第一篇：一刻3D足球教案,意大利足球青訓：提高球員球感和控球能力的三種訓練方法

一刻3D足球教案，意大利足球青訓：提高球員球感和控球能力的三種訓練方法

說明

⊙難度：15-19歲

⊙分類：技術訓練 | 控球訓練 ⊙本堂訓練課總計需要60分鐘

⊙可以根據實際情況調整每個環節的訓練時間

教案中的輔助畫線：

01 技術熱身：控球

本環節訓練時間 20分鐘

學習目標

基本設置

1球員 普通球員：12-16名

守門員：無

2場地

長：25-30米

寬：15-20米

3器材

足球：12-16個

標志盤：6-10個

組織形式

1步驟

1.球員分為兩組。

2.第一組：球員每人一球進行顛球練習，每1分鐘換一次顛球方式（例如僅用右腳或左腳、左右腳交替、左右腳雙次交替、4次腳部顛球后1次頭部顛球等）。3.第二組：球員兩人一組進行練習，其中一名球員傳球后緊接著做一個協調性練習動作（例如前滾翻、后滾翻、5個抱膝跳、5個交替凌空側踢、5個左右方向的側滑步等）。另一名球員接球后進行顛球，傳球后也做一個協調性練習動作。兩名球員循環進行練習。

4.每隔一分鐘教練員變換協調性練習動作。10分鐘后兩組交換練習內容。

2強度

分別在5/10/15/20分鐘后進行拉伸恢復。

指導內容

1要點

1.第一組：球員要多觸球，有柔和的觸球感覺。

2.第二組：兩人配合時球員要將注意力都集中在球上。

2常見錯誤

腳擊球時踝關節松弛，造成用力不穩定。

兩腳交替不協調，僅靠一只腳顛球。

02 技術訓練：運球和協調性

本環節訓練時間 20分鐘

學習目標

基本設置

1球員

普通球員：9-12名

守門員：無

2場地

長：20-25米

寬：10-15米

3器材

足球：9-12個

標志盤：7-10個

標志桶：18-24個

組織形式

1步驟

1.根據繞標志桶的節奏變換，球員分為三列。

2.第一列：球員依次繞過每一個標志桶。

3.第二列：球員依次繞過每兩個相鄰的標志桶。

4.第三列：標志桶之間設置不同的間距，球員依次運球繞過每一個標志桶。

5.完成練習的球員重新帶球返回隊尾并等待下一次練習機會。

2強度

球員在排隊等待時休息。

指導內容

1要點

1.球員要對球有良好的控制，快速柔和地觸球。

2.運球時膝關節微屈以將球更好的控制在身邊。3.始終保持對球、標志錐的位置觀察。

2常見錯誤

球員過度追求運球速度失去了對球的良好控制。

03 小場地比賽：運球和帶球跑

本環節訓練時間 20分鐘

學習目標

基本設置

1球員

普通球員：16-24名

守門員：無

2場地

40*40米的正方形場地

3器材

足球：2-4個

標志盤：8-12個

標志桿：12個

組織形式

1步驟

1.在如圖所示的區域內進行8對8比賽。場地內放置六個由不同顏色標志桿組成的球門（2紅、2黃、2藍）。

2.在前十分鐘內，球員帶球跑進任意球門后停球即可得分。

3.在后十分鐘，教練員指定兩隊帶球進入不同顏色的球門，而且教練員可以隨時更換進攻的球門。

2強度

練習10分鐘休息1分鐘。

指導內容

1要點 1.球員要積極跑動創造空間，擺脫防守隊員接球；鼓勵球員每次嘗試運用不同的移動/假動作擺脫防守隊員。

2.防守球員的位置要處于對方傳球的路線上，從而達到封堵的效果，不要總是只對進攻球員方向奔跑；防守球員需要先占據對方進攻球員試圖進入的區域，從而阻止對方占據此區域并阻止對方傳球。

2常見錯誤

球員注意力不集中，教練發出指令后沒有快速做出反應，出現較大的空當被進球。

第二篇：一刻3D足球教案 意大利足球青訓：簡單有效!提高球員持球進攻能力的三種訓練方法

一刻3D足球教案 | 意大利足球青訓：簡單有效！提高球員持球進攻能力的三種訓練方法

說明

⊙難度：10-14歲

⊙分類：戰術訓練 | 進攻策略選擇 ⊙本堂訓練課總計需要60分鐘

⊙可以根據實際情況調整每個環節的訓練時間

PS：教案中的輔助畫線

01 協調性、靈敏和速度訓練

本環節訓練時間 10分鐘

學習目標

基本設置

1球員

普通球員：6-12名

守門員：無

2場地

長：15-20米

寬：10-15米

3器材

跨欄：4-6個

標志盤：8-12個

繩梯：1個

組織形式

1步驟

1.練習1：球員單足跳進方框中，然后再跳過欄架，重復以上到達終點。

2.練習2：球員以45°角通過繩梯，在繩梯的兩側時單足站立暫停2秒鐘，這叫做等距暫停，可以提高加速能力和速度素質，重復以上到達終點。

2強度

球員在排隊等待的時候休息。

指導內容

1要點

做動作時保證速度和強度。

2常見錯誤

過跨欄和繩梯時懶散導致動作變形。

02 3對3進攻和防守戰術

本環節訓練時間 25分鐘

學習目標

基本設置 1球員

普通球員：12-18名

守門員：2名

2場地

長：20-25米

寬：10-15米

3器材

足球：8-10個

標志盤：8-10個

小球門：2個

組織形式

1步驟

1.在如圖所示的區域，邊線處各隊有三名球員，這些球員隨時準備將球長傳至場地內。

2.場地內的球員接球后進行3對3對抗練習。

3.進球或者球出界則邊線處的球員繼續長傳球進入場地。

4.練習五分鐘后對球員位置進行輪換。

2強度

位置輪換時進行短暫的休息。

指導內容

1要點

進攻方需要積極跑動并且在防守方身前搶到球。

在球到達最高點之前起跳是搶點的最佳時機。

教練員要指導防守方保持好與進攻球員之間的距離。

防守球員要用稍能觀察到球的身體姿勢緊貼進攻球員，這樣可看到和感知到進攻球員。

2常見錯誤

防守球員只盯球或者只盯人，沒有必須占據有利位置導致防守失誤。

03 控球、傳球準確性和接球

本環節訓練時間 25分鐘

學習目標

基本設置

1球員

普通球員：10-15名

守門員：無

2場地

半個足球場

3器材

足球：2-4個

標志盤：8-10個

標志桶：4-6個

組織形式

1步驟

1.在對抗區域內進行4對4比賽。

2.在兩邊路邊長為5米的正方形區域內每隊有一名目標球員，距離對抗區域大約10米。

3.在對抗區域內的球員傳球達到10次后（教練規定的次數），將球傳給目標區域的球員，傳球成功得1分。

4.練習五分鐘后對目標球員進行輪換。

2強度

位置輪換時進行短暫的休息。

指導內容

1要點

采用開放式身體站位，以便于觀察場上的位置。

進攻球員需要用積極的跑動擺脫防守球員創造出空間。

教練員要讓球員明白，利用球場寬度合理轉移球可以減輕持球人的壓力。

2常見錯誤

球員之間溝通不積極導致傳接球失誤。

第三篇：一刻3D足球教案,意大利足球青訓：迅速提高球員配合射門能力的訓練方法

一刻3D足球教案，意大利足球青訓：迅速提高球員配合射門能力的訓練方法

說明

⊙難度：10-14歲

⊙分類：戰術訓練 | 進攻策略選擇 ⊙本堂訓練課總計需要60分鐘

⊙可以根據實際情況調整每個環節的訓練時間

教案中的輔助畫線：

01 心理動力訓練：動態進攻比賽

本環節訓練時間 20分鐘

學習目標

基本設置

1球員 普通球員：8-12名

守門員：2名

2場地

長：30-35米

寬：25-30米

3器材

足球：4-6個

球門：2個

組織形式

1步驟

1.在如圖所示的區域內進行分組練習。4隊球員分別身穿不同顏色的訓練服進行對抗，突破防守射門得分。每隊可任意選擇球門射門。

2.教練員將球踢入場內即為比賽開始，如果進球或球出界，教練員踢入一個球重新開始。3.當有一個隊伍完成教練員規定的進球數時，進球最少的一個隊伍被淘汰，該練習最后以2對2結束。

2強度

練習5分鐘休息30秒。

指導內容

1要點

球員快速思考、積極跑動接球。

把握射門機會，運用左右腳完成射門得分。

2常見錯誤

所有球員都朝向球的方向跑動，沒有合理運用球場寬度。

02 罰球區內的3對3快速配合和射門

本環節訓練時間 20分鐘

學習目標

基本設置

1球員

普通球員：9-12名

守門員：1名

2場地

罰球區內

3器材

足球：4-6個

標志桶：1-2個

球門：1個

組織形式

1步驟

1.在罰球區內進行3對3對抗練習。進球的一方留在場上，失球的一方與罰球區外等待的隊伍互換角色。

2.當球出界或被守門員撲出時，教練員踢進罰球區一個球恢復比賽。

3.為了創造射門得分的機會，球員應快速配合創造出射門空間。

2強度

球員在排隊等待的時候休息。

指導內容

1要點

為了保證球隊整體能夠更積極、快速地移動，球員必須盡可能多地運用一腳出球。

當球在陰影區域內時才可以射門得分。

2常見錯誤

在較小的空間內球員不積極跑動，無法創造進攻空間。

03 小場地比賽：快速擺脫

本環節訓練時間 20分鐘

學習目標

基本設置

1球員

普通球員：10-15名

守門員：無

2場地

長：30-35米

寬：20-25米

3器材

足球：2-4個

標志盤：20-25個 組織形式

1步驟

1.在如圖所示的區域內進行5對5對抗練習。兩名目標球員位于場地的兩個底端。

2.球隊的目標是將球傳給本隊的目標球員。當一名球員將球傳給目標球員時，他按照傳球方向跑動取代目標球員的位置。

3.然后目標球員進入場地，以此來提高快速擺脫能力。一支球隊完成一次位置交換得一分。

2強度

在成為目標球員時休息。

指導內容

1要點

1.球員需要進行快速、準確的傳球，目的是將球快速傳給目標球員。

2.球員擺脫時快速向身體兩側方向跑動。

2常見錯誤

場地內球員的橫向傳遞太多，無法將球轉移給目標球員。

第四篇：一刻3D足球教案 意大利足球青訓：速度訓練+射門技巧

一刻3D足球教案 | 意大利足球青訓：速度訓練+射門技巧

說明

⊙難度：15-19歲

⊙分類：戰術訓練 | 進攻策略選擇 ⊙本堂訓練課總計需要60分鐘

⊙可以根據實際情況調整每個環節的訓練時間

教案中的輔助畫線：

01 速度訓練

本環節訓練時間 20分鐘

學習目標

基本設置

1球員

普通球員：12-20名 守門員：無

2場地

長：40-45米

寬：30-35米

3器材

足球：5-8個

標志桶：12-15個

組織形式

1步驟

1.第一階段（5分鐘）：球員進行小步幅運控球。

2.第二階段（5分鐘）：10*10米沖刺跑。

3.第三階段（5分鐘）：10*20米沖刺跑。

4.第四階段（5分鐘）：10*30米沖刺跑。

2強度

球員排隊等待和拉伸時進行休息，每一階段之間球員拉伸1分鐘。

指導內容

1要點

1.球員運球時要多次觸球，保持柔和的觸球感覺，球要時刻控制在腳下；左右腳都要練習。

2.球員沖刺時要竭盡全力。

2常見錯誤

沖刺跑時身體重心太高，沒有達到沖刺的效果。

02 實戰：個人戰術、反擊和射門

本環節訓練時間 20分鐘

學習目標

基本設置

1球員

普通球員：14-18名

守門員：1名

2場地

一個標準足球場

3器材

足球：4-6個

標志盤：2-4個

球門：1個

假人：6-8個

組織形式

1步驟

1.球員根據分為A組（整條后衛線和四名中場球員）與B組（前鋒、邊鋒和兩名中場球員）。

2.A組（整條后衛線與4名中場球員）：4名防守球員站在4個假人身后，4名身穿不同顏色訓練服的中場球員（紅黃綠白）站在中線處。教練員向假人傳球，后衛模擬比賽場景全力搶截球，搶斷成功后將球傳給正確顏色的中場球員模擬一次反擊，接球球員顏色由教練員決定并喊出。

變換練習：教練員的傳球可以是地滾球也可以是高空球；教練員可以發出信號，中場球員成為進攻方，場上球員形成4 對4。

3.B組（前鋒、邊鋒和兩名中場球員）：中場球員將球傳到邊路空當，邊鋒接球后擺脫假人運球下底傳中，罰球區內的前鋒球員準備接球射門，罰球區外的中場球員做好補射的準備。

2強度

練習10分鐘休息1分鐘。

指導內容

1要點

1.快速的思考和做出決策。

2.防守球員預判球速，迅速決定防守還是進行搶截。

3.合理利用手臂，卡住身位搶占合理的防守位置。

4.反擊后傳球要迅速，后衛線要全部前壓。

2常見錯誤

球員沒有提前觀察隊友和球的位置，支撐腳選位不準確，傳球出現失誤。

03 進攻組合和射門：10對4

本環節訓練時間 20分鐘

學習目標

基本設置 1球員

普通球員：16-18名

守門員：1名

2場地

半個標準足球場

3器材

足球：2-4個

標志桶：4-6個

球門：1個

組織形式

1步驟

1.球隊發展442陣型下多種進攻組合方式，分為兩個階段進行。

2.第一階段（10分鐘）：4名后衛與2名中場球員進行防守。

3.第二階段（10分鐘）：4名后衛與4名中場球員進行防守。

2強度

練習10分鐘休息1分鐘。

指導內容

1要點

1.球員傳跑時機必須正確，并且要正確理解周圍隊友的跑動意圖。

2.傳接球要快速，保持一腳或兩腳觸球。

3.在防守開始前就必須對球施壓，當球有壓力時，隊伍必須朝他們自己的球門后退防守。當施壓時，隊伍可以采取措施讓空間緊湊。

4.施壓必須要有快速的補位。補位球員有責任填補壓力后的空間，以排除盤帶突破的威脅。

5.教練隨時吹停比賽，糾正錯誤，傳達自己的戰術意圖。給出合理建議，激勵球員以自己的方式來選擇解決問題的方法，使球員更多地創造性發揮。

2常見錯誤

防守球員被突破或者漏人的情況下，沒有及時回防和補位。

第五篇：一刻3D足球教案 意大利足球青訓：簡單實用的攻防技術練習

一刻3D足球教案 | 意大利足球青訓：簡單實用的攻防技術練習

說明

⊙難度：15-19歲

⊙分類：技術訓練 | 攻防技術 ⊙本堂訓練課總計需要60分鐘

⊙可以根據實際情況調整每個環節的訓練時間

教案中的輔助畫線：

01傳球練習中的體能訓練

本環節訓練時間 20分鐘

學習目標

基本設置

1球員 普通球員：12-18名

守門員：無

2場地

邊長為30米的正方形場地

3器材

足球：8-12個

標志盤：4-8個

標志桶：4個

組織形式

1步驟

1.在如圖所示的場地內，4名中場球員在場地中央移動，四個角有若干名邊路球員。

2.邊路球員帶球向前，中場球員跑動上前接邊路球員傳球，和邊路球員做一個二過一配合后，跑回標志桶進行下一次練習，邊路球員帶球至下一個出發點循環進行練習。

3.每5分鐘對中場球員進行輪換。

2強度

球員排隊等待時休息。

指導內容

1要點

1.中場球員接球前要從標志桶出發，做一個擺脫的跑動。

2.做二過一配合時盡量保證一腳出球。

2常見錯誤

球員沒有控制好傳跑的時機，出現傳跑不到位的情況。

02 整體戰術：控球和防守

本環節訓練時間 20分鐘

學習目標

基本設置

1球員

普通球員：12-16名

守門員：2名

2場地

長：20-25米

寬：10-15米

3器材

足球：2-4個

標志桶：4-6個

小球門：2個

組織形式

1步驟

1.球員按照位置分為兩組，A組為后衛組，B組為前場組。

2.A組：四名后衛球員進行“彈性防守”練習，所有球員根據教練員運球方向的變化而變化：如果教練員向球門運球，防守線快速后撤；如果教練員向球門反方向運球，防守線向前推進；如果教練員向兩側運球，防守線保持緊湊。

3.B組：前場球員在小場地進行4對4比賽，比賽目標是提高控球能力。控球一方在4次傳球后才能射門得分。變換練習：球員最多兩腳觸球；只能傳地面球。

4.練習5分鐘后教練可根據球員的能力進行位置輪換。

2強度

練習10分鐘休息1分鐘。

指導內容

1要點

1.后衛要小步跑動，交流呼應非常重要。

2.前場球員要積極跑動，創造空間傳接球。

3.獲得控球權的前場球員要學會用身體防止防守球員搶球。

2常見錯誤

后衛球員在整體移動時隊形散亂，前場球員在進攻時過多的帶球，沒有與隊友進行呼應和配合。

03小場地比賽：4對2和6對4對抗

本環節訓練時間 20分鐘

學習目標

基本設置

1球員

普通球員：12-18名

守門員：2名 2場地

長：35-40米

寬：20-25米

3器材 足球：2-4個

標志盤：6-10個

球門：2個

組織形式

1步驟

1.在一塊小場地內，左半場先進行4對2比賽。如果4名球員連續進行5次及以上的傳球就可以進入右半場，這4名進攻球員和右半場的另2名同隊球員共同與防守球員進行6對4比賽。

2.進攻方6名球員的目標是攻門得分，兩外4名防守球員的目標是保護球門。3.若果進攻方進攻失敗，或者左半場的4名球員傳球未達到5次就被搶斷，則從右半場球員開始控球，進行同樣形式的4對2比賽。

2強度

練習10分鐘休息1分鐘。

指導內容

1要點

1.所有球員面朝中圈站立，以便于觀察所有球員的狀況。

2.積極跑動創造空間，以一定的角度跑動更有利于接應。

3.教練員給球員灌輸這樣的理念：保持控球、尋找合適的射門時機。

4.防守時最佳的搶截時機是在對方準備接球時，因為此時其注意力集中在來球上，但是也要提防對方接球轉身。

2常見錯誤

球員在進攻和防守中沒有進行良好的溝通，沒有整體性，不能很好地完成戰術配合。