第一篇：攀巖心得體會

攀巖心得體會

不知不覺，一學期的攀巖課就要結束了，回想這段時光，有很多美好的回憶，感觸頗深，也有很多心得體會。

當我第一天步入長安大學時，校園東門那巍然聳立的利峰巖壁便深深得吸引了我，以前在電視或電影中，我或多或少接觸過一些關于攀巖的活動，銀屏上那些充滿冒險的健兒們常常讓我對于這項極具挑戰意義的運動充滿好奇與向往。有幸，在大一的第二學期，我終于如愿以償，光榮得成為了攀巖班的一名同學，如今想來，能夠在師老師門下學藝，能夠認識這樣一班可愛團結的同學們，真的是三生有幸，我想這必定成為若干年后我對于大學的一段最難以忘懷的回憶之一。攀巖墻頂端那句“YOU RAISE ME UP”是支撐每一個熱愛攀巖者向上攀登的動力與源泉。我本是一個天性慵懶的人，不太喜歡戶外運動。接觸了攀巖之后，我忽然發現了運動帶給人的快樂，比起窩在宿舍玩手機打游戲，運動磨練了我的意志，使自己變得更加堅韌。穿好安全帶，帶上裝備環，然后向你的隊友豎起大拇指，用眼神傳達一份信任與堅定。攀登更是一種超越，當你的雙腿發抖，胳膊僵硬時，再去咬緊牙關，深呼吸，拼盡全力只為再多攀登一格，每一次進步都是一次精神與肉體的超越與提升，攀巖讓我明白沒有什么不可能，只要你肯努力，只要你堅持，即使你是一個素為接觸過這項新型運動的人，你一樣可以做到極致！我想一個人之所以進行體育運動，是因為他是一個不愿意向自己的懶惰與平庸妥協的人。大學時光是一個人德智體美不斷提升的階段，選擇攀巖，意味著選擇了一種向上的人生態度，前行的道路上，我們需要用那句耳熟能詳的“YOU RAISE ME UP”來鼓舞自己，其實人生也是一場攀登，選擇拼搏意味著不甘平庸，我們需要用那種攀登的精神來經營自己的未來，沒有什么不可能！

最后，真誠得感謝師老師在這一年對我們的諄諄教誨，無論炎寒陪伴我們一起學習，老師嚴肅而又不失幽默，帶給我們一段美好的攀巖回憶，再次感謝！

第二篇：拓展心得體會：徒手攀巖游戲

徒手攀巖游戲 美好的回憶

上周在明陽天下拓展訓練公司參加了拓展培訓活動，活動給我帶來了很多的體會和美好的回憶。

從小到大，我一直恐高，站在5米高的樓房上我都很怕，跨越斷橋是我想也不敢想的事。站在8米高斷橋下，我心里十分緊張、害怕。最后經過隊友的鼓勵我猶豫了很久才跳過去。這次“高空抓扛”當教練問誰來時，我第一個舉 起手，爭著說“我來，我來”。我的目的顯而易見，“因為我手中的一面紅旗和我有過一次的‘高空斷橋’的經驗”;隊友們圍過來把手放在我的肩上喊著對呼“特工特工，永攀高峰”，為我壯膽、加油，在一片歡呼和鼓舞聲中，我開始攀登梯子。當我站在斷橋上時，我的心狂跳不止，絲毫不敢動，我聽見隊友們在下面喊：“不要向下看”、“不要往遠處看”、“往對面的單杠上看”。我盯著對面的單杠，做著深呼吸，調整緊張、恐懼的心里。我聽見隊友們在下面喊：“貴軍加油、貴軍沒事的別怕、貴軍你是最棒的、貴軍你最勇敢，貴軍、、、、、、、、、、”。心想 ‘既然選擇了第一個上來，就不能放棄’不加猶豫，閉上雙眼跳了過去。成功了!我笑了，原來前面并不是不可逾越的懸崖、峭壁!成功原來如此簡單，只要你肯跨出第一步，看起來難以克服的困難就會向你妥協了。

有了抓扛的“經驗”，當徒手攀巖時，我想不會有什么問題。但我錯了，當我再一次爬到8米高的巖石上時，不知怎么回事，我的腿不由自主的發抖，同時感覺整個石壁也在顫抖，巨大的恐懼一下向我襲來，止不住狂跳的心，頭也有點暈，嘗試了幾次都不敢向上邁出一步。我想到放棄，但聽著下面隊友們鼓勵的吶喊，心里的勇氣頓時倍增。我自己給自己鼓勁，不斷告誡自己：不要害怕，我一定行!我深深呼吸了幾口氣，鎮定了一下，當再向上邁出了一小步時，我已經無法控制了，我回頭了看著下面我更怕，還是沒能爬上最頂峰，最后我放棄了也失敗了，當我下來時連坐的力氣都沒了，但也后悔沒能堅持下去。

本文選自明陽天下官網，轉載請指明出處

第三篇：拓展心得體會——戶外拓展攀巖

戶外拓展——攀巖

對于像我一樣沒有參加過拓展培訓的同事來說，對拓展訓練是陌生的，更多的是充滿著好奇。尤其當我聽見有攀巖的時候，真是對這次拓展訓練迫不及待。經過精心準備，6月25日早我們17人在領導的帶領下隨班車緩緩駛入密云明陽天下拓展訓練公司的培訓基地。

到達目的地我們集合來到教室先了解一下這兩天的活動安排。講解完大體流程，用20分鐘時間，根據自己團隊的具體情況，選出隊長、副隊長、起隊名、設計隊微、隊訓、創意隊歌。經過大家的團結合作和分工協作，順利完成這些任務。剩下的就是我期待已久的攀巖和其他項目。

攀巖拓展項目是一般年輕人很喜歡的一項極限運動，當然我也不例外，因為長時間以來對攀巖的向往，我便積極的做了第一位試攀隊員，在隊友們的努力托舉下，我離開地面攀巖在垂直的巖壁上，努力的用盡各種方式，伴著隊友們的吶喊聲，告訴自己一定要堅持，最終攀到了頂部。每一個人都努力的向上攀爬，雖然有些因為身體狀況不能登頂，但大家都感覺到了努力到極限的喜悅。此時，是否登頂，對每個人來說已經沒有什么意義，重要的是留在我們每個人心中的那義無反顧巖壁上的挪動，是隊友們為自己每一次努力的喝彩，面對巖壁渴望征服；重要的是我們在其中的堅持與努力中所感悟到的真諦；重要的是它對我們今后的工作與生活的影響。

如果能把工作中的每一個任務都當做自己的向往，對它有興趣就不會讓自己逃走，為自己喜愛的事、物、人，不用任何人要求你都會力求完善。若在以后的工作中有許多人站在你身邊給你支持，加上你對工作的興趣，對工作的執著和努力，那么，在今后的工作中即使再苦再難，也會在不懈的執著中做到盡善盡美。更重要的還要是堅持和一步步的積累，才能走的更遠，正如剛入職的我們，只有堅持不懈的努力，和對知識和能力的不斷積累，才能走的更穩，更遠！

本文轉自明陽天下拓展官網，轉載請注明出處。

第四篇：攀巖競賽規則

I.攀巖通則

1.攀登壁

1.1 所有國際競賽攀登委員會(ICC)核準的比賽必須在專為攀登比賽設計的人工攀登壁舉行﹐其垂直高度至少12公尺,寬度至少3公尺,且足以設計長度至少15公尺的路線。

1.2 攀登壁的所有板面均能作為攀登使用。1.3 攀登不得使用板面的側緣或上緣。

1.4 如攀登路線必須在板面上劃定邊界﹐以與其它路線分開﹐此邊線應使用連續且能清晰辨識的標示。

1.5 攀登路線的起攀線必須清楚的標示。

2.比賽之種類

2.1.定義

a)難度(Difficulty)賽﹕選手采先鋒攀登﹐由下方確保。各個快扣根據規定事先依序掛上。選手以達到之高度（在橫渡或天花板部份﹐沿其路線之軸線的最大距離）決定其該場之名次﹔

b)難度淘汰(Difficulty-Duel)賽﹕此類比賽之技術規則與一般難度賽相同。但決賽采與速度賽之決賽相同的單淘汰方式。

c)速度(Speed)賽﹕選手由上方確保﹐以完攀者的完攀時間決定該場之名次﹔ d)抱石(Bouldering)賽﹕比賽由一系列的個別技術攀登問題組成。各問題得依安全的考量以確保(上方或下方)或以無確保方式攀登選手得到之總點數決定其該場之名次。

2.2 難度和難度淘汰賽得以下列方式攀登﹕

a)現場(on-sight)攀登：在核可的觀察路線期間后開始攀登﹔ b)在核可的前攀員示范之后開始攀登﹔

c)在核可的練習之后開始攀登(after work)。

2.3.速度賽是在核可的前攀員示范攀登后開始比賽。

2.4.國際比賽得包括難度﹑難度淘汰﹑速度及抱石等四項目﹐但并非所有國際比賽均須包括每一項。

3.安全

3.1 所有攀登比賽的安全規定請參照第二章第五節。

4.報到與隔離區

4.1 所有具資格參加該場比賽的選手必須在裁判長規定或大會印行或宣布的時間內報到并進入隔離區。各隊經理與選手有責任充分認知各場比賽的規定細節。未能注意規定細節(或已印行的任何程序變更)不得視為未遵守規定的正當理由。4.2 祇有以下指定之人員允許進入隔離區﹕ a)ICC工作人員﹔

b)主辦會員聯盟工作人員﹔ c)具該場參賽資格之選手﹔ d)核準之隊職員﹔

e)其它經裁判長特別核準之人員。該人員必須在一經核準之工作人員陪同與指導下在隔離區停留﹐以維護隔離區之安全﹐并避免對選手之不當干擾﹔ f)動物不得進入隔離區。

5.路線觀察與練習

5.1 路線觀察期間﹕除非另有規定﹐難度﹑難度淘汰﹑速度及抱石比賽已報到該場之選手在比賽開始前均有觀察期間以研究路線。隊職員不得陪同選手進入觀察區。所有在觀察區之選手必須遵守隔離區之規定。

5.2 觀察時間由裁判長與國際前攀員磋商后決定﹐不得超過6分鐘。

5.3 選手于觀察期間必須在指定之觀察區﹐ 不得攀上板面或站在任何器材或桌椅之上。選手不得以任何方式與觀察區外之人員聯絡﹐僅得向裁判長或分組裁判(Category Judge)詢問比賽相關問題。

5.4 在觀察期間選手得使用望遠鏡觀察路線并以手抄方式繪圖或筆記。其它觀察或記錄器材均不允許。選手得觸摸起攀點,但雙腳不得離地。選手有責任充分了解所有關于比賽路線的規定與說明。

5.5 選手除了在正式觀察期間外不得取得任何路線的信息。

5.6 在觀察期間結束時選手應立即返回隔離區﹐任何不當延遲或違反裁判長或分組裁判指示者﹐將予「黃牌」警告﹐任何進一步的延遲將依據第六章的規定予以取消資格。

5.7 路線練習﹕當比賽可事先路線練習時﹐裁判長在與國際前攀員磋商后﹐決定時間表﹑程序及選手練習時間長度。

6.攀登前之準備

6.1 在接到通知離開隔離區進入預備區時﹐選手除核定的工作人員外不得由任何其它人陪同。

6.2 在抵達預備區時﹐選手必須穿上巖鞋﹐以規定之繩結系上繩索﹐并做好攀登的最后準備。

6.3 在選手允許進行路線攀登之前﹐所有攀登裝備和繩結必須經指定之工作人員檢查與認可﹐以符合安全及其它ICC的規定。指定使用的繩結為“8”字結。選手對于其攀登時所穿著之裝備與服裝負有全部且唯一的責任。使用非認可的裝備與繩結﹑比賽背心未經認可的修改﹑不符合規定的廣告﹑及違反任何ICC規定之選手均得立即取消其資格。選手離開預備區后﹐不論在任何情況下均不得回到隔離區。

6.4 選手必須完成離開預備區的準備﹐并在指示下進入比賽場地。任何不當的延遲或未遵守分組裁判的指示得立即予以「黃牌」﹐任何進一步地延誤將依據第六章的規定予以取消資格。

7.攀登壁的維修 7.1 主定線員(Chief Routesetter)(代表大會)必須確保具經驗并事先練習過的維修小組在各場中隨時應分組裁判之要求進行維護與修理。維修必須以迅速且安全之方式為之。裁判長有權堅持安全程序之遵行﹐并得要求違反安全程序之任何人員離開比賽場地。

7.2 巖點之修理﹕在分組裁判的指示下﹐主定線員應立即處理任何替換和/或修理工作。在工作完成時﹐國際前攀員應檢查并建議裁判長換修是否對之后攀登之選手造成不公平之有利或不利。裁判長對該場繼續﹑停止﹑或重新開始之決定將為最后之決定﹐對此決定之申訴將不予接受。

7.3 巖點之清理﹕在各場比賽開始前﹐分組裁判(在與國際前攀員磋商后)決定攀登壁上巖點的清理頻率與方式﹐并在觀察路線前的技術會議中宣布。8.技術事件

8.1 技術事件的定義為﹕ a)繩索緊繃以協助或妨礙選手﹔ b)巖點斷裂或松開﹔

c)快扣或鉤環不當的位置﹔

d)任何非選手動作造成的不利或不公平的有利于選手的偶發事件。

8.2 確保員必須隨時保持繩索的適當松弛。任何繩索緊繃將視為對選手的外力幫助或妨礙﹐分組裁判應宣告技術事件。

8.3 技術事件應以下列方式處理﹕

a)當技術事件由分組裁判提出時﹕

(1)如選手愿意且仍然處于正當位置﹐可選擇繼續攀登或技術事件。當選手選擇繼續攀登﹐之后不得再以與該技術事件相關之理由申訴。

(2)如選手因技術事件而處于非正當位置﹐分組裁判應立即決定是否宣告技術事件并停止選手攀登(并依據技術事件之規定允許選手之后再行攀登)。b)當技術事件由選手提出時﹕

(1)當選手正在攀登時﹐必須指出技術事件之性質﹐并在分組裁判的同意下繼續或停止攀登。如選手選擇繼續攀登﹐之后不得再以與該技術事件相關之理由申訴。當選手由于技術事件而非正當位置時﹐分組裁判應立即作出決定﹐且該決定為最后之決定。

(2)當選手墜落并宣稱技術事件造成該墜落﹐此時該選手應立即送至特別隔離區并等候該宣稱之技術事件的調查結果。總定線員應立即檢查該宣稱之技術事件并向國際前攀員﹑分組裁判﹑及裁判長報告。裁判長(在將技術事件與選手之任何不當使用巖點列入考慮后)做出最后決定并不再接受該決定之申訴。

c)選手在技術事件確認后應在一分隔之隔離區給予恢復時間﹐并不得與ICC和大會工作人員外之人員接觸。選手必須立即決定希望何時開始下一次的攀登。該攀登必須在下一選手之后且在下五選手之前。選手在兩次攀登之間最多給予20分鐘。

d)在完成合法攀登后﹐應以選手攀登該路線達到之最佳成績做為記錄。

9.各場之排名

9.1 難度﹑難度淘汰﹑速度及抱石比賽中各場之排名依該項比賽之相關規定決定。

10.路線攀登之停止

10.1選手路線攀登之停止依該項比賽之相關規定辦理。

10.2選手祇要在未觸犯停止攀登之規定下﹐允許在攀登之任何時候下攀。

11.為裁判目的而拍攝之錄像帶(Official video大會錄像帶)

11.1當選手在攀登中有犯規嫌疑而分組裁判認為需檢視錄像帶才能確定選手是否犯規時，分組裁判應讓選手繼續攀登。待選手完成攀登后，分組裁判應立即告知該選手，其成績須于該場次賽完后重新檢視錄像帶方能確認。

11.2高度測量：分組裁判對于有疑問之高度測量，可于該場次賽完后，重新檢視大會錄像帶以確認高度。

11.3為裁判目的之錄像

a)分組裁判及裁判長僅得使用大會錄像帶為裁判之依據。

b)祇有裁判長、分組裁判、國際前攀員及ICC代表可檢視大會錄像帶。

第五篇：幼兒教案：攀巖

活動內容:攀巖 活動目標：

1.發展幼兒的攀巖能力，手臂力量。2.培養幼兒勇敢的品質，勇于向上攀登。活動準備：

攀巖墻。活動過程：

一、提出攀巖的要求；

1、今天我們來玩攀巖墻，看看你能不能爬到老師碰不到的地方。

2、爬的時候手要用力抓住，不然可要摔下來的。

二、組織幼兒輪流玩。

提醒幼兒下來時手要抓緊，腳踩穩了再放手，不要跳下來。

三、活動講評；

四、幼兒原地休息；