第一篇：小學足球隊訓練計劃

XX小學2018年春季學期

足球隊訓練計劃

一、指導思想

進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念，通過訓練發展學生的身體素質，增強體能，促進身體正常的生長發育。使學生積極參加到學習中,并大膽向同學展示自己的動作。使學生掌握足球的基本技術，了解足球比賽的規則,并能夠自己組織比賽。在學習中充分展現自我。增強自信心和意志品質，得到成功的喜悅。培養良好的團結協作精神。積極進取，樂觀開朗。通過對學生的訓練,提高他們的身體素質和技術技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績。

二、目的

1、鼓勵學生對體育活動的興趣，提倡正當休閑活動。

2、啟發學生對正當運動的興趣，體驗運動的益處。

3、培養學生對運動的喜愛，增進學生專長能力。

4、為比賽做準備，爭取取得好的成績。

三、球員組成

1、由教練選撥對足球運動有興趣或者具有潛力的學生。

2、需經家長同意后參加運動隊。

四、訓練方式

1、鼓勵本校對足球有興趣的男學生進行訓練。

2、最后根據訓練期間學生的實際情況組成校足球隊

五、訓練對象：小學三、四、五、六年級。

六、訓練地點：校運動場

七、訓練時間：每天早上及下午

八、訓練的基本任務，內容要求及手段

1.制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。

2.培養榮譽感、責任感，樹立為隊、為校爭光的信念。

3.形成梯隊隊伍。

4.培養球隊有骨干力量，加強團結和自我管理能力。

5.保持并提高隊員的訓練比賽作風。

訓練作風方面：

1.嚴格的組織紀律性

2.嚴格的訓練自覺性

九、主要訓練手段

身體訓練手段：比賽規則、守門員的技術（利用訓練間隙單獨訓練）教學克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉、變向等。

基本技術訓練手段：

踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲界外球、綜合技術訓練：

各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合、分組比賽

十、訓練分段

A、體能訓練

1、培養學生對足球運動的興趣；

2、培養和發展球感和控制球基本能力；

3、學習基本的運、傳、接、射門等基本技術；

4、培養正確的跑、跳技術，發展身體動作的柔韌性、協調性、靈敏性和平衡能力；

5、通過分隊比賽領會“進球與阻止對方進球”這一足球比賽的基本戰術思想，培養抬頭觀察能力和意識

B、加強訓練

1、進一步提高學生對足球運動的興趣和愛好；

2、繼續熟悉球性和控運球基本技術；

3、學習與掌握比賽相關的技術：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術；

4、在提高基本技術熟練性的基礎上，形成技術定型，并通過對抗性練習和比賽使個人技術向實用比賽技巧轉化，逐步培養能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力

十一、基本的體能訓練

一、耐力訓練

1、長跑：要求為200米跑道，每次3圈。

2、蛙跳。一個足球場的長度。

二、力量訓練

1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，3組一次，中間不休息。

2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，3組一次，中間不休息。

3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做3組；引體向上5個一組，做3組。

4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，7或10次一組，做2組。

三、平衡訓練

1、單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。

2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。

四、柔韌訓練

1、壓腿，下腰。

2、拉伸身體兩側肌肉。力量、平衡和柔韌訓練每周不少于3次。

十二、基本功傳接球練習

1、（多人）腳內側互相傳球。

2、（多人）腳外側互相傳球。

3、一名隊員用腳內側或腳外側傳球，另一名隊員用腳底接停球，然后再用腳內側或腳外側傳回。

4、一名隊員傳球，另一名隊員腳底停球迅速拉回，然后用腳內側撥球從支撐腳后方通過，再用原支撐腳腳底橫向拉球通過體前，傳回。

5、一名隊員傳球，另一名隊員用腳內側將球接停在支撐腳后，然后用另一只腳傳回。

6、一名隊員左腳向右側橫拉球通過體前，同時向右側移動一步，連續重復3次，然后斜線傳球，跑回開始的位置。

另一名隊員重復上述練習。

注：當向內側或向外側變向處理球時，應當事先做好變向的準備，并開始調整腳的方向，隨后變向移動。應當學會選擇一點作為目標，傳球時要考慮到球的變向，這些經驗只能從練習中獲得。

7、腳背踢球傳給同伴，同伴用腳外側停球，并將球停在可以用停球腳腳背直接踢球的位置，將球傳回。

8、練習形式同上，踢球時身體后仰，將球傳起，同伴可以用身體的任何部位接控球，然后將球傳回。

考慮到運動員的年齡差別，在進行下面的練習時，兩隊員間隔距離應限定在10~25米之間：

9、當球下落在體前時，用腳背凌空踢球，同伴接球后傳回。

10、用腳內側或腳外側凌空踢球，增加球的旋轉。練習形式同上。

11、踢反彈球。練習形式同9，變換形式同10。

12、同伴將球拋向練習隊員的兩側，練習隊員側身擺腿將球直接傳回。

在下面的練習中，接球隊員可以停球，然后回傳。技術熟練后，雙方接控后再傳回。

13、直線助跑，用腳的前部自上向下用力擊球，使傳出的球向后旋轉，同伴用胸部將球接停下來，然后以同樣的動作傳回。

14、斜線助跑，用腳面踢球的遠側端，使傳出的球旋轉，同伴在膝部的高度用腳外側接停球，然后以同樣的動作傳回。

15、斜線助跑，用腳外側踢球，使踢出的球旋轉，同伴同樣用腳外側接停球，然后以同樣的動作傳回。

日程安排：

第一周 足球思想灌輸（精彩視頻觀看）

第二周 性練習（顛球）第三周 身體素質練習

第四周 球性練習（顛球、正腳背帶球）第五周 球性練習（腳內側傳接球）

第六周 身體素質練習

第七周 球性練習（腳內側傳接球）

第八周 球性練習（腳內側傳接球）

第九周 身體素質練習

第十周 定點射門練習

第十一周 行進間腳內側傳接球練習

第十二周 帶球射門練習

第十三周 足球規則學習

第十四周 教學比賽

第十五周 技戰術練習（一對一對抗）

第十六周 教學比賽（三對三對抗）

第十七周 教學比賽（五對五對抗）

第十八周 教學比賽

2018年3月

第二篇：小學足球隊訓練計劃

東街小學足球訓練計劃

一、指導思想

進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念，通過訓練發展學生的身體素質，增強體能，促進身體正常的生長發育。使學生積極參加到學習中,并大膽向同學展示自己的動作。使學生掌握足球的基本技術，了解足球比賽的規則,并能夠自己組織比賽。在學習中充分展現自我。增強自信心和意志品質，得到成功的喜悅。培養良好的團結協作精神。積極進取，樂觀開朗。通過對學生的訓練,提高他們的身體素質和技術技能水平，爭取在片比賽中獲得好的成績。

二、目的：

1、鼓勵學生對體育活動的興趣，提倡正當休閑活動。

2、啟發學生對正當運動的興趣，體驗運動的益處。

3、培養學生對運動的喜愛，增進學生專長能力。

三、主要訓練手段：

身體訓練手段：比賽規則、守門員的技術（利用訓練間隙單獨訓練）教學克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉、變向等。

基本技術訓練手段：

踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、東街小學足球訓練詳細方案

基本的體能訓練：

一、耐力訓練

1、長跑：要求為400米跑道，每次5圈。

2、蛙跳。一個足球場的長度。

二、力量訓練

1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。

2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。

3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。

4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。

三、平衡訓練

1、單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。

2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。

四、柔韌訓練

1、單杠懸垂，拉伸肢體。

2、壓腿，下腰。

3、拉伸身體兩側肌肉。力量、平衡和柔韌訓練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。長跑每周不得少于4次。在比賽前10天減少運動量，以免肌肉疲勞。

基本功傳接球練習：

1、（多人）腳內側互相傳球。

2、（多人）腳外側互相傳球。

3、一名隊員用腳內側或腳外側傳球，另一名隊員用腳底接停球，然后再用腳內側或腳外側傳回。

4、一名隊員傳球，另一名隊員腳底停球迅速拉回，然后用腳內側撥球從支撐腳后方通過，再用原支撐腳腳底橫向拉球通過體前，傳回。

5、一名隊員傳球，另一名隊員用腳內側將球接停在支撐腳后，然后用另一只腳傳回。

6、一名隊員左腳向右側橫拉球通過體前，同時向右側移動一步，連續重復3次，然后斜線傳球，跑回開始的位置。另一名隊員重復上述練習。

注：當向內側或向外側變向處理球時，應當事先做好變向的準備，并開始調整腳的方向，隨后變向移動。應當學會選擇一點作為目標，傳球時要考慮到球的變向，這些經驗只能從練習中獲得。

小組傳球練習

這是圓圈搶球的基本練習形式。5~8人一組，圍成一圈，1~2名隊員在圈中防守，周圍的隊員相互傳球，圈內的隊員阻截搶斷。如果傳球被搶斷或傳球出界，被搶斷的隊員或踢球出界的隊員將替換圈內的隊員?？梢杂孟薅▊髑虼螖祷騻髑蚰_來變換練習。

基礎技術的訓練方法

第1課：

用右腳的腳尖將球截回，然后使左側腳外腳背將球向前推送出去；接著，用左腳的內側腳背將球截回，反復練習。第2課：

用右腳將球撥到自己身體下，接著用左腳的內腳背將球推踢出去。反復進行。第3課：

球正在向自己左側滾動，用右腳的腳背外側將球停住。（此時，支撐腿位置距球相當后面）與右側外腳背扣球同時，身體也向球移動的方向移動過來。然后用右腳的腳背內側將球推出，然后再用右腳腳背外側扣回球。重復練習。第4課：

使球和身體進行蛇形移動練習，是練習中基本的移動方法。第5課：

右腳的足尖內側將球撥到身體下，然后用右腳外足尖外側將球推出去；右腳腳背外側再把踢出的球扣住，身體一起向球移動的一側移動，用右腳足內側再將球推踢出。第6課：

用右腳的外側置于正在滾動的球的前面，將球停住（此時支撐腳在球的后面）。以右腳為軸轉身180度，然后用右腳背外側向前推出。第7課：

用右腳內側，放在正在向右方滾動的球的前面，將球停住。再用右腳背內側將球推出，可以改變前進的方向。第8課：

往返跑動進行。這組練習是基本練習。第9課：

用左腳的腳尖將球向自己的身體這邊拉回來，然后用右腳背外側將球推出去，接著用右腳尖將球拉向身體方向，繼續反復上述練習。第10課：

用右足的腳尖將球扣住，以左腳為軸使身體轉90度、然后用左腳背內側將球向前推踢出。

第三篇：足球隊訓練計劃

千渭初中體藝“2+1”項目活動

足球教學計劃

2013年3月

2013年千渭初中足球隊訓練計劃

教練員 趙愷 李文文

一、訓練指導思想

足球運動是一項具有競爭性和對抗性的運動項目，它能體現出學生之間的配合意識和團結協作的精神，在我們學校深受廣大學生的喜愛。開展學校足球運動訓練對培養學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質豐富學校文化生活，發展體育特長，調節緊張的學習氣氛具有重要意義。

二、訓練目標

1、通過對學生足球技能的訓練，培養學生對足球運動的興趣。

2、讓學生在運動實踐中體會足球的配合意識。

3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體，促進身心健康，培養集體主義精神。

4、由教練通過一個月的訓練，選拔訓練成績好、紀律性強、身體素質強、勇猛頑強的戰斗作風強和有團隊合作的人組成學校足球隊。

三、教學內容安排及課時數

本學期的練習內容主要以基本身體素質和基礎足球戰術為主，在基礎技術的基礎上學習進攻戰術防守戰術，同時還要對學生的身體素質進行訓練。

訓練時間：為每周三、周五下午4：30——5：30 訓練地點：學校足球場

四、足球訓練實施過程

（一）課前準備

1、理論知識備課：學習足球技術和戰術教材、資料，針對學生的不同特點制定訓練計劃。

2、技能備課：要根據教師自身所學分析教材，教師練習技術動作，研究教學方法，做好課前準備工作。

3、學生要求：學生必須穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛護器材。

（二）課堂組織教學

1、準備部分：帶球慢跑，活動各關節，足球基礎技術練習。

2、基本部分：學習各種足球技戰，教師講解和示范，分組在指定場地練習，教師進行指導。

3、結束部分：放松總結，回收器材。

五、訓練基本任務、內容、要求及手段

（一）訓練方面提高隊員的訓練紀律和質量：

1、嚴格組織學生紀律性。

2、嚴格提高學生訓練質量。

（二）提高隊員比賽作風：

1、養成良好的體育道德作風。

2、進一步加強勇猛頑強的戰斗作風。

3、嚴格的訓練紀律。

（三）提高隊員全面身體素質，重點發展速度、靈敏、協調、爆發力等素質。

1、學習掌握急停急起的正確方法。

2、提高速度所需要的肌肉力量。

3、提高完成各種技術動作所需要的靈敏、協調能力。

（四）全面提高隊員的基本技術（重點是傳、接球技術），逐步發展隊員個人技術特長。

1、提高活動中的控球能力。

2、正確掌握傳、接球技術。

3、提高技術運用的合理性。

4、注意發現隊員特點并加以培養。

（五）提高隊員的戰術能力（重點是個人戰術和局部戰術）

1、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則。

2、提高個人戰術意識和局部2對1、3對2能力。

3、確定基本陣容，初步形成4-4-2防守反擊的基本打法。

（六）主要訓練手段

1、身體訓練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動跑，加速跑，負輕杠鈴蹲跳，快速挺舉，蛙跳，多級跳。

2、技術訓練手段：各種個人顛、控球練習，多種連續傳射練習，各種一對一攻守，2~3人一組的跑動中傳接配合，各種人數相等、不等的傳搶練習。

3、戰術訓練手段：2對1、2對2、3對2、4對4攻守對抗，半場攻守，9鐓攻守練習和比賽。

六、強化訓練后對訓練學生進行最后選拔組成校隊

1、選拔條件：選拔訓練成績好、紀律性強、身體素質強、勇猛頑強的戰斗作風和有團隊合作的隊員組成學校足球隊。

2、學期結束時，由教練員選拔出15至25名隊員組成學校足球隊。

七、訓練隊紀律及安全的特別強調

1、訓練隊紀律要求：例行訓練選手必須按時參加，由教練員進行點名紀錄，無故不到者給予警告一次，超過三次者淘汰出隊。

2、校隊隊員一定要提高文化學習成績，如在學?？荚嚦煽兿陆到o予警告。

3、訓練隊員在訓練過程中一定要遵守訓練隊的紀律，不能做出違反隊規、校規和法規的事，如果發現一次清除出隊。

4、訓練隊員一定要注意身體保護，出現傷痛一定要停止訓練，訓練中一定要注意訓練安全，防止出現傷害事故

2013.3

第四篇：足球隊訓練計劃

政法學院足球隊

訓 練 計 劃

足球隊訓練計劃

一、目的：

為了迎接太原理工大學足球比賽，我院決定選出一批熱愛足球的同學參加比賽，在此太原理工大學政法學院足球隊訓練計劃 之前進行專項訓練以在比賽中取得理想成績。

二、訓練原則：

1、培養隊員熱愛足球、積極訓練的作風。

2、強調從基本功練起。

3、戰術訓練要從實戰出發，強調配合。

4、每次比賽過后開會總結。

5、每周周末進行模擬比賽，保證“賽練結合”。

6、戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，制定適合每個隊員的戰術，做到揚長避短。

二、訓練計劃

（一）訓練時間（求實杯、新生杯比賽期間）周一到周四

中午12：30—1：30，晚上7：00—9：00 周六下午2：30—4：30（平時訓練）周二、周四 中午12：30—1：30

晚上7：00—9：00 周六下午2：30—4：30

（二）訓練地點 東區足球場

（三）訓練內容 1.身體素質訓練（1）慢跑：400m*2 熱身

（2）快速跑、折返跑：10m*

2、15m*2 鍛煉同學的啟動速度（3）運用標志牌（學院統一采購）進行曲線跑，鍛煉靈敏性 以上訓練量可以逐步增加 2.球員技術訓練

（1）傳接球：進行短傳長傳動作教學和怎樣正確接球（地滾球、高空球）

（2）球性練習（需長期練習出效果）（3）帶球：不同的帶球方法教學（4）過人技巧（5）進攻與防守技巧

3.守門員教學（需守門員手套）（1）門前撲救（重點）

（2）傳發球：球門球（開大腳）、手拋球 3.戰術訓練

（1）小范圍配合：二過

一、撞墻式配合

（2）越位與反越位 4.足球規則

（1）進行足球規則講解

（2）對不同球員位置進行講解（如后衛、門將、中場、前鋒）（3）如何發界外球、定位球等

三、訓練具體安排

（鑒于大一同學足球基礎薄弱，將進行較長時間的足球基礎訓練

2016.10.14

學生會體育部

第五篇：足球隊訓練計劃.

足球隊訓練計劃(一訓練時間

每周一、二、三、四、五下午四點五十到六點十分。(二訓練原則

1.隊員應準時參加訓練,不得無故缺席。

2.堅持在不影響學習的情況下進行訓練,努力做到訓練學習兩不誤。3.隊員們在訓練中發揚吃苦耐勞和團結合作的精神。

4.有目的,有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技,戰術能力。5.在訓練中注重個人技術的訓練,以及隊員配合的訓練。6.在身體,技戰術訓練的同時更要注重隊員心理和智力的訓練。(三訓練計劃及內容 可以分三個階段: 第一階段

一、身體訓練(一身體訓練的目的

培養學生反應靈敏,并提高身體素質。(二身體訓練的主要內容 1.以跑為主的身體訓練。(l慢跑。

(2變速跑。

3、下肢韌帶練習和訓練結束后恢復身體的放松練習。

二、足球技術訓練(一技術訓練的目的 1.訓練學生熟悉球性。

2.讓學生準確掌握技術動作要領。(二技術訓練的主要內容

1.以帶球為主,在帶球中學習基本技術動作和帶球方法。2.單一的射門訓練和接球后的射門訓練。(三守門員的訓練 1.手型訓練。2.自由訓練。

3.下手球和上手球接法練習。

4、踢手拋球訓練。

三、足球戰術訓練(一戰術訓練的目的 l.培養接球和進攻意識。2.培養阻擊和防守方法。(二戰術訓練的主要內容

1.學習二人一組的傳接球和接球后即快速推進,接球后帶球過人。2.學習基本的護球和盯人戰術。

3.在小型對抗中體會什么叫“二過一”,在訓練中練習“二過一”的戰術。

四、游戲和比賽(一目的

1.通過游戲,提高學生參加足球訓練的興趣。

2.通過小型比賽,領會足球比賽方法,培養學生的對抗意識。(二比賽方法

1.一對一、二對二的傳接球比賽。2.三對三、五對五的有門踢球比賽。3.小場地比賽。第二階段

一、身體訓練(-身體訓練的目的

1.培養學生的靈敏、速度和跑的能力。2.讓學生學習正確的快跑動作。(二身體訓練的主要內容 1.學做簡單的專項準備活動。2.以跑為主的身體靈敏、速度訓練。

(1變速跑。(2耐久跑。

(3曲線跑:用曲線跑繞過障礙,培養學生側向快速運動,達到靈敏和快速的目的。3.蛙跳。

4、下肢韌帶練習和訓練結束后恢復身體的放松練習。

二、足球技術訓練(一技術訓練的目的

提高帶球能力和運球的技術。(二技術訓練的主要內容

1.以帶球為主,學習帶球的變向動作和過人技術。

2.讓學生學會二人一組的傳接球方法和學習有障礙的傳接方法,體會“二過一”傳接技術。

3.學習單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術。4.學習移動時的傳接球。(三守門員的訓練

1.繼續訓練接球手型和倒地接球的護球方法。2.進行接射門練習。

3.鞏固上手球和下手球的接球方法。

4.學習踢手拋球和定位球,要求踢手拋球有指定的落點。

三、足球戰術訓練(-戰術訓練的目的

1.培養接球、傳球的集體進攻意識。2.培養防守和站位,增強集體防守意識。

3.通過練習和比賽,提高比賽的實戰能力,為參加校間教學比賽做準備。4.接自拋球練習。(二戰術訓練的主要內容

1.學習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。2.學習有障礙的接球后帶球過人及射門技術。3.練習盯人、堵截和補位。

4、在訓練中學習三人一組的“二過一”戰術。5.學擲界外球。

四、游戲和比賽(一目的

1.通過游戲和小型比賽,讓學生初步理解足球比賽的規則。2.通過游戲和小型比賽,讓學生學習擲界外球的技巧。3.提高和加強對抗意識,讓學生進一步熱愛小足球c(二游戲比賽方法

1,一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽。

2.小場地比賽。第三階段

(一身體訓練的主要內容

1、短距離沖刺訓練。

2、折回跑:15米X2、15米X4直線跑訓練和曲線跑訓

3、耐力跑練習：每周一次，每次跑 2000 米——5000 米。

4、下肢韌帶練習和訓練結束后恢復身體的放松練習。

二、足球技術訓練

（一）技術訓練的目的 1．通過帶球和帶球變化，提高帶球和運球的節奏。2．在傳接球訓練中加強一腳出球、二腳出球的準確性和分量，同 時培養學生在運球時開闊視野。3．通過對墻踢球和射門訓練，讓學生進一步掌握正確的腳法，尤 其是擺動腳的方法。

（二）技術訓練的主要內容 1．有節奏地快速帶球。2．練習快速帶球時的球向變化和繼續帶球。

三、足球戰術訓練（－）技術訓練的目的 使學生樹立戰術意識，初步掌握傳接球和各項戰術訓練的基本技 能。

（二）戰術訓練的主要內容 1．學習二人一組和三人一組在跑動中交叉傳接球戰術。2．學習個人突破戰術。3．學習二人一組傳切射門戰術。4．練習沉底傳中和包抄戰術。5．練習擲界外球戰術。

6．學習比賽中常用的盯人防守和后插上的戰術。

四、游戲和比賽

（一）目的 1．通過小型對抗性游戲，增強學生參加比賽的欲望。2．通過自行練習比賽，認識位置職責和加強配合的重要性，提高 戰斗力。3．通過校間教學比賽，讓學生認識到，只有全面地掌握和運用好 技術戰術才能使比賽取勝。

（二）游戲內容和比賽方法

1、一對一射門游戲。2.點球大戰。

2、小場地比賽。