第一篇：大課間特色體育活動方案

大課間特色體育活動方案

一、指導(dǎo)思想

堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想，樹立“終身體育”的新課程理念，把大課間體育活動作為學(xué)生每天一小時體育鍛煉的重要途徑，培養(yǎng)學(xué)生自主參加體育鍛煉的良好習慣，增強學(xué)生體質(zhì)，促進學(xué)生全面發(fā)展和健康成長。

二、目標和原則

1.目標

(1)促進學(xué)生健康成長，培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識。

(2)讓學(xué)生主動參與、學(xué)習、享受體育，激發(fā)學(xué)生的運動興趣，發(fā)揮學(xué)生的學(xué)習積極性和潛能。

(3)促進師生間、生生間的和諧關(guān)系，提高學(xué)生的合作、競爭意識和交往能力。(4)結(jié)合陽光一小時活動，改革大課間活動方案，創(chuàng)造有特色的活動氛圍，真正落到每天鍛煉一小時。

(5)豐富校園文化生活，營造積極向上的學(xué)風。2.原則

(1)教育性原則。開展大課間活動，以達到對學(xué)生的促德、健體、調(diào)智、審美等的教育功能，重視活動過程的教育。

(2)實效的原則。課間活動的設(shè)計必須講求實效，不能搞花架子。活動必須人人參與，時時刻刻利用活動時間，有組織、有指導(dǎo)、有目的、有秩序的開展。

(3)全體性原則。師生全員參加，充分發(fā)揮師生的積極性和創(chuàng)造性，達到全體健身的目的，促進師生間、生生間的和諧關(guān)系。

(4)持之以恒的原則。將此活動作為教育契機，引領(lǐng)學(xué)生在延續(xù)的體驗活動中持續(xù)地反復(fù)回味、感悟內(nèi)化，逐步提高道德認識的程度，形成良好的課間文明活動的習慣。

三、活動形式

我校大課間活動安排在每周一至周五下午第二節(jié)課后進行。本學(xué)期大課間按照我校特色運動項目——花樣跳繩，進行每天陽光一小時活動。采用分班活動形式，指定具體位置以動感的音樂為背景串聯(lián)活動全過程。

四、實施措施 各班由班主任老師帶隊到指定地點進行跳繩練習（各班繩子自備）。各班活動形式可針對跳繩比賽項目進行練習也可利用繩子創(chuàng)編各種游戲。各班教師積極鼓勵學(xué)生做到“人人有繩、人人跳繩、我會跳繩、我要跳繩”并跟班指導(dǎo)，參與學(xué)生活動。（選用輕快、活潑的音樂）。（30分鐘）

放松心情、調(diào)整情緒。室外活動班級按當天活動場地就地組織整理器材，整隊聽音樂統(tǒng)一做放松操后排隊回到教室。（舒緩的音樂）。（5分鐘）

學(xué)生要求：在輕音樂中學(xué)生跳放松舞，整理器材，回歸教室。

教師要求：跟班指導(dǎo)學(xué)生整理器材，組織隊伍進行放松活動，組織學(xué)生排隊回到教室。

五、活動內(nèi)容

第一階段：選取跳繩比較優(yōu)秀的學(xué)生作為小老師 第二階段：將小老師安排到班級里進行輔導(dǎo)教學(xué)

第三階段：安排小老師進行新動作學(xué)習，并自己創(chuàng)新小游戲 第四階段：小老師將新學(xué)習的動作到班級里教學(xué) 第五階段：全校統(tǒng)一的進行跳繩活動，動作順序固定

六、活動口號

人人有繩 人人跳繩 我會跳繩 我要跳繩

七、場地安排

1、一、二年級學(xué)校東門空地；

2、三、四年級教室門前空地；

3、五、六年級田徑運動場。

八、訓(xùn)練計劃

1．訓(xùn)練要求

（1）師生必須嚴格遵守作息時間和訓(xùn)練內(nèi)容。

（2）教師關(guān)注全體學(xué)生的訓(xùn)練。

（3）教師應(yīng)進行科學(xué)訓(xùn)練，及時總結(jié)并做好記錄。

（4）訓(xùn)練中注意安全，積極預(yù)防運動損傷的發(fā)生。

（5）注重體育尖子的培養(yǎng)，訓(xùn)練中進行分層教學(xué)，共同進步。2．訓(xùn)練時間安排

每天的早操和大課間活動時間

3．場地器材安排

訓(xùn)練場地定在各班指定位置。

器材方面：短繩盡量動員學(xué)生自備，長繩由學(xué)校統(tǒng)一

購進。

九、訓(xùn)練目標

通過一個學(xué)年的課余訓(xùn)練，擬成以下目標：

1．并腳跳 一、二年級每位同學(xué)都能夠做到連續(xù)并腳跳一分鐘以上

2．花樣跳

三年級以上每位同學(xué)至少能表演花樣跳4種以上

3．集體項目需求編排新穎，配合默契、協(xié)調(diào)。

4．讓每一個成員都熱愛跳繩，并把跳繩作為自己日常的一種鍛煉身體的常備手段。

長江鎮(zhèn)長新小學(xué)

2013年9月

第二篇：大課間和課外體育活動方案

紅軍小學(xué)體育課和課外活動一體化的陽光體育活動方案

為認真貫徹落實《紅軍小學(xué)保證小學(xué)生體育課和課外活動一體化的陽光體育活動方案》，全面推進素質(zhì)教育，促進學(xué)生健康成長，切實提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，除每天上好體育課外，還要保證學(xué)生每天體育鍛煉一小時的基本要求。學(xué)校首先召開了領(lǐng)導(dǎo)班子和級部負責人與體育教師會議，結(jié)合學(xué)生實際情況，制訂了《體育課上課計劃》和《保證學(xué)生每天一小時校園體育活動工作方案》，不斷加強和改進學(xué)校體育工作，扎實落實學(xué)生每天一小時校園體育活動，提高學(xué)生的體育素質(zhì)，努力營造健康向上的校園育人環(huán)境，為學(xué)生終身發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)。領(lǐng)導(dǎo)重視

一、學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)高度重視該項工作，召開學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)班子和體育教師會議，共同研究活動內(nèi)容、活動辦法、督查措施，科學(xué)設(shè)計活動時間，以確保師生身體得到鍛煉，并且盡量不沖擊學(xué)校其他活動。學(xué)校還成立領(lǐng)導(dǎo)小組，進行組織領(lǐng)導(dǎo)、科學(xué)管理與評價考核。成立了專門的領(lǐng)導(dǎo)小組。

組長：田溫杰

副組長：田由

組員：張立星 張繼慶 李天春 尹來福

二、時間保障

學(xué)校嚴格執(zhí)行區(qū)教育局關(guān)于保證學(xué)生每天一小時校園體育活動規(guī)定，認真執(zhí)行國家課程標準，在保質(zhì)保量上好體育課和上下午各一次眼保健操的前提下，每天上午統(tǒng)一安排30分鐘的快樂課間體育活動，并將其設(shè)定為“校園體育活動”，納入教學(xué)計劃，列入學(xué)校課表，認真組織實施。

三、具體措施

1、認真研究，科學(xué)設(shè)計活動內(nèi)容

教導(dǎo)處組織體育教師具體負責活動內(nèi)容的研發(fā)。體育教師認真分析學(xué)生的身體素質(zhì)，結(jié)合學(xué)生的年齡特點，提出活動內(nèi)容預(yù)設(shè)方案，班主任提前安排學(xué)生帶好活動器材，講解活動要領(lǐng)，明確活動目標，認真開展活動。月末，體育教師根據(jù)季節(jié)和一月來的活動情況調(diào)整活動內(nèi)容，以保障內(nèi)容設(shè)定的科學(xué)性和實效性。還根據(jù)個別學(xué)生的身體狀況，有針對性的進行系統(tǒng)方面的訓(xùn)練，以提高學(xué)生的系統(tǒng)能力。

2、科學(xué)評價，保障活動質(zhì)量

學(xué)校本著“因人而異，個性施教；體能訓(xùn)練與感統(tǒng)訓(xùn)練有機結(jié)合；體育活動與團隊精神鑄造有機結(jié)合”三原則，建立了校園體育活動工作有效機制和校園體育活動評價機制，納入班級評價，進行表彰獎勵，以增強班級的團隊精神和凝聚力。同時，班主任將學(xué)生參與校園體育活動的情況納入學(xué)生綜合素質(zhì)評價體系，記錄在學(xué)生的綜合素質(zhì)評價手冊上。

3、信息公開，接受社會監(jiān)督

為了進一步提高自我約束能力，廣泛征求社會各界對活動的建議，以提高體育鍛煉成效，學(xué)校向社會公布了班級體育老師得姓名和學(xué)生每天一小時校園體育活動的工作方案，自覺接受社會、媒體和家長的監(jiān)督，對群眾反映的問題要及時核查，并進行反饋，對存在的問題及時整改，及時吸收大家好的建議，以提高活動質(zhì)量。

紅軍小學(xué)小學(xué)

2013年3月

第三篇：大課間特色課程

大課間活動——《花樣跳繩》教學(xué)設(shè)計

永康市城西小學(xué)

吳霞媚

指導(dǎo)思想和理念：

本課依據(jù)《體育與健康課程標準》，以跳繩為主教材，樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想，突出一個“新”字，體現(xiàn)一個“改”字，以學(xué)生的心理活動為導(dǎo)向，面向全體學(xué)生，做到人人享有體育，人人都有進步，人人擁有健康。借助多種教學(xué)手段，通過教師和優(yōu)生的演示，使學(xué)生直觀的了解跳繩的多種跳法和相關(guān)知識。不但讓學(xué)生學(xué)會多種的跳繩方法，而且讓學(xué)生根據(jù)已有的跳法進行自由創(chuàng)編，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新能力。讓學(xué)生將自己的跳法大膽的向其他同學(xué)展示，增強其自信心，獲得成功的喜悅。通過游戲比賽的形式培養(yǎng)學(xué)生良好的團結(jié)合作能力。師生在民主、平等、和諧的氛圍中完成教學(xué)目標。活動分析：

跳繩時小學(xué)生十分喜歡的一種體育活動，設(shè)備簡單，容易開展，通過跳繩活動能夠促進學(xué)生上下肢肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶和內(nèi)臟機能的發(fā)展，對于發(fā)展彈跳、靈敏、協(xié)調(diào)性等具有顯著作用。教學(xué)目標：

1、初步學(xué)習并腳跳、單腳交換跳的動作方法，提高彈跳能力。

2、通過游戲發(fā)展學(xué)生的上肢力量和身體素質(zhì)，增強體能，促進身體正常的生長發(fā)育。

3、激發(fā)學(xué)生積極鍛煉身體的熱情，培養(yǎng)良好的團結(jié)合作的精神，積極進取，樂觀開朗。

教學(xué)重點：學(xué)會跳繩的要領(lǐng)，體會起跳時機，動作協(xié)調(diào)、自然。教學(xué)難點：自主學(xué)練、探究、創(chuàng)新。教學(xué)過程：

一、激發(fā)興趣

1.組織上課，學(xué)生站成V字形。2.師生問好。

3.創(chuàng)設(shè)情境，激發(fā)興趣。

師：同學(xué)們你們會編徒手操嗎？下面我們一起編一套徒手操吧！以我們學(xué)過的各種跳繩動作為基礎(chǔ)。編一套繩操。生：學(xué)生分散，邊創(chuàng)編邊練習。

學(xué)生表演自編的繩操，一起練習幾個有特點動作。

（設(shè)計意圖：一反過去單調(diào)枯燥的慢跑。采用創(chuàng)編繩操，進入了角色。自由發(fā)揮練習，讓學(xué)生在不知不覺中身心很快進入狀態(tài)，達到熱身的目的。）

二、學(xué)習體驗

師：我們剛剛編了一套繩操，那么誰知道還有哪種新的跳法？我們一起編幾種好不好？ 生：好！（集體回答）

師：在創(chuàng)編之前，老師提供幾個信息。

1、幾個人合作的跳法。2搖的高度和數(shù)量變化的跳法。3多繩多人跳法。

師：大家能不能編出來？

生：能！（集體回答）

（一）創(chuàng)編短繩的跳法 重點：自主學(xué)練，創(chuàng)編學(xué)習。難點：各種跳短繩的方法

師：同學(xué)們我們比一比吧！看一看誰編的多、誰編的新穎。生：分散嘗試學(xué)練。

師：剛才同學(xué)們練得很認真，下面同學(xué)們自薦給大家表演創(chuàng)編的跳法。教師強調(diào)動作要領(lǐng)、方法。教師及時給表演的同學(xué)評價，并且總結(jié)學(xué)生的跳法，供學(xué)生練習。學(xué)生再次練習。

（二）集體練習長跳繩

重點：學(xué)生跑入時機，起跳時機。難點：集體練習，合作學(xué)習。

師：同學(xué)們我們學(xué)習短繩手跳法，那么長跳繩大家會嗎？ 生：會。（集體回答）

師：下面大家舉行一場比賽吧！“八字接力” 生：分成四個小組，自主嘗試練習，然后比賽。

師：總結(jié)評價各組的表現(xiàn)，下面請各小組研究新的跳法創(chuàng)編新的動作。

三、知識延伸

分組競賽，看一看哪組長、短繩新跳法多，并且能介紹方法。（設(shè)計意圖：通過教學(xué)比賽，讓學(xué)生展示自己的創(chuàng)新。增強其自信心，獲得成功的喜悅，培養(yǎng)學(xué)生團隊合作精神，調(diào)動學(xué)生的情緒，積極參與鍛煉身體。）

四、舒展身心

師：剛才我們創(chuàng)編了那么多的練習方法下面我們慶祝一下，一起跳繩操，放音樂，師生共舞。最后，教師組織學(xué)生自評、互評、教師點評。同時要求給教師的表現(xiàn)作一番評價。

下課，師生共同收拾體育器材。（培養(yǎng)學(xué)生良好的習慣）

（設(shè)計意圖：音樂響起，師生共舞。讓學(xué)生與教師之間真正產(chǎn)生心靈之間的溝通，同時也讓學(xué)生消除疲勞。通過學(xué)習自評、互評、師評等手段，讓學(xué)生踴躍參與評價活動，在此看到自己的長處與不足，下課前讓學(xué)生給教師的表現(xiàn)作一評價，體現(xiàn)師生之間互相平等，互相尊重的真摯情感。從學(xué)生的評價中獲得他們的需求，知道努力的方向。）

大課間活動——《竹竿舞》活動設(shè)計

永康市城西小學(xué)

顏佳彬

教學(xué)理念：

1．體現(xiàn)“學(xué)生為本”的教學(xué)理念，強調(diào)學(xué)生主動學(xué)習，學(xué)會學(xué)習，學(xué)會自我鍛煉，營造民主、平等、和諧的新型伙伴關(guān)系。并將音樂引進體育課堂，活躍課堂氣氛，刺激學(xué)習興趣，提高練習效果。

2．把民族傳統(tǒng)體育引入體育教學(xué)，更貼近日常生活，努力營造一種歡快和諧的喜慶情緒，使課堂學(xué)習生活化、調(diào)動學(xué)生學(xué)習積極性。同時弘揚民族傳統(tǒng)體育文化，增強了學(xué)生的民族自信心和自豪感。

學(xué)情分析：

三年級的學(xué)生又比較好動，好奇心強，喜歡新鮮的事物，班上有很多的同學(xué)都喜歡民族舞蹈。簡單的竹竿舞動作簡單易學(xué)，節(jié)奏感強，同學(xué)們學(xué)習積極性強。

教學(xué)目標：

1．認知目標：讓學(xué)生懂得竹竿的作用，認識竹竿舞的基本練習方法。

2．技能目標：初步掌握竹竿舞基本步的跳法，在輕松活潑的氣氛中發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)、彈跳等身體素質(zhì)。

3．情感目標：培養(yǎng)學(xué)生認真觀察、團結(jié)協(xié)作的精神，體驗跳竹竿舞的樂趣；養(yǎng)成合作互助、競爭進取、勇于挑戰(zhàn)的良好品質(zhì)。

教學(xué)重點： 協(xié)調(diào)運動，打好節(jié)拍，掌握基本步的跳躍。

教學(xué)難點： 竹竿的敲擊聲和腳步動作的協(xié)調(diào)配合。

教學(xué)過程：

一、談話導(dǎo)入，欣賞了解“竹竿舞”

師： 同學(xué)們，你們有見到過在竹竿上跳舞嗎？ 生: 見過

師：那你們知道那叫什么舞蹈嗎？ 生：兔子舞、竹竿舞??

師：那叫做竹竿舞，今天我們就要來學(xué)跳竹竿舞

師：竹竿舞來源于少數(shù)民族—黎族，它原本是黎族的一種祭祀活動，后來漸漸演變成黎家人慶祝豐收，歡慶稻谷豐登的一種方式；竹竿舞深受大眾的喜愛，漸漸地在各地流傳開來，現(xiàn)如今，竹竿舞已經(jīng)成為一種具有民族特色的體育健身活動。

竹竿舞對場地、器材的要求不高，只要一塊空地和若干根竹竿就能完成，今天我們就可以在教室里跳竹竿舞。

二、學(xué)跳“竹竿舞”

師：顏老師看同學(xué)們都已經(jīng)躍躍欲試了，接下來，我們就一起來學(xué)跳竹竿舞吧！

師：由于是第一次學(xué)跳竹竿舞，所以老師準備了一組簡單的動作（說學(xué)習簡單動作，可以消除學(xué)生的畏難心理）：一共是8拍，第一拍是抬起右腳跳進竹竿，左腳緊跟著在原地跳起，第二拍是右腳跳出竹竿回到原來的位置，左腳緊跟著在原地往上跳一下；第三、四拍跟一、二拍一樣；第五、六拍是右腳帶動左腳先后往竹竿中間跳，第七、八拍是右腳帶動左腳從竹竿的另一側(cè)先后跳出（五六、七八拍連得快一些）。（教師在中間一邊解說動作要領(lǐng)，一邊做示范。）

（2）同學(xué)們輪流上竹竿進行分組練習，學(xué)生互相觀摩，教師在一旁進一步指導(dǎo)示范。

（3）跳熟練后難度加大，速度加快、每組之間不停頓

三、說跳“竹竿舞”

師：同學(xué)們，我們學(xué)會“竹竿舞”一組簡單的動作，有了一定的基礎(chǔ)，以后我們可以學(xué)習較為復(fù)雜的動作，運用多跟竹竿、變換各種動作，使室內(nèi)大課間活動豐富多彩。

四、活動小結(jié)

結(jié)束部分比較簡單，只是一些課堂的常規(guī)，讓學(xué)生總結(jié)點評一下這節(jié)課的收獲，表揚做得好的學(xué)生，鼓勵還有待于進一步提高的學(xué)生，讓其在課后加強練習。

教學(xué)反思：

上完這節(jié)課后，我覺得同學(xué)們跳得很開心，也學(xué)得很積極。“竹竿舞”富有濃郁的民族特色，選用這個教材也是為了能夠讓學(xué)生了解一些民族文化的知識。由于是首次接觸，同學(xué)們心情很激動，非常想上來跳一跳，可是當輪到的時候，看著分分合合的竹竿，還是難免會有些緊張，所以本節(jié)課所教的動作是較簡單的。

教學(xué)方法上，我采用的是邊講解邊示范，并且在原地跟同學(xué)們一

起把動作跳一遍，再兩名同學(xué)成一組到竹竿上跟我一起跳，第一次我?guī)е恳唤M同學(xué)們跳，給他們直接的示范，這樣學(xué)動作會比較快。在首次示范動作的時候，我位置站得不對，因為安排同學(xué)們是從后面的竹竿跳進，可我從前面竹竿示范了，導(dǎo)致同學(xué)們搞不清楚方向，使學(xué)習難度加大了。

學(xué)生練習選用了兩種方法：

1、擺竹竿的同學(xué)要看跳竹竿的同學(xué)準備好后方可開始，每一組都是從頭開始跳，難度比較低

2、練習了兩遍以后，加大了一點難度，教師不示范，竹竿不停地擺動，每組同學(xué)要看準時機往里跳進，每組之間不能有停頓，動作要連貫。“竹竿舞”這個內(nèi)容，有點類似于跳牛皮筋，相對而言，女同學(xué)掌握得比較快，男同學(xué)加上心理上的害羞，跳得時候有點膽怯，在這里，我應(yīng)該多多鼓勵男生。

“竹竿舞”準備的器材簡單、對場地的要求不高，技術(shù)難度可調(diào)節(jié)性大，容易組織，所以我認為這是室內(nèi)大課間活動的極佳項目；在以后的課堂上，還可積極鼓勵學(xué)生創(chuàng)造各種花樣，能提高學(xué)生自主探究學(xué)習的能力；能培養(yǎng)學(xué)生間的相互合作能力、創(chuàng)新意識。

第四篇：特色大課間解說詞

特色大課間解說詞

市直小學(xué)成立于2011年8月，是一所新成立的局直小學(xué)。學(xué)校成立以來，一直把素質(zhì)教育活動作為學(xué)校辦學(xué)永恒的主題。碧草藍天，清韻悠揚。在這個美好的季節(jié)，在這片煥發(fā)生機的綠蔭塑膠操場，市直小學(xué)獨具特色的“酷玩游戲大課間”拉開了帷幕。

大課間活動本著健康第一的理念，以審美悅心、發(fā)展個性為宗旨，以群體性活動為基礎(chǔ)，以鍛煉的時效性、內(nèi)容的全面性、功能的多樣性、參與的廣泛性及活動的趣味性、娛樂性為原則，為學(xué)生身心和諧發(fā)展創(chuàng)造了廣闊的空間。此次活動共分四個部分：第一部分：廣播體操；第二部分：酷玩游戲大課間；第三部分：班級群體技能展示；第四部分：體藝俱樂部。

整齊的步伐、明快的節(jié)奏、動感的旋律，首先為大家展示的是“第9套廣播體操”。合著音樂的節(jié)拍，同學(xué)們或伸展、或彎腰、或跳躍或旋轉(zhuǎn)，如同一只只飛翔展翅的小鳥，從這里起飛，在藍天下展翅翱翔，放飛童年的夢想，唱響五彩的樂章。整齊的動作，優(yōu)美的姿勢，體現(xiàn)了同學(xué)們在陽光下樂觀成長，健康向上的風貌。

看，塑膠操場上，孩子們你追我趕，忙而不亂。他們時而吶喊、時而歡呼，在老師的引導(dǎo)下盡情釋放自己。這就是接下來為大家展示的“酷玩游戲大課間”活動。除去5分鐘的廣播操，其余30分鐘全給孩子，利用各種器械玩各種游戲。如民間傳統(tǒng)游戲、體育器械游戲、團隊合作游戲等等。學(xué)校把這些不同類型的游戲編進了《酷玩游戲大課間》教材，并且設(shè)置了《游戲大課間課程表》每個班級做到一周一個游戲，周周不重樣。

接下來是“班級群體技能展示”。為認真實施“陽光體育”每天鍛煉一小時活動，學(xué)校充分利用大課間、小課間引導(dǎo)孩子進行各種體育技能和學(xué)習和訓(xùn)練。看，孩子們手里都拿著自己喜歡的體育器材在運動、在練習、在表演。他們時而集體表演、時而分組練習、時而進行個人比賽。在看老師們一會細心的指導(dǎo)，一會參與其中與孩子們打成一片，好不熱鬧。

最后為大家展示的是“體藝俱樂部”課程展示活動。學(xué)校堅持“健康第一，學(xué)校第二”的教育思想。小學(xué)畢業(yè)時，希望每個孩子不僅能拿到學(xué)生的合格證，也能取得身體的健康證。學(xué)校利用，每周五下午70分鐘的時間進行“陽光周五體藝俱樂部”社會課程。學(xué)校采取“課程菜單自主選擇+課程超市走班上課”的方式，真正做到“我的興趣我做主，我的鍛煉我選擇”，讓孩子們自己走進“聲聲絲韻葫蘆絲”俱樂部、“追風少年籃球”俱樂部、“輕羽飛揚羽毛球”等15個俱樂部。

第五篇：大課間陽光體育活動

身體鍛煉應(yīng)知道

身體鍛煉前要做準備活動，給機體一個適應(yīng)的過程，運動后要做整理活動，讓機體逐漸安靜下來，以免造成對心臟的傷害。身體鍛煉應(yīng)全面均衡發(fā)展，還要參加豐富多彩的體育活動，全面鍛煉自己的身體，努力克服單一體育活動對你身體發(fā)展的局限性，保證自己身體各器官機能均衡發(fā)展。參加體育鍛煉更要持之以恒，張馳有度，不能“一曝十日寒”，否則健康會離你很遠。

體育鍛煉進行冬季長跑的好處：

1.長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能。科學(xué)實踐證實，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收的氧氣超過平時的7—8倍就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。2.長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時還使心肌纖維變粗，心收縮力加強，從而提高了心臟工作能力。

3.長跑有利于防病治病，長跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留擴散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇，對高血脂癥、血管硬化、冠心病、腦血管疾病有良好的預(yù)防作用。

4.長跑能陶冶人的性格，鍛煉吃苦耐勞，戰(zhàn)勝困難的意志。

5.長跑使人情緒樂觀飽滿，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收

陽光體育運動的好處有哪些？

戶外陽光活動主要有兩個益處。首先，很多活動屬于一種無氧鍛煉，即是說身體會利用不需要氧氣的新陳代謝來提供額外的、短期而集中的能量，讓你在運動的頭3分鐘達到40-50秒的高峰。足球和網(wǎng)球等運動就可提供這樣的無氧鍛煉。

一些如越野單車等運動，能同時鍛煉帶氧和無氧系統(tǒng)。由于越野單車是耐久性運動，進行時間經(jīng)常達兩小時之久，使帶氧系統(tǒng)得到鍛煉。踏單車上山使心率提升，對缺氧系統(tǒng)是個很好的考驗。

1.什么是陽光體育運動？

全國億萬青少年陽光體育運動，吸引廣大青少年學(xué)生走向操場、走進大自然、走到陽光下，積極參加體育鍛煉，掀起群眾性體育鍛煉熱潮。全國億萬青少年陽光體育活動力爭用三年的時間使85％的學(xué)生按照學(xué)生體質(zhì)健康標準，每天鍛煉一小時，掌握至少兩項體育技能。

陽光體育運動中的陽光的兩層含義

第一個是健康的成長，第二是指太陽的光芒。

體質(zhì)健康測試的目的和意義？

體育與健康課程是以增進學(xué)生健康為主要目的，以身體練習為主要手段的課程。新課程標準貫徹了“健康第一”的指導(dǎo)思想，重視學(xué)生的主體地位，關(guān)注學(xué)生的個體差異與個性培養(yǎng)，把學(xué)生的健康意識、交往合作意識作為重點。為了更好的檢測學(xué)生對運動技術(shù)的掌握情況和體質(zhì)、體能的發(fā)展情況