第一篇：健身減肥激勵語錄

肥胖的身材讓別人總賜予我們一個別樣的稱號，胖子。下面小編帶來的是健身減肥激勵語錄，希望對你有幫助。

1、我要減肥，誰擋我殺誰，杜絕一切肥肉。

2、加油！你肯定能瘦的！

3、我要戀愛！做一個最美的新娘！

4、減肥尚未成功，同志仍需努力。

5、餓了就去照照鏡子吧，死肥婆！

6、看美女一個個活得更滋潤，為啥？

7、想想別人那種看絕種恐龍的眼神。

8、胖子沒資格吃！一定要瘦了再說。

9、女人（男人）不能胖，胖了沒對象。

10、減肥，不必擔心穿高跟鞋時會崴腳。

11、現在不停下吃東西的，明天胖10斤。

12、我比你瘦！比你努力！你活該這么丑！

13、商場里漂亮的衣服，難道你不想穿上它？

14、餓著痛苦還是丑著痛苦？我要瘦！要美！

15、別吃了別吃了！求求你們了！再求一次！

16、多愛吃吖，少吃一口，能怎樣，能死么？

17、胖子不對自己殘忍，別人就會對你殘忍。

18、把一切美食當做毒藥，堅決不看不拿不吃。

19、胖子們你們都別吃了拉!瘦子都在嘲笑你們!

20、為了愛情的朋友們，你們更應該有自制力。

21、女人不對自己狠心，男人就會對女人狠心。

22、不要只是幻想自己瘦了的樣子，而不做努力。

23、證明自己的能力：減肥能干成，什么事干不了？

24、心靈美比外在美重要，但兩全其美豈不是更好？

25、死了都要瘦，不瘦到90不痛快，脂肪消滅美回來。

26、胖子沒前途，你心靈再美也就是個好心腸的胖子！

27、要瘦就得付出代價，受不了就繼續在胖子行列混。

28、美食當前，卻不為所動，這才是減肥的最高境界。

29、那些想減肥又沒有意志力喜歡吃東西的人，沒救。

30、連自己體重都控制不了的人，怎樣控制自己的人生。

31、我們是胖子，營養過剩的胖子，少吃點不會怎樣的！

32、加菲貓和機器貓只是卡通人物，我們生活在現實中。

33、想證明給其他人看看，我可以！你的志氣哪兒去了？

34、你們給我挺住，都別吃。都那么肥了怎么還有臉吃！

35、你就一直做一個穿過氣衣服的土的掉渣的死胖子吧！

36、小S說“體重超三位數的女人沒有未來！”我要未來！

37、我們是胖子，營養過剩的胖子，少吃點不會怎樣的。

38、想減肥就別老是給自己找借口，少墨跡，果斷點會死？

39、把脂肪當成是仇敵來減肥一分一秒都忍到淚水掉下來。

40、不管用什么方法瘦下來，只要你不控制絕對成功反彈！

41、一個人連自己食欲都控制不住，還跟牲口有什么區別？

42、豬胖還能多賣點錢，你胖能賣錢嗎？胖子比豬還不值錢。

43、青春只有一次，我們不能浪費青春！我們要有絢麗的青春！

44、沒辦法！人家瘦子！胃小！再不克制就一輩子羨慕別人吧！

45、我要嚴格遵守和養成“早吃好午吃飽晚吃少”的飲食習慣。

46、如果你和我說你不能忍餓問我怎麼辦，我只能說那你別減了。

47、是誰當時信誓旦旦的說“我要減肥，一定要成功”——是你！

48、一個女人如果連自己的體重都控制不了，何以掌控自己的人生！

49、看見別人減了斤斤羨慕的要死，他們是怎樣熬過來的，你知道嗎？

50、要因為什么“MC來了”“怕營養不均衡”等等借口去吃東西！胖子！

第二篇：激勵減肥語錄

導語：我要減肥，勇敢的玫瑰，不吃飯不喝水，沒有路可退。下面是由小編整理的關于激勵減肥語錄。歡迎閱讀！

1.想證明給其他人看看“我能夠！”你的志氣哪兒去了?

2.想想以前嘲笑過你胖的人。

3.是誰當時信誓旦旦的說“我要減肥,一定要成功”——是你！

4.走出地鐵的時候身上微汗，外面陽光明媚，對自己說，終于又小勝一回！加油！回到公司啃了兩根黃瓜，蘸豆腐乳吃的。

5.有沒有時常覺得“不知不覺又把一個月吃過去了”,然后自己開始后悔！那么你有沒有想過，如果這個月我少吃一點多動一點、是不是就能瘦 一點點吶?我們老是在減肥時抱怨時間難熬。其實端正心態，咬咬牙，幾個月也就過去了！

6.也想瘦到92斤，小小的往美人堆中伸一腳，瘦就意味著一切！

7.要瘦一定要付出代價的！如果你不能忍餓,基本上你是狠難瘦的~ 怕吃苦的太嬌氣的就不要開始了、沒有好方法,就是忍、不要問我怎么忍、就是不要去吃！

8.信心、決心、恒心，三心合一。

9.現在快四點了，我餓得前胸貼后背，可是餓著就是在減肥就是在瘦，想像著白嘩嘩的脂肪一點點在流失，很開心！一定要挺住，挺住就意味著一切！

10.暴飲暴食是可恥的行為，是在浪費國家糧食，想想那些正處于饑餓當中的人吧！

11.我們都要鍛煉一種本領，面對美食面不改色，微笑著對自己說，一切盡在掌握！

12.我跟你說,這是個殘酷的社會,你不緊要有真本事,外表也狠重要女生必須要愛自我。

13.聽說那些戒毒的人為了保持思想的堅定性每天在戒毒所中受教育看片子寫心得，如果這個方法可以，我愿意以沙龍為家！減肥是我生命中的頭等大事。

14.死了都要瘦 誓不達目標不罷休 絕食多苦只有這樣才能瘦下來

15.人要經常檢討自己的不足，所謂知恥而后勇！知道了自己很胖，讓男朋友很沒面子，沒合適的衣服穿，進店要看店員的臉色,試一件中號的衣服還忐忑不安……知道了這些就要勇于改變！

16.人生每個階段都是戰爭，包括念書，戀愛，工作，克制隱忍堅強積極，這是成為一個優秀的女人必須具備的條件。

17.身材不好穿不了好看的衣服,這年頭還有誰去看心靈美的啊就正因胖,經常被人挖苦

18.上午11點去了銀行辦點事情，回頭走的地鐵中已午飯時分，偶饑腸轆轆……必勝客肯德基面點王千位拉面，都是人，都在吃……偶也很想吃，但是隨即嚴厲的批評了自己，人家瘦，有資格吃，而你，憑什么吃?一路上都在反復的問自己，吃，究竟可以讓你得到什么?

19.商場中漂亮的衣服,難道你不想穿上它?

20.如果因為愛美要挨餓隱忍克制是我的宿命，那我就熱愛這宿命！

21.窮途末路都要瘦不極度瘋狂不痛快發會雪白土會掩埋。

22.請記住生活會因我們的堅持而改變！并且你不是一個人在戰斗，沙龍中又很多JM跟你在一起！

23.青春只有一次,我們不能浪費青春！我們要有絢麗的青春！

24.胖子沒前途,你心靈再美也就是個好心腸的胖子！

25.女生不對自我狠心，男生就會對女生狠心。

26.你不要把注意力都放在那中、找事情做、不要老想是不是沒減了、心態狠重要。

27.美女鄙視我們胖子！我們活該。誰叫別人有毅力呢?別人能管住自己,別人就有資格笑我們不想被人笑……為自己堅持點！

28.毛主席老人家說過，與天斗，與地斗，與人斗其樂無窮。我們說與肥肉斗其樂無窮！

29.連自己體重都控制不了的人,怎樣控制自己的人生。

30.看美女一個個活得更滋潤，為啥?美女漂亮自然一呼百余輛車接送，任她挑選。你呢?拖著臃腫的身軀與妄圖隱藏肥胖的厚厚大衣擠公交車?還是自我在大冷天冒著漂移的危險慢慢開車遲到?

31.看見別人減了斤斤羨慕的要死,他們是怎樣熬過來的,你知道嗎?

32.絕不要把情緒發泄到食物身上，找其它方式代替，最好就是運動了。

33.姐妹門，胖子沒前途！胖子沒未來！先瘦下來再說話！

34.節食是唯一有效的、減肥就是要餓、運動效果最小、藥千萬別吃、胖死也別吃藥。

35.減肥有很多好處:它會幫助你養成每天正常的飲食習慣，不要吃得太多，每天運動有益健康。所以你就偷著樂吧，不僅減肥還會增加你的壽命。

36.減肥是一種習慣，而不是你生活中的深淵。養成了這種習慣，減肥就會變得與你每天都要洗臉刷牙一樣的簡單。

37.減肥是一件很簡單的事，就是少吃多動。不要弄得太復雜了，對自己的身體不好，或造成心中問題，反而帶來更多困擾。

38.減肥是一個時尚的話題，你正在追趕潮流，你是一個懂得時尚的人。

39.減肥是女人一生的事業，所以不只是你一個人在進行，你的周圍的很多人都是你的戰友。

40.減肥尚未成功，同志仍需發奮。

41.減肥關鍵就是餓,運動是最沒用的,最多是輔助,但你想靠運動瘦下來,不可能

42.記住，一口肉=一碗飯，一口飯=一斤水果，為了那一小口，為那一兩秒鐘的嘴巴的快感，我值得不值得去背一身肥肉，值不值得犧牲我的美麗，我的自信?問問你自己。

43.記住！五官是要等你臉上的肉肉都褪去了之后才會出來的！如果你覺得自己胖的好看，恭喜你，你瘦了之后只會加倍好看！

44.還是那句話:要瘦就是要能忍餓，如果你一直吃是很難減的。

45.關鍵是要堅持,要有信心別人能夠你必須會做的更好！要有自我的智慧。

46.非成魔不能活！這是唯一的路途。

47.大家要記得，不要因為減肥影響工作學習，因為你見肥也是為了生活的更好.我們要不斷充實自己！我們不要做好心腸的胖子！我們要做心靈充實的美女！

48.不要羨慕瘦的人，因為你正在悄悄變瘦。每個人都有每個人的煩惱，很多瘦的人，其實身材并不好。

49.不瘦下來不準買新衣服！不瘦下來不準再做頭發！你就一向做一個穿過氣衣服的土到掉渣的死胖子吧！

50.不管年紀，漂亮是必須的、減肥也沒有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下來、三十多歲的女性應該比20歲女生更有智慧、你應該知道這個社會對女性多挑剔，必須瘦不要想太多！

第三篇：健身減肥計劃

暑假健身減肥計劃

一:有氧訓練計劃:心肺功能訓練跑步

每周2次,每次20-30分鐘,距離3-5公里

二:力量訓練計劃:(強度根據自身情況來掌握)

1.跳繩熱身10分鐘

2.伸展伸展

3.啞鈴練習每周7次

4.(次)是指你勉強能完成的數量!

第一天腿部訓練日

啞鈴深蹲 10-15(次)x3 組

啞鈴直腿硬拉 10-15

啞鈴剪蹲 10-15

第二天胸部訓練

啞鈴推胸 10-12(次)x3

啞鈴闊胸 10-12

啞鈴飛鳥 10-12

第三天背部訓練

啞鈴單臂劃船: 8-12(次)x3

啞鈴屈腿硬拉: 8-10

啞鈴俯身劃船: 8-12

第四天 肩部訓練日

坐姿啞鈴推舉 10-12(次)x3立姿啞鈴側平舉 10-12

直立啞鈴劃船 10-12

第五天2頭訓練日

坐姿啞鈴交替彎舉 8-12(次)x3啞鈴錘式彎舉 8-12

外旋啞鈴彎舉 8-12

第六天3頭訓練日

單臂啞鈴頸后臂屈伸 8-12(次)x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12

窄握俯臥撐 10-15

第七天腹訓練日

仰臥起坐 15-20(次)x3仰臥舉腿 15-20

轉體仰臥起坐 12-15

兩頭起 12-15

第四篇：健身減肥經典語錄

減肥關鍵就是餓，運動是最沒用的，最多是輔助，但你想靠運動瘦下來，不可能。以下是“健身減肥經典語錄”，希望能夠幫助的到您！

1、大S是一天一香蕉吃3個星期。所以你看，就是要忍。為什么別人能你就不可以？

2、你難道就喜歡別人對你不堪入目的身材指指點點？就喜歡每天對著肥大的褲子把自己粗壯的腿塞進去？

3、你吶？拖著臃腫的身軀和妄圖隱藏肥胖的厚厚大衣擠公交車？還是自己在大冷天只能冒著漂移的危險慢慢開車遲到？

4、漂亮，那是必須要的！但是，腦子也要有減肥的方法有狠多我說的是，別的也有選一個讓你最開心的最能堅持的！

5、一個人若連自己的肥肉都搞定不了，還怎么搞定別人的心！

6、一個人連自我食欲都控制不住，還跟牲口有什么區別？

7、相信自己！你一定可以！你瘦了，就可以大吃特吃了！你瘦了，就可以隨便買衣服了，售貨員只會說：這個衣服你可能穿起來有點大！你瘦了，就不會掛科了。你瘦了，世界就會和平了！

8、減肥時應該多吃的食物：蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆漿、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等。

9、有男朋友的胖子！再長肥你男朋友就不要你了！你當他說你胖胖的很可愛！說你體型剛好是真的啊！你是沒張腦子還是咋的！你男朋友要170CM200J你看著可愛不！

10、吃飯只吃8分飽，好處多得不得了。這樣能幫你控制食量，使你不會因為飯量過多而導致腰圍越來越粗。過于饑餓會導致你下一餐吃得更多，總是吃太飽會導致脂肪囤積。

11、美女鄙視我們胖子！我們活該！誰叫別人有毅力呢？別人能管住自己的嘴巴，別人就有資格笑我們不想被人笑，就自己堅持點！

12、照相不敢咧嘴笑是吧！褲子不敢穿淺色的是吧！這就是胖子最大的悲哀！

13、要瘦一定要付出代價的。怕吃苦的太嬌氣的就不要開始了。沒有好方法，就是忍。不要問我怎么忍，就是不要去吃。

14、沒人能幫你，只能靠自個兒。假如你沒想到我喊你胖人就從如今著手別吃了。飲水吧就，餓就去睡覺兒。

15、美，瘦了一點有什么用啊，才不要聽別人虛情假意的說，你好像瘦了一點。瘦一點有什么用，聽就要聽別人說，哇啊！你好美哦！那樣才是美得冒泡。

16、不要以為過度節食可以減肥，過于饑餓感不僅會損害你的健康，還會讓你吃得更多。按照健康的飲食習慣按時用餐，不要隨意吃東西，這樣會減少攝入一些多余的熱量。

17、那些想減肥又沒有意志力喜歡吃東西的人，沒救。

18、只有對美麗身材的渴望大出對失望的渴望，才有可能減肥成功。

19、減肥時應該杜絕的食物：糖、巧克力餅干、薯條、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯條、可樂等。

20、其實在你想放棄的那個瞬間，告訴自己再堅持一下再堅持一下，也就過去了。

21、沒人能幫你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就從現在開始別吃了。喝水吧就，餓就去睡覺。

22、死了都要瘦，不瘦到90不痛快，脂肪消滅美回來。

23、你們要自己加油。要證明給自己和一些傻x看。就算以前是胖子也會有瘦下來變漂亮的一天。

24、愛情讓人痹，婚姻讓人麻木。經歷一場戀愛就像吃巧克力，就算你不用付巧克力的錢，也得付減肥的錢。

25、胖人當然一樣可以自信，但如果你耿耿于體重不能釋懷，那么還是減肥吧。

26、一只小小的計步器，可以說是健身減肥的隨身寶，帶上它，堅持每天徒步行走，就可輕松減掉贅肉。研究表明，計步器使用者的運丵動量平均提高了27%，體重普遍下降。

27、如果你和我說你不能忍餓問我怎么辦，我只能說那你別減了。

28、豬胖還能多賣點錢，你胖能賣錢嗎？胖子比豬還不值錢。

29、我跟你說，這是個殘酷的社會，你不緊要有真本事，外表也狠重要。女生一定要愛自己。

30、如果你說你不能忍餓問我怎樣辦，我只能說那你別減了。

31、吃？你有資格吃么？有臉吃么？不覺得自己惡心么？還想不想要臉樂？還想不想讓內些看扁你的人大吃一驚？

32、瘦紙永遠不知道胖紙站在秤臺上的無奈。胖紙永遠不懂瘦紙輕意被推倒的凄涼。

33、你想一輩子胖嗎？想一輩子受人的嘲笑嗎？想一輩子抬不起頭嗎？

34、青春只有一次，我們不能浪費青春！我們要有絢麗的青春！

35、要瘦就得付出代價受不了就繼續在胖子行列混，反正世界上胖子這么多，也不差你一個。

36、成長是一段錐心的疼痛，不計后果的那段叫做青春！人家減肥減腰減屁股，為什么你非要從腦細胞開始。

37、天增歲月人增肉，歲滿乾坤肉滿身，黃天在上，厚土為證，我愿用身上20公斤肉換取今年華夏風調雨順！

38、控制不住嘴巴的人就別鬧騰著減肥！這不是純惡心人嗎！活該！死胖子！活該你這種人就只能對著那些XS的美衣流淚！夏天要到了！你那象腿就別自討沒趣地穿裙子了！你就不怕有人在背后悄悄驚嘆你的勇氣么！

39、能大聲喊出來的，都是真話；能老遠認出來的，都是真胖！

40、要瘦就得付出代價，受不了就繼續在胖子行列混。

41、想證明給其他人看看，我可以！你的志氣哪兒去了？

42、美，瘦了一點有什么用啊，才不要聽別人虛情假意的說，你好像瘦了一點。瘦一點有什么用，聽就要聽別人說，哇啊！你好美！

43、胖子沒前途，你心靈再美也就是個好心腸的胖子！

44、要瘦一定要付出代價的。怕吃苦的太嬌氣的就不要開始了。沒有好方法，就是忍。不要問我怎麼忍，就是不要去吃。

45、胖子總是被特別在乎的人忽略，會很難過，而更難過的是你還要裝作你不在乎。

46、你就一直做一個穿過氣衣服的土的掉渣的死胖子吧！

47、剛被男朋友甩的胖子！哇哈哈哈哈哈！你終于被甩了啊！你男朋友是只吃只拉的造糞機你也想甩了他是吧！還在痛苦里暴食？！那你就等著下個男人也甩了你吧！

48、姐妹門，胖子沒前途！胖子沒未來！先瘦下來再說話！

49、我跟你說，這是個殘酷的社會。你別以為有真本事怎麼著，外表更重要。

50、跑步（跑步機）50分鐘：慢速跑10分鐘；勻速跑30分鐘；最后沖刺快速跑10分鐘。中間如果堅持不下來就快走，切記不要停下來，快走也不要超過2分鐘。

51、不管年紀，漂亮是必須的，減肥也沒有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下來，30多歲的女性應該比20歲女生更有智慧，你應該知道這個社會對女性多挑剔。必須瘦，不要想太多。

52、看美女一個個活得更滋潤，為啥？美女漂亮自然一呼百余輛車接送，任她挑選。

53、身材不好穿不了好看的衣服，這年頭還有誰去看心靈美的啊就正因胖，經常被人挖苦。

54、其實我需要的只是，夏天一起吃冰棍，冬天一起曬太陽；一起慢慢變胖，一起吵吵減肥的人。

55、想減肥就別TM給自己找借口，少墨跡，果斷點會死？

56、一直浸沉在這么的謊話之中，當然沒有了減肥的動力，不騙人的只有照相機和鏡子！

第五篇：女性減肥健身計劃

很多女性都有加入健身房減肥的體會，事實瘦身去健身房。但很多人的減肥畢竟并不是很如愿!是瘦身減肥沒有用果嗎?答案不是的!女子必要一套完整的減肥計劃。下面一起看看健身房減肥計劃有哪些：

方法/步驟

1.熱身疏通

大約20分鐘，子健。沒關系使得身體輕輕出汗就沒關系了，此點為下列的有氧疏通而準備，女子健身房有氧減肥計劃。可防衛韌帶拉傷，聽說健身房瘦身。關節損傷等等…

器材可選拔:跑步機、橢圓機、臺階器、動感單車等…

2.氣力疏通

第一天，健身房瘦身。方針肌肉:胸，舉動:平板杠鈴臥推4組x20個、上斜啞鈴臥推4組x20個、平板啞鈴飛鳥:4組x20個、蝴蝶夾胸:4組x20個、器械飛鳥:4組x20個

第二天，健身房瘦身計劃。方針肌肉:背，瘦身。舉動:高位下拉5組x20個、俯身杠鈴劃船5組x20個、單臂啞鈴劃船:4組x20個、直臂下壓:3組x20個、山羊挺身:3組x20個1

第三天，方針肌肉:肩，健身房瘦身。舉動:杠鈴頸前推舉4組x20個、單臂啞鈴側平舉3組x20個、俯身飛鳥:4組x20個、單臂啞鈴前平舉:3組x20個、斜板俯身啞鈴后揚:5組x20個

第四天，聽聽健身房。方針肌肉:肱二肱三，舉動:啞鈴交替彎舉4組x20個、聚積彎舉4組x20個、斜板彎舉3組x20個、窄距臥推4組x20個、反手頸后臂屈伸4組x20個、拉力器單臂下拉3組x20個

第五天，你看最快減肥瘦身方法。瘦身去健身房。方針肌肉:腿，健身房健身計劃。舉動:自在深蹲4組x20個、45度倒蹬3組x20個、器械股二彎舉5組x20個、蛙跳2組x35個、單側提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸2組x20個

第六天，方針肌肉:腰腹，學會瘦身去健身房。舉動:平板杠鈴臥推4組x20個、高位下拉2組x20個、坐姿器械程度劃船3組x20個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組x用盡全力、提鈴體側屈3組x20個。憩息一天重新開端

減脂疏通

健美操、踏板操、搏斗操很容易消費脂肪，事實上計劃。針對的是舉座的減肥，但是他對局限的雕塑作用不大。學會健身房減肥計劃，但是疏通事后肯定要屬意優裕飽滿的拉伸，瘦身去健身房