第一篇：跳遠與三級跳

跳遠、三級跳遠裁判工作

任務

在田賽裁判長領導下，根據規則準確無誤地完成跳遠、三級跳遠的裁判工作。工作方法

(1)學習文件，明確職責與分工。制定工作細則，檢查場地器材，進行現場實習。

(2)賽前50分鐘，由主裁判整隊進入比賽場，復查和調試場地器材、儀器設備。管理裁判員和記錄員到賽前控制中心進行檢錄。

(3)賽前30分鐘，主裁判接收參賽運動員并向他們通告比賽中的注意事項，令運動員丈量步點。

(4)賽前20—25分鐘，組織運動員按比賽順序進行賽前練習，試跳1—2次。

(5)賽前5分鐘，停止練習。全組人員做正式比賽開始的準備。(6)賽前30秒，主裁判示意記錄員開始通告第一個試跳運動員號碼，檢查記錄員開始顯示，同時起跳點裁判員站在助 跑道外起跳板后，按比賽開始時間將停賽標志拿離。時限員看到停賽標志拿離時啟動計時器。比賽開始，風速測量員測定風速。

(7)運動員每次試跳結束，起跳點裁判員仔細觀察運動員起跳時在橡皮泥顯示板上是否留有痕跡，然后站在助跑道起板后，等待落 點裁判判定。如無犯規，上舉白旗，犯規則上舉紅旗。落點裁判員見上舉白旗，便在運動員身體任何部位著落沙坑距起跳板的最近點插一鋼釬，丈量裁判員開始丈量成績。丈量裁判員將所測得的準確成績報給記錄員，記錄員復述并記錄在成績記錄表上，同時在風速欄內記下風速顯示牌上的讀數。終端操作員按成績丈量員所報成績及風速輸入計算機。檢查記錄員聽到所報成績要及時在公告牌上顯示。

(8)比賽的前三輪結束后，記錄員將有效試跳成績前8名和與第8名成績相等的運動員號碼交主裁判審核，并可再試跳3次，試跳順序與他們前3次試跳后的排名相反。跳過兩輪后將所有運動員5輪成績再次進行排序,試跳順序與他們的排名相反.當比賽人數只有8人或少于8人時，每人均可試跳6次。

(9)主裁判與管理裁判員看到時限員上舉黃旗時，及時提醒運動員注意時限，當黃旗落下，主裁判立即令起跳點裁判員上舉紅旗，同時將停賽標志放在起跳板后的助跑道上，判該運動員該次試跳失敗。

(10)比賽有破紀錄時，丈量裁判員報告主裁判。主裁判立即請技術官員和田賽裁判長一起審核場地與成績。

(11)比賽結束后，主裁判監督記錄員、終端操作員按規程錄取名次，并核對風速，無誤后簽字。記錄員請技術官員和田賽裁判長 審核并簽字，然后將原始成績記錄表送交編排記錄公告組。終端操作員將被錄取運動員的名次、號碼、單位、姓名、成績打印1份由管理裁判員交賽后控制中心主裁判。若無計算機終端，應復寫3份，交賽后控制中心、宣告員、留存各1份。跳遠、三級跳遠比賽時，裁判員及有關工作人員位置如圖3—2—6所示。輪次：

田賽遠度項目以運動員每人試跳（擲）一次為一個輪次 免跳：

運動員可以在任何輪次申請免跳，一經申請免跳，不得恢復該輪次的試跳。兼項：

如運動員有兼項，該運動員提出申請，有關裁判長可以允許該運動員在某一輪次比賽中或在跳高每輪次試跳中，以不同于賽前抽簽的順序進行試跳（擲）；如果某運動員后來又決定不參加試跳（擲），或輪到其試跳（擲）時不在場，一旦該次跳（擲）時限已過，應視其試跳（擲）失敗。遠度項目的名次判定：

預賽時，每人可先試跳（擲）3輪，有效試跳（擲）成績最好的前8名進入決賽；決賽的運動員再試跳（擲）3輪，總共跳或投擲6輪。決賽的運動員試跳（投）的順序與他們前3次試跳后的排 名相反，即預賽成績最差的運動員第一個跳或投，成績最好的運動員最好一個跳或投。

6輪跳或投中，誰的成績最好，誰是冠軍。如成績相等，以其次優成績判定名次，如次優成績也相等，則以第3較優成績判定名次，，依此類推，直到分出冠軍。破紀錄：

遠度項目：同一輪次中多名運動員的成績超原紀錄，均可承認為破紀錄，其中最好成績視為新紀錄。在其后輪次的比賽中運動員的成績須超過當時的新紀錄，方可承認為破紀錄。怎樣判定跳遠試跳失敗？

（1）超過規定時限完成試跳動作。

（2）不論在未做起跳的助跑中或在跳躍動作中，運動員身體任何部分觸及起跳線以外的地面者。

（3）從起跳板兩端之外，不論是起跳線的延長線前面或后面起跳者。但在起跳板后面起跳則有效。

（4）在落地過程中觸及落地區外地面，而區外觸地點較區內最近觸沙點離起跳線近者。

（5）完成試跳后，向后者出沙坑者。（6）采用任何空翻姿勢者。怎樣判定三級跳遠成功或失敗：

1、違反三級跳遠的3跳順序。

2、與判定跳遠相同。

所有田賽遠度項目比賽時，參加比賽的運動員如超過8人，成績較好的前八名運動員進入決賽，如第八名成績相等，成績相等的運動員均可再試跳3次，如不足八人，則均有6次。試跳順序與前3次試擲后的排名相反。一旦比賽開始，運動員不得使用比賽助跑道進行練習。如有下列情況之一，則判為試跳失敗：（a）在未做起跳的助跑中或在跳躍中，運動員以身體任何部位觸及起跳線以外地面；（b）從起跳板兩端之外的起跳線的延長線前面或后面起跳；（c）在落地過程中觸及落地區以外地面，而落地區外觸地點較區內最近觸地點更靠近起跳線；（d）完成試跳后，向后走出落地區；（e）采用任何空翻姿勢。測量成績時，應從運動員身體任何部位觸地的最近點量至起跳線或起跳線的延長線，測量線應與起跳線或其延長線垂直。應以每名運動員最好的1次試跳成績，包括因第1名成績相等而進行的決名次賽的試跳成績，作為其最后的決定成績。助跑道長度至少應為40米，條件許可時，至少應長45米。助跑道寬度最小l.22米，最大l.25米，應用5厘米寬的白線標出助跑道。助跑道的左右最大傾斜度不超過1：100趴在跑進方向總的傾斜度不得超過1：1000。為有助于助跑和起跳，運動員可在助跑道。旁放置l～2個標志物（由組委會批準或提供）。如果不提。供此類標志物，運動 員可以使用膠布，但禁用粉筆或其他任何擦不掉痕跡的類似物質。起跳板是起跳的標志，應理入地下，上沿與助跑道及落地區表面齊平。起跳板靠近落地區的邊沿稱為起跳線。緊靠起跳線前應放置一塊橡皮泥顯示板，以便于裁判員進行判斷。如不能設置上述裝置，應采用下列方法，緊靠起跳線前沿鋪設軟土或沙子，寬門厘米，與水平面成30度角。起跳板至落地區遠端的距離不少應為10米。起跳板至落地區近端的距離為1～3米。

3、三級跳遠的三跳順序是一次單足跳、一次跨步跳和一次跳躍。單足跳時應用起跳腿落地，跨步跳時用另一條腿（擺動腿）落地，然后完成跳躍動作。運動員在跳躍中擺動腿觸地不應視為試跳失敗。

跳遠與三級跳遠

第二篇：跳遠、三級跳流程

跳遠、三級跳遠的工作方法

一、工作任務

在田賽裁判長的領導下，以高度的責任感，嚴格遵守大會紀委和作息時間，根據最新競賽規則和本次比賽競賽規程的有關條款及規定，嚴肅認真、公正準確、圓滿完成裁判工作。

二、人員設置與人工(1)主裁判

2人

(2)記錄裁判員

2人(3)落點裁判員

2人(4)時限裁判員

1人(5)風速測量員

2人(6)管理裁判員

2人

(7)橡皮泥修復裁判員

2人(8)計算機終端操作員

2人(9)沙坑整理裁判員

2人(10)測距儀操作員

1人

三、職責

（一）主裁判職責：

1、全面負責本組工作。領導全組裁判員，確保《競賽規則》和《競賽規程》有關條款的切實執行，順利完成比賽的裁判工作。

2、比賽前，組織學習《競賽規則》和《競賽規程》。制定裁判工作細則，安排本組裁判的工作分工，統一裁判工作方法及流程；向場地器材組開列所需物品清單；帶領全組裁判員檢查器材及儀器設備，進行裁判實習和聯調，熟悉和掌握有關器材、設備的性能及使用方法。

3、比賽中，確保本組人員準時到崗做好各項準備工作，并負責向田賽裁判長技術官員介紹本組競賽裁判的準備情況；負責接收運動員和組織運動員進行賽前準備和練習試跳；掌握比賽進程，控制好比賽節奏。

（一）主裁判職責：

4、如遇運動員請假或比賽中發生異議等，協助田賽裁判長處理有關事項。

5、審核前三輪、前五輪成績及重新排定試跳順序并向運動員宣布。審核最終成績名次并請田賽裁判長和技術官員確認簽名。

6、判定運動員試跳的成績與失敗。

7、監督成績的測量，遇破紀錄時及時報請田賽裁判和技術官員審核。

8、比賽結束后及時組織全組進行總結，并向有關裁判長匯報。做好本組裁判員進離場的組織工作。

二）記錄裁判員職責：

記錄員在充分了解電腦工作流程和原理的基礎上，負責協助主裁判指揮、管理電腦操作員的操作。

1、比賽前1.5小時，到競賽秘書處領取本單元的有關記錄單。

2、賽前準備工作中，注意與測距儀操作員、時限員和風速測量員間的配合，完成電腦與激光測距儀、成績顯示牌、風速測量儀、時限鐘等設備的聯網調試，確保比賽中的記錄無誤和比賽順暢。

3、運動員入場后，核對檢錄處帶入的最終檢錄結果與原始記錄單，掌握運動員參賽的最終

情況，并向有關主裁判及時匯報運動員參賽情況。賽前5分鐘與電腦操作員最后確認名單。

4、準確在人工記錄單記錄運動員的試跳結果，包括成績、犯規、免跳、風速、破記錄等。

5、協助主裁判，在確定比賽時間到沙坑準備完畢時指揮電腦操作員在大屏顯示試跳運動員的號碼，確保比賽準時開始和前后跳次比賽連接的流暢。

6、第三輪、第五輪結束后，根據電腦排定的試跳順序，經主裁判核對無誤后，通知管理裁判員、風速員記錄有關順序。全賽結束，檢查無誤后簽字，并請主裁判、田賽裁判長、技術官員審核后簽字了，由主裁判在電腦確認后將成績記錄結果送到大會記錄終端，并將人工成績單和風速記錄單一起交競賽秘書處。

（三）落點裁判員職責：

1、負責準確判定運動員的落點和負責落點的丈量。在運動員落地最近點精確放置測距儀反射鏡，由測距員測定判讀。檢查監督激光測距儀的測量精度。

2、協助判斷運動員的落地是否犯規。如落地出現犯規應及時向起跳點裁判示意。由起跳點裁判判定是否犯規。

3、指揮平沙器操作，確保沙面平整并與起跳板齊平。

4、賽前、賽后與主裁判、田賽裁判長、測距員一起完成測距儀的檢測。四）管理裁判員職責：

1、負責場內運動員的管理，維持賽場秩序。包括助跑標志的發放、檢查助跑標志的擺放、主裁判組織賽前練習、監督運動員不得離開比賽場地和接受幫助、陪同請假運動員離場等，比賽中如發現運動員擅自離開比賽場地及時制止，確保比賽中運動員的行為符合《競賽規則》的有關規定。

2、在第3輪和第5輪結束后，及時從記錄員處登記有關運動員后續試跳順序。遇運動員請假時，應通知運動員到記錄臺裁判長或主裁判處請假，并由裁判長或主裁判通知記錄員、風速測量員和管理裁判員。

3、及時組織已結束比賽的運動員退場，將運動員安全地帶入混合區交相關裁判員，并妥善交接運動員的參賽證件。

4、賽前準備工作中，負責運動員助跑用皮尺的放置、運動員席整理和準備各相關物品（助跑標記、記錄單、記錄筆等）。

（五）時限裁判員職責：

1、負責準確計取運動員的試跳時限。從起跳點裁判員撤離“STOP”停賽標志開始計時，時限尚余15秒時，舉黃旗向運動員示意并揭示起跳點主裁判注意。時限到時，黃旗落下，由起跳裁判員判定。

2、賽前負責擺放時限鐘，應使時限顯示鐘首先放置在便于運動員觀察的位置，可能條件下也應考慮便于起跳點裁判員和觀眾 觀察。

（六）風速測量裁判員職責：

1、按《田徑競賽規則》要求準確測量和記錄運動員每次試跳的風速測量結果，并在賽后交記錄員。

2、賽前負責風速儀、風速測量結果顯示器、風標和風速測量標記的擺放。確保風速測量顯示器放置在便于運動員、裁判員和觀眾觀察的位置。

（七）橡皮泥修復裁判員職責：

1、負責橡皮泥顯示板的準備和出現犯規時的更換和修補工作。

2、注意操作方法，使橡皮泥始終保持在合適的軟硬程度。為確保起跳點的判定，應保證顯示板表面的光滑平整度。

（七）沙坑整理裁判員職責：

如遇平沙器故障，則負責沙坑的整理工作，確保沙坑柔軟、平整。

五、工作方法

（一）賽前工作

1、按大會規定和田賽裁判長安排，主裁判全面考慮本組裁判工作，制定工作細則。

2、集中全組裁判員，介紹大會概況及本組的裁判任務，明確比賽項目、時間、場地、參賽人數和運動員水平等情況。據各裁判員的工作經驗和能力進行分工，職責到人，分工到位。認真《競賽規則》和《競賽規程》的有關條款，統一工作方法，包括組內和組間工作的協調方法。

3、檢查場地器材及儀器設備，確認場地器材符合《競賽規則》的規定。熟悉儀器設備的性能和使用方法。由大會指定公司人員操作儀器時，應與其溝通，使其工作同樣符合裁判工作的要求和規范。

4、進行裁判實習和聯調，發現問題及時向有關裁判長報告，亦可提出解決方案，使問題解決在正式開賽之前。

（二）賽中工作

1、按大會規定時間到場集中，按各自分工認真對場地器材、儀器設備進行檢查、準備和調試。各位裁判同根據賽前的安排完成各自的準備工作和儀器的調試。賽前2小時完成各項檢查工作后裁判員帶隊離開場地。

2、賽前50分鐘全體裁判員整隊按賽前確定的路線入場，到達場地后全體裁判員抓緊時間做最后的場地準備和調試，有關裁判長、主裁判、落點裁判員、激光測距員一起進行賽前的3點校準測量。所有裁判員做好個人的準備工作后在各自崗位就座，等待運動員入場。

3、當運動員帶入場地時，主裁判接收運動員和記錄單。管理裁判員檢查運動員的證件，做好與檢錄裁判員的交接工作。

4、組織運動員進行賽前練習。管理裁判員分發助跑標志并確保標記的放置符合規則的要求。組織運動員按規則有秩地、安全地進行練習。賽前20分鐘，組織運動員按比賽順序每人練習試跳1-2次。練習過程中主裁判、落點裁判員、管理裁判員注意練習的安全，特別是落地區的平整，運動員必須在前一個運動員離開落地區后才能進行下一個運動員的練習試跳。

（二）賽中工作

5、介紹運動員。賽前5分鐘，主裁判根據現場指揮的指示，組織運動員在場地草坪上按比賽順序面向主席臺列隊，現場主持人介紹運動員。其他裁判員迅速整理比賽場地。記錄裁判員指揮電腦操作員開始在成績顯示屏上顯示本項目比賽的有關內容。管理裁判員檢查并確認試跳運動員提示器顯示正常和正確。介紹結束，運動員可返回到比賽場地準備開始比賽。

6、開始比賽。賽前5秒記錄員提醒電腦操作員顯示第一個試跳運動員的有關信息，記錄員查看成績顯示屏是否工作正常，核對跳運動員是否正確。

當主裁判拿走“STOP”墩時，時限員啟動倒計時器，比賽正式開始。風速員開始測量風速。主裁判、記錄員查看時限鐘是否及時開啟。及格賽時注意兩組之間的配合，盡可能做到同時開始比賽。當時限還剩15時，時限員上舉黃旗向主裁判、運動員示意，當時限到時，黃旗落下，起跳點裁判員根據規則作出判定。

7、運動員每次試跳結束，主裁判據規則判定成功或失敗。成功上舉白旗，失敗上舉紅旗，旗示停留1~2秒，使運動員裁判員以及觀眾明確可見。隨后“STOP”墩放置在起跳板后助跑到內。

8、如試跳成功，落點裁判員將反射鏡準確插在運動員落地的最近點（確保反射鏡的放置符合廠家的操作要求），測距員測定成績發送至中終端電腦，電腦操作員確認后隨機發送至成績顯示屏，如試跳失敗，電腦操作員錄入失敗符號，并在成績顯示屏顯示“×”符號(當試跳失敗時，應該不記錄該試跳的風速)。風速員紀錄風速測量結果。記錄員在記錄單上記錄試

跳結果、風速、免跳符號并檢查核對電腦操作員的記錄和操作。

注意：運動員起跳犯規，特別是橡皮泥顯示板上僅有少量痕跡時，橡皮板顯示管理員應稍候，待運動員自行觀察犯規情況后再更換（或修補）橡皮泥現顯示板（橡皮泥表面的平整光潔是確保起跳點裁判員判罰準確的基礎）。落點裁判員也應在運動員確認本次犯規的判罰后在指揮平整沙坑。

運動員試跳完成后進入丈量階段時，運動員試跳提示器（號碼或姓名）顯示下一個準備試跳的運動員信息，通知下一個運動員做好試跳準備。

9、成績測量完畢且無破紀錄情況，平沙裁判迅速指揮操作平沙器平整沙面。

當運動員成績超過記錄，主裁判應首先確認風速，如符合規則規定既請田賽裁判長和技術官員對成績進行審核。

10、時限鐘回1分鐘，準備下一次試跳，記錄員在確定沙坑平整完畢時，顯示下一個試跳運動運的信息，準備開始后續的試跳。按以上6~10運作順序和要求繼續進行比賽。

11、前三輪試跳結束，記錄員排列后三輪試跳運動員名單順序，經主裁判審核并向運動員宣布新的試跳順序。管理裁判員和風速員分別記錄試跳運動員的順序。

被淘汰運動員有管理裁判員帶到混合區交相關裁判員，并經裁判員通道將證件等交給相關裁判員（及格賽要求在每一輪試跳結束后將以及各運動員幾時帶到賽后）。

13、第六輪試跳結束，記錄員迅速整理好成績、名次、簽字。請主裁判、田徑裁判長和技術官員審核后簽字，主裁判在電腦上確認后將成績發送至電腦終端，主記錄最后將記錄單和風速記錄單一起交送競賽秘書組。

14、比賽結束，管理裁判員將運動員送至混合區，并經裁判員通道將運動員證件交給相關裁判員(注意運動員的證件最好按運動員所取得名次順序擺放，便于賽后興奮劑檢查和新聞中心組的工作)，其他裁判員盡快整理場地器材，列隊由最近的出入口離場。

15、及格賽中運動員在前兩輪比賽達到了及格標準，則通知運動員收拾個人物品。在本輪比賽結束后有管理裁判員帶至混合區后進入賽后控制中心，管理裁判員將運動員證件交賽后裁判員后即可通過最近的通道返回比賽場地。第三輪全部比賽結束后按要求帶運動員出場。

16、比賽中其他重要情況處理

(1)激光測試儀的準確與否直接關系裁判工作的成敗，激光測距員既要有高度的責任心確保儀器的準確性。校準工作在運動員入場前完成，測距儀一經安裝并校準后必須保證穩定，一旦被觸碰，必須對測距儀重新核準。“在確保賽前三次、賽后二次”校準的基礎上，測距員在每輪試跳結束后均對預置的固定測點核驗儀器一次。

(2)跳遠場地多位于兩直到外側，管理裁判在有效的控制運動員的試跳順序外，還應特別注意賽場隨時變化情況，如器材進出、記者、徑賽志愿者隊伍、以及非試跳運動員的穿行，以確保比賽的順序和安全。

(3)為防止出現運動員對犯規判罰的疑義和抗議，落點裁判員在運動員對起跳點及其他犯規情況判罰無疑義后再指揮平整沙坑。為了提高沙坑平整速度，可在運動員確認犯規前對后面被踩踏的區域先進行人工平整或運行平沙器至最近點后一米處后等候。

（三）賽后工作

每場比賽結束，進行工作小結，對比賽中出現的問題和經驗進行及時的討論，明確安排下一場裁判工作，主裁判及時向田賽裁判長匯報工作情況。

每場比賽結束后應確認大會成績公布的時間，并在此時間后的30分鐘內確保通訊暢通和全組人員在場，以防止有關比賽的抗議等事發生時能及時處理。

第三篇：運動會加油辭 跳遠和三級跳

跳遠

1、致跳遠運動員：你那抹靈動的身影，如蔚藍海洋上的潔白浪花，似潔白浪花上的翱翔云燕，若翱翔云燕上的輕盈云彩。速跑，起跳，留下的是沙坑上深深的足印，升起的是心中不屈的信念。你的汗水看在我們眼中，你的努力被賽場見證，加油！

2、致跳遠運動員：一陣有力的助跑后，你騰空躍起，在空中劃出一道閃亮的弧線，然后在腳底觸到沙的瞬間，那個屬于你的距離，產生了。無論遠近，都是青春的風采!無論勝負 ,都是青春的激昂!

3、致跳遠運動員：燃起你的激情，放飛你的理想，向前沖吧，把所有的希望，都灑在這幾十米的跑道上；加足油吧，把所有的汗水，都融在這十幾米的沙坑中！你的辛苦付出，在矯健的步伐中漸漸閃亮，義無反顧，奔向前方，我們在為你鼓掌！

三級跳遠

1、致三級跳遠運動員：每一步騰躍，積攢的不只是力量，還有激情；每一步騰躍，迸發的不只是速度，還有斗志；每一步騰躍，揮揚的不只是汗水，還有青春！三級跳賽場上的每一小步，都是向最后夢想邁進的一大步，踏條騰空，跨步一跳，劃出弧線，奔向陽光。此刻的你們，最美！加油，你們是我們的驕傲！

2、致三級跳遠運動員：第一步，躍出你積蓄的力量； 第二步，跨出你心中的夢想； 最后一步，展開你有力的翅膀。跳吧，運動員，跳出青春的活力與激情！跳吧，運動員，跳出夢想的旋律與華章！我們相信，你們一定能行！加油！

3、致三級跳遠運動員：每一次騰空，都迸發出力量。每一次騰空,都孕育著成長。每一次騰空,都書寫著激昂。讓花季的心情揮灑一片綺麗的彩霞, 讓青春的理想譜寫出一段美妙的樂章。我們知道，你一直在拼搏，請你相信，撒一路汗水，將收獲無盡希望。加油吧，運動員！

第四篇：2012倫敦奧運會三級跳 跳遠技術

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2012倫敦奧運會三級跳 跳遠技術

北京時間8月7日，2012年倫敦奧運會田徑比賽進入第五天，中國隊在兩個項目取得決賽資格。董斌在男子三級跳遠預賽跳出16米94晉級

教學步驟: 1.開始進行三級跳練習時可以采用節奏跳練習，練習的目的是使用兩條腿起跳，提高一般跳躍能力，應該采用不同的節奏，例如右腿跳兩次，然后左腿跳兩次，把注意力集中在節奏上，避免過度的腳跟著地。

2.組合三級跳：采用組合三級跳是使運動員熟悉三級跳遠的節奏，運動把注意力集中在節奏上，而不是跳得遠度，單腿跳和跨步跳的時間應該相同，積極的用全腳掌落地。

3.跳箱三級跳遠：這個練習使用中等高度的跳箱來提高跨步跳技術，單腿跳過一段距離，動作要平，而且落地要積極，運動員應作出有力的跨步跳，把腳落在跳箱上，經過一段時間練習單腿跳和跨步跳的銜接就能夠加強。

4.三級跳遠節奏練習：這個練習應注意兩點，一方面運動員應注意把注意力過分放在單腿跳上，另一方面教練員通過練習對運動員進行區分，可以讓用沙坑側面使更多的運動員做同事練習。

5.半程助跑三級跳遠：在助跑道上采用中等距離助跑能夠使運動員熟悉更高的速度和更堅硬的地面，運動員把注意力集中在節奏上，要記住在好的三級跳遠技術中單腿跳和跨步跳所經歷的時間是相同的。

6.完整練習：采用全程助跑的三級跳遠技術練習完成學習步驟，學些的目的是均衡的跳躍，做到快而平的單腿跳和有力的跨步跳。

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跳遠：

在田徑比賽中跳遠通常都是可選擇的項目之一，提高運動員自然的奔跑和彈跳能力，為他們的助跑建立標記，然后然他們跳，這都是很吸引人的，然而這時一項技術性活動，通過為提高跳躍能力而設計的，合適的，循序漸進的訓練效果有目共睹，以下請教練介紹訓練計劃：

跳遠時最簡單的田徑項目之一，你跑，然后跳，就這么簡單，可是在高速下微小的錯誤會被放大，致使技巧中的任何一環都非常的重要。跳遠技巧有三種風格，揚帆式、懸掛式、和踢足式，然而起跳和著陸并無區別，這些名稱只是就騰空動作而言，跳出的距離由起跳時的速度和起跳角度所決定，騰空技巧是用來獲得一個更好的著陸點，揚帆式懸掛式和踢足式只是就騰空動作而言，跳出的距離由起跳時的速度和起跳角度所決定，騰空技巧是用來獲得一個更好的著陸點。首先我們來談一談助跑，助跑的目標是達到一個控制范圍內的最高速度，所以正確的助跑距離十分重要，初學者或許只需助跑七十到八十英尺，有經驗的跳遠運動員助跑一百到一百二十英尺，你可以用任何方式起跑，步行也行，慢跑也行，只要用一致的方式就好，因為這樣可以減少每一步出錯的機會，頭兩三步非常的中國要，因為從這幾部開始很容易興奮起來，步子邁得越來越大，繼而使整個助跑過程發生改變，所以我們應該以四分之三的速度起跑，跑向位于跑到中間的標記，看著那標記確保你踩中了他，這個標記離踏板足夠遠，如果運動員組跑的不夠好，也有足夠的距離停下來，逐漸建立起這些，確立你的步幅，減少助跑次數，本文編者：淘寶代購小二論壇網址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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是你不至于犯錯，增加你的自信心，使你相信這次助跑一定很出色，而且一定會踏中踏板，當你到大位于跑到中間的標記時加速，爭取在離踏板兩步時達到最高速度，你的不表是踏板后兩道三英寸處，而不是緊貼著線，雖然速度是很重要的，但只有在學習正確的跳遠技巧后它才顯得重要，初學者應該緩步跑，然后起跳，當你跳得越來越輕松的時候你可以跑得快一點，你發現要跳得遠，唯一的方法是助跑得快，使用好的跑步技巧可以在跑的時候保持直挺的姿勢，髖部應該保持在肩部的下方，這不僅會幫助你跑得更快，而且保持直挺的姿勢，會使運動在起跳的時候更容易擺動他們的髖部，和防止旋轉。

我們要看到第二部分技巧是起跳，有兩種方法來用你的手臂輔助起跳，受大多數教練歡迎的疾跑式起跳強調把與起跳腳異側的手臂和腿猛力的向前擺動，另一種是雙臂式起跳，對懸掛式騰空很有效，和撐桿跳的原理類似，用雙臂式起跳可以得到更多的力量，但要小心不要減慢速度，你一定要從踏板上跑過，保持加速，才能躍到空中，起跳時運動員由踏板兩步以外到踏板之間所做的動作的結束，最后一個跨步，或者叫倒數第二步是成為一個優秀跳遠運動員的關鍵，對于一個左腳起跳的運動員來說這意味著你需要在到達踏板前，倒數第二次左腳著地時開始把你的髖部向下沉，右腳著地以后髖部開始再次往上升，髖部一直往上升，直到起跳腳離地為止，確保髖部在左腳起跳時，比之前任何一次左腳著地都要高，如果這起跳時髖部不往前送的話，倒數第二步的調整就會對整個跳躍帶來消極影響，關鍵是髖部不要太低，應該往前送，著地時應該用整個腳掌多用腳跟觸地，比只用腳的前半部分要好，確保起跳腳在著陸過程中起積極作用，起跳腳應移動得比身體快，但在踏板時不應該阻礙身體前進，你往地面施加多大的力，本文編者：淘寶代購小二論壇網址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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你就得到多大的放作用力，但是你得迅速，抬起非起跳腳的膝部，直到與地面平行為止，這樣可以把力量傳遞到地面，有助于你跳得更高，有力的擺動與起跳腳同側的手臂，使之水平，把與起跳腳異側的手臂向后揮動，助跑結束時調整那幾步十分重要，但也十分難學，雖然你不應該低頭看著踏板，但把焦點放在沙池的另一端以外也同樣不好，清楚你的身體與踏板之間的位置是很重要的，好好運用你的周圍視覺，出色的調整步有三個要領，調整時髖部向下沉，起跳時髖部往前送，調整以及起跳時保持速度不變，起跳時的速度和起跳腳是最重要的，在騰空過程中身體的位置對減少上半身的旋轉式很重要的，而且可以幫助運動員伸展他們的腿以獲得更出色的著陸和更遠的飛行距離。跳遠的第一種風格是揚帆式，這是最簡單的一種，但也是效果最差的一種，到達起跳位置后涼席分開，起跳腳與非起跳腳并排形成派克斯式，雖然你馬上到達著陸點，但這一姿勢并不能對你身體的向前旋轉起任何阻礙作用，你跳得越遠，旋轉越大，也就是使這種姿勢效果越差；懸掛式是一種十分有效的騰空方式，和踢足式一樣有效，起跳以后非起跳腳與起跳腳一起往后擺，使膝部、髖部、頭部與手臂處于同一直線，腳就在身體的后方，這個姿勢過后，隨著膝部往上抬，腿部往前擺，同時雙臂往前下方擺動；最后一種風格是被奧運跳遠運動員們廣泛使用的踢足式，但對年輕跳遠運動員來說踢足式未必是最佳的選擇，踢足式騰空的特征是這樣的，非起跳腳伸直，向后擺動，就像懸掛式一樣，不同的是起跳腳彎曲，向前擺動，同時起跳腳異側的手臂向反方向劃圈，多數運動員會把非起跳腳往前擺，使之在著地點與起跳腳重合來完成擺腿一點五次的踢足式騰空動作，而擺腿二點五次的踢足式騰空動作則被那些跳出24-25英尺的運動員所使用，大部分的年輕運動員吧太多的注意本文編者：淘寶代購小二論壇網址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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力放在腿部動作上，而忽略了吧髖部往前送，一般來說至少要跳出十九英尺，這套踢足式騰空動作才有效，技巧中最后的一環是著陸，但是著陸在所有騰空風格中，腿應與地面平行而身體應保持派克姿勢，目標是保持這種姿勢知道伸展了的雙腿進入沙池為止，要想使腳跟先接觸沙子，你需要使膝部彎曲，身體向雙腿的上方移動，或者有經驗的運動員可以嘗試用雙腿劃進沙池，保持派克姿勢的關鍵，向前的翻轉會迫使腿部向下，一個直挺的起跳加上一個好的懸掛式或者踢足式騰空會帶來一個出色的著陸，無論用何種方式著陸，保持派克姿勢的關鍵是有起跳和騰空所產生的向前的旋轉，如果一個運動員直挺的起跳而沒有受到踏板的任何阻礙，而且用懸掛式或踢足式順利騰空的話，著陸將會很出色。

練習的目的是是、為了獲得速度、強度以及精神方面也就是對這項運動的理解等技巧，我們通過夸張、分解動作和重復來獲得技巧，舉個例說在擺動膝部的練習中你要夸張的擺動你的膝部，要擺得比與地面平行這一標準高，在此后的練習中，膝部可以抬得稍微低一些，我們可以把技巧的每一部分分解，仿佛只有一部分動作對擺膝起作用，我們把重復運用在幾乎所有的訓練當中，我們一遍又一遍的重復分解過的動作和夸張過的動作，試著在無意識中獲得這些技巧，例如：有經驗的跳遠運動員在騰空的過程當中不會想著怎樣踢腿，他在無意識中就完成了動作

助跑練習：助跑在跳遠中要比在三級跳遠中更重要一些，因為我們想離起跳線更近一點，助跑相當重要，他是運動員在到達犯規線前獲得可控制范圍內的最高速度。而且他可以是運動員在有利的位置起跳，每個跳遠運動員都至少本文編者：淘寶代購小二論壇網址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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需要一到兩個可固定在地面的標記，不要依靠鞋子、卷尺或在跑道上及旁邊的草地上留刮痕來做標記，你的標記點需要在比賽開始前和比賽的過程中不斷的調整，所以你需要一些容易移動但不容易被別人踢到或移走的標記，用一些獨特的東西來做標記，這樣好與其他參賽者的標記區分開，獨特且容易與其他標記區分，建立起一套固定的步伐對助跑十分有好處，無論是在真正比賽中還是在試跳中，步伐都應該一致，這一點很重要，固定的步伐幫助運動員集中精神和建立穩定的節奏，這種節奏有助于減少壓力和使你的邁步更加準確，在試助跑時一般要試三到五次，第一次的目的是為了檢查位于跑到中間的標記讓后你輕松地跑向踏板就可以了，第二次你要跑過踏板后繼續跑就可以了，第三次和接下來的幾次你要為在踏板處起跳做好準備，跑步運動員跑動和跳遠運動員是有區別的，我們要的是對速度的控制，我們要為起跳做準備，這就是髖部要向下沉，在到達踏板以后要升起來，在最后一次助跑以后我們要來一次有力的起跳，來模擬一次真正的起跳動作，嘗試問一下運動員他覺得他的腳他在了踏板的什么位置上，而不要直接告訴他落腳的位置，運動員對他們落腳位置的感覺比他們真正的落腳位置要重要，在助跑的過程中眼睛應該望著跑道，確認你才到了位于跑道中間的標記以后，眼睛望向踏板，直到最后的五六步你才可以把目光移開踏板，但我們相信你依然要感知踏板的位置，太多的初學者太想不看踏板了其實這和盯著他是一樣的糟，不要盯著踏板，但要用周圍視覺感知踏板的位置，雖然多數的運動員已經練習過成百上千次，他們的助跑非常專業，但實際上他們在最后的那幾步里做出的調整比初學者要多，這是因為他們可以感知身體的位置以及身體與踏板之間的位置關系，大多數人認為助跑練習的目的是為了建立起步伐，這樣才能以穩定的節奏踏中踏本文編者：淘寶代購小二論壇網址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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板，這種想法不完全正確，除了建立起步伐以外，運動員要學習在最后的幾步里對跨步做出細微的調整，我們用盲跑練習來學習這方面的技巧，在離踏板任意遠度起跑，調整最后幾步并踏中踏板，應避免使最后幾步過大或過小，想做到這一點不要低著頭跑，再踏出最后那幾步以前，眼睛留意踏板，在最后那幾步里你就要用周圍視覺了，技師助跑是用來檢測跨步準確性并提高速度的，教練可以在離踏板五十英尺處放一個跨欄然后站在欄旁邊，當運動員從欄旁邊經過時開始計時，當運動員的起跳腳踏板時停表，這段時間在每一次助跑時都應該相同，但經過一個賽季的鍛煉這段時間應該縮短，在不同的跑道上練習助跑并練習從跑道上不同的位置起跑，在比賽前后的一個星期，這個來練習尤其重要，練習在風中助跑也是有必要的，好讓運動員清楚應對跨步做多大的調整，為在比賽中應變做準備，沒有線和踏板輔助的情況下在跑道上助跑看你是否踩中踏板而跑，還是按照正常的方式跑，也能踩中踏板，有時在標記練習中我們需要為犯規或踩不中踏板，設立一些懲罰這樣可以模擬一下比賽中的壓力，我們規定運動員的起跳點每超出起跳線一英寸就要罰跑體育館樓梯一次，要記住，你不能做太多次助跑練習，盡管我們穿平底鞋參加大多數的練習，但為了模仿比賽是的情況，出安定些進行助跑練習十分重要。

起跳練習：盡管調整步在技術上是助跑的一部分，但他也是起跳的一部分，當身體超過了起跳腳，也就是起跳開始的時候，身體處于整套助跑以及跳躍動作的低點，從這點開始身體往上升，超過起跳腳躍到空中，助跑及起跳中的調整步一般要花一到兩年來學習，因此要對你自己或教你的運動員有耐心，我們要先向下沉再升起，下沉的時間不要太長，持續行進中起跳對幫助你學習以有力本文編者：淘寶代購小二論壇網址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

本文編者：淘寶代購小二論壇網址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964 的擺腿和擺臂進行起跳，不要不用你的膝部，要用力蹬地，嘗試不要跳，把膝部和擺臂的力量轉化成拉力，把你從地面拉起，在慢跑中起跳的過程中太高并保持膝部的位置是起跳的第一步，接著是無著陸式慢跑中起跳，抬高膝部、髖部隨之上升，使得你可以用非起跳腳著陸，用一只腳起跳而用另一只腳著地很重要，非起跳腳被抬起，然后被往下壓到身體的下方，髖部也隨之下降，要想在起跳動作和你自己的一套動作上下功踏板練習是學習保持膝部動作的途徑，但如果只是膝部太高了，髖部沒有跟上，這個練習也沒有什么意義了，用頭頂目標毛巾，是練習在跳遠過程中跳得更好的方法，這比越過跨欄更好，因為我們需要的是整個身體向上提升，不僅是腿部，兩步跨欄聯系并不是一般的跨欄練習，它旨在提高最后兩步的頻率，節奏是快快慢，注意：跨欄的腿要提高，而后退要伸直，非起跳腳的聯系十分重要，在幾乎所有的練習中至少有三分之一的時間是用非起跳腳來練習的，有六個理由讓我們這樣做，第一：萬一在關鍵的起跳中呢跨錯了步，用了不擅長起跳的那條腿踏板，還是得跳出去。第二：你怎樣知道那條腿更有利于你起跳，經過對非起跳腳的訓練，也許你會發現事實上它更適合做起跳腳。第三：腳的對稱性，有些運動員一只腳比較強，一只腳比較弱，通過對雙腳的練習。我們可以使較弱的腳變得更強壯，下一個理由是轉移，在這里轉移的意思是當你躍到空中時，身體是不知道那條腿把它送到空中的，例如你可以用非起跳腳和懸時式的踢足式騰空，而不是用起跳腳，你會發現他依然在騰空技巧中發揮作用，另一個理由是受傷，你可以用不擅長起跳的那條腿來完成比賽，最后，最重要的理由是學習一下活動最好的方法，當教練，當自己的教練比當別人的教練更好，通過試圖讓你不擅長起跳的那條腿完成訓練你就真正對這項活動有所認識了，為什本文編者：淘寶代購小二論壇網址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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么要用非起跳腳來練習？

一、學習在錯腳時起跳，二、幫助運動員確定合適的起跳腳，三腳的對稱性，四、轉移，五、受傷，六、在自我指導中學習，跳上兩層跳高墊的訓練告訴運動員如和跳得高，以及讓他們知道保持膝部提起和伸展后退的重要性，注意，不需要整個人跳上墊子，只需要把你的膝部提升得比墊子高，經驗不足的運動員做這個訓練時需要人在旁邊保護，無論你起跳的姿勢夠不夠好，使用負重帶都有助于增加強度，而且使起跳更加明顯，用外科管產生阻力來阻礙起跳，增強起跳姿勢的強度與力度，用外科管產生拉力來輔助起跳有助于運動員學習控制技巧時的速度，許多來自歐洲的跳遠運動員和世界級的女性運動員只強調助跑中的速度，而不運用倒數第二步的概念，我們認為逐步學習這些概念是很值得的。

騰空練習：騰空是最難模仿的一環，因為在訓練中我們不愿意完完整整地助跑，學習踢足式騰空應遵循以下順序，用一只腳起跳，用另外一只腳著陸，用同一只腳的起跳和著陸刷叫在空中都要擺動，用同一只腳起跳和著陸，最后擺動雙腿，然后以非起跳腳著陸，起跳、擺腿、以非起跳腳著陸，注意學習踢足式起跳常見的錯誤時擺動雙腿時并沒有使他們伸直或伸展，結果沒有達到阻止身體向前旋轉的效果，緩速跳進沙池的訓練針對的是騰空在大多數時間里你不需要著陸，除非你正在練習著陸，因為不完完整整的助跑就很難練習騰空，所以用斜坡和箱子輔助起跳就顯得很重要，有這些器材的輔助可以減少運動員雙腿所收到的壓力，在這個練習中運動員借助斜坡起跳，然后落到沙池中，使得他可以在空中停留一段長時間做騰空動作。

著陸練習：練習著陸的第一階段是簡單的起跳，然后雙腿伸直，以腿本文編者：淘寶代購小二論壇網址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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部著地，下一階段，你要試著在著陸時雙腿向前滑動，著陸時雙腿向前滑動的起跳，運動運應身體向后并以臀部著陸才是出色的著陸，因為在短助跑的情況下運動員無法達到足夠高的速度，來完成腿部動作，如果想要在著陸上下功夫，一段七十五英尺的助跑是必不可少的，因為這樣才有足夠的時間來完成整套騰空動作，開始時往高處跳，然后盡量跳得遠，腿要提起，踏斜坡或箱子起跳可以獲得長時間的騰空來模仿著陸動作，在這種情況下有足夠的時間在跳高墊上著陸，試著模仿出色的著陸，雙腿向前伸展，身體向前傾，雖然你應該以臀部陸，但也應該現實一點，不是說你在沙子地上著陸就一定不會傷到你的脊椎，這就不是一次好的著陸。

鍛煉：體育館的作為和臺階時很好的訓練設施，但在不同的體育館，這些設施標準不一，在這里我們只是示范一下跑座位，我們從座位上跑上去然后從樓梯上走下來，每步跨兩層座位的炮座位訓練是一種更辛苦但更有價值的訓練，因為在這種訓練中兩膝的分開更加自然，我們讓運動員每步跨兩層座位，跨得越多步越好，到堅持不下去時才改為每步跨一層座位，直到完成為止，每步跨一級樓梯的跑樓梯訓練針對的是高頻率的跨步以及登上體育館頂層看臺所需要的強度，單腳跳作為訓練產生的壓力尤其大，非常優秀的運動員可以單腳跳兩層座位，而且兩只腳輪流著跳，你可以附上沙袋或負重袋來使每一個體育館檢驗更具挑戰性，跑山路帶給跑步運動運的好處稍稍多于跳遠運動員，你可以隨意間隔你跑山路的時間，但一般來說在賽季早段間隔可以比較長，在賽季中段應該稍短，在賽季末段就不應該跑山路了，除了彈跳聯系以外我們還可以在跑山路的過程中做跳遠練習，來制定適合跳遠運動員的檢驗，向后跑練習強調的是所用的主要肌肉群，本文編者：淘寶代購小二論壇網址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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韻律訓練是任何形式的彈、跳和躍的聯系，使用箱子的訓練時一種特殊的韻律訓練，韻律訓練的好處不在跳遠本身，而在于當運動員著陸時肌肉的收縮以及為下一跳做出的反應，雙腳跳箱子訓練時最簡單的訓練項目，因為雙腳著陸可以減少腿部承受的壓力，跳跨欄訓練是一種幾號的韻律訓練，沒有欄也可以做，韻律訓練對身體產生的壓力非常大，進行訓練時應急度小心，千萬不要在做高強度測驗后做韻律訓練，也不要在比賽后的第一天做，我們用把它叫做彼得箱子，他是用來自巴西的天主教徒的名字來命名的，他的做法簡單的令人吃驚，他是一種可以令你的腳踝向不同的方向活動的極好的器材，只是每周兩次，每次三十秒鐘的跳躍，就可以使你的運動員的腳踝遠離傷病。

重量訓練：重量訓練是十分有價值的，因為它是一種不用跳的強度訓練，向上跨步對跳遠運動員來說是一項極好的重量訓練，我們現在示范的是都是必須的，我們現在示范的臂部練習叫做直立提拉，注意在這個練習中臂部姿勢與所有真正比賽中的姿勢是很相似的，行進中的蹲步其實針對的是訓練把身體向前拉的肌肉群，這肌肉群能夠鞏固其它的肌群的位置以及推動關節運動，設計滑步跑是為了使下半身在做跳躍動作時更加有力，單純的滑步跑對所有的運動員都很有價值，但如果你稍微的把你的髖部向下沉，你會是你自己在邁出跳躍動作最后一步時更加有力，或許完成好起跳前的調整步是跳遠時取得成功的關鍵，而滑步跑就是使下半身在做出調整的姿勢時更加有力，向后跑可以使與跳躍有關的肌肉得到加強，蹦跳活動是非常好的快速活動，慢跑和普通跑步都不如蹦跳練習這種對地面的快速反應有價值。

測驗：測驗應該建立在一個緊張放松的體系上，就像俄勒岡遠程教學本文編者：淘寶代購小二論壇網址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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課程，緊張的測驗日是跳遠日，而放松的測驗日我們安排的是跑步，慢跑可以讓肌肉熱起來，因此可以伸展得更好，加速時每次都應該比上一次快一點，要把注意力集中在你的跑步的方式上，小組熱生是一種主動的熱身方式，可以用來代替普通的熱身你可以選擇讓一個組長向全體示范熱身動作，也可以選擇自己做，放松時在練之后慢跑一圈，然后通過伸展運動來增大身體的活動范圍，不像練習之前的活動，那是為了避免受傷，我們通過二十五英尺助跑跳遠和五十英尺助跑跳遠來測試所有的運動員，我們做記錄并把成績保存下來，與前一年的成績作對比，對跑步運動員來說跑山路要比跑樓梯好一點，但對跳遠運動員來說跑樓梯比跑山路要好，你可以選一種來做，在年初給運動員的一些交替訓練甚至踢足球或打排球也可以，跳躍訓練包括立定跳遠、立定右腳跳、立定左腳跳，和立定三級跳，就算是跑步運動員和跨欄運動員也可以做到上述這些項目，跑步訓練和休息對于運動員在賽季末端保持腿部的平衡十分重要，這是我們在賽季中的測驗，周一最適合教授技巧，以為運動員們的腳最有活力，輕松地計劃對于運動員最好不過了，他有時間針對年輕運動員的步伐進行工作，再標記訓練中，必須用懲罰來模仿真正比賽中的壓力，我們的懲罰是還沒踏上踏板就起跳時，起跳點離踏板每一英寸或起跳點超出犯規線沒半英寸罰跑體育館的座位一次，只有緩速的運動而且沒有任何跳躍項目的一天，對第二天的徑賽有好處，請確定你參加了兩種其它項目的比賽，例如跑步跨欄或借力，賽季下半段的訓練應該比較短，快速跳遠起跳練習和踏斜面跳遠的聯系對于運動員在年底達到巔峰很有好處，在標記練習中你要在兩個不同的地點做標記，來為大型比賽做準備，看，這一天多輕松，周四比周三更加輕松，比賽前一天放假能使運動員真正興奮起來，比賽是一個機會。

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心里方面：犯規線是可以無限延伸的，你不能繞過它，所以，當你踩中了中點標記時，應該給自己信心，不要停下來，直接跑向踏板，必須向前走出沙池，向后走出沙地會減少你的成績，而且是違例的，在跳遠的著陸點附近做一個標記是允許的，但不能在沙池內作標記，你必須學會在心里構想出色的一跳，留心領先的選手的一舉一動，當你到達賽場后做的第一件事情是做好你自己的標記，然后緩速助跑，再熱身，因為你已經把標記做好了，就算有什么事情發生或者你被什么事情干擾也不怕了，重要的是你要清楚跳遠環境是怎么樣的，然后再熱身的時候把他們想一遍，在第一跳時，千萬不要猶豫，就算你超過了踏板三英尺也好，離踏板還有三四英尺也好，像平時一樣跑，如果你不知道你超過了踏板多遠或離踏板多遠你就無法做出調整，當你調整腳步的時候向后調整使得幅度應較大，向前調整幅度應較小，例如：如果你因為踏出踏板一英尺而犯規把你的標記往后移兩英尺你就安全了，如果你起跳時離踏板還有三英尺，把你的標記往前移一點五英尺，你的吧、目標是踏中踏板中間起跳，而不是貼著犯規線起跳，跳遠后把你的目標移到跳遠和三級跳所用的踏板之間，而不是從新測量標記之間的距離，盡量不要用完六次試跳，不要把好成績或完完整整的助跑浪費在練習中，有助于理解的三項原則是加速、旋轉和伸展，加速在數學中十分重要也十分簡單，如果你在A點的速度是每小時八英里，而在B點的（騰空）速度也是每小時八英里，那么你的運動到C點的速度大約也是每小時八英里，但我們很少勻速跑動，所以在A點的速度是每小時十英里，而在B點的（騰空）的速度是每小時八英里，你只能以六到七英里每小時的速度移動到C點，你在減速，然而如果你在開始時的速度是每小時六英里，加速到B點時是八英里每小時，那你的到本文編者：淘寶代購小二論壇網址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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達C點時素對會達到每小時九到十英里，這是對加速原理十分簡單明了的解釋，很明顯起跳等其他因素沒有被考慮在內，但從中你會看到你可以做得最糟糕的事情是開始時跑得很快，起跳時就慢了下來，在腳踏到踏板時我們的下半身慢了下來，而山半身被加速了，旋轉由此而產生，為了減低旋轉地速度我們要盡量的伸長身體，盡管我們希望起跳腳盡快的離開地面，但只有腿被充分伸展我們才能把力氣全部花到我們希望的方向上去，所以伸展十分重要，當我們著陸時伸展也很重要，如果能把腿伸展到幾乎平直，很明顯等于跳遠了好幾英寸，更重要的是如果能騰空更久，就等于跳得更遠。

使運動員達到巔峰：是運動員達到巔峰是指定一套訓練計劃，使你在賽季末的大型比賽中達到可能范圍內的最好狀態，有五種途徑可以使運動員達到巔峰，首先是對跳遠彈跳動作的控制，經過早前比賽的過量運動，例如頭一次比賽的前一天，等了整天的山，你要控制他們腿部的彈跳動作的數量，在練習時逐漸把跳的次數減少，使訓練日遠離比賽的日子，所以在比賽前可以完全不跳，對那些高強對的訓練，例如跑山路和跑作為等，開始時應把訓練的量保持適中，然后逐漸的增加強度，到了大約賽季的一半，開始減低訓練的量，使得在賽季的末端沒有任何的高強度訓練，開始時應該用又長又慢的間隔，例如三百或兩百，當運動員進入狀態以后用較短的間隔例如一百，間隔應該變快，同時休息也要增多,到了賽季的末段，用非常短的間隔，例如五十，運動員能真真的跑得快，這種風格的訓練只保證速度得到提升，但減少跑步的量有助于運動員得到休息，使運動員的技巧達到巔峰，需要有一個具體的獲取技巧的順序，為這個賽季剩下的時間多儲備些點子，可以由起跳和騰空開始，但要確保運動員們已經學到正確的概念，本文編者：淘寶代購小二論壇網址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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然后就在助跑上下功夫，再在起跳上下功夫，把騰空留到遲一點再學，確保在賽季開始以前起跑的速度足夠的慢，好讓運動員們能起跳，然后你可以看到運動員們跑得多快和完成起跳動作，當下半身的動作被完全糾正以后，強調臂部動作，使運動員在精神上達到巔峰時最容易的，訂立一個非常有意義的目標，學會在心里構想出色的一跳，向運動員解釋，如何使他們達到巔峰，運動員要相信這套方法，并把精神集中在最后的目標，雖然我們有很多使跳遠運動員達到巔峰的好例子，我教過的一個中學三級跳遠的故事是最好的例子，他在初中時代跳出了四十五英尺六英寸的成績，進入高中我們開始設定他未來一年內的目標，他相當州冠軍，我說可能行也可能不行，讓我們把目標定在四十九英尺吧，因為四十九英尺的成績通常能在俄勒岡州拿到冠軍，所以我們就這樣定下了目標，他從九月開始接受訓練，每月他都問我做得怎樣，是否是向目標邁進，我說是的，我們還有另外兩個目標，一個是跳遠至少達到二十一英尺六英寸，這樣可以把跳遠的起跳轉換到三級跳遠中來使用，另外我們想他需要達到用五十二秒完成四百米跑，他需要把這樣的速度用在三級跳上，整個冬天他都在訓練，他經常問我，教練，我做的怎樣，我說做得不錯，賽季開始了，大約在八月上旬他在四百米接力中跑出了五十二秒的成績，到了八月最后一個比賽，他跳出了四十五英尺十一英寸的成績，那是一個記錄，他個人的最佳記錄，還記得嗎，他在初中時代的成績是四十五英尺六英寸，那次比賽以后，他對一家報紙說，今天我只跳了四十五英尺是以英寸，但下星期我要跳四十六英尺，然后再州運動會上我要跳四十八或四十九英尺，在接下來的那個區選拔賽上他以二十一英尺三英寸的成績取得跳遠出線資格，他也取得了三級跳的出線資格，成績是四十六英尺六英寸，再一次刷新了他個人的最本文編者：淘寶代購小二論壇網址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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佳記錄，在下一周的州運動會上他要參加周五的跳遠項目，他跳了二十一英尺六又四分之一英寸，還記得嗎，這是他要達到的目標之一，那天晚上我們從會館走回家的路上，他問我，教練，明天的比賽我準備好了嗎，我說你最好這樣想，第二天的州運動會上的三級跳比賽他第一跳就跳了四十九英尺兩英寸，他達到了目標，它的成功有很多因素，所有方面我們之前都談到過的，要使運動員達到巔峰方面就有很多方法，但最重要的是他有信念和自信，相信他參加的這個計劃，這終于發生了，他由始至終都這樣相信，當你也要這樣做的時候，當你也有好的計劃的時候，你可以從很多途徑達到巔峰，只要你相信，多好的事情都會發生。

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第五篇：三級跳廣播稿

三級跳廣播稿

三級跳廣播稿1 站在跳遠板處,你忽然發力

致跳遠運發動

向前跳出,啊,那行動

教人高興無比,無法自控

隨著雙腳著地,一道俏麗的 “彩虹”孕育發生了

這是樂成后的嬉樂

這是愛的貢獻

致跳高運發動

你像一只強健的飛燕

輕盈地擦過了橫竿，馬上,全場好天轟隆般哄起一片喝彩聲。

在喝采聲中

橫竿升上了新的高度

陪同著這喝采聲

你又開端向新的、更高的目的攀緣

致跳高運發動

你像一只輕巧的小鹿，奔躍在那指向成功的橫桿間。運動會跳遠廣播稿

一次,兩次，不滅的是你那必勝的決心。

終于，在那激感民氣的剎時一躍后，你暴露了成功的淺笑。

三級跳廣播稿2 致跳遠運動員騰飛吧，百度貼吧校運動會加油加油吧，努力跳過這擋在你前面的坎。去燃燒你的青春!致跳高運動員左手遮在同學們的歡呼聲中，男子三級跳遠終于拉開帷幕，藍天運動健兒們，誠摯歡呼之聲因你們騰飛吧，運動健兒們，寬闊天空之美將因你們而更加騰飛吧，運動健兒們，你們的每一滴汗水，運動健兒們加油吧，去創造一份份奇奇跡，去創造一份份驚喜!致跳遠運動員在同學們的歡呼聲中，男子三級跳遠終于拉開帷幕，藍天映襯著運動員們的臉，他們站在跳遠板處，你突然發力向前跳出啊，那動作教人快樂無比，無法自控隨著雙腳著地，一道美麗的彩虹，致跳遠運動員：離弦箭似的助跑，蚱螞似的起跳，空中的走步表演，加油吧，努力跳過這擋在你前面的坎。去燃燒你的青春q致跳高運動員左手在同學們的歡呼聲中，男子三級跳遠終于拉開帷幕，藍天引起陣陣驚嘆。落地的瞬間，你觸到了沙的柔軟不管怎樣，你就是最棒的。