第一篇：羽毛球技術-基礎知識、爆發力,網前小球、步法

羽毛球技術--1

基礎知識、爆發力，網前小球、步法

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[轉帖]著名人士翟鳴老師的教練心得

一、正確的握拍；

二、強調側身擊球；

三、擊球點盡量高；發力在一條直線上；

四、全場步伐；

五、學會用手指頭打球；

六、永不言敗的集體榮譽感；

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ [原創]殺球時身體要相對放松

殺球練習要從放松開始，體會利用身體的轉動來帶動手臂的揮動，這一點很重要！

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[轉帖]細說放松是個硬道理

1、看到來球最好提早跑位而不是提早作判斷，位置正確的情況下更容易進行走位，發力時間比較短。

2、作動作的時候就算在緊急也要冷靜，很多時候想的是如何回球到對方半場的有利位置，其實心情放松一些不要給自己太大壓力，最好能事先作好準備，根據球的來路判斷對方下一步動作再出手可以更快擺脫困境。

3、啟動步伐不要繃緊自己，松弛的下蹲，球拍雖然要拿起但是不需要發力，作出動作的同時引動比強行發力來的要快。

4、各個部分發力作動作的時候盡量協調，越是想發力越要協調每個部分的動作，不是力量越大越好，只要可以回到位就夠了，尤其是殺球，力量和速度固然重要，攻擊點正確是最終的目的。

5、動作末端依賴手指比依賴小臂，擊打的效果好。要完成手指發力就必須松弛握拍，看來基礎訓練當中的放松手指握拍在關鍵時刻發揮作用。

6、不要跺腳、咬牙、大叫，可以節約很多不必要的能量。當然，為了氣勢，偶也吼兩嗓子。

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[圖解]手腕暴發力技術要領

其實就手腕發力而言, 反手與正手是很象的, 不過反手更強調手腕暴發力擊球.很多業余球友靠掄胳膊發力打正手球還能對付, 但到反手就行不通了.可以說反手高遠打得好不好是檢驗是否會正確用腕力的標準.與正手相同的是:

手腕暴發力完全由小臂揮動中肘關節鎖定小臂突然止動而把放松的手腕依慣性猛然甩出而產生.與正手不同的是: 羽毛球技術

--1 反手擊球后手臂沒有再向球網方向揮動的動作, 因為手腕發力已經完成.曾見很多球友對練反手的一種方法不以為然.即: 背對墻而站立, 身體離墻10-15 公分, 作反手擊高遠球動作.這些球友問道: 離墻這么近, 怎么發力呀? 可見他們打反手也是主要靠掄胳膊發力, 所以打不遠.大家不妨空手體會一下手腕發力的動作.1)胳膊曲肘臺起, 手在胸前停住, 象作擴胸運動的起始動作, 手腕放松避免殭硬(擊球前的準備).2)小臂向身側快速揮動直到手臂完全伸直, 此時小臂的運動會由于肘關節鎖定而突然停止但放松的手腕仍會繼續自然向前甩動.小臂揮動越快則停得越突然, 手腕的甩動越劇烈.這就是手腕暴發力的來源.要注意兩點: 一是小臂揮動不要過猛, 否則易受傷;二是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬, 反而減低暴發力.作完空手動作后再拿起拍子, 作同樣動作.你會感到由于拍子的重量, 手腕向前甩動的力量大大增強.以下是實際應用：

1。準備動作，拍柄底部對著來球，曲肘準備發力

2。小臂揮動發力,由于手臂伸直肘關節鎖定而使小臂突然停住.此時放松的手腕由于慣性將拍頭猛然甩出(即所謂的鞭擊)

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ [轉帖]放網前小球動作的要領及作用

小球。實戰中，當身處極其被動的情況下，球未落地之前，已無法再用其他網前技術還擊時，放一個質量很高的網前小球，往往可以起到充分拉開對方前后場移動的范圍，和有效地控制前場迫使對方只能挑后場高球，從而為自己創造有利進攻得分的機會。擊球要領：1握拍必須絕對的放松，用力不宜過大，借住來球的力量以極小的預擺動作將球抬擊過網，2根據來球與球網的距離和高低，準確地調整好自己擊球時拍面的角度和擊球的力量，如果力量太小，或者拍面后仰角度不夠，回球就會下網，倘若力量過大，球過網太高，往往又會被對方撲殺死掉，還有回球太遠，將無法控制對方的來球，反而使自己處于被動局面。綜上所訴，能放一個質量很高的網前小球，使球擦網而過，貼網落下，往往可以將被動轉為主動。

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 圖解搓球技術

羽毛球技術

--2

搓球是用球拍搓擊球的左或右側下部與球托底部，使球向右側或左側旋轉與翻滾過網。搓球有正手搓球和反手搓球。

正手搓球：側身對右邊網前，正手握拍。球拍隨著前臂伸向右前上方斜舉。當球拍舉至最高點時，前臂向外旋 轉，手腕由后伸至稍內收閃動，握拍手的食指和拇指夾住拍，中指、無名指和小指輕握拍柄，使球拍在手腕和手指 的揮擺用力下，搓擊來球的右下底部，使球旋轉翻滾過網（圖

31、圖32）。

反手搓球：擊球前前臂稍往上舉，手腕前屈，手背約與網同高，而拍面低于網頂，反拍面迎球。搓球時，主要靠 前臂的前伸外旋和手腕由內收至外展的合力，搓擊球的右側后底部，使球側旋滾動過網（圖33）。++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 原創]正手搓球細解

全屏播放[http://www.tmdps.cn/jiaoxue/dasha/zhengshou.swf]

用拇指和食指固定球拍，其它的三個手指作為搓球的時候運動球拍的發力輔助，注意虎口和掌心要虛（適當留出球拍拍柄的運動空間），搓球時拇指和食指作為支點固定球拍，主要靠后面的三個手指適度發力拉動球拍。

羽毛球技術

--3 注意球拍的拍面不要過平，適當帶點兒角度（過平有時球雖然很轉，但過不了網）。搓球瞬間動作幅度不要過大，短觸快速切削球托部位。

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 圖解]正手網前技術要領

又分撮、勾、推、挑、撲球五種。

撮球：

1.1要領：腳的弓步要站好，1.2之后兩手自然而然平起，左手保持平衡，右手伸直，1.3撮球時主要*手指力量，抓拍要放松。

1.4撮球有二種：一種是由上往下的切球，另一種是挶球，根據來球的角度，采取相對的動作。

正手網前勾球：

2.1直接勾球：握拍稍為轉動一下，傾斜一點，手要伸直，重心比撮球稍前。

2.2假動作勾球：動作要領像撮球。

3正手網前推球：用手腕、手指力量

3.1直接推球：用小臂帶動手腕直接把球推出去。

3.2假動作推球：動作有點像撮球、放網，它引導對方上網后，突然把球推出去，這樣具一定的隱蔽性。正手網前挑球：

4.1是承認自己成為被動，把球打得又高又遠，4.2動作像發高遠球，站弓步，左手保持平衡，右手后拉一些，當球過來時，用手腕和手指把球挑擊出去。

5。網前蹬一步飛身撲球練習（注：彌補身長之不足，加采左腳墊一步練習）

技術要領：

6.1正手網前弓步是關鍵。

6.2用手指的力量掌握球路。

6.3撮球、勾球、推球動作具有一致性。

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(四)發球法

發球是羽毛球比賽之中一種十分重要的基本技術.因為於羽毛球比賽中, 得分是先要得到發球權.發球的一方才可得分, 接發球一方即使贏了, 亦只是得到發球權.而發球又與整體戰略有密切的關係, 發球的好與壞又直接影響下一拍的主動性.羽毛球技術

--4 發球大致上可分為正手發球及反手發球兩種.正手可發出高球,平高球, 抽球及短球(網前球).而反手因受揮拍之距離所限, 故只能發出短球, 抽球及平高球.1.發球的種類

i)高長球(高遠球)

ii)短球(網前球)

iii)平快球(平射球/抽球)

iv)平高球

.正手高遠球

動作分析:

準備動作:

--兩腳分開, 前後站立, 眼視來球

--側身左肩向網, 重心放於後腳

--左手自然放鬆上舉, 保持平衡, 右手正手握拍, 自然屈冠上舉, 拍面向網, 左肩略高於右肩

引拍動作

--右手手肘向上抬高, 前臂後引, 手腕伸展 擊球動作

--擊球時, 左手帶動身體轉動, 球拍向上, 手臂要自然伸直擊球, 盡量爭取高點擊球--以肩為軸, 以上臂帶動前臂及手腕內旋配合手指閃動發力擊球

--擊球點為右肩上前方

--當拍與羽球接觸的一剎那, 球拍面是向上的, 同時要使手腕與肩膀的勁力, 將羽球擊到對方底線的上空去--在擊球開始時, 身體重心落在後腳上, 等到擊高球後隨勢動作完成身體重心向前移

(十)吊球

吊球是指回擊對手高球時, 把球從後場回擊至對手的前場區, 前發球線附近.作用是調動對方, 製造空位， 配合戰術及攻擊

吊球可分為快吊(劈吊)和慢吊(輕吊)兩種.分別在於快吊球速較快較急, 但落點則較遠.而慢吊則剛剛相反, 球速較為慢, 但落點則較貼近網前.動作分析

準備動作--與正手高遠球相同 引拍動作--與正手高遠球相同 擊球動作

--擊球點於右肩上方稍前位置, 較高遠球前--以上臂帶動, 協調手指手腕發力擊球--擊球一剎, 拍面稍側, 前臂突然減速--以前臂及手腕輕壓, 擊球時帶有劈切擊球--拍面擊球時向前下方切球頭的斜側面

跟進動作

--與正手高遠球相同

羽毛球技術

--5

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 1.正手高遠球

準備動作:--兩腳分開, 前後站立, 眼視來球--側身左肩向網, 重心放於後腳

--左手自然放鬆上舉, 保持平衡, 右手正手握拍, 自然屈冠上舉, 拍面向網, 左肩略高於右肩

引拍動作--右手手肘向上抬高, 前臂後引, 手腕伸展 擊球動作

--擊球時, 左手帶動身體轉動, 球拍向上, 手臂要自然伸直擊球, 盡量爭取高點擊球--以肩為軸, 以上臂帶動前臂及手腕內旋配合手指閃動發力擊球--擊球點為右肩上前方

--當拍與羽球接觸的一剎那, 球拍面是向上的, 同時要使手腕與肩膀的勁力, 將羽球擊到對方底線的上空去

--在擊球開始時, 身體重心落在後腳上, 等到擊高球後隨勢動作完成身體重心向前移

跟進動作--身體順勢左轉, 重心前移, 右腳隨重心轉移向前跨出一步，羽毛球技術

--6--右手順勢自然放鬆收回至左下方

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 留意點:

----除了打球時刻以外, 把全身放鬆, 做隨時能起步出擊的準備

基本步法:

1.前場上網步法(三步):

羽毛球技術

--7

正手

2.前場上網步法(兩步)

反手

正手

3.中場兩側移動步法:

反手

羽毛球技術

--8

4.後場移動步法:

羽毛球技術

--9

第二篇：羽毛球技術--網前發小球技術要點

羽毛球技術--網前發小球技術要點

在羽毛球這項運動中，發球受到規則的限定，只能從下向上擊球，而且擊球點不能高于發球人的腰部，擊球時拍框不得高于手腕。所以發球方總是被動的，不具攻擊性。但是，無論是單打還是雙打，相信每位球員都想練好發球和真正的掌握

各項發球技術。

首先，根據發球的方式，可分為發正手球和發反手球。再者，根據羽毛球的飛行軌跡、曲線和落點，又可分為發網前小球、發平快球和發高遠球。在現代的羽毛球運動發展趨勢，發網前小球越來越多，不但在雙打，而且在世界級的單打比賽中，發網前小球都有舉足輕重的地位。如果球發得好，就避免處于被動挨打的局面，就能為進攻和得分創造條件。

對發好網前小球，每位球手都有自己的經驗。

顧名思義，發網前小球就是發球球員站在靠近己方的發球線，將羽毛球發到接球方的發球線之上（壓線）或之后幾厘米的不同位置。分析網前小球的運動軌跡，如果能控制到球的飛行曲線是以球網頂部3 厘米處為最高點（既幾乎貼網而過），球越過網之后就下墜，利用慣性繼續飛行到接球方的前發球線，并且落點在近角區或網前的遠角區，這樣的發球就最完美。大家都有體會，一般接發球的球員對網前小球多數采用上網撲殺這一招。如果能發出高質量的小球，多半可以迫使對方撲殺擊球下網，或只能從下朝上撲球。這樣一來，站在前場的發球者可以有機會封殺，而己方的后場球員更有機會直接進攻，以取得場上對打的主動權。

如何發好網前小球呢？關鍵在控制好球的飛行曲線和掌握好擊球的力度---即球的飛行球速，還要發球時注意力集中和手放松，并正確判斷接球方的意圖。如果能做到以下幾點，再加上反復練習，以至熟能生巧，就能發出高質量的網前小球。

1.在規則的允許范圍內，擊球點盡可能高一些；所以左手向前伸直，將球提到在規則允許的高度；

2.站位在內角處，使球過網飛行的距離越短越好；

3.采用反手發小球的穩定性較高，而且球的飛行距離短；所以，對于右手握拍者，要右腳在前，左腳在后，側身和身體前傾；

4.以反手握拍法，手心要空。只要食指和大拇指鉗住球拍即可，其余三指放松；

5.球拍放到身體前方，球拍與地面成大約60 度夾角，而與球網成大約45 度夾角；并將球拍的斜面放在左手所持羽毛球的球托下方的3 至5 厘米處。

6.兩眼注視對方的站位和舉動，以決定自己發球的落點和力度；7.當持球左手將球放松后，只用右手的手指和手腕發力揮動球拍劃弧線去切擊球托（即削球方式）。小手臂和肘關節不動。這樣擊出的球是旋轉的，穩定性強，精確度好；(提示：手指發力的方式，以中指、無名指和小手指向手心回拉拍柄，而大拇指和食推送拍柄，球拍劃弧（運動）小于60 度，即不需大動作的引拍)。

8.球離開球拍后，馬上下蹲身體，將球拍舉過自己的頭頂，準備擊對方的回球；

9.如果想發遠角網前小球，要保持動作的一致性；只是在最后擊球的一瞬間將拍面轉動一個角度，將球擊到對方的遠角處。

第三篇：羽毛球賽場技術---羽毛球爆發力來源

羽毛球賽場技術（1）~羽毛球爆發力來源 首先，帖子有點長！！希望喜歡打羽毛球的朋友可以看完，力量~瞬間爆發時的力量在一場比賽中十分重要，基本每一球都有機會用到。運用的好的話可以使對方回球質量降低，甚至達到一擊必殺的效果，所以運用好爆發力是一名羽毛球愛好者必須了解的項目。同時，當你使用爆發力殺球的時候，是很帥的哦！嘻嘻

羽毛球爆發力的來源－－小臂內旋

準確的動作是：應該是正手外旋，反手內旋！

請先將頭擺正并目視前方，同時右手掌心向上、指尖向前，隨即用力摑自己的右臉，這個小臂運動過程就叫內旋；摑完這巴掌后，恢復將右手掌心向上、指尖向前的姿勢，這個小臂運動過程就是外旋。

手腕沒有爆發力的，只是一個力量傳輸點，手臂發力后手腕放松就可以使力量傳遞到手掌，手腕微微緊些就將力量收住，大力的從容發出要靠腰腿力量！手腕不用刻意發力～～揮拍的速度來自于身體的波浪形傳遞發力。打個比方：甩長鞭知道不？最后鞭梢會發出很響的啪一聲，是由于鞭梢高速運動振動空氣引起的，但是開始甩鞭是手腕速度不是很快，由于運動過程順著鞭子傳到鞭梢集中到一點瞬間爆發出來，造成很快速的運動。打球也一樣，所謂的協調發力，把身體各個部分包括軀干、手臂、關節、手腕充分放松，以便讓運動能夠傳遞，蹬腳轉體，同時腰腹發力收縮開始產生運動，然后這個小小的運動傳遞到肩部、順次帶動上臂、肘部、前臂手腕，產生類似甩鞭的鞭梢效應，（記住，肩部、上臂、肘部、前臂、手腕千萬不要為了更有力擊球而加力，那樣適得其反），最后傳遞給拍子，就能輕而易舉的產生很大的擊球力量了，這個過程整個身體只有蹬腳和腰腹發力，其它過程都是讓產生的運動象波浪一樣傳遞過去，一定要放松，否則就會阻礙運動的傳遞～記住“帶動”兩個字，不是發力，要做到：放松，閃動。

另外，如果是點殺這樣的動作，手腕還是要發力的，這就需要有強勁的手腕和手臂了～～

正手握住球拍，然后把球拍水平舉高于頭頂，小臂不要動，以手腕為圓心讓球拍在水平運動，感受一下球拍這樣運動會手腕有什么樣的感覺？找到感覺了再適當的調整球拍的角度，通過這種內旋的方式用來練高遠球，當然，上面所說的發力要領還是需要的，只是當小臂驅動時別忘了配合手腕的瞬間內旋加力，這樣打高遠球更輕松～～～

小臂內旋，不是一個技術，而是正確動作的一個必然環節。“萬事握拍始”，沒有入門的新手，通常把球拍握成“抓蒼蠅拍”的樣子（就是虎口對著手柄的寬面），這當然是不對的。強烈建議對小臂內旋存有疑惑的朋友，先把正手握拍嚴格掌握正確，然后再練正手高球。這時候，如果不小臂內旋，你怎么能夠正面擊到球？想想這個前因后果，就能明白小臂內旋是發揮手腕力量的必然選擇。

打羽毛球如何提高手腕的爆發力

很多人困擾于高遠球打不深遠, 扣殺無力, 反手回不到後場等問題.並將此歸咎于

腕力不夠.我認為絕大多數是不會用腕力或不知其中的訣竅.下面是產生手腕暴發力的簡單步驟: 一.引拍, 拍頭後仰, 手心向上，二.用拍柄底部向球方向猛擊, 導致手臂突然伸直.此時手臂運動的突停使拍頭自

然向前高速甩出

此時小臂內旋有控制拍子在慣性運動中的方向的作用, 不要認為小臂內旋是發力的關鍵, 這只會使手腕殭硬, 不利與發力.這就是為什麼教材中總強調打高遠球手臂要伸直, 在頭頂上方.這也是為什麼球不

夠高時要曲膝但伸直手臂去打球.這也是平抽快打時高個子吃虧些的原因.當然

這也說明為什麼有些腕力明顯大很多的男生殺球或打後場不如技術好的女生.下面提供一個有效的方法。

一。握一個套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在體側自然平伸(貼在床上)。

二。小臂外旋，手腕上揚，令球拍反面打在床上(相當于枕頭附近的位置)。

三。小臂內旋，食指第二節壓在拍柄寬面上用力將球拍正面打在床上，聲音越響越好。

四。反復快速重復步驟二和三。每三，四十次為一組。越多越好。

練習中手臂要始終在體側平伸輕輕貼在床上，其目的在于避免手臂用力，便于體會單純手腕發力。由球拍打在床上的聲音判斷自己的力量。

套拍套的目的是加強阻力，通過反復練習增強手腕力量。

躺在床上的目的是避免手腕受傷。初練者往往因不注意收勢動作而在強發力時扭傷手腕(尤其套上拍套后動量很大的情況下)。

建議至少有兩周時間不要打球，集中練習，體會手腕發力的感覺。改動作難的原因在于對新的發力還不熟悉時，一旦要大力擊球，掄胳膊的***慣就又出來了。久而久之，改動作的信心都沒了。恢復打球后一開始也不要使大力，細細體會單純手腕發力擊球。你會發現球在手腕輕輕一甩間飛得出乎意料地遠。逐漸地，就是硬要你掄胳膊打球你也不干了。

試試吧，你的擊球動作會很瀟灑，舉重若輕。

如何產生手腕爆發力

很多人困擾于高遠球打不深遠, 扣殺無力, 反手回不到后場等問題.并將此歸咎于

腕力不夠.我認為絕大多數是不會用腕力或不知其中的訣竅.下面是產生手腕暴發力的簡單步驟:

一.引拍, 拍頭后仰, 手心向上，二.用拍柄底部向球方向猛擊, 導致手臂突然伸直.此時手臂運動的突停使拍頭自

然向前高速甩出，此時小臂內旋有控制拍子在慣性運動中的方向的作用, 不要認為小臂內旋是發力的關鍵, 這只會使手腕殭硬, 不利與發力。

這就是為什么教材中總強調打高遠球手臂要伸直, 在頭頂上方.這也是為什么球不

夠高時要曲膝但伸直手臂去打球.這也是平抽快打時高個子吃虧些的原因.當然

這也說明為什么有些腕力明顯大很多的男生殺球或打后場不如技術好的女生

其實就手腕發力而言, 反手與正手是很象的, 不過反手更強調手腕暴發力擊球.很多業余球友*掄胳膊發力打正手球還能對付, 但到反手就行不通了.可以說反手高遠打得好不好是檢驗是否會正確用腕力的標準.與正手相同的是: 手腕暴發力完全由小臂揮動中肘關節鎖定小臂突然止動而把放松的手腕依慣性猛然甩出而產生.與正手不同的是: 反手擊球后手臂沒有再向球網方向揮動的動作, 因為手腕發力已經完成.曾見很多球友對練反手的一種方法不以為然.即: 背對墻而站立, 身體離墻10-15 公分, 作反手擊高遠球動作.這些球友問道: 離墻這么近, 怎么發力呀? 可見他們打反手也是主要*掄胳膊發力, 所以打不遠大家不妨空手體會一下手腕發力的動作.1)胳膊曲肘臺起, 手在胸前停住, 象作擴胸運動的起始動作, 手腕放松避免殭硬(擊球前的準備).2)小臂向身側快速揮動直到手臂完全伸直, 此時小臂的運動會由于肘關節鎖定而突然停止但放松的手腕仍會繼續自然向前甩動.小臂揮動越快則停得越突然, 手腕的甩動越劇烈.這就是手腕暴發力的來源要注意兩點: 一是小臂揮動不要過猛, 否則易受傷;二是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬, 反而減低暴發力,作完空手動作后再拿起拍子, 作同樣動作.你會感到由于拍子的重量, 手腕向前甩動的力量大大增強,下面是幾張高手的照片, 進一步說明在球場上的運用.準備動作, 拍柄底部對著來球, 曲肘準備發力.小臂揮動發力,由于手臂伸直肘關節鎖定而使小臂突然停住.此時放松的手腕由于慣性將拍頭猛然甩出(即所謂的鞭擊).一個完整的擊球動作需要腿, 腰, 肩, 大臂, 小臂, 手

腕, 手指的協調發力.肌肉記憶力可通過大運動量和重復訓練，得到加強。

腕力的訓練方式：

1、擰干濕被單；

2、卷吊重物：重物（磚塊）、1.5M長細繩、搟面杖；兩手平伸，轉動搟面杖，通過繩子卷吊起重物，再慢慢反松卷放下，反復訓練。

3、靜力訓練。

步法是羽毛球的靈魂。

*湯仙虎教練：羽毛球運動的本質是控制與反控制的運動*

謝謝觀賞，歡迎批評斧正

第四篇：羽毛球技術--如何獲得爆發力

羽毛球賽場技術羽毛球爆發力來源

羽毛球爆發力的來源－－小臂內旋

準確的動作是：應該是正手外旋，反手內旋！

請先將頭擺正并目視前方，同時右手掌心向上、指尖向前，隨即用力摑自己的右臉，這個小臂運動過程就叫內旋；摑完這巴掌后，恢復將右手掌心向上、指尖向前的姿勢，這個小臂運動過程就是外旋。

手腕沒有爆發力的，只是一個力量傳輸點，手臂發力后手腕放松就可以使力量傳遞到手掌，手腕微微緊些就將力量收住，大力的從容發出要靠腰腿力量！手腕不用刻意發力～～揮拍的速度來自于身體的波浪形傳遞發力。打個比方：甩長鞭知道不？最后鞭梢會發出很響的啪一聲，是由于鞭梢高速運動振動空氣引起的，但是開始甩鞭是手腕速度不是很快，由于運動過程順著鞭子傳到鞭梢集中到一點瞬間爆發出來，造成很快速的運動。打球也一樣，所謂的協調發力，把身體各個部分包括軀干、手臂、關節、手腕充分放松，以便讓運動能夠傳遞，蹬腳轉體，同時腰腹發力收縮開始產生運動，然后這個小小的運動傳遞到肩部、順次帶動上臂、肘部、前臂手腕，產生類似甩鞭的鞭梢效應，（記住，肩部、上臂、肘部、前臂、手腕千萬不要為了更有力擊球而加力，那樣適得其反），最后傳遞給拍子，就能輕而易舉的產生很大的擊球力量了，這個過程整個身體只有蹬腳和腰腹發力，其它過程都是讓產生的運動象波浪一樣傳遞過去，一定要放松，否則就會阻礙運動的傳遞～記住“帶動”兩個字，不是發力，要做到：放松，閃動。

另外，如果是點殺這樣的動作，手腕還是要發力的，這就需要有強勁的手腕和手臂了～～ 正手握住球拍，然后把球拍水平舉高于頭頂，小臂不要動，以手腕為圓心讓球拍在水平運動，感受一下球拍這樣運動會手腕有什么樣的感覺？找到感覺了再適當的調整球拍的角度，通過這種內旋的方式用來練高遠球，當然，上面所說的發力要領還是需要的，只是當小臂驅動時別忘了配合手腕的瞬間內旋加力，這樣打高遠球更輕松～～～

小臂內旋，不是一個技術，而是正確動作的一個必然環節。“萬事握拍始”，沒有入門的新手，通常把球拍握成“抓蒼蠅拍”的樣子（就是虎口對著手柄的寬面），這當然是不對的。強烈建議對小臂內旋存有疑惑的朋友，先把正手握拍嚴格掌握正確，然后再練正手高球。這時候，如果不小臂內旋，你怎么能夠正面擊到球？想想這個前因后果，就能明白小臂內旋是發揮手腕力量的必然選擇。打羽毛球如何提高手腕的爆發力

很多人困擾于高遠球打不深遠, 扣殺無力, 反手回不到后場等問題.并將此歸咎于 腕力不夠.我認為絕大多數是不會用腕力或不知其中的訣竅.下面是產生手腕暴發力的簡單步驟: 1

一.引拍, 拍頭后仰, 手心向上, 二.用拍柄底部向球方向猛擊, 導致手臂突然伸直.此時手臂運動的突停使拍頭自 然向前高速甩出

此時小臂內旋有控制拍子在慣性運動中的方向的作用, 不要認為小臂內旋是發力的關鍵, 這只會使手腕殭硬, 不利與發力.這就是為什么教材中總強調打高遠球手臂要伸直, 在頭頂上方.這也是為什么球不 夠高時要曲膝但伸直手臂去打球.這也是平抽快打時高個子吃虧些的原因.當然 這也說明為什么有些腕力明顯大很多的男生殺球或打后場不如技術好的女生.下面提供一個有效的方法。

一。握一個套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在體側自然平伸(貼在床上)。

二。小臂外旋，手腕上揚，令球拍反面打在床上(相當于枕頭附近的位臵)。

三。小臂內旋，食指第二節壓在拍柄寬面上用力將球拍正面打在床上，聲音越響越好。

四。反復快速重復步驟二和三。每三，四十次為一組。越多越好。

練習中手臂要始終在體側平伸輕輕貼在床上，其目的在于避免手臂用力，便于體會單純手腕發力。由球拍打在床上的聲音判斷自己的力量。

套拍套的目的是加強阻力，通過反復練習增強手腕力量。

躺在床上的目的是避免手腕受傷。初練者往往因不注意收勢動作而在強發力時扭傷手腕(尤其套上拍套后動量很大的情況下)。

建議至少有兩周時間不要打球，集中練習，體會手腕發力的感覺。改動作難的原因在于對新的發力還不熟悉時，一旦要大力擊球，掄胳膊的***慣就又出來了。久而久之，改動作的信心都沒了。恢復打球后一開始也不要使大力，細細體會單純手腕發力擊球。你會發現球在手腕輕輕一甩間飛得出乎意料地遠。逐漸地，就是硬要你掄胳膊打球你也不干了。

試試吧，你的擊球動作會很瀟灑，舉重若輕。如何產生手腕爆發力

很多人困擾于高遠球打不深遠, 扣殺無力, 反手回不到后場等問題.并將此歸咎于 腕力不夠.我認為絕大多數是不會用腕力或不知其中的訣竅.下面是產生手腕暴發力的簡單步驟: 一.引拍, 拍頭后仰, 手心向上, 二.用拍柄底部向球方向猛擊, 導致手臂突然伸直.此時手臂運動的突停使拍頭自

然向前高速甩出，此時小臂內旋有控制拍子在慣性運動中的方向的作用, 不要認為小臂內旋是發力的2

關鍵, 這只會使手腕僵硬, 不利與發力。

這就是為什么教材中總強調打高遠球手臂要伸直, 在頭頂上方.這也是為什么球不 夠高時要曲膝但伸直手臂去打球.這也是平抽快打時高個子吃虧些的原因.當然 這也說明為什么有些腕力明顯大很多的男生殺球或打后場不如技術好的女生

其實就手腕發力而言, 反手與正手是很象的, 不過反手更強調手腕暴發力擊球.很多業余球友*掄胳膊發力打正手球還能對付, 但到反手就行不通了.可以說反手高遠打得好不好是檢驗是否會正確用腕力的標準.與正手相同的是: 手腕暴發力完全由小臂揮動中肘關節鎖定小臂突然止動而把放松的手腕依慣性猛然甩出而產生.與正手不同的是: 反手擊球后手臂沒有再向球網方向揮動的動作, 因為手腕發力已經完成.曾見很多球友對練反手的一種方法不以為然.即: 背對墻而站立, 身體離墻10-15 公分, 作反手擊高遠球動作.這些球友問道: 離墻這么近, 怎么發力呀? 可見他們打反手也是主要*掄胳膊發力, 所以打不遠大家不妨空手體會一下手腕發力的動作.1)胳膊曲肘臺起, 手在胸前停住, 象作擴胸運動的起始動作, 手腕放松避免殭硬(擊球前的準備).2)小臂向身側快速揮動直到手臂完全伸直, 此時小臂的運動會由于肘關節鎖定而突然停止但放松的手腕仍會繼續自然向前甩動.小臂揮動越快則停得越突然, 手腕的甩動越劇烈.這就是手腕暴發力的來源要注意兩點: 一是小臂揮動不要過猛, 否則易受傷;二是手腕不要刻意用力以免手腕僵硬, 反而減低暴發力,作完空手動作后再拿起拍子, 作同樣動作.你會感到由于拍子的重量, 手腕向前甩動的力量大大增強,下面是幾張高手的照片, 進一步說明在球場上的運用.準備動作, 拍柄底部對著來球, 曲肘準備發力.小臂揮動發力,由于手臂伸直肘關節鎖定而使小臂突然停住.此時放松的手腕由于慣性將拍頭猛然甩出(即所謂的鞭擊).一個完整的擊球動作需要腿, 腰, 肩, 大臂, 小臂, 手腕, 手指的協調發力.

第五篇：長沙市中考滿分作文-淺談羽毛球中步法移動技術的教學

淺談羽毛球中步法移動技術的教學

李

健

張寨鎮中心學校

236300

摘要:羽毛球運動是一項學生十分喜愛的體育運動。步法移動是羽毛球運動各項技術的基礎,是羽毛球運動擊球手法的前提和保證。在教學過程中,由于學生只偏重擊球手法的學習,而忽略步法移動的學習，本文采用文獻資料法查閱步法移動相關的教學方法、內容，通過觀察法對張寨鎮中心學校50名學生對于步法移動技術的易犯錯誤進行匯集總結，最后應用邏輯分析法對收集的資料進行整理、分析，得出結論：羽毛球運動技術教學過程中必須重視和加強步法移動的教學。唯如此，才能收到事半功倍的效果，并為提高學生羽毛球整體技、戰術水平打下基礎。關鍵詞: 羽毛球運動 步法 移動

1.前言

羽毛球運動是一項適合青少年健身的高雅運動。它具有簡便、觀賞、娛樂、健身等特點, 能全面增強學生體質。近幾年來, 隨著課程設置的改革, 體育選修課的開設, 羽毛球專項課己在各高校普遍開展。然而在羽毛球專項課教學過程中, 由于學生認識上的偏差, 往往只注重手法的學習而忽視了步法的練習, 從而影響了羽毛球運動各項技術動作的掌握和提高。羽毛球運動的基本技術包括握拍法、發球法、擊球法、和步法四個部分。在運動過程中步法移動的快慢、正確與否, 直接影響著羽毛球其它各項技術動作的發揮。由于球的飛行速度快、落點變化多, 這就要求學生在每一次擊球中, 都必須做步法的快速移動, 從而保證擊球動作的合理、協調。因此, 步法移動在羽毛球專項課的教學中應被列為重要的教學內容。

2.研究對象與研究方法

2.1研究對象

本文以羽毛球步法移動技術教學為研究對象 2.2 研究方法

2.2.1文獻資料法

檢索與羽毛球步法有相關文獻并進行分析整理,了解相關研究現狀和進展情況。2.2.2觀察法

針對體育課50名學生在上課期間學習步法的情況，并且結合學生在學習羽毛球步法移動時易范的錯誤進行分析了解。2.2.3邏輯分析法

采用歸納、分析、綜合等方法對所搜集的相關信息進行邏輯分析，充實論文的論據。

3研究結果與分析

3.1步法移動技術分析 3.1.1起動

起動是在以準備姿勢站位的狀態下向來球方向作出快速反應的移動過程。準備姿勢分兩種：一種是接發球姿勢，一般左腳在前，右腳在后，重心稍前（右手持拍為例）。一種是比賽進行中接球前的姿勢。一般右腳稍前，左腳稍后，重心在兩腳之間擺動（右手持拍為例）。起動要在正確判斷來球的前提下迅速作出相應的回擊來球的反應，做到判斷準確，反應敏捷，起動迅速。3.1.2移動

一般來講,從中心位置到擊球位置,學生在場上的速度快慢,很大程度表現在移動上。為了加快步法移動的速度,可以采用專項速度訓練有效的方法。3.1.3 協助完成擊球動作

羽毛球技術在擊球時,不單是上肢揮拍擊球,而且需要下肢配合共同發力來完成動作,這是步法結構中的關鍵部分。如果動作別扭,是不可能擊出速度快、落點刁的球的。因此要求動作準確、合理、協調,給人以一種輕松自如的感覺。3.1.4回位

擊出來球后，應盡快返回到場地的中心位置，以便在中心位置做好迎擊下一個來球的準備。對于初學者來說，往往“回位”的意識不強，在哪里打過球就停在那里。而盲目的回位，也會造成比賽的被動。要根據場上的變化及對方的技戰術特點來作出正確判斷，選擇有利的回位路線和回位位置。

3.2步法教學的基本方法

羽毛球運動的步法移動方法很多,但是每一種不同的步法的技術構成都是相同的。必須要讓學生明確羽毛球運動的步法移動都是由起動、移動、協助完成擊球動作和回動這四個技術環節所構成。羽毛球步法可歸納為單一步法和組合步法，在教學中應與手法相結合，按照循序漸進的原則，由易到難，由慢到快，逐步提高。

3.2.1 單一步法教學

單一步法是步法學習的基礎。在教學初期，教師要抓住墊步、并步、交叉步、蹬轉步、蹬跨步等基本步法進行反復練習。隨著教學的深入和學生熟練程度的提高，可在步法到位的同時要求掌握與擊球技術的配合，使學生懂得根據來球選擇步法，根據步法選擇適宜的擊球技術。同時采用多球練習，使單一步法練習得以強化，不斷增大幅度，提高熟練程度和精確度。3.2.2組合步法的教學

組合步法是指為了取得最佳的擊球姿勢、位置而采用兩種以上不同的單一步法的結合。對于組合步法的教學也應當遵循從易到難的原則，并抓住學生的薄弱環節來反復練習。比賽中采用什么步法是與手法的技術結合相互對應的，比如墊步蹬轉對應反手擊球，交叉蹬跨上網步法對應搓球、推球、勾球等手法。組合步法的靈活應用是步法教學的目的，因此組合步法教學是羽毛球教學的重點。組合步法的教學常采用下列方法：

(1)固定路線、方向的練習：如采用后場斜線高遠球練習、單線網前球與后場高遠球相結合的步法練習。

(2)無規律步法練習：要求學生擊球落點無規律，在變化路線中使用多種步法擊球，使步法與手法協調一致。

(3)應急步法的練習：在比賽中常常會出現些意外情況，無法使用正規的步法來配合擊球，需要采用一些非常規的步法去進行穩妥的回擊。應急步法是衡量應變能力的標尺之一。一般來說，應急步法的教學無章可循，但通過教學、訓練，可以提高學生的應變能力。教師在教學中可以考慮增加擊球的難度，加快移動的時間，設計出一些提高學生應變能力的練習，為應急步法的使用打下基礎。3.3.影響羽毛球移動步法教學效果的因素

3.3.1 預判和判斷

一個完整的動作決策過程包括兩個心理過程，即預期反應和動作選擇反應，整個判斷反應時間大約需要0.486s。預判是大腦用敏銳精確的視覺器官搜集早期信息，亦稱預期反應，發生在擊球前瞬間，是思維過程的預期反應過程。判斷是動作選擇反應過程，這個過程運動員清晰判斷來球的各種信息，并促使自己選擇好回球的方式、位置、力量、方向、路線、軌跡及落點。3.3.2身體素質

身體素質通常包括力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等，是體能最重要的內容和外在表現，是步法的基礎。身體素質不好，步法就無從談起。程勇民、林建成（2000）研究指出：對羽毛球項目，體能與技能是相輔相成的，體能好有助于技能的充分發揮，技能好有利于節省更多的體能，運動水平的高低取決于上述兩方面綜合能力的高低。3.3.3平衡力和協調性

平衡性好的運動員往往具有很好的協調性和控制能力。尤其在步法移動中，平衡性不好的隊員，往往出現動作多余、重心不穩致使動作費力、移動緩慢。協調能力是指運動員在運動時，機體各器官系統、各運動部位配合一致，完成練習的本領，是人體各種能力的綜合表現。若協調性不好，就會產生動作僵硬、贅余，發力部位、時機錯誤等問題，直接影響步法移動的效率。3.3.4移動動作結構和軌跡

羽毛球有特殊的動作結構和要求，動作結構清楚、過程合理就能使動作流暢、自然、省力，速度快，效率高。在日常的羽毛球教學中，經常看到學生的移動動作混亂、不到位、軌跡不清晰、步子多余、身體調整不合理等現象，致使移動中不到位、節奏慢、消耗體力等問題。3.3.5運動節奏感

運動節奏感是指在運動中動作在時間、空間以及動作延展性和深度等方面有規律或無規律的階段性變化。查閱了大量資料發現，對運動節奏感的描述和分析相對較少。在羽毛球運動中，場上形勢變化很快，我們要善于把握移動、擊球的時間、空間和動作快慢及力度大小，不可盲目地移動或出手，使自己掌握場上的節奏，掌握主動，控制局面。

3.4提高步法教學效果的對策分析 3.4.1加強教學比賽

學生在練習過程中預判能力較差，動作移動、反應較慢，都需要通過反復的練習刺激來強化，最有效的手段就是教學比賽。球的落點在后場卻往前場移動、球的落點在網前卻往后退移動。來球在左(右)方卻向右(左)方移動，這是學習過程中是被動的步法錯誤。出現這種錯誤主要是由于判斷錯誤造成的,應多進行教學比賽,提高對假動作及擊球路線的識別判斷能，在實戰過程中不斷得到強化和提高。

3.4.2重視步法與手法訓練的結合

手法的合理使用是以步法為基本前提的，只有通過步法來搶占有利的位置，才能夠保證擊球動作的正常發揮；有好的步法而不具備良好的擊球技術，也是打不好球的。因此，掌握手法與步法是學好羽毛球的兩個必備的條件，它們之間相互依存，相互銜接，缺一不可。任何擊球動作中均含有步法的基本要素，在力量、速度、距離的配合上，都不可分割地形成一個整體，尤其在身體重心的支撐、轉換、平衡方面，手法與步法的結合更為突出。由此可以說明，手法與步法的結合教學應貫穿于整個教學過程中，所不同的是根據教學的安排各有側重。一般情況下，步法教學是結合手法教學安排的。因此，在學生擊球失誤時不能只局限于從手法上找原因，而要考慮到步法對擊球的影。．手法與步法之間還存在著一種相互補償的內在聯系。比如，速度耐力和力量耐力好的學生，可多練后場的扣殺、劈殺技術達到先發制人，然后快速上網以搓、推、撲等技術取勝；步法靈活、反應靈敏、手上感覺好的學生，可培養其打四方球的能力，提高控制落點的準確性。在運動中也存在著手法與步法相互補償的問題，如步法不到位時可以相應地伸長手臂予以調節等。

3.4.3重視步法與步法之間的聯系

構成步法的因素較多，但主要要求速度、平衡、協調和靈活。速度使身體能夠移動到位，平衡使身體保持合理的擊球姿勢，協調能充分發揮身體各部分在擊球過程中的作用，靈活則保證身體重心處在相對的位置上。它們之間雖然密不可分，但從步法移動到完成擊球動作的專項特征上分析，速度與靈活性則處于核心的地位。在步法的到位與轉換以及擊球動作的配合、上一次擊球與下一次擊球及

移動的過程中，速度與靈活性均起著決定性的作用。因此，我們在教學過程中，必須把步法移動的迅速性與靈活性放在首位。

綜上所述，在羽毛球教學中，應貫穿手法與步法相結合的指導思想步法教學應遵循循序漸進的原則，以單一步法教學為基礎，以組合步法教學為重點，并處理好步法與身體素質等幾方面的關系，才能促進羽毛球教學水平的提高。3.4.4重視步法與體能之間的結合

羽毛球運動對身體素質的要求很高，特別是專項身體素質。發展專項身體素質必須圍繞著羽毛球的專項特點進行。主要可分為力量練習（上下肢及軀干力量）、速度練習（反應與移動速度）、耐力練習（有氧與無氧練習）、協調柔韌練習（肩、腰、髖、踝、腕、全身關節的練習）等。所以，良好的體能是掌握和提高羽毛球技、戰術的基礎，是充分發揮個人技、戰術水平的根本保證。只有在良好體能的保證下，才能完成合理、快速、靈活的步法，才能在比賽中順利完成長時間的奔跑、蹬、跳、跨及連續的擊球動作，才能取得比賽的最終勝利。

4結論

4.1使學生明確步法移動的技術環節：起動、移動、協助完成擊球動作、回位。4.2步法的基本教學方法可歸納為單一步法和組合步法，以單一步法教學為基礎，以組合步法教學為重點。

4.3針對影響羽毛球移動步法教學效果的因素，在教學和訓練中應該充分認識它的重要性, 加強預判和判斷、身體素質、平衡力和協調性、運動節奏感、以及動作結構和軌跡的練習。

4.4在加強教學比賽的同時，應貫穿步法與手法訓練的結合、步法與步法之間的聯系以及步法與體能之間的結合的指導思想。

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