第一篇：克服害羞的七個有效方法美文摘抄

格蕾絲已經43歲了，但她還像一個小孩子一樣生活在對陌生人的恐懼中，無論是和丈夫一起參加晚會，還是出席孩子就讀學校的典禮。“在這些場合里，”她說，“我盡可能保持沉默，不看任何人的眼睛，焦急地等待回家的時刻。我知道別人也看出了我有多么不自在。”

今天，在掌握了一些技巧后，格蕾絲已經學會了克服害羞。她現在有自己的朋友圈，參加孩子學校的各種活動也不會再感到不自在。她現在知道，不僅是她一個人曾經受這種困擾。

人們常常錯誤地認為，害羞只存在于孩提時代，成年后就不會再有這種“毛病”，但事實并非這樣，害羞普遍存在。美國斯坦福大學心理學家菲利普·津巴多曾對一萬多人進行調查，結果令他大吃一驚：約有40%的人認為自己是害羞的人。津巴多認為另外有15%的人屬于“情境型害羞”，即在某些有壓力的環境下會膽怯，比如在公眾面前發言。

也許沒有根治害羞的辦法，但是專家經過研究已經發現一些方法可以幫助害羞的人克服自己的問題。以下是專家認為最切實可行的七個方法：

從書面記錄中找害羞的原因

心理治療師克里斯托弗·麥卡羅說：“書面記錄是一位既不用花錢也有效的臨床醫學家。我們對自己的了解其實比我們認為了解的要多，因此當我們記下自己的想法和恐懼時，顯現的結果往往令人吃驚。”

麥卡羅曾有個病人是位三十多歲的單身女性，非常害怕約會。麥卡羅建議她把約會時發生的一切都寫下來：接電話，安排出門，約會時說了什么，談到未來的計劃時說了什么，以及當這一切進行時她自己在想什么。這位女士按照麥卡羅的建議去做，再約會時她的壓力就小多了。

盡管這位女士屬于“情境型害羞”，她的問題只出現在“約會”這方面，但寫日記同樣也是解決“性格型害羞”的有效途徑。心理學家喬納森·奇克認為，在害羞的人中，有三分之二的人能確認生活中導致他們羞怯的具體事件。“一旦找到了原因，”奇克說，“你就可以用積極的方式來解決問題。”

假定自己是劇中的一個角色

菲利普·津巴多講述了一位50歲女士的故事。這位女士發現角色扮演可以有效地克服害羞。她對津巴多說：“我發現，當我假定自己是劇中的一個角色時，我的尷尬消失了。舞臺上的不是我，而是一個角色。”

辛西婭·芬奇是賓夕法尼亞大學的心理學教授，她曾幫助一個羞怯的學生告訴他的父親，他準備離開學校的預備軍官訓練團。芬奇說：“他為自己害怕的即將到來的談話寫了一份稿子，包括他自己要說什么，父親可能說什么，以及如何回答。”后來，這個年輕人要和父親談其他重要事情時就不那么吞吞吐吐了。

寫稿子可以和角色扮演結合排練生活中的任何場景，不論是要求老板加薪還是去見孩子的老師。你在排練這些會面時就準備好了要說的話，這樣在實際交談時就會比較自信。

“害羞的人經常太在意自己的行為是否反映了真實的自我，”菲利普·津巴多說，“你必須像一個演員，學會消除所謂真實的你和扮演的角色之間的界限。隨著你的行動說話，角色最終會為你說話。”

事前做足準備工作

心理學家伯納德·卡爾杜奇把這一技巧叫做“社會偵察”。他建議：“如果你準備去參加一個派對，先弄清楚誰會出席，他們的職業、興趣如何。如果你要向未見過面的人作業務陳述，就搜集一些他們的背景資料。這樣，到了真正會談的時侯，你就會覺得一切都在你的控制之中。”

另外的一種準備工作是：尋找有共同愛好的群體。加利福尼亞州恐怖焦慮癥治療中心的主任馬喬里·科本曾幫助過一位43歲的怕和陌生人打交道的婦女，她的名字叫當娜。通過溝通，她得知當娜一直想學縫制被子。于是，她建議當娜報名參加一個縫制被子的學習班。在學習班里，當娜開始和別人談論一些感興趣的事情，盡管周圍也是陌生人。課堂上的交談給她帶來了友誼和課堂外的交往。這樣，當娜慢慢開始喜歡和別人在一起，從此在其他的場合也不再那么害羞了。

改變你的肢體語言

著有《克服害羞指南》一書的心理學家阿瑟·瓦斯默說：“害羞的人對周圍的人發出冷淡或退縮的信號，并且往往自己意識不到。他們發送的信息通常是這樣：‘我感到害怕，我被嚇倒了。’不幸的是，別人卻接收不到這些信息。他們把這些肢體語言理解為冷淡或傲慢，因而遠離你，讓害羞的人更沒有安全感。”

“在所有的技巧中，”瓦斯默說，“簡單地改變肢體語言最能帶來令人意想不到的效果。有病人曾對我說，‘按照你的建議去做之后，我上周和別人的交談比去年一年還多！’”

瓦斯默用一個單詞來代表所有可以表達熱情和可愛的身體語言信號：SOFTEN（柔化）。S代表smile（微笑），O代表openposture（開放式的姿勢，即雙腿和雙臂不交叉），F代表forwardlean（身體微向前傾，這說明你對他說的話題很感興趣），T代表touch（觸摸或友好的身體接觸，例如握手），E代表eyecontact（眼睛的接觸，這是傳遞非語言信息的最有效渠道），N代表nod（點頭，表示你在傾聽和同意對方的說法）。“通過向周圍傳遞一個溫柔、親切的形象，你會獲得友誼和積極的回應，如此，你就不會感到陌生人給你脅迫感了。”瓦斯默說道。

必要時坦露你的秘密

克里斯托弗·麥卡羅曾經做過一個人的顧問，他喜歡自己的工作，但非常懼怕每月必須參加的例會。他害怕自己會在會上說愚蠢的話或者恐慌得奪門而逃，從而會失去工作。最后，他把自己這個內心的秘密向老板坦言。老板對他說，如果他認為必要就可以離開會議室，他不會因此而炒他的魷魚。這樣，他平靜了下來，能夠開完會，并參與會議。

害羞的人常常抱怨他們的家人、朋友甚至醫生不認真看待他們的問題。馬喬里·科本建議害羞的人去尋找“可靠的人”。這些“可靠的人”能接受他們的羞怯，而不是要求他們別再羞怯。“你需要一個只聆聽傾訴而不作評論的人。”她強調。

想象最糟糕的情況

保羅·博恩是加利福尼亞大學社交行為焦慮診所的醫生，他要求病人們在害羞的同伴面前討論自己最害怕的事情。例如，如果有人害怕發表演說，人們會問他下面的問題：你害怕的原因是什么？“當我是孩子的時候人們嘲笑我。”反對它的理由又是什么？“多年來沒有人再嘲笑我了。”可能發生的最糟糕的情況是什么？“他們會嘲笑我！”然后又會發生什么？“或者和他們一起笑，或者再也不在公眾面前講話了。”你看，即使最糟糕的情況也沒他們想象的那么糟。

害羞的人在產生恐懼的情況下，通常會出現冒汗、聲音顫抖、臉紅這些癥狀。然而研究表明，這些癥狀并沒有像他們所害怕的那樣受到其他人的注意。

一步一步改變

馬喬里·科本使用這一技巧幫助了一位35歲的會計。這位會計想獲得一個會計學學位，但她害怕去上課。“她害怕老師讓她當堂發言,”科本說,“于是我們鼓勵她逐步向目標靠近。”

開始,她只是逛了一圈大學校園。然后,她報名參加了一個研討會,但她坐在后排,也不和任何人講話。但下一次研討會上,她開始和旁邊的人說話了。最后,她報名參加了一個會計學習班。因為所學的課程是她的特長,所以被提問時她總能輕松回答。

最終,這位婦女注冊了會計學課程。因為她學得很出色,老師邀請她輔導其他學生。當她擔任教師這一角色時,她的羞怯消失了。

如果害羞的人去克服害羞,大多數人能夠自己解決自己的問題。這是一項工作,也是一場能贏的戰斗。你可能內心一直很害羞,但無論如何你會向前邁進,和其他人接觸。這樣,你就不會站在社會與生活的邊緣。這是真正的勝利。

第二篇：克服害羞心理

準備：故事圖片，小黃鶯頭飾 活動過程設計：

一、故事導入主題：

1、出示小黃鶯頭飾，引入課題

師：她是誰？你們想知道她的故事嗎？

2、故事講述

二、行為辨析導行。

（一）、引導學生思考，討論： 問：

1、小黃鶯本來是怎樣的？

教師小結：害羞膽怯就無法表現自己的本領。

2、小黃鶯后來變成什么樣了。

3、她用了哪些方法改掉了自己害羞的毛病？

（二）、小結方法

①多練習②深呼吸 ③自我鼓勵

三、練一練。

1、師：我們也來學學小黃鶯，在大家面前大方又自然的歌唱。

（組織學生表演，鼓勵學生使用剛才的方法，并對有些學生給于關注、獎勵）

2、遷移到自己

師：你們有過象小黃鶯一樣的膽小羞怯嗎？ 學生交流

師：只要多鍛煉，合理的運用方法一定能克服的

仿照下面方法試一試

1、上課勇敢高舉手，大膽發言。

2、多主動找同學一起玩，給他們講故事。

3、回家主動跟父母說在學校里發生的事。

4、節假日主動給親朋好友打電話問候。

5、主動請同學到家里玩介紹你家的情況。

6、家里來了客人要主動打招呼，為他們端茶送水

3、學習兒歌

膽小害羞壞習慣，我有勇氣克服它，深呼吸說我不怕，大家面前來說話。

四、總結

同學們，每個人都有優點和缺點，我們每一個同學在生活學習中，既不能過分苛求別人，也不能過分苛求自己，一切從實際出發，用真誠和信任去贏得大家的尊重和友誼。既便害羞心理已經形成，也應堅信他是可以調控、能夠克服的。美國學者愛默生告誡大家：一心向著自己目標前進的人，整個世界都給他讓道。所以要克服害羞心理首先應樹立其決心和信心。老師希望每位學生都能做到眾人面前不害羞，做名大方、勇敢的小學生。

附：故事資料： 小黃鶯唱歌

小黃鶯聰明伶俐長的漂亮，她還有個興趣，喜歡唱歌。可是森林了所有的小動物都沒有聽過它唱歌。為什么呢？因為小黃鶯從不在人前唱歌，它太害羞了。媽媽鼓勵它去森林里唱給小動物們聽，她說：“媽媽，哦心理害怕。”在媽媽的堅持下，她還是去了。在樹枝上唱歌的時候，它的聲音很小很小。一只烏鴉飛過來說：呱呱，聲音又小又難聽，還在這里唱什么歌？”小黃鶯聽了心里難受極了，她再也不想唱歌了。但是媽媽一再鼓勵她，在媽媽的贊揚下，小黃鶯登上了森林聯歡會的大舞臺。在上臺前，她做了深呼吸，并對自己說：“我不怕，我能行。”果然，在舞臺上唱歌的時候小黃鶯大方又自然，聲音好聽極了！小動物們都齊聲歡呼，小黃鶯真棒！。

害羞是正常的，是青澀的，是純潔的。原來不害羞的同學會更好、原來害羞的同學可以得到比較好的改善，原來不太害羞的同學可以帶動害羞的同學，一齊共同進步，拓展交往的機會。

二.講解主題——《害羞心理》（7分鐘）

下面進行學生現場調查，請回答以下問題，全體同學根據自己的實際情況來表態。

1.試過害羞嗎？（試過的同學站起來）

教師點睛：

心理學家經過研究發現：有40%的美國人都認為自己會害羞，97%的學生認為在陌生人面前演講是世界上最可怕的事之一。有害羞是正常的，只是每個同學程度會不同，有的害羞點，有的不太害羞。

2.害羞等于尷尬嗎？（反對的同學站起來）

教師點睛：

尷尬是對事情，處境困難或事情棘手，難以處理。害羞是對人，是指在人際交往中，因對他人感到害怕而產生的緊張、不安的心理狀態，是成長過程中一種常見心理現象。

3.害羞是天生的，不能克服的嗎？（反對的同學站起來）

教師點睛：

聽聽《奧巴馬與李開復》的故事，Google中國區總裁李開復，一次在接受媒體采訪時說，當年他在哥倫比亞大學選修國際政治時，在他的對面，教室的右后方的角落，有一名黑人同學和他遙相呼應，他總是壓低帽子，坐在那里一言不發，不知道在想什么。這個人，就是現任美國總統奧巴馬。李開復說，同班期間，他和奧巴馬都很少和同學交流，而他倆更是一句話也沒有說過，“班上有兩個最害羞的人，第一名是李開復，第二名就是奧巴馬。”但他們現在能在社交場合舉止得體，在眾人面前侃侃而談是經歷過努力克服過程。

正如奧巴馬和李開復那樣，害羞是心理狀態，不是個性性格。他們也會有過害羞的時候，但他們也同樣經歷過克服害羞的過程，害羞是可以改變的。

三.促進自我探索——《我的害羞》（8分鐘）

1．學生參與：

（1）請每位學生記錄一下自己在與人交往時所遇到害羞的情況，或由害羞所帶來的困惑煩惱和挫折，害羞是對什么人？在什么場合？請每位同學在小卡紙上寫3個。

2.分享與討論：

請學生簡單分享一下自己在人際交往中曾經經歷過哪些害羞的經歷？當時在什么場合？面對什么人？有什么感覺呢？

3.教師點晴：

在中職學生年齡階段，害羞出現的較多場合有兩個，一是有很多人在的場合，二是有陌生人的場合。害羞的原因有很多，包括：個性原因，父母教育方式，挫折，缺乏實踐等。如果我們用手指比劃一個人字給別人看時，當在自己看來是‘人’的字，站在對面看的人卻會變成‘入’字，更多地是關注自己。而每個人都有不同的關注點，害羞的人往往過分關注自己的表現，多以自我為中心，這容易使得他們失去將其想法付之行動。其實，只有把注意力集中在別人身上，關注他人，才能順其自然地與人交流。

四.引發領悟，整合經驗——《克服害羞的方法和技巧》（25分鐘）

將學生分為三個小組，抽取各自的情景并進行討論，最后歸納總結出克服害羞的方法。

討論時間為5分鐘。組內選每組選一名組長分享討論結果；有小組題目是討論題，選一名記錄員，把小組內討論的觀點、看法和建議記錄在紙上，看哪組最多。或準備扮演角色。

情景1：

小張是漫畫高手，課余他經常畫畫，班的墻報是他一人獨立承擔的。在今年的學校體藝節報名他參加了畫畫項目，比賽安排現場作畫，觀眾在周圍觀摩。在陌生觀眾面前比賽，他感覺不自然，莫名地害怕、臉紅、心跳加速??后來，他找到了心理老師。

1.分享與討論：

A.表演此情景。

B．列舉小張有哪些身體感覺？ C．假如你是心理教師陳老師，有什么方法幫助減輕身體緊張？

要求寫出的感受越多越好，越具體越好。（頭腦風暴發掘更多真實感受）

2.教師點晴：

方法一是學會身體放松。善用身體技巧，幫你調節情緒，當遇到害羞時，不妨來放松身心。介紹肌肉放松法，現場進行動作示范，讓學生體驗與感受。

附：肌肉放松的指導語

選擇一個舒服的方式坐好，雙手可以平放在身體兩側，也可以放在雙腿上，輕輕地閉上眼睛，做幾次深慢的呼吸，吸一口氣，屏住，慢慢地呼出。吸——，屏住，呼（輕）——再來一次，吸———，屏住，呼（輕）；再來一次，吸——，屏住，呼（輕）——。

從頭到腳放松身體的每個部位先緊張后放松，按從頭到腳的順序，用力把眼睛瞪大，瞪到最大，放松，放松，再放松。用力咬緊牙關，放松，放松，再放松。把肩膀豎起來，豎到最高，放松，放松，再放松。握緊拳頭，用力用力，放松，放松，再放松。蹬直腳尖，腳尖向前，腳跟向后，放松，放松，再放松。

情景2：

每次德育課，有全班輪流的課前主題演講，阿峰學習用功，但較少在同學面前發言，尤其上臺發言。輪到他上臺演講前，他不停地對自己說：“這次肯定做不好了，肯定不行了！”他站在臺上一言不發，臉紅紅地，活躍的小冬“嘻”的一聲，全班哄堂大笑起來。

1.分享與討論：

A．阿峰對自己說的話，有效嗎？

B．如果有效，原因是什么？如果效果不好，阿峰對自己說什么會更好呢？

C．小冬這樣做，對嗎？為什么？

2.自我探索：

在自己的卡片中為自己的害羞寫兩句自我暗示。

3.教師點晴： 方法二是不斷對自己多說積極的自我暗示。在面對眾人時，多對自己講正面的積極暗示，如“我能行”、“我一定行”等等，在人際交往中可以增強信心，給自己吃個定心丸，使自己沉住氣，大大方方，克服害羞。

情景3：

1.情境模擬：當畢業前求職面試，題目是請一分鐘內自我介紹。

2.角色扮演：

（1）學生兩人一組，一人扮演面試官，一人扮演求職者。求職者向面試官30秒自我介紹。

（2）每個學生各扮演求職者和面試官角色一次。

（3）再重復一次試試。

3.分享與討論：

讓學生談談第一次和第二次的感受與異同。

4.教師點晴：

方法三是模擬實踐。加強交往實踐鍛煉，主動模仿，觀察與模仿優秀的人的言談舉止風度，不斷練習，面對鏡子多演練，還可與熟悉的朋友相互練習，克服害羞就要勇于去實踐。

五.評價教學效果（3分鐘）

1.學生參與：

讓全體同學圍圈，部分學生代表分享這節心理健康課的課堂感受和收獲啟發。

2.教師點晴：

成就大小，往往與心態有關。克服害羞，建立積極自信的心態，才能成為自己命運的主

第三課 呵護我們的身體

教學目標：

1、明白身體是生命的載體，愛惜生命就要保護好自己的身體。

2、知道養成良好的生活習慣、堅持鍛煉身體、保持良好心態，才能保持身體健康。

3、知道公共衛生對于身體健康的重要意義，自覺維護良好的公共衛生環境。

教學重點：懂得生命的重要，知道養成良好的生活習慣、堅持鍛煉身體、保持良好心態，才能保持身體健康。

教學難點：知道怎樣才能克服生活中的不良習慣。教學關鍵點：從小養成良好的生活習慣。課前準備：

了解自己的生活習慣。收集有關生活習慣的資料。準備一個情緒表演節目。用Powerpoint制作一個課件。教學過程：

一、導入： 每人都有一個身體，你覺得自己的身體狀況怎樣？（板書：身體）（瘦、胖、高、矮）形成這樣的體型，與你的生活習慣有密切的關系。那么，你們的生活習慣又是怎樣的呢？從衛生習慣、飲食習慣、作息習慣三方面說。

小結：你們的生活習慣很多，其中有良好的習慣，有不良的習慣。身體是生命的載體，愛惜生命就要保護好自己的身體，良好的習慣就是呵護自己的身體。板書：呵護我們的生命

二、學文明理：

討論：他們的習慣好嗎？你有沒有遇到過這種情況？（書上圖）學生總結發言：“我是怎樣克服不良習慣的。”

過渡：從這三幅圖看，這些小朋友都沒有自覺性，隨便放縱自己，使自己不經意地染上了不良習慣。你看，他用手拿東西吃，手上的細菌就會跟著往肚子里跑。這樣，后果是怎樣的呢？ 人們常說：“不干不凈，吃了沒病，”你同意這.種說法嗎？學生自由討論，然后回答。教師根據回答，歸納板書：注意個人衛生

現在，大家一起來找一找提醒人們養成良好生活習慣的俗語、諺語，把它們寫下來。學生把自己收集的俗語、諺語讀一讀，互相交流。

過渡：我們要養成良好的衛生習慣。但是，在日常生活中，往往會出現一些陋習。請同學們做做：把你看到的或自己做過的一些陋習給同學們說說。出示圖片。說說陋習的危害性。提問：

我們應該怎樣去革除陋習呢？（自由談，然后老師歸納并講述衛生誤區。）過渡：既然注意衛生，身體好。那么身要健，須鍛煉，良好的體魄是鍛煉出來的。你是不是經常參加體育鍛煉？你常參加哪些體育鍛煉呢？ 學生填表：

我常參加的鍛煉活動 我喜歡的鍛煉活動 我不喜歡的鍛煉活動 我應參加的鍛煉活動 教師歸納：

你們的鍛煉活動很豐富。在這里，我向你們推薦“每天鍛煉一小時”板書：堅持鍛煉身體 討論：張明的問題出在哪里？學生根據實際歸納，發表自己的見解。教師小結：

大家不但要知道體育鍛煉對身體有好處，還要從嚴要求自己，堅持不懈地參加體育鍛煉，才能有強健的身體。同時還要保持良好的心態。板書：保持良好心態

（1）請學生根據情境分組進行角色扮演。

（2）表演后，請學生思考并回答：他們這樣的行為流露出了什么的情緒，這樣的情緒會對身體造成什么影響？為什么？ 師小結：

情緒是人體對內外界事物的變化在精神上和心理上的反應。不良的情緒是健康和壽命的大敵。為了自己的身心健康，行動起來，開展“告別游戲機”活動，從“蛋殼文化”里解放出來，讓我們更加健康地成長。

三、教學延伸：

進行“笑一笑”游戲活動。

學生圍成一圈，做“擊鼓傳花”游戲。鼓停時，花落到誰那里，誰就站在圓圈中央，講一件自己最近遇到的不愉快的事。然后，同學們盡量逗他笑。依次進行，使每位同學都能感受一下“笑一笑”對自己心情的積極作用。

四、總結：

學了這篇課文，你們懂得了什么？

五、作業：

在課后，讓學生和家里人一起討論：怎樣呵護我們的身體。使學生時時、處處都愛惜自己的身體，呵護自己的身體。

板書設計： 第三課 呵護我們的身體 注意個人衛生 堅持鍛煉身體 保持良好心態

中小學教師繼續教育是教師教育的重要組成部分，是提高全體在職中小學教師整體素質和促進教師專業化的有效途徑，也是全面實施素質教育的關鍵。學習期間，在與實際相結合，不斷的實踐，取得了非常大的進步。現將一些學習體會做個小結。

一、通過對繼續教育的學習，我首先是更新了兩個重要的觀念：其一，對小學教師來說，研究是學習、反思、成長、發展的同義詞，與專業人員的研究具有質的區別。它是“以解決問題為目標的診斷性研究及實踐者對自身實踐情境和經驗所做的多視角、多層次的分析和反省。”其二，我們這些綜合科從現在的教育角度上講不是一門主科，但也是必不可少的學科。教師對此的定位非常迷惑。但通過學習，從“過去的我”與“現在的我”的對話交流，是努力擺脫“已成的我”，為不斷獲得新生的過程。努力研究自己，其目的就是為了提高自己、發展自己、更新自己。

教師是學生成長的守護人。他將教師角色定位于學習者、研究者、實踐者。教師首先是學習者，不僅要善于向實踐學習，向理論學習，而且要向學生學習。教師是研究者，帶領學生主動積極參與科研課題的研究。教師是實踐者，實踐的內涵是“變革”。

二、教育無小事。一個細節可能會影響一個孩子的一生。一個教師最可貴的品質在于他能從日復一日的教學生涯中領悟和體會到教育的真諦，開掘出散發著新鮮芳香、體現著高尚情操的教育細節。學生是具有極大可塑性的個體，是具有自立發展能力充滿創造力的生命體。概括地說，“教育的真諦在于啟發自覺，在于給心靈以向真、善、美方向發展的引力和空間。

三、就人格而言，無論在任何時代、任何地域、任何學段，師生之間都應該是天然平等的。教師和學生不但在人格上、感情上是平等的朋友，而且也是在求知識的道路上共同探索前進的平等的志同道合者。” 在教育中，教師要用自己的行動去感染學生，要用自己的言語去打動學生，把自己對人或事的真情實感流露出來，以此使師生間產生心靈的共鳴。學生只有感受到教師的善良和真誠愛心，才樂于聽從老師的教誨。正所謂“親其師，信其道”，教師要抓住機會，適時地把自己的喜、怒、哀、樂表現給學生，與學生通過交流達到心與心的溝通。教師的語言要有魅力，要富有人情味、趣味，同時又要富有理性。這樣的語言才能讓學生愿意接受，達到教育的目的。暖人話語，滋潤心田。溫暖的的話語，可以使學生深深感到教師真誠的關愛，從而拉近師生的距離。教師對學生還要有一種充滿責任感和理智感的愛，這種愛就是嚴格要求，嚴而有度，更要嚴而有理。

除了更新自己的教育教學理念之外，我們還需要結合個人情況及教學環境和特色來很好的貫徹和應用它們。這個過程也是一個自我發現和自我完善的過程，除了需要不斷客觀的看待“過去的我”，我們更需要一份持久的熱情，一份對教育、對學生、對社會的神圣信仰與追求！

經過這一段的學習，給我的感受是很深刻的，中國歷來是一個重教化的禮儀之邦，是一個非常強調師道尊嚴的國家，而中國的教育幾經盛衰走至今日面向21世紀，中國的基礎教育最緊迫的任務是走向素質教育，這是一次教育思想的歷史性深刻變革，是一次教育內容、教育方法的歷史性深刻變革，面對當今中國教育發展的現實狀況和發展趨勢，作為一名現代教師該何去何從？應如何定位一名普通教育者的價值，通過繼續教育學習讓我更加明白：一個現代教師如果僅僅是將書本上的有限知識教給學生是遠遠不夠的，教師必須對學生做到教會做人、教會求知、教會辦事、教會健體、教會審美、教會創造，要把德、智、體、美全面發展，使知、情、意、行和諧統一，而要達此種教育目的，首先就必須從改變教育者開始，一個現代教師就必須不斷提高自身的教育素質，完善自我，我自完善，才能成為一名合格的現代教師，而這其中最關鍵的我認為有兩點：一是高尚的人格力量，一是自己廣博的學識。萬事德為先，尤以師為重，教師的職業理想是其獻身于教育工作的根本動力，動機因素是一切行為的屐性因素，這對教師的教育教學工作來說也不例外，教師要干好教師工作，首先要有強烈而持久的動機，有很高的工作積極性，師德的實質就是教育事業的“業”字，師德體現的就是對教育事業及其社會地位的認同、情感和行動，很難設想一個對教育工作毫無興趣的人，一個見到學生就心煩的人，不會努力完成教育教學工作。因此不斷增強自己的教育事業心，強化自身的職業責任感是自我完善的需要環節。

在學生心目中，教師是社會的規范，是道德的化身，人類的楷模，父母的替身。他們把師德高尚的教師作為學習的榜樣，模仿其態度、情趣、品行，乃至行為舉止音容笑貌、板書筆跡等。教師的人格作為師德的有形表現，高尚而富有魅力的教師人格就產生身教重于言教的良好效果。孔子曰：“其身正，不令則從，其身不正，雖令不從。”由此可見教師人格的力量，學生從教師言談舉止中發展其性格，從教師的品行中形成其品德，從教師的威望中完善其人格的全部含義。

博學，這是一個根本前提，要幫助學生打開知識的大門，教師本身必須有桶“活水”，必須是充盈的，是清澈的，其實成功的教師，他的知識更應是奔騰不息的江河，只有不斷地拓寬，向前，才能無愧于時代，教師的工作有點像蜜蜂釀蜜，需博采眾矢，只有將本體性知識，廣博的文化知識和實踐知識結合統一起來，才能真正做到學高為師，社會發展到今天，我們更強調“文理融合”，這樣才能適應知識大爆炸時代思想活躍、見多識廣的學生的需要。我認為，學生的全面發展，在一定程度上取決于教師文化知識的廣泛性和深刻性，當前，在推進素質教育，倡導更新教育理念的同時，怎樣樹立新時期的師者形象，已成為廣大教師面臨的重要課題，本人認為有以下幾點：

一、不斷虛心學習、調整、充實、完善自身的知識結構。

信息時代的到來，電腦和網絡的普及，為我們每一個人提供了更為廣闊的學習天地，同時也使我們每一位教師深深地感到“教學相長”這個詞語的內在含義，學生的知識結構不再是我們教師知識網絡的一個子集。現代師生的知識結構呈現出一種全新的交集狀態，我們教師單在知識方面已經搶劫了明顯的優勢，甚至某些方面得拜學生為師，我們只有更加努力地勤奮學習，不斷充實自我，不斷超越自我，不斷完善自我的知識體系，保持一顆永遠年輕奮進的心，唯有如此方能適應當今教育形勢的發展。

二、轉變教育理念，相信我的學生一定能成才，學生是學習的主人，是發展的主體，教師面對的是學生的未來，而不是個人眼前的榮譽和利益，應立足于學生的成長，教師的教育觀念是其從事教育工作的心理背景，這種期望不僅是教師自身工作的理念，更是學生發展的重要因素。是實現“人人成才”的一個重要基礎，不要忘了教育家陶行知的名言：“你的教鞭下瓦特，你的冷眼里有牛頓，你的譏笑中有愛迪生，麻襯的理念支配下，教師眼中就沒有差生，只有差異，實施差異的教育，就會有差異的發展。

三、完善教學能力，明確認識到教育不僅僅是技術，更是藝術，教學是教師有目的、有計劃、有組織的對學生傳道、授業解惑的行為，教育行為是在教師自我臨近下的一種有選擇的技術，是根據在教學實踐中積累起來的有關教學的經驗，知識而形成的一整套操作技巧，我們只有善于設計教學，善于研究教材，選擇合理的教法，學法，靈活地運用講解、提問、練習、復習、談話，編制試卷等技術，運用現代化教育技術??才能表現出高水平的教學行為和教學技術，而且這種教學技術與行為的發展組合，便會產生一種寓于創造性的教學方式和方法，甚至學術能達到準確、鮮明、生動的境界。使學生不僅生動的理解了學習內容，而且給人以藝術的享受。

蘇霍姆林斯基說過，孩子在離開學校的時候，帶走的不僅僅是分散，更重要的是帶著他對未來社會的理想與追求中，我希望我們的每一位教育工作者都能充滿理想、充滿激情，必將教育的春天。

教師作為人類靈魂的工程師，不僅要教好書，還要育好人，各個方面都要為人師表。師德不僅是對教師個人行為的規范要求，而且也是教育學生的重要手段，起著“以身立教”的作用。

教師要做好學生的靈魂工程師，首先自己要有高尚的道德情操，才能以德治教，以德育人，才能成為一名合格的教育工作者。

我認為，好教師首先必須有敬業精神，要畢生忠誠黨的教育事業。要做到這一點，就應充分認識教師工作的意義，從而深深地熱愛教育事業。現代的時代是一個競爭激烈的時代。國與國的競爭主要體現為綜合國力的競爭，綜合國力的競爭歸根結底是人才的競爭，而人才的培養靠的是教育，靠的是教師兢兢業業的工作。只有深深地認識這一點，才能激發對教師工作的熱愛，也才能把這種愛傾注到對學生的教育中去。

“師者，所以傳道、授業、解惑也。”教師的具體工作在于“傳道、授業、解惑”，也就是說教師要通過自身的教學實踐，給學生傳授知識，培養學生的實踐能力，使學生懂得、各種事理。這就要求教師應具有“學而不厭，悔人不倦”來開拓學生的知識視野，豐富學生的知識儲備，并在此基礎上，培養學生運用知識解決實際問題的能力。與此同時，教師要有崇高的理想，完善的道德情操，堅定的信念，頑強的意志品質，并用它們對學生進行淺夠默化的影響和熏陶。這樣，才能培養出祖國需要的，全面發展的，能適應競爭形勢的有用之才。

其次，必須熱愛自己的教育對象--學生。教師應該是一位雕塑大師，能將一塊坯材，用自己的思想與感情，將它雕塑成一件藝術精品。從本質上看，學生并不存在好與差之分，“差生”之所以“差”，原因在于他們潛能被種種主客觀因素所束縛，而未得到充分的釋放而已。來自學生自身的主觀因素和來自客觀的影響。主客觀的因素，都會嚴重束縛學生內在潛能的發揮，都會成為學生健康成長與發展的障礙。正因如此，我們教師對這些所謂的“差生”，更應加備的關愛與呵護。在他們身上，我們要傾注全部的愛，去發現他們學習上每一點滴的進步，去尋找他們生活中，品德上每一個閃光點，然后運用激勵機制，加以充分的肯定和激勵，恢復感到溫暖，增強自信，從而縮小師生間心靈上的距離，使他們產生“向師性”。這樣，才會在他們成長與發展的道路上有一個質的飛躍。

第三，一個好教師還必須十分重視“言傳”外的“身教”，要以自身的行為去影響學習，真正成為學生的表率使學生從教師身上懂得什么應為之，什么不可為。因此，教師的教學，待人接物，行為舉止，一言一行都必須認真、穩重、規范、得體，切不可馬虎、輕率、任性、不負責任。除此之外，教師還應和學生進行經常性的心靈溝通，向學生暢開心靈，既可以向學生談自己從人生中取得的寶貴經驗，也可以向學生坦誠地公開自己的生活教訓，使學生真正感受到你不僅是良師還是益友。

總之，師德是中華優秀文化的精萃，也是優良革命傳統的重要組成部分，教書育人，教書者必須先為人師，育人者必先行為示范，教師的職業特點決定了教師必須具備更高的到素質，而師德是教師最重要的素質，是教師的靈魂。這次學習的收獲是非常豐富，它引發我更多的思考，也讓我收獲了很多的知識。然而，憧憬未來，我知道前方的道路依然是曲折的，畢竟這些思考和理論需要我在今后的教學實踐中不斷的去嘗試和運用，并最終將其轉化為自身的東西，我想只有這樣才算是真正達到培訓的目的。最后用一句話和大家共勉：路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索！21世紀，人的觀念日新月異，社會的發展需要懂知識、能操作、善合作、會生存的人才，不斷地激勵著人們要繼續學習，隨著信息化、學習化社會的形成和知識經濟時代的來臨，教育正在經歷深刻的變革。

作為教師就必須善于接受和消化新觀念、新知識，認真鉆研業務，不斷提高自身素質；必須積極探索教學方法和教學藝術，活躍課堂氣氛，激發學生學習興趣；必須勤奮好學，孜孜不倦，努力做到學識淵博，業務精良。只有這樣，講起課來才能深入淺出，得心應手；才能使學生產生敬重感，自覺自愿地接受教育和指導。

我隨著繼續教育時間的不斷增加，繼續教育已經融入了我的生活與學習之中，或者說，我已經融入了繼續教育學習的廣闊天地之中。

通過繼續教育學習現代教育思想和理論，理解了如何把先進的教學方式和理念貫穿于數學及各個學科教學的全過程，使我茅塞頓開，在開學這一段的教學實施過程中，通過實踐也真正的感悟到了全新的教育思想在教學中所產生的效應。這是以前傳統教學所無法比擬的。說實在的，在最初的學習過程中我對此并不感興趣，因為各種學習、培訓也參加了很多次，可往往是走形式的多，真正有收獲的少。所以開始點擊繼教網只是為了完成學習任務和學時。可是，當我進入繼教網的那一刻，我就被這里的一切吸引住了，它為我呈現的真是一個豐富多彩的世界！

根據學習計劃，我選了“教師心理健康與心理咨詢”、“新課程培訓—中學數學”、“教師職業道德”、“教師反思能力的培養與訓練”四門課程來學習。

回憶這些天的學習過程，感覺收獲還是很大的，下面就具體談一些學習的收獲。其一，通過上網學習讓我學到了很多課堂教學的藝術與技巧，同時也解決了我以前在課堂教學當中存在的很多困惑，讓我有種“柳暗花明又一村”的感覺，仿佛一下子見到了光明和希望，對我的教學實踐起到了很好的指導作用。

其二，通過對《教師職業道德》的學習，讓我更加正確的認識到自身的力量和價值，同時也給我的職業道德方面上了精彩一課，使我再一次重溫“高尚師德”的形象，并以此為自身的追求。

其三，“新課程培訓—中學數學”，為我以后提升自身綜合素質打下了堅實的基礎。在教學中，我根據學生的個體差異和能力層次，實行了“分層次、分類指導”教學，對知識水平不同的各類學生都不偏愛、不卑視、不譏笑，多給學生以贊許、鼓勵、支持和親切的目光，含蓄的微笑、輕松的表情、和藹的態度，以示老師對其的信任、關心、愛護。在課堂教學中我們采用多提問、多練習，多給學生活動、多自我表現的機會，即盡量讓每個學生都有“一展身手”的機會的教學方法。

通過本次繼續的學習，我首先是更新了兩個重要的觀念：

第一、要更新自己的教育教學理念，這個過程也是一個自我發現和自我完善的過程。第二，認識自我的角色定位，改變傳統的教育方式，做勤于學習，樂于教學的音樂教師。沒有想到的是，本以為枯燥、乏味的學習，在這里，卻變得是那樣的吸引我，本次學習的課時，而且在線學習時間還在不斷上漲。總之，這次學習的收獲是非常豐富的，它引發了我更多的思考，也讓我收獲了很多的知識。繼續教育是我學習中的良師，生活中的益友。遠程教育系統創造了個性化學習的環境，這需要高度的學習自覺性、持續的學習動力和有效的學習方法。但不能把學習封閉化，應提倡尋求合作、協同學習，可在一定區域范圍內組成學習小組，在各自主動學習、主動探索、獲取教學信息之后，相互交換學習心得、體會，互相提問、評價，交流知識，并與所學的東西相聯系，便能取得更好的學習效果。

一、通過對繼續教育的學習，我首先是更新了觀念:對教師來說，研究是學習、反思、成長的同義詞，與專業人員的研究具有質的區別。它是“以解決問題為目標的診斷性研究及實踐者對自身實踐情境和經驗所做的多視角、多層次的分析和反省”。通過學習，從“過去的我”和“現在的我”的對話交流，是努力擺脫“已成的我”，為不斷獲得新生的過程。努力研究自己，其目的就是為了提高自己、發展自己、更新自己。

二、教育無小事。一個細節可能會是影響一個孩子的一生。一個教師最可貴的品質在于他能從日復一日的教學生涯中領悟和體會在教育的真諦，開掘出散發著新鮮芳香、體現著高尚情操的教育細節。概括地說，“教育的真諦在于啟發自覺，在于給心靈以向真、善、美方向發展的引力和空間。”

三、就人格而言，無論在任何時代、任何地域、任何學段，師生之間都應該是天然平等的。教師和學生不但在人格上、感情上是平等的朋友，而且也是在求知識的道路上共同探索前進的平等的志同道合者。

在教學中，教師要用自己的行動去感染學生，要用自己的言語去打動學生，把自己對人或事的真情實感流露出來，以此使師生間產生心靈的共鳴。學生只有感受到教師的善良和真誠愛心，才樂于聽從教師的教誨。正所謂“親其師，信其道”，教師要抓住機會，適時地把自己的喜、怒、哀、樂表現給學生，與學生通過交流，達到心與心的溝通。教師的語言要有魅力，要富有人情味、趣味，同時又要富有理性。這樣的語言才能讓學生愿意接受，達到教育的目的。暖人話語，滋潤心田。溫暖的話語，可以使學生深深感到教師真誠的關愛，從而拉近師生的距離。教師對學生還要又一種充滿責任感和理智感的愛，這種愛就是嚴格要求，嚴而有度，更要嚴而有理。

除了更新自己的教育教學理念之外，我們還需要結合個人情況及教學環境和特色來很好的貫徹和應用它們。這個過程也是一個自我表現和自我完善的過程，除了需要不斷客觀的看待“過去的我”，我們更需要一份持久的熱情，一份對教育、對學生、對社會的神圣信仰與追求！有人說，教師是春蠶，是蠟燭，是航標燈，是導航員。而我要說，教師就像一棵枝繁葉茂的大樹，需要吸收多方面的營養：有科學的教育理想，有先進的教育理念，有符合時代特點的教育言論，有廣博的知識，有令人佩服的教學藝術，有較強的人格魅力，有不斷開拓進取的精神。

為了達到這一目標，我始終在做著一個“好學生”。多年來，在教學工作的同時，我積極學習陷阱的教育教學理念。新課程改革這股春風吹來之后，我更感覺到如魚得水，反復翻閱新課標，領略其中的真諦，在教學實踐中不斷反思，學校組織的各項活動，我都積極參加。

有人說,“教師應有一種苦讀、苦學的精神”。苦讀、苦學應該是教師的“天性”。學習研究新課標，新課程，讓我有了方向，從學習中我懂得了“三人行必有我師焉”的道理。我在不斷的學習，也在不斷的研究，不斷的探索，從教材、教參、課程標準中去觸摸新課改的靈魂，準確把握教學的尺度。我和學生們相互學習，共同成長。我想，所謂的教學相長就是這個意思吧。

如此種種，我在做“好學生”的基礎上，也在努力的做好教師。做“好學生”是磨練自己的重要歷程。而做一名好教師是我的最終目標！同時也祝愿每位教師都能沐浴課改的春風，在這片肥沃的大地上茁壯成長！

通過經典教育案例的學習，受益匪淺，真的很慶幸自己能夠有這么一次機會，特別是通過這次學習發現了自身很多的不足和需要提高改進的地方。現總結如下：

首先，經典教育案例使我更全面的了解了什么是素質教育，使我的思想認識得到了提高，靈魂得到了凈化。素質教育要求教師要轉變教學理念，教師只是引導的作用，以學生為主體，把課堂還給學生，讓學生做課堂的主人，不能夠進行“滿堂灌”的教學模式。并且教師自身職業的特點是教書育人，要求教師不斷學習，不斷汲取新的教育理念，不斷變化，不斷創新，才能真正成為知識和文化的化身，才能擔當起科教興國的重任。

其次，教師是學生成長的守護人。他將教師角色定位于學習者、研究者、實踐者。教師首先是學習者，不僅要善于向實踐學習，向理論學習，而且要向學生學習。教師是研究者，帶領學生主動積極參與科研課題的研究。教師是實踐者，實踐的內涵是“變革”。在教育中，教師要用自己的行動去感染學生，要用自己的言語去打動學生，把自己對人或事的真情實感流露出來，以此使師生間產生心靈的共鳴。學生只有感受到教師的善良和真誠愛心，才樂于聽從老師的教誨。正所謂“親其師，信其道”，教師要抓住機會，適時地把自己的喜、怒、哀、樂表現給學生，與學生通過交流達到心與心的溝通。教師的語言要有魅力，要富有人情味、趣味，同時又要富有理性。這樣的語言才能讓學生愿意接受，達到教育的目的。暖人話語，滋潤心田。溫暖的的話語，可以使學生深深感到教師真誠的關愛，從而拉近師生的距離。教師對學生還要有一種充滿責任感和理智感的愛，這種愛就是嚴格要求，嚴而有度，更要嚴而有理。

再次，通過學習，使我們的教育觀念得到更新，學到了許多先進的教育教學思想，業務水平有了一定程度的提高。特別是對于一名年輕的教師來說，對我今后的教學進行理論性的指導，以至于不會偏離素質教育、我想我們雖然學到是理論，而最主要的是我們如何將這些理論付諸欲實踐，也就是說作為教師還是要將落實進行到底。我認為，好教師首先必須有敬業精神，要畢生忠誠黨的教育事業。要做到這一點，就應充分認識教師工作的意義，從而深深地熱愛教育事業。現代的時代是一個競爭激烈的時代。國與國的競爭主要體現為綜合國力的競爭，綜合國力的競爭歸根結底是人才的競爭，而人才的培養靠的是教育，靠的是教師兢兢業業的工作。只有深深地認識這一點，才能激發對教師工作的熱愛，也才能把這種愛傾注到對學生的教育中去。

最后，教師負著教書育人的重任，自然，教師的工作也是異常辛苦的。但是，當我們走進課堂，面對著一雙雙對知識的渴求的目光時，我們就要做到心無雜念，將一切煩惱與憂愁拋卻腦后，精神抖擻，全身心地投入到教學的課堂中去。北京五中校長、特級教師吳昌順認為，課堂教學要體現教師的生命價值和崇高師德，必須要有“精、氣、神”的修養。精、氣、神就是指精力充沛、氣勢旺盛、神采飛揚。

教師在課堂上的最佳表現首先源于對教育事業、對學生、對所教學科的熱愛。只有對教育事業充滿深厚的愛的教師，才會樂于獻身教育事業，精心哺育一代新人。一個對所教學科充滿愛的教師，就會加深對教材的理解，就會富有感情地去教授每一堂課，從而使學生產生相應的情感體驗，更深刻地感受與理解教材。一個對學生充滿愛的老師，才會對學生誨人不倦，潤物無聲，如甘霖灑向大地般讓教育充滿愛。同時，渾身洋溢著健康向上精神的教師，會給人以精力充沛、心胸豁達、充滿活力的感覺。在面對困難、挫折、失意時，教師應保持樂觀開朗的態度，既可以激勵自己，又可以給學生以榜樣示范。教師的活潑開朗的性格，又會感染學生，通過無言之教受到潛移默化之效。教師的這種情感，是與其教育年輕一代的責任感、義務感、榮譽感、自豪感等聯系在一起的。我覺得學習不能是暫時的，也不能使強迫的，只有不間斷的進行業務學習，才能提高我們的授課水平，才能適應新形勢下的素質教育，才能把新課程內容講好。

蓮山課件原文地址：http://

第三篇：克服緊張心理的七個方法

建立自信、充分準備和適應變化是消除緊張心理的主要途徑，但在演講過程中，我們還可以運用以下具體方法來消除緊張心理。

自信暗示法

演講者不應在上臺演講前多想可能導致演講失敗的因素，如“不要緊張不要害怕”、“我忘了演講詞怎么辦？”、“聽眾嘲笑我怎么辦？”等等。這種負面的自我暗示往往會導致失敗的結局。在現實生活中大家也經常會看到這樣一幕：小寶寶手里端著一個玻璃杯子，媽媽在一旁就特別擔心小寶寶把杯子給打碎了，所以就對小寶寶說：“不要打碎、不要打碎、千萬千萬不要打碎！”結果還是打碎了。更有趣的是到了晚上，媽媽就囑咐小寶寶不要尿床、不要尿床、千萬千萬不要尿床！結果怎么樣？又尿床了。

為什么是這樣呢？從心理學角度講，人的潛意識分不清楚是非對錯，正確與否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要緊張、不要害怕等否定信息一概排斥，潛意識只接受打碎、尿床、緊張和害怕的肯定信息。

所以演講者對自己的演講題材和演講效果要充滿自信，更要在精神上鼓勵自己去爭取成功。演講者可以用以下積極正面的文字反復暗示、刺激自己：“我的演講內容對聽眾具有極大的價值，聽眾一聽一定會喜歡”；“我非常熟悉這類演講題材，我一定會成功”；“我已準備得非常充分了”，等等。每次在演講前暗示自己：我會講得很好，會講得很成功，聽眾會非常喜歡聽我的演講。想象演講結束，聽眾掌聲雷動的情形，熱血沸騰的動人場面。這個方法我屢試不爽。

提綱記憶法

初學演講者常常把能夠背誦演講稿作為準備充分的標志。背誦記憶，對于初學演講者可能是一種必要的準備方式。但是，背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅耗費演講者大量的時間，而且容易造成演講者心理麻痹。實際的演講過程中，一旦因怯場、聽眾騷動，設備等突然出現故障而打斷了演講者的思路，機械記憶的鏈條往往就被截斷，演講者腦海中會一片空白，導致演講停頓。此外，單純的背誦記憶，還極易形成機械單調的“背書”節奏，喪失了演講應該具備的激情和人情。

著名政治家、演講家丘吉爾，年輕時也常常背誦演講稿而后發表演講。在一次國會會議的演講中，丘吉爾突然忘記了下面的一句話，他不斷重復最后一句話仍然無濟于事，最后只得面紅耳赤地回到座位上。從此，丘吉爾放棄了背誦演講稿的準備方式。

對于大多數的演講來說，我們提倡用提綱要點記憶法。提綱要點記憶的一般程序是：首先，就有關演講的主題、論點、事例和數據等做好演講筆記，最后整理成翻閱方便的卡片。然后，對筆記或卡片上的材料深思、比較并補充，整理出一份粗略的演講提綱，提綱注明各段的小標題。最后，在各段小標題下面按序補充那些重要的概念、定義、數據、人名、地名和關鍵性詞句。至此，一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過程中，演講者應反復思考和熟悉了解自己的演講內容，而在演講時僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據。

目光訓練法

初學演講者往往害怕與聽眾進行眼神的交流，于是出現了低頭、抬頭、側身等影響演講效果的不正確的姿勢。演講者正視演講對象，這不僅是出于演講者的禮貌，更重要的是演講者與聽眾全方位互動交流的需要。初學演講者不妨按以下方法來訓練：找人與自己對視，并且在此過程中不要講話。或者也可以像我在初學演講時一樣，我經常在早上散步的時候，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過，我用眼神與她們對視交流，想象在對她們進行演講。每次在坐地鐵的時候，人群往上走我就看著他們的眼睛往下走，想象如果在對他們發表演講，我應該用一種什么樣的眼神與他們交流。在“中國公眾演說特訓營”的培訓班上我也都要求學員做目光對視訓練。平時在底下養成習慣了，上臺看聽眾也就非常自然了。

呼吸調節法

適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場發生怯場時，可以運用深呼吸法進行心理和生理調節：演講者全身呈放松狀態，目光轉移到遠方景物，做緩慢的腹式深呼吸，根據情況做五到十次，甚至更多次。很多運動員、歌星、主持人，他們在上場時也做深呼吸來調節自己的情緒。其實，這在心理學上叫注意力轉移法。原來把注意力放在擔心上，現在不過是把注意力轉移到深呼吸上，以此來讓自己放松平靜下來。

調節動作法

你在臺上緊張的時候，會發現你的渾身肌肉緊縮著，繃得緊緊的，這個時候你換個動作，換個姿勢，會直接減輕你的緊張程度。或者是握緊雙拳，握得不能再緊之后放松，這樣反復練習，多做幾下身體就會慢慢放松下來。

還有一種土辦法，有些主持人參加我的培訓時告訴我，剛開始也沒有人教他們怎么克服緊張，每當緊張的時候就用力地掐自己，就能馬上分散或轉移注意力。朋友們的這些方法很簡單也很實用，不妨嘗試一下。

專注所說法

專注自己的說話，就是把注意力全部專注在你要演講的內容上，而不是放在聽眾怎么評價我，對我形成什么樣的印象上。其實演講的最高境界就是忘了自己，面向聽眾，專注所說。

專注自己的說話，其實也是注意力轉移的一種方法。我們常常是面對聽眾會緊張，但自己說話不會緊張，所以將注意力全部放在講話本身上，而無暇顧及聽眾的反應，無暇關注聽眾，自然就會減輕緊張程度。

預講練習法

與前面的幾種方法相比，更重要的是多講多練，積累成功的經驗。講一次不行，講十次，三十次，五十次，肯定會越來越能夠把握自己。

預講練習有兩種方式：

第一種，為了糾正語音，鍛煉遣詞造句能力，訓練形體語言，演講者可以自撰一個演講題，或模仿名家的演講，在僻靜處獨自演練。著名演講家，美國第十六任總統林肯，青年時代就經常模仿律師、傳教士的演講，獨自一個人對著森林和玉米地反復練習。

第二種，為了參加正式的演講比賽或在規格較高的會議上發表演講，有必要進行試講。這種試講最好邀請一些親朋好友充當聽眾，一則可以模擬現場氣氛，二則可以聽取親朋好友的意見和建議。

我本人也經常在早晚散步的時候練習演講，更多的時候在正式演講之前，我會在辦公室里對著一面大鏡子練習。這樣能夠更好地調整面部表情、手勢等肢體語言。

大量的預講練習可以幫助演講者建立充分的自信，而且還便于自己更好地去發揮，避免因準備不充分或不適應演講環境而引起的驚慌失措。中國有句古語叫熟能生巧，就是這個道理。

訓練：

為控制恐懼制訂你自己的個人行動計劃。例如：如果預講時你的嗓音會發顫，告訴自己下一次開口講話前，你應該練習深呼吸。把行動計劃寫在索引卡上，每次預講前都拿出來研究一番。

第四篇：最基本的方法最有效的美文摘抄

因為職業的關系，有時我會對孩子們說：“今天，老師要教給你們一個絕招。”其實，就是一個比較簡便的解決問題的方法而已。更多時候，教給孩子們的是那些最基本的知識。于是，一旦遇到比較困難或者比較麻煩的問題時，就會有孩子問我：“老師，這次有沒有絕招啊？”我只好老老實實地回答：“沒有，真的沒有。”我不能騙孩子們。

類似的要求與想法，在成人那里是普遍存在的，就是不管做什么事情都想找個終南捷徑，換個不讓人愛聽的詞，也可以說成是投機取巧。當然，有時候，這樣的“捷徑”還是有的，這樣的“巧”也會為某些聰明人所用，但也不是什么時候都有。

一個孩子在草地上玩玻璃球，一不小心，玻璃球掉在草地上找不到了。這時，換做是你，以成年人的思考，你打算怎么辦？隨便亂找？如果這樣，最好的結果是一下子就找到了，最壞的結果是怎么找也找不到，不但找不到，有些地方還會被反復地去尋找，浪費不少的精力。因為，有些地方始終未能納入你的視線，找不到是理所當然的。

換個方式，如果從一端開始，一點一點地向另一端搜索呢？最好的結果，當然也是一下子就找到了，這會令人非常高興；最壞的結果，無非就是搜索到最后才找到那個玻璃球，但總比遍尋不到要好得多吧。可是，這后一種方法，有的人不屑一用。他們想當然地認為，無論什么事都肯定會有“捷徑”可循，而四處鉆營。其實，哪有那么多的捷徑？若真的事事有捷徑，這世界上哪還會有那么多的奮斗者的勵志故事？

如果你有足夠多的閱歷，你就會發現，生活中，這兩種人多的是。我見到的那個孩子就屬于前一種，直到我給他講清楚其中的道理。后來，我給孩子們一小篇文章，要他們找出其中的錯別字。這個孩子的方法是，用直尺比對著，從文章開頭即逐行尋找。這遠比沒頭的蒼蠅四處亂撞一樣的尋找效率高多了。我想，這就是最基本的方法。

看舊書《夷堅志》，翻到一篇宋人防盜的故事。一個人家境富裕，藏銀頗多，日日擔心銀兩被盜。后來，他終于想到一個妙招，就是把所藏銀兩全部鑄成千兩重的大銀球，并起名為“沒奈何”。因為銀球太重了，就算有竊賊惦記，一時半會兒也偷不走。有人就此評論說：“有時，最笨的方法能產生最有效的結果”。不過，我倒不以為這是最“笨”的方法，也與聰明和智慧無關，這只是最基本的方法。

說它最基本，“基”就是基礎，“本”就是根本，二者結合，就是方法的本源，其他一切方法皆出自其中。是故，最基本的方法也是最有效的。有個成語，叫大廈將傾，原因就是“基本”不穩。意大利有個比薩斜塔，被人視為世間奇景，津津樂道。那是因為比薩斜塔不是自家的。如果自家的房子也傾斜了，有誰還會將其視為談資嗎？要知道，數十年來，比薩人一直都在絞盡腦汁想辦法要把斜塔扶正呢！

第五篇：克服沮喪的12種方法美文摘抄

不論是誰，偶爾都會有無助沮喪的時候。若這種低潮情緒蔓延，就會進而影響工作與生活。不管我們多么想控制自己的情緒，但終究還是會被惡劣的心情擊倒。日常生活中的小挫折每天都在不斷發生，必須想辦法克服它。所以，不妨來試試下面這12種方法，也許能迅速達到穩定情緒的功效。

一、放松身體

當憤怒時，并不只是感覺憤怒，還會想象憤怒——身體會不自覺地擺出戰斗的架勢：兩手握拳，咬緊下顎，肌肉緊繃……這時，需要適時撤去身體因憤怒而呈現的緊張狀態，如盡量伸展拳頭、松垂肩膀、深呼吸、放松下顎等。這樣做，逐漸地，你的情緒會配合身體緩和下來。

二、回到現實

向室內四處觀看，大聲說出你所看見的每一樣東西。當你大聲念出它的名字時，你已完全回到現實中來。

三、多往壞處想

假如，某天，摩托車的后輪蓋被撞歪了，我們總會懊惱生氣。但不妨這樣想，車子可能差一點兒就被整個撞毀了，你的腿骨折了，還撞傷了行人、吊銷了駕照，而你此時身上一分錢也沒有……然而，這一切可能發生的意外都沒有發生，只是摩托車的后輪蓋撞歪了，不是很值得慶幸嗎？

四、做做運動

任何運動都能促進新陳代謝。先踏穩步子慢慢快步走。等到感覺四肢協調了、有勁了，然后開始跑……總之，做做運動可以轉移注意力，這是擺脫情緒障礙的一種好方法。

五、尋找心靈依托

推開一扇窗，眺望窗外的街景、遠山、浮云；捧一本你喜歡的散文、詩集、小說、雜志，在吟誦中陶冶性情；還可以走出去，到陽光明媚的地方逛一逛……只要是你平常喜愛的消遣，都可以去做一做，人處在沮喪中正是需要休息放松的時刻。

六、聽聽音樂

設法消除心中的雜念，放一段鋼琴曲或民謠，聽聽流行的抒情歌曲……任何你喜歡的音樂形式，都能使你暫忘眼前的煩惱憂愁。

七、盡量往好的方面想

有很多東西是我們所珍惜的，別讓眼前的一點兒不如意抹殺它們。當你下班回家，身心疲累，想到白天被領導責備，一肚子惱恨隱隱上騰。這時，讓自己回到現實并運用聯想。比如，你看到墻角擺著的磅秤，馬上會想到三個月前自己的癡肥樣子，而現在減肥成功，身材已經苗條多了；看到書桌上陶制花瓶里的黃玫瑰，聯想到美麗的玫瑰花園；當時你羨慕不已的白色梳妝臺，如今已經擁有它了……這時，你會發現自己已實現不少愿望，眼前一點兒小挫折怎能和過去的成就相比？

八、找人說話

打電話找朋友聊天，走出家門和鄰居閑語幾句都可以，這也是切斷沮喪的好辦法。但要注意，別把自己的憤懣全傾倒在別人身上；否則，你的苦惱會加重。

九、想想別人的糗事

世界上不只是你一個人會做錯事，犯錯不會要了命，但因犯錯而引來的愁緒卻會使你一蹶不振。既然知道別人犯過錯還能昂首自在、毫不在意，你又何必自怨自艾？

十、對著鏡子扮鬼臉

有一對夫婦，每天晚餐時，都要彼此述說自己白天遭遇的各種不愉快的事情，把自己白天從別人那里招惹來的怨氣傾倒在對方身上，結果弄得家庭氣氛更沉重，兩人都更不愉快。后來，兩人開始互扮鬼臉。每次扮鬼臉時兩人都忍不住大笑起來，而之前的煩惱也煙消云散了。

十一、小睡一會兒

有時候，我們對自己實在失望透頂，全身乏力，毫無斗志。這種情形常常是因為我們的確太過疲倦而造成心理反應。這時，痛痛快快地睡一覺，醒來必然會因身體舒暢使得對自己的看法也迥然改觀了。

十二、禱告

對許多人來說，禱告是“卸下重擔得享安息”的好辦法。雖然我們只是平凡的人，但卻是上帝所寬恕、所愛的人。我們犯了許多過錯，上帝都赦免了我們，我們又何必耿耿于懷呢？

結語：適度的自責雖然對自己有益，但若將太多責任扛在身上，非但對健康不利，對事情的解決更無功益。上述12種方法，只能幫助我們暫時解脫痛苦。在舒緩情緒之后，應該正視問題，并想辦法解決問題。這才是克服沮喪的最終王道。