第一篇：克服焦慮,快樂前行――高三學生團體心理輔導活動方案

一、熱身。

1． 分享我的快樂。

找朋友，兩兩結交，用兩分鐘時間交流，把近期自己最高興的一件事告訴給對方，盡量用自己愉悅的情緒感染對方。然后，互換角色。

2． 分擔你的憂傷。

用兩分鐘時間敘述一件自己最懊惱的事，另一方想方設法勸解，盡自己所能解除他（她）的不快。然后，互換角色。

二、夸夸我們的好伙伴。

生活中、學習中，有許多的不愉快、不如意，迫使我們在焦慮、苦惱中度日。長此以往，也往往遮住了我們的眼睛，看不到我們自己的優(yōu)點，于是變得越來越自卑。今天，讓我們借助伙伴的慧眼來找找我們的優(yōu)點，夸夸我們的好伙伴。

活動步驟：老師把標有不同序號的小紙片撒在場地的中間，讓同學們自行拾取，然后按拾得序號分成七個小組，每組成員分別給組內的同伴提至少一個優(yōu)點，不要重復。這樣每個成員至少有七條優(yōu)點。之后，可讓幾個同學來分享。

活動意圖：讓每一個同學發(fā)現(xiàn)自己的閃光點，增強自信心。

三、克服焦慮。

1． 畫生命的蜘蛛網

促使同學們思考自己生命中最重要的是什么。

結成蜘蛛網的是：親情，友情，學業(yè)，優(yōu)美的環(huán)境，堅強的信念，遠大的目標……

2． 思考：生命中最寶貴的東西是什么？

最珍貴的東西都是免費的

忽然發(fā)覺，在這個世界上，最珍貴的東西都是免費的。

陽光，是免費的。蕓蕓眾生，沒有誰能夠離開陽光活下去，然而，從小到大，可曾有誰為自己享受過的陽光支付過一分錢？

空氣，是免費的。一個人只要活著，就需要源源不斷的空氣。可從古到今，又有誰為這須臾不可缺少的東西埋單？無論販夫走卒還是明星政要，他們一樣自由地呼吸著充盈天地間的空氣。

親情，是免費的。每一個嬰兒來到世上，都受到了父母無微不至的呵護，那是一份深入血脈不求回報的疼愛。可從沒有哪一個父母會對孩子說：“你給我錢我才疼你。”父母的這份愛，不因孩子的成年而貶值，更不因父母的衰老而削弱；只要父母還活著，這份愛就始終如一。

友情，是免費的。寂寞時默默陪伴你的那個人，摔倒時向你伸出手臂的那個人，傷心時將你攬在懷里的那個人，可曾將他(她)的付出折合成現(xiàn)金，然后要你還錢？

愛情，是免費的。那份不由自主的傾慕，那份無法遏制的思念，那份風雨同舟的深情，那份相濡以沫的摯愛，正是生命最深切的慰藉與最堅實的依靠。而這一切，都是免費的，更是金錢買不來的。

目標，是免費的。無論是錦衣玉食的王子，還是衣不蔽體的流浪兒，只要愿意，就能為自己的人生確立一個目標。這個目標既可以偉大也可以平凡，既可以輝煌也可以樸素，只要你愿意，你就能擁有。

還有信念，還有希望，還有意志，還有夢想……所有這一切，都是免費的，只要你想要，你就能得到。還有春風，還有細雨，還有皎潔的月華，還有燦爛的星輝……世間多少滋潤心靈的美好風物，都是免費的啊……

再不要對著蒼天唉聲嘆氣；蒼天是公正的，更是慷慨的；蒼天早已把最珍貴的一切，免費地饋贈給了每一個人。

四、游戲：排隊。

1.全體同學按身高排成一個圈

2.按體重排成一個圈（目測）

3.按出生日月排成一個圈

說明：一個人的位置不是一成不變的，衡量的標準不同，區(qū)分的角度不同，你的位置也就發(fā)生了變化。

五、正確認知。

觀察：你看到了什么？

1． 老人？年輕人？

2． 男人？女人？

3． 幾個人頭像？

結合講解，介紹“ABC情緒理論”

著名心理學家艾利斯有一個著名的“ABC情緒理論”。他認為，人的情緒主要根源于自己的信念以及他對生活情境的評價與解釋的不同。即事情的前因（Antecedent），透過當事者對該事情的評價與解釋，以及對該事情的信念（Belief）這個橋梁，最終才決定產生什么樣的結果（Consequence）。也就是說，人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的。這就成了ＡＢＣ理論的基本觀點。在ＡＢＣ理論模式中，Ａ是指誘發(fā)性事件；Ｂ是指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價；Ｃ是指特定情景下，個體的情緒及行為的結果。這也正如叔本華所言：“事物的本身并不影響人，人們只受對事物看法的影響。”所以要想使事情往好的方面發(fā)展，一定要有個積極的態(tài)度或者說是情緒。而人的情緒主要根源于自己的信念和對生活情境的評價。

非理性信念——糟糕至極。它對事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一種災難性的預期。其實，對任何一件事情來說都有比之更壞的情況發(fā)生，因此沒有一種事情可以被定義為百分百的糟糕透頂。雖然，非常不好的事情確實可能發(fā)生，我們也有很多原因不希望它發(fā)生，但我們卻沒有理由說它不該發(fā)生。因此，面對不好的事情，我們應該努力接受現(xiàn)實，在可能的情況下去改變這種不好的狀態(tài)，而在不能改變時去學會如何在這種狀態(tài)下生活下去。當事者可記得幾個短句：

1、事情很糟時，我們安慰自己說“幸好不是更糟。”

2、事情變得更糟時，我們安慰自己說：“至少還不算最糟糕。”

3、事情到了最糟時，我們安慰自己說：“已經到了最糟糕的地步，接下來總會好起來。”

六、學會調適，快樂前行。

1．善于用積極的暗示。

多采用積極的自我意象，以積極的名言鞭策自己，作用是非常大的。如每天告訴自己一次，“我真的很不錯”，“我能”，“我是最棒的”。“沒有最好，只有更好”，“說你行，你就行，不行也行”，“人生如一杯茶，不能苦一輩子，但總要苦一陣子”，“我是世界上獨一無二的人，沒有人可以取代我”等等。

2．學會放松。

當感到過分緊張、焦慮、煩惱、害怕時，可采用深呼吸的方法，使自己的身心放松。或者大聲喊“阿”。有一種聲音是宇宙的聲音，那就是“阿”。我們知道口語中有“阿公”、“阿婆”、“阿爸”、“阿媽”等稱呼；耶酥教講“阿門”；佛教講“阿彌陀佛”；我們從高處掉下來，會“阿”的一聲，這是人的本能。當我們很困惑時，可大聲喊“阿”。這種方式簡單易行，效果也相當不錯。

3．學會宣泄：如果有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，要及時宣泄。

①口頭訴說法。即通過向親人或可信賴的人訴說自己內心的積怨，求得理解和同情。以得到安慰和勸勉，讓內心得到調整。

②書面釋放法。就是用寫信或寫日記的方式釋放自己內心的苦惱。

③哭喊法。如果內心憋得難受，應當找一個適宜的地方大聲哭喊。

其實，調節(jié)情緒的方式很多，同學們可根據(jù)自己的興趣而尋找自己的方法。有些同學很喜歡唱歌，那么他可以通過唱歌調節(jié)情緒。有些同學喜歡逛街，那么逛街就是他的情緒調節(jié)方式等等。

4．保持樂觀向上的態(tài)度。

有這么兩個人的對話：一人說“這么漂亮的玫瑰花居然長滿了刺”，另一人說“這長滿刺的玫瑰居然這么漂亮”。這是兩種絕然不同的人生態(tài)度。無獨有偶，看過這樣一則對話：某人坐計程車，一路上遇到七八個紅燈。“真倒霉！一路碰紅燈。”乘客嘆口氣，“總是最后差一步。”“不倒霉！”司機回頭笑笑說：“變綠燈，咱們都是第一個走的啊！”想一想，乘客和司機二人，誰能夠更好地面對生活呢？

七、正確看待考試焦慮

適度的焦慮對學生不僅是有益的，而且是必須的。它會使人精神集中、思維活躍敏捷、行為積極努力、學習效率高。中等強度的焦慮對考試的發(fā)揮也有很大的好處，它會提高大腦的興奮度與靈活度，考出更好的成績。如，偶爾會睡不著覺，或者拿到考卷會有一會兒緊張，心跳加快，直冒汗，但很快就鎮(zhèn)定下來，進入到考試狀態(tài)。考不好會有一段時間沮喪，但很快就會調整過來。這些都是正常現(xiàn)象。

但是過度焦慮就會影響考試的發(fā)揮。過度焦慮表現(xiàn)為：長時間睡不著覺；拿到考卷，直哆嗦，心跳加快，而且很長時間都不能平靜下來；考不好會很長時間處于沮喪、自我否定的狀態(tài)。這些都是考試焦慮比較嚴重的表現(xiàn)。

八、暢想未來

1.全體同學分為七個小組，自行確立一個主題，表達對未來的美好期待。

2.選派代表交流分享。

第二篇：高三學生考試焦慮團體心理輔導方案

第1篇：高三學生考試焦慮團體心理輔導方案面臨高考，適度的緊張是正常的也是必要的。但是一些高三同學會出現(xiàn)如下反應：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發(fā)暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂??這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態(tài)會影響學生的自我評價，降低自信心，影響復習的效率和考試的正常發(fā)揮。因此幫助和引導他們擺脫和緩解這種焦慮狀態(tài)是非常必要的。團體目標：

1．協(xié)助成員調整不合理的認識，增強自信。2．協(xié)助成員基本掌握放松的方法。團體對象：高三學生 團體人數(shù)：12~16人

成員招募方式：在高三各班張貼招募海報，學生自愿參加。

一、讓我們相識相知（鄉(xiāng)鎮(zhèn)學雷鋒活動方案）目標： 1．幫助成員了解團體的性質； 2．協(xié)助成員制定團體規(guī)范； 3．幫助成員相互認識和了解。活動準備：用報紙卷成的紙棒。活動程序：

1、滾雪球（目的：成員相互之間了解）

（1）成員兩兩一組，進行自我介紹：姓名、班級、興趣、參加團體原因和對團體的期待等。

（2）每兩個小組組成四人小組，請成員將自己剛才了解的伙伴，向其他兩位成員作介紹，輪流進行。然后依次組成八人組，十人組。

2、棒打無情郎（目的：檢驗成員之間的相識情況）

成員圍成一圈，請出一位成員站在中間，依次叫出成員的名字，如有錯誤或叫不出，就用紙棒在其頭上敲一下，表示懲罰。成員輪流進行。

3、共同制定團體規(guī)范 將規(guī)范投影在幻燈片上，每個團體成員表示自己愿意遵守。團體規(guī)范一般包括：（1）小組內發(fā)生的事情不外傳，不損害他人利益

（2）活動中對其他成員信任，愿意分享自己的認識和情感，對別人的表露給予反饋

（3）不對其他人進行人身攻擊（4）活動中不做與活動無關的事情

二、我看考試

目標： 協(xié)助成員了解自己對考試存在的不合理的認識。一些學生焦慮情緒的產生往往是由于存在許多不合理認識。

活動準備： 每人一張“考試前后的想法”表；每人一支筆。活動程序：

1、我看考試

（1）填寫“考試前后的想法”表

考前 考中 考后 我的想法 導致的結果（2）小組討論交流 把成員分成兩個小組，每個成員把自己的想法和可能導致的結果談出來，然后其他成員幫助他（她）找到不合理的認識。（3）小組總結

將小組成員的不合理認識全部歸納出來，下次活動時使用。（4）領導者做小結

對考試的不合理認識是導致緊張、焦慮情緒的重要原因之一，下次活動將介紹“合理情緒療法”，幫助我們建立合理的認知。

三、建立合理的認知

目標： 1．幫助成員初步掌握“合理情緒療法”； 2．協(xié)助成員初步建立合理的認知。

活動準備：每人一張用于寫“合理認識”的紙張；每人一只筆；用于蒙住眼睛的絲巾。

活動程序：

1、“心”中的障礙

（1）在活動室的中間留有一個通道，通道上設置五位同學作為“障礙物”，然后請出五位成員，要求他（她）蒙著眼睛沿通道從活動室前面走到后面去。先請他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。這時讓作為“障礙物”的同學悄悄移開。這些成員會小心翼翼的、摸索著向前走，因為他（她）害怕碰到障礙物。

（2）領導者引導成員進行經驗分享

被蒙眼睛的成員在活動過程中有什么想法？ 其他成員的想法是什么？

高三心理輔導方案高三心理輔導方案（3）領導者點評

以往考試失敗的經驗有時會成為我們“心”中的障礙物，削弱了我們的信心，阻礙了我們的行動。請把“心”中障礙物搬開，放松心情去努力和奮斗。

2、“合理情緒療法”

（1）結合幻燈片做簡單講解 “人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著。”合理情緒療法的創(chuàng)始人、美國心理學家艾利斯強調人的認知在情緒和行為中的主宰作用。他認為，人們往往不快樂，是因為被“絕對化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的認知束縛了心靈，導致了情緒困擾。要想從消極的情緒中解脫出來，就必須與不合理信念作斗爭，用合理的認識來取代不合理的認識。（2）調整認識

按上次活動的小組進行。把每一種不合理的認識都換一個角度寫出新的認識，比如：

不合理的認識：“高考一旦失敗，我就沒有前途了” 反駁：升學考試不理想，人生前途必定黑暗嗎？

合理的認識：高考不是非勝即負。人生漫長，一次機會沒抓住，怎能說以后沒有第二次、第三次呢？

（3）根據(jù)下面所給格式，把話寫完整。（目的是通過形成合理的認識，調整自己的情緒）

*高考越來越臨近了，我既興奮，又緊張，因為??

*備考這段時間有些緊張、煩躁的心情是很正常的，因為?? *雖然在模擬考試中我的成績不太理想，但是??*或者：模擬考試中我的成績不錯，我相信??

*昨天已經過去，永不復返，所以??

（4）領導者簡單進行本次活動的小結，并預告下一次團體活動的內容。

四、自我認知訓練

戴高帽游戲，認識到自己的優(yōu)點

五、放松訓練 目標：

幫助成員了解和初步掌握放松的方法；

活動準備：音響、可用于放松訓練的背景音樂。活動程序：

一．深呼吸放松法：

要領：深吸一口氣讓它到達腹部，然后緩緩地呼出來。二．想象放松法 ：

1．放松的要領：（1）在整個放松過程中要始終保持深慢而均勻的呼吸；（2）要能體驗隨著想象有股暖流在身體內運動。高三心理輔導方案文章高三心理輔導方案出自http://，轉載請保留此鏈接！2．指導語：（配合輕緩的音樂）

“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細而柔軟。我躺在溫暖沙灘上，感到舒服，能感受陽光的溫暖，身邊聽到海浪聲音，感到溫暖而舒適。微風吹來，使我有說不出的舒暢感覺。微風帶走我的思想，只剩下一片金黃陽光。海浪不停地拍打海岸，思維隨著節(jié)奏飄蕩，涌上來又退下去。溫暖的海風吹來，又離去，帶走了心中的思緒。我感到細沙柔軟、陽光溫暖、海風輕緩，只有藍色天空和大海籠罩我的心。陽光照著我全身，身體感到暖洋洋。陽光照著我的頭，感到溫暖與沉重。” 輕松暖流，流進右肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進我右手，感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回我右臂，感到溫暖輕松。又流進我后背，感到溫暖輕松，從后背轉到脖子，脖子感到溫暖和輕松。

我的呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進左肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進了左手，感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回左臂感到溫暖和輕松。

我呼吸變慢、變得越輕松。心跳也慢，越有力。輕松暖流，流進右腿，感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流流進右腳，感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流，又流回右腿，感到溫暖輕松。

呼吸變慢，越來越深，越來越輕松。輕松暖流流進腹部，感到溫暖輕松，流到胃部，感到溫暖輕松，最后流到心臟，感到溫暖輕松。整個身體變得平靜。心里安靜極了，已經感覺不到周圍的一切，四周好像沒有任何東西，我安然躺臥在大自然中；十分自在。

（靜默幾分鐘后結束）三．音樂放松法

春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲（德彪西）、四季春、春之歌等樂曲

六、坦然面對高考

目標： 1．幫助成員建立信心；2．成員之間互相鼓勵，結束團體 活動準備：彩色紙每人一張、每人一支彩筆、歌曲《真心英雄》。活動程序：

一．“激勵留言卡” 活動要求：（1）所有成員圍成一圈，給每位成員發(fā)一張彩紙，對折，在中間用彩筆畫一個心形，在心形中間寫上自己的名字，然后依次向右傳；

（2）每位成員都圍繞著心形寫下自己對其他成員的祝福和鼓勵；（3）每位成員在封面寫上一句激勵自己的話；（4）每位成員輪流大聲念出對自己激勵的話。二．坦然面對高考

1．領導者引導：學習本來就是一項艱苦的長期的勞動，需要那種歷經挫折、煎熬、仍不放棄的執(zhí)著精神。“不經歷風雨怎能見彩虹”、“沒有人能夠隨隨便便成功”，讓我們在《真心英雄》的歌曲中結束我們的活動。

2．所有成員起立，手拉著手，隨著《真心英雄》的音樂，一起齊聲歌唱，在激昂的氣氛中結束團體。在高考備考這個階段，大家會覺得同學間的關愛和支持減少了，每個人都在拼命學習。在人際交往中，我們有一個共同的傾向——希望別人能承認自己的價值，支持自己，接納自己，喜歡自己。越是困難時期，越希望得到周圍人的鼓勵、支持和肯定。對于我們周圍的同學，我們應首先主動敞開心扉，接納、肯定、支持、喜歡他們，保持在人際交往中的主動地位，這樣別人才會接納、肯定、支持、喜歡我們。第2篇：高三年級團體心理輔導方案

一、時間：2009年3月22日

二、地點：大會議室

三、時間：60分鐘

四、團體對象：高三1、2班學生

五、團體目標：增強自信，調整認知和情緒，輕松面對高考

六、團體內容：面臨高考，適度的緊張是正常的也是必要的。但是一些同學會出現(xiàn)如下反應：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發(fā)暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂??這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態(tài)會影響學生的自我評價，降低自信心，影響復習的效率和考試的正常發(fā)揮。因此幫助和引導他們擺脫和緩解這種焦慮狀態(tài)，讓他們學會保持樂觀的心情是非常必要的。

七、團體活動規(guī)則：

1、參加的同學要盡可能的放松心情。配合指導老師遵守團體紀律

2、積極與組內成員討論分享。活動中對其他成員信任，愿意分享 自己的認識和情感，對別人的表露給予反饋。

3、不對其他人進行人身攻擊，活動中不做與活動無關的事情。

（一）破冰活動 大風吹

目標：熱身，對象能迅速融進團體，并使其放松，并根據(jù)人數(shù)將對象分組。問：在學習和生活中遇到問題和困難的時候，你的心態(tài)是怎樣的呢？著急？恐慌？還是冷靜從容？

（二）心有千千結

1、游戲規(guī)則：

A.先把班級分為兩半，兩組同時進行。兩組同學手拉手圍成圓圈，并記住自己的左手和右手邊分別拉的是誰。

B.記住后，當聽到主持人說放手時，大家立刻放手，并在一定范圍內走動，要求是走得越亂越好，再當聽到主持人說“停”時，大家都立住不動，迅速找到原來左、右手所牽的那兩只

C.當手牽住后，再一定時間內恢復到起初的完整的圈。D.再把整班和起來圍成一個大圓，按照之前的方法結結.2、小組討論

高三心理輔導方案活動方案

當大家圍成一個結的時候你的心情怎么樣？是否著急？ 當大家解開結的時候心情怎么樣？

3、點評

面對困難和問題，不能一味的慌亂，要從中尋找出條理，一步一步慢慢解開這個“結”，心亂則慌張，欲速則不達，在學習、考試中也是如此，遇到不會解的問題，不要慌張，冷靜下來，慢慢尋找出問題的條例，由點到面，一點點去解決，而不能忙亂慌張，從而引起負面的效果。

（三）樂觀積極的情緒面對高考

情緒有正性與負性之分。有些正性情緒，如興奮、好玩、幽默可以激發(fā)人的創(chuàng)造力，而許多負性情緒，如痛苦、焦慮、恐懼則會阻礙人的創(chuàng)造力發(fā)揮。我們每個人都可能因成功或失敗而導致情緒波動的經歷。下面這個游戲可以讓你體驗情緒在問題解決中的強大作用。更可以訓練你的幽默和樂觀的情緒。

這個游戲要求你和一些朋友一同做，而且要求你偏離你一貫的社會行為。游戲的內容是要你學動物園里動物的叫聲。下面一表決定你要學的動物是什么： 你姓氏漢語拼音的第一字母 動物名稱 Ａ--Ｆ 獅子 Ｇ--Ｌ 海豹 Ｍ--Ｒ 猩猩 Ｓ--Ｚ 熱帶鳥

現(xiàn)在選擇一個伙伴（最好在這些朋友中挑一位不太熟悉的人作為伙伴）。彼此盯著看，目光不能轉移，同時用嘴大聲學動物叫，至少１０秒鐘。點評：

在這個簡單的游戲中，你的感覺如何？你是否感到既幽默有趣又有些尷尬？這個游戲盡管開始時會感到不舒服，很可能結束時已是笑聲滿堂。也許不管你模仿的動物是什么，最后你的表現(xiàn)都是“傻驢”一頭。

你是否注意到積極地和幽默的情緒會有助于你在這個游戲中創(chuàng)造性的發(fā)揮，可能會使你靈機一動，模仿出種種出人意外的叫聲，獲得滿堂喝采，或者逗得大家捧腹大笑？而在游戲中，感到尷尬的心理卻會使你羞于開口？假如你有幽默感，學動物叫就更容易開口。

正性樂觀的情緒是創(chuàng)造力的催化劑。因此，在最困難的時候，不要忘記幽默可以使你保持樂觀。而樂觀的情緒是一味無敵的良藥。

（四）學會調試，快樂前行

1、善于用積極地心理暗示。

多采用積極地自我意象，作用是非常大的，比如每天告訴自己我真的很不錯，沒有最好只有更好，我今天也要盡全力沖刺，我是最棒的。。

2、學會放松當感到過分緊張、焦慮和苦惱的時候，可采用深呼吸的方法，或者大聲的喊“啊”，我們口語中有阿爸、阿媽等稱呼，耶穌教講阿門，佛教講阿彌陀佛，我們從高處掉下來會啊的大喊，這都是人的一種宣泄情緒的本能，是最原始的聲音，當我們很困惑的時候，或者需要宣泄的時候，可以大聲喊“啊”，方法簡單易行，效果也相當?shù)暮谩?/p>

3、保持樂觀積極的人生態(tài)度 有這樣的一段對話：一個人說“這么漂亮的玫瑰花居然長滿了刺”，另一個人說“這張滿了刺的玫瑰居然這么的漂亮”，很簡單的一句話，卻揭示了兩種絕人不同的人生態(tài)度，無獨有偶，有一個人坐出租車，一路上遇到七八個紅燈，“真倒霉！一路上的紅燈”乘客嘆了口氣“總是差了最后一步”。“不倒霉！”司機笑了笑說：“紅燈后面就會是綠燈，我們永遠都是第一個走的啊”。想一想，你在生活中是不是也經常會有這種不積極的人生態(tài)度呢，轉換一種想法，保持一種積極地態(tài)度，人生會大不相同。第3篇：高三學生考前心理輔導方案輔導目的：

1、通過問卷調查，進一步了解我校高三學生的心理健康狀況以及存在的主要心理問題。

2、教會學生合理認知高考。

3、理解成功的定義，讓學生掌握如何緩解心理壓力，增強自信。4，通過進行自我放松訓練，讓學生學會幾種簡單有效的放松方法。5，通過對高三家長開展專題講座，讓其明白如何有效地跟老師、孩子溝通，做好孩子的陪考工作。輔導形式：問卷調查，（學生、家長）專題講座，（學生、家長）個體心理輔導輔導年級：高三年級輔導思路：整個輔導活動的開展是以我校學生的具體情況為出發(fā)點，先通過學生問卷調查作為基礎，在此之上有針對性的開展一系列學生講座活動以及學生個體心理咨詢，讓學生進一步學會如何緩解壓力、增強自信心，掌握良好的自我心理調節(jié)的方法等。除此之外，我校還不忘家庭教育的重要作用，加強對家長進行心理專題培訓，開設家長個體心理輔導，讓他們遠離以往家有高考生時的茫然無措，學會有效地跟孩子、老師進行溝通以及相處，進一步做好孩子的陪考工作，讓孩子真正地能輕松上（考）場，正常發(fā)揮，取得滿意的成績。輔導內容：

一、開展《高三學生心理問卷調查》活動高中生正處于未成年人向成年人的過渡階段，心理上正趨于成熟，隨著學習緊張程度的增加，勢必會出現(xiàn)各種各樣的心理問題。在傳統(tǒng)的教學過程中，教師過分注重書本知識，忽略了對學生心理素質的培養(yǎng)。鑒于此，我校先通過開展《高三學生心理問卷調查》活動，進一步具體了解到我校高三學生的心理健康狀況以及存在的主要心理問題，為后續(xù)輔導工作的開展奠定基礎，以便有針對性地進行心理指導，提高他們的心理素質，在保證身心健康的前提下使他們取得較好的學習效果。

二、開展學生心理專題講座高三學生是一個特殊群體，國內多次調查研究發(fā)現(xiàn)他們的心理問題較常人嚴重，更應受到關注。由于我校是一所普通中學，普通中學的高三學生既要承受繁重的學業(yè)負擔，又因自己在普通中學擔心甚至認定自己考不上大學，或面臨擇業(yè)問題，學生很容易會產生焦慮、擔心，由此產生自卑心理，從而變得多慮，人際關系緊張，對別人充滿敵意，甚至有了“破壇子破摔”的心理等等。鑒于我校高三學生的具體心理現(xiàn)狀和特殊的學情，我校將有針對性地分時段的開展以下活動：

1、開展一次以《緩解壓力 增強自信》為主題的心理講座通過故事的引導，讓其明白積極心態(tài)的重要性，正如拿破侖說的：“人與人之間只有很小的差異（心態(tài)），但這種很小的差異卻往往造成巨大的差異（成功與失敗）”，進一步讓學生合理地認知高考，辯證地理解成功的定義。其次，結合心理學上的經典定律及效應（如：耶克斯—道德森定律、皮格馬利翁效應等），幫助他們回憶成功的體驗，教會他們學會欣賞自己，堅定自己必能成功的信念，進一步幫助他們減輕壓力、增強自信體驗。

2、進行《自我放松訓練》自我放松訓練，對學生保持正常學習，以及調節(jié)考試焦慮情緒，發(fā)揮自己應有的知識水平，都有著非常重要的作用。而目前很多高三學生都知道壓力大了，要減壓，可具體怎么減壓放松卻了解不多，鑒于此，我將開展這方面的講座，給他們介紹目前幾種簡單有效的自我放松方法，如：自我暗示法、放松訓練法、呼吸法等。為了防止有些學生聽完講座下去揣摩練習時出現(xiàn)不規(guī)范，或者不能持續(xù)導致半途而廢。鑒于此，我們除了當堂帶領大家練習之外，課后我還將進一步培訓“班級心靈小助手”，讓他們在平時充當心理教練，為更多的同學服務。

3、開展《高考時的心理狀態(tài)調整及考試策略》培訓向同學們介紹如何規(guī)范睡眠、科學用餐、調整心態(tài)，沉著應考等相關知識，讓他們在考場上保持良好心態(tài)，發(fā)揮正常。

三、開展高三家長專題講座——《與孩子、教師 如何溝通更有效》很多家長常抱怨孩子越大越不聽話，總是家長問一句，他才不情愿地答—句，—句也不愿多說，就像擠牙膏似的??。孩子進入高三以后，許多還表現(xiàn)出煩燥、自負、自卑、偏執(zhí)、渴望發(fā)泄、脆弱、情緒不穩(wěn)定幻想、自我懷疑、自我否定、記憶力下降、注意力集中困難、自控力下降等癥狀，以往很多父母在這個時候都會很茫然，不知道該給孩子說什么，做什么??，父母這時候更是需要了解一些與孩子有效溝通的知識，這樣才能及早地發(fā)現(xiàn)問題，并有效地幫他們排憂解難。除此之外，在這重要而關鍵的高三，家長配合老師做好孩子的陪考工作也顯得格外重要，然而很多家長并不知道該如何與老師進行有效的溝通，鑒于此，對高三家長開展《與孩子、教師 如何溝通更有效》專題講座，具有極強的現(xiàn)實意義。

四、繼續(xù)開展（學生、家長）個體心理輔導通過前三項輔導活動的開展，有些同學可能仍不能進行良好的自我調節(jié)，此時，他們可以個人前來心理咨詢，讓心理輔導老師就其自己的具體問題進行具體分析、輔導與指導。另外，我校還繼續(xù)開設家長個體心理輔導，為那些困惑、茫然無措的家長提供服務，讓他們更有效地參與到孩子的教育工作中來。此外，我校對心理困擾嚴重的學生還將進行反饋記錄以及追蹤輔導，除了讓學生當時開開心心地走出心理咨詢室，也要善于將他們請進來，力爭讓每一位接受咨詢輔導的同學獲得最大效益的幫助。

第三篇：考試焦慮團體心理輔導方案

考試焦慮團體心理輔導方案

面臨考試，適度的緊張是正常的也是必要的。但是一些同學會出現(xiàn)如下反應：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發(fā)暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂??這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態(tài)會影響學生的自我評價，降低自信心，影響復習的效率和考試的正常發(fā)揮。因此幫助和引導他們擺脫和緩解這種焦慮狀態(tài)是非常必要的。團體目標：

1．協(xié)助成員調整不合理的認識，增強自信。2．協(xié)助成員基本掌握放松的方法。第一次團體活動

團體活動名稱：我看考試 團體活動目標：

1．協(xié)助成員了解在備考階段增強同學間關愛和支持的重要性。

2．協(xié)助成員了解自己對考試存在的不合理的認識。一些學生焦慮情緒的產生往往是由于存在許多不合理認識。

活動準備： 每人一張“考試前后的想法”表；每人一支筆。活動程序：

一．“愛在指間”

1．活動要求：將團體成員分成相等的兩組，一組成員圍成一個內圈，再讓另一組成員站內圈同學的身后，圍成一個外圈。內圈成員背向圓心，外圈同學面向圓心，即內外圈的成員兩兩相視而站。成員在領導者口令的指揮下，做出相應的動作。

當領導者發(fā)出“手勢”的口令時，每個成員向對方伸出l～4個手指：(1)伸出1個手指表示“我現(xiàn)在還不想認識你”；(2)伸出2個手指表示“我愿意初步認識你，并和你做個點頭之交的朋友”；(3)伸出3個手指表示“我很高興認識你，并想對你有進一步的了解，和你做個普通朋友”；(4)伸出4個手指表示“我很喜歡你，很想和你做好朋友，與你一起分享快樂和痛苦”。

當領導者發(fā)出“動作”的口令，成員就按下列規(guī)則做出相應的動作：(1)如果兩人伸出的手指不一樣，則站著不動，什么動作都不需要做；(2)如果兩個人都是伸出1個手指，那么各自把臉轉向自己的右邊，并重重地跺一下腳；(3)如果兩個人都是伸出2個手指，那么向對方點點頭；(4)如果兩個人都是伸出3個手指，那么主動熱情地握住對方的雙手；(5)如果兩個人都是伸出4個手指，則熱情地擁抱對方。

每做完一組“動作一手勢”，外圈的成員就分別向右跨一步，和下一個成員相視而站，跟隨領導者的口令做出相應的手勢和動作。以此類推，直到外圈的同學和內圈的每位同學都完成了一組“動作一手勢”為止。2．領導者引導成員進行經驗分享

(1)剛才握手和擁抱的親密動作各完成了幾個?有什么樣的感覺？如果是把頭轉向一邊或只是點點頭的動作又給你帶來什么樣的感覺？

(2)當你看到別人伸出的手指比你多時，你心中的感覺是怎樣的?當你伸出的手指比別人多時，心里的感覺又是怎樣的?(3)從這個游戲中你得到什么啟示? 3．領導者點評

在備考這個階段，大家會覺得同學間的關愛和支持減少了，每個人都在拼命學習。在人際交往中，我們有一個共同的傾向——希望別人能承認自己的價值，支持自己，接納自 己，喜歡自己。越是困難時期，越希望得到周圍人的鼓勵、支持和肯定。對于我們周圍的同學，我們應首先主動敞開心扉，接納、肯定、支持、喜歡他們，保持在人際交往中的主動地位，這樣別人才會接納、肯定、支持、喜歡我們。二． 我看考試

1．填寫“考試前后的想法”表 考前 考中 考后 我的想法 導致的結果

2．小組討論交流

把成員分成兩個小組，每個成員把自己的想法和可能導致的結果談出來，然后其他成員幫助他（她）找到不合理的認識。3．小組總結

將小組成員的不合理認識全部歸納出來，下次活動時使用。4．領導者做小結

對考試的不合理認識是導致緊張、焦慮情緒的重要原因之一，下次活動將介紹“合理情緒療法”，幫助我們建立合理的認知。

第二次團體活動

團體活動名稱：建立合理的認知 團體活動目標：

1．幫助成員初步掌握“合理情緒療法”； 2．協(xié)助成員初步建立合理的認知。3．幫助成員建立信心；

4．成員之間互相鼓勵，結束團體

活動準備：每人一張用于寫“合理認識”的紙張；每人一只筆；用于蒙住眼睛的絲巾。活動程序：

一．“心”中的障礙

1．活動的過程：在活動室的中間留有一個通道，通道上放有一些障礙物，然后請出一位成員，要求他（她）蒙著眼睛沿通道從活動室前面走到后面去。先請他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。這時讓其他成員悄悄搬開通道中的障礙物。這位成員會小心翼翼的、摸索著向前走，因為他（她）害怕碰到障礙物。2．領導者引導成員進行經驗分享

（1）被蒙眼睛的成員在活動過程中有什么想法？（2）其他成員的想法是什么？ 3．領導者點評

以往考試失敗的經驗有時會成為我們“心”中的障礙物，削弱了我們的信心，阻礙了我們的行動。請把“心”中障礙物搬開，放松心情去努力和奮斗。二．“合理情緒療法” 1．領導者做簡單講解

“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著。”合理情緒療法的創(chuàng)始人、美國心理學家艾利斯強調人的認知在情緒和行為中的主宰作用。他認為，人們往往不快樂，是因為被“絕對化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的認知束縛了心靈，導致了情緒困擾。要想從消極的情緒中解脫出來，就必須與不合理信念作斗爭，用合理的認 識來取代不合理的認識。2．調整認識

按上次活動的小組進行。把每一種不合理的認識都換一個角度寫出新的認識，比如： 不合理的認識：“考試一旦失敗，我就沒有前途了” 反駁：考試不理想，人生前途必定黑暗嗎？

合理的認識：考試不是非勝即負。人生漫長，一次機會沒抓住，怎能說以后沒有第二次、第三次呢？

三．根據(jù)下面所給格式，把話寫完整。（目的是通過形成合理的認識，調整自己的情緒）（1）考試越來越臨近了，我既興奮，又緊張，因為??

（2）備考這段時間有些緊張、煩躁的心情是很正常的，因為??（3）雖然在模擬考試中我的成績不太理想，但是?? 或者：模擬考試中我的成績不錯，我相信??（4）昨天已經過去，永不復返，所以?? 四．坦然面對考試

1．領導者引導：學習本來就是一項艱苦的長期的勞動，需要那種歷經挫折、煎熬、仍不放棄的執(zhí)著精神，才可以看到美好的明天。讓我們在《明天，你好》的歌曲中結束我們的活動。

TAS考試焦慮問卷

姓名 性別 年齡 年級

[指導語]此量表用于測定初中以上學生在考試期間的焦慮水平。下列37個句子描述人們對參加考試的感受，請你閱讀每一個句子，然后根據(jù)你的實際情況（感受），在每一題號后（）內回答（是或否），答案沒有對錯、好壞之分，只求按實際情況填寫，盡可能快些作答，但切勿遺漏。

1（）當一次重大考試就要來臨時，我總是在想別人比我聰明得多。2（）如果我將要做一次智能測試，在做之前我會非常焦慮。

3（）如果我知道將會有一次智能測試，在此之前我感到很自信、很輕松。4（）參加重大考試時，我會出很多汗。

5（）考試期間，我發(fā)現(xiàn)自己總是在想一些和考試內容無關的事。6（）當一次突然襲擊式的考試來到時，我感到很怕。7（）考試期間我經常想到會失敗。

8（）重大考試后我經常感到緊張，以至胃不舒服。9（）我對智能考試和期末考試之類的事總感到發(fā)怵。

10（）在一次考試中取得好成績似乎并不能增加我在第二次考試中的信心。11（）在重大考試期間我有時感到心跳很快。

12（）考試結束后我總是覺得可以比實際上做得更好。13（）考試完畢后我總是感到很抑郁。

14（）每次期末考試之前，我總有一種緊張不安的感覺。15（）考試時，我的情緒反應不會干擾我考試。

16（）考試期間我經常很緊張，以至本來知道的東西也忘了。17（）復習重要的考試對我來說似乎是一個很大的挑戰(zhàn)。18（）對某一門考試，我越努力復習越感到困惑。

19（）某門考試一結束，我試圖停止有關擔憂，但做不到。20（）考試期間我有時會想我是否能完成大學學業(yè)。21（）我寧愿寫一篇論文，而不是參加一次考試，作為某門課程的成績。22（）我真希望考試不要那么煩人。

23（）我相信如果我單獨參加考試而且沒有時間限制的話，我會考得更好。24（）想著我在考試中能得多少分，影響了我的復習和考試。25（）如果考試能廢除的話，我想我能學得更好。

26（）我對考試抱這樣的態(tài)度：雖然我現(xiàn)在不懂，但我并不擔心。27（）我真不明白為什么有些人對考試那么緊張。28（）我很差勁的想法會干擾我在考試中的表現(xiàn)。29（）我復習期末考試并不比復習近平時考試更賣力。

30（）盡管我對某門考試復習很好，但我仍然感到焦慮。31（）在重大考試前，我吃不香。

32（）在重大考試前我發(fā)現(xiàn)我的手臂會顫抖。33（）在考試前我很少有“臨時抱佛腳”的需要。

34（）校方應認識到有些學生對考試較為焦慮，而這會影響他們的考試成績。35（）我認為考試期間似乎不應該搞得那么緊張。36（）一接觸到發(fā)下的試卷，我就覺得很不自在。37（）我討厭老師喜歡搞“突然襲擊”式考試的課程。

第四篇：高三考試焦慮(團體輔導)

面臨高考，適度的緊張是正常的也是必要的。但是一些高三同學會出現(xiàn)如下反應：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發(fā)暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂??這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態(tài)會影響學生的自我評價，降低自信心，影響復習的效率和考試的正常發(fā)揮。因此幫助和引導他們擺脫和緩解這種焦慮狀態(tài)是非常必要的。團體目標：

1．協(xié)助成員調整不合理的認識，增強自信。2．協(xié)助成員基本掌握放松的方法。團體對象：高三學生 團體人數(shù)：12~16人

成員招募方式：在高三各班張貼招募海報，學生自愿參加。次數(shù)和時間：每周一次，共5次，每次60分鐘

第一次團體活動

團體活動名稱：讓我們相識相知 團體活動目標：

1．幫助成員了解團體的性質； 2．協(xié)助成員制定團體規(guī)范； 3．幫助成員相互認識和了解。

活動準備：用于寫《團體契約書》的大白紙1張；每人一只筆；用報紙卷成的紙棒。活動程序：

一．你做我學（目的：緩解氣氛，放松心情）每個成員做一個動作或者表情，其他成員跟著學。二．滾雪球（目的：成員相互之間了解）

1．成員兩兩一組，進行自我介紹：姓名、班級、興趣、參加團體原因和對團體的期待等。

2．每兩個小組組成四人小組，請成員將自己剛才了解的伙伴，向其他兩位成員作介紹，輪流進行。然后依次組成八人組，十人組。

三．棒打無情郎（目的：檢驗成員之間的相識情況）

成員圍成一圈，請出一位成員站在中間，依次叫出成員的名字，如有錯誤或叫不出，就用紙棒在其頭上敲一下，表示懲罰。成員輪流進行。

四．共同制定團體規(guī)范

1．小組討論，共同制定團體規(guī)范，指導者引導并補充； 2．將規(guī)范寫在大白紙上；

3．每個團體成員在《團體契約書》上簽名，表示自己愿意遵守。

團體規(guī)范一般包括：

（1）準時參加所有活動，不缺席。

（2）小組內發(fā)生的事情不外傳，不損害他人利益

（3）活動中對其他成員信任，愿意分享自己的認識和情感，對別人的表露給予反饋

（4）不對其他人進行人身攻擊（5）活動中不做與活動無關的事情

五．領導者簡單進行本次活動的小結，并預告下一次團體活動的內容。

第二次團體活動 團體活動名稱：我看考試 團體活動目標：

1．協(xié)助成員了解在備考階段增強同學間關愛和支持的重要性。2．協(xié)助成員了解自己對考試存在的不合理的認識。一些學生焦慮情緒的產生往往是由于存在許多不合理認識。

活動準備： 每人一張“考試前后的想法”表；每人一支筆。活動程序： 一．“愛在指間”

1．活動要求：將團體成員分成相等的兩組，一組成員圍成一個內圈，再讓另一組成員站內圈同學的身后，圍成一個外圈。內圈成員背向圓心，外圈同學面向圓心，即內外圈的成員兩兩相視而站。成員在領導者口令的指揮下，做出相應的動作。當領導者發(fā)出“手勢”的口令時，每個成員向對方伸出l～4個手指：(1)伸出1個手指表示“我現(xiàn)在還不想認識你”；(2)伸出2個手指表示“我愿意初步認識你，并和你做個點頭之交的朋友”；(3)伸出3個手指表示“我很高興認識你，并想對你有進一步的了解，和你做個普通朋友”；(4)伸出4個手指表示“我很喜歡你，很想和你做好朋友，與你一起分享快樂和痛苦”。

當領導者發(fā)出“動作”的口令，成員就按下列規(guī)則做出相應的動作：(1)如果兩人伸出的手指不一樣，則站著不動，什么動作都不需要做；(2)如果兩個人都是伸出1個手指，那么各自把臉轉向自己的右邊，并重重地跺一下腳；(3)如果兩個人都是伸出2個手指，那么向對方點點頭；(4)如果兩個人都是伸出3個手指，那么主動熱情地握住對方的雙手；(5)如果兩個人都是伸出4個手指，則熱情地擁抱對方。

每做完一組“動作一手勢”，外圈的成員就分別向右跨一步，和下一個成員相視而站，跟隨領導者的口令做出相應的手勢和動作。以此類推，直到外圈的同學和內圈的每位同學都完成了一組“動作一手勢”為止。

2．領導者引導成員進行經驗分享

(1)剛才握手和擁抱的親密動作各完成了幾個?有什么樣的感覺？如果是把頭轉向一邊或只是點點頭的動作又給你帶來什么樣的感覺？

(2)當你看到別人伸出的手指比你多時，你心中的感覺是怎樣的?當你伸出的手指比別人多時，心里的感覺又是怎樣的?(3)從這個游戲中你得到什么啟示? 3．領導者點評

在高考備考這個階段，大家會覺得同學間的關愛和支持減少了，每個人都在拼命學習。在人際交往中，我們有一個共同的傾向——希望別人能承認自己的價值，支持自己，接納自己，喜歡自己。越是困難時期，越希望得到周圍人的鼓勵、支持和肯定。對于我們周圍的同學，我們應首先主動敞開心扉，接納、肯定、支持、喜歡他們，保持在人際交往中的主動地位，這樣別人才會接納、肯定、支持、喜歡我們。二． 我看考試

1．填寫“考試前后的想法”表 考前 考中 考后 我的想法 導致的結果 2．小組討論交流

把成員分成兩個小組，每個成員把自己的想法和可能導致的結果談出來，然后其他成員幫助他（她）找到不合理的認識。3．小組總結

將小組成員的不合理認識全部歸納出來，下次活動時使用。4．領導者做小結

對考試的不合理認識是導致緊張、焦慮情緒的重要原因之一，下次活動將介紹“合理情緒療法”，幫助我們建立合理的認知。

第三次團體活動 團體活動名稱：建立合理的認知 團體活動目標：

1．幫助成員初步掌握“合理情緒療法”； 2．協(xié)助成員初步建立合理的認知。

活動準備：每人一張用于寫“合理認識”的紙張；每人一只筆；用于蒙住眼睛的絲巾。活動程序： 一．“心”中的障礙

1．活動的過程：在活動室的中間留有一個通道，通道上放有一些障礙物，然后請出一位成員，要求他（她）蒙著眼睛沿通道從活動室前面走到后面去。先請他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。這時讓其他成員悄悄搬開通道中的障礙物。這位成員會小心翼翼的、摸索著向前走，因為他（她）害怕碰到障礙物。

2．領導者引導成員進行經驗分享

（1）被蒙眼睛的成員在活動過程中有什么想法？（2）其他成員的想法是什么？ 3．領導者點評

以往考試失敗的經驗有時會成為我們“心”中的障礙物，削弱了我們的信心，阻礙了我們的行動。請把“心”中障礙物搬開，放松心情去努力和奮斗。二．“合理情緒療法” 1．領導者做簡單講解

“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著。”合理情緒療法的創(chuàng)始人、美國心理學家艾利斯強調人的認知在情緒和行為中的主宰作用。他認為，人們往往不快樂，是因為被“絕對化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的認知束縛了心靈，導致了情緒困擾。要想從消極的情緒中解脫出來，就必須與不合理信念作斗爭，用合理的認識來取代不合理的認識。2．調整認識

按上次活動的小組進行。把每一種不合理的認識都換一個角度寫出新的認識，比如：

不合理的認識：“高考一旦失敗，我就沒有前途了” 反駁：升學考試不理想，人生前途必定黑暗嗎？

合理的認識：高考不是非勝即負。人生漫長，一次機會沒抓住，怎能說以后沒有第二次、第三次呢？

三．根據(jù)下面所給格式，把話寫完整。（目的是通過形成合理的認識，調整自己的情緒）

（1）高考越來越臨近了，我既興奮，又緊張，因為??（2）備考這段時間有些緊張、煩躁的心情是很正常的，因為??

（3）雖然在模擬考試中我的成績不太理想，但是?? 或者：模擬考試中我的成績不錯，我相信??（4）昨天已經過去，永不復返，所以?? 四．領導者簡單進行本次活動的小結，并預告下一次團體活動的內容。

第四次團體活動 團體活動名稱：放松訓練 團體活動目標：

幫助成員了解和初步掌握放松的方法； 活動準備：音響、可用于放松訓練的背景音樂。活動程序： 一．深呼吸放松法：

要領：深吸一口氣讓它到達腹部，然后緩緩地呼出來。二．想象放松法 ：

1．放松的要領：（1）在整個放松過程中要始終保持深慢而均勻的呼吸；（2）要能體驗隨著想象有股暖流在身體內運動。2．指導語：（配合輕緩的音樂）

“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細而柔軟。我躺在溫暖沙灘上，感到舒服，能感受陽光的溫暖，身邊聽到海浪聲音，感到溫暖而舒適。微風吹來，使我有說不出的舒暢感覺。微風帶走我的思想，只剩下一片金黃陽光。海浪不停地拍打海岸，思維隨著節(jié)奏飄蕩，涌上來又退下去。溫暖的海風吹來，又離去，帶走了心中的思緒。我感到細沙柔軟、陽光溫暖、海風輕緩，只有藍色天空和大海籠罩我的心。陽光照著我全身，身體感到暖洋洋。陽光照著我的頭，感到溫暖與沉重。”

輕松暖流，流進右肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進我右手，感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回我右臂，感到溫暖輕松。又流進我后背，感到溫暖輕松，從后背轉到脖子，脖子感到溫暖和輕松。

我的呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進左肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進了左手，感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回左臂感到溫暖和輕松。我呼吸變慢、變得越輕松。心跳也慢，越有力。輕松暖流，流進右腿，感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流流進右腳，感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流，又流回右腿，感到溫暖輕松。

呼吸變慢，越來越深，越來越輕松。輕松暖流流進腹部，感到溫暖輕松，流到胃部，感到溫暖輕松，最后流到心臟，感到溫暖輕松。整個身體變得平靜。心里安靜極了，已經感覺不到周圍的一切，四周好像沒有任何東西，我安然躺臥在大自然中；十分自在。

（靜默幾分鐘后結束）三．音樂放松法

春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲（德彪西）、四季春、春之歌等樂曲 四．預告下一次團體活動的內容

第五次團體活動

團體活動名稱：坦然面對高考 團體活動目標： 1．幫助成員建立信心； 2．成員之間互相鼓勵，結束團體

活動準備：彩色紙每人一張、每人一支彩筆、歌曲《真心英雄》、音響。活動程序： 一．“激勵留言卡” 活動要求：

（1）所有成員圍成一圈，給每位成員發(fā)一張彩紙，對折，在中間用彩筆畫一個心形，在心形中間寫上自己的名字，然后依次向右傳；

（2）每位成員都圍繞著心形寫下自己對其他成員的祝福和鼓勵；（3）每位成員在封面寫上一句激勵自己的話；（4）每位成員輪流大聲念出對自己激勵的話。二．坦然面對高考

1．領導者引導：學習本來就是一項艱苦的長期的勞動，需要那種歷經挫折、煎熬、仍不放棄的執(zhí)著精神。“不經歷風雨怎能見彩虹”、“沒有人能夠隨隨便便成功”，讓我們在《真心英雄》的歌曲中結束我們的活動。2．所有成員起立，手拉著手，隨著《真心英雄》的音樂，一起齊聲歌唱，在激昂的氣氛中結束團體。

第五篇：中學生考試焦慮團體心理輔導方案

中學生考試焦慮團體心理

輔導方案

姜雯

2010121001

教育系心理班

中學生考試焦慮團體心理輔導方案

面臨中、高考，適度的緊張是正常的也是必要的。但是一些畢業(yè)班的同學會出現(xiàn)如下反應：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發(fā)暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂??這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態(tài)會影響學生的自我評價，降低自信心，影響復習的效率和考試的正常發(fā)揮。因此幫助和引導他們擺脫和緩解這種焦慮狀態(tài)是非常必要的。

團體目標：

1．協(xié)助成員調整不合理的認識，增強自信。

2．協(xié)助成員基本掌握放松的方法。

團體對象：初、高畢業(yè)班因成績較差而有升學壓力的學生。

團體人數(shù)：12~16人

成員招募方式：由畢業(yè)班班主任宣傳招募，學生自愿參加。

次數(shù)和時間：每一至二周一次，共3次，每次120分鐘。

第一次團體活動

團體活動名稱：讓我們相識相知

團體活動目標：

1．幫助成員了解團體的性質；

2．協(xié)助成員制定團體規(guī)范；

3．幫助成員相互認識和了解。

活動準備：用于寫《團體契約書》的大白紙1張；每人一只筆；用報紙卷成的紙棒。

活動程序：

一．你做我學（目的：緩解氣氛，放松心情）

每個成員做一個動作或者表情，其他成員跟著學。

二．滾雪球（目的：成員相互之間了解）

1．成員兩兩一組，進行自我介紹：姓名、班級、興趣、參加團體原因和對團體的期待等。

2．每兩個小組組成四人小組，請成員將自己剛才了解的伙伴，向其他兩位成員作介紹，輪流進行。然后依次組成八人組，十人組。

三．棒打無情郎（目的：檢驗成員之間的相識情況）

成員圍成一圈，請出一位成員站在中間，依次叫出成員的名字，如有錯誤或叫不出，就用紙棒在其頭上敲一下，表示懲罰。成員輪流進行。

四．共同制定團體規(guī)范

1．小組討論，共同制定團體規(guī)范，指導者引導并補充；

2．將規(guī)范寫在大白紙上；

3．每個團體成員在《團體契約書》上簽名，表示自己愿意遵守。

團體規(guī)范一般包括：

（1）準時參加所有活動，不缺席。

（2）小組內發(fā)生的事情不外傳，不損害他人利益

（3）活動中對其他成員信任，愿意分享自己的認識和情感，對別人的表露給予反饋

（4）不對其他人進行人身攻擊

（5）活動中不做與活動無關的事情

五．領導者簡單進行本次活動的小結，并預告下一次團體活動的內容。團體活動名稱：我看考試

團體活動目標：

1．協(xié)助成員了解在備考階段增強同學間關愛和支持的重要性。

2．協(xié)助成員了解自己對考試存在的不合理的認識。一些學生焦慮情緒的產生往往是由于存在許多不合理認識。

活動準備： 每人一張“考試前后的想法”表；每人一支筆。

活動程序：

一．“愛在指間”

1．活動要求：將團體成員分成相等的兩組，一組成員圍成一個內圈，再讓另一組成員站內圈同學的身后，圍成一個外圈。內圈成員背向圓心，外圈同學面向圓心，即內外圈的成員兩兩相視而站。成員在領導者口令的指揮下，做出相應的動作。

當領導者發(fā)出“手勢”的口令時，每個成員向對方伸出l～4個手指：(1)伸出1個手指表示“我現(xiàn)在還不想認識你”；(2)伸出2個手指表示“我愿意初步認識你，并和你做個點頭之交的朋友”；(3)伸出3個手指表示“我很高興認識你，并想對你有進一步的了解，和你做個普通朋友”；(4)伸出4個手指表示“我很喜歡你，很想和你做好朋友，與你一起分享快樂和痛苦”。

當領導者發(fā)出“動作”的口令，成員就按下列規(guī)則做出相應的動作：(1)如果兩人伸出的手指不一樣，則站著不動，什么動作都不需要做；(2)如果兩個人都是伸出1個手指，那么各自把臉轉向自己的右邊，并重重地跺一下腳；(3)如果兩個人都是伸出2個手指，那么向對方點點頭；(4)如果兩個人都是伸出3個手指，那么主動熱情地握住對方的雙手；(5)如果兩個人都是伸出4個手指，則熱情地擁抱對方。

每做完一組“動作一手勢”，外圈的成員就分別向右跨一步，和下一個成員相視而站，跟隨領導者的口令做出相應的手勢和動作。以此類推，直到外圈的同學和內圈的每位同學都完成了一組“動作一手勢”為止。

2．領導者引導成員進行經驗分享

(1)剛才握手和擁抱的親密動作各完成了幾個?有什么樣的感覺？如果是把頭轉向一邊或只是點點頭的動作又給你帶來什么樣的感覺？

(2)當你看到別人伸出的手指比你多時，你心中的感覺是怎樣的?當你伸出的手指比別人多時，心里的感覺又是怎樣的?

(3)從這個游戲中你得到什么啟示?

3．領導者點評

在高考備考這個階段，大家會覺得同學間的關愛和支持減少了，每個人都在拼命學習。在人際交往中，我們有一個共同的傾向——希望別人能承認自己的價值，支持自己，接納自己，喜歡自己。越是困難時期，越希望得到周圍人的鼓勵、支持和肯定。對于我們周圍的同學，我們應首先主動敞開心扉，接納、肯定、支持、喜歡他們，保持在人際交往中的主動地位，這樣別人才會接納、肯定、支持、喜歡我們。

二． 我看考試

1．填寫“考試前后的想法”表

考前 考中 考后 我的想法

導致的結果

2．小組討論交流

把成員分成兩個小組，每個成員把自己的想法和可能導致的結果談出來，然后其他成員幫助他（她）找到不合理的認識。

3．小組總結

將小組成員的不合理認識全部歸納出來，下次活動時使用。

4．領導者做小結

對考試的不合理認識是導致緊張、焦慮情緒的重要原因之一，下次活動將介紹“合理情緒療法”，幫助我們建立合理的認知。

第二次團體活動

團體活動名稱：建立合理的認知

團體活動目標：

1．幫助成員初步掌握“合理情緒療法”；

2．協(xié)助成員初步建立合理的認知。

活動準備：每人一張用于寫“合理認識”的紙張；每人一只筆；用于蒙住眼睛的絲巾。

活動程序：

一．“心”中的障礙

1．活動的過程：在活動室的中間留有一個通道，通道上放有一些障礙物，然后請出一位成員，要求他（她）蒙著眼睛沿通道從活動室前面走到后面去。先請他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。這時讓其他成員悄悄搬開通道中的障礙物。這位成員會小心翼翼的、摸索著向前走，因為他（她）害怕碰到障礙物。

2．領導者引導成員進行經驗分享

（1）被蒙眼睛的成員在活動過程中有什么想法？

（2）其他成員的想法是什么？

3．領導者點評

以往考試失敗的經驗有時會成為我們“心”中的障礙物，削弱了我們的信心，阻礙了我們的行動。請把“心”中障礙物搬開，放松心情去努力和奮斗。

二．“合理情緒療法”

1．領導者做簡單講解

“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著。”合理情緒療法的創(chuàng)始人、美國心理學家艾利斯強調人的認知在情緒和行為中的主宰作用。他認為，人們往往不快樂，是因為被“絕對化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的認知束縛了心靈，導致了情緒困擾。要想從消極的情緒中解脫出來，就必須與不合理信念作斗爭，用合理的認識來取代不合理的認識。

2．調整認識

按上次活動的小組進行。把每一種不合理的認識都換一個角度寫出新的認識，比如：

不合理的認識：“高考一旦失敗，我就沒有前途了”

反駁：升學考試不理想，人生前途必定黑暗嗎？

合理的認識：高考不是非勝即負。人生漫長，一次機會沒抓住，怎能說以后沒有第二次、第三次呢？

三．根據(jù)下面所給格式，把話寫完整。（目的是通過形成合理的認識，調整自己的情緒）

（1）高考越來越臨近了，我既興奮，又緊張，因為??

（2）備考這段時間有些緊張、煩躁的心情是很正常的，因為??

（3）雖然在模擬考試中我的成績不太理想，但是??

或者：模擬考試中我的成績不錯，我相信??

（4）昨天已經過去，永不復返，所以??

四．領導者簡單進行本次活動的小結，并預告下一次團體活動的內容。

第四次團體活動

團體活動名稱：放松訓練

團體活動目標：

幫助成員了解和初步掌握放松的方法；

活動準備：音響、可用于放松訓練的背景音樂。

活動程序：

一．深呼吸放松法：

要領：深吸一口氣讓它到達腹部，然后緩緩地呼出來。

二．想象放松法 ：

1．放松的要領：（1）在整個放松過程中要始終保持深慢而均勻的呼吸；（2）要能體驗隨著想象有股暖流在身體內運動。

2．指導語：（配合輕緩的音樂）

“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細而柔軟。我躺在溫暖沙灘上，感到舒服，能感受陽光的溫暖，身邊聽到海浪聲音，感到溫暖而舒適。微風吹來，使我有說不出的舒暢感覺。微風帶走我的思想，只剩下一片金黃陽光。海浪不停地拍打海岸，思維隨著節(jié)奏飄蕩，涌上來又退下去。溫暖的海風吹來，又離去，帶走了心中的思緒。我感到細沙柔軟、陽光溫暖、海風輕緩，只有藍色天空和大海籠罩我的心。陽光照著我全身，身體感到暖洋洋。陽光照著我的頭，感到溫暖與沉重。”輕松暖流，流進右肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進我右手，感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回我右臂，感到溫暖輕松。又流進我后背，感到溫暖輕松，從后背轉到脖子，脖子感到溫暖和輕松。

我的呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進左肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進了左手，感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回左臂感到溫暖和輕松。

我呼吸變慢、變得越輕松。心跳也慢，越有力。輕松暖流，流進右腿，感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流流進右腳，感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流，又流回右腿，感到溫暖輕松。

呼吸變慢，越來越深，越來越輕松。輕松暖流流進腹部，感到溫暖輕松，流到胃部，感到溫暖輕松，最后流到心臟，感到溫暖輕松。整個身體變得平靜。心里安靜極了，已經感覺不到周圍的一切，四周好像沒有任何東西，我安然躺臥在大自然中；十分自在。

（靜默幾分鐘后結束）

三．音樂放松法

春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲（德彪西）、四季春、春之歌等樂曲

四．預告下一次團體活動的內容

第三次團體活動

團體活動名稱：坦然面對高考

團體活動目標：

1．幫助成員建立信心；

2．成員之間互相鼓勵，結束團體

活動準備：彩色紙每人一張、每人一支彩筆、歌曲《真心英雄》、音響。活動程序：

一．“激勵留言卡”

活動要求：

（1）所有成員圍成一圈，給每位成員發(fā)一張彩紙，對折，在中間用彩筆畫一個心形，在心形中間寫上自己的名字，然后依次向右傳；

（2）每位成員都圍繞著心形寫下自己對其他成員的祝福和鼓勵；

（3）每位成員在封面寫上一句激勵自己的話；

（4）每位成員輪流大聲念出對自己激勵的話。

二．坦然面對高考

1．領導者引導：學習本來就是一項艱苦的長期的勞動，需要那種歷經挫折、煎熬、仍不放棄的執(zhí)著精神。“不經歷風雨怎能見彩虹”、“沒有人能夠隨隨便便成功”，讓我們在《真心英雄》的歌曲中結束我們的活動。2．所有成員起立，手拉著手，隨著《真心英雄》的音樂，一起齊聲歌唱，在激昂的氣氛中結束團體。