差異大 ；

3、三種傳播途徑并存，吸毒和性傳播是新發感染的主要途徑；

4、艾滋病病毒感染者發病及病人死亡情況嚴重；

5、艾滋病正由高危人群向一般人群擴散 ；

6、存在艾滋病疫情進一步蔓延的危險。

艾滋病流行對社會和經濟發展的危害：

1、是由于艾滋病病人的發病和死亡，造成年輕勞動力損失，影響了經濟的發展；

2、是由于艾滋病的流行，人均期望壽命大幅度降低；

3、是艾滋病流行導致貧困人口增加，加大貧富差距；

4、是艾滋病的流行導致了大量的孤兒和孤老，并由此帶來一系列的社會問題。

5、是由于艾滋病的流行，導致住院需求和醫療費用的急劇增加，衛生資源大量消耗，使一些衛生資源本來就十分有限的發展中國家受到嚴重影響，造成了沉重的經濟負擔。

五、應怎么預防艾滋病？

1、潔身自愛、遵守性道德是預防經性途徑傳染艾滋病的根本措施。

2、共用注射器吸毒是傳播艾滋病的主要途徑，因此要拒絕毒品，真愛生命。

3、避免不必要的輸血和注射，不用未經檢驗的血液及其制品。

4、不共用牙刷、剃須刀。

5、正確使用安全套（避孕套）能減少感染艾滋病和性病的危險。

6、及早治療并治愈性病可減少感染艾滋病的危險。

7、關心、幫助和不歧視艾滋病病人及艾滋病病毒感染者是預防與控制艾滋病的重要方面。

如何對待青春期的萌動？

1、培養自身多方面的興趣愛好，如體育、文娛、音樂、集郵等，可以轉移對異性的好奇心和傾慕之情。

2、正確對待異性，懂得異性的吸引與真正愛情之間的區別。男女同學之間的交往接觸要公開、大方、坦率，把精力放在思想和學習的相互幫助上，不宜過早地朝愛情方面發展。

3、控制自己不要接觸不良刺激，尤其是淫穢書畫和錄像的刺激。

4、當出現煩躁、苦惱、害怕等心理時，要打破羞于啟齒的閉鎖心態，用各種方式進行傾吐，通過寫日記或向理解自己又有一定心理學知識的同伴、長輩、老師敞開心扉，相互交流。

如何培養積極樂觀的心態？

1、珍惜每一時刻。快樂來自每天發生的一件件小事，而不是源于偶爾的幾件帶來好運的大事。

2、學會喜歡自己。據研究，擁有健康和自尊心理的人，在面對挫折時表現得較為堅強。

3、通過設定切實可行的目標來把握自己的生活。

4、鍛煉。有氧鍛煉、散步、跑步和游泳等，可起到矯治輕度憂郁和焦慮癥，增添快樂的作用。

5、讓自己周圍環繞著成功、積極的人。成功和樂觀是有感染力的。悲觀和失敗同樣如此。如果你總是和那些有悲觀情緒或是有“失敗者”態度的人交往，那無異于自殺。

什么是食物中毒？引起食物中毒的原因有哪些？

食物中毒：是指吃了不潔或有毒食物而導致的疾病。通常在吃了有問題的食物1至72小時內發病，病情嚴重者可以致命。食物中毒一般分為微生物性（包括細菌性和真菌性食物中毒）、化學性、有毒動植物中毒。

引起食物中毒的原因有：

1、食物被病原體（細菌、病毒、霉菌）污染后，急劇繁殖產生大量活菌或毒素；

2、化學毒物污染了食品，如農藥污染蔬菜；

3、食品本身在一定條件下含有天然有毒成分，如河豚魚含河豚毒素等；

4、食品貯藏不當產生毒素，如土豆發芽產生龍葵素，腌酸菜中產生的 亞硝酸鹽等；

5、由于疏忽大意而誤買誤吃，如誤將工業鹽當成食用鹽，鹵水誤當成醋使用等。煤氣中毒的臨床表現和預防和救護措施

煤氣中毒通常指的是一氧化碳中毒。一氧化碳無色無味，常在意外情況下，特別是在睡眠中不知不覺侵入人的呼吸道，通過肺泡的氣體交換進入血液，并散布全身，造成中毒。一氧化碳吸收入血液后，與血中紅細胞結合，使紅細胞不能再與氧氣結合，血中含氧量明顯下降，從而使人體缺氧。中樞神經系統對缺氧最敏感，故首先受累產生中毒癥狀。

（一）煤氣中毒的臨床表現

煤氣中毒依其吸入空氣中所含一氧化碳的濃度、中毒時間的長短，常分三型：

1、輕型：中毒時間短，血液中碳氧血紅蛋白為10％～20％。表現為中毒的早期癥狀，頭痛眩暈、心悸、惡心、嘔吐、四肢無力，甚至出現短暫的昏厥，一般神志尚清醒，吸入新鮮空氣，脫離中毒環境后，癥狀迅速消失，一般不留后遺癥。

2、中型：中毒時間稍長，血液中碳氧血紅蛋白占30％～40％，在輕型癥狀的基礎上，可出現虛脫或昏迷。皮膚和粘膜呈現煤氣中毒特有的櫻桃紅色。如搶救及時，可迅速清醒，數天內完全恢復，一般無后遺癥狀。

3、重型：發現時間過晚，吸入煤氣過多，或在短時間內吸入高濃度的一氧化碳，血液碳氧血紅蛋白濃度常在50％以上，病人呈現深度昏迷，各種反射消失，大小便失禁，四肢厥冷，血壓下降，呼吸急促，會很快死亡。一般昏迷時間越長，預后越嚴重，常留有癡呆、記憶力和理解力減退、肢體癱瘓等后遺癥。

（二）煤氣中毒的救護措施

1、盡快讓患者離開中毒環境，立即打開門窗，流通空氣。

2、給予中毒者充分的氧氣，松解衣扣使呼吸通暢，并要注意保暖。昏迷的情況應將患者側向一邊，防止嘔吐物吸入肺內。

3.患者應安靜休息，避免活動后加重心、肺負擔及增加氧的消耗量。

4、神智不清的中毒患者必須盡快抬出中毒環境，在最短的時間內，檢查病人呼吸、脈搏、血壓情況，根據這些情況進行緊急處理。

5、中毒者呼吸心跳停止，立即進行人工呼吸和心臟按壓。

6、呼叫120急救服務，急救醫生到現場救治病人。

7、病情穩定后，將病人護送到醫院進一步檢查治療。

8、中毒者應盡早進行高壓氧艙治療，減少后遺癥。

（三）煤氣中毒的預防 1.檢查煤氣有無漏泄，安裝是否合理，燃氣灶具有無故障，使用方法是否正確等；

2．冬天取暖方法是否正確，煤氣管道是否暢通，室內通風是否良好等；

3.盡量不使用煤爐取暖，如果使用，必須遵守煤爐取暖規則，切勿馬虎；

4．熱水器應與浴池分室而建，并經常檢查煤氣與熱水器連接管線的完好；洗浴時間切勿過長；

5.如入室后感到有煤氣味，應迅速打開門窗，并檢查有無煤氣漏泄或有煤爐在室內，切勿點火；

6．經常擦拭灶具，保證灶具不致造成人體污染，在使用煤氣開關后，應用肥皂洗手，并用流水沖凈。在廚房內安裝排氣扇或排油煙機；

7．一定要使用煤氣專用橡膠軟管，不能用尼龍、乙烯管或破舊管子，每半年檢查一次管道通路；

一根小小的柱子，一截細細的鏈子，拴得住一頭千斤重的大象，這不荒謬嗎？可這荒謬的場景在印度和秦國隨處可見。那些馴象人，在大象還是小象的時候，就用一條鐵鏈將它綁在水泥柱或鋼柱上，無論小象怎么掙扎都無法掙脫。小象漸漸地習慣了不掙扎，直到長成了大象，可以輕而易舉地掙脫鏈子時，也不掙扎。

馴虎人本來也像馴象人一樣成功，他讓小虎從小吃素，直到小虎長大。老虎不知肉味，自然不會傷人。馴虎人的致命錯誤在于他摔了交之后讓老虎舔凈他流在地上的血，老虎一舔不可收，終于將馴虎人吃了。

小象是被鏈子綁住，而大象則是被習慣綁住。

虎曾經被習慣綁住，而馴虎人則死于習慣（他已經習慣于他的老虎不吃人）。

第四篇：健康知識

情緒管理

我們經常從病人、朋友那里聽到這樣的評價：“我真希望他快點成熟！”“她表現得就像個孩子！”“我丈夫都不如六歲的孩子成熟！“我已經有兩個孩子了，”加上他，就像有了三個！”管理自己的情緒，讓自己變得成熟一點。

1、情緒成熟的人管理他們的情緒：他們不朝你發脾氣、摔門而去或者使用冷暴力。

表達人的情緒很重要，但是學會管理情緒更為重要。如果在兒童時期你沒有學會調節情緒的技巧，你的情緒就會變成兩個極端，要么非常開心，充滿激情，要么在小事情上情緒崩潰，嚎啕大哭。小孩子在公眾場合尖叫不足為奇，但如果我們看到一個中年男性對一個插隊的陌生人罵罵咧咧，我們就會推測他小時候一定發生了什么。家長的一個重要任務就是在孩子小的時候，教會他們識別不同的情緒，并且恰如其分地表達出來，最終讓自己冷靜下來。情緒成熟的人小時候就學會了這項技能：他們不會亂發脾氣，而你也不用擔心你無心的一句話會讓他失去冷靜。

2、情緒成熟的人會慎重地使用語言。

常言道“棍棒和石頭會傷害我們的筋骨,但是言語不會傷害到我。”這實在是一個大大的謬誤。因為語言在關系里太重要了！認識到這一點，情緒成熟的人會小心地選擇語言。生活中每個人都會有對另一半感到失望的時候，但千萬別說：“你怎么這么蠢？”在發生沖突的時候，不同的語言和口氣會有不同的效果，有的讓雙方劍拔弩張，有的則體現了愿意改變的意愿。語言是把雙刃劍，怎么使用都在你一念之間。下一次在你準備開口責備對方的時候，可以再考慮一下。

3、情緒成熟的人會設身處地替他人著想。

情緒成熟的人會替對方考慮。比如你喜歡晚上出去參加派對，但你丈夫就喜歡宅著，點個外賣看電視，但最后你們成功地想辦法讓兩個人都開心。替對方著想不等于你同意。你可能完全不理解對方的想法和觀點，但你盡力去尊重、理解他。

學會妥協是情緒成熟的重要一課。

4、情緒成熟的人自己承擔責任。

自己負責是一個非常重要的品質。人人都會犯錯。但情緒成熟的人把事情搞砸以后，不會找借口，怪別人，怨聲載道，他們會自己承擔責任。不同于那些總說著“對，我是搞砸了。但你不也做過…”的人，他們會說“好吧，我接下來會…。”

首先承認錯誤有助于樹立一個值得信任、讓人有安全感的形象。這樣兩個人才能避免意氣之爭，一起面對真正的問題。學會傾聽并且給予適當的回應是建立良好的兩性關系中的重要步驟。

5、情緒成熟的人不會比較。

6、情緒成熟的人愛自己，會照顧好自己。

7、情緒成熟的人做計劃并且堅決執行。

8、情緒成熟的人就事論事。

9、情緒成熟的人擅于變通。

10、情緒成熟的人不需要支持。

保持充沛的精力

你的注意力能集中多長時間，想不想集中注意力的時間更長一些，看看下面的辦法，如果你在日常生活中按照下面的方法去做，每天都會精力充沛。

1、晨練5分鐘

起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

2、養成喝水習慣

處于缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。

3、講究吃早餐

研究發現，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。

4、十點加餐

即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。

5、午后小憩一會

午餐后，身體的睡眠因子（一種能引發睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的時候，可以適當的午睡。

6、多傾訴多紓解

性格也能調節疲憊。在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣，把自己的煩惱、壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。

7、坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

8、張馳結合

工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣（數3下），然后呼出來（數6下）；

9、站起來接電話

站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。

10、邊沐浴邊唱歌

淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，不管好不好聽。

11、交樂觀的朋友

12、大事化小

13、鍛煉背部

14、打坐

早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。（這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行）

15、每天運動

哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那么輕易倒下，有人也許會跟你急。

16、午睡20分鐘

17、補鐵

如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝臟。腎臟；其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。

18、芳香療法

放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，并且能治療頭痛偏頭痛。

19、多看喜劇

笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。20、提前1小時上床

每天早睡一小時，不是周末拼命睡懶覺。否則生物鐘被打亂，感覺暈乎乎的。

21、和陽光玩游戲

美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。

22、控制酒量

酒精讓你產生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。

23、調整健身時間

一項研究發現，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺。

24、睡沙發

偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效一項調查發現，72％的男人在沙發上睡得不錯，只有27％的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。

11種不合理信念和與之相應的合理信念

情緒困擾和行為不良，甚至神經癥都來源于不合理的信念。那么在日常生活中都有哪些不合理的信念？其不合理處在哪里？它們的共同特征又是什么？情緒ABC理論的創立者艾利斯通過臨床觀察，總結出日常生活中通常會導致情緒困擾、甚至神經癥的11種主要的不合理信念，這些不合理信念的特征是絕對化要求、過分概括化或糟糕至極。我們應該學會自己跟不合理信念進行辯駁，并找出相應的合理信念。現分述如下： 1.一個人應被周圍的人喜歡和稱贊，尤其是生活中重要的他人。D(辯駁)——這是不可能實現的。

E(合理信念)—個人只要不被周圍所有的人否定和排斥，就可以肯定自己是是受歡迎的。2.一個人必須能力十足，各方面都有成就，這樣才有價值。D(辯駁)——這是不切實際的目標。

E(合理信念)——人的精力是有限的，能在某些方面上有所成就，人生就是有價值的。3.那些邪惡可憎的人及壞人，都應該受到責罵與懲罰。D(辯駁)——“人非圣賢，孰能無過？

E(合理信念)——人人都有可能犯錯誤，對那些犯錯誤的人要寬容以待。4.當事情不如意的時候，是很可怕，也是很悲慘的。D(辯駁)——“人生不如意事十之八九。”

E(合理信念)——受挫是很正常的事情，沒有什么可怕的。不喜歡某事可以試著去改變它；如果無能為力那就試著接受它。

5.不幸福、不快樂是外在因素所造成的，個人無法控制。

D(辯駁)——外在因素對個人幸福是有一定的影響，但并非如自己想象的那樣嚴重。E(合理信念)——不是外在因素而是對外在事件的評價決定人的主觀幸福感，通過改變悲觀的評價態度，人是可以控制調節自己的快樂和幸福的。

6.我們必須非常關心危險可怕的事情，而且必須時時刻刻憂慮，并注意它可能再次發生。D(辯駁)——對危險和可怕的事物有一定的心理準備是正確的，但過分的憂慮則是非理性的。E(合理信念)——對危險可怕的事情要有一定的心理準備，但是不可過分憂慮。7.面對困難和責任很不容易，倒不如逃避較省事。

D(辯駁)——逃避能夠暫時擺脫不愉快的情緒，但問題終究是懸而未決，反而延誤了解決問題的時機。E(合理信念)——逃避只是暫時擺脫了情緒困擾，但不能真正解決問題。只要認真對待，困難和責任并非想象中的那么難。

8.一個人應該要依靠別人，且需要找一個比她強的人來依靠。

D(辯駁)——雖然人在生活中的某些方面需要彼此相互依靠，但凡事依靠他人。

E(合理信念)——每個人都是一個獨立的個體，別人至多只能在某些方面幫助你，但不能代替你生活。安全感的獲得還是得依靠自己能獨立自主。9.過去的經驗決定了現在，而且是永遠無法改變的。

D(辯駁)——過去的經歷而成歷史，這的確無法改變，但不能說過去的事就會決定一個人的現在和將來。

E(合理信念)——過去已成歷史，但并不決定現在和將來，人通過自身的努力是有能力改變現狀的。

10.我們應該關心他人的問題，也要為他人的問題感到悲傷難過。D(辯駁)——關心他人、富于同情，這是有愛心的表現。

E(合理信念)——對于他人的的問題，我們可以表示關心和同情，有能力時不妨伸出援手，但如果幫不上忙也不必過多牽涉或是自責。

11.人生中的每個問題，都有一個正確而完美的答案，一旦得不到答案就會很痛苦。D(辯駁)——人生是個復雜多變的過程，人生的問題總是層出不窮，有些問題有明確的答案，有些不一定有答案，有些即使有也不一定有正確而完美的答案，對任何問題都尋求完美的解決辦法是不可能的事。如果堅持要尋求某種完美的答案，只會使自己感到迷惑、失望和沮喪。E(合理信念)——并不是所有的問題都會有正確而完美的答案，對于那些沒有確定答案的問題不必窮究到底，更不必因為得不到完美答案而痛苦傷心。但求夠好，不求最好。

壓力管理

心理導讀：當你無可控制事情時生氣、不知所措、壓抑，你該怎么辦？如果在你的日常生活方式將植入預防性壓力管理，你可以輕易地應對你面臨壓力的處境。

每個人都有不知所措的時候，有時甚至感到壓抑的時候。也許你需要時間和精力關注家庭，也許你有一個同事讓你咬牙切齒，也許你或你愛的人生病了。當你無可控制事情時生氣、不知所措、壓抑，你該怎么辦？

以下這些簡單的方法可以使你生活中和諧、平靜。

1、勤鍛煉。

減壓和降低焦慮的好方法之一就是運動。你可以加入健身俱樂部、在臥室或車庫內鍛煉，甚至只散一會步。運動起來分泌出來的內酚酞可以讓人感覺到更快樂。你也可以和家人一起鍛煉。這樣的好處是運動后心情變得平靜。怎樣保持健康和合理減肥：3分鐘內促使燃燒脂肪的三聯組氨酸開發。

2、常微笑。

微笑和大笑都是立刻放松情緒的最佳途徑之一。與朋友開了玩笑，你的伴侶看一部優秀的電影或者明媚的陽光都能讓我們微笑。

3、多聽音樂。

嘗試做一些精神舒緩的事情使壓力保持在正常水平灣。傾聽音樂是一種放松減壓最好方式，各個年齡階段、各種收入水平的人群都酷愛它。當你選擇聽一些安靜的音樂，它通常是有效的。聽音樂能使你感到放松、平和。嘗試聽幾種不同的曲風，-你就會知道，一些作品好像專門為你而作。一旦你找到了它，任何時候你需要安靜放松，你可以聽聽它們。

4、愛閱讀。

閱讀也是減壓的好方法。選讀一本輕快、喜劇、浪漫或其他系列的書讓人感覺良好。如果你對宗教、心理方面書籍感興趣的話，當然也可以讀這類書籍。任何給人以積極健康的態度看待世界的書能讓人自我感覺良好和讓人放松。考特尼編譯搜集10大必讀書籍來幫助開發你的潛能。

5、嘗試冥想法。

一幅詩情畫意祥和的田園詩般畫卷，由一望無垠的大草原或廣袤的沙漠為背景，觸發你所有的感官去體會。你能嗅到空氣中彌漫淡淡的茉莉花香？你能聽到鳥兒歡唱，感覺到清風拂面嗎？你不能區分哪一個是想象圖景哪一個是現實？下次，焦躁不安時，冥想吧，它會給你帶來安靜。想水流洗滌污垢，它化解你的負面情緒。

6、懂得感恩。

當你感到壓力時，試著去細數幸福，把它們記載在感恩日記本。當你懷有一顆感恩的心，你也會感到生活更美好。當你用負面的眼光看周圍世界的，就更容易變得憤世嫉俗。樂觀地思考，有助于化解怒氣，讓你感觸更多美好的事情。

7、深呼吸。

當你陷入伴隨壓力而來的強烈情緒中，甚至快被壓垮時，停下來，深呼吸。這個行動多重受益。在你深呼吸時，更多的氧氣被輸送到你的大腦使思維清晰，肌肉放松。它也給你時間進行心理調試欣賞更壯麗的美景。

抑郁癥

抑郁癥是心境障礙的一種，它的主要癥狀是持久的悲傷低落，對于從前熱衷的活動失去興趣。有時也被稱為重度抑郁障礙。

世界衛生組織預估，全世界范圍內約有3.5億人受到抑郁癥的困擾。實際上，抑郁癥已成為世界范圍內影響人類健康的首要疾病。重度抑郁障礙可能引發大量的情緒以及生理問題，并且顯著降低患病者的生活質量。不過，目前針對抑郁癥患者已經出現有效的治療方法。本文目錄：

如何辨別某人是否患有抑郁癥 如何與抑郁癥患者進行交流 抑郁癥的治療方法

如何應對自殺風險以及酒精濫用

當照顧抑郁癥患者時你要如何同時照顧好自己

如何辨別某人是否患有抑郁癥

如果某人出現以下癥狀，他們有可能患有抑郁癥：

〃悲傷無助，產生無價值感，伴有自罪自責 〃對于曾經熱衷的活動喪失興趣 〃睡眠過多或是難以入睡 〃疲乏無力

〃食欲增加或是食欲減退 〃易激動或焦躁不安

〃注意力集中困難，記憶力下降，決策困難 〃易怒，急躁或是沮喪 〃比平日更加內向 〃行動遲緩，語速明顯減慢

〃有自殺念頭并會使自殺企圖發展為自殺行為

老年抑郁癥患者的臨床癥狀

老年抑郁癥患者經常出現誤診或是誤治的情況。這是因為老年人群體中抑郁癥的癥狀，會有所差異或不是非常明顯。

老年抑郁癥患者的癥狀包括：

〃記憶困難或是個性改變 〃對不明原因的身體疼痛的抱怨 〃不修邊幅或是不講衛生 〃不愿意社交或是嘗試新事物 孩童和青少年中抑郁癥的癥狀和成年人基本相似，以下是他們的一些不同點：

幼小的孩童可能會表現出：〃容易生氣

〃變得粘人 〃拒絕上學 〃常有疼痛感

〃體重很難像預期一樣增長

青少年可能會表現出：〃易怒，敏感，沮喪或是生氣

〃學校表現不佳，或是出勤率低 〃社交回避 〃物質或酒精濫用 〃自傷行為

以上癥狀必須要持續至少兩周以上才能認定為抑郁癥，并且應當排除受到藥物服用或其他身體疾病的影響。平均而言，一次抑郁發作在不加以治療干預的前提下會持續6到8個月。

如何與抑郁癥患者進行交流

通常情況下，抑郁癥患者并不能夠意識到或是承認他們正處于抑郁狀態。家人和朋友就可能會是第一個發現這個問題的人。他們的支持和鼓勵對于患者的治療和康復過程有著非常重要的意義。

如果你的朋友或是家人表現出了抑郁癥的癥狀，你首先應當溫柔的對他們表示關切。你可以跟他們解釋抑郁癥其實是一種疾病，并不是缺陷或是弱點，這會是有效幫助的第一步。并且跟他們強調尋求專業醫生，咨詢師或是心理學家的幫助非常重要。

同時，你還應該愿意去聆聽他們的問題，允許他們去表達他們的感受。只是簡單的表達自己的擔憂及感受對于抑郁癥患者就可能是一個巨大的幫助。避免去評判或是批評他們尤為重要。你不應當低估抑郁癥的嚴重程度以及他會對于患者本人生活的巨大影響。你也不應當只是簡單的建議抑郁癥患者重新振作起來。

溫柔而持久，這是同抑郁癥患者交流的關鍵。你應當跟他們保持聯絡，以便在有需要的時候提供持續不斷的支持和鼓勵。

如何去鼓勵抑郁癥患者尋求幫助

從醫生、執照咨詢師、心理學家那里獲得幫助，是抑郁癥治療中非常關鍵的一步。由于那些重度抑郁癥患者通常缺乏尋求治療的動機或精力，人們更應該在任何他們需要的時候主動提供援助。幫助可以包括，去調研好合適的咨詢師并幫他們做好預約。

幫助抑郁癥患者做一個全面的清單，列出所有癥狀、關鍵個人信息、用藥情況和其他補充材料，用以和他們的保健醫生進行交談，這將會非常有用。列出第一次會談時想要詢問的問題也會是一個有效的方法。如果你的朋友或家人正面臨一次特別嚴重的很可能有生命威脅的抑郁發作，你應該立刻聯絡醫生，醫院或是危機干預機構。

抑郁癥的治療方法 治療最終會對80%~90%的抑郁癥患者產生幫助，這也使得抑郁癥成為最能夠產生治療療效的精神健康疾病。治療的主要形式包括： 〃心理治療—心理咨詢或談話治療的一種 〃藥物治療—精神科醫生開具的抗抑郁藥

如果是嚴重的情況或是有自殺風險建議留院觀察或實施住院治療。除了治療計劃外，許多會減輕抑郁癥狀的生活方式和其他生活上的改變。這些包括：

〃了解哪些因素會觸發抑郁癥狀，制定相應計劃去避免和管理這些觸發因素 〃避免酒精和物質濫用

〃通過均衡飲食，鍛煉以及保證充足睡眠來進行自我保健 〃從家人和朋友處獲得支持和鼓勵

其他補充的治療方式例如針灸，瑜伽，冥想，按摩，藝術治療和意向對話可能也會對癥狀帶來一些緩解。但是，單獨進行這些活動對于抑郁癥治療師不夠的，他們必須要跟心理治療和藥物治療進行配合使用。在治療過程中給予支持，慰藉和耐心對于患者康復非常重要。抑郁癥患者若能預約及進行心理咨詢并且確保堅持一整個治療計劃，將會獲益匪淺。

抑郁癥患者的朋友及家人可以通過以下方式提供支持：

〃鼓勵抑郁的家人或朋友堅持健康飲食，并維持積極的生活方式 〃幫助他們一起購買食材，烹制食物 〃跟他們一起散步或是去健身房

〃邀請他們去參加社交活動但不要強迫他們一定要去 〃可能的情況下提出請他們共同參與家庭責任之中

嘗試去獲取對于抑郁癥患者有幫助的服務信息也會非常有用。這些服務可能包括，當地的支持性團體及當地或全國的幫助熱線。

如何應對自殺風險、酒精濫用

抑郁癥患者的自殺風險以及酒精濫用頻率呈現增加趨勢。

自殺風險

所有自殺行為的征兆都應該嚴肅對待并立刻進行處理，你可以直接詢問出你的擔憂，詢問患者是否在思考自殺的問題。如果他們已經有了一個明確的自殺計劃，這表明他們自殺風險非常高。〃病人的醫生或精神科醫生可以提供幫助。親近的朋友及家人也應當被告知此事。〃由受訓咨詢師組成的自殺熱線可以提供危機干預。

〃你要確保患者正處在安全的環境中，移除附近可能的藥物或是有威脅的武器。

〃如果是緊急情況，要記得撥打120進行緊急求助。確保患者在緊急援助者到達以前全程有人陪同非常重要。

酒精或物質濫用

某些抑郁癥患者轉向酒精或物質濫用以緩解癥狀的痛苦。這在短期內或許有效，但長久來看抑郁的感覺會更加嚴重。

網癮

網癮，常被家長用來形容喜歡玩游戲、接觸電腦和手機多的孩子。1網癮如何被定義 1.1什么是“癮”

一般意義上的“癮”，可以分為“物質成癮”與“行為成癮”。

“癮”指的是，對物質或某些行為的強迫性依賴，人們常說的“癮”指“過度癡迷”，但醫學上的“癮”（Addiction）卻沒有那么簡單——嚴重的上癮會造成社交、工作、生活等多方面的影響。

常見的“物質成癮”包括，酒精成癮、藥物成癮，而“行為成癮”因不存在物質、藥物的攝的使用，具有其獨特的一面。DSM-V網絡游戲成癮診斷標準

以下是最新的精神障礙診斷與統計手冊第五版（DSM-V）的診斷標準

在過去12個月中，持續、反復地使用網絡游戲，常用其他游戲在一起，導致顯著的臨床損害或困擾，達到以下項目中的至少5項。

■全神貫注于網絡游戲（回想以前的游戲，或期望另一個游戲，網絡游戲成為日常生活主要活動）；

■當不能玩網絡游戲時出現戒斷癥狀（通常表現為易激惹，焦慮或悲傷，但沒有藥物戒斷的軀體癥狀）；

■耐受性-需要不斷增加玩游戲的時間； ■試圖控制自己玩網絡游戲但不成功；

■除網絡游戲外，失去以前的興趣愛好或人際互動； ■盡管知道可能存在的心理社會問題仍然過多玩網絡游戲； ■對家人，或有著關系其他有關的人撒謊玩游戲的時間和費用； ■用玩網絡游戲來避免或緩解不良情緒（如無聊，內疚，焦慮）；

■因為玩網絡游戲損害或喪失了重要的人際關系和工作，或失去教育與就業的機會。目前，這一診斷標準尚在修訂之中。1.2網癮的一般后果與影響

一位28歲的男子在網吧內連續玩游戲50小時猝死(BBC,2005)，這是一個真實的案例，類似的案件也時有發生。人們常常將致死率作為一種疾病是否危險的重要衡量指標。除了致死，網癮在生活、學習、工作以及家庭關系中的影響是極為嚴重的。對于個人來說，網癮很容易影響身體健康，例如手部和腕部的神經損傷（e.g.腕管綜合征），睡眠剝奪，頸部不適，頭痛，眼睛干澀，飲食紊亂導致的營養不良等。

在心理層面上，網絡成癮的個體會有較大的情緒改變，例如煩躁、壓抑、易怒等，會總是想著游戲有關的事，在游戲時間上向家人或朋友說謊，在社會關系上與朋友疏遠，產生較多的攻擊性行為或言語，最終導致的是青少年的學習與發展問題，成年人的工作、社交及心理問題，嚴重的后果還包括家庭關系的問題。1.3多少人有網癮？ 盡管各地區對于網癮定義標準不同，有一種觀點是受到一致認同的：具有網癮的人群集中在青少年群體之內。一部分研究結果顯示，至少有3%的游戲玩家具有病理性心理癥狀。中學生中具有游戲成癮特征的個體比例更高，以男性為主，達到了15%，女性則為3%，關于亞洲青少年的研究也發現15-19歲的群體是網癮的高峰群體，男女學生具有游戲成癮的比例分別為8.4%和4.5% 2007年BBC有報道顯示，中國網絡游戲玩家中有10%的人具有成癮的現象，韓國、臺灣等亞洲地區的青少年，也有相當大的風險陷入網癮。2網癮如何產生 2.1生物學原因

成癮以及其他大多數心理障礙的一個重要生物過程，便是激素與神經遞質水平的失衡。與網絡游戲成癮相關的是睪丸酮與多巴胺兩種腦內物質。2.2社會原因

容易影響個體心理發展的主要社會因素就是環境、教育以及家庭。2.3心理原因

在游戲中，他們認為自己會有足夠的競爭力，可以逃避現實問題，可以獲得更多人的崇拜。3網癮的心理干預方式 3.1認知行為治療(CBT)目前臨床心理學界普遍認為，認知行為治療是治療網絡游戲成癮的有效干預方式。目前CBT在多個領域被證明有顯著療效，包括物質濫用、賭博障礙等。認知行為治療可以幫助增強個體的執行控制能力，包括抑制負面欲望的控制。常見的認知行為訓練包括引發意愿、審視問題、人際交往訓練、自信心訓練、生涯規劃、自我管理、建立制度等。已有不少臨床研究證明認知行為治療對于中國青少年網絡游戲成癮者具有顯著的療效 3.2動機性訪談(MI)3.3正念減壓(MBSR)3.4家庭治療、小組治療、多家庭團體干預 4家人與照料者可以做些什么

定期讓孩子放松眼睛和肌肉。適量的閉眼休息和小幅運動是預防和改善過度上網的必要環節。反其道行之。其實現在有很多適合青少年，尤其是低齡孩子的教育類游戲，與其阻止孩子玩游戲，不如讓孩子參與到這些對于智力發展、課業學習有幫助的益智類、教育類的游戲中。

挖掘其他的興趣。家長可以讓孩子尋找其他的興趣，比如運動和音樂愛好。掌握一種樂器給孩子帶來的權力感與游戲中可以獲得的權力感是類似的。

關注孩子的學校生活；診斷并接受家庭治療。

在正規的醫院中，心理科或精神科醫生會事無巨細地詢問孩子的情況，對于網絡成癮的來訪者，醫生往往注重對于家長的指導，在醫生的指導下開展相應的治療，且需要家長全程參與和陪伴。

第五篇：健康知識

健康知識 每天起床后喝一杯水能清洗腸胃。每天養成喝水的習慣，每天至少也有一升以上吧。3 避免暴飲暴食，晚上九點之后也最好不要吃零食。4 多吃些纖維食物 吃方便面的時候，先用溫水來洗凈方便面，攪拌后倒掉有蠟涂層的水，重復后在用另一壺水煮面，因為方便面有一層蠟涂層，大量積累在體內會致癌。空腹的時候最好不要吃的九類水果：香蕉，桔子，黑棗，甘蔗，鮮荔枝，菠蘿，山楂，西紅柿，柿子。邊走邊吃對腸胃健康不利。各種零食如雪餅、餅干、巧克力等當早餐不健康。飯后不能喝茶，因為茶葉中含有鞣酸，會抑制胃液喝腸液的分泌，不利于某些蛋白質的消化，導致消化不良。不要生吃鮮黃花菜、荸薺、白糖、鮮木耳、蜂蜜。