第一篇：人為什么需要睡眠？睡眠的本質又是什么？

人為什么需要睡眠？睡眠的本質又是什么？ 1.排毒

? 依據中醫養生理論，人體在運行過程中血液及五臟六腑都會產生毒素，需要及時排出，避免毒素的沉積而導致健康問題。而排毒最有效的狀態就是身體處于深度睡眠狀態。因為深度睡眠狀態下，人的腦電波（意識）處于靜默中，相當于把自己完全交回了宇宙之中，自主意識不會干擾與宇宙進行能量的交互，排出毒素，回復本源。? 佛家、道家等修行之人，都要打坐，都要講入定，因為入定后人也是關閉自己的塵識，身心完全融入宇宙之中，任由宇宙能量的加持，增加潛能和開慧。? 人在醒著的時候不能排毒了？ 可以，當然可以。只不過要想加速排毒，一定是要讓身體放松。這就是為什么運動員劇烈運動后會有隊友或者隊醫幫助拍打按摩。因為運動后細胞能量消耗后就會變成酸性（相當于汽車燃燒汽油要排出尾氣一樣），意味著細胞中毒（西醫的細胞學），而只有讓身體放松才能有效排出這些毒素，越放松效果就越好。事實上，在極度放松的情況下人是會很快進入深度睡眠狀態的，所以其實排毒最有效的狀態仍然是深度睡眠狀態

2.補充能量

? 補充能量的道理跟排毒一樣，因為宇宙自然的一個重要法則就是平衡法則，有毒素的排出就會有能量的吸收。所以，深度睡眠是人體補充能量的最有效辦法，而且是補充人的本元能量。

3、讓身心回歸安寧

? 排毒和補充能量很好理解，其實睡眠還有一個很重要的功能，就是讓我們的身心回歸安寧。這也是人作為生物體的一種本能保護機制。? 還是把人看作是一輛車子，如果車子一直加滿油充好氣，車子可以一直開下去。。但結果呢？ 車子肯定很快就要報銷，使用壽命大大縮短。同理，人在白天忙忙碌碌，為了名利奔波、爭斗，精神和肉體都在喧囂中掙扎而不能自主。。但人不能一直處于這樣躁動的狀態中，人也需要休養生息，否則人的壽命也會大打折扣。人需要在睡眠中讓自己的身心回歸安寧，讓自己作為宇宙的一分子重新回歸宇宙的懷抱。這是生命的自我保護，是生物體的本能，更是宇宙對萬物的慈悲！? 綜上所述，睡眠的本質是排毒、補充能量、讓身心回歸安寧。理解了這三點，也就很容易明白深度睡眠的重要性了。同樣也能理解什么樣的睡眠環境、什么樣的床墊（枕頭）才是有助于實現深度睡眠、實現睡眠的本質作用了。

? 要想促進深度睡眠，一個好的床墊（枕頭），最重要的標準就是要能讓身體放松，因為只有徹底放松，才能盡快進入深度睡眠，有效排毒和補充能量，實現身心的安寧。此外，從健康養生的角度出發，床墊（枕頭）還不能給身體造成壓迫（包括自身重力的壓迫和床墊反作用力的壓迫），因為沒有壓迫才能保持氣血運行的通暢，才符合中醫健康養生的基本原理“氣血通，百病除，通則不痛”。反之，如果氣血不通，則時間一長我們作為生物體的本能機制就會提示我們翻身（無論我們睡著或者沒睡著，有意識或者無意識），因為如果這個保護機制失效的話，我們就會因為氣血嚴重受阻出現身體麻木，更嚴重的就會導致植物人。而一旦我們翻身，就會激活靜默的腦電波，從深度睡眠中醒來，進入了淺睡眠。如果一個晚上我們翻身次數多了，就會一次次激活我們的腦電波，睡眠質量就會受到嚴重影響。

科學健康的床墊必須具備兩個重要特點

1、能對身體形成飽和支撐，從任何角度睡眠都能保持身體的平衡狀態，不讓我們的脊柱承受身體自身重力帶來的壓迫。?

2、床墊本身的反彈力要小，越小越好，這樣對身體不產生明顯的反作用力（反壓迫），保持身體肌肉、血管、神經、骨骼的放松，從而保持氣血運行通暢。

WM沃曼研發的恒態床墊（枕頭），以恒態仿生智能綿為核心材料。該材料是在航天科技和人體仿生學基礎上由沃曼自主發明的超級無彈功能性減壓材料，具備質地細膩，觸感溫涼，縱向零反彈，橫向零傳導，回彈柔和緩慢，觸點受壓貼合變形等特性，對身體沒有壓迫，可以實現對人體自然曲線的360度飽合支撐，幫助修復頸椎、腰椎，塑造良好S型曲線，減少因壓迫肌膚而導致的皺紋產生，促進氣血運行和深度睡眠，有效回復身體本源。

? WM沃曼恒態床墊（枕頭）通過了歐盟生態紡織品認證、美國生態床墊材料認證、國標A級（嬰兒級別）認證，健康安全讓人放心。? WM沃曼向所有用戶莊嚴承諾：如果使用一年下來，WM恒態床墊（枕頭）對睡眠、頸椎、腰椎等問題沒有改善的，無效退款。

第二篇：＊＊小學睡眠管理辦法

臨澤鎮臨澤小學睡眠管理辦法

一、指導思想

根據《教育部2021年工作要點》關于中小學生作業、睡眠、手機、讀物、體質五項管理要求，全面落實立德樹人根本任務，促進青少年身心健康發展，確保學生每天在校時間將不超過6小時,保證學生每天有10小時的睡眠時間，我校結合省、市文件精神和學校實際情況，制定本辦法。

二、具體實施辦法

（一）課間休息：嚴禁教師“拖堂”侵占學生課間休息

按照學校相關規定,全面落實課程計劃的各項要求,開齊課程,開足課時。嚴格按照課程計劃組織教育教學活動,未經批準,不得隨意更改教育教學計劃、隨意增加教學內容、隨意提高課程內容難度和要求、隨意停課放假。嚴禁教師“拖堂“侵占學生課間休息、鍛煉和活動時間，不得以任何理由減少體育與健康課時和其他體育鍛煉時間。

（二）午休靜校：確保學生有足夠的休息時間，以充沛的精力和積極的精神狀態投入到下午的學習

1、成立領導小組，加強領導

組

長：徐信花

副組長：郭有年、薛炳海、王懷喜、薛應洪

組

員：學校中層干部及全體班主任

2、午休靜校時間：11:40——12:103、管理辦法

（1）、學校每天安排值日行政負責管理，每個午休室安排值日老師管理。

（2）、當班值日教師應在午休靜校時間全程對午休室管理，清點好本班學生人數，維持好本班紀律，履行好工作職責，確保午休靜校。

（3）、當班值日教師發現問題要及時處理，重大問題要立即報告值日領導。

（三）夜晚休息：家校合作，共同幫助學生安心休息

睡眠管理上，要把家庭和學校的邊界劃出來，通過家長培訓會等線上和微信、美篇等線下方式將國家政策和學校制度告知家長，要求家長必須站在關注孩子身心健康的角度，嚴格孩子睡眠時間，保證達到國家標準，保證學生每天有10小時的睡眠時間，確保孩子們睡眠充足。

（四）嚴禁學校利用雙休日等組織學生補課

1.統一實行國家規定的每周5天工作制。其中,嚴禁學校利用周六、周日、寒暑假和法定節假日組織學生進行任何形式的教學活動。不得利用中午休息時間組織學生進行任何形式的集體上課、補課和做作業。要采取措施保證學生每天有10小時的睡眠時間。

教師布置作業必須堅持“難易適度、數量適當”的原則,以中等學業水平的學生為參照,并精選習題。

2.一、二年級書面作業當堂課內完成,不布置課外作業;三、四年級的書面作業一般應在課內完成,每天的課外作業(按學業成績中等學生測算,以下同)完成期間不超過30分鐘;五、六年級每天的課外作業完成時間不超過45分鐘;音樂、美術、信息技術等課程原則上不布置課外書面作業。

3.提倡布置活動性、實踐性、探究性課外作業,嚴禁布置簡單重復和懲罰性的作業。學校應對老師安排的作業量及學生完成作業的時間進行跟蹤調查,定期回收分類保存。

臨澤鎮臨澤小學

2021年8月30日

第三篇：中學睡眠管理制度

中學睡眠管理制度

為貫徹落實《柳河縣教育局關于進一步加強中小學生“五項管理”工作的通知》，抓好學生睡眠管理工作要求，落實立德樹人根本任務，加強學生睡眠管理，保證學生有充分的`睡眠時間，并享有高質量的睡眠，現就進一步加強我校學生睡眠管理做具體方案如下：

一、重要意義

睡眠是學生健康成長的重要環節，是學校注重學生德智體美勞全面發展的重要體現。提高課堂的效率，不僅要有教師的精心備課上課，還需要學生有一個良好的精神狀態。學生的睡眠情況是高效課堂的關鍵，也是提高學生學業水平的關鍵，要積極做好和改善學生的睡眠情況，引導學生家長關注學生的睡眠質量并宣傳睡眠重要性和睡眠不足的危害性，從而達到家校共識，共同促進學生的健康成長，這不僅需要學校的有效管理，也需要家長的積極配合。

二、管理組織機構

組長：XXX

副組長：XXX

成員：

各班主任

職責：把科學睡眠宣傳教育、教師培訓內容和家校協同育人機制，通過體育與健康課程、班團隊活動、科普講座以及家長學校、家長微信群等多種途徑，大力普及科學睡眠知識，廣泛宣傳充足睡眠對于中小學生成長的重要性，提高教師思想認識，教育學生養成良好睡眠衛生習慣，引導家長重視做好孩子睡眠管理。

三、具體實施

1、根據要求制定學校作息時間，整體考慮學生居家的作息時間，確保小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生應達到9小時。科學制定作息時間表，讓學生有一個充分的睡眠時間。

2、學校、教師要進一步加強家校聯系，發揮家校合力，倡導家長科學監督學生睡眠，班主任及時了解學生睡眠。學校將引導家長根據孩子的實際情況選擇適當的家庭教育方式，給孩子更多的時間發展孩子的興趣愛好，同時擁有更好的。睡眠時間。不拔苗助長，不給孩子安排太多的家庭作業和輔導班。

3、全校所有班級開展“科學睡眠”主題班會，教育學生養成良好的作息習慣。

4、結合實際情況合理確定中小學作息時間。小學上午上課時間不早于8：00，中學不早于7：30。

5、根據要求合理安排課間休息和下午上課時間，保障學生必要的午休時間。

6、嚴格按照有關規定要求，合理調控學生書面作業總量，引導學生充分利用自習課或課后服務時間，使小學生在校內基本完成書面作業、中學生在校內完成大部分書面作業，避免學生作業過多，回家后完成作業時間過長占用正常睡眠時間。

7、指導家長和學生，制訂學生作息時間表，在保證學生睡眠時間要求前提下，結合學生個體睡眠狀況、午休時間等實際，合理確定學生晚上就寢時間，促進學生自主管理、規律作息、按時就寢。

8、小學生就寢時間一般不晚于21：20；初中生一般不晚于22：00。

9、個別學生經努力到就寢時間仍未完成作業的，家長應督促按時就寢不熬夜，確保充足睡眠；教師將有針對性幫助學生分析原因，加強學業輔導，提出改進策略。

四、管理監督

1、加強學生睡眠時間的監督。班主任通過家長加強對學生睡眠情況的監控，把好關，形成學生個人備案。

2、定期開展有關睡眠情況的問卷調查，及時發現學生存在的問題，提出相應整改意見。

五、有關要求

1、建章立制，規范管理。構建本校學生的睡眠管理的系列制度，抓規范要求，從制度上規范家長和學生睡眠情況的落實。建立學生睡眠常規檢查制度，進行規范管理。形成以班主任和家長協調配合的管理機制，注重對學生睡眠質量的反饋，確保學生每天的睡眠時間達到要求。

2、強化督査，完善評價。學校將班級睡眠開展情況作為班主任工作的考核內容之一，加強監督檢查，切實將學生睡眠工作的開展落到實處。

3、如有師生違反相關規定，學校領導將給予批評教育，并責令其按規定執行。

第四篇：睡眠戶管理

睡眠賬戶基本上是隨著對公業務的開展而存在，在目前的環境中，先前客戶為了成立而開立對公賬戶，現在客戶為了開展業務而開立對公賬戶，不管后期業務開展怎么樣，是長期未能開展一筆業務，還是最終主動或被動地被注銷，大部分單位都沒有主動地先到銀行注銷賬戶，處理完外部的債權債務，注銷銀行賬戶，最后注銷注冊登記事項，等到去一家金融機構開立新賬戶時被告知“在某某銀行尚有久懸賬戶，暫時無法開立”，才想著去把以前開立的賬戶注銷，甚至于單位已注銷了，才想起“某某銀行的賬戶上還有不少的錢呢”。對銀行而言，長期不用的賬戶，除了占用系統資源，還給業務管理增加風險隱患，尤其是銀行隊伍中的不良員工，因賬戶長期不用，疏于管理，易發生賬戶被盜用，賬戶資金被盜取，單位賬戶長期不用，也給單位財務人員中的不法之徒有了可趁之機，到最終銷戶前對賬時才發現賬戶異樣。

目前銀行對一年未發生主動業務的單位結算賬戶，轉入待睡眠狀態，在待睡眠期內客戶發生了主動業務的，賬戶被激活，轉為正常結算賬戶，在待睡眠期內客戶仍未發生主動業務的，轉入睡眠狀態，同時向人行申請將此賬戶在人行賬戶管理系統中設為久懸，對于睡眠賬戶銀行須將該賬戶的印鑒卡單獨管理，對該類賬戶設臺賬單獨管理，當有證據顯示單位已不存在或被注銷，主動在銀行柜面系統進行銷戶處理，賬戶有資金的轉營業外收入，賬戶欠費的給與豁免，而人行賬戶管理系統中的登記賬戶，不管是報備類的，還是核準類的，注銷流程沒有一個規范的說法，注銷人行賬戶管理系統中的賬戶得不到落實，最終導致銀行柜面系統與人行的賬戶管理系統信息不一致。

為了提高賬戶利用率，規范賬戶管理，減少賬戶風險的發生，有必要在制度上規范單位和銀行的賬戶使用、管理行為：

一、約束單位賬戶的開立的隨意性，尤其是一般結算賬戶，單位同一性質的賬戶的撤銷與開立，必須有時間間隔，未參加銀行賬戶年檢和銀行無法正常對賬的賬戶停止賬戶使用，同時限制其單位新賬戶和其法定代表人（或單位負責人）個人賬戶的開立；

二、規范開戶銀行的賬戶管理，要求銀行在受理客戶申請開立對公賬戶前落實“了解你的客戶”，對無法落實或落實流于形式的商業銀行，人民銀行暫停受理該商業銀行的賬戶開立申請，對長期無法聯系的銀行賬戶或有理由認定單位不存在，開戶銀行應按人民銀行的規定流程進行公示，并進行賬戶在商業銀行柜面系統和人行賬戶管理系統中的撤銷。

第五篇：睡眠的重要性

睡眠的重要性

人生當中，大約有1／3的時間是在睡眠中度過的。但是真正懂得睡眠重要性，懂得科學睡眠養生之道的人，卻很少。睡眠是一種重要的生理現象。人們在緊張的一天工作和學習之后，不論是腦力或是體力，都處于高度疲勞狀態之中，只有合理和科學的睡眠，才能使全身的細胞處于放松和休息狀態，尤其是大腦神經細胞。因此睡眠便成為一種使人體的精力和體力疲勞恢復正常的最佳休息方式。因此，睡眠的重要生理功能就是處理人們在一天中積存的各種信息。事實上，人類的睡眠是一項十分復雜的生理過程，并且具有一定的周期性，一般是由4～5個周期組成。從腦電圖上來看，每一周期都是從 “慢”波睡眠開始，到 “快”波睡眠結束。

所謂 “慢”波睡眠，是指自主神經系統功能都在緩慢進行；所謂“快”波睡眠是指植物神經系統的功能在劇烈活動。人們的一夜睡眠，一般地都是先從 “慢”波開始，持續大約80～120分鐘；爾后，再轉入“快”波睡眠，持續約20～30分鐘；然后再轉入 “慢”波睡眠，循環往復，直至逐漸醒來。

睡眠的確是人類生命活動中必不可少的生理過程。如果一個人的睡眠不足或是過多，對健康都十分不利。有關文獻報道指出，每日睡眠不足4小時的人，其死亡率要比每日睡7～8小時的人高出180％以上；但是如果一個人睡眠時間過長，每天超過10小時以上，這個死亡率也要高出80％以上。

一般來講，我們人類合理的睡眠時間為學齡前兒童每天10小時左右；學齡兒童每天應睡9～10小時；20歲以下青年每天可睡9小時左右；成年人每天睡8小時就差不多了。睡眠不僅時間要充足，更在于睡眠質量。

提高你的睡眠質量，嘗試以下方法

1、好的睡眠環境

《內經》中說：“躁則消亡，靜則神藏。”這就告訴我們，只有在心情平靜的時候，才更容易入睡。睡前過多的體力活動和腦力活動都可能會引起失眠。因此人到中老年一定要心胸開朗，入睡之前需要排除私心雜念，把心思都放在 “睡眠”上，這就叫做 “先睡心”，只有這樣才能睡得快、睡得安穩、睡得香。

2、起居有規律

我們生活要有一定的規律。現代科學研究也證明，人體內有一架精密的 “生物鐘”，它時刻在規定著人類生命活動的進程。中醫學也主張，不同的季節應該安排不同的日常起居，如春季起居講究 “夜臥早起，廣步于庭”；夏季講究 “夜臥早起，無厭于日”；秋季要求 “早臥早起，與雞俱興”；冬季提倡 “早臥晚起，必待日光”。

只有養成了按時入睡的生活習慣，每到就寢的時間才可以安然入睡。此外就寢前要洗臉、刷牙、漱口，尤其用熱水洗腳更有助于睡眠。睡覺前看書看報、飲咖啡、喝茶、吸煙等，都會引起興奮而導致失眠。

3、注意勞逸適度

當一個人缺少運動和勞動時，入睡會比較困難。相反，當一個人過于勞累時，也很難一下子入睡，因此要注意勞逸適度，才能保證良好的睡眠。尤其是老年人退休之后，腦力和體力活動有所減少，由于勞逸不當，常常不能夠熟睡。這就要求老年人白天可以適當做些體力活動，或在睡前散步20～30分鐘，這些都能幫助睡眠。

4、適宜的室溫

《十叟長壽歌》說：“七叟摩巨鼻，空氣通窗牖。”歌訣中說的就是睡眠時要保證空氣新鮮，即使冬季白天也應在睡前開窗換氣。但是要注意睡眠時，要避免 “穿堂風”和 “隙風”的襲入。除以上這些睡眠要求之外，還要創造入睡的條件，如被褥柔軟暖和，夜里室內光線暗淡，溫度、濕度要適宜，并且保持安靜等因素。

5、適宜的飲食

《黃帝內經》中有這么一句：“胃不和則臥不安。”現在想來，這話也是有一定道理的。如睡前吃得較多，就很容易使胃腸的負擔過重，從而影響睡眠，所以晚飯應盡量清淡量少，并且晚飯和入睡之間的時間要保持在兩小時以上。

如果晚間工作或看電視的時間較長，可以適當加點軟食，以免因饑餓而引起失眠。此外，有些老人常因晚間排尿頻數而引起失眠。據統計，60歲的老人中有大約1／4的人 “起夜”。因此，老年人需要在夜間少喝點水，待次日上午再進行補水。

6、正確的睡姿

宋代蔡季通在 《睡訣》中這樣寫道： “睡側而屈。”這就是說，睡時應取右側臥位，上下肢半屈曲。這樣的睡姿，有兩大好處：不壓迫心臟；有利于胃腸蠕動，有助于消化。側睡時稍蜷起四肢，放松肌肉，對消除疲勞、促進入睡都十分有利。常言說 “高枕無憂”，但是高枕并非指枕頭很高，而是說人要無憂無慮。事實上，枕頭過高或過低都會影響睡眠。一般來講，枕頭也要軟硬適中。

除此之外，枕芯可選用香草、野菊花、蕎麥皮，或用曬過的干茶葉。它的軟硬適中，并且清香宜人，都有助于入睡。在夏天不宜選用散熱不良的木棉或泡沫塑料做枕芯。對于高血壓患者來講，如果能用菊花、晚蠶砂充枕，有清肝明目和醫治頭痛的功效。

7、要避免久臥

中醫學認為 “久臥傷氣”，這話的意思是說，久睡會影響人的氣機運行，從而造成氣血不和，甚至出現頭昏、眩暈、四肢乏力、精神萎靡、食欲不振等現象。即使患有慢性病而久臥床榻的老人，也不要整天躺在床上睡覺，應當盡量活動肢體，或是變換臥姿。如果出現久臥嗜睡，則應請專科醫生進行身體檢查。