第一篇：健步走論文資料

健步走的健身作用主要體現在：（1）提高心肺功能耐力——突出地表現在降低安靜時和同等負荷下運動時的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心臟突發事件的危險性，如果發生心臟突發事件也可降低其嚴重性；（2）改變血液質量——增加全血容量、降低學業的粘稠度，增加紅細胞攜帶氧氣的能力、增加組織器官的血流量，有效防止動脈粥樣硬化的發生和發展，也能防止如腦血栓、心肌梗塞這些并發癥的發生；（3）調節血管機能——健步走可以增加毛細血管數量、改善末梢循環、降低安靜時高血壓、改善冠狀動脈循環，降低動脈粥樣硬化的危險因素；

（4）減肥——堅持健步走鍛煉能明顯減少身體脂肪重量，減少體脂百分比，增加和維持肌肉重量、耐力和力量；（5）促進骨關節健康——可以增加骨密度、骨和關節力量，增加韌帶、肌腱的力量，防止多種骨、關節、肌肉、肌腱的損傷，降低骨質疏松發生的危險性；（6）增加人體免疫能力——提高抗病能力，加快病后康復速度；（7）改善心理狀態——健步走可以減小精神壓力、增加自信心、增加自我控制能力；（8）改善睡眠質量——可以緩減精神壓力，使興奮灶轉移，促進睡眠。健步走的方法：健步走是在自然行走的基礎上，軀干伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關節自然彎曲，以肩關節為軸自然前后擺臂，同時腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然后推離地面。健步走時，上下肢應協調運動，并配合深而均勻的呼吸。健步走速度的快慢是決定鍛煉效果的關鍵因素，通常因人而異地可分為慢步走（70~90步/min）、中速走（90~120步/min）、快步走（120~140 步/min）、極快速走（140 步以上/min）。

健步走，促進健康

第一作者單位：（100094）中國農業

大學西校區體育教學部

2004.6 中國學校體育 51頁碼

人類社會現代化程度越高，人們在學習和工作中的智力活動越多，難免長時間伏案忙碌，用電腦、看文件、研究……包括大、中學生在內，學習壓力很大。這很容易患上肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質疏松等疾病。世界衛生組織根據全球調查資料發現，發展中國家有77％的人死于非傳染病。我國1998年調查資料顯示，前10位的病死原因也是非傳染病。1998年與

1958年比，傳染病的發病率在大幅度地下降，而惡性腫瘤、心臟病、心腦血管疾病等非傳染病的死亡率大幅度上升。我國現在有1億多高血壓患者，2000萬以上的糖尿病和骨質疏松癥患者。這種趨勢與現代人類缺乏體育運動的生活方式有著密切的關系，而且這種趨勢正加速轉向低齡化，身處青春期的青年學生們的健康面臨嚴重威脅。如何改變這種狀況，參與健身鍛煉運動是最好的生活方式之一。其中健身走又是人人都能參與的一種有效的鍛煉方式。

一、健步走的益處

最平凡的作為，常常有最不平凡的效果。著名心血管專家洪昭光說：最好的健身方法是步行；心臟病學之父美國人懷特認為：健康成年人應把每日步行作為一種有規律性終生運動方式。1．預防心血管疾病

一周健走3小時以上，可降低35％至40％患心臟病的風險。美國醫學學會提出，每天走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況；青年學生的步行鍛煉可以提高和調整大腦皮層下樞功能，從而使外周血管緊張度降低，改善情緒，減輕官能性癥狀，達到減少菏爾蒙的分泌，進而降低血壓；目前，許多學生不健康的飲食習慣使血液的膽固醇與中性脂肪異常增高，膽固醇滲入血管壁，動脈變硬變脆變狹窄，血液流通不暢，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等。膽固醇中的HDL（高密度脂蛋白）會把多余的膽固醇送往肝臟，預防動脈硬化。持續20分鐘以上的健走，有助于分解燃燒體內 中性脂肪，增加HDL的量。2．避免脂肪肝

運動時，腎上腺素、去甲腎上腺素分泌增加，提高脂蛋白酶的活性，促進脂肪分解，減少脂肪在心血管和肝臟中的沉積，從而使脂肪肝得到顯著改善。經常進行健走鍛煉可以促進血液循環，血可以流到聚積在肝臟眾多微血管的末端，提高肝的代 謝功能。

3．預防其它疾病

對于女學生來說，預防乳腺癌最理想的運動是健走。研究資料表明：持續參加身體運動可明顯減少絕經前婦女發生乳腺癌的危險，并強調早年開始并保持健步走運動的重要性。一周3次、每次45分鐘以上的健走運動，有助于維持很好的認知功能，促進腦

細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，有助于提高學生的學習效率，養成健步鍛煉習慣還有助于預防老年癡呆。糖尿病多半是飲食過量、運動不足等原因造成的，而限制飲食量、減少體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當作能源使 用的葡萄糖大量消耗掉，就可以降低血糖值。一天輕快健走1小時，對Ⅱ型糖尿病 有50％的預防效果。

4．改善骨質和腰、肩、頭部疼痛

青年學生進行健步走鍛煉可以減緩骨質流失，預防運動時出現的骨折或腰痛。頭部重量約占體重的1/10，由頸椎與覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐，如果駝背或姿勢不良，肩胛肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬酸痛。最有效的治療方式就是健走，因此建議青年學生在健走時，抬頭挺胸，上臂大幅度擺動、大跨步前進，自然拉直了背肌與肩胛肌。5．助眠、舒解憂郁，儲蓄健康

多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經與副交感神經的切換更靈活，有助于消除壓力，更容易入眠。健走還能增進自尊、自信與樂觀。簡單又方便的健步走，其實是垣古彌新的養生運動。規律且持續地健走，就好像存入生命銀行的“健康生活儲金”，你付出時間，生命銀行給你的利息是更長的壽命。青年學生經常進行健步走鍛煉可以有更多的精力投入到學習中，有利于他們緩解緊張的學習壓力。

二、健步走鍛煉的注意事項 1．掌握運動的強度

人體運動時主要能源來自于糖和脂肪。有氧運動中，肌肉收縮活動初期能源為糖，當持續運動達到120分鐘以上時，游離脂肪酸供能達50～70％之多。青年學生參加的有氧運動要求全身肌肉活動后人體的心率能夠達到最大心率70％以上。有氧運動能提高人的最大吸氧能力，同時改善 心、肺功能。青年學生利用假日進行爬山、長走、越野負重拉練行軍都是可以持續時間較長的運動，但平日里能堅持40分鐘以上的健步走就可以達到健身的目的。2．最佳鍛煉時間

最好在太陽出來后再鍛煉，晨煉應經常去公園的樹林里鍛煉。樹木有光合作用，在太陽出來后會把二氧化碳吸收，釋放氧氣，這時空氣新鮮，氧氣較多，鍛煉身體比較好。另外下午、晚上都可以進行鍛煉。3．禁忌問題

感冒、發燒、病毒性心肌炎等急性病，運動之后會產生猝死，應停止運動；高血壓患者必須在血壓得到控制的情況下鍛煉，不宜做類似舉重憋氣用力的運動；飯后不要立刻運動，應休息40分鐘后再運動。糖尿病人應在飯后休息后參與運動，避免運動時產生低血糖，如飯前運動最好隨身帶糖果，運動中適量服用。第一作者單位：（100094）中國農業 大學西校區體育教學部

怎樣健步走才能達到鍛煉目的—— 訪科學健身專家講師團專家趙之心

曹玉祥 ■

健步走 鍛 煉;在 歐 洲, 步 行 運 動 及 徒 步旅 行, 正 日 益 成 為 人 們 追 求 的 時 尚。我國 步 行 運 動 也 在 各 地 蓬 勃 開 展, 每 天 清晨, 許多人都行走在公園里、馬路邊。那么, 中 老 年 人 怎 樣 掌 握 科 學、正 確 的 行走 方 法, 才 能 達 到 健 康 益 壽 的 目 的 呢?為 此, 記 者 專 門 采 訪 了 北 京 市 科 學 健 身專 家 講 師 團 秘 書 長、國 家 體 育 總 局 體 科近年 來, 步 行 鍛 煉 活 動 在 世 界 各 地廣泛開展。在北美, 每天有8000萬人進

所 越 野 行 走 運 動 首 席 講 師、國 企 聯 健 康工 程 運 動 健 康 專 家 組 首 席 專 家 趙 之 心教授, 請他就此 問題為大家進行指導。趙 教 授 介 紹 說, 健 步 走 是 一 項 以 促 進身心健康為目的、講 究 基 本 技 術身體姿態、肢 體的擺動、基 本 用 力 等)、合 理 的 運 動 量(距 離、速 度、時 間 等)的 步 行運動。其突出的特點是: 方法易于掌握, 不 易 發 生 運 動 傷 害;不 受 年 齡、時 間 和場 地 的 限 制, 不 同 年 齡 人 群 可 根 據 自 己的 時 間, 隨 時 隨 地 進 行 鍛 煉。健 步 走 是一 項 科 學 性 很 強 的 健 身 方 法, 有 它 自 身的 具 體 要 求 和 鍛 煉 特 點 , 不 是 隨 便 走 走,運 動 健 步 走 的 正 確 方 法 , 才 能 達 到 健 身的目的。練習健步走要注意以下幾點: 1.健 步 走 的 身 姿 健 步 走 是 有 別

于 散 步 和 競 走 的 一 種 健 身 運 動。首 先,健 步 走 的 姿 勢 是 在 自 然 行 走 的 基 礎 上,伸 直 軀 干, 收 腹 挺 胸 抬 頭, 目 視 前 方, 要有 挺 拔 向 上 的 感 覺。隨 走 步 速 度 及 力度, 肘 關 節 自 然 伸 直, 以 肩 關 節 為 軸 自然前后擺臂。健 步 走 時 應 腳 跟 先 著 地 , 隨 著 人 體重 心 的 移 動, 將 腳 部 的 用 力 點 逐 步 過 渡到 前 腳 掌, 然 后 以 腳 趾 發 力 蹬 離 地 面結 束 一 個 單 步。這 里 要 強 調 的 是, 每 走出 一 步, 都 應 主 動 用 腳 趾 的 發 力 蹬 離 地面。這 樣 做, 首 先 是 增 加 運 動 過 程 中 的能 量 消 耗, 其 次 是 提 高 腳 踝 和 腳 趾 的 力量。這 一 點 對 提 高 中 老 年 人 的 行 走 能力, 有非常重要的意義。2.健步走的步幅 健 步 走 時, 要 求我 們 主 動 用 力 加 大 步 伐 , 讓 腿 部 更 多 的肌 肉、神 經 參 加 進 來, 才 能 起 到 有 效 的鍛煉身體的作用。步幅是健步走運動獲取 鍛 煉 效 果 的 重 要 因 素 , 不 同 的 步 幅 有不同的鍛煉效果。目前很多人的“走步”嚴 格 地 講 叫 “ 溜 達 ”, 其 健 身 效 果 非 常低, 健 步 走 步 幅 要 稍 大 一 些。經 過 一 段時 間 鍛 煉 的 人, 選 擇 步 幅 比平時 走 路 時略大一些為好。3.健 步 走 的 速 度 健 步 走 的 速 度

是 決 定 鍛 煉 效 果 的 關 鍵 因 素, 分 為 慢 步走、中速走、快步走 和高速快走。慢步走(散 步)為60～70步/ 分 鐘, 約 合 每 小 時3 公 里 左 右;中 速 走 為70～110 步/ 分鐘, 約 合 每 小 時4 ～5 公 里;快 步 走 為120 ～140 步/ 分 鐘, 約 合 每 小 時5.5～6 公 里;高 速 快 步 走 為140 步/ 分 鐘 以上, 約合每小時6.5 公里 以上。研 究 發 現, 對 于 大 多 數 人 而 言, 只有 高 于120 步/ 分 鐘 的 健 步 走, 對 身 體才有明顯的鍛煉效 果。由于每個人的體質 與 健 康 水平不 同, 不 必 勉 強 追 求 這 一目標。

4.健 步 走 的 距 離 每 天 堅 持 30～60分 鐘 的 健 步 走, 距 離 保 持 約3 ～5 公里或5000～8000步, 就能達到有 氧 健身的目的。可以根據自己身體的具體情況來確定時間和距離。5.健步走的時間

清 晨: 經 過 一 夜 的 休 整 , 人 體 各 方面 的 功 能 得 以 恢 復 , 而 且 清 晨 空 氣 新 鮮, 進 行 健 步 走 鍛 煉 可 以 促 進 血 液 循環, 讓 全 身 進 入 興 奮 狀 態, 防 止 上 班 后還 處 于 慵 懶 的 睡 眠 狀 態。但 須 注 意, 有高 脂 血 癥、高 血 壓、糖 尿 病 或 感 冒 急 性期 的 病 人 不 要 在 早 晨 鍛 煉, 因 為 此 時 容易 出現運動性心肌梗死、腦梗塞。上 午9 ～11 點: 上 午 人 的 精 力 充沛、頭 腦 清 楚, 能 有 效 地 把 握 自 己 的 行 為, 對 鍛 煉 計 劃 能 完 整 地 執 行, 因 此 能獲 得 較 好 的 鍛 煉 效 果。同 時, 運 動 也 有利于中午的進食。不過, 夏季高溫時 期,最好不要選擇此時段鍛煉。下 午3 點 后: 下 午 是 人 體 生 物 節 律即 生 物 鐘 的 一 個 高 峰 期 , 加 之 有 了 午 飯的 能 量 補 充 和 午 間 的 小 憩, 人 會 有 一 種希望活動和釋放能量的愿望。此時進行鍛 煉, 還 能 幫 助 消 化, 增 進 食 欲, 改 善 睡眠。

更適合中老年人的健身運動健步走

之所以推薦大家行走而不是慢跑,是因為行走比慢跑更安全。對于很少運動以及30歲以上的人來說,貿然跑步鍛煉,膝關節、肌腱等部位很容易受傷；心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人會出現明顯的血氧供應不足的狀況。健身專家指出,普通人每跨一步,腳底所受的沖擊大約是體重的1-2倍,僅為慢跑的1/3左右,沖擊不大,健身效果很好。健身小常識，行走講究方法才有效行走也要講究方法、時間和速度才能達到健身效果。例如:行走健身要求邁大步,速度較快,雙臂擺動,抬頭挺胸；成人一天行走的總步數是7000-8000步,行走時間是三十分鐘,100步/分鐘,你可以用計步器來計步。此外提供一個公讓大家知道自己在行走的過程中到底有沒有過度:就是用170減去自己的實際年齡,得出的數就是身體可以承擔的脈搏數,一旦超過就應該減速減量。前言 2 文獻綜述

2.1 有氧運動健身的機制 2.健步走運動及注意事項 3 研究方案 3.1研究內容 3.2 研究方法 4 研究結果 4.1 問卷調查結果

4.2 健步走對于中老年人各類指標影響的實驗結果 5 分析與討論

5.1 健步走運動對健康指標的影響分析 5.2 健步走健康價值表現 結論

健走讓人感覺很好。最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是：

健走---遠離乳癌威脅

據美國一項長達20年的統計研究報告指出，一周運動7小時以上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。

健走---預防心臟病

據報道，一周健走3小時以上，可降低35％至40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也提出，每天走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也行。

健走---遠離老年癡呆

60歲以上的銀發族，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動，有助于維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，預防健忘與癡呆。

健走---降低高血壓

步行可減少荷爾蒙分泌，進而降低血壓。高血壓患者應在醫師指導下了解身體所能承受的負荷，從散步開始，逐步健走，每次持續30分鐘以上。

健走---預防動脈硬化

現代人不健康的飲食習慣使血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇過多，會逐漸滲入血管壁，動脈變硬變脆變狹窄，血液流通不暢，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等。膽固醇有好的HDL（高密度脂蛋白）、壞的LDL（低密度脂蛋白）之分，好的HDL會把多余膽固醇送往肝臟，預防動脈硬化。持續20分鐘以上的健走，有助于分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。

健走---預防糖尿病

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足等，而限制飲食量、減少體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當作能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。一天輕快健走1小時，對Ⅱ型糖尿病有50％的預防效果。

健走---避免脂肪肝

研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。

健走---走出好骨質

年紀愈長，骨質愈加流失，骨頭變干變脆，容易骨折或腰痛。預防骨質疏松癥除了多攝取含鈣食物外，健走更理想，需持續地走，朝每天1萬步的目標邁進。

健走--改善腰、肩、頭部疼痛

頭部重量約占體重的1／10，由頸椎與覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐，如果駝背或姿勢不良，肩胛肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬酸痛。最有效的治療方式就是健走，抬頭挺胸、雙肩大幅擺動、大跨步前進，自然拉直了背肌與肩胛肌。

健走---助眠、舒解憂郁

多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助于消除壓力，更容易入眠。健走還能增進自尊、自信與樂觀。不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況；膝關節較弱容易酸痛的人，也不宜快走。

健走---儲蓄健康

以往交通不發達的年代，每人每天約可走上3萬步，“健步如飛”是健康的象征。簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。規律且持續地健走，就好像存入生命銀行的“健康生活儲金”，你付出時間，生命銀行給的利息是更長的壽命。

前言

第一章

健步走有什么好處

一、您知道什么是健步走嗎

二、健步走運動對身體機能的影響

三、健步走運動能夠調節心理情緒

四、健步走可以改變您的生活習慣

第二章

健步走的基本知識和裝備

一、健步走基本技巧

二、運動器官處于良好的狀態

三、了解自己的身體

四、準備活動和放松運動

五、添置裝備

六、挑選合適的鞋襪

七、健步走服裝

八、其他輔助裝備

第三章

健步走的方法和健身計劃

一、獨自健步走健身

二、和朋友一起健步走

三、探索新地方

四、怎樣走得更遠

五、確定健步走健身的目標

六、選擇健步走健身的合適項目

七、制訂循序漸進的健步走健身計劃

第四章

特殊情況的健步走健身方案

一、健步走健身與心臟健康

二、減肥妙方——行走健身項目

三、健步走健身恢復背部健康

四、健步走與骨質疏松

五、擺脫壓力的健步走運動

六、健步走健身，邂逅快樂

七、短時間運動項目

八、集體健步走

九、行走健身運動中的應急措施

健步走

有一項運動防病健身效果顯著，同時安全可靠，肌肉和韌帶受傷的概率很小。此外，該運動簡單易行，不需要特殊的運動設備，更老少皆宜，適合所有人群。這項運動就是——健步走。

作為最簡便易行的中等強度的體力活動，步行最符合美國運動醫學會和美國疾控中心的健身建議。國外普遍推薦的處方是每天步行1萬步，而我國則推薦每天6000步到1萬步。

運動方式老少皆宜

比跑步安全跑步時腳底落地所產生的沖擊力是體重的2~7倍，有可能使肌肉、韌帶拉傷。而行走所產生的沖擊力僅為體重的一半，能有效緩解肌肉、關節因得不到鍛煉而導致的僵硬、萎縮、疼痛等癥狀。

保持優美體態人過30歲，體內新陳代謝開始減慢，攝入的脂肪不易被氧化利用，造成脂肪堆積、肌肉松弛、體態肥胖。如果能堅持戶外行走，就能使肩、臂、背、腹、腿、臀等部位的肌肉群得到鍛煉，加速新陳代謝，消耗體內多余脂肪，延緩衰老過程。一個體重50公斤的女性，每天進行1小時的健步走，就可消耗250~550千卡的熱量。堅持下去，就會“走”掉臃腫肥胖。以每小時3公里的速度行走1.2~1.5小時，可以使人的新陳代謝率提高一半。

增強心肺功能戶外行走是一種有氧運動，能促使心臟輸送更多的血液，滿足全身各器官和組織因行走所消耗的氧氣。鍛煉了心臟和肺臟功能，有助于降低代謝綜合征的發病率，如高血壓、高血糖、脂代謝紊亂等。

增加骨質強度行走對于脊柱、下肢關節是自身負重運動。在陽光照射下有助于骨質沉積，增加骨質強度，故也能夠減緩骨質疏松的進展。

減輕精神壓力現代社會生活的激烈競爭和快節奏，使人們的神經系統經常處于高度緊張狀態，導致心率加快、血壓升高、失眠等反應。戶外行走被稱為天然鎮靜藥，可使人保持平和的心理狀態，對減慢心率、調整血壓、改善睡眠大有好處。

改善思維狀態戶外行走能激活腦細胞的興奮性，加速反應能力，有助于增強記憶和思維能力。

適合人群廣籃球、足球、登山等運動項目運動強度大，耗費體力多，技巧性強，較適合于中青年人。而行走動作比較和緩安全，要領易于掌握，并且體力耗費小，適合老、中、青各個年齡段人群。

防治疾病效果確切

●肥胖癥據統計，青壯年(30歲到50歲)將運動量從平均7000步/天增加到1萬步/天約4周后，可使腰圍明顯減小。

●血脂異常研究顯示，缺乏運動者在增加運動量至超過8000步/天時，50天后可顯著降低血壓和甘油三酯，而運動量少于6000步/天者則效果不明顯。

對于缺乏運動的2型糖尿病患者，短期(6周)增加步行運動至1萬步/天以上，可使高密度脂蛋白顯著升高，并使纖維蛋白原激活抑制因子1活性顯著下降。

對于絕經的中年女性，即使活動量增加大約1000步/天(從約6000步/天增加到約7000步/天)，1年后也會顯著改善血脂指標。

●高血壓在不論強度和持續時間的情況下，每天步行1萬步以上，12周后可使輕度原發性高血壓患者的血壓平均下降10mmHg，并使交感神經活性降低。絕經后發生輕度高血壓的婦女當步行增加至3公里/天時，步行運動24周后，在不干預其他生活方式的情況下，收縮壓平均下降11mmHg，而舒張壓沒有變化。

●糖尿病對于缺乏運動(<5000步/天)的超重2型糖尿病女性患者，增加步行運動到1萬步/天，經過8周干預后，患者在體重、肥胖、腰圍沒有改變的情況下，糖耐量也可得到顯著改善，收縮壓和舒張壓明顯下降。

●冠心病冠心病易發人群主要是腦力勞動者、缺乏運動者、肥胖者，特別是40歲以上的中年人，其嚴重危害著人類的生命安全。堅持健步走可以阻擋冠心病加重的趨勢，使其逐步向良性發展。這是因為健步走能促進人體的血液循環，促使心臟冠狀動脈側支循環的建立，改善心肌的缺血狀況，控制和糾正冠心病的危險因素，從而利于心臟功能的恢復，促進冠心病患者的康復，減少冠心病的發病率。

●抑郁癥健步走有利于抑郁癥的防治，尤其在陽光下的健步走，治療和緩解作用更加明顯。健步走能使人保持輕松愉快的心理和生理狀態，產生愜意、舒適的感覺。因此，健步走具有明顯的抗抑郁癥的功效。

第二篇：健步走主持詞

學院首屆校園健步走主持詞

各位領導、廣大會員同志們：

大家好下午！

為了深入開展全民健身活動，唱響“全民健身與我同行”的主題，提高學院教職工的身體素質，活躍校園文化生活，學院工會決定今年在校園內開展教職工健身系列活動，今天要舉行的“健步走”活動就是我們校園健身系列活動的啟動項目。

出席今天健步走活動啟動儀式的學院領導有黨委書記白守中，黨委副書記、紀委書記巴雅吉胡。

經過的前期的路線選擇、動員報名等準備工作，今天將有來自學院各部門200余名教職工參加健步走活動，對大家的積極參與我們也表示誠摯的感謝。

健步走是以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，它行走的速度和運動量介于散步和競走之間。它不受年齡、時間和場地的限制，在良好的自然環境中結伴健步走，不僅鍛煉身體，還能欣賞自然美景，促進人際交流，陶冶身心。

學院工會希望通過此項活動，鼓舞引導廣大教職工積極參加科學、健康的健身活動，形成全民參與健身、追求健康文明生活的良好氛圍。

下面，請學院黨委副書記、紀委書記巴雅吉胡同志講話，大家歡迎！

鑒于本次活動參加人員較多，活動距離較長，希望大家在行進過程中要注意安全，有問題及時與沿途的工作人員聯系。

下面，我宣布學院首屆教職工健步走活動開始，請體育教學部 同志為健步走活動鳴槍。學院首屆校園健步走活動講話

各位教職工、會員同志們：

大家下午好！

在這春意盎然、萬象更新的大好時光里，我們歡聚在校園中，共同啟動學院教職工系列健身活動，舉行全民健身健步走比賽，在此，我對本次健步走活動的順利舉行表示熱烈的祝賀，對參加今天活動的各部門和廣大教職工表示誠摯的問候！

本次活動是本教職工系列健身活動的啟動項目，唱響了“陽光體育與健康同行”的主旋律，充分體現了“我運動、我健康、我陽光、我快樂”的理念。接下來，學院工會還將陸續開展橋牌講座、健身操、臺球乒乓球足球比賽、田徑運動會、登山、趣味運動會等多項活動，希望通過這些系列活動，讓我們的教職工進深刻認識到運動與健康的重要性，讓我們的老師們走出教室，走向操場，走進大自然，走到陽光下，在運動中享受快樂，放松身心，以良好的身體素質和精神面貌全身心投入到工作、學習和生活中去，為建設職工健康、校園和諧的商貿學院做出積極貢獻。

最后，預祝學院2016年全民健身活動開展的紅紅火火，預祝本次健步走活動圓滿成功！謝謝大家！

第三篇：健步走講話稿

健步走講話稿

健步走講話稿1

親愛的同志們：

大家早上好！

為慶祝全國第三個“全民健身日”，今天，我們相聚在一起，舉行全民健身日500人繞城健步走活動。舉辦本次活動，既是對我們身體、意志的一次大檢閱，也是大力宣傳全民健身活動意義，營造積極創建體育強鎮良好氛圍的體現，更是激發全鎮人民“健康自己、健康xx”熱情，不斷推進綠色建設的迫切需要。在此，我謹代表鎮黨委、政府向全鎮人民致以節日的祝賀和誠摯的問候！

近年來，隨著人民群眾生活水平的逐漸提高，體育鍛煉已成為我們追求“科學、健康、文明”生活方式的一部分。為了不斷滿足人民群眾日益增長的精神文明的需求，我們提出了打造“健康xx”，以全面貫徹實施《全民健身條例》和《全民健身計劃20xx》為主線，充分發揮群眾體育活動的“強身、健心、睦鄰、樂群”的基本功能，促進人的全面發展和社會和諧。“我運動、我健康、我快樂”，已逐漸形成社會共識，人民群眾的健身活動已成為自覺行動；群眾體育組織遍布鄉村，基層體育組織網絡初步形成；體育活動場地不斷完善。今年，是國務院頒布《全民健身計劃20xx》的第一年，希望各村要結合鄉村建設，切實抓好農村體育工作，使廣大農民群眾享受到基本的體育服務。各企事業單位要進一步關注職工的健康，努力改善健身條件，積極組織職工踴躍參加體育鍛煉，以進一步掀起我鎮全民健身的新高潮。

健步走講話稿2

同志們、朋友們：

五月初夏，大地一片新綠。按照市、縣統一部署，今天我們在這里舉行“和諧盛世〃闊步昌圖”“中國聯通〃昌圖縣第五屆萬人健步走”活動。我謹代表縣委、縣政府向關心、支持我縣體育事業的各屆人士表示衷心的感謝！向參加今天活動的單位和個人表示誠摯的問候！

參加今天健走活動的有縣四大班子領導及來自全縣各條戰線的健走愛好者，包括機關干部、工人、農民、知識分子、軍人及預備役、學生、少數民族群眾等共3500多人。健走路線經過了精心設計，在突出全民健身宣傳效果的同時，充分展示了近年來昌圖城市建設的亮點。

隨著人民群眾生活水平的提高，體育鍛煉已成為人們追求“科學、健康、文明”生活方式的一部分。為了不斷滿足人民群眾日益增長的精神文明需求，我縣堅持以科學發展觀為統領，認真實施《全民健身條例》，充分發揮群眾體育活動“強身、健心、睦鄰、樂群”的基本功能，促進了人的全面發展和社會和諧。“生活奔小康，身體要健康”，已逐漸形成社會共識，體育健身已成為人民群眾的自覺行動；群眾體育組織遍布城鄉，基層體育組織網絡初步形成；農民健身工程扎實推進，體育活動場地不斷完善，全縣硬覆蓋體育廣場面積達到20萬平方米，安裝健身器材1000余件，縣城先后建設了北山文化廣場、全民健身中心，規模更大、標準更高的縣體育場、體育館也正在建設之中。

群眾體育事業的.繁榮促進了我縣體育事業的全面發展。呂剛、李卓、董文峰等世界冠軍和洲際冠軍都是我縣培養出來的嬌嬌之子，縣體育代表團參加市運動會成績節節攀升，xx年參加市六運會取得團體總分第2名，田徑團體總分第1名的好成績。縣體育局連續多年被評為鐵嶺市全民健身工作先進單位，先后被省體育局，國家體育總局評為“遼寧省群眾體育先進單位”和“全國全民健身活動先進單位”。

我縣全民健身工作取得的成績，離不開社會各界的大力支持。幾年來，昌圖聯通公司充分發揮集團優勢，參與支持全民健身，贊助承辦了乒乓球、籃球、健步走、全民健身日等多項群眾體育活動，為我縣體育事業的繁榮發展做出了積極貢獻。在此對昌圖聯通公司表示誠摯的感謝，并號召縣內各企業以全民健身活動為載體，弘揚企業文化，支持全民健身，共同創造社會辦體育的良好氛圍。

本次健步走活動，不僅是全民健身日系列活動之一，也是鐵嶺市創建“健走城”的重要舉措。我們希望通過本次活動，繼續發揚全民健身日的成果，號召全社會積極行動起來，掀起全民健身的新高潮。

同志們、朋友們，讓我們通過參加體育鍛煉，發揚“頑強拼博”的精神，追求“更快、更高、更強”的理想，以良好的身體素質和精神面貌全身心投入到工作、學習和生活中去，為建設經濟繁榮、社會進步、充滿活力、和諧幸福的新昌圖做出積極貢獻。

下面請同志為健步走發令！

健步走講話稿3

同志們：

大家早上好！

為慶祝全國第三個“全民健身日”，今天，我們相聚在一起，舉行xx年全民健身日500人繞城健步走活動。舉辦本次活動，既是對我們身體、意志的一次大檢閱，也是大力宣傳全民健身活動意義，營造積極創建體育強鎮良好氛圍的體現，更是激發全鎮人民“健康自己、健康”熱情，不斷推進綠色建設的迫切需要。在此，我謹代表鎮黨委、政府向全鎮人民致以節日的祝賀和誠摯的問候！

近年來，隨著人民群眾生活水平的逐漸提高，體育鍛煉已成為我們追求“科學、健康、文明”生活方式的一部分。為了不斷滿足人民群眾日益增長的精神文明的需求，我們提出了打造“健康”，以全面貫徹實施《全民健身條例》和《全民健身計劃—xx年》為主線，充分發揮群眾體育活動的“強身、健心、睦鄰、樂群”的基本功能，促進人的全面發展和社會和諧。“我運動、我健康、我快樂”，已逐漸形成社會共識，人民群眾的健身活動已成為自覺行動；群眾體育組織遍布鄉村，基層體育組織網絡初步形成；體育活動場地不斷完善。

今年，是國務院頒布《全民健身計劃—xx年》的第一年，希望各村要結合鄉村建設，切實抓好農村體育工作，使廣大農民群眾享受到基本的體育服務。各企事業單位要進一步關注職工的健康，努力改善健身條件，積極組織職工踴躍參加體育鍛煉，以進一步掀起我鎮全民健身的新高潮。

最后，我宣布，xx年全民健身日“繞城健步走”活動現在開始！

健步走講話稿4

各位同志：

大家上午好！

舊歲已去，又開新篇。今天，我們在這里舉辦xx鎮迎新春“綠色生活·健康同行”健步走活動，不僅是為了豐富我鎮干部文體生活，傳播積極健康的生活方式，更是為了回顧20xx年，展望20xx年。

20xx年在xx鎮歷史上注定是極不平凡的一年，鎮村換屆、拆遷安置、通用機場等大事要事疊加，抗疫情、保平安、治污染等困難挑戰交織。面對一系列前所未有的大戰大考，我們在極為艱難的局面下主動求變，在轉型陣痛中大膽創新，統籌推進疫后重振和高質量發展，有望實現“開局強勢、全年精彩”。

來而不可失者，時也；蹈而不可失者，機也。一萬年太久，我們只爭朝夕。2022年，我們即將迎來xx鎮超越期的攻堅之年。我們要有動力和底氣去把握新的機遇，做大項目、做強產業、做實建設，在擔當中歷練，在盡責中成長。

同志們！

同舟共濟揚帆起，乘風破浪萬里航。踏上廣闊征程，更需要全體xx干部堅定方向，敢于突破，匯聚起奮勇爭先的強大動能，開辟出更加美好的光明前景！

祝大家新年快樂，身體健康，闔家幸福！

健步走講話稿5

尊敬的各位老年朋友，同志們：

你們好！

為貫徹落實《全民健身條例》，推動我縣全民健身事業跨越發展，今天在這里我們隆重舉行xx省第x屆全民健身運動會（xx賽區）老年人千人健步行活動，這是我縣體育事業發展中的一件大事。在此，我謹代表縣政府向為此次活動付出辛勤努力的各位同志及長期關心、支持**體育事業發展的社會各界表示衷心的感謝！

近年來，我縣各級黨委、政府高度重視體育事業發展，社會各界、廣大人民群眾積極參與健身活動，范圍越來越廣，規模越來越大，廣場舞、健步行等健身活動開展得熱火朝天，這都集中展現了我縣廣大人民群眾奮發有為、健康向上的精神風貌。今年xx省舉辦第x屆全民健身運動會，以“xxxx”為主題，縣體育局和縣老年體協舉辦老年人千人健步行活動旨在宣傳“xx、xx、xx”的理念以及科學、文明、健康的生活方式，積極引導廣大人民群眾參加體育健身活動，不斷增強健身意識和提高體質健康水平。我相信，通過這次活動，必將激發全縣廣大群眾積極參與體育運動的熱情；必將推動全民健身運動工作向基礎深入、向社區延伸、向鄉村拓展。

參與這次活動人數達500余人，聲勢浩大，讓我們身體力行，帶頭參加體育活動，靠健康建小康，共同構筑社會主義社會和諧社會，以這次活動為契機，激發廣大群眾積極參加全民健身熱情，推動我縣群眾體育活動的蓬勃發展，讓全縣人民擁有健康的體魄和嶄新的精神面貌。

最后，祝本次健步行活動取得圓滿成功，祝老年朋友們身體健康！

第四篇：健步走方案

2011威海環海健步走活動方案

“走向戶外、擁抱威海”

2011威海環海健步走方案

一、活動概述

為更好地宣傳體育強身精神，吸引更多的市民群眾參與體育運動，增強民眾健康素質，威海市人民政府、威海市體育局、環翠電視臺全力打造的2011年威海市春季環海行活動，主題為“走向戶外、擁抱威海”。

本次活動由威海市體育局全程策劃，環翠廣播電視臺鼎力加盟，本次活動主要是徒步走項目，屆時威海市五大領導班子親臨現場，起跑現場市長親自鳴槍起跑，并參與活動，與眾多選手一起暢游海岸，擁抱威海。

二、組織機構

主辦單位：威海市人民政府

承辦單位：威海市體育局威海環翠廣播電視臺

協辦單位：環翠區體育局威海明珠廣告公司

三、活動時間、地點、路線、要求

（一）、活動時間：2011年4月10（周日）

（二）、活動地點：威海市伴月灣（合慶村）暫定

（三）、活動內容組成：

1、徒步走

2、現場頒獎

（四）、活動路線：徒步走（合慶村－環海路內圈－孫家疃丁字路口 共8.1公里）暫定

（五）、參賽要求：周歲年齡7-60歲不限男女，16周歲以下參賽選手要有

家長陪同，身體健康，無不適應徒步行的任何疾病。

四、獎項設置

本次活動為健身休閑項目，不排名次，所有獎項全部統一抽獎隨機選出。

五、活動內容：

1、本次活動為非競技類運動休閑活動，選手以集體為單位或個人報名參加比賽預計3000人（市直機關1000人）于比賽日上午8：00前在伴月灣（合慶村）集合，由組委會統一發放T恤及帽子。

2、8：30出發，市政府領導先行出發，選手跟進出發，行進過程中，前面有警車開道，不允許選手超過警車徙步走。至終點前500米處，工作人員為選手發放門票和領獎卡各一枚（票根撕下，放在抽獎箱內），待頒獎儀式時由體育局領導和冠名單位領導共同抽取各獎項及領獎。

3、選手走到終點參加抽獎活動及頒獎儀式，最后與體育局領導、冠名單位領導及選手一同參與“走向戶外、擁抱威海”簽名活動。

六、活動招商：

本次活動意義重大，是威海春季的第一個體育盛會，也是由環翠廣播電視臺獨家策劃，并與市體育局合辦了多年有關長跑的體育盛會，此次活動市

政府高度重視，親自指定環行項目，親自參加，并要求市直機關人員參加，在某種程度上體現了領導對健康、對活動的大力重視和支持，對于贊助單位來說，是一個難得的提高企業影響力，擴大企業知名度，增強企業凝聚力和員工對企業的榮譽感、責任感的最佳時機。

（一）、全程冠名招商

（1）、費用：20萬元

（2）、回報：

1、電視回報：

① 環翠電視臺《直播民生》10秒中插廣告280天（一年內有效）。

② 回報贊助企業活動前、中期共30天電視廣告，形式為“本活動由XXX

全程冠名”。

2、現場回報：

①比賽服裝正面印有冠名單位胸標，正面前身印有“XXX杯2011威海環海健步走”字樣，對冠名企業進行宣傳（見圖）。

② 所有比賽門票及領獎卡正面圖案，針對冠名商設計并印制（見圖）。

③ 回報冠名企業環海行途中旗幟廣告位20個，活動后旗幟所有權歸冠

名企業。

④ 活動現場主背景板上體現冠名企業。

⑤ 邀請企業負責人出席活動開幕式并致辭、頒獎。

⑥ 主持人主持過程中多次提及冠名企業名稱。

⑦ 企業內部員工可團體報名參加徒步走，服裝由組委會提供，比賽現場

發放。

⑧ 起點和終點顯著位置分別為冠名單位提供2個拱門（共計4個拱門）

3、網絡回報：

①回報贊助企業活動前、中期共30天威海衛視網網絡廣告，內容為企業與活動的相關聯系，點擊該廣告可進入企業自行宣傳廣告頁面。

（二）、協辦

費用：1萬元起

回報：

① 贈送相當于贊助費用70%的電視廣告（一年內有效）。

② 回報協辦企業徒步行途中旗幟廣告位5個，活動后旗幟所有權歸協辦

企業。

③ 回報贊助企業活動前、中期共30天電視廣告，形式為“本活動由XXX

企業協辦舉行”。

回報贊助企業活動前、中期共30天威海衛視網網絡廣告，形式為網站活動頁面內上右側廣告，內容為企業與活動的相關聯系，點擊該廣告可進入企業自行宣傳廣告頁面。

④ 回報贊助企業活動后期新聞報道，對企業給予重點宣傳造勢。⑤ 邀請企業負責人出席活動開幕式頒獎。

⑥ 活動現場主背景板體現，活動中主持人多次提及協辦企業名稱，給予現

場宣傳。

⑦ 企業員工可團報參加徒步走，服裝由組委會提供，比賽現場發放。⑧ 起點、終點分別為協辦單位提供拱門1個（共計2個）

三、服裝及帽子廣告位置招商

①服裝背面LOGO廣告，獨家，3萬元，回報70%廣告。

②服裝左右袖標廣告，1萬元，回報70%廣告。

③帽子廣告，獨家，3萬元，回報70%廣告。

④其它方式的廣告位可與組委會協商解決。

（四）、其它現場廣告位

①起跑帶、沖刺帶贊助費用各3千元，如一家單位同時預訂起跑帶與沖刺帶，則費用合計為5千元，回報70%廣告。

②啟動儀式、頒獎儀式現場拱門廣告位，1000元/個

③合作醫療單位，提供2-3輛120急救醫療車現場服務，回報《威海商

務》新聞報道2期。

④比賽沿途旗幟廣告位，100元/面。

⑤比賽沿途3處休息點條幅廣告，300元/個。

⑥門票背面廣告位，5000元/家，限3家。

⑦獎品提供商家如把獎品提供給環翠臺，現場發放給選手時不提商家名稱，則回報100%廣告，并作相應新聞、商務新聞報道；如現場提及商家名稱，則回報50%廣告，并作相應新聞、商務新聞報道。

⑧制作服裝、帽子，按制作費用150%回報廣告

⑨主背景板側板（起點、終點）共四塊5000/塊

附：

第五篇：健步走講話

晚風為炎炎夏日送來一份清涼，這一刻，我們美麗的茨采綠樹成蔭，芳草萋萋。各位科爾沁公司的同仁們，我們相聚在這里，滿懷激情參與到本次健步走的活動，就要展示出科爾沁石油人斗志昂揚、奮發向上的精神風貌。

健步走，展現的科爾沁石油人團隊協作、緊密配合、步調一致的默契，表示所有人的心氣將擰成一股繩，勇于、敢于、甘于迎接一切挑戰的強大信心。

健步走，展現的是我們每個人對美好未來的向往，對健康快樂的追求，對幸福生活的期待，表示我們心態陽光，精神飽滿，樂觀積極，正能量滿滿。

我希望，在場的每個人，都能走出科爾沁的容光煥發，走出科爾沁的蓬勃激情，走出科爾沁的雄渾大氣，向所有人證明，科爾沁的職工，對茨采的未來信心滿滿。

最后預祝本次健步走圓滿成功，每個人都能健步如飛，走向美好生活的新高度。