第一篇：瑜伽會所會員須知

會員須知

常溫驚爆月卡 一個月內有效 無假期 常溫、高溫10次卡 兩個月內有效 過期無效 常溫、高溫50次卡 12個月內有效 過期無效 常溫、高溫 月卡 一個月內有效 7—10天假期 常溫、高溫 季卡 三個月內有效 有30天假期 常溫、高溫 半年卡 六個月內有效 有60天假期 常溫、高溫 年卡 12個月內有效 有100天假期

注：每次請假最低七天，七天以下不成立，如假期所剩時間不足七天請假不成立，（國家法定節假日假期時間順延）請假應提前通知，凡事后請假均視為無效請假，如有特殊情況如懷孕、受傷等需附上醫院證明，卡項凍結。自辦卡日起，三個月內必須啟動此卡，負責自動計時。

會員須知

常溫驚爆月卡 一個月內有效 無假期 常溫、高溫10次卡 兩個月內有效 過期無效 常溫、高溫50次卡 12個月內有效 過期無效 常溫、高溫 月卡 一個月內有效 7—10天假期 常溫、高溫 季卡 三個月內有效 有30天假期 常溫、高溫 半年卡 六個月內有效 有60天假期 常溫、高溫 年卡 12個月內有效 有100天假期

注：每次請假最低七天，七天以下不成立，如假期所剩時間不足七天請假不成立，（國家法定節假日假期時間順延）請假應提前通知，凡事后請假均視為無效請假，如有特殊情況如懷孕、受傷等需附上醫院證明，卡項凍結。自辦卡日起，三個月內必須啟動此卡，負責自動計時。

會員須知

常溫驚爆月卡 一個月內有效 無假期 常溫、高溫10次卡 兩個月內有效 過期無效 常溫、高溫50次卡 12個月內有效 過期無效 常溫、高溫 月卡 一個月內有效 7—10天假期 常溫、高溫 季卡 三個月內有效 有30天假期 常溫、高溫 半年卡 六個月內有效 有60天假期 常溫、高溫 年卡 12個月內有效 有100天假期

注：每次請假最低七天，七天以下不成立，如假期所剩時間不足七天請假不成立，（國家法定節假日假期時間順延）請假應提前通知，凡事后請假均視為無效請假，如有特殊情況如懷孕、受傷等需附上醫院證明，卡項凍結。自辦卡日起，三個月內必須啟動此卡，負責自動計時。

第二篇：瑜伽會員須知

瑜伽會員須知

當你進入FORMOSAYOGA之后，瑜珈練習課程便已開始。為了讓您及他人享受最美好的體驗，請依照下列指示進行：

進入瑜珈教室

請于上課前15分鐘到達。所有課程將準時開始，為了尊重其它學員，遲到者將不得進入。

請勿交談

教室內須保持肅靜，教室內及走廊均不得談話。請勿飲食

請勿在教室里吃東西。請脫鞋

您可以將您的鞋子存放于置物柜內。若有需要，館內提供鞋用塑料袋。另外我們也提供鞋柜的租用。

禁止使用手機

請關掉你的手機或調整為震動模式。請勿將電話帶到教室中。課程預約

所有課程預約均可于24小時前預約，由于某些課程參與的人數非常踴躍，請事先網上或臨柜預約。

網上預約需使用會籍編號及密碼，會員可電話查詢會籍編號及密碼，需報姓名身份證號。臨柜預約需提前15分鐘刷卡進行。網上預約需提前一小時進行。預約課程每天三節課上限。

為了不讓課程過于擁擠，預約額滿后則需列入等待名單，若有任何會員取消，于上課前15分鐘會盡快通知您。

取消預約

若您因突發狀況無法上課，請務必于課程開始的前兩小時取消預約，以便將寶貴的上課機會讓給其它后補會員也讓我們有充足的時間,通知等候名單的其它會員來遞補空缺。

若您在三個月內累計3次預約未到和/或未在兩個小時前取消課程，FORMOSAYOGA將會執行下列罰則：-首次違規者將于一周內不可在線預約課程；再次違規者將于一個月內不可在線預約課程-于上述期間內，您僅能于開課前30分鐘至會館進行現場后補上課。

后補課程

您不可同時后補時間重迭之課程 簽到

即使您已事先預約好課程，您仍然必須于課程開始前至柜臺刷卡簽到領取教室卡。于柜臺登入時，需出示ID或是會員卡，登入完即可領取教室卡，無教室卡的會員將無法參與課程。

初次參加課程的學員需要填寫新會員登記表/切結書。請確認所簽下的切結書，并提出任何身體上的傷害和特殊健康狀況。

個人物品

FORMOSAYOGA提供置物柜，但不具任何保管責任，請避免攜帶任何貴重物品，置物柜僅限當日使用，營業時間后，FORMOSAYOGA將清理所有置物柜。

課前準備

上課前2-3小時請避免進食，因為空腹狀態下練習瑜珈能讓您較快進入狀況。為了維持身體的所需的水份衡量，上課前后請務必飲水。若您曾有過任何舊傷或不適，請務必于上課前告知老師，老師才能在適當的時候幫您調整姿勢或教導您以替代姿勢學習。

第三篇：瑜伽館會員須知LOVEYOGA

愛尚瑜伽會館會員須知

歡迎您成為愛尚瑜伽會館的會員！請您務必仔細閱讀以下守則，以便幫助您了解本會館的規定及會員可以使用的正當權利。

1.會員資格從您支付會員卡的所有費用時開始，即成為正式會員，您所交納的費用（包括定金）不會因任何原因退費。如果當您不能練習時，可申請會員卡的轉讓，受讓人在交付50元轉讓金的當日即享有您卡上的剩余時間。會員卡一經轉讓，您便不再享有練習時間。若會員卡遺失，您須親臨會館補發新卡（補卡費10元）。次卡遺失不再補發，請您妥善保管。

2.當您進入會館時請先于前臺出示有效會員卡，經確認登記后方可參加課程。不得將自己的會員卡外借他人使用（次卡除外）。

3.開卡后30天之內，您享受補差價續卡的權利（即原辦卡的費用可以抵入新卡，將會籍時間或次數升級），逾期不續卡者視為放棄該權利，再續卡時須全價付費。

4.您享有會員卡請假延期的權利，每次請假不得少于5天。請假須本人當面或以致電的形式提前告知，事后補假無效。月卡請假時間為5天，季卡請假時間累計不得超過15天；半年卡請假時間累計不得超過30天；年卡請假時間累計不得超過60天。在國家法定假期之外會館單方放假，將如數延長您的會員卡期限。

5.如您出現特殊原因(如懷孕、醫療、移居、出差等)請假時間不夠用的，可申請會員卡的暫停，停卡需交納會籍保留金20元/月（超過15天也視為1個月）。6.更衣柜應在當日離開前清空，本館將于當天營業結束時統一清柜，對在柜中滯留的物品，將保存一周待領，期滿之后丟棄；更衣柜只作儲物用途，而非保險柜，請勿存放貴重物品，貴重物品可以放置于工作人員處暫時保管，在更衣室丟失現金或任何物品者責任自負。會館提供瑜伽服和瑜伽鋪巾的臨時掛放，但因會員眾多，不便幫您保管，若有遺失或混淆，會館不予賠償。

7.請您自覺維護館內秩序，保持公用物品的清潔衛生，會館內嚴禁吸煙。請愛護瑜伽墊和毛毯，節約用水，損壞公物按價賠償；不得在會館進行一切違法活動，如有發現，會館將立即開除會籍，并交司法機關處理。

8.如您患有高血壓、心臟病、冠心病等心血管疾病，請于醫生準許后再參加練習。在練習時請注意安全，嚴防意外事故，各種手術恢復期或患有其他疾病不預先告知會館而造成損傷者，責任自負。

9.本館有權根據季節或教學需要調整課程時間和授課老師。

為了創造您本人和其他會員對瑜伽的最佳體驗，請遵循以下準則：

1.請空腹前來。餐后的1-2小時用來消化，之后便是練習瑜伽的最佳時段。在修習結束后可以喝水，1小時后再進食和沐浴。

2.提前10分鐘到館,留一點時間給自己做預備活動，您可舒展身體，也可讓自己平靜下來，或使自己從一天的勞累中解脫出來。

3.請凈腳后赤腳進入教室，鞋子放在鞋架上。保持公用瑜伽墊原有的位置，我們已經為您調整好瑜伽墊的間距，如有需要加厚請取用備用瑜伽墊。

4.如果您到達時課程已經開始，請于冥想時間結束之后再輕輕地走進教室，并在教室后面找到您的空位。課程開始后，中途不得退場，身體不舒服等特殊情況除外。

5.請將手機等通訊工具調為靜音，開課后請勿隨意接聽。如您必須接聽來電，應輕聲走出教室。若接聽來電超過2次，請您自覺放棄本次練習，為他人著想。

6.如果您曾受傷，或感覺身體有任何不適，請在課前告知教練。這有助于您的瑜伽教練給您提供一些有針對性的建議，而您也可更安全、更投入地進行修習。

7.請低聲交談。當您進出愛尚瑜伽會館時，其他會員可能正在休息或是閱讀中。我們希望為每位會員都來營造瑜伽會館舒適、寧靜、休閑及友好的氛圍。

【違規處罰】

基于維護會員和會館正當權益的需要，本館保留視個別情況之需要勸說個別會員退會的權利：

1.言行舉止違反本守則規定或本館的其他規章制度者； 2.言行舉止妨礙或騷擾其他會員正常使用本館服務(包括隱瞞患有傳染病)，導致其他會員權益受損者；

3.言行舉止影響本館正常運作且不接受本館工作人員的指引或勸告者； 4.蓄意破壞本館之各項設施或傷害本館之名譽者；

5.于本館內有任何不法行為(如偷竊、破壞等)經發現或查證屬實者；

本館有權提前解除與該會員的《會籍合約》或拒絕該會員續約且不會退回任何費用和給予任何補償或賠償的權利。

如有未盡事宜或其他相關細則未及時規定，本館將保留隨時修訂該守則的權利，并公告會員共同遵守。

第四篇：瑜伽須知

練習瑜伽注意

練習時間：每天練習，可以選擇清晨，中午或是晚上，最好飯后2－4小時空腹練習。

練習地點：通風、安靜、優美的環境，若有條件，選擇室外練習更佳

服裝：寬松、輕便、舒適即可，盡量少帶飾物，諸如項鏈，耳環，發飾之類的。

呼吸：一般用鼻腔呼吸，動作應與呼吸協調。調息是一種瑜伽修習者不可跳躍的練習方式。調息可以簡單的解釋為通過對呼吸的某種控制使練習者達到某種狀態。一般情況下，通過練習調息可以強健，清潔練習者的氣脈（在瑜伽者的眼中人身體存在著許多能量管道，其數量眾多不能一概而論。）使身體的呼吸系統更健康，生命更有力量。調息的意義絕不僅僅體現在身體的變化上，實際上它可以鎮定練習者的心緒，使練習者更好的進入平穩寧靜的狀態，是一些冥想類練習法的有力的輔助方式。瑜伽的呼吸特色在于將橫隔膜最大幅度移動，完全將氣呼出再吸氣，這使得我們將二氧化碳、廢物、污濁的空氣完全排出肺部，維持肺部的健康。同時橫隔膜的上下運動還可以按摩腹臟器官。

飲食：練習完半小時后可進食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物（肉類）、變性食物（辣椒）、悅性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。

年齡：適宜各種年齡的人群，但動作力度應因人而異。每一種姿勢都有一個使人舒展的點，請在練習中關注身體變化找出這個點。

沐浴：可在練習前沐浴使肌肉更柔軟，練習后呼吸恢復正常且出汗已經停止后可沐浴。

意念：將意念放在動作及身體的變化上，感受身體及心靈的變化。身體應該是放松的，心境該是平和的。

體位練習：一定是以自身舒適度為準，不應過于用力，若身體過于疼痛應停下放松。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。每一個體位動作都有其特殊性，在能夠治療疾病的基礎上對一些疾病卻有不良效果，因此一定要先了解自己的身體狀況，并了解這一體位動作的適宜人群再進行練習，從而避免或減少瑜伽對身體的傷害。

練習瑜伽注意15條事項：

1.對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習；

2.手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作；

3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作；

4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動；

5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子；

6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功，加以按摩；

7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習；

8.做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內所產生的感覺上； 9.可能的話，排除大小便，減輕負擔；

10.量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作；

11.練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松；

12.最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息； 13.做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿，彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復；

14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松，當你慢慢來進入位置時，集中注意在那個點上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸；

15.每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢,特別是平衡動作，對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作，及時修正你的計劃。

（一)如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。

(二)練瑜伽前后一小時不要進食：保持空腹和三分飽是最佳狀態。(三)入浴前后半小時不要做瑜伽：血液循環過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。

(四)把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態更重要。(五)集中意識在身體的某個部位，不但覺得容易學習且效果更佳。(六)若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。(七)每次不要從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴重。

(八)呼吸頻率不平穩時，可以以尸體放松式休息。勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產生反效果的情形。

(九)保持完成姿勢時的呼吸數，以自己的體能為限。初學者保持三~五次的呼吸數即可，往后再慢慢增加次數。

一、認清目標、持之以恒

只有持之以恒的練習才能收到預期的成效。

現代人生活緊張、雜事纏身，常為意外的牽拌而中斷練習，然而練習的時間其實不在長、而是在專一。每日進行一次，即使時間較短，也比每周進行一次有效得多。

二、不要勉強、不可急燥 做任何姿勢都應該按部就班、順其自然。特別是初學者，千萬不要貪圖快點進步，貿然勉強達成某一種姿勢，一旦適得其反，勢必造成傷害。

三、加強自信、不可灰心

瑜伽的練習是為增進養生、健體，切勿與人較勁，只要自己感覺很好，今天比昨天進步就是勝利。

剛開始進行練習，身體的柔軟度絕對不如自己想象得好，應多給自己一點時間適應，不要輕易灰心，同時可以借助椅子、墻壁等外物支撐，經過一段時間的練習，可逐漸達到平衡后，才放棄輔助工具。四、一有不舒服，立即停止練習并休息片刻！

在練習當中，一旦感覺不舒服，就應立即停止，并靜躺幾分鐘。

靜躺時，全身盡量放松，雙目閉合，雙足分開，與肩同寬，雙手掌心向上，配合緩慢的深呼吸（運用“意識性呼吸法”先將氣體引至丹田，然后吐氣，切記吐氣應比吸氣長），直到感覺恢復正常，才可以繼續練習；或經專業老師指導后，再開始練習。

五、練習場地不宜太硬或太軟

瑜伽是最不受場地限制的活動之一，無論在家中客廳、臥室、陽臺，或公司辦公室，只要有一個可容全身平躺的空間即可，因此即使是在旅行中也可以自在練習。

但由于瑜伽動作涉及到許多柔軟動作，練習時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習，否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷。

因此在家做瑜伽，最好是在地毯上進行，若家中沒有地毯，可在地板上鋪塊毛毯或大毛巾，即可練習。

六、不宜穿著太緊身的服飾練習瑜伽

嚴格說起來，瑜伽的練習并沒有固定的服裝要求，只要是較為寬松舒適、適合運動的衣服，如休閑服、運動裝或韻律服......等。此外，練習瑜伽時，可以不必穿鞋，而且避免穿戴緊束的飾物，如腰帶、皮帶、手表、項鏈及耳環等。

七、飯后及月事頭兩天視人身體狀況決定練習與否

一般而言，只要自己感覺身、心狀況良好，瑜伽之練習并無任何時間限制，然而，每餐飯后以及女性每月月事來臨的頭兩天，最好視個人身體情況再決定是否練習。

八、高血壓、癲癇、心臟病患者避免做有“倒立式”之瑜伽

凡事患者有高血壓、癲癇、心臟病的人，切記——不要做倒立式，但拜日式及柔軟動作則多做無妨。

第五篇：會員須知

會 員 須 知

1、你什么時候加入計劃生育協會的？ 根據實際時間回答.2、履行什么入會手續了？

填寫申請書、登記表、發了會員證（綠色的）

3、你在第幾小組，組長是誰？組長是怎么產生的？ 據實回答，小組長是大家推薦選舉的

4、你的聯系戶都有誰？ 根據實際回答

5、計劃生育協會的性質、宗旨是什么？

計劃生育協會是在黨的領導下，協助政府動員廣大群眾參與計劃生育、扶貧開發、社區發展、精神文明建設等工作，不以營利為目的的全國性群眾團體。以全心全意為人民服務為宗旨。

6、會員應發揮什么作用？

學政策、搞宣傳、管自己、教子女、幫親戚、帶四鄰、少生孩、快致富、創建文明幸福家庭。

7、會員聯系戶的活動內容有哪些？你是如何幫助你的聯系戶？ 交流思想，互通信息，傳播技術，互幫互助，共同發展。如何幫助聯系戶根據實際回答。

8、會長是誰？ 據實回答

9、今年開會員大會了嗎？ 還沒開，5月份開。10、5·29是什么意思？

5月29日是中國計劃生育協會成立紀念日，今年5月29日是計劃生育協會成立31周年紀念日。每年的5月29日也是全國計劃生育協會會員集中活動日。

11、你所在的小組是怎樣組織活動的？你是怎樣參加小組活動的？

小組長或會員通知我去參加活動，或者我經常上小組長家坐坐，或者我們幾個會員經常碰頭。

12、會員小組活動的內容有哪些？

學習宣傳政策法規、交流思想和信息、開展互幫互助、收集反映意見、組織會員培訓等。

13、你都參加營林所計生協和小組組織的什么活動了？

A、人口文化迎新春活動：可以說組織開展了秧歌、聯歡會、燈謎、編演反映計劃生育、婚育新風文藝活動等。

B、三八節活動：座談、聯歡、組織群眾參加生殖健康服務等活動

C、5·29活動：可以說參加可持續發展林植樹活動（栽的紅松、云杉等）、家屬區進行綠化、會員自己培育花苗，在場區栽花種草，見縫插綠、鋪墊沙石等等活動，協會會員義務清理垃圾、在河邊、地頭撿拾農藥瓶、救助貧困母親、空巢家庭、困難女孩（可舉例說明）。

D、參加7·11世界人口日關愛女性系列活動，組織群眾參加局計生協舉辦的送光盤活動、眼睛保健知識講座，向群眾發放計生宣傳品和視力表等活動。

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E、9·25（9月25日）活動：可以說參加了營林所組織召開的黨團員座談會，倡導黨團員做新時期計劃生育帶頭人。也可以說參加環保知識宣傳、發放環保袋等活動。

F、12·1艾滋病日活動：開展預防艾滋病宣傳教育等活動。

14、營林所協會如何組織開展少生快富“三結合”幫扶活動？

協會積極爭取營林所為計劃生育家庭制定優惠政策，幫扶計劃生育家庭發展家庭經濟，幫助困難計生戶開展生產扶助等活動。并積極組織人員參加各種奶牛、蜜蜂養殖、大豆種植等科普培訓、實用技能培訓等活動。

15、協會開展的其他日常活動？

利用廣播、閉路電視、宣傳袋、板報、貼標語、出動宣傳小分隊等形式，對計生政策法規、關愛女孩行動知識進行普及，達到家喻戶曉、人人明白。組織開展婚育新風進萬家活動，以人口文化廣場為陣地，帶領會員編演放映計劃生育文藝節目，積極參加全局的松濤之聲文藝演出等，吸引群眾廣泛參與。積極反饋本小組會員、會員聯系戶的情況和困難，爭取重視，獲得幫助。組織育齡群眾參加生殖保健普查活動，宣傳避孕節育知識。

16、計劃生育協會工作的基本目標是什么？

（1）提高廣大群眾的主人翁意識和計劃生育的能力。（2）提高廣大群眾的素質和物質和文化生活水平。

（3）促進人口與經濟、社會、資源、環境的協調發展和可持續發展。

17、計劃生育協會工作的基本任務是什么？

（1）帶頭：在控制人口數量，提高人口素質，穩定低生育水平、促進優生優育中起帶頭作用。

（2）宣傳：宣傳國家計劃生育的方針政策和法律、法規，宣揚人口文化，傳播計劃生育和生殖健康等科學技術知識。

（3）服務：協調社會力量，向群眾提供生育、生產、生活服務。

（4）監督：履行民主參與和民主監督職能，反映群眾的意愿與要求，維護群眾的合法權益。（5）交流：對內交流工作經驗，對外開展交流與合作。

18、什么是生育關懷行動？

中國計劃生育協會、中國人口福利基金會決定從2006年開始，在全國范圍內廣泛組織開展“生育關懷行動”這也是新時期協會工作的主要工作載體。

她的標志性口號是：生育傳承希望，關懷相伴和諧。

主要任務是要求各級計劃生育協會開展好“五關懷”活動，即關懷計劃生育困難家庭、關懷育齡群眾生殖健康、關懷獨生子女、關懷女孩健康成長、關懷基層計劃生育工作者。

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