第一篇：跳遠教學觀后感（共）

跳遠教學視頻觀后感

立定跳遠是學生體質健康標準測試項目之一,是發展學生腿部力量和彈跳力的重要手段,它對于發展身體的跳躍能力以及促進下肢肌肉、關節和身體器官系統的發展，體驗學習跳躍動作的樂趣，有著積極的作用。

青少年協調性較差，注意力較分散不易集中，理解記憶力也不夠完全，立定跳遠動作雖然簡單，但對一年級學生來說是有一定難度的。因此，在教學時，要設計新穎、有趣的練習方式和手段，調動他們學習的積極性，如通過游戲或新穎的方式，誘導學生進入角色，激發練習興趣。另外在教學中要關注學生個體差異。

本次觀看的跳遠教學視頻給我的最大感受：

1.常規準備活動之前的跳躍性準備活動“兔子舞”，這在一開堂就緊緊抓住了學生們的注意力，也大大的提高了學生的學習興趣。在教師引導下，逐漸完成探疑過程。培養了學生分析問題、解決問題的能力。使體育教學的進行與游戲有機地結合起來，讓學生始終沉浸在良性的學習氛圍中自覺、自主、能動地學習。2.教學時老師的分組站位也尤為重要，要讓所有的學生都能看到你的示范，并吸引學生注意力。3.比如在教學中運用了了“青蛙過河”方式的教學模式，為學生提供一種新的學習方式，提高學生的興趣，使學生的學習由被動轉向主動，并且能夠給學生多一點獨立的思考，以利于激發學生的學習興趣和積極性的發揮。不足的方面：

1、不夠精煉，而且重復的較多，對缺乏激情的講解反而會適得其反，降低學生的興趣，分散注意力。

2、課堂秩序沒有完全能夠控制，學生較亂。

總的來說這節課不但使我在教學理念與技巧上有了更多的收獲，而且也使我對自己的目前的教學水平有了清晰深刻地認識，找到了自己一直止步不前的原因，同時也使我清醒的認識到自己“鉆”勁不足，急需充電、攝取知識充實自己，取經完善自己，爭取每天進步一點。

第二篇：跳遠教學反思

體育事實上也是一個長期的，反復的過程所謂“拳不離手、曲不離口”要想有一定的水平就必須多加練習，體育課本著培養學生身體素質，以學生發展為本的宗旨，跳遠教學反思。從學生的興趣著手猶為重要。讓學生在輕松、愉快的學習氛圍中鍛煉身體。讓學生在不知不覺中對體育活動產生濃厚的興趣。

這是助跑直腿擺動跳高的第一課時，課中我采用生動的語言，飽滿的情緒來激發學生的學習興趣，學生分小組進行助跑與起跳想結合的動作方法，互幫互助，在稍熟練的情況下，教師以短繩來輔助教學，一方面強化動作，另一方面根據每個學生的實際情況組內成員可以適當地調整短繩的高度來達到直腿擺動的效果，教學反思《跳遠教學反思》。練習活動中學生積極主動地與同伴進行交流。交往中學生體驗到了積極挑戰，助人為樂地快樂。

我們在體育教學活動中把興趣作為讓學生喜歡上體育課地出發點，上什么內容都應力求找出學生容易感興趣的地方，激發學生的求知欲望，從而培養學生對體育的濃厚興趣，成為他們學習，鍛煉和創新的動力。讓學生在小組合作中找到自身的價值，同時，可以進行適當地評價，讓同伴之間進一步地溝通，簡單地說說他助跑直腿擺動跳高的動作掌握情況，為跳得更高作個準備。

第三篇：跳遠專項教學

跳遠

一.跳遠成績組成：大書P443 S= S1 + S2 + S3 S1表示起跳結束瞬間，身體重心垂直投影點離起跳點的距離。由身體素質與技術動作的熟練度和助跑速度決定。

S2表示起跳騰空后，身體重心騰空的水平位移距離。由挺起高度和技術動作的熟練度決定。

S3表示落地前身體重心在起跳結束騰起瞬間同一水平位移位置時的垂直投影點到雙腳落沙坑的距離。由技術動作和腹部力量和收腿動作決定。

二、跳高技術教學：

1.完整技術的教學重點：助跑起跳教學難點：助跑的準確性

助跑技術的教學重點：助跑速度教學難點：準確性 起跳技術的教學重點：快速有力蹬伸 教學難點：送髖和擺腿

挺身式空中技術教學重點難點：展髖、挺身。教學難點：擺動腿的放腿。蹲踞式空中重點：保持較長的騰空步

教學難點：保持空中平衡。教學難點：擺動腿的放腿。

落地技術教學重點：向前伸小腿

難點：屈膝緩沖。

2.跳遠技術的結構有：助跑、起跳、空中技術、落地。

與短跑能力相對應的助跑步數

30米/s

100米/s

助跑步數

4.7

4.5

12.5

4.1

11.5

3.9

10.9

3.7

10.4

注：以上均為男子助跑步數，女子再各加兩步。3.跳遠的教學步驟：大書P215 ①建立正確的跳遠技術概念

②學習和掌握快速助跑與正確起跳相結合的技術 ③學習和掌握空中動作與落地動作 ④改進和提高完整跳遠技術

4.跳遠技術教學中錯誤動作的預防和常用的糾正方法：大書P217

一、助跑步點不準 1.產生原因

①助跑起動方法不固定 ②助跑節奏不穩定

③最后1步起跳腳著板技術不正確

④氣候、場地、身體機能狀況和心理因素的影響。2.糾正方法

①固定助跑的起動方式，正確使用助跑標志

②固定加速方式，確定和掌握助跑節奏

③反復進行起跳練習，著重改進和掌握起跳時的攻板放腳技術。

④注意在各種環境下進行練習，培養適應能力，提高助跑的穩定性。

二、起跳制動過大 1.產生原因

①最后一步起跳腳上板不積極 ②盲目追求過高的騰空高度 2.糾正方法

①強調助跑的高速度、高頻率，保持跑的正確動作結構，注意加快起跳腳上板時的速度

②在斜坡（下坡）跑道或俯角跳板上進行起跳練習，注意起跳過程中身體重心的積極前移。

三、起跳腳蹬伸不充分 1.產生原因

①擺動腿擺動的速度慢，幅度較小 ②起跳蹬伸時機掌握不好，起跳腿的力量不夠。2.糾正方法

①起跳中加大擺腿的速度和幅度 ②進行各種起跳的專門練習③發展腿部力量。

四、起跳后身體前旋，失去平衡 1.產生原因

①起跳時身體過于前傾 ②過早地向前收起跳腿 ③急于做落地動作。2.糾正方法

①反復進行起跳成騰空步的練習，注意起跳時頭和上體的正確姿勢。

五、著地時，小腿前伸不夠 1.產生原因 ①上體過分前傾

②腰腹力量和下肢柔韌性差 2.糾正方法

①立定跳遠，要求著地前小腿向前伸出 ②跳遠落地階段，強調大腿高抬。

三、跳遠速度訓練的特點：

（1）由于起跳板的限制，不但要跑得快，而且要跑得準。

（2）跳遠比賽中運動員要進行6次跳躍，要求運動員要具備在較短時間內反復發揮最高跑速的能力。

（3）在高速助跑的同時，運動員要快速正確的完成起跳，所以壓迫具備高速助跑中的放松能力，為瞬間快速有力的起跳做準備。

（4）能用穩定的節奏在30—40米內放松地達到最高的助跑速度。

四、跳遠的訓練

（一）發展速度

發展速度要以提高短跑能力為主，并同跳遠助跑結合起來。要跑得放松而有彈性，最后幾步助跑和起跳要結合好，跑的技術要正確，要提高速度感。訓練內容要多樣化，注意短距離跑和較長距離跑的結合。

發展速度的手段有各種跑的專門練習；短距離反復跑、行進間跑和改變節奏跑；上、下坡跑，彎道轉入直道跑，平地轉入上坡跑和下坡轉入平地跑等。

跨欄跑除了可以發展速度外，還能培養跑的節奏感，放松協調和快跑中進行起跳的能力。

（二）發展快速力量

快速力量（爆發力）是跳遠必備的重要素質之一，訓練時應注意使速度和力量密切結合。訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵，負杠鈴原地跳，負重弓箭步走等。在發展快速力量時，也要進行大重量的練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起、用各種方法舉杠鈴和雙人對抗性練習等。練習時，注意使動作結構、關節屈度和用力特點與跳遠技術相似，并且要同跑和放松練習結合起來進行。

（三）發展彈跳力

發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：１.一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；２.跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳上臺階或各種物體，如跳箱、跳桌等；３.與專項技術相近的跳躍練習：助跑跳起觸高、跳高、多級跳和三級跳遠等。

二、技術訓練

跳遠的技術訓練，應貫穿于多年訓練和全年訓練的始終。

（一）改進助跑技術的練習

１.在不同質量的跑道（或在２°－３°的斜坡道上），進行長于全程距離的助跑（多跑２－４步），并利用助跑標志，以穩定最后６－８步的步長。

２.檢查開始助跑時的預備姿勢、助跑開始段的步長和加速情況，促使最初幾步助跑步長的穩定。

３.進行變換節奏的加速跑和跑的練習，以培養對跑速和動作的控制能力。４.８－１２步助跑后，按步長標志跑，各標志間距離１２０－１８０厘米。５.按預定的時間跑完一定的距離，培養速度感。

助跑技術訓練的目的有：１.培養運動員的速度感和控制速度的能力；２.訓練調整步長和步頻的能力；３.提高助跑的速度和節奏感；4.加強起跳的“攻板”意識。

（二）改進起跳技術的練習１.反復進行不同助跑距離的起跳，培養肌肉用力感。

２.在跑進中，每跑５－７步起跳一次，逐漸加快跑和跳的節奏。

３.４－８步助跑起跳后，用手、頭、胸部或擺動腿觸及懸掛在空中的物體，最好能落到沙坑內。

（三）改進助跑和起跳結合的練習

１.跑進中，每跑５－７步進行一次起跳，騰空越過實心球后繼續跑進，注意逐漸提高跑速。２.在２°－３°的下坡道上進行快跑起跳練習。

３.全程助跑的“騰空步”練習，強調最后６步用最高速度，并注意跑得放松。

４.全程助跑，有意識加大最后幾步助跑和起跳中的向前用力，體會快跑中起跳的用力感。

（四）改進騰空和落地技術的練習

１.在吊環上，先用擺動腿、接著用起跳腿做蹬地動作，并在離地后繼續模仿跑步動作。２.在吊環上，當吊環向后擺時，兩腿屈膝向胸部靠攏，當吊環向前擺時，兩腿前伸。３.在單杠上擺動，前擺時兩腿迅速屈膝上舉并伸腿，然后向下、向后擺動。４.原地跳起，做抱膝或收腹伸腿動作（落到軟地處）。５.在器械上，做空中姿勢的模仿練習（參看教法部分）。６.在完整的跳遠練習中改進空中和落地動作。

跳遠的訓練

一、跳遠運動員發展速度的主要方法（1）行進間跑

1、在跑道上或下坡跑道上進行計時跑 ○

2、在下坡跑道上跑20米，待轉入水平跑道后，進行20米計時跑 ○

3、在下坡跑時，要強調放松和保持步長的前提下，加快頻率，最后幾步跑的技術○要求做到“高重心”“高頻率”“高速度”

4、跑時體會本體感覺和速度節奏感，與起跳前準備階段的感覺進行對比 ○

5、確定跑的次數，以跑的成績明顯下降為止 ○

（2）

變速節奏跑

（3）踏標記跑

（4）控制間歇時間的全程助跑練習（5）斜坡跑道30米計時加速跑

（6）全程助跑增加2-4步的計時跑

（7）跨低欄跑

（8）負輕負荷加速跑

二、跳遠的力量訓練

1、采用杠鈴的發展力量的主要方法

1負重提踵 ○2 負杠鈴弓箭步走 ○3 肩負杠鈴克制性半蹲跳 ○4 肩負杠鈴退讓性半蹲跳 ○5 肩負杠鈴深蹲起 ○6 弓箭步連續快速抓舉 ○7 連續快速下蹲翻練習○8 挺舉練習○9 組合連續 ○

2、采用跳躍手段發展速度力量的主要方法

1、擺動性跨步跳，單足跳和力量性跨步跳、單足跳 ○

2、速度性跨步跳，單足跳和幅度性跨步跳、單足跳 ○

3、各種方式的一般跳躍練習，如蛙跳、直腿跳 ○

4、各種形式的深跳練習，如跳深跳遠，跳深縱跳，跳臺階等 ○

5、與專項動作相近的跳躍練習○

6、負重跳躍練習○三

跳遠的柔韌性和協調性訓練的主要方法

1、各種靜力性與動力性柔韌練習，如壓腿、擺腿、踢腿、劈叉

2、武術的基本功練習

3、各類有音樂伴奏的健美操、韻律操等

4、各種球類練習，如籃球、足球

第四篇：跳遠教學一得

跳遠教學一得

瀏陽市普跡鎮中心完小 陳果紅

“跳遠”是體育與健康課中的一個內容。教學中，先要完成跳遠前的一些準備活動，如徒手操、擴胸、體側、體轉、腹背、跳躍等，然后才進行跳遠的動作訓練。在訓練中，要進行集體徒手踏跳、分組慢跑、6m—8m助跑、踏跳越過20cm—40cm高的橡皮筋、10步—12步全程助跑踏跳等一系列訓練。這些訓練雖然是一些基本內容，但在教學中，教師要以新課程的理念為指導，課才會上得生動活潑。

突出合作意識的培養。上課中，教師不可能一一指導每個學生，要充分利用學生這個資源，要求體育技能好的學生幫助技能差的學生，力爭每個學生都能有所收獲。這就要求在教學中，教師要分好組，采用互相幫助的方式組織教學。在上這節課時，可將學生分成6人一組，分組練習。這樣既可提高訓練的密度，又培養了學生的合作意識。如一些學生對踏跳的助跑掌握不準確，做得好的學生主動地帶著跑，還講解動作要領，體現出了同學之間互幫互學的氣氛，也融洽了關系，學生感到了集體合作的重要性。

貫徹快樂教學的思想。上體育課，學生是比較辛苦的，動作的訓練又相對單調與重復，缺乏新異刺激。如果不能激發學生的興趣，使他們感受到快樂，就會導致教學效果達不到課程標準規定的要求。為此，在訓練中，一是采用鼓勵為主的方法，讓學生看到自己訓練的成效。如在訓練中，只要學生的動作做得比較到位，教師就應該表揚，并適時地指出如何做得更好。二是訓練中穿插游戲，勞逸結合。如學生訓練比較疲勞時，安排“貼膏藥”游戲，既可放松訓練中的緊張心情，又能鍛煉學生的智慧，還能讓學生感受到體育課的快樂。

激發運動興趣。本課難度不大，學生喜歡“亂跳”。教師要保護好學生跳的積極性，不要因為跳得不怎么好，橫加指責。在不家務事跳得不規范時，教師可示范，也可要跳得好的學生幫助，始終使學生對體育保持濃厚的興趣。

第五篇：急行跳遠教學

急行跳遠教學

急行跳遠的技術由助跑、起跳、騰空和落地四部分組成，各部分的技術在跳遠完整技術中是互相關聯的。

（一）助跑

跳遠的助跑是為了獲得較高的水平速度，并為快速積極的起跳作準備。

1． 助跑的開始姿勢

助跑的開始姿勢有兩種：一種是從靜止狀態開始，類似“站立式”起跑姿勢，兩腳可前后或左右開立，從靜止狀態開始助跑，第一步的步幅和速度要力求穩定，這有利于步點的正確性。加一種是從行進間開始，先走或慢跑幾點踏上起點，而后開始加速跑。

2． 加速跑的方法

起跑后的加速方法也有兩種：一種是積極加速，從助跑一開始就用力跑，步頻快，用逐步增加步長提高速度。用這種方法可較快取得高速度，助跑距離較短；另一種是逐步加速的方法，與一般加速跑相似，開始步頻較慢，在逐步加大步長的同時提高步頻。它的加速時間較長，加速過程比賽均勻，助跑距離較長。采用何種方法助跑，可根據個人習慣而定。但不論采用哪種方法，都要在起跳前獲得高速度，并有助于正確踏板和起跳。

3． 跑距離的丈量與調整

跳遠的助跑速度是獲得優良成績的關鍵之一，同時與踏跳時的騰空速度密切相關。優秀運動員起跳前的速度可達到每10~10.7米。男子助跑的距離一般為35~45米，約跑18~22步；女子助跑的距離一般為30~35米，1 約跑16~18步。一般大學生身體素質和踏跳較差，因此，助跑距離和步數應視個人情況適當減少。

丈量步點一般采用從踏板開始反方向跑的方法，在跑至一定步數時踏跳躍起，踏跳點就是助跑起點，然后向沙坑方向助跑，校正步點。

正確的踏板是取得優良成績必不可少的，也是助跑技術的一個很重要的方面所以在丈量步點時，可在最后6~8步的地方設立第二標志點，以利于正確踏板。這幾步助跑一般同學為了踏上板往往故意拉大或縮小步長，這會破壞助跑的節奏，影響速度的發揮和起跑的效果。

在測試或比賽時，助跑的距離要根據跑道的性質、硬度、氣候和個人身心狀況等進行調整。

（二）起跳

起跳的主要任務是使身體按適當的騰起角（一般為18゜~24゜）騰起。騰起的初速度越大，越有可能取得優良成績。優秀運動員的騰起初速度可達9.2~9.6米/秒，身體重心騰起高度可達50~75厘米。起跳過程可分著地、蹬伸和擺動三部分。

1． 起跳腳著地

起跳是高速助跑的情況下完成的，在助跑的最后一步就準備起跳，為了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前擺時抬得比短跑時低些，要積極下壓，幾乎是伸直腿快速著板。著地時起跳腳先以腳跟觸及地面，并迅速轉為全腳掌支撐。起跳腳著地時，起跳腿與地面的夾角大約為65゜~70゜。起跳腳的著地點大約在身重心投影前30~40厘米的地方。太遠，會產生制動，那樣雖然能獲得較大的騰起角和跳躍高度，但損失水平速度較高；過近，2 會縮短起跳蹬地用力的距離，減少作用力的時間，降低騰空高度，影響起跳的效果。

起跳腳著地一剎那，由于助跑水平速度的慣性和身體重心的作用，產生了很大的壓力，近使起跳腿髖、膝、踝關節和脊柱很快的彎屈緩沖，關節彎屈緩沖要適度，太大、太小都會降低起跳的效果。

2． 起跳腿的蹬伸

起跳過程中，當身體重心移至起跳腿支撐點的垂直部位時，因緩沖而被拉長的伸肌強有力的收縮，使髖、膝、踝三個關節迅速地蹬伸，上體挺起，擺動腿的大腿積極向前上方擺到水平位置，小腿自然下垂，完成跑跳動作，起跳時的蹬地角大約成75゜左右。

3．起跳中的擺動動作

起跳中的擺動作是指擺動腿和兩臂的擺動動作。擺動腿和兩臂擺動對提高起跳速度、加大動作幅度，尤其是加大蹬伸力量都有重大作用。擺動中兩臂擺至稍低于肩關節時，擺臂動作突然停止；擺動腿積極向前上方擺動。擺動的剎那，產生一個向下的力，這個力和起跳腿的蹬地力成為合力這樣才能達到良好的起跳效果。

（三）騰空

跳遠時的騰空動作是為了維持身體的平衡從而推遲落地時間，并為落地創造有利的條件。騰空初期的姿勢一般稱“騰空步”。“騰空步”后空中動作有三種：即蹲踞式、挺身式和走步式。蹲踞式比較易學，一般在中學都已學過，走步式對身體素質的要求比較高，一般不易學，因些學習挺身式比較適當。

1． 挺身式的優點

挺身式跳遠的空中挺身動作，能使體前肌拉長，有利于收腹舉腿和伸腿落地，同時也可較好地避免蹲踞式跳遠時身體易繞橫軸向前回旋而過早落地的缺點。

2． 挺身式的動作過程

挺身式跳遠的空中動作在“騰空步”后即開始，但“騰空步”保持的時間比蹲踞式短。“騰空步”后展髖放下擺動腿，同時兩腿繼續向后擺動，在空中形成挺身姿勢，而后收腹舉腿，兩臂向上向前、向下向后擺動，準備落地。

（四）落地

正確的落地動作，有利于提高跳成績。落地方法有向前和側倒兩種。當腳跟觸地的一剎那，前腳掌下壓，并屈膝前移重心，身體隨慣性前倒，或當雙腳落地后，一腳支撐，一腳放松，身體向放松腿一側側倒落地。落地動作可分解為三部分：

1． 著地前兩腿屈膝高抬，膝關節向胸部靠攏，上體不要過于前傾

2． 即將著地時膝關節迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先觸及地面。

3． 在腳跟觸及地面的剎那，立即屈膝或迅速挺腹，使身體重心迅速移過落點。